SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • witamina C przed snem zwieksza moczopednosc. osobiscie dodaje 3x1g do pierwszych posilkow. jej glownym zadaniem moze tez byc obnizenie kortyzolu, u mnie raczej sie sprawdza - czuje sie odrobine mniej zestresowany, jakosc zycia troche sie podniosla :)

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2011 9:05:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 3g syntetycznej to znaczne przegięcie, 90% wydalisz z moczem, niepotrzebnie obciążasz nerki,a dodatkowo z tego co się orientuję i rozmawiałem kiedyś z naprawdę kumatym doktorkiem, mówił, że nadmiar(znaczny) witaminy C może osadzać się w stawach co również raczej nie jest porządane. przed snem łącznie wychodzi jej 240mg wiec luzik, problemów moczopędnych nie odnotowałem po prostu idę do toalety po wstaniu rano, wystarczy nie pić za dużo wieczorem, a zawarte w tym preparacie zynk i rutozyd bardzo fajnie wspomogą odporność. Przy okazji - rutozyd wpływa na krzepnięcie krwi - zwiększa jej możliwości/prędkość krzepnięcia. Ma ktoś z obecnych może informacje dotyczące wpływu długoterminowego, ciągłego stosowania(suplementacji) produktami zawierającymi właśnie rutozyd? Czy nie może objawiać się to w przyszłości skłonnością do zakrzepic, tworzenia skrzepów, czy chociażby zlepiania się płytek krwi? Nie chcę straszyć/przestrzegać, po prostu tak mi się kiedyś nasunęło i zapomniałem sprawdzić więc pytam, jeśli nikt nie odpowie postaram się dokopać do jakiś ciekawych materiałów i podzielić. Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-12-18 23:07:36

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2011 11:05:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Powiększenie biustu...

    Post
    Zdrowie i Uroda

    I własnie widzisz tu tkwi sedno, że przytłam 3 kilo tylko a piersi masakrycznie mi skoczyły i wszyscy to mówili, nie wiem czy przy 168cm wzrostu i 60kg jestem "potęzną" kobietą, moim zdaniem nie. Co do rozmiaru wiesz, nie nosiłam 75, bo miał za mała miseczke, a uwierz ze przy 80 c czy d miseczka jest wieksza niz przy 75. Teraz nieco schudłam, poprawiłam sylwetke, waże 58kg a mam duże C, a staniki roznie i mam c75, d80, d75, zalezy od marki, dlatego ja zawsze je mierze. Również uważam, że biust nie powinien mieć aż tak istotnego znaczenia, ale każdy ma swoje kompleksy,, i podoba mu sie to co podoba i juz. a brałam diane-35, ale tabletki to tabletki na każdego dzialaja inaczej. Teraz juz ich nie biore, trzeba dac odpoczac watrobie;)

