SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dita masowa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie jej skrócić) 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g (po części ułożyłem tak bo jestem przyzwyczajony do takiej kolacji i mi ona odpowiada ) 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy 100g -10 ml oliwy z oliwek To chyba tyle. Czy może coś pominąłem? Zmieniony przez - abs0lw3nT w dniu 2008-04-11 22:10:03

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 929 Data: 4/11/2008 10:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dita masowa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. JEDNO JAJO MA 50-60GR. DAJ 2JAJA DO SNIADANIA TU TWAROG BEDZIE OK. - dodatkowo witaminka C i jabłko DODAJ WAZRYWA! 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g MAKARON RAZOWU LUB Z MAKI DURUM - Oliwa z oliwek 15g DODAJ WARZYWA 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g J/W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw DODAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI TU BEDA ZBEDNE. TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie jej skrócić) 5 posiłek 17:00 POSILEK POTRENINGOWY DAJ DO 30 MIN PO TRENINGU. - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g OK. 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g (po części ułożyłem tak bo jestem przyzwyczajony do takiej kolacji i mi ona odpowiada ) DODAJ 100GR TWAROGU Z 2GIEGO SNIADANIA JAKO ZRODLO BIALKA. I ZOSTAW TU I TAM PO 100GR. DODAJ WARZYWA. 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy 100g MOZE ON BYC POLTLUSTY. -10 ml oliwy z oliwek To chyba tyle. Czy może coś pominąłem? OK. DODAJ WARZYWA PRZEDEWSZYSTKIM, UWZGLEDNIJ TE ZMIANY I POWINNO BYC OK.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 929 Data: 4/12/2008 12:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dita masowa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie -2 jajka OK/ MOZESZ DODAC WARZYWO. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 100g - 1 Jajo SAM TWAROG BEDZIE OK CHYBA ZE ROBISZ COS ALA PASTE. - dodatkowo witaminka C i jabłko MOZESZ DODAC TU TE ORZECHY ZE SNIADANIA A TAM NIE SA KONIECZNE. 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM! - Oliwa z oliwek 15g - zestaw warzyw OK. 4 posiłek 14:00 - Makaron 100g J/W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g OK. 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g DODAJ TU TE JAJO Z 2POSILKU 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy/półtłusty 200g DAJ 150 A DO POPRZEDNIEOG PRZYNAJMNIEJ 50GR LUB TE JAJO. -10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku OK. myślę, że będzie ok. chyba że jeszcze cos poprawić???

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 929 Data: 4/12/2008 5:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Boldenon na pierwszy cykl?

    Post
    Doping

    "niby dlugi ester, a ja po 4 dniach konczylem czuc jego dzialanie (automatycznie mniejsza twardosc, chec do jedzenia!!) wiec proponuje co 3-4 dni walić" jeeee ja pzy 700-c?

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 11541 Data: 2/26/2006 12:12:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Rickson Gracie vs. Sakuraba In K-1 HERO's

    Post
    Scena MMA i K-1

    BJJ: Po: "Jesteś nienormalny?" jest znak zapytania. Bluzgi w tej wypowiedzi nie było żadnej, ale wypowiedź usunę, żeby nie bylo, że dopuszczam tu do jakichs awantur. Co do wypowiedzi, którą usunął Jodan - przecież ja nie kontroluję tego co on robi! Ten dział jest mój i Saiba, ale każdy mod ma możliwość kasowa,ć, banować iid. w każdym dziale. Jodan to jeden z niewielu modów na których można polegać i nie będę opdważał tego, że tą wypowiedź skasował - widocznie miał powód i uznał że należało. Adamus: ja argumenty widzę zawsze, ale nie pozwalam żeby ktoś przekręcał moje wypowiedzi po to żeby móc forsować jakieś swoje chore teorie, a skoro czytałes tą dyskusję doklądnie, to powinienenś wiedzieć o co chodzi. Bana Michałowi zdejmę jeżeli wypowie się na ten temat Jodan albo Pitt, póki co to nie widzę podstaw do tego żeby go ściągać. Były ostrzeżenia - nie pomogło... Zmieniony przez - Marian.B. w dniu 2006-07-26 13:36:39

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 14221 Data: 7/26/2006 1:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie zdjęcia i poradźcie...

