2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

08.10.17

Jako, że niedziela, to dzień spędzony świątecznie

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 15x8szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt.
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg
5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x130kg; 25x130kg; 25x140kg
6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x20kg; 15x10kg; 15x15kg 15p. na nogę
7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 14x22,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg

8. Wspięcia stojąc - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Rano na czczo 30 min biegania w terenie.
Po treningu siłowym 20 min cardio.

Trening bardzo wymagający. Mimo, że na niskich obciążeniach, to daje dobrze popalić.
Delikatne wzrosty obciążeń w zasadzie w większości ćwiczeń.
Suwnica na zakresach 30-25 powtórzeń robi na prawdę rozpierdziel.

Dzisiaj też w sumie 50 min nadprogramowego cardio ze względu na jedzenie.

Dieta - LC/LF + CHEAT EVENING:
1. Omlet białkowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Twaróg na słodko.
3. Indyk z warzywami.
4. Indyk kaszą gryczaną.
TRENING
5. Pizza, 2 kawałki tortu z Sowy, panini.
6. McFlurry, lód Snickers, szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i masłem orzechowym.

Jak widać do treningu poszło 160g białka i 60g węgli. A po treningu już trochę więcej heh.
Pizzeria Si, jak ktoś będzie we Wro, to walić śmiało! Mała, kameralna, a pizza najlepsza w mieście!

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed bieganiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps przed bieganiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

A tu w trakcie treningu dziś.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

kopyta i jedzenie juz widzialem na insta, to i ot super

te nowe lody? i dobre ?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-08 21:45:19

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

McFlurry? Spoko, ale drugi raz bym nie wziął. Ogólnie coś się popsułem, bo sterczałem nad zamrażarką i na żadne lody specjalnie mnie nie ciągnęło, gdzie wcześniej nie wiedziałem które pierwsze. I tak skończyło się na Snickers Ice Cream, który jest kozak w ch!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

tak tak o nie mi chodzi, bo chyba od nie dawna jakis nowy smak

...

SalvatoreLucania

Ekspert

Szacuny 3964 Napisanych postów 4473 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182558

Nie widze za bardzo ale co ile mniej wiecej robisz sobie taki czicik?

http://www.sfd.pl/Jacek_Żardecki:_od_zera_do_weterana!!!_Choc_jeszcze_nie_weteran_to_już_nie_młodzik_:_-t1173084.html#post-18703000

https://www.sfd.pl/Forma_z_Salvatore_czyli_chemia_od_podstaw._Przygotowania_do_sezonu_letniego_2019!!!-t1173447.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No Marian świeży temat z tym smakiem.

Jaca, w zasadzie wychodzi co sobotę lub niedzielę. Ale zazwyczaj raczej w mniejszym wymiarze. Chyba. Albo i nie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

ale mimo to chyba zeszłoroczne czity bardziej szkodziły, tylko z drugiej storny jak sobie przypomne te tablekę to ich wtedy było wiecej :d

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wtedy było znacznie mocniej, nierzadko sobota i, a nie lub niedziela. No i suplementacji nie było

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

09.10.17

Waga +0,8kg, jutro pewnie jeszcze z pół kg do góry, więc może w końcu 83kg przekroczę hehe.

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull - 15x10szt.; 15x11szt.; 15x11szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x12,5kg; 12x12,5kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 12x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

7. Triceps press - 15x115kg; 15x125kg; 12x135kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 10x15szt.

Na koniec 25 min cardio.
Dzisiaj bardzo lekko się czułem na treningu. W ogóle w nocy ssało mnie bardziej, jak na redukcji i na treningu tak samo. Pierwszy raz tak miałem.
Za to siłowo bardzo fajnie. Albo dorzucone trochę kilogramów albo trochę większy zapas na koniec.
Po siłowym standardowo 25 minut cardio.

Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami czekoladowymi z gruszką, płatkami kukurydzianymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem i mrożonymi truskawkami.
4. Tosty z serem i szynką + nerkowce.
5. Omlet z mieloną wieprzowiną.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową. Awokado z kakao i masłem orzechowym.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

I dzisiaj przyszło też kolejne doładowanie na dalsze masowanie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

11.10.17

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x75kg + 6x60kg + 6x50kg
3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x29kg; 12x34kg; 10x39kg; 10x44kg
5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg
6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

7. Plank - 4x 30s
8. Spięcia na hammerze - 4x 30s

Na koniec 25 min cardio.

Znaczy wzrost siły. W wiosłowaniu neutralnym dołożone 5kg w ostatniej serii i dalej jest zapas. W pozostałych ćwiczeniach zbytnio nie dokładałem, ale dalej był luz. Co tu dużo się rozpisywać, mam nadzieję, że wraz z siłą pójdzie trochę tego mięcha.

Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, kukurydziane, kasza manna, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem.
3. Placek jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Potrawka z wieprzowiny i udek z oliwkami.
5. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.
6. Tosty z szynką i serem.

Od dzisiaj dodane kolejne 20g węgli i 5g fatu. Testowo węgle poszły na ostatni posiłek. Głównie dlatego, bo chcę sprawdzić czy będzie to miało jakikolwiek wpływ na lepszy sen.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i 1,5 tabs przed cardio
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat