Na koniec miesiąc jakieś ciężary wjeżdżają powoli.
Trening
Dwójki + tyłek:
1. Martwy ciąg sumo - 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x160kg; 6x165kg
2. Hip thrust - 10x140kg; 10x145kg; 10x150kg; 10x155kg
3. Żuraw - 5x MAX
4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg;
5. Wypychanie suwnicy - 15x190kg; 15x190kg; 15x190kg; 15x190kg;
6. Wykroki chodzone - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg;
Na koniec 20 minut cardio.
No więc tak jak pisałem wcześniej, pod koniec w MC zacząłem progresować co 5kg i skończyłem na 165kg ze sporym luzem.
W hip thrustach dorzucone 10kg w każdej serii. Delikatny zapas był.
Wypychanie suwnicy +10kg w każdej serii i był luz.
Wykroki +2,5kg w każdej serii i było w zasadzie na styk.
Więc siła idzie szybciej, niż zakładana progresja. Nie zalewa mnie, czyli jest dobrze
Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
1. Kleik ryżowy: 45g WPC, 70g kleiku ryżowego, 100g mandarynki, 10g masła migdałowego
2. 175g piersi, 350g ziemniaków, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 175g piersi, 350g ziemniaków, 5g oleju lnianego, warzywa
4. Bigos: 125g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego, 150g pierogów z serem i szpinakiem
5. 200g twarogu, 40g wafli ryżowych, 25g masła czekoladowo-orzechowego
6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g nerkowców
Suplementacja:
Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html