2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Z super się nie zapędzajmy . Ale jest akceptowalnie.

Z ciekawostek, kupiłem teraz berberyne z Pride. Wczoraj wszystko wszystkiego i cukier 160. Poszedł 1g berberyny i po 45 min cukier 74.

Bzyk, Polar M600? I czy powerlift 3.1 masz/miales? Jak tak to zapodaj prosze opinie.

Na rowerze V650, a na siłce M430.
Co do Powerliftów mam 2.0, ale od 1,5 roku nie używane odkąd nie mogę robić siadów. Dla mnie były bardzo ok, 3.1 zapewne nie będą gorsze

28.12.18

Dzisiaj waga 81,4kg, czyli dokładnie tyle, co przed świętami.
Ogólnie teraz bez cheat’ów prócz Sylwestra. Świat się kończy.

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x18kg; 15x18kg
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nóg siedząc - 15x35kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg
4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x270kg; 8x270kg; 8x270kg
5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x30kg; 12x40kg; 12x45kg
6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 12x30kg; 15x25kg; 15x25kg
7. Przywodziciele - 12x35kg; 12x40kg
8. Odwodziciele - 12x40kg; 12x45kg

9. Wspięcia siedząc - 4x MAX
10. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Rano 1:45h trening kolarski.

Najpierw z rańca pocisnąłem trening na rowerze. Myślałem, że potem może być słabo z nogami, ale poszło całkiem ok.
Nowy trening, więc trochę celowania z ciężarami. Wymyślałem go na bieżąco, miała być mniejsza objętość, niż zwykle, ale coś nie wyszło. Ogólnie nacisk bardziej na dwójki, niż czwórki.


Dieta:
1. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING KOLARSKI - banan, izotonik
2. Gofry z dżemem.
3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną i twarogiem.
TRENING
4. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

29.12.18

Intensywna końcówka tygodnia. Od środy do niedzieli codziennie rower. Dzisiaj poszły barki z tricepsem i 1,5h trenażera, zostało jeszcze na jutro 2h. Kolejny tydzień regeneracyjny.

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x40kg; 12x50kg; 8x65kg; 8x60kg; 8x60kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x16kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 8x65kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x17,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x20kg; 12x16kg; 12x16kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x6kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg

6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x40kg; 8x45kg; 8x45kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:37h trenażer

Trening siłowy bardzo spoko, tylko sporo nietrafionych ciężarów. Na kolejny będzie już igła.
Na rowerze trochę zmęczone nogi po wczorajszym treningu, ale dałem radę nawet na sprintach.


Dieta:
TRENING
1. Placki owsiano-bananowe z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z frytkami z ziemniaków i warzywami.
TRENING KOLARSKI - izotonik, 20g carbo
3. Kasza manna, mączka ryżowa, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłko, płatki czekoladowe.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami oraz kazeiną.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Dieta jak zawsze kozak, ostatnio widzę głównie na słodko podeślij przepis na omlet białkowy i napisz jak dokładnie robisz tego szejka lodowego, przejadly mi się już sałatki z kurczakiem na kolację

Staram się jeść słodkie i niesłodkie pół na pół. Kiedyś zrobiłem cały dzień na słodko i potem jedyne o czym marzyłem, to indyk z ryżem

Omlet białkowy.
Białka jaj ze szczyptą soli ubijam na sztywną pianę. Dodaję słodzik i sporo cynamonu. Smażę na patelni na bardzo małym ogniu/małej nocy na indukcji. Z 10 minut jak nie więcej z jednej strony. Wtedy mocno wyrasta. Przewracam na drugą stronę i kolejne z 10 minut. Do środka idzie zblendowany twaróg z masłem orzechowym, słodzikiem i opcjonalnie śmietanką kokosową. Na górę drobno posiekana kostka czekolady 90% kakao. I to tyle.

Szejk lodowy.
Podstawa, to lód. Mam lodówkę, która robi od razu kruszony. Całe kostki niestety bardzo trudno, jak nie całkiem niemożliwe, jest zblendować ręcznym blenderem, a tylko taki zapewni dobre napowietrzenie i odpowiednią konsystencję. Więc lód blenduje z WPC, masłem orzechowym, kostką czekolady 90% i śmietanką kokosową oraz odpowiednią ilością wody/mleka, słodzikiem i solą. Jak białko jest czekoladowe, to dla zintensyfikowania smaku dodaję pół łyżeczki kakao. Jak się dobierze odpowiednie proporcje mleka/wody i lodu, to wychodzi konsystencja jak z McDonald’sa. I popijam sobie przez grubą słomkę z Ikei . Dobra opcja, bo fajnie zapycha i w lecie dobra opcja dla orzeźwienia.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-29 23:53:38

Zapomniałeś zapodać link na YT! Do Twojego magicznego szejka

No właśnie nie pamiętałem czy robiłem hehe. Polecam na YT wpisać Kuchenne rewelacje BzykuDG

Hehe, dzięki, zobaczę!! co prawda nie mam takiego bajeru w lodówce ale termomix chyba da radę