MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Wieczorowo. Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 90kgx12 100kgx10, 110kgx8, 120kgx6, 125kgx4+1 REKORD (W ostatniej serii rekord. Nawet tego nie planowałem, ale jechaliśmy z kolegą na pełnej ku.rwie! Dzięki za asekuracje!) Hack przysiady- 35kgx15, 45kgx12, 50kgx10, 50kgx8, 60kgx6 (Już byłem potwornie wymęczony, w miare krótkie przerwy i ze sztangą a to zawsze trudniej się robi) Prostowanie ud na maszynie – 9sztabek x10, 7sztabek x 15,12,12 (Masakra. Uda już odmawiały posłuszeństwa. ) Martwy ciąg na prostych nogach- 65kgx10,75kgx10,10, 80kgx8 ( Bardzo mocna pompa. Uwielbiam to ćwiczenie. Nic nie daje takich zakwasów na drugi dzień.) Zginanie podudzi na maszynie jednonóż- 10kgx 15,15,12,12 (Ciężko w cholere.) Wspięcia stojąc- 65kgx25, 75kgx25, 75kgx25, 85kgx20, 90kgx20, 90kgx20 (Normalnie na siłowni biorę cały stos czyli z 170kg a tu ze sztangą dużo ciężej.) Trening masakra. Nic dodać nic ująć. Dieta: 1.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20ml oliwa 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 4białek+ białko dymatize 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy 3 posiłek zmieniony bo nie było jajek w domu i musiałem jakoś go dowartościować;) Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 1 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Filmy: Przysiady- 120kgx6: http://www.youtube.com/watch?v=znzpkWQrCPM&feature=channel (Wiem że technika może nie jest rewelacyjna ale tu chodziło akurat o ciężar. Ale pompa nieziemska. Wszystkie powtorzenia samodzielnie, kolega trzymał ręce na wszelki wypadek. W takiej sytuacji każda sekunda się liczy) Martwy ciąg na prostych nogach- 75kgx10: http://www.youtube.com/watch?v=yQ3ZR1PXpco (lekko w miarę.) To tyle, Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-12 13:58:53
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
gliceryna stosowana od lat, wielu lat tylko zapomniana tak samo inozyna kwas orotowy.... Molder - u Czarnego nie ma tej wit.C? zawsze od niego ją brałem. A jest super, bioflawonoidy dość ważne
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Masz racje, ale to kwestia kilku tygodni abym wrócił do szczytu formy z poprzedniego cyklu treningowego. Zresztą sami zobaczycie. Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 90kx12, 100kgx10, 110kgx8, 120kgx7, 125kgx4 (Bardzo słabo siłowo, ale nie robiłem martwego już z 7tyg. W szczycie ostatniego cyklu treningowego poszło 130kgx6 i mam nadzieje że to szybko odrobie.) Wiosłowanie sztangą- 40kgx12, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx6, 65kgx6 (Ok, mocna pompka.) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej-48kgx12, 54kgx10, 60kgx8, 54kgx10 (Od niedawna dopiero nauczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie. Może nie tyle poprawnie ale tak żeby pompa rozrywała najszersze ) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) - 95kgx15, 100kgx12 ( Już plecy mocno zmęczone były, wystarczyły dwie serie) Uginanie ramion ze sztangą- 22kgx10,10,10,10 (Ok) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx15,15, 8kgx 15 (Ok. Bardzo dobra pompka) Bardzo męczący trening. Tak jak widać, bicepsy trenuje 2 razy w tygodniu. To moja największa bolączka, muszę je poprawić. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Dziś wolne, luz na uczelni więc się regeneruje. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-14 13:57:38
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 40kx12, 45kgx8+2, 45kgx8, 47.5kgx4+2, 45kgx6 (Siłowo przeszarżowałem. Mam bardzo słabe bary. Aczkolwiek pompa bardzo mocna.) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 20kgx10,10,10 (Git. Sztanga ważyła 15kg) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12, 5kgx15 ( Świetna pompa) Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami – 8kgx12,12,12, 5kgx15 ( Od niedawna dopiero robie te ćwiczenie na tyle właściwie że bardzo mocno czuje tylni akton.) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- 30kgx10,10,10,10 (Bardzo dobrze, powolne ruchy, mocno rozciągałem triceps. Gryf 10kg. ) Prostowanie pojedyńczo rączki wyciągu górnego podchwytem- 16kgx 12,12 (Ok.) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc- 41kgx10,8+2 (Ok.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 41kgx15, 46kgx10, (Ok.) Szrugsy ze sztangielkami (ciężar hantla)- 25kgx20, 30kgx15, 32.5kgx12, 35kgx10, 40kgx8+2 (Dobrze weszło, nigdy tyle bym w łapy nie wziął gdyby nie paski do martwych ciągów. Bardzo ułatwiają treningi.) Brzuch. Całkiem fajny trening, na triceps się trochę pobawiłem ale bardzo dobrze spuchł. Do dziś mam jeszcze zakwasy na udach po wtorku a do tego doszły te wczorajsze z pleców więc masakra. Cały obolały. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g oomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy Oczywiście teraz dodaje do posiłków 3,4 zwykle troche sera żółtego, keczupu, w końcu masa. Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-15 19:12:40
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx2+1 (Masakra ale progress. Walka w każdej serii do bólu) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6,7 (Już zmęczone były uda ale dałem rade.) Prostowanie ud na maszynie- 54kgx15, 60kgx12,12,12 (Wypompowałem czwórki) Seria łączona: Martwy ciąg na prostych nogach+ Zginanie podudzi na maszynie- 75kgx10,10,10,10+ 2sztabki x15,15,12,12 (Mało czasu już było ale pompa nieziemska ) Seria łączona Wspięcia stojąc+Wspięcia siedząc- 150kgx25,25,20,20+ 66kgx 25,25,25,20 (Już po pierwszej serii bardzo mocna pompa) Ciężko bardzo ale ciągły progress Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20g masła 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, trochę sera żółtego, 20ml oliwa 5.białko, 20ml oliwy. Suplementacja: Beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 1 porcja przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Witaminy i minerały-2x1caps Poczułem działanie beta-alaniny na początku całe ciało swędziało. Filmik z prostowania nóg: 54kgx 15 http://www.youtube.com/watch?v=D7Mkb8hjmN8 Fotka (1h po treningu): (mam strasznie długie kończyny, słabo to wygląda) Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-20 09:43:02
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Dziś nietreningowy, Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, jogurt do smaku 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g papryki, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 300g pomidorów, oliwa 15ml 4.300g piersi, 50g ryżu brązowego, troche sera, 200g pomidorów, oliwa 15ml 5.300g ryby, 300g warzyw,15ml oliwy. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps Fota jednego posiłku (drugiego): Dzis dzień regeneracji. Siedziałem w domu i uczyłem sie do zaliczeń z bio i gospodarki żywnościowej. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-20 22:08:27
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 95kx12, 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx4 (Ok, dołożyłem 5kg w każdej serii. W ostatniej ostatnie powtórzenie było na garbie więc od razu odpuściłem robienie kolejnych) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6 (Bardzo nisko się opuszczam i dokładnie ściągam łopatki a potem je rozciągam) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej-54kgx12,12, 60kgx10,10 (Analogicznie jak wyżej. Świetna pompa ) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) - 90kgx15, 95kgx12, 100kgx10+4 ( Już bolały najszersze od pompy! ) Uginanie ramion ze sztangą- 22kgx12, 27x10, 27x8, 30kgx6 (Ciężko ale przedramiona dostały po dupie we wcześniejszych ćwiczeniach i ich lekka pompa tu przeszkadzała) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx10+ 5kgx15 (W ostatniej serii drop seria na dobicie. Wypompowałem bicepsy. ) Przez pompę prostowników ledwo się schylić mogłem, najszersze twarde jak skała, bicepsy mocno spompowane, czego chcieć więcej. Za***isty trening! Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek, troszkę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g papryki, troche sera, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g warzyw, 20ml oliwy Suplementacja: beta-alanina- 5 caps przed treningiem bcaa- 10g przed/ po treningu No xplode- 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps witaminy, minerały- 2x1caps Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-21 20:04:39
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 35kx12, 40kgx10, 45kgx8, 47.5kgx4+2, 4+2 (Bardzo mocna pompa) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 25kgx12,12,10 (Zacząłem robić trochę inaczej. Nadgarstki niżej niż łokcie i od razu za***ista pompa) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10 (Super. Ostatnia drop seria i już było po zabawie) Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10 (Tak jak wyżej.) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- 32.5kgx10,10,10,10 (Bardzo dobrze, jestem zadowolony, mocna pompka) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc- 31kgx12,12,12 (Nawet nieżle wchodzi ale jeszcze trzeba lepiej technikę opanować.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 43.5kgx12,12,12+ 26kgxmax (W każdej serii do załamania a na koniec drop seria.) Szrugsy ze sztangielkami siedząc (ciężar hantla)- 25kgx15-20,15-20,15-20,15-20,15-20 (Zrobiłem siedząc tak jak molder pisał ostatnio i powiem że dużo lepiej niż stojąc. Dużo mocniejsza pompa ale mniejszego ciężaru trzeba używać.) Allachy na wyciągu- 71kgx15, 81kgx15, 91kgx12, 81kgx15 (Super.) Przyciąganie kolan do brody na maszynie- 51kgx15, 41kgx15,15,15 (Z serii na serie coraz mniej sił.) Kolejny rewelacyjny trening! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Dwa longery 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 6.300g ryby+ 300g sałatki, 20ml oliwy Suplementacja: beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Witaminy i minerały 2x 1caps Pozdr.
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
U mnie w tej chwili na termometrze jest -21 C W lutym będzie cieplej Pozdrawiam
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Dieta taka jak w rozpisce. Ogolnie dzisiaj mało spałem. W szkole 200 mg kofeiny, i przed treningiem dodatkowo żeby jakoś funkcjonować. *** TRENING *** Ogolnie miałem zrobić czwórki + barki + kaptury, czyli duużo, jednak raz, że nie miałem za bardzo sił na to wszystko, a dwa, że było strasznie późno (same czówrki skończyłem 21:15, a gdzie czas na reszte), więc zrobiłem same czwórki, ale za to na maxa. CZWOROGŁOWE UDA 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 x 110 kg - 10 x 120 kg - 8 x 130 kg - 6 x 145 kg REKORD! Długo się zbierałem, żeby sprobowac rekordu i poszło i to bardzo dobrze 2. Przysiady na chack-maszynie - 12 x 50 kg - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 6 x 80 kg + 6 x 50 kg + 8 x 10 kg Przy wiekszych ciężarach tutaj zawsze mnie bolą kolana 3. Prostowanie ud siedząc - 18 x 3 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 6 sztabek + 6 x 4 sztabki + 6 x 2 sztabki Drop seria, masakra się spompowało, nie mogłem się nawet rozciągnąć 4. Wykroki ze sztangielkami - 10 na każdą noge x 9 kg - 10 na każdą noge x 9 kg Tutaj już naprawde ostatki sił Po przysiadach myślałem, że zemdleje lub zwymiotuje, potem troche doszedłem do siebie, ładnie przytyrałem czwórki. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 35 g Blasta, 3 kaps Beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g Carbo, 35 g WPC - Przed snem: 3 kaps Zma - do 3 posiłku multiple sport - łącznie 1,5 g witminy C Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-27 23:41:37
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 100kx12, 110kgx10, 120kgx8, 130kgx6, 130kgx6 (Ok. W ostatnich seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6+ 40kgxmax (Bardzo dobrze. W ostatniej serii drop seria. ) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej-60kgx8, 54kgx10,11,11 (Coś słabiej siłowo ale to pewnie wina tej drop serii. ) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) – 95kgx15, 100kgx12, 110kgx8 ( Ok. W ostatniej pełne 8p potem jakiś połruchów kilka ) Uginanie ramion ze sztangą- 25kgx12,12, (Słabo, pompa przedramion przeszkadza) Uginanie ramion na wyciagu dolnym- 21kgx12,10 (Dużo lepiej, mocna pompa. ) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx11 (Super. ) Nie był to jakiś rewelacyjny trening ale byłem zadowolony. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek, troszkę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Twister+frytki 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, Sałatka, 20ml oliwa 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, Sałatka, 20ml oliwa 6.Białko+oliwa Suplementacja: beta-alanina- 5 caps przed treningiem bcaa- 10g przed/ po treningu No xplode- 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps witaminy, minerały- 2x1caps Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-28 23:40:03
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010 Dieta trzymana. Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy. *** TRENING *** DWUGŁOWE UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 x 40 kg - 15 x 50 kg - 11 x 60 kg - 10 x 60 kg Nie wiem czy dobre ciezary bo inna sztanga, fatk ze dobrze rozcągnąłem dwójki BARKI 1. Unoszenia sztangielek w opadzie - 15 x 15 kg - 13 x 18 kg - 10 x 21 kg - 8 x 24 kg + drop seria Oj ****a potem wyjdzie na jaw, że przesadziłem, nie mogłem niczego prawie utrzymywac w dłoni tak tylnie aktony bolały 2. SUPER SERIA: Unoszenie sztangielek do przodu + podciaganie sztangi szeroko - 12 x 9 kg + 15 x 30 kg - 12 x 12 kg + 13 x 40 kg - 10 x 15 kg + 10 x 50 kg Było ostro 3. Unoszenie sztangielek na boki stojac - 8 x 15 kg - 10 x 12 kg - 12 x 9 kg - 13 x 9 kg (siedząc na ławce) Regresja 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 9 x 33 kg - 11 x 30 kg - 12 x 27 kg - 14 x 24 kg Było cholernie ciężko, do tego byłem sam na siłce, myślałem, że mnie zab ija te sztangielki, jak ktoś myśli, że przy wyciskaniu sztangielek mało pracuje tylni akton to niech sprobje z tak wykończonymi tylnimi aktonami jak ja KAPTURY 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu - 15 x 70 kg - 13 x 70 kg - 10 x 90 kg Długa faza ekscentryczna, dobrze poszło, niezła sila 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg + 8 x 80 kg Tu już koniec sił, epickie serie Komentarz: Dzisiaj naprawde dwójki, barki i kaptury zostały zbombardowane, dzisiaj doskonale to czuje... SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 30 g No-shotgun, 3 kaps Beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g Carbo, 35 g WPC - Przed snem: 3 kaps Zma - do 3 posiłku multiple sport - łącznie 1,5 g witminy C Jak wspomniałem w ten dzień były moje 18 urodziny, nie ma co imprezka jak talala Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-30 00:23:38
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Trening: Po przebudzeniu 10g bcaa, za 30min, 40min aero. Po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 4.50g owsianki, 8 białek, 2 całe jaja, jabłko. 5.Białko, oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps Cały obolały byłem. Cały dzień snu z przerwami na jedzenie. Musze sie regenerować bo czeka mnie kolejny tydzień egzaminów Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-31 09:47:06
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Trening: Po przebudzeniu 10g bcaa, za 30min, 40min aero. Po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę dżemu 2.Pizza+grzanki 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 4.50g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 5.300g łososia, warzywa Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps Forma z dziś na zimno. Waga 100kg, wszystko zmierza w dobrym kierunku. Łapa na zimno 41cm Pozdr.
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę miodu 2.100g makaronu, 300g piersi, pomidory, 15ml oliwy 3.100g owsianych, 2 całe jaja, 8 białek 4.50g ryżu brązowego, 300g kurczaka, troche sera żółtego, pomidory, 15ml oliwy 5.300g kurczaka, pomidory, 15ml oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps Koniec sesji. Chyba przez wszystko przebrnąłem, okaże się w niedzele jak wyniki na maila przyjdą Pozdr.
Real Madryt vol. 2
Real Madryt C.F. i Racing Santander osiągnęły porozumienie w sprawie transferu Sergio Canalesa Madrazo. Umowa, którą 18-letni zawodnik zwiąże się z Realem Madryt na najbliższe sześć sezonów, zacznie obowiązywać od 1 lipca 2010 roku. Kwota transferu ma wynieść 5 mln euro. żródło:realmadrid.pl Mecz charytatywny dla Haiti: Przyjaciele Zidane'a vs Benfica Lizbona http://www.youtube.com/watch?v=ujH2ewofZ2o
Dobry trening brzucha z Flex'a
Witam ;) Gdyz mam problem z robieniem : wznosów prostych nog w gore ;> Dopiero zaczalem ten trening na brzuszek ;) Nie mam sił by podniesc nogi proste w gore (oczywiscie c wiczenie wykonuje na leżaco, bez zadnych drązkow) Kazdy tam mial na poczatku ? ;p Nie wiem czy moge zastapic to tym te nogi zgiete ida w gore a potem prostuje nogi , opuszczam i znowu zgiete nogi w gore i prostuje ;) Pozdrawiam.
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
bo nie ma. xD no chyba ze ktos gustuje w przyszlych zakonnicach trening\ cardio na czczo /45min micha\ 1. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 2. tunczyk,ryz bialy,ogorek,kukurydza}sałatka na jajeczku klasowym + troszke coli light 3. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 4. 3jajka,siemie,len,oliwa,pomidory +ryż brazowy z prażonymi migdalami/wloskimi 5. kurczak,ryz brazowy,oliwa,ogorek 6. twarog,oliwa +tran +colon c
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Wypadałoby coś napisać. Obecnie jestem juz w etapie redukcji gdzie nie mam z czego ucinać, z węglowodanów zostało mi w DT 100g owsianych rano i 100g ryzu po treningu, a w innych posiłkach sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga 101.5kg czyli jakies 6-7kg zeszło. Ogólnie już teraz widze że sporo mięsa zbudowowałem przez ten rok bo jak zejde jeszcze z 8-9kg to powinna być żyła a to da mi progres jakies 9-10kg mięcha w rok. Fotki mam z masy i z teraz ale nie będę dawał tylko poczekam na koniec, potrzymam w napięciu Suplementacja to mnóstwo bcaa, okołotreningowo koło 30g, stale l-karnityna 4g, narazie był lajtowy spalacz a teraz zamówiłem coś mocniejszego GET FN AMP'D, ciekawy skład ma, ponoć kosa, na bf chwalą. Przed treningiem zawsze 5g argininy, a tak to 2g vit c dziennie z NOW'a i vitamin multiple sport po pierwszym posiłku. Z prochu tylko 60g izolatu po treningu. Ogólnie strasznie cieżko jest, moje ostatnie 2 miesiace wygladały tak że albo dzien to siłownia+uczelnia albo praca. Przed pracą wstaje o 5.30 bo czeka mnie 1h rowerka, a w tym tygodniu dodałem po treningu pleców, barków i klaty 20min aero. Po aero strasznie sie czuje, osłabiony i zbieram sie do siebie kilka godzin. Ale nareszcie koniec sesji i będe mógł jakoś odspanąć w dni treningowe. Siła też nie spada, ostatnio udało mi się na skosie 35-tki hantle pocisnąć 9 razy i jeden z pomocą i pobiłem rekord z masy gdzie ważyłem 8kg wiecej Dziś odwiedziłem taką siłownie u mnie w mieście, bo była maszyna do wyciskania nogami w góre, czego u nas w ttkfie nie ma niestety i ogólnie chciałem sie do tej 7-mki przenieść ale lipa. Załozyłem na maszyne 300kg zrobiłem 10 powtórzeń a na siłce zostały już tylko 5-tki, jeśli ktos by chciał poćwiczyć to by nie miał na czym... Wkładałem 20,10tki wypełniłem całe stosy i jeszce na góre maszyny położyłem, bo własciciel nie pomyślał ze skoro kupuje taką maszyne to powinien min. dwie 50-tki kupić To tyle, Tyram dalej. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-07-07 23:13:40
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Piotrek - hmb to nie moze ale na pewno strata kasy tak samo jak pimpowana glutamina moze dobrzez wplywa na system immunologiczny ale z cudownym anabolicznym dzialaniem ma malo wolnego ponad polowa przepada zaraz po podaniu a hmb chyba nawet jakbym mila za free to wolalbym pchnac na allegro i kupic nawet wit.c kiedy jakis dziennik/test?
