2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

06.01.2020

Dziś redukcja dzień pierwszy . Waga startowa 78,1 kg. Zobaczymy ile wytrzymam, bo już jakoś mi się znudziło

Trening - Legs:
1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru
2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg
3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 4x 12x180 kg
5. Uginanie nóg siedząc - 12x60 kg; 12x65 kg; 12x70 kg; 12x75 kg
6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg
6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg

Po treningu 20 min bieżnia.

Ciężary na pewno będą inne, bo raz, że zgadywałem przy nowym planie, a dwa, że robiliśmy na zmianę serię za serią, więc krótkie odpoczynki były. Poza tym nie chciałem umierać za 2 dni. Zresztą jakbym zobaczył rowerowy plan treningowy na ten tydzień przed treningiem, to bym chyba jeszcze lżej go zrobił

Dzisiaj też uczyłem się pierwszy raz robić sissy squat z gumami, więc jeszcze kaleczę. Ale nauczyłem się przynajmniej już trzymać równowagę. Mały ciężar, a czwórki paliły okrutnie. Idealna opcja na mój kręgosłup.




Dieta:
1. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem.
TRENING
2. Omlet z gruszką i AN Redcurrant in Jelly.
3. Chudy szejk brownie czekolada malina.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
5. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, SFD Casein, AN Almond Cream i twarogiem.
6. Chleb żytni z serem piórko i guacamole.





Suplementacja:
AN Redox Extreme - 2 tabs przed treningiem
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
AN Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do posiłku potreningowego.

Ach.. u Bzyka to i na redu takie rarytasy

Z jakim makro teraz lecisz?

We Wrocku tam macie jakąś restauracje z fit słodkimi rzeczami?


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2020-01-06 19:45:27

shinare, wszystko wliczone . Szejk BTW 30/19/33.


Damios, aktulanie jest Chude Ciacho (jedyna, którą akceptuję), FitCake i Sorrir (nie podają makro).

W każdy dzień 150 g białka, 70 g tłuszczów i reszta z węgli. W DNT 2400 kcal, w DT 2700 kcal + w obu przypadkach 66% kalorii przepalonych w czasie treningu szosowego. W zależności od intensywności jest to 350-500 kcal/h.

Tez chcialbym miec u siebie takie sztosy i jeszcze z podanym makro, nawet jakby niewiele mialo z tymi smakolykami wspolnego, to i tak bym w nie wierzyl ;D

A tak szczerze to Wy wierzycie w te makro?
Tak jak w makro w dietach cateringowych...?

Nic więcej nie powiem bo pracuję i pracowałem w kilku cateringach i wiem jak to się odbywa...

Wiesz, czego oczy nie widzą...

Biorąc pod uwagę jak rzadko tam jem i to o ile mogą być „oszukane” te wartości, to ma to taki sam wpływ na moje żywienie jak niewylizany talerz i pozostałości w garnku po każdym moim posiłku

Sissy Squat moim zdaniem lepiej wchodzi w ten sposób



Dla bezpieczeństwa możesz zawsze trzymać się racka.

BzykuDG

Biorąc pod uwagę jak rzadko tam jem i to o ile mogą być „oszukane” te wartości, to ma to taki sam wpływ na moje żywienie jak niewylizany talerz i pozostałości w garnku po każdym moim posiłku

Ja wychodzę z tego samego założenia