23.09.2020
Trening - Pull.
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x55kg;
2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x60kg;
3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x65kg;
4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x120kg;
5. Face pull - 4x 6x120kg;
6. Kółko na brzuch - 4x MAX.
Popołudniu nieplanowane rege, bo chyba już w tym tygodniu nic w plenerze się nie pokręci.
Gośka znów QOM’a wypłapała i sporo pucharów
QOM nawet nie u mnie na kole!
Dieta:
TRENING
1. Owsiane z wiejskim i bananem.
2. Tofu z ryżem, pomidorami z puszki i migdałami.
3. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami.
4. Chleb z hummusem i serem żółtym.
TRENING KOLARSKI - intra daktyle.
5. Omlet z mąki i banana z jogurtem i brzoskwinią.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicius i czekolady.
Dzisiaj lżej z jedzeniem, tylko 3000 kcal, bo jutro idę na wesele
A już wiem, że będzie na bogato, bo ciasta będą z mojej ulubionej cukierni, której nazwa wielu tu się podoba - Słodki Chłopak
Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.
No i wjechał dzisiaj nowy garnek na głowę