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nie wiem jak Wy ale ja mialemm tydzien melanżów i wyniki poszły sie ******ć, po prostu tragedia! I do tego zero kasy na odzywke... Czego sie czepiacie do tego garniera??!!! Każdy moze sie pomylic... Only the strong will survive!!!

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 10645 Data: 1/9/2004 5:59:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Reakcje alergiczne - testosteron

    Post
    Doping

    Wątpię , reaguję tak na każdego testa. Czyżbym za każdym razem miał pecha ? Test akurat ten mocno mnie klepie jeśli chodzi o działanie. Aktualnie skończyłem flakon " Bioniche ". I ostatni strzał masakra. Właśnie sobie mierzę temp. Wczoraj wieczorem po treningu zrobiłem strzał. Ale tak jeszcze się nie czułem. Czuje się jakby mnie mocno rozwalała grypa , tylko bez kaszlu i kataru. I najdziwniejsze jest to że wiem że jutro jak wstanę będzie już wszystko normalnie. Bo zawsze jest tak samo tylko że teraz naprawdę mi urywa zad i naprawdę czuję mocne osłabienie. Edit : 38,5.C Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2014-01-24 16:49:38 Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2014-01-24 16:50:59 Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2014-01-24 16:54:40

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 1/24/2014 4:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Agresja

    Post
    Sztuki Walki

    Wystarczy być srednim znaczy anać podstawy . Zapłacic za pas wybranej federacji ( w czesci federacji dopuszczaja takie walki o pas ze szok zadnych rankingów itp)i zrobic sobie walke z przeciwnikiem z C klasy albo najlepiej takim co sie bije pierwszy czy drugi raz:)Najlepiej jeszcze u siebie w mieście mieszkancom obojetnie jakiej federacji pas tam moze 5% sie zna ważne że beda miec mistrza świata, a do tego że u siebie to jeszcze sędziowie pomogą:) Przykładów jest sporo........ w boksie np NAJMAN :D

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 11420 Data: 11/14/2009 12:23:36 PM Liczba szacunów: 0
  • wyniki badan krwi po 3latach na testo

    Post
    Doping

    spoko oko poprostu nie znam nikogo kto sobie leci tescia 3 lata i myslalem ze osiagi moga byc kosmiczne..Superserie i duza ilosc powtorzen to aktualnie elementy mojego treningu,bardzo dobry wybor...ilez to mozna piz**c silowke,podziwiam za wytrwalosc Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2010-09-04 15:04:21

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5869 Data: 9/4/2010 3:03:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugi cykl potrzebna porada

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na odporność Wit.C poczytaj posty podwieszone tam masz co nieco o glutaminie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 4/14/2010 4:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Nasi kulturysci

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 11742 Data: 11/10/2001 2:45:35 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - dwa razy w tygodniu - prośba o ocenę - TS -

    Post
    Trening dla początkujących

    do Traktor71 Wybaczcie ze podszywam sie pod post. co ty na taki fbw ilośc seri w kazym 3 po 12-15 powt. Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Podciaganie sztangi do produ 6.Wykroki ze sztangą na karku 7.Brzuch Trening C 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 3.wyciskanie na maszynie 4.Uginanie przedramion sztangi stojac nachwytem 5.Boczne wnoszenie sztangielek 6.Brzuch pozdrawiam

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2/2/2012 5:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostawa Europy WPC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    TYGRYS Rzeczywiście w kat.100kg zawodnik o nazwisku Ponomarenko Vitalij wycisnął 300kg ale jest to dla nie wielkim zaskoczeniem ,co ten gość robi w federacji W.P.C ,ponieważ jest on aktualnym rekordzistą świata w federacji I.P.F równiez w kat.100kg z wynikiem 285kg.Widziałem starty tego zawodnika w tamtym roku na ME we Lwowie,i ma on dość problematyczną do zaliczania technikę wyciskania.Palił podejścia przez zbyt krótkie zatrzymanie na klatce ,w zależności od składu sędziowskiego albo pali wszystkie boje albo zalicza rekord świata. Ale facet jest naprawdę mocny. Chociaż dalej zastanawia mnie jak może startować w dwóch federacjach równocześnie,i jeszcze w obydwóch jest rekordzistą świata.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6658 Data: 6/2/2004 8:48:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka - co i jak

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To tak. Nogi jak najbardziej ćwiczę w "treningu C" którego nie podałem. Robię wtedy jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu, oraz przysiady , wykroki i spięcia łydek Gainera popijałem w 2011, teraz obecnie tylko dieta. Zalany, fakt- po prostu zdecydowałem nie robić porządnej redukcji tylko wskoczyć na masę i dopiero po skończeniu masy, porządnie zredukować. Co do treningu ukierunkowanego hmm sam nie wiem. W zasadzie klata rozmiarowo duża bo tłuszczu tam pewnie sporo, a mało wyciskam bo jakoś nigdy nie byłem przesadnie silny. Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-25 12:38:01

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 7/25/2014 12:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki badań po prawie 4 latach ON.

    Post
    Doping

    Witam. Mozna powiedziec ze nie widze zadnej rozniczy jesli chodzi o przeziebienia i infekcje w porównaniu do momentu z przed bycia ON. Tak jak chudzina mysle ze tran tu pomaga i do tgeo codziennie odpowiednia ilosc wit. C. O kancerogennosci clomidu na przysadke mozgowa czytalem wielokrotnie na zagranicznych forach. Jak znajde czas to poszukam i wrzuce cos. Jesli chodzi o uzaleznienie to tak jak flex1976 pisze. A kto z nas nie jest w pewnym sensie uzależniony od wynikow, samopoczucia i wszystkiego tego co daje nam testosteron. Przeciez testosteron to wlasnie MY. Co za sens oszukiwac sie i robic przerwe po czym z trudem wytrzymac kilka tyg i dalej ON. Jak dlugo planuje byc ON? Nie mam pojecia. Kontroluje swoj stan zdrowia na biezaco i poki co nie zauwazylem nic niepokojacego co wywarłoby na mnie decyzje o zakonczeniu przygody z SAA.

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 9901 Data: 2/17/2011 2:35:07 PM Liczba szacunów: 0
  • typ budowy leptosomatyczny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niemiecki psychiatra Ernest Kretschmer (1888-1964) prekursor topologii somatopsychicznej (ujmowanie prawidłowej psychiki przez pryzmat zjawisk patologicznych) w roku 1921 opublikował swoją typologię pod tytułem "Budowa ciała a charakter". System Kretschmera dąży do wykrycia trwałych powiązań między pewnymi zespołami cech cielesnych czy konstytucjonalnych a kilkoma grupami właściwości psychicznych i psychopatologicznych. Rozróżnia on pewne "stałe psychologiczne" np. w dziedzinie cielesnej będzie to rozróżnienie między wąskim, szczupłym, wysmukłym, a typem raczej szerokim, krótkim i grubym. Wyróżnił Pykników (gr. Pykos - gruby, silny)i asteników (a-sthenes -niesilny, słaby) czy Leptosomików (leptos -wąski, delikatny). Obok tego biegunowego przeciwieństwa między typem pyknicznym a leptosomicznym wyróżnia Kretschmer dwie kategorie: atletyczny oraz grupę form mieszanych i różnych, które określa się jako dysplastyczne (wysocy eunuchoidzi, osobnicy otyli i infantylni). Metoda Kretschmera (intuicyjna) próbuje klasyfikować ludzi wedle kilku kategorii czy typów, nie uwzględniając tego, że zarówno różnice fizyczne, jak i psychiczne występują w postaci ciągłych zmian ilościowych. Klasyfikacja typu przebiega wedle ściśle określonej procedury pomiarowej: klinicysta na 5-stopniowej skali ściśle przydziela poszczególne części ciała do określonego typu. Wielokrotne badanie somatyczne chorych daje trzy zasadnicze grupy właściwości (leptosomiczne, atletyczne i pykniczne). CECHA Leptosomatyk : waga - niska wzrost - smukły skóra - sucha , anemiczna brzuch - szczupły , pozbawiony tłuszczu kaltka - długa , waska i płaska tułów - wąski kości - wyraziste czaszka - mała owłosienie - obfite , geste , w wielu miejscach barki - wąskie choroby - Wrzód żołądka, dwunastnicy, schizofrenia temperamet - Schizotymiczny =>ODMIANY a)Nadwrażliwy(hyperstezja) b)Grupa pośrednia c)Nieczuły (anestezja)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 15448 Data: 4/11/2004 11:22:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam nowe suple BIOGENIX

    Post
    Targowisko

    jak n/c to sie nie odzywaj to się stosuj do tego.. a akurat ty nie bedziesz mi mowil czy mam wyjsc czy nie !! sorry tomekamd poprostu napisalem co uwazalem i tyle.. a obrońców wielkich chyba mu nie trzeba bo sobie radzi chłopak.. pzdr

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 10/2/2007 8:07:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kuchnia dla aktywnych by ASFI87 - czyli inspiracje na ciekawe posiłki :)

    Post
    Kuchnia SFD

    Prosta zapiekanka z dorszem marynowanym w kwiatach szczypiorku Składniki na 4 porcje: 4 filety z dorsza ok 600 g 5 średnich ziemniaków 300 ml śmietany 12% 50 dag ulubionego sera (u mnie mozzarella) 1 jajko 2 średnie cebule 2 ząbki czosnku pęczek kwiatów szczypiorku kilka gałązek tymianku pęczek natki pietruszki cytryna 2 łyżki oleju rzepakowego 1 łyżeczka curry sól, pieprz Przygotowanie: Ziemniaki pokroić w talarki około 0,5 cm i obgotować w osolonym wrzątku 5 minut. Cebule pokroić w pół talarki i przesmażyć na odrobinie oleju z posiekanymi ząbkami czosnku. Śmietanę połączyć z jajkiem, połową startego na drobnych oczkach sera,łyżeczką curry, posiekana natką pietruszki, doprawić solą, pieprzem i dokładnie wymieszać. Kwiaty szczypiorku oraz gałązki tymianku drobno posiekać. Każdy filet z osobna przyprawić z obu stron, solą, pieprzem, sokiem z cytryny oraz mieszanką posiekanych ziół. Jak mamy czas, możemy odstawić rybę do lodówki aby się zamarynowała na 20 -30 minut. Dno żaroodpornego naczynia delikatnie smarujemy olejem, układamy zapiekankę warstwami, najpierw pierwsza część ziemniaków, połowa cebuli, filety ryby,znowu cebula, ziemniaki i zalewamy całość przygotowanym sosem na bazie śmietany. Na góre wykładamy resztę sera. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 200° C prze około 30-35 minut. Smacznego :) kwaitk Wartości odżywcze dla 1 porcji: Białko: 34 g Węglowodany: 25 g Tłuszcze: 20 g Kcal: 433 Dawno nie robiłem nic z ryb :). Pomysł na zapiekankę przyszedł sam od siebie, akurat kwiaty szczypiorku zaczynają rozkwitać, stąd pomysł aby je dodać do ryby. Czy się sprawdziły? Oczywiście że tak, nadały całości lekko pikantnego smaku. Danie nisko kaloryczne, można zamiast śmietany użyć jogurtu, ale myślę że nie ma takiej potrzeby. :). Kolejny pomysł na obiad jak akurat nic ciekawego nie przychodzi wam do głowy;D. Polecam i Smacznego :). /SFD/Images/2015/6/24/f8ed8f5733e245d8a805d4f8bdefeb12.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:04:20

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 13655 Data: 6/24/2015 4:03:03 PM Liczba szacunów: 1
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    moze byc tak? :) A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 - Wznosy barków 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skośnej 3x12 Barki: - Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu 2x12 B. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x12 - Wspięcia na palce 3x20 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12 - Unoszenie z opadu 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko 3x12 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 C. Nogi: - Przysiady wykroczne 3x12 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3xMax Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skośnej 3x12 Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 zostawilbym te prostowanie, chyba ze naprawde powinienem zmienic (w takim wypadku na co najlepiej?). no i czy zamiast unoszenia ramion w przód ze sztangielkami dac Wyciskanie zza głowy czy zostawic jak jest? dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - Bigos-86 w dniu 2008-01-02 02:11:52

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 1/2/2008 1:54:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Full sprzęt dostępnosc 5razy w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczywiscie ze mozesz. Ziomek juz 4 lata chodzi na silownie, widac u niego progress, nagrał mi nawet tutki jak robic poprawnie bica i trica Klatka:-wyciskanie płasko 4 serie w granicach 12-15 powtórzeń, normalne tempo plecy-wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie bicole-uginanie ramion sztanga 3serie 2 serieNogi-przysiady ze sztangą (małe obciążenie i technicznie) To jest plan A, jeszcze bedzie B I C. 3x w tyg. obwodówka. Moze tutaj coś w seriach pokręcił, ale jeszcze co do serii z nim pogadam bo dopiero za 2dni ide na silownie ;) Ciężar dobierać tak by był stały. To wszystko poki co wiem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 9/3/2010 2:03:19 PM Liczba szacunów: 0