c

tluszcze min. ten 1g/kg m.c.

zadnych cwiczen przyspieszajacych regeneracje? moze jakies suplementy przyspieszajacych regeneracje ( omega 3, vit c , vit d jem)? Przysiady tez odpadają? Joga?

Witaj Mah, b. ładnie to sobie wszystko wyliczyłeś. Mam jednak parę uwag: 1. zmniejsz ilość białka do ok. 2g na kg m.c. 2. stosuj całe jajka, wyrzucanie żóltek to czyste marnotrastwo! 3. moim zdaniem masz za mały udział normalnego jedzenia w stosunku do gainera. Spróbuj ułożyć dietę w oparciu o normalne posiłki, gainera stosuj tylko jako [...]

heh, tez raz tak mialem, pani dala dwa szoty, w dzaslo i podniebienie i dobrala sie do nerwu ;/ malo nie umarlem z bolu a babka do mnie z glupimi oczami "nie powinien pan nic czuc" ;/ a na sam koniec dodala "no, faktycznie troszke zielony pan jest" ;) z dentystami nigdy nic nie wiadomo ;), be brave mietki! mnie tez to czeka w [...]

Gimnazjum nr.1 ul.Narutowicza 28 wtorki czwartki o g.18.00 50zł/m-c

c.y.b.e.r tez ug wiec tez pewnosci nie ma

Wywodzi się z Tang Soo Do, w 1960 uzyskał 1 dan w TSD i do końca lat 80 XX w. ściśle współpracował z Koreańczykami, wraz z kolegami ściągnął do USA swojego nauczyciela - J.C. Shin. Później założył własną (o czym pisałem wyżej) federację i propaguje swój styl. Z tego co wiem, ćwiczył też z inne style, m.in. z Bruce Lee, później Machado i innymi - [...]

PONIEDZIAŁEK 19.02.2012 Wyprosty nóg na maszynie: po 20 powtórzeń, obciążenie 17,5kg, 20kg, 25kg, 30kg. Przerwy między seriami 30-45s Przysiady ze sztangą: pusta sztanga ( 20kg) x15 powtórzeń z obciążeniem 30kg x 12 powtórzeń z obciążeniem 40kg x 12 powtórzeń Przerwy między seriami max 1 minuta Naprzemienne wypady nóg z obciążeniem. - obciążenie – [...]

Tak, ale jak podejrzewam chłopak nie ma pieniędzy. Witaminy do tego dodałbym jeszcze osobno wit. c Zakup omega 3 to koszt ok 16 zł na miesiąc jeżeli będzie je zażywał tylko 2g na dzień. Dla 16 latka który ma masę innych spraw to może być sporo pieniędzy. To moje zdanie.

Hmmm. Na samym początku błedy wiadomo splity 3 i 4 dniowe złe odżywianie itd. Ostatnie kilka ms-c trening fbw 5x5 i fajnie ruszyło. Ale co teraz? piszesz że Push/Pull?Legs niezbyt dobre rozwiązanie ale czytałem na forach ,że właśnie po tym treningu 5x5 ćwiczą Push....Legs.To jaki typ treningu proponujecie? dalej fbw? albo [...]

Witam ponownie. Zacząłem stosować dietę (staram się pilnować) + mutant mass + białko przytyłem 7 kg, przez 2 m-c, na początku za bogato było bo strasznie mi brzuch wydęło, zmniejszyłem gainera i już jest w miarę ok. tylko waga jakby stanęła już ok 1.5 tyg. zakupiłem kreatynę. Mam pytanie czy mogę te suple tak zażywać: Rano śniadanie jak brakuje [...]

acha i jeszcze jedno pytanie, bo juz mi sie nie chce zaglebiac w posty.... czy w dni nietreningowe (to beda 2 dni wolnego) organizm też potrzebuje tyle bialka (ok 2g/k.m.c) ?

No dokladnie chodzi glownie o wyglad i samopoczucie, a z tym niestety ciezko :s od 9 miesiecy trenie, a jako ze jestem ektomorfem miesnie nic nie chca rosnac :c. No ale trudno trzeba byc wytrwalym. Dziekuje za odpowiedzi.

Zbij ciśnienie i cholesterol. Podbij dawkę witaminy C.

interwały? na czczo? daj spokój szkoda zdrowia, nie myl z bieganiem, bcaa nic nie pomorze przy interwałach:) bcaa zakup ale NIE ró interwałów na czczo, jdyne co mozesz zyskac przz to, to starada zdrowia i chceci do sportu lub biegania rano;) bieganie z rana zaj**sita sprawa(z bcaa^^) heh biegaj od 30-60minut tez nie zawlono ani za szybko cos w [...]

Dlatego istnieje coś takiego jak p e r i o d y z a c j a t r e n i n g u, czyli wydzielenie w ciągu roku 2-4 miesięcznych okresów treningowych, w których trenuje się trochę inaczej lub zupełnie inaczej. Siłę można zbudować na podbudowie wytrzymałości siłowej. Wtedy cały aparat ruchowy jest przystosowany do zwiększenia obciążenia i jest mniejsze [...]

Darku, sprawdzasz siłę na k o n i e c kazdego cyklu na siłę. W trakcie budowania siły sprawdzanie się tylko ją zaburza. Jeśli ćwiczysz dopiero 7 tygodni to wykonuj ćwiczenia ogólne (wielostawowe) na siłę. Dociskanie jako ćwiczenie wybitnmie specjalistyczne pozostaw na czas gdy będziesz lepiej wytrenowany. Dzieje się tak dlatego, że w tej chwili [...]

mielismy ja w sprzedazy DO 2009r w srodku produkt niemiecki, opakowanie raczej skromne,zadnego mikrorozdobnienia, mocno ciagnela wode, ktos komu zlezalo na szybkiemu nabraniu wagi byl zniej zawsze zadowolony, w tej chwili ten sam surowiec jest w creamag b6 (G.L) pozdr mc ps na pewno nie byla to creapure biale pojemniki z czarna etykietka i [...]

Witamina E działa jako silny antyutleniacz w efekcie czego wykazuje właściwości ochronne w stosunku do mieśni. Efekt jest wyraxniejszy jeżeli przyjmowana jest z beta-karotenem i witaminą C szukala

Ten roftl - to "dobrze", czy "źle"??? Do termogeników, absolutnie niezbędna jest karnityna - min.1 g. dziennie. Uczulonym można być na wszystko! Generalnie, antyoksydanty należy stosować, zawsze przy ciężkim treningu, a szczególnie przy suplementacji ECA. Proponuję te podstawowe - E, C i beta karoten. Znakomitym [...]