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2009 6:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Schemat Klappa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    cos tam sklecilem ;) 3. Wymień przeciwwskazania i ograniczenia w gimnastyce korekcyjnej dotyczące bocznych skrzywień kręgosłupa. Opisz schemat KLAPPA (pozycje lordotyzujące i kifotyzujące) oraz zachowanie kręgosłupa i obręczy barkowej i biodrowej w zależności od kierunku wygięcia SKOLIOZA zwana BOCZNYM SKRZYWIENIEM KRĘGOSŁUPA Jest wadą polegająca na wielopłaszczyznowym odchyleniu osi anatomicznej całego kręgosłupa lub jego odcinka od stanu prawidłowego. Odchylenie to występuje w trzech płaszczyznach: * czołowej - kręgosłup wygina się w lewo lub w prawo, * strzałkowej - pogłębia się wygięcie kifotyczne lub lordotyczne, * poprzecznej - następuje rotacja (obrót) kręgów, co prowadzi do powstania garbu Boczne skrzywienie kręgosłupa, jako schorzenie ogólnoustrojowe wprowadza niekorzystne zmiany w układzie krążeniowo-oddechowym, w sprawności i wydolności fizycznej, w różnych narządach wewnętrznych oraz często prowadzi do znacznego zniekształcenia tułowia. Wśród wielu podziałów skolioz najczęściej przyjmuje się podział zaproponowany przez J.R.Cobba: 1) SKOLIOZY CZYNNOŚCIOWE: (wady postawy, asymetrie kończyn, skrzywienia reflektoryczne, bólowe itp.) Innymi słowy, przez skoliozy funkcjonalne rozumiemy skoliozy, w których nie stwierdza się utrwalonych zmian w budowie kręgosłupa. One też są przedmiotem szkolnej korektywy. 2) SKOLIOZY STRUKTURALNE to skoliozy, w których stwierdzamy utrwalone zmiany w budowie kręgosłupa. OBJAWY SKOLIOTYCZNE: - postawa skoliotyczna – to wstępne stadium wady. Występuje asymetria ustawienia barków i łopatek, niesymetryczne są także trójkąty talii, ale nie ma jeszcze bocznego skrzywienia kręgosłupa lub jest ono niewielkie. Napięciem mięśni można uzyskać pełną korekcję postawy. - skolioza I stopnia -występuje wygięcie kręgosłupa zarówno boczne, jak i przednio-tylne, rotacja kręgów, torsja i sklinowacenie. Możliwa jest korekcja bierna-całkowita, natomiast korekcja czynna-znaczna (prawie całkowita). - skolioza II-go i III-go stopnia - występują zmiany strukturalne w kręgach i krążkach międzykręgowych. Nie podlegają oddziaływaniom korekcyjnym w szkole. PROFILAKTYKA SKOLIOZ Zapobieganie skoliozom nabiera szczególnego znaczenia wówczas, gdy wiemy jak trudne jest leczenie rozwiniętej skoliozy. Racjonalne odżywianie, przebywanie na świeżym powietrzu, dbałość o harmonijny rozwój fizyczny przez używanie ruchu, odpowiednio dobranych ćwiczeń gimnastycznych i rozsądne dozowanie uprawiania sportów to niezbędne zasady do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Oprócz przestrzegania ogólnych zasad higieny i dobrego stanu zdrowia należy unikać lub usuwać czynniki szkodliwe, które choć nie powodują skrzywienia, ale sprzyjają jego rozwojowi. Jeżeli stwierdzono u dziecka wady statyczne i zniekształcenia, takie jak: nierówność kończyn, wady wzroku lub słuchu - bezwzględnie należy eliminować wszystkie czynniki, które jako takie nie powodują skolioz, ale mogą je pogłębiać, jeśli już powstała. Są to: noszenie teczki w jednej ręce, zbyt długie siedzenie przed telewizorem, komputerem w niedbałej pozycji. Dostrzeżenie nawet minimalnych odchyleń w kręgosłupie dziecka nie może być zbagatelizowane. Niektóre skutki nie leczonej skoliozy: - nieodwracalne zniekształcenie kręgosłupa, miednicy i klatki piersiowej (zmniejszenie pojemności płuc), powstawanie garbu żebrowego - często kompleks psychiczny, zaburzenie czynności narządów wewnętrznych (głównie płuc i serca), - zaburzenie wzrostu, - bóle korzonków, - zmniejszenie sprawności fizycznej. PRZECIWWSKAZANIA w zależności od stopnia zaawansowania: * często powtarzające się skoki * długotrwale biegi * mostki i przewroty * stanie na rękach i głowie * podnoszenie ciężarów * niemowlak: nie należy go zbyt wcześnie sądząc, ani stawiać na nogi. WSKAZANIA: * niemowlęta układać do spania na brzuchu * ćwiczenia korekcyjne w przedszkolu i w szkole pod opieką specjalisty * kontrole u lekarza ortopedy * pływanie stylem klasycznym na brzuchu i na grzbiecie pod opieką specjalisty * jazda na rowerze - siodełko powinno być opuszczone jak najniżej i jak najwyżej podniesiona kierownica celem wyprostowanego ustawienia tułowia * łyżwiarstwo, narciarstwo * stała kontrola korekcji i utrzymywania prawidłowej postawy ciała w ciągu dnia, siedzenia w ławce, podczas posiłków itd. * wykonywać odpowiednie ćwiczenia domowe zalecane przez specjalistę, codziennie w obecności rodzica. LECZENIE SKOLIOZ Jest jednym z najtrudniejszych problemów ortopedii. Dotyczy to skolioz o nieznanej etiologii lub takich, gdzie znamy czynnik etiologiczny, lecz nie potrafimy zadziałać na niego leczniczo w sposób bezpośredni. Na skutek tego postępowanie terapeutyczne ma charakter wybitnie objawowy. Trudności te zwiększ jeszcze tendencja do stałego postępowania skrzywienia, który przebiegając w warunkach nieprawidłowych potęguje zmiany zniekształcające. Celem leczenia jest: · usunięcie lub zmniejszenie skrzywienia, · jeżeli jest to nieosiągalne - to zatrzymanie postępu skrzywienia, · utrzymanie osiągniętych wyników. Postępowanie leczniczo-korekcyjne obejmuje: 1. Znalezienie przyczyny powstania skoliozy. 2. Usunięcie przyczyny, poprzez: · Postępowanie indywidualne: - masaże, - parafiny, - redresja - ćwiczenia asymetryczne – rozciągające mięśnie po stronie wklęsłej, - ćwiczenia rozluźniające – rozciągające kręgosłup · Postępowanie zespołowe: - ćwiczenia symetryczne Celem korekcji skolioz czynnościowych tj. tych, w których nie stwierdza się utrwalonych zmian w budowie kręgosłupa, jest: · wyrównanie skrzywienia, · usunięcie przykurczów więzadeł i mięśni (zwłaszcza w obrębie grzbietu i miednicy), · zrównoważenie sił układu mięśniowego, · podniesienie ogólnej wydolności fizycznej, · wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała. Program postępowania korekcyjnego obejmuje: a) ćwiczenia ogólnorozwojowe, b) ćwiczenia mięśni grzbietu oraz pozostałych mięśni posturalnych, c) ćwiczenia oddechowe, d) ćwiczenia elongacyjne i antygrawitacyjne, e) ćwiczenia Klappa, f) ćwiczenia odruchu prawidłowej postawy ciała, g) gry i zabawy ruchowe, h) ćwiczenia rozluźniające, i) pływanie. Dominują ćwiczenia symetryczne mięśni grzbietu w pozycjach niskich w odciążeniu. Nie jest wskazane: stosowanie długotrwałych marszów, dłuższych wysiłków w pozycji stojącej, dźwiganie ciężarów, skoki, przewroty i mostki. Zaleca się: pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym, jazdę na rowerze, na nartach, dużo ruchu na świeżym powietrzu. Skoliozy czynnościowe w przeważającej liczbie przypadków korygują się całkowicie pod warunkiem usunięcia przyczyny skrzywienia (wyrównanie skróconej kończyny dolnej, usunięcie bólu, poprawienie wadliwego ustawienia biodra itp.). Schemat pozycji korekcyjnych B. Klappa: Schemat Klappa Charakterystyka: Metoda ta polega na zastosowaniu odpowiednich pozycji izolowanych oraz schematu ruchu – jakim jest sterowanie oddolne (obręczą biodrową) oraz sterowanie odgórne (obręczą barkową). Metodę ta wykorzystujemy w wadach postawy – głównie skoliozach. Ze względu na towarzyszące zmiany w płaszczyźnie strzałkowej (plecy okrągłe, wklęsłe i inne) wyodrębniono specjalne pozycje wyjściowe odpowiednio dobrane do wysokości skrzywienia. Wyróżniamy 6 pozycji lordotyzujących i 5 pozycji kifotyzujących, ale sam autor (Klappa) preferuje wykonywanie ćwiczeń w pozycjach kifotyzujących. Im skrzywienie pierwotne jest wyższe, tym pozycja wyjściowa do ćwiczeń jest - niższa lordotyzująca - wyższa kifotyzująca Im skrzywienie pierwotne jet niższe, tym pozycja wyjściowa do ćwiczeń jest - niższa kifotyzująca - wyższa lordotyzująca Metoda ta dzieli się na dwie części: badanie i terapie Badanie: Dotyczy oceny poszczególnych elementów ciała (ich wzajemne ułożenie) 1.głowa i szyja 2.barki 3.łopatki 4.trójkaty tali 5.miednica 6.kończyny dolne Dodatkowo: - klatka piersiowa (symetria) - zarys pleców w skłonie (test Bertranda) - ruchomość kręgosłupa - wysklepienie stóp Terapia: Pozycje wyjściowe niskie - p. leżące , pół leżące - klęki podparte o różnym stopniu zgięcia kończyn górnych, kończyn dolnych - klęk prosty z pochylenie tułowia Cel pozycji: - poprawa ruchomości (zwiększenie) - odciążenie kręgosłupa - zmniejszenie napięcia mięśniowego Ćwiczenia wykonuje się po wycinku koła. Pacjent ustawiony jest częścią wypukła skrzywienia do środka koła. Wyróżniamy następujące ćwiczenia: - czworakowanie - wskazane wszystkie typy skoliozy - głębokie czworakowanie - wężowanie - rozciągnięcie m.okołokręgosłupowych - skoki zajęcze - wzmocnienie m.grzbietu, brzucha - chód na kolanach - ślizganie - plecy okrągłe (rozciągnięcie m.piersiowych) Inny podział to: 1) Mobilizujące (czworakowanie, wężowanie) 2) Wydłużające (ślizganie, skoki zajęcze) 3) Korekcyjne (głębokie czworakowanie, chód na kolanach) 4) Wzmacniające (skoki zajęcze, chód na kolanach) Ćwiczenia mobilizujące oraz wydłużające stosuje się na początku zajęć, natomiast korekcyjne i wzmacniające w części głównej. W zależności od rodzaju skrzywienia (jednołukowe, prawostronne etc.) wyróżniamy odpowiedni schemat ruchu. Ruch kończyn odbywa się poprzez skośne ustawienie obręczy biodrowej, barkowej oraz na boczny przesunięciu obręczy jednej względem drugiej. Przy skoliozach wyższych ruch zapoczątkowuje obręcz barkową po stronie wklęsłej. Przy skoliozach niższych ruch zapoczątkowuje obręcz biodrowa po stronie wypukłej. Cel ćwiczeń: - kształtowanie gorsetu mięśniowego - poprawa ruchomości