2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Nie ważyłeś się ostatnio?
U mnie to raczej wypadek przy pracy. Wczoraj wieczorem poszły 2 driny, więc woda zeszła

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Naturalna diureza xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

04.10.2020

Trening - Pomieszanie z poplątaniem.

Mieliśmy objechać trasę wyścigu, ale lało cały poranek, więc zrobiliśmy to autem.
Potem powrót i Gośka zrobiła Ramp Test na Zwift. FTP Jej wyszło 174 W, co przy Jej wadze daje trochę ponad 3,3 W/kg, więc petarda jak na start!
Potem zrobiliśmy rozjazd razem, a ja na koniec dokręciłem pół godziny trochę mocniej.

Dieta:
1. Bajgiel z omletem.
2. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem, czekoladą i SFD Whey Delicious.
TRENING KOLARSKI - intra izo, banan, baton i suszone daktyle.
3. Burger z chorizo i frytki.
4. Kasztelan i jakieś czekoladki.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

05.10.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x32kg;
2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x30kg;
3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x26kg;
4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x70kg;
5. Dipsy - 4x 6x20kg;
6. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x6x26kg;
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX.

Popołudniu krótkie sprinty na trenażerze.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z banana i mąki z jogurtem, musem jabłkowym i jabłkiem.
2. Chleb z mozarellą i pomidorem.
3. Indyk z ryżem i surówką.
4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Whey Delicious i AN Almond Cream.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i żelki.
5. Musli z AN Eggs White Protein i bananem.
6. Tortille z indykiem i warzywami.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Chce się w to wkręcić trochę?
Czy nie jara jej kompletnie jak mojej Żony?

Jak coś to do Maćka i trenujemy..

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Gośka w szosę? Po pierwszych zawodach, na których ze mną była kupiła sobie rower, w najbliższą niedzielę chce pojechać Rundę Spadających Liści (jak nie będzie padać) i wczoraj kręciła już drugi strukturalny trening na Zwift i ciśnie mnie, żebym Jej układał kolejny

Na urlop też chce, żebyśmy brali rowery

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Noo!
To podbijaj do Maćka, trener jej się przyda

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Małymi krokami do przodu. Na razie podstawy samej jazdy, to dla Niej wyzwanie, więc to pierw ogarniamy.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

07.10.2020

Z wagą dziwne rzeczy się dzieją, bo cały czas mnie ssie i dojadam po nocach, a od dwóch dni trzyma mi się 72,9 kg

Trening - Pull.
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4x 6x63kg;
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4x 6x82,5kg;
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 4x 6x80kg;
4. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego - 4x 6x130kg;
5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x65kg;
6. Plank - 5x MAX.

Tu całkiem spoko, bo ciężary idą trochę do góry cały czas.

Popołudniu ustawka i jazda na Kocie Góry. Standardowo zajazd konkret. 2-3 ucieczki próbowałem robić, tętno max 185. A średnia z samej ustawki (65 km po górkach) bez mojego dojazdu i powrotu wyszła 40 km/h

Dieta:
TRENING SIŁOWY
1. Owsiane z serkiem musem jabłkowym i jabłkiem.
2. Szynka wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami.
3. Szynka wieprzowa z makaronem, oliwą i warzywami.
4. Wafle z mrożonym bananem, SFD Whey Delicious, twarogiem i czekoladą.
5. Bułka z hummusem, mozarellą i kiełkami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone daktyle i baton; bezpośrednio po Rave Cover.
6. Lays z Pieca i jogurt kokosowy.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...