Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2007 10:27:10 PM Liczba szacunów: 0
obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2007 5:37:39 PM Liczba szacunów: 0
Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2007 9:35:49 AM Liczba szacunów: 0
Nieistotna wkleje jeszcze raz podst. info dotyczace wskazowek tego jak mozna sobie ulozyc dietke. Z powyzszego opisu wynika ze taki rodzaj jedzenia nie bedzie rarytasem dla naszych kubkow smakowych ale przy nowatorskim podejsciu, zaangazowaniu, i poswieceniu mysle ze mimo wszystko mozna osiagnac ciekawe rezultaty. Moja zonka ma dobra podst. [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2007 11:12:14 PM Liczba szacunów: 0
[...] kg 4a. wznosy bokiem 10x2/10x2/10x2 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2/10x2/10x2 kg 5. plank 17s 6. wznosy bioder 10x15/10x15/10x15 + superseria wytrzymałościowa 5x a. pompki męskie x 5 b. brzuszki 20 c. przysiady 30s GARNUSZEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99babda46664cb09b4478055025654a.png PYTANIA 1. czy słusznie robię [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6947 Data: 12/17/2013 7:02:52 PM Liczba szacunów: 0
W jakiej kolejności najlepiej wziąć po treningu siłowym+20min aero białko (30g whey c-6), szybkie węgle (banan), kreatyne (5g cm3)? Wszystko na raz czy może węgle+kreatyna po siłowym a po aero białko?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2013 5:34:17 PM Liczba szacunów: 0
Ale jakimi tłuszczami omega3 czy olej MCT, mct np treca http://www.sfd.pl/sklep/Trec_M-C-T_Gold-opis552.html, omega 3 lepiej obecnie wychodzi now http://www.sfd.pl/sklep/Now_Omega_3-opis29327.html
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2013 9:03:15 PM Liczba szacunów: 0
ok witam mam zamiar dokupic jakieś witaminy i minerały i mysle nad jakimś czosnkiem, witaminą C(oby dwa z apteki), magnezem (olimp tri mag B6) i jakims zestawem witamin i minerałów tylko jaki z tych tańszych?? Zmieniony przez - deanash w dniu 2013-10-05 17:43:42
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2013 5:43:14 PM Liczba szacunów: 0
1 do posiłku bogatego w tłuszcze co dwa dni 5000IU starczy 2 witaminy c i innych antyoxydantów nie bierz po treningac siłowych chyba że to są aeroby itp. daj np rano 3 omegi 3 j/w nie okołotreningowo daj np do snaidania lub na noc 4 witaminy rano 5 zobacz czy tam masz 500mg magnezu czy związku 6 j/w chela cynk ma ok 15 mg a 50 mg to jest zwiazek [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 4:32:21 PM Liczba szacunów: 0
siema, mam pytanie o dawkowanie supli cel to redukcja -BCAA OLIMP MEGA CAPS -Trec CM3 1250 kreatyna jablczan -witamina c jak to brac aby nie przerywac postu? pytam poniewaz jestem na IF, przedstawie moj plan dnia 8:00 kawa 9:00 trening silowy 14-18 okno zywieniowe 23:00 sen trenuje silowo 5x w tygodniu + 2-3x aeroby jakies sugestie co [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2013 3:41:06 PM Liczba szacunów: 0
Ile brać po treningu siłowym glukozy na kg masy ciała łączonej z bcaa jeżeli bezpośrednio po tym robię cardio(oczywiście redukcja) Przy masie brałem 0,6 gf. na kg.m.c.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2013 11:01:08 AM Liczba szacunów: 0
Hej. Szybkie pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. BCAA hi-tec dawkowanie przy treningu siłowym+aeroby 3 razy w tygodniu. Wiem, że 1g/kg masy ale tutaj pytanie- przy wadze 90 kg: a- porcja 9g przed siłowym i 9g po siłowym a przed aerobami b- porcja 4,5g przed siłowym i 4,5g po siłowym a przed aerobami c- porcja 9g po siłowym a przed [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2014 2:24:25 PM Liczba szacunów: 0