2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

12.01.18

Trening
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; 6x90kg; 6x90kg; 6x95kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x95kg; 8x95kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w spięciu
4. Rozpiętki na bramie - 12x11kg; 12x16kg; 12x16kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu
5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg
7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg

Na koniec 30 min cardio.









Przy wyciskaniu sztangi kolejna progresja 5kg, ale szło tak lekko, że w ostatniej serii dałem 10kg więcej niż, ostatnio i też był luz. Dlatego na następnym treningu robię progresję licząc od tej serii.
W pozostałych ćwiczeniach również delikatnie do przodu, czyli myślę, że jestem na dobrej drodze. Poza tym pompa przeokrutna, więc podoba mnie się


Dieta - HC:
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami miodowymi i bananem.
TRENIGN
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Naleśniki z gruszką i twarogiem z masłem orzechowym.
5. Udka z kurczaka z ryżem i cukinią.
6. Omlet białkowy z masłem migdałowym.



Ten grill, który sobie dostałem pod choinkę, to był strzał! Udka z niego wraz z cukinią mistrzostwo świata! Robi się wszystko w parę minut i czyści się jeszcze szybciej. Na prawdę wszystkim polecam! Szczególnie, że do końca stycznia Tefal zwraca 25% wartości zakupionego sprzętu!


Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

I już odpaliłem jabłczan kreatyny, to się teraz będzie działo!

przemyślałeś to na pewno?

13.01.18

Dzisiaj off, a trening i micha z wczoraj. Nastąpiła ta chwilą i poszedł pierwszy cheat w tym roku

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x20kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 8x40kg
4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



W sumie całkiem udany trening pleców. Ciężary w niektórych ćwiczeniach bez zmian, w niektórych delikatnie do góry. Ale ogólnie bez większych rewelacji. Trzeba chyba więcej żarcia dorzucić.

Na koniec 30 minut cardio. Od przyszłego tygodnia obcinam cardio w ciągu tygodnia łącznie o 30 min i zostaje 90min podzielone na 4 treningi.


Dieta - HC + CHEAT:
1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , prażonymi jabłkami i dżemem.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. 5 szt. pierogów Piechów.
6. 2/3 opakowania 500ml lodów Hagen Dazs.




TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czekoladowymi i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Placek jaglany z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Potrawka wieprzowa z kaszą kuskus.
6. Jajecznica na szynce.





Na kolację poszliśmy do Pierogarni Stary Młyn i na prawdę wszystkim polecam! Piechuchy miały być po 4, ale niektórzy nie udźwignęli tematu . Ja oczywiście po 5 dopiero sobie narobiłem smaka hehe, ale próbowałem wszystkich i ogólnie poszły nadzienia: z wołowiną i żurawiną; wołowiną, cebulą, papryką i ogórkiem konserwowym; z kurczakiem, serem i pieczarkami; z mięsem pieczonym, z kurczakim i szpinakiem; z mięsem i śliwką oraz ze smażoną wątróbką i warzywami. Przy okazji był to mój pierwszy kontakt w życiu z wątróbką . Jak się okazuje jednak nie jestem fanem


Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Od jutra też podbijam 40g węgli w treningowy oraz 15g tłuszczów w nietreningowy.

A myślałem, że przez styczeń się nie złamiesz

Ale ja nie walczyłem ze sobą
Ogólnie, to nie ja akurat miałem ciśnienie i jakby nie przyjechała do mnie, to nic bym nie zjadł. Ale nie żałuję, bo była petarda i te piecuchy były na mojej liście. Zostało tylko jakieś 10 innych knajp

Pierogi wyglądają konkretnie. Gdzie można takie skosztować?

\\\Dobra, już wiem. Toruń.
Znaczy Stary Toruń:D


Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2018-01-14 19:21:32

Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2018-01-14 19:22:15

Ja akurat jadłem we Wrocławiu. Ale są jeszcze w Bydgoszczy i Toruniu.

też myslałem ze styczeń bedzie cały czysty jako postanowienie:d hehe
a tak serio wygladają bardzo smacznie

BzykuDG

Ja akurat jadłem we Wrocławiu. Ale są jeszcze w Bydgoszczy i Toruniu.

Bydgoszcz i Toruń..... Toruń bliżej i często przejeżdżam, ale nigdy nie po drodze się zatrzymać, dlatego w Bydgoszczy challenge accepted

MARIAN 17

też myslałem ze styczeń bedzie cały czysty jako postanowienie:d hehe
a tak serio wygladają bardzo smacznie

No postanowienie było korzystać z życia, więc jak na razie się trzymam