kręgosłupa i klatki piersiowej - zwiększenie pojemności życiowej płuc Zmiana ułożenia obręczy ramiennej bądź biodrowej w płaszczyźnie czołowej, zmienia też ukształtowanie kręgosłupa w tej płaszczyźnie. Daje to wiec możliwość korygowania skrzywienia poprzez unoszenie obręczy ramiennej po wklęsłej stronie skrzywienia (tzw. sterowanie odgórne) i/lub obręczy biodrowej po stronie wypukłej (tzw. sterowanie oddolne), czyli poprzez skośne ustawienie jednej lub obu obręczy. Przed przystąpieniem do ćwiczeń konieczne jest ustalenie lokalizacji skrzywienia (co ma znaczenie dla doboru pozycji wyjściowej i sposobu sterowania) oraz jego kierunku, istotnego dla sposobu wykonywania ćwiczeń. Przy skrzywieniach wielołukowych ważne jest określenie skrzywienia pierwotnego (większego łuku), gdyż na nie ukierunkowane jest głównie późniejsze oddziaływanie. Ćwiczenia Klappa są w zasadzie asymetryczne, przeprowadzane często na obwodzie – nakreślonego na podłodze – koła. Z pewnym uproszczeniem można podać, że polegają one na wysuwaniu bądź cofaniu i dołączaniu odpowiednich kończyn, przede wszystkim w pozycji „czworonożnej”, co – poprzez skośne ustawienia obręczy – powoduje korygowanie skrzywienia. Ćwicząc na obwodzie koła, usprawniany musi być tak usytuowany, by wypukła strona skrzywienia (pojedynczego bądź pierwotnego) skierowana była ku jego środkowi. Powyższe ruchy kończyn (obręczy) mogą być wykonywane bez przemieszczania całego ciała w przestrzeni (wysuwanie lub cofanie i powrót do pozycji wyjściowej), albo też w postaci swego rodzaju ruchów lokomocyjnych (przemieszczania się po obwodzie koła) – z zaakcentowaniem „fazy” korekcyjnej. Zgodnie z przedstawionymi powyżej przesłankami, korekcje bądź hiperkorekcje ułatwia odpowiednia pozycja, z dodatkową – w razie potrzeby – lordotyzacją lub kifotyzacją tego odcinka kręgosłupa, w którym zlokalizowany jest szczyt skrzywienia. W takiej pozycji, w przypadku skrzywienia zlokalizowanego wyżej, ćwiczenie bywa zapoczątkowywane zmianą ustawienia obręczy ramiennej, zaś przy skoliozach niższych – biodrowej. Dalsza sekwencja ruchów zależy natomiast od tego czy jest to skrzywienie jedno-, czy wielołukowe. Zaleta omawianej metody jest odciążające oddziaływanie na kręgosłup oraz na klatkę piersiową, a także zwiększenie możliwości korygowania skrzywień – zwłaszcza jednołukowych. Podstawowe jej mankamenty dotyczą natomiast tego, iż nie stwarza ona możliwości korekcji trójpłaszczyznowej oraz nie stwarza warunków do wspomagania zwiększonej korekcji napięciem mięśniowym. Nie stanowi ona wiec dobrego sposobu na kształtowanie „gorsetu mięśniowego” w warunkach korekcji wady i nie wpływa też znacząco na kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Metodę te wykorzystuje się w każdym wieku, choć zalecana jest raczej dla dzieci młodszych. Z racji stosowania pozycji odciążających i znacznych możliwości oddziaływania hiperkorekcyjnego, elementy metody Klappa są ciągle chętnie wykorzystywane w ramach szerszych programów postępowania korekcyjnego. System ćwiczeń Klappa miał jeszcze tę wartość historyczną, że w ortopedii przyczynił się do ostatecznego zarzucenia długotrwałego unieruchomienia gorsetem gipsowym stosowanego w leczeniu idiopatycznych skolioz. Zatem system ten wprowadzał czynne ruchy wykonywane siłami chorego przy wyzyskiwaniu zalet pozycji horyzontalnej, które według Klappa i jego zwolenników charakteryzują: a) odciążenie kręgosłupa przez wyeliminowanie szkodliwego działania siły ciężkości na jego krzywiznę, b) ułatwienie korekcji przez zmniejszenie napięcia mięśni grzbietu, c) wydatny w tej pozycji zakres ruchów kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym, d) korzystne warunki do oddychania i pracy układu krążenia. Sposób wykonywania ćwiczeń: W systemie ćwiczeń Klappa wyróżnia się 5 zasadniczych faz: 1.Pozycja wyjściowa – powinna być możliwie stabilna przy małym napięciu mięśni. 2. Faza przygotowawcza – ćwiczący ustala odpowiednie stawy (izometryczny skurcz mięśni) inne ulegają rozluźnieniu. 3. Wykonywanie ruchu – przemieszczenie odpowiednich odcinków ciała. 4. Pozycja końcowa – przyjęcie zaplanowanego ułożenia ciała (hiperkorekcja w segmentach ze zmianami). 5. Faza odpoczynkowa – rozluźnienie mięśni i pogłębione oddechy. W ośrodkach wad postawy – opierających leczenie wyłącznie na tym systemie – spotykało się dzieci, które zdarły niejedne ochraniacze na kolanach i dłoniach a skolioza nie ustępowała. Metoda ta z perspektywy czasu i w miarę postępu rehabilitacji okazała się niewystarczająca. Dziś ćwiczenia Klappa znajdują zastosowanie przy korekcji skolioz oraz wad kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej jako jedna z wielu form wszechstronnego programu działania. Nie należy przeceniać tego rodzaju ćwiczeń, ale i nie należy całkowicie ich zaniechać

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2007 12:47:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Prawda o zawieszeniu Pawła Brzózki

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    filar53 Napisałeś że jesteś po drugiej stronie barykady , ale chyba nie od momentu wyniknięcia tej sprawy.Przecież Ty już dawno byłeś po drugiej stronie startując w zawodach federacji W.P.C Wiemy bardzo dobrze że nigdy nie było zgody W.P.C a I.P.F w Polsce,dlatego uważam że Twoje wypowiedzi są przesiąknięte daleko idącą stronniczością.

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2005 10:31:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Radek Słodkiewicz https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10841950_406511446171376_2698472450117871163_o.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10648959_393275037495017_3853889593881662739_o.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1493247_392021910953663_7949212002066857643_n.jpg?oh=5e78385892ea394d168971985d76309a&oe=5564F725&__gda__=1435496126_d251a1a2d7473bae2ae594d02b853741 Tomek Lech https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10392282_449826371837410_6218010856692119578_n.jpg?oh=e165569d78b8a1e64fee97e1d7903d1d&oe=555EF4EE&__gda__=1430844036_882610fea8c48610ffe81bb25c3f570a https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10689500_438674949619219_2385347342805362629_n.jpg?oh=c735922173d2bbf0eef32ec189a1c6eb&oe=5592B0B9

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2015 4:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Koszykówka - newsy

    Post
    Inne dyscypliny

    Maciej Lampe poprowadził Maccabi Electrę Tel Awiw do zwycięstwa nad Maroussi Ateny 75:67 w meczu 5. kolejki grupy C Euroligi koszykarzy. Skrzydłowy reprezentacji Polski uzyskał 19 punktów, miał 9 zbiórek, 3 asysty, przechwyt i stratę. Mistrz Izraela wygrał po raz czwarty i po pierwszej fazie pierwszego etapu rozgrywek jest liderem tabeli grupy C. Polak przebywał na parkiecie przez 29 minut i popisał się dobrą skutecznością - trafił 6 z 8 rzutów za dwa punkty i miał stuprocentową skutecznośc wolnych (4 z 4). Najwięcej punktów dla Maccabi uzyskał amerykański rozgrywający mający polskie korzenie Andrew Wisniewski - 20. Cieszy dobra forma Macieja

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12033 Data: 11/28/2009 2:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • nie pomoge w tym temacie najlepiej pisz do osob startujacych z forum lub do specjalistow w temacie np. ambroziak i szukala (dzial nutrifarm) lub marek.c (progress)

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2008 10:59:32 PM Liczba szacunów: 0
  • panowie jak na was tak dobrze dziala novedex to sprobojcie np Tbol/pct assist + 25 mg ATD i wymiecie was. ja teraz polece na pct: tbol lub pct assist + ATD + TAD glutatione (w sumie na cyklu tez poleci) + mono + superess C lub DHEA (bloker kortyzolu). wit C w duzcyh dawkach tez blokuje kortyzol. do takiego zestawu juz tylko minimalne dawki clomidu i hcg wystarcza i bedzie si

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9432 Data: 1/5/2010 10:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 5x15,12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15,12,10,8,6 i 5na maksa na zmniejszanym obciążeniem -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do dołu 3x10- Weider- Zasada wymuszonych powtórzeń w ostatniej serii PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 -martwy ciąg 4x6 -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: -Unoszenie barków stojąc ze sztangą 2x20 -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -wznoszenie sztangielek bokiem 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Środa: 3superserie w tym ostatnie serie na maxa BRZUCH: -brzuszki BICEPS: -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 4x10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4x8 BICEPS: - 21 x 3 lub biceps stylem młowtkowym 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń TRICEPS: -pompki na triceps na dobitkę 2x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Czwartek: wolne Piątek: BRZUCH: -brzuszki NOGI (czworogłowy, dwugłowy uda i łydki) : -przysiady ze sztangą 4x8 -wspięcia ze sztangą 3x20 -wspięcia siedząc 3x20 PLECY (głównie najszerszy grzbietu ale i pozostała część zewnętrzna część pleców) : -podciąganie na drążku w wąskim uchwycie (nachwyt) -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (nachwyt) SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Sobota: Wolne Może być i taki: TRENING NA MASĘ -Odpoczynek między seriami 45-120sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: BRZUCH: -brzuszki KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - Weider- pompowanie krwi do mięśni -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do dołu 3x12- Weider- Zasada wymuszonych powtórzeń NOGI (czworogłowy, dwugłowy uda i łydki) : -przysiady ze sztangą 3x12 -wspięcia ze sztangą 3x20 -wspięcia siedząc 3x20 Środa: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi 3x12 lub obciążnika -francuskie wyciskanie sztangielka leżąc na ławce poziomej 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Czwartek: BRZUCH: -brzuszki Piątek: PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 lub podciąganie sztangi do brzucha -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x12 -martwy ciąg 3x6 -skłony tułowia ze sztangą na karku 2x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 BICEPS: -uginanie przedramion z hantelkami na ławce pochyłej 3x12 -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 3x12 -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Sobota: możliwy retusz niektórych partii Niedziela: wolne Mógłbym tworzyć jeszcze wiele innych treningów ale Ty opieraj się najlepiej na tym pierwszym.Aha co ok. 3miesiące zmieniaj swój trening. Ps. przydałby mi się za wysiłek chociaż Sog:) ten napis znawca po prawo Pozdrawiam!! "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4959 Data: 1/3/2003 9:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, ćwiczę od ponad 4 miesięcy, "zaprzyjaźniłem" się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i systematycznie, no i chciałbym Wam go przedstawić, tak abyście go ocenili :) Ćwiczeń dużo, nie dużo nie wiem - tak robię i tak mi jest dobrze, nie czuje przemęczenia, a czuję dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D Trening A Klata:  wyciskanie na ławce poziomej hatelek bądź sztangi – 5 x 12,12,10,8,6 (pierwsza seria rozgrzewkowa)  wyciskanie na skosie dodatnim hantelek bądź sztangi – 4 x 12,10,8,6  rozpiętki na skosie dodatnim hantelkami – 2 x 10  butterfly – 2 x 10  brama, wyciąg górny – 3 x 10  brama, wyciąg dolny – 3 x 10 Biceps:  uginanie przedramion z hantelkami z dopinaniem bicepsa – 4 x 12,10,10,8  uginanie przedramion z sztangą – 3 x 12,10,8  uginanie młotkowe na sznurkach, wyciąg dolny – 4 x 12,12,10,10 Trening B Plecy:  martwy ciąg – 5 x 10,8,6,6,4  podciąganie nachwytem i podchwytem – 3 x 5  wiosłowanie sztangą podchwytem – 4 x 12,10,10,8  ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – 6 x 12,10,8 – 3 serie nachwytem, 3 serie podchwytem, 3 serie szeroko uchwytem „bocznym”, 3 serie uchwytem wąskim do mostka – serie mieszam co drugi trening  ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc do okolic pasa (na motyle) – 4 x 12,12,10,10  wiosłowanie hantelkami na ławce o skosie dodatnim leżąc na brzuchu – 3 x 10,10,10 – czasami Triceps:  wyciskanie francuskie sztangi zza głowy – 4 x 12,10,8,8 / wyciskanie handelek jednorącz za głową siedząc – 4 x 12,10,8,8  wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej – 3 x 10,10,8  ściąganie uchwytu V wyciągu górnego (prostowanie rąk w łokciu) – 4 x 12,10,10,8  sznurki nad głową (wyciąg górny) – 4 x 12,10,10,8  prostowanie rąk w łokciu ściągając linkę wyciągu w połowie wysokości, mały ciężar na dopompowanie – 3 x 10 Trening C Barki:  wyciskanie żołnierskie – 4 x 10,8,6,6  unoszenie hantelek do przodu stojąc – 4 x 16  unoszenie hantelek na bok stojąc – 4 x 16  unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia (tył) – 4 x 20  unoszenie sztangi łamanej/kettla do brody – 3 x 10 Brzuch:  uginanie brzucha na maszynie – 3 x 15,12,12  podciąganie nóg do góry wisząc na drążku – 3 x 12  allahy/trx – 3 x 12 Trening D Nogi:  siady – 5 x 12,10,8,6,4  suwnica nachylona pod kątem 45* - 4 x 10  uginanie nóg na losowej maszynie – 4 x 10  wspięcia na palcach z obciążeniem – 4 x 10  wykroki z obciążeniem – 4 x 10 „FBW górnej partii ciała”  podciąganie 3 x 5  uginanie bicepsa 3 x 10  rozpiętki na bramie na klatę 3 x 10  ćwiczenie na tricpes na wyciągu 3 x 10  ćwiczenia z ketlami Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2018-02-27 08:56:40

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2/27/2018 8:55:19 AM Liczba szacunów: 0
  • C***a widac na tej fotce. ps. nieograniczona ilosc hp? masz hurtownie? to wyslij mi opakowanie odwdziecze sie sogiem

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2011 8:23:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Anavar bardzo skutecznie pomaga zwiększać siłę. Jest środkiem bardzo łagodnym, więc nie idealnym do cykli zwiększania masy. Jest bardzo popularny wśród kulturystów będących w cyklach pracy nad definicją, kiedy retencję wody należy ograniczyć do minimum. Dawkowanie standardowe to 20 - 50mg dziennie, jest to dawka pozwalająca osiągnąć zauważalne rezultaty Aras rozumiem że brałeś oxe w tych dawkach i wypowiadasz sie jako ekspert? O ile w ogóle brałeś Bo może swoją wiedze też opierasz tylko na tym co wyczytałeś w necie...? Właśnie dla tego robie tą relacje bo ludzie mnóstwo *******ą o tym środku a nigdy nie brali i g**** wiedzą Bardzo prosze o usunięcie tych wypowiedzi hejterów typu knife bo to do niczego nie prowadzi i już sie odechciewa cokolwiek pisać... --------------- Odchodząc od *******enia forumowych mędrków i wracając do tematu... jestem dopiero w 5 dniu cyklu, dawki ciągle niskie 20mg oxy i 50mg propa i chyba zaczyna dziać się to co opisywali ludzie na forach zagranicznych. Mianowicie chodzi o skórę - robi się gładka, znikają przebarwienia i blizny. W jednym z tematów czytałem że koleś miał jakąś blizne pooperacyjną, która po cyklu na oxie prawie całkowicie znikała i skóra robiła się jedwabiście gładka. Niestety po odstawieniu pisał że blizne znowu było widać. To troche dziwne i mogło być efektem czegoś innego, ale pisze tylko co wyczytałem. Co do mnie to miałem dużo przebarwień potrądzikowych (takich brązowych) które teraz całkiem znikają i skóra staje się gładka. Póki co również brak jakichkolwiek oznak trądziku - wręcz przeciwnie, skóra lepsza niż bez cyklu. Jeśli tak zostanie do końca to chyba pokocham ten środek To jest chyba ten efekt wpływu oxy na synteze kolagenu. Co do suchej masy to widać że mięśnie stają się twarde i idzie bardzo powoli ale nie stoi w miejscu jak wcześniej. I o to mi chodzi bo u mnie nie pasuje duża masa i jak kiedyś brałem większe dawki to każdy mówił że źle wyglądam. Aha i niech ktoś tego nie traktuje jako atak że wg. mnie to źle wygląda ogólnie, bo są ludzie którzy z dużą masą wyglądają za***iście i takich jest większość, np. GREGORIAN czy B50 to sylwetki do pozazdroszczenia Za to u mnie duża masa = rozstęp na rozstępie i c***nia na tej stronie są ciekawe badania na temat oxy, na dole jest też właśnie zdjęcie regeneracji tkanki pod wpływem oