2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

wpis bez zdjęć się nie liczy

Tą będziesz miał ze zdjęciem


21.02.19

Wczoraj off od siłowego, ale 2h na szosie. Generalnie z dzisiejszym dniem wychodzi mi jakoś 11h w siodle w ciągu ostatnich 6 dni, ale ciśniemy, bo teraz będą 3 dni off. Kolejny tydzień roztrenowanie i potem podobno ma być krew, pot i łzy


Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 7x65kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg; 12x12kg

6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 2h mocno trenażer.

Siłowo porównywalnie jak ostatnio, ale już generalnie siły dużo nie ma i jestem zmęczony. Dlatego od dzisiaj robię przerwę od redukcji na 1-2 tygodnie. Tak więc podbijam delikatnie kalorie (plus wyjazd do Gdańska, to kij wie jak wyjdzie), wywalam spalacz, tydzień regeneracyjny pod kątem roweru, ale cardio zostawię po staremu.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym.
3. Twaróg z masłem orzechowym.
4. Chleb z szynką, serem Piórko i olej lniany.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle, carbo; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo
5. Gofry z powidłami śliwkowymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Waga oscyluje cały czas 77,5-78 kg i forma na dzień dzisiejszy mnie zadowala. Chciałem równe 77,0 kg na wadze, ale to później
Jutro z rańca wlatują nogi i popołudniu ogień na weekend na Gdańsk.

Weekend spędzony w Gdańsku na debiutach. Sama impreza coraz słabsza, całe targi szło przejść w 7 minut. Nie było też żadnego telebimu, więc zawodników nie było nawet widać siedząc w drugim rzędzie, bo hołota wbijała się przed i zasłaniała wszystko.

W sobotę sporo się najadłem batonów i lodów, a wieczorem lekki ogień. Burger i sporo cukru


W niedzielę już spokojnie, ale bez liczenia.
Dziś na wadzę +1,3kg, więc generalnie całkiem w pytę.


25.02.19

Od dziś ruszam z nowym treningiem. Mam przykaz nie robienia nóg. Będą tylko ok. 3 treningi w miesiącu na podtrzymanie siły eksplozywnej. Dlatego będę leciał FBW bez nóg. Zestawy A i B robione naprzemiennie 4x w tygodniu z wrzuconymi nogami pomiędzy jakoś co 10 dni.


Trening
FBW A:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 10x0; 8x0
2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
3. Wiosłowanie na hamerze podchwytem - 15x65kg; 15x65kg
4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
5. Dipsy - 12x0; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x16kg; 12x20kg; 8x26kg 8x26kg; 8x26kg
7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg
8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x90kg; 12x110kg; 10x120kg
8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg;
9. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 1:20h szosa.

Ciężary póki co zachowawcze. Generalnie trochę muszę obciąć ten trening, ale miałem dzisiaj dużo czasu i tak sobie machałem. Szczególnie, że po weekendzie fajna pompa hehe.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z WPC z bananem.
2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan
3. Naleśniki z twarogiem i powidłami śliwkowymi.
4. Indyk z ryżem, warzywami, olejem lnianym i oliwkami.
5. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą 70%.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


A po weekend dramatu myślę nie ma.

też byłam rozczarowana Debiutami. małe były

dobrze jest a te. 1,5kg to chyba w. kostki na brzuchu weszły ;p

Zobaczymy jutro jaka waga będzie. Czy coś zeszło czy dopiero będzie odbicie, bo u mnie tak często

Debiuty 2-3 lat to strata czasu i pieniędzy

Byłem towarzysko, co zrobić . Ale fakt, ostatnie warte odwiedzenia, to chyba te we Wrocławiu.

26.02.19

Dziś waga bez zmian. Ni to dobrze, ni źle . Ale na ten tydzień i tak podbiłem kcal i jeszcze w czwartek podbiję bardziej. W sobotę impreza, więc od poniedziałku dalej coś spróbuję podciąć.


Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x37,5kg; 12x57,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg
2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
3. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 12x70kg; 12x80kg
4. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x60kg; 8x60kg
5. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 15x30kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg
6. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x18kg; 12x22kg; 8x28kg; 8x30kg; 8x32kg
7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg
8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x16kg
8B. Dipsy - 12x16kg; 12x16kg

Po treningu 30 min cardio.

Drugi zestaw FBW. Oba trochę okroję chyba z serii, ale taki szkielet zostanie.
Dzisiaj jeszcze ciężary raczej zachowawcze, prócz barków, gdzie na sztangę za dużo założyłem w pierwszej robocze.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z WPC z gruszką.
2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym.
3. Chleb żytni z serem Piórko i szynką.
4. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i śmietanką kokosową.
5. Polędwiczka wieprzowa na maśle z oliwkami.
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Jutro off od siłowego, tylko kolarski.
W czwartek rano trening i potem trochę tłustego czwartku

28.02.19

Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem
Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia.


Trening
FBW A:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0
2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg
3. Wiosłowanie na hamerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg
4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
5. Dipsy - 12x0; 10x15kg; 10x15kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x16kg; 12x20kg; 8x28kg 8x28kg; 8x28kg
7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg
8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x110kg; 12x110kg; 12x120kg
8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg;
9. Allachy - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.

Zaczynam powoli progresować z obciążeniami, natomiast wywalam jeszcze trochę serii, bo wychodzi dość spora objętość w wymiarze tygodnia. Na kolejnym treningu jeszcze będę chciał powoli dokładać ciężaru.


Dieta bez diety:
TRENING
1. Indyk z ryżem i warzywami.
2. Donut, baton białkowy.
3. Szejk Mars z donutem.
4. Kołacz z lodami i Reese’s, baton białkowy.
5. Tosty z serem i szynką, szejk lodowy z WPC.
6. Szejk lodowy z WPC.

Dziś tłusty czwartek na tłusto





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie