2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Banan

spóźnione ale szczerze :P najlepszości pod tą zbliżającą się 40tkę

A idź Pan w chu... . Też Ci zacznę niedługo wypominać
Ale dziękuję :*

BzykuDG

Też Ci zacznę niedługo wypominać
Ale dziękuję :*

ehhh wiem,
wiec chociaz przez chwile sobie mogę pożartować, bo zaraz zadnemu z nas nie bedzie do smiechu....

Nie ma co się śmiać... Ja w styczniu 37... :(

Trzeba szukać pozytywów Ja tam sie nie mogę doczekać, jak już będę klasyfikowana osobno w kategorii Masters (40+) bo z młodymi dziewczynami to ciężko się ścigać

Facebook nie przypomniał..

Również spóźnione ale szczere!
Zdrówka!

Hah specjalnie ukryłem . Dziękuję
Urodziny miałem 13 sierpnia, ale najwięcej życzeń dostałem 14 jak inni gdzieś wypatrzyli, że ktoś gdzieś coś napisał

BzykuDG

Hah specjalnie ukryłem . Dziękuję
Urodziny miałem 13 sierpnia, ale najwięcej życzeń dostałem 14 jak inni gdzieś wypatrzyli, że ktoś gdzieś coś napisał

Jednak te Łukasze to szczwane lisy są Bo ja tak samo mam zrobione

forma bardzo dobra w szczegolnosci ramiona :)

23.08.19

Trening
Nogi dynamika:
1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x290kg
1B. Skok w dal - 5x
2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg
3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg

4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg
5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg

Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania.

Przy suwnicy dorzucone 10 kg i jeszcze był luz, więc siła powoli wraca. Na kolejnym treningu będę chciał dorzucić kolejne 10 kg.
Przy uginaniu symbolicznie też 2 kg w górę.

Dziś i jutro odpoczynek od roweru. Ten tydzień mam regeneracyjny.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Pro i bananem.
2. Mielona szynka wieprzowa z kasza jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Osiane z serkiem wiejskim, borówkami i Allnutrition Raspberry in Jelly.
4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Casein i kostką czekolady.
5. Krem z brokuła z mieloną szynką wieprzową i masłem migdałowym.
5. Szejk lodowy z SFD WPC Protein Plus z masłem migdałowym i czekoladą.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem
Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie.

I noga po treningu.

25.08.19

Wczoraj dzień totalnej regeneracji. Byłem w kinie na „Świat w płomieniach”. Film trzyma poziom z poprzedniej części, czyli generalnie rozpierducha w dobrym stylu.


Trening
Lekki tlen:


Kończymy tydzień regeneracyjny. 5h godzin lekkiego tlenu.
Jutro za to trening ze sporą ilością sprintów.


Dieta:
1. Granola z serkiem wiejskim i borówkami.
TRENING - intra 2 bułki z serem i szynką, 2 batony musli, suszone jabłka, izotonik, żel enertegetyczny; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
2. Wafle z twarogiem, SFD Casein, mrożonym bananem, dżemem własnej roboty i oraz ovomaltine.
3. Tort.
4. Schabowy z kapustą zasmażaną i kluskami śląskimi.
5. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Pro.
6. Ben&Jerry’s Topped Love Is...








Dżem i krem dostałem od koleżanki. Tak dobrego dżemu nigdy chyba nie jadłem. Czuć, że sama robiła, a nie masówka. Malinowy, więc bardziej był kwaśny, niż słodki. A Ovomaltine, to nawet nie mówię
Dzisiaj też miałem mega ochotę na domowy obiad i kluski śląskie, więc taki zestaw wjechał jak złoto. Na koniec lody, na które już od miesięcy się czaiłem.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem
Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - po treningu.