2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dampaz

Jakiś konkretny chleb kupujesz?

Najpierw kupowałem Weget 100% żytni bez drożdży z podwrocławskiej piekarni Maria, potem, potem na targowisku niedaleko też coś w tym stylu. Ale jeden przestali sprzedawać, po drugi trzeba jeździć, więc mi się odwidziało. I teraz albo kupuję jak jestem w większym markecie z piekarni Familijna 100% żytni albo w Lidlu (szczególnie, że zrobili teraz samoobsługową krajalnice) czy Biedronce żytni bez drożdży. Nie widzę żadnej różnicy i pewnie jakbym kupował pszeny barwiony karmelem w Hercie, to byłoby to samo

A czemu bez drożdży?

Jaki masz obecnie bilans bo po wypiskach wnioskuję że jesz jak smok a forma luks.rower robi przepal. Myślałeś o GW pod wytrzymałość czy całkowicie wychodzisz na jasna stronę mocy?


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2019-09-03 19:38:31

Mumin222

A czemu bez drożdży?

No właśnie, czemu? Generalnie kiedyś gdzieś się utarło, że taki lepszy, ale na to nie patrzę już. Biorę co pod ręką. Teraz mam jakiś żytni z Biedry z żurawiną.

Jeśli chodzi o bilans, to pisałem już kilka razy dokładnie jak to wygląda i sorry, ale kolejny raz mi się nie chce hehe. W skrócie od 2400 kcal w dzień bez siłki i bez roweru, przez 2700-2800 z samą siłką, po 3300-3600 z siłką i rowerem. A w weekend jak mam długi tlen czy cuś, to nie mam pojęcia, ale sporo więcej raczej
Jak w październiku jak już będę po sezonie, to będę podbijał o conajmniej 300 kcal dziennie. Może 500.

Co do GW, to sarmy, to ostatnia rzecz jakiej bym się tknął. Ale generalnie tendencja u mnie jest w drugą stronę, niż w dorzucaniu czegokolwiek.

Mumin, kwestii drożdży i zakwasy łap art

https://potreningu.pl/articles/5770/czy-chleb-mozna-jesc-legalnie-chleb-na-zakwasie 

Dzięki

04.09.19

Wczoraj na ustawce zostałem tak zorany, że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo .
W nocy oczywiście z bólu nóg nie mogłem spać.


Trening
Pull siła:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x80kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x140kg; 8x140kg; 8x140kg; 8x150kg
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
6. Kołyska - 5x MAX

Popołudniu 2h trening kolarski.

Siła na pull całkiem ok. Przy wiosłowaniu na Smith’ie chciałem coś dołożyć, ale jednak wróciłem do poprzedniego obciążenia, żeby nie kaleczyć. Za to w kolejnych ćwiczeniach już wszędzie na plus.

Trening kolarski dzisiaj miałem zrobić sobie taki, na jaki mam siłę. Próbowałem coś mocniej na początku przycisnąć, ale kompletnie nie miałem nóg i wyszło 2h tlenu.
Z racji tego, że naprawdę słabo się czułem i jutro rano mam bieganie, a popołudniu naprawdę mocny trening z cała masą interwałów na 120% FTP, a w piątek jeszcze gorzej, bo 3h podjazdów i też kata, więc dzisiaj podbiłem trochę kalorie i wleci 4k z lodem po treningu.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z banem.
2. Szynka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim i Allnutrition Raspberry in Jelly i nektarynką.
4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone morele, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant
5. Gofry z dżemem i lód Oreo Peanut Butter.
6. Chleb z serem i szynką.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 10g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Omega Strong - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.

A jakie IF wyszło z tych 50km?

0,97. A ze złotej gwiazdki, którą złapałem za Peak'a 60 min mocy 1,02. Więc plaży nie było hehe.

No to nie ma co płakać. Pobiłeś własne możliwości. To powinno cieszyć, brakuje Ci jeszcze do nich, ale tylko takimi treningami zbliżysz się do najlepszych.

Rok temu jeździłem na ustawki z #KFC, tempo było dla mnie mocne i było ok, czasem strzelałem.
W tym roku byłem kilka razy, ostatni raz 3 tyg temu gdzie dałem zmianę 20min w 320w, gdzie nikt nie chciał pociągnać. Ludzie mówili, że to najszybsza sobota dotąd, a ja patrzyłem jak na... Jeszcze wcześniej z kolegą z Mybike zrobiłem sobie ucieczkę na 40km przed peletonem

Poziom wzrósł, teraz tylko Rondo Babka, gdzie przyjeżdżają PRO'si, i tam walcze o życie

Tak to ma wyglądać

Pamiętaj, że mocno i pewnie masz czuć się tylko na wyścigach, a na takich treningach wyścigowych masz umierać


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-05 09:17:03