04.09.19
Wczoraj na ustawce zostałem tak zorany, że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo
.
W nocy oczywiście z bólu nóg nie mogłem spać.
Trening
Pull siła:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x80kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x140kg; 8x140kg; 8x140kg; 8x150kg
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
6. Kołyska - 5x MAX
Popołudniu 2h trening kolarski.
Siła na pull całkiem ok. Przy wiosłowaniu na Smith’ie chciałem coś dołożyć, ale jednak wróciłem do poprzedniego obciążenia, żeby nie kaleczyć. Za to w kolejnych ćwiczeniach już wszędzie na plus.
Trening kolarski dzisiaj miałem zrobić sobie taki, na jaki mam siłę. Próbowałem coś mocniej na początku przycisnąć, ale kompletnie nie miałem nóg i wyszło 2h tlenu.
Z racji tego, że naprawdę słabo się czułem i jutro rano mam bieganie, a popołudniu naprawdę mocny trening z cała masą interwałów na 120% FTP, a w piątek jeszcze gorzej, bo 3h podjazdów i też kata, więc dzisiaj podbiłem trochę kalorie i wleci 4k z lodem po treningu.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z banem.
2. Szynka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim i Allnutrition Raspberry in Jelly i nektarynką.
4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone morele, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant
5. Gofry z dżemem i lód Oreo Peanut Butter.
6. Chleb z serem i szynką.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 10g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Omega Strong - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.