2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Pewnie!
Znać swoje słabe punkty i je eliminować to podstawa. I słuszne podejście, więc mając wybór albo siłownia albo eliminacja słabej techniki która jest problemem, to odpowiedź jest oczywista

Viki

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł

Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka

Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i dziennie pokazuje mi między 2, a 6g soli. A i tak nie uwzględnia passaty, przypraw do mięsa, sosów i innych gdzie tej soli jest sporo.
Po prostu na początek przestanę solić słodkie posiłki

sol jest niezbedna, a szczegolnie dla kogos kto zapierdziela rowerem 2.5h dziennie, zobaczcie ile on wypaca ;p

Badanie sodu w labie coś mi powie?

Nic, bo to sód w surowicy, a nie w komórce.

BzykuDG

Viki

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł

Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka

Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i dziennie pokazuje mi między 2, a 6g soli. A i tak nie uwzględnia passaty, przypraw do mięsa, sosów i innych gdzie tej soli jest sporo.
Po prostu na początek przestanę solić słodkie posiłki

a wpisujesz tą sól do słodkiego też?

FighterX

Nic, bo to sód w surowicy, a nie w komórce.

Nie do końca, bo da informacje o zależności pompy sodowo-potasowej, a to już ma znaczenie dla pobudliwości mięśni i innych czynnikach. Ale też nie można tego przyjąć jako wyrocznię w tej kwestii

Na razie obetnę na ten miesiąc i zobaczę czy coś to zmieni w ogóle w kreatyninie.

Fighter, w ogóle nie wpisuje ani soli, ani przypraw, ani sosów, warzyw itd. To jest tylko to co się zbiera z nabiału, mięsa, źródeł węgli itd.

02.08.19

Trening
Pull siła:
1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 10x-20kg; 10x-15kg; 9x-15kg; 10x-20kg
2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x50kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg
3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg
5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x24kg; 8x24kg; 8x24kg
6. Plank - 4x MAX

Po treningu 15 min cardio.
Popołudniu 1:20h trening kolarski.

Kolejny nowy trening siłowy. Ciężary mocno zachowawcze i sporo celowania. Na pewno będę zmieniał podciąganie na ściąganie drążka, bo już ręka zaczyna się odzywać.

Na szosie mega dobra dyspozycja. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze się czułem w czasie treningu.

Na jutro miałem ambitny plan na szosę, ale widzę, że ma padać, więc może przeniosę go na niedzielę. Ale póki co nie chcę zapeszać.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutrition Peach in Jelly i bananem.
2. Szynka wieprzowa z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim, gruszką, Allnutrition Peach in Jelly i czekoladą.
4. Szynka wieprzowa z kaszą gryczaną, oliwkami i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone ananasy; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD WPC Protein Plus, SFD Iso Energy Plus.
5. Gofry z musem jabłkowym.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem migdałowym i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 10g po treningu kolarskim
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


Aktualnie 77,5kg.

Mam wrażenie, że jesteś już w podobnym momencie jak ja - że możesz być prawie natura, luzowac z micha, i obyś tylko coś ćwiczył, to i tak sylwetka będzie się utrzymywała na podobnym, bardzo dobrym poziomie Nie pamiętam już kiedy nie miałeś formy.