SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    03.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko przed obiadem i po treningu (piłka nożna) - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - kurczak i warzywa jak wczoraj - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa ryżowa i oscypek na patelni :-) Wiem, że średnio wygląda ostatni posiłek o 17:30 ale zawsze później są jeszcze jakieś suple :P

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2016 6:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten dzisiejszy wpis mnie uspokoił.... Bo jak Pisałeś o ciężkich dniach i dążeniu nie wiadomo do jakiego celu, to już myślałem, iż będę musiał Cię zje...ć. Moim zdaniem daj sobie trochę więcej luzu, myślę, że zanim Założyłeś bloga Byłeś bardziej zadowolony z powolnych acz widocznych efektów. Ważne żeby coś robić ( w sensie ćwiczeń czegokolwiek, może za wyjątkiem sportu typu szachy) chyba Sam to też powtarzałeś. POZDRAWIAM niech moc będzie z Tobą

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 6:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    20.03.2016 r. - 9:30 - Witamina C, multiple for man, Kreatyna hi tec TCM popite miodem, - 9:45 - banan, 4 jajka, płatki owsiane, łyżka oleju kokosowego, wszystko poszło w mix i wypite, - 11:15 - baton weidera, - 13:30 - 60 g gainera o treningu, - 14:00 - 2 gołąbki Zobaczymy co dalej leniwy dzień przyniesie ;-) Trening (weekendowy, rozlazły): - WL: 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 5 x 90 kg - WL SLINGSHOT: 10 x 100 kg, 2/ 5 x 110 kg, 4 x 110 kg. - Wyciskanie hantli, dodatni: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 6 x 30 kg, - Przenoszenie hantla nad głową: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 10 x 30 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 2/ 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 30 kg, - Uginanie ramion siedząc, hantle: 12 x 10 kg, 8 x 12,5 kg, - Uginanie ramion stojąc na modlitewniku: 10 x 9 kg, 5 x 8 kg, - Linki, biceps.

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2016 2:37:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    15.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami + szałwia hiszpańska, 10:30 - 300 g kurczaka + pół woreczka ryżu 13:30 - j.w. 15;30 - 80 g gainera przed treningiem , 18:30 - zupa ryżowa, ziemniaki i 4 jajka z ogórkami kiszonymi. 21:30 - zapiekanki. Trening: WL: 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 17,5 kg. WL + na maszynie Smitha: 4/ 8 x 49 kg. Podciąganie na biceps: 3/ x 6 Wyciskanie hantli leżąc: 12 x 24 kg, 10 x 30 kg, 8 x 32 kg, 8 x 36 kg. Uginanie ramienia hantlem: 8 x 9 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg. Jeszcze coś było na klatę, ale nie pamiętam co :-) Uginanie ramienia na modlitewniku - maszyna: jednorącz. 3/ 8 x 15 kg

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2016 10:21:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    16.04.2016 r. - 10:00 - Wit c, multiple I bułka z szynką, - 10:30 - mix: 3 jajka, 125 g twarogu, banan, płatki owsiane, - 13:00 - 80 g gainera po treningu, - 13:30 - rosół z makaronem, - 14:30 - ziemniak, sałatka z mixu warzyw, schabowy w panierce na oleju kokosowym. - Zobaczymy co tu jeszcze będzie, piszę na świeżo, żeby nie zapomnieć jak ostatnio. Trening: - Podciąganie na drążku: 4/ x 6 własną masą! :-) zadowolony fest! - Ściąganie ciężaru z góry: 12 x 35 kg na rękę, 10 x 45 kg, 2/ 8 x 50 kg. - Wiosłowanie sztangą: 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 2/ 8 x 70 kg, - Martwy ciąg: 8 x 70 kg, 8 x 80 kg, 2/ 6 x 90 kg. Wąskie Wyciskanie: 10 x 50 kg, 10 x 70 kg, 6 x 80 kg, 5 x 90 kg, Dipsy: 4/ x12, Francuz hantlem leżąc na ziemi: 12 x 8 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 5 x 16 kg.

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2016 3:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Power/Sumo Squat,czyli historia ślepego naśladownictwa...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić przy pomocy ruchów oszukanych,bujanych itd. Dla organizmu to wyjście z "comfort zone",a najprostszym dowodem na to jest skuteczność "Kroc's Row" czy power szrugsów. Z przykładów-wspomniani przez Ciebie -Coleman,Warren. to przyjmij do wiadomosci, ze bylem uczony dokladnie w ten sam sposob...efekt byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ SKUTECZNE W BUDOWANIU SIŁY. Nie powtarzajmy tego samego. Programy linearne-również. Strasznie dużo offtopów narosło nam tutaj. Ja drążę wciąż ten sam temat-szerokie siadanie vs. siadanie w "europejskich kanonach". Przy okazji wyszedł temat "ilość powtórzeń a nauka techniki". Senegroth,który ważąc 75kg przysiada 300kg, pięknymi słowami wyjaśnił to,co już przedstawiałem: Jeżeli chodzi o naukę techniki w bojach 3bojowych to jak najbardziej jestem za umiarkowanymi ciężarami rzędu 50-55%CM(oczywiście są to ciężary startowe, które pomalutku zwiększami) z małą ilością powt(3-4) i dużą ilością serii(8-12). Nawet nie trzeba tego popierać żadnymi badaniami. Przy większej ilości powtórzeń mięśnie stabilizujące się męczą i wypaczają technikę(popularny wśród początkujących uciekający tyłek w mc, czy schodzące się kolana do środka w przysiadzie). W przypadku małej ilość powt nie ma tego problemu. I to jest fakt,z którym-wybacz-ale nie będę dyskutował,bo powie Ci to każda osoba zajmująca się produktywnością czy coachingiem-im dłużej wykonujesz jakieś zadanie,tym spada twoja efektywność. Przełóż to sobie na ćwiczenia siłowe,tu konkretnie na technikę. 2 i tu dochodzimy w zasadzie do meritum: patrzymy pod katem TS czy tez moze budowania masy miesniowej i sily (narazie niekoniecznie maxymalnej tym bardziej przeczysz sobie proponując ludziom przysiad stricte trójbojowy->stricte dla sprzętowców->stricte dla sprzętu wielowarstwowego 2+offtop W USA jest jeden genialny trend-programy treningowe,które nie są ukierunkowane na konkretny cel,czyli coś co w Polsce byśmy nazwali "ogólnorozwojowe". Dla przykładu: -5/3/1 -Juggernaut -DeFranco's Westside for Skinny Bastards Zboczę jeszcze na chwilę z tematu i powrócę: Remedium na smutki młodzieży-"chce być duży i silny" ? -przysiad siłowo/technicznie na 1-5p (choćby to była tylko "rozgrzewka"-zresztą taką zawsze zalecam) -assistance- tu też może być przysiad-w innej formie,z innymi obciążeniami,powtórzeniami i analogicznie inne lifty Remedium? czy moze juz raczej wszechogarniajace PANACEUM : chcesz byc silny - FBW zakres 5x5 chcesz byc odtluszczony - FBW zakres 5x5 chcesz byc duzy - fbw zakres 5x5 Priorytetm jest siła-proszę bardzo,więcej dużych ćwiczeń i assistance bez upadku Priorytetem jest masa-mniej dużych ćwiczeń,a przycisnąć assistance Gdzieś dokładasz,to gdzieś zabierasz. Skoro to takie proste to czemu nadal wiekszosc bladzi? znow szukamy panaceum?? musi byc pelna periodyzacja, a nie krotkie rozwiazanie rzekomo leczace wszystko i wszystkich - dalej pozostaje to w swietle taniej propagandy, ktora wyraznie dostrzegam. Jeśli chodzi o 5x5-odniosę się w odpowiedzi do Traktora71 Odnosząc się do naszej wymiany zdań i ostatniego Twojego cytatu- tak to jest bardzo proste. Ludzkie błądzenie-zbyt dużo czynników na tę rozmowę. Panaceum? nie-zwyczajnie kompleksowość. Każdy,absolutnie każdy "program treningowy",nie zależnie od celów(masa,siła,sratatata...) powinien zawierać: -ćwiczenia rehabilitacyjne/prehabilitacyjne (w tym mobilność stawów,pvc rolling itp) -element siłowy-czy to maksując na x powtórzeń/ciężaru czy zwiększając obciążenie/powtórzenia/zmieniając ćwiczenia - musi być jakiś element,który można by określić "wysiłkiem maksymalnym" -ćwiczenia dodatkowe/pomocnicze/hipertoficzne- wszystko to co ma wyrównywać dysproporcje i/lub zwiększać masę mięśniową -kondycja/fatburning-(aero/hiity/hill sprinty/młoty etc) -rozciąganie (statyczne/dynamiczne) Absolutnie inną kwestią jest to,co i kiedy wrzucimy w dany "obszar". I powtórzę-tak to jest proste. Gdy coś dodajemy-gdzieś musimy odjąć.Mało kto to zrozumie,bo wszyscy chcą wszystkiego na raz. Jeśli skrajnie dodamy/odejmiemy jakiś element powstaje nam "program specjalistyczny",ukierunkowany na jakiś cel. Nie mniej-wszystkie te elementy powinny się znaleźć w każdym programie. 3 U osob zaawansowanych wyglada to inaczej - wieksze przelozenia, ale bardzo czesto tez jest tak ze bardzo silny kulturysta przechodzil w TS i na odwrot : trojboista w kulturystyke. Się powtórzę z jednego z tematów o fbw vs split. Jedyną rzeczą,która odróżnia trójboistę od kulturysty jest %bf i każdy trójboista może mieć wspaniałą sylwetkę,która dodatkowo będzie trwalsza od sylwetki kulturystycznej i... Co do sylwetki to jeśli trzyma się dobrą michę to na 3bojowym/siłowym treningu rośnie się lepiej jak na kulturystycznych Jeśli...a większość tej michy nie trzyma, bo ich nie stać. W Polsce dalej słyszy się o mistrzach,którzy wcinają "co zrobi żona" + szake/aminy,bo nie ma czasu/pieniędzy na dobrą dietę. Dochodzi jeszcze jeden aspekt-psychologiczny. Żaden tłusty trójboista nie poświęci swoich rekordów po to, by zmniejszyć wyniki,ale i bf,i dopiero po 1-2 latach wrócić do ciężarów (z wynikiem lepszym,bo wzrasta wilks). Poza wspomnianymi kosztami i ego/parciem na szybkie wyniki, dochodzi jeszcze jedna kwestia- "królewska kategoria" czyli waga ciężka= największe wyniki i prestiż,już nie wspomnę o tym,że bardziej opłaca się być cięższym i dźwigać więcej,bo formuła wilksa "preferuje" duże wyniki ponad małą wagę. Wniosek-dla czempionów opłaca się być dużym,nawet kosztem bf'u,dlatego też widać w raz z wiekiem tendencję wśród zawodników do zwiększania masy. Jeden facet miał tylko cojones i widział sens naprzemiennego masowania i odtłuszczania(dieta ABCDE): J.M.Blakley- 1 rok,16 zawodów ,4 różne kategorie wagowe ;-) Już nie będę wspominał o panu,który do zawodów TS(nie jest trójboistą!) przygotowuje się na diecie ketogenicznej: http://2.bp.blogspot.com/-UCkMUoc7d70/TrX46vibjaI/AAAAAAAACEE/e8Ud2MnEd4o/s400/jamie+miserable.jpg na 3 h przed zawodami,w ciągu tyg zbicie+odwodnienie z 89kg na 82kg a w dniu zawodów (total RAW-bez pasa i opasek na nadgarstki)88-O : SQ: 270kg ,4te podejście 277kg WL: 160,168(nie zaliczone) MC: 288,4te podejście 295kg i żeby było śmiesznie to przez ostatni rok nie robił MC ,a ławy w ogóle nie robi,tylko wyciskania na bary ;-) inne foty (zwróć uwagę na kark,bary,łapy,wzrost 172cm) data:image/jpg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhQSERUUEhQUFBQVFRcVFRgWFxcVFRQUFxQVFxQXFRQYHyYeFxojGhcUHy8iIycpLCwsFh4xNTAqNSYrLCkBCQoKDgwOGg8PGikcHBwpKSkpLCkpKSkpKSwpKSkpLCkpKSksKSkpKSkpKSkpKSwpKSwpKSkpKSkpLCkpKSkpKf/AABEIAKoAsAMBIgACEQEDEQH/xAAbAAABBQEBAAAAAAAAAAAAAAADAQIEBQYAB//EAEcQAAEDAgIHBQUFAwgLAAAAAAEAAhEDBCExBQYSQVFhgSJxkbHBEzJCofAzUnKC0RSy8QcVIyQ0YpLhJTVDRGNkc3SjpLT/xAAaAQACAwEBAAAAAAAAAAAAAAACAwABBAUG/8QAIxEAAgIBBQACAwEAAAAAAAAAAAECEQMEEiExQRNRIjJhFP/aAAwDAQACEQMRAD8A31LLxTa2Xj5FEpDDqmVhh4+RSDSZzVL7A8ri5H/sVFetCodU/sqg4XV0P/O4+qv2hWB6PanBNATwqCOSJVT61aeFrQLvjdLaY4uP6TKl0Wlbogaz69UrSWD+krR7oyaTltO3cVhKv8pV85+00tY2cGhgIjgScSES0sScah2qhxe4/eOanjRjCIICyPLydbHolttjdG/yqVwYq0qdQTmAaZHhIPgtxoLWqlc4Nlr4nZdHXZO+FhDo1jch8lAuaL6LhUpmIIPceI4DiosrsHJoklaPZQF0Ku1e0sLig2oInJwHwuGY9eqs1qs5bVOhEidC6FChqBc5D8TfNSYQLkYD8TfMKyD6bcErk5gXOGKGQcRiROIXQgDHUsuqbWGH1wT6eR702qMEx9CjNaq+5XHC7ufm8H1V81UOrH+8jheVvmKZ9VfNRMEeE8JoTwFVlnBYDXp5ddMb8LKYdnvdO7ovQIXn2ubYvTzps9UrI+DRp1c0QLajIBU9tEepjcOKpalZ5kDZaMu1MnuAUiwpOg7ZceQyAWWjvLcTrg05DQ8Fx3KJXpA54hRP5vdtEguOOJGYCLb03AGXbQ5jtSqaVWWk/S1/k8qmjcVKBPYqDbZ+IZ+IXocLyzQ9UtuqZHwkL1UBacLtHC1UNs7EhdCcuTjMNhBuh2eo8wpCDdjsdR5hWUOYlfmFzAleMQhkHEGuSroSwxae/vXVR6eaVi6omijM6te/d8rt3zo0Cr5qoNXftr0f81521ArQNVlD2hOATWp4QlnLzHTmk/2is2rs7EdiJJJbjskzvxC9PI+vrqvKr+29m5zDmyo5pJ344fKClZDfooxbbfZIoEDE/wASgEkuJLiAQR48k+3uYAO/cpFDHEgSeJieKQjrpkW02hg2XwMMdowi1yMxvEjqjVcCCI4SDio1etLcFUi7I7aeJjAujHfwXouql8atswuJLm9hxOZ2SYx34YdF55atLyYBMYYbjxJXoGqNts0Tzd5DE+JKZg4MGu27a9LwBdCUJYWo441BuvcPTzCPCDde4enmoUOYF1TNcxLUGXf6KpdBRBldCVcgGCNzSvTRmnVMkwUZrQf9pvh/x6Z8ban+ivgqDQ5/rt8P79A+NAj0WgarKHNRAmAJ4QlirP6xasmuS9kbRAEZSRkZWgCHcXjKQ2qjgxsjF2/HIDeeQVSSa5Dxyaf4nkbasAg4GfmDCm2t2yMZlV9yZc50RLnGOG04mPrghMok5EdVlPQRi3FMs7q+ZuHVQ33kiAmGzOZcOiRlKcVTGKJd6ntBuGteJa6QRzjBenMphogAADgvItHXDqb2vbmxwjeC7DsnkRK3lhr1ScYrNdRMTtHtUv8AGMR1CdjaXZyNZCTna5NJC6E2jVDmhzSHNORaQ4HuIzTloRzzoQbodh3d6oyFde47uUKEYnVN31uSMTqm7v8ARU+go9gyuhcuSxh1Nkz0SVUWiM+4eaHVCZ4KMvoz+33o5WrvGnXHoFoWhZ6x/wBY3fOlan/6AtA1QoK1KSACSYAxJOAA4k7gmtKxus2n/a1P2emSWN+0Iyc4fDO8D5nuQylSG4sbySonaS1wkltuAd3tHDD8jd/efBZ66pOeS97i5/Fxkju4dE63o8sUWsyAVltvs7cMEIKkVTrfaPM8hvIwI+IDtGcwBGKZTpYmIPIYEZZtMEZhGpvklPq8Og38/BEmvSKM49MG6ieHDOBmdkfPBB9gQdnhnGWBIOPjxRPa4+7BjOPlPfijtwCloKpvtgKdCInEwRMRwJgbsQOKPft/oX8dkptQ/XRV9bSxefZ0wST2XEAkdwI81Ix3SF5JLHBoJq9pWpQYX0agY7axBPYcMMHsyIicsea9K1b1qpXYIBAqNEuaDII3uYd4+YXj91btycYPMZY44KXY3lO2c11J7nVRi0jDZ4Yeie/w/pzK+RdVR7hKFcnsO7lQaB11pVmgVoo1MjtYMceLHnAdxjqr2rUDqby0hw2TiCCPEI1JMzuDXaH0hgE6rl19CmUcgiVRh1Hqo+io9gVy5cUAY+hmfw+qR4T7YYn8J8wmOTPBRlLU/wCkrjnbW58KtZvqpOmNZadvge0+J2QQI/Ed3mqLTWmP2e/rECXvtaTKc+7te3di7kBJ5wsY5j6jnOcS50nbnFxM5jigk+BkI2+jQ3+v1V7dklrAcxSn3eBe4yekKtp1dqCyQRlh+m5BoaMmCDIPD5xORHAqfWoNogQBtuwkCJHHZCzT/h1cEHFcqkHoaRe2NvZLeI4dylXF00jeFU07VwbBM+m/NGbbzmZ8knczoximhN+BkfW5F9oSI8EN1qOCG6kW4tPjkrUhmxCvpuwMHOOS59Qzj2QOJiUtS8JGUGceE7kxtuSe0ZPEqWUog7uH9kuhsdotmSdzRGQ4p9GvsD+iNOnOYc0mT3yD4qQLYJ5twRjB6K97QEsMX2V1Ghtu239px3xA6DII/wDNjXYloMclLbQhGphC5SbB+OKVUQ7ex2dyl2z3MMsJaYg7OEg5g8RyKkNpSV3swFOQZRi1VGw1d02K7dl2FRoxG5w+839FeVfd6hebWV4aNRjx8Jkji34h1Er0hzgWAgyCQQeIIkFbMc90aZxNTh+Odr0CUiUpEQkNZnE82H0TDn1T7Mdr8rvJDOfUJvgr0861ktxVvKjXNkNZTAI4lpJ8woNa2oN2cYc3sjY94gbiN4VprJS/rFQSROwXRv7ABby3KLRa0e4AI39IzWGcuTs4sf4oA+/aJ2WncThGe93RJVtJqCpMw2AOc5joj1nGCS0EHPmPXBV15fbERkTA5IN30aY/TLAUwlLIUS0u5U5jZQmpOgDkJzR8/wCCuLS0ZnUIwGW8+Ch3dpG04AhkyM8ufBWB8quivcwR1gqU/Rr2iSIwnn4BH0bRp1js8RPorhof7shwHEAnlirAlm+igazDBPDdynX1GMxiopdgqDjkUgbxCAy6GQUfSF2QMM1V2LiaoE44+EqUVOVGnbcBKa44rqFABSHW7fujyKoVuK6o/gV6JoCqXWVInMCP8LiPKF5/XsxmP4K51e1lNJgo1caUy129mMmR8TfmJTMUqbszauDnFNeGvXJA6cRiN3PCcEoWo5QfR3v/AJXeSqtPaU9g2Ri9xhg57yRwH+StdHfaDud+6VhNZr3arv4NOw3ubn4mVMktsQtPj+SZWuaXuLnkkkkknMk4z/kptpbhV7LgAifmpNK494ghYl3ydlrikHrNlZ3WKiBTJEYY+GIWgdWELPabuJGzvdgioG6I9hWBAIV9Yy4fos3oqweT2R2eJMBbC3pEABu4fxQ+jnJuJOp0mhuAx+sk2+sXVaTqbTBO/wAuic0x3pTcOGDcOZzTKMrdMgaB0TSpsLZmoDsvxxn0CtA0jM48TK**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 http://4.bp.blogspot.com/_0XD5Fh5Ck7g/SiF9m4VtCBI/AAAAAAAAAUs/yrGwsC9fSYU/s320/Jameson+at+Gym.JPG http://3.bp.blogspot.com/_jKrQrrAH3Xg/SZL42T7hzjI/AAAAAAAAADM/Oijs6pY2G_c/s320/Abs+Feb+10+2008.jpeg Zastanawia mnie czemu wśród obrońców teorii o przydatności treningu niskozakresowego w budowaniu muskularnej estetycznej sylwetki nie ma nikogo, kto takową posiada. I jeszcze na dokładkę niedowiarkom-ćwiczy zaadaptowanym pod siebie treningiem HFT(6-12 razy w tyg) robiąc w dużych liftach jedynie single,dwójki i trójki przy min 85%CM... Piszesz "rośnie się". Ty rośniesz czy kto? Zawsze w momencie, gdy w głównych ćw schodzę na 2-5 powt i ograniczam asysty pod koniec makrocyklu masowo-siłowego sylwetka wyraźnie staje się mniej wyrazista, definicja i jakość mięśnia cierpi. Bezsprzecznie spada tez lbm a wzrasta % udział tkanki tłuszczowej na identycznej podaży b/t/w (obwód pasa w relacji z pozostałymi obwodami, grubość fałd). To ciekawe,bo program kolesia z fotki robiłem przez całe wakacje i było zupełnie odwrotnie,forma życia,niestety nie udokumentowana... I jeszcze uprzedzę ew.wybiegi: Wysil się troszkę,poczytaj o tym jak trenowały i jak wyglądały "gwiazdy" trójboju/kulturystyki przed erą sterydową,pokazywałem zresztą przykłady w tym nieszczęsnym topicu o fbw vs. split ;-) ot,choćby Chuck Sipes: http://4.bp.blogspot.com/_jKrQrrAH3Xg/S2DOCafwsvI/AAAAAAAAAVg/BrE82uGMu5g/s320/sipes+abs.jpg I żeby nie było-nie napiszę,że niskie powtórzenia+wielki ciężar+wielka objętość mają "wyższość" nad dużymi powtórzeniami. Ale jak widać "da się" i to świetnie ;-) co do robienia masy to nie jestem wielkim ekspertem ale wydaje mi się że problem nie tkwi w ilości powtórzeń a w ogólnej objętości, ciężko jest urosnąć na treningu który kończy się na 1-2 seriach zasadniczych po 3-5 i to raz w tygodniu.. a tak często to wygląda u "siłaczy" ale zawsze można dowalić serii ;) właśnie! jak się robi "dwójki" w siadach (powiedzmy na 90-92%CM) i chce się mieć do tego efekt hipertroficzny to trzeba zrobić z 12-15 serii ;-) a później powtórzyć to samo za 2 dni pomocnicza jest tutaj tabela Prilepina,ale i tak szybko się okazuje,że to co w niej opisane jest dużo poniżej możliwości i potrzeb(hipertroficznych) mięśni Właśnie. Jednemu się wydaje, drugi uważa a tak naprawdę NIKT nie może potwierdzić własnym doświadczeniem. Ja mogę. Przykłady już masz,potwierdza to również sylwetka Senegrotha jak i wielu siłaczy-z tego topicu choćby Kirk Karwoski,o Pudzianie nie wspomnę(skąd informacje,że ćwiczy na dużych zakresach?). W przyszłe wakacje szykuję bardzo gruby projekt promujący high-freq-training i niskie powtórzenia-3 miesiące z rackiem i sztangą na wakacjach,strona internetowa,filmy-pełna relacja i przede wszystkim bilans na gruby plus,a i tak skończę z kaloryferem,o ile nie rozsypię się jak ostatnio ;-) drug free ofc ;-) Mozna miec duzo w udach i DUZO przysiadac. Male wymiary i duze ciezary nie sa domena kulturystow. małe wymiary i małe ciężary są domeną początkujących-w żadnym z przypadków nie potrzeba im szerokich siadów :-P };-) Niemniej głupotą jest wrzucanie świeżaka na 5x5 IMO ten program w swojej liniowej wersji(nie tej z ustalonymi procentami na każdy trening) jest programem przede wszystkim dla początkujących. -duża częstotliwość -optymalna objętość dużych ćwiczeń tak dla celów siłowych jak i masowych ale... co chciales tym osiagnac-bo nie za bardzo pasuje to do poruszonych kwestii? Dlaczego nie darzę wielkim uznaniem Rippetoe i pozwalam sobie po nim jeździć ? a)bo wszyscy robią "jego program",i jak to Antos098 wspomniał-z marnym skutkiem b)bo koncepcje odnośnie tego jak ma wyglądać odpowiednia technika są co najmniej "kuriozalne"-najprostszym przykładem jest głowa pochylona w dół w siadzie-koncepcja idiotyczna i sprzeczna z układem ruchu człowieka-gdzie ciało zawsze podąża za głową... o luźno wiszących na sztandze dłoniach nie wspomnę c)bo śmieszy mnie jego film siadem,jeszcze te bandaże...- koleś 60lat u mnie na siłowni siada lepiej i z większym ciężarem ;-) d)uczy "techniki",pozjadał wszystkie rozumy i robi z siebie Boga-jest i był nikim,"jego program" nie działa nawet na niego samego,jest żałosną pokraką,która przez jego żałosnych wyznawców rozdmuchała się sławą do legendarnych mistrzów takich jak Dave Tate,Loui Simmons czy Charles Poliquin e)facet twierdzi,że to "uniwersalny program" "na wszystkie bolączki" "dla wszystkich" bo "wszyscy jesteśmy tacy sami" f)ukradł program,zepsuł go i robi na nim kasę g) ma jakiś paniczny strach przed przetrenowaniem,aż ze strachu się zalał tłuszczem... co mam osobiście do 5x5(stosowanym długotrwale i "na wszystko"),a więc i pośrednio do pajaca ? -jest nudny jak flaki z olejem -średnio ostatnio lubię programy liniowe -nie cierpię programów typu "małe ryzyko-małe zyski"-ale to wiąże się z poprzednim punktem Powiem tylko tyle,że 5x5 jaki robił Reg Park(z podziałem na fazy) był baardzo dobry IMO ;-) Akurat w kwestii Rippetoe zbyt wielu konkretnych argumentów nie mam(poza techniką),ale ten obrazek podsumowuje co sądze o jego podejściu i efektach uzyskiwanych na "jego programie". http://photos.blog.michaelmahony.org/images/A_3/4/2/5/15243/M2_D141_SBS_c2b2e.jpg a to przeciętny efekt słuchania się Rippetoe... kto pierwszy znajdzie różnicę temu dam sog'a @@-) no owszem-5x5 stosuja tysiace. 2x20 ? jeszcze nie widzialem(przynajmniej w formie proponowanej przez Ciebie) wiec o czym my tu pier.... ? żaden argument...tysiącom amerykanów wydaje się też,że słońce kręci się wokół ziemi, a są w błędzie ;-) sto razy bardziej poleciłbym komuś 2x20 (i liniową progresję ze schodzeniem pod 2p,a później też i zwiększaniem objętości na niskich zakresach) dla poprawy siły niż 5x5. oczywiście po uprzednich 2 miesiącach nauki techniki na 2jkach i trójkach :-P };-)

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8874 Data: 11/7/2011 1:08:04 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWE BIAŁKO! W 13 PYSZNYCH SMAKACH!

    Post
    Trec

    Czeko-kokos dobry ale w porownaniu z c-s i c-w wypada nieco gorzej, rozpuszczalnosc 10/10 z owsianymi kazdy smakuje zayebiscie

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2010 12:20:27 PM Liczba szacunów: 0
  • MISTRZOSTWA POLSKI W JUDO 2006

    Post
    Sztuki Walki

    09.06.2006 - piątek Startują kategorie: - mężczyźni : +100 kg, -100 kg, - 90 kg, - 81 kg - kobiety: +78 kg, - 78 kg, - 70 kg godz. 6.00- 7.00 - waga próbna godz. 7.00- 8.00 - waga oficjalna i przegląd lekarski Sala judo AWFiS Gdańsk godz. 09.30-12.00 - walki eliminacyjne w kategoriach wagowych: -81 kg (A), - 90 kg (B), -70 kg (C), -78 kg (C) godz. 12.00-16.00 - walki eliminacyjne w kategoriach wagowych: +100kg (A), - 100 kg (B), +78 kg (C) godz. 17.30 - uroczyste otwarcie Mistrzostw Polski godz. 18.00 - walki o brązowe medale godz. 18.45 - walki finałowe i dekoracje. Bohaterem mistrzostw będzie oczywiscie srebrny "El Muerte". btw: Isia, czyli do jakiej kategorii teraz podchodzisz? -78?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 6/6/2006 9:40:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie mogę szchudnąć!!!!POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego 1800kcal, w pozostale 1500kcal,(podziel wszytsko na 5 posilkow a w dni z treningiem silowym wypijaj po treningu odzywke bialkowa z mlekiem, albo odzywka na wodzie + jablko jako 6-ty posilke i masz ta wieksza ilosc kalorii co potrzebujesz ) ilosci makroskladnikow z zapotrzebowania kalorycznegook 35%B/30%W/35% tluszczu. To nie musi byc sztywne, mozesz zmieniac w granicach 5% w te i we wte , ale nie schodz mniej niz 150g bialka dziennie Pozyjemy zobaczymy co sie dzieje, jakby co bedziemy ciac wegle, zapas jest 4. Trening na poczatkowe tygodnie: Trening A. 1. Przysiad (powienien to byc porzadny przysiad do poziomu, popros by ci pokazali klasyczny przysiad) 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3seriex max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag (popros o pokazanie techniki, by byl prawidlowy - to wazne) 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 3seriex 20 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu- trzy razy w tygodniu jest dobrze)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen, wykonuj w/g schematu: trening 1,2(z kazdego programu) -2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening 3,4 -2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 -3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 -3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy Po treningu 15min cwiczen interwalowych na urzadzeniu jakim chcesz, rob w stylu 2min lzej i 1 min szybkiej jazdy. W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub lozkiem i za kazdym razem dotykaj go tylkiem, kolana nie moga wychodzic przed palce) B.5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow staraj sie o progresje, ) 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek C. (chcesz biegac po schodach? to prosze ) 21 stopni 8 x bigniesz na maksa w gore (nawet co drugi stopien) na gorze po kolei jedno cwiczenie (w sumie zrobisz kazde cwiczenia 2x)i wracasz truchtem w dol a. 10x przysiad b. 10x pompka c. 10x z lezenia do siadu (brzuszek) d. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej swing (on nie daje reki do gory, ale ty spokojnie mozesz dawac reke az nad glowe to poprawna wersja) D. 5x taki obwod 30s. skokow z kolanami do klatki 30s pajacykow 30s. skip a w miejscu z jednoczesnym wyciskaniem rak w gore na zmine (wez sobie jakies obciazenie do tego cwiczenia) 30s. boksowania z cieniem (udajesz ze walczysz jak w boksie) Oczywiscieie, jezeli ktorys trening wytrzymalosciowy jest dla ciebie za intensywny i na prawde nie dajesz rade, to pierw sobie skroc, lub zrob mniej obwodow, ale staraj sie przekraczac swoje mozliwosci i nie poddac sie lenistwu padnij powstan: przysiad bez ciezaru i z... wypady, ciezarki bierzesz w dloni, w domu wypady rob zminaijac noge z przeskokiem zmiana nog w oparciu o podloge martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez) Zawsze sie rozgrzej przed treningiem, silowe to oczywiste, a te domowe to warto sobie 5min poskakac na skakance, lub sie porozciagac tak by pczuc sie rozgrzana... Po inne przyklady wytrzymalosciowych mozesz zajrzec do mojego bloga

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2621 Data: 1/16/2009 10:58:25 PM Liczba szacunów: 0
  • czy kiedys da rade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dasz rade tylko trzeba pocwiczyc i trzymac sie 3 zasad kulturystyki czyli je***c je***c i jeszcze raz je***c :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 782 Data: 5/19/2005 5:47:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Frani DT

    Post
    Strength & Endurance

    Brawo! :-D .... No to jedziemy z tym treningiem :-P Plan na 12 tygodni, wzorowany na amerykańskiej szkole (Crossfit.com, a dokładniej Crossfit Journal jako główne źrodło) :-) Masz 3 podstawowe ćwiczenia wielostawowe, do tego crossfit bezpośredno po. Pompki, burpees, TGU i cała reszta sprawią, że nie odczujesz braku wiosłowanie i WL :-P Te "400m" w tabelce to sprint. Połącz te sprinty ze swoim treningiem biegowym. Np. 10 minut biegu + sprinty + 10 min na cool down. Chodzi o to, żebyś progresowała: to ma być sprint, na maksa, do mdłości. Oznaczenia A, B i C odnoszą się do odrębnych treningów, inny dla każdego dnia. Najpierw wykonujesz zadany duży lift (wszystkie serie), a potem przechodzisz do treningu wytrzymałociowego (robisz poniższe ćwiczenia w obwodach jako AMRP lub na czas) Trening A 20 min jak najwięcej obwodów: 10x thrusters 50% obciążenia maksymalnego 10x podciągnięcie (podciągnięcia „crossfittowe”, jeśli nie dajesz rady tylu powtórzeń, to rób z pomocą gumy) Trening B 15 min jak najwięcej obwodów: 5 Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers Trening C 5x obwód na czas: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP (zarzut, wykrok prawą nogą, wykrok lewą nogą, PP = 1x CurtisP) Jeśli będziesz miała siły%-) po tym treningu, możesz potruchtać 10-15 minut ;-) W tygodniu 1 i 12 dodatkowo wykonasz trening testowy. Na czas: 100 wskok na podwyższenie (40cm) 90 przysiad 80 pompka 70 invert rows 60 thrusters 50 sit up 40 burpee 30 przysiad z wyskokiem 20 SDLHP 10 renegade rows Zapisz czasy i obciążenia do porównania :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d64064a87774a3c8dcb9f662840f801.jpg .... Jeszcze kwestie porzadkowe, czyli kto jest kto w tym programie: faftaq - czuwa nad Twoją dietą Hubert81 - kontroluje technikę w ćwiczeniach na podstawie filmików, jak również ocenia progres siłowy i wytrzymałościowy Martucca, czyli ja%-) - czuwa nad estetyką Twojej sylwetki na podstawie pomiarów obwodów, wagi i zdjęć, które robisz co 2 pełne tygodnie i wysyłasz na priv ;-) Bull - rządzi nami wszystkimi ;-) Reszta to obserwatorzy i kibice :-P ....... Do dzieła, pokaż jak kobieta potrafi zapieprzać 8-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-13 18:46:11 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-14 13:10:33

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2013 6:37:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy Deka czy Enan wpływa na ilość Leukocytów?

    Post
    Doping

    Prawo pacjenta do tajemnicy informacji z nim związanych, określone w art. 13 ustawy z dnia 6 listopada 2008 r. o prawach pacjenta i Rzeczniku Praw Pacjenta (Dz. U. z 2009 r. Nr 52, poz. 417 ze zm., dalej: u.p.p.), oraz ustanowiony w art. 40 ustawy z dnia 5 grudnia 1996 r. o zawodach lekarza i lekarza dentysty (t.j. Dz. U. z 2011 r. Nr 277, poz. 1634 ze zm., dalej: u.z.l.) lekarski obowiązek zachowania w tajemnicy informacji o pacjencie, uzyskanych w związku z wykonywanym zawodem, są chronione w różnych przepisach. Zwrot „są chronione” oznacza, że istnieją szczególne regulacje prawne, które mają na celu sankcjonowanie (karanie) naruszenia tych przepisów. Naruszenie tajemnicy lekarskiej może się stać podstawą odpowiedzialności zawodowej. Zgodnie z art. 53 ustawy z dnia 2 grudnia 2009 r. o izbach lekarskich (Dz. U. Nr 219, poz. 1708 ze zm.), „Członkowie izb lekarskich podlegają odpowiedzialności zawodowej za naruszenie zasad etyki lekarskiej oraz przepisów związanych z wykonywaniem zawodu lekarza”. Przepisy o wykonywaniu zawodu lekarza są zawarte – głównie, choć nie wyłącznie – w ustawie o zawodach lekarza i lekarza dentysty, tak jak wspomniany już art. 40 u.z.l. Tym samym rzecznik odpowiedzialności zawodowej może wszcząć postępowanie przeciwko lekarzowi za naruszenie tajemnicy zawodowej, zaś sąd lekarski może takiego lekarza na przykład karą: upomnienia, nagany, pieniężną, a nawet zawieszeniem prawa wykonywania zawodu. Ujawnienie tajemnicy zawodowej lub jej nieprawidłowe wykorzystanie może stać się podstawą orzeczenia kary pozbawienia wolności. Stosownie bowiem do art. 266 § 1 ustawy z dnia 6 czerwca 1997 r. – Kodeks karny (Dz. U. Nr 88, poz. 553 ze zm.) „Kto, wbrew przepisom ustawy lub przyjętemu na siebie zobowiązaniu, ujawnia lub wykorzystuje informację, z którą zapoznał się w związku z pełnioną funkcją, wykonywaną pracą, działalnością publiczną, społeczną, gospodarczą lub naukową, podlega grzywnie, karze ograniczenia wolności albo pozbawienia wolności do lat 2”. Chciałbym podkreślić, że Kodeks karny przewiduje karalność nie tylko ujawnienia tajemnicy, lecz również wykorzystania informacji uzyskanych w związku z (w omawianym przypadku) wykonywaniem zawodu lekarza. Należy jednak pamiętać, że najczęściej pacjenci mogą dochodzić rekompensaty za naruszenie tajemnicy zawodowej w drodze przepisów ustawy z dnia 23 kwietnia 1964 r. – Kodeks cywilny (Dz. U. Nr 16, poz. 93 ze zm., dalej: k.c.). Podstawą roszczeń pacjentów jest art. 448 zdanie 1 k.c. („W razie naruszenia dobra osobistego sąd może przyznać temu, czyje dobro osobiste zostało naruszone, odpowiednią sumę tytułem zadośćuczynienia pieniężnego za doznaną krzywdę lub na jego żądanie zasądzić odpowiednią sumę pieniężną na wskazany przez niego cel społeczny, niezależnie od innych środków potrzebnych do usunięcia skutków naruszenia”) w związki z art. 4 ust. 1 u.p.p. lub art. 415 k.c. („Kto z winy swej wyrządził drugiemu szkodę, obowiązany jest do jej naprawienia”), jeżeli ujawnienie tajemnicy zawodowej spowodowało powstanie szkody dla pacjenta. Pozwalbym ch**a. Zawsze mówię lekarzowi że na nie zapomnieć o tajemnicy bo znam swoje prawa. Narazie działa. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-13 06:14:27

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 681 Data: 11/13/2015 6:14:17 AM Liczba szacunów: 1
  • Poradnik małego pakera :)) FOR FUN

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    > zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. > Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie > napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. Zgadza się > drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. > Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i > wypierz ją ze 3 razy pod rząd. Powinna się nieco obkurczyæ. > Później możesz obciąć rękawy. Nie prałem, ale fakt lobię ciasne koszulki. A zamiast obcinania rękawków wole noszenie "tank-topów" zwanych bezrękawnikami . > teraz klata. Najlepiej nabrać powietrza w płuca i przy > oddychaniu całego nie wypuszczać. Na początku może to trochę > sprawiać kłopot, ale jaki efekt... klata 2x większa!!! Tego nie próbowałem > noszenie toreb, plecaków, itp. - wszystkie te rzeczy nosimy w > jednej ręce. Ręce rozstawiamy szeroko dla podkreślenia efektu. No zgadza się > wzrok - to podstawa; przechodząc obok panienki nawet nie śmiej > spojrzeć na nią. Chłodnym wzrokiem patrz w dal i nawet nie > mrugnij. Dla polepszenia efektu powinieneś być nieogolony - > taki twardziel. Jeśli jednak chcesz patrzeć na panienki załóż > ciemne okulary (styl Rambo) i włóż zapałkę lub wykałaczkę do > buzi. Stylu rambo i wykałaczki jeszcze nie próbowałem. Ale chłodny wzrok to norma. > wykonywanie czynności - obojętnie co będziesz robił > (podnoszenie czegoś, podpieranie się, itp) napinaj mięśnie. > Im więcej będziesz to robił tym szybciej wejdzie ci to do > krwi. Później zapomnisz o tym i będziesz robił to odruchowo. No racja napinam > Polepszacze: > solarium - to mówi samo za siebie - lepszy paker opalony niż > blady jak ściana. Solarka to podstawa > przed planowanym wyjściem na plażę nie pij wody (najlepiej > dzień wcześniej). Skóra się obkurczy i uwypukli mięśnie. Nie próbowałem i nie zamierzam. > Naucz się słów: "glutamina", "testosteron", "androstadion", > "metanabol", "koks", "jusukira", "odżywka", itp. oraz > koniecznie "witamina C". Tego ostatniego używaj jak najczęściej. Głupie to, nie będę próbował. > Noś opuszczone barki - to "poszerza" i "podnosi" klatkę. Jeśli > wychodzisz na plażę, od razu wskocz do zimnej wody. Skóra się > napręży i lepiej widać mięśnie. Z tą wodą to trafili w dziesiątkę, faktycznie napręża skórę. > Jak mówisz, ile wyciskasz, popodnosisz, itp. zawsze dodawaj z > 10-15% do rzeczywistych wartości. Zanim ktoś to sprawdzi, to > będziesz silniejszy, a nawet jeśli nie, to wytłumaczysz się, że > masz akurat zły dzień albo nie wziąłeś witaminki C. Bez przesady. Nie muszę kłamać. Ale ze mnie sezonowiec

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7270 Data: 8/10/2008 11:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • *** Twoja Chwila Prawdy 16 ***

    Post
    Doping

    setnekonto co ty za głupoty piszesz Flex Wheeler znikną by w ubraniu przy kim z tego forum na M.Olimpia wychodził w wadze coś koło 110kg to nie jest rzeźba tylko rzeźba przed startowa ma coś koło 60cm na łapie ogromne nogi szerokość i ty twierdzisz ze są na tym forum tacy którzy w bluzie by lepiej wyglądali w ogóle nie nie potrafię tego pojąć jakie ty porównanie dałeś Po z tym forum jest modernizowane przez moderatorów i boldów i oni podejmują decyzje kto sie tu nadaje a jak na razie to banda szczawików z 40cm na łapie zgrywa c*** wie kogo ostygnijcie troszkę jeśli emocjonalnie nie pasujecie do tego tematu to lepiej się nie wypowiadajcie bo zachowujecie sie jak napaleni geje i strasznie cierpicie jak nie zobaczycie nagiego ciała może w następnej ***TWOJA CHWILA PRAWDY 17*** będziecie sie przy******lać ze ktoś bokserki czy slipy powinien zdjąć bo wydaje wam sie ze to tylko ubranie a jak c***a zobaczycie to uwierzycie ze forma jest

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2011 6:03:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C LewoSkretna

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak wspomniano w linku wyzej, malo prawdopodobne, ze kupujac znane marki natchnales sie na "prawoskretna" witamine C, nie ma sie co zbytnio zastanawiac na tego typu zagadnieniami. od siebie dodam, ze kupujac witamine C warto inwestowac dodatkowo w produkty ktore maja w miksie chocby bioflawonoidy sam jade na witaminie C od SFD i jest spoko;-) 2-3g dziennie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 11/24/2015 11:17:51 AM Liczba szacunów: 1
  • clipperka / redukcja (mam nadzieję)

    Post
    Ladies SFD

    Obli a przed pajacykami robić też to pierwsze ćwiczenie z tego filmiku? Chyba nie zaszkodzi :) Dobra, zrobię te foty i je wkleję, tylko muszę faceta jeszcze do tego namówić. I dzięki wielkie za wskazówki odnośnie żarcia. Dzisiejsze śniadanie to 50g płatków owsianych, 150ml mleka, 20g migdałów, cynamon, jajko na twardo z małą ilością majonezu +cały duży pomidor i nie jestem do tej pory głodna. Normalnie to już mi burczy w brzuchu. Teoretycznie mam zjeść teraz drugie śniadanie, ale kompletnie mi się nie chce. :) Zjem jak wrócę z prawka. Mam jeszcze takie jedno pytanie. Wcześniej jak się odchudzałam to kupiłam sobie białko w proszku. Nie wiem czy dobre, ma taką śmieszną nazwę "Protein for women". No i teraz tak, wybierając to białko kierowałam się głównie stosunkiem białka do węgli. W składzie tego specyfiku mamy: koncentrat białek serwatki, izolat białek serwatki, lecytynę sojową, kwas cytrynowy i witaminy: C, B3, E, B5, B1, B2, B6, B9, H, B12 + zagęstnik o wiele mówiącej nazwie C-3023. Generalnie miarka 30g zawiera 1,5g węgli i 24g wysokiej jakości białka WPC i WPI. Mogę to jeść czy wywalić do kosza? Mam tego dwa smaki i jest to nawet dobre :)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 10/22/2011 12:10:10 PM Liczba szacunów: 0
  • JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Biniu jakie pory i jakie ilosci vit C sa najlepsze na jej suplemantacje mam 1000mg C + 10mg cynku dotychczas brałem polowe tego przed treningiem a druga do posiłku. Czy myslisz że sała suplementacja Chela CYnk firmy Olimp spowoduje mniejsza retencje wody podczas cyklu kretyny?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2012 4:55:34 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAMowicze szykujcie przynęty - sezon na leszcza rozpoczęty! %-)

    Post
    Doping

    Wasal: "Soul Crew" - D.Jones, T.Rivers. Pierwsza książka którą przeczytałem, zaczyna się wspomnieniami od najazdu Red Army na stolicę Walii. Im dalej w las tym lepiej, najlepszy rozdział można znależć w drugiej części książki. Opowiada o wyprawie jednego z autorów na mecz Euro'96 Anglia - Szkocja. Na kilku stronach przewijajasię fanatycy Wigan, Chelsea, Millwall, Wolverhampton, Newcastle, Middlesborough a także z drugiej strony Hibernianu. świetny klimat, tak jak na meczach naszej reprezentacji w Zabrzu w połowie lat 90-tych. "30 years of hurt - C.Pennant, A.Nicholls. Zbiór opowieści, wspomnień z wyjazdów i meczów reprezentacji Anglii z lat 76-05. Autorzy poświęcili również jeden rozdział Polsce, z która jak wiadomo często grali. Rozdział nosi wiele mówiacy tytuł "They want to fight us or each other", część tego rozdziału poświecona meczowi w Poznaniu'91 była przez kogoś tlumaczona bodajże w wątku o Starej Gwardii. Dużo czytania, w roli autorów opowiastek takie postacie jak Jason Mariner (Chelsea), Bill Gardner (West Ham), Mark Chester (Stoke) i wielu innych mniej lub bardziej znanych Brytyjczyków. "The men in black" - T.O'Neill. Wspomnienia jednego z liderów ekipy Man United, opowieść zaczyna sie pod koniec lat 90-tych (wcześniejsze lata zostały spisane przez O'Neilla w innej książce, bodaj "Red Army General", jakoś tak). Całość jest uzupelniona opisami człowieka o wiele mowiącej ksywie "One Punch" Doyle'a. Wiele awantur, słynne boje z Leeds, świetny opis wyjazdy do Turcji na puchar z Galatasaray... Mocno polecam. "Congatulations you have just met the ICF" - C.Pennant. Książka o najlepszej według wielu ekipie chuligańskiej w historii futbolu i to samo chyba wystarczy jaka rekomendacja. Wojenki z Millwall, Chelsea, Stoke, Man United, Liverpoolem... Na razie nic wielkiego nie powiem, bo przeczytałem niespełna ćwierć książki. "Naughty..." - M.Chester. Mniej znana ekipa, ale bardzo solidna. Niezwykła historia ekipy, która przeszła do historii chuliganki jako "Niegrzeczna czterdziestka".

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2009 12:50:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Hej Akop, Mam pytanie, są różne teorie na temat suplementacji potreningowej. Jedna mówi że bezpośrednio po bcaa, carbo, wit. C, eaa. 20-30 min. po treningu białko: izolat/hydrolizat. do 1h po treningu posiłek. Druga z nich to bcaa, carbo, wit. C, białko wszystko odrazu po treningu i posiłek po 40 minutach. Która opcja jest właściwa Twoim zdaniem, czy jeżeli wypijemy białko od razu po treningu org. nie wykorzysta go do uzupełnienia energii ?? z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - pro100 w dniu 2011-02-10 11:22:27

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2011 11:18:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

    Post
    Trening dla początkujących

    kurna musze zaczac jest, bo ostatni tydzien to porazka, a dzis na treningu nie mialem sily. w ogole. tragedia. chcialem wyjsc w polowie:/ 1. box siady, 60kg 4x6 - kiepsko z forma 2. mc 5x50 , 5x70, 5x90 , 5x100, 4x100 - przelamana bariera strachu przed ciezarem, bedzie juz tylko lepiej. 3. podciaganie x10 , x8 4. WL 40x12, 50x10 , 60 x 8 , 65 x 5 - tutaj czulem brak formy, poprostu mega c***owo wszystko. nadgarstki jak z waty 5. wioslo oburacz 2x10x40kg - tez kiepa, chcialem wyjsc z silki. ale pomyslalem ze c*** tam dokoncze 6.wyciskanie na barki hantle z oparciem - 17kg x 10 , 19kg x 8 , 19kg x8 sprawdze jak z tymi siadami jeszcze, i ro***ie chyba te fbw 5x5, tylko musze poczytać jeszcze o tym. ;p kolejna opcja jest HST 1.box siady 2.mc 3.podciaganie 4.wl skos gora hantle 5.wioslo jednoracz 6.pushpress / na barki z oparciem no i musze pomyslec czy to FBW 5x5 czy HST , tak wiem, co post to inne zdanie na ten temat, ale przyjdzie co do czego to bede wiedział :D w sumie hst spoko. tylko od tego cyklu co bedzie, koniec z o******laniem sie przy jedzeniu, musze zaczac w******lac soczyscie, bo to co sie dzieje to zart. zeby przez 2 miesiace ani kilograma nie przytyc, ****a 77kg

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 14938 Data: 1/19/2011 6:28:20 PM Liczba szacunów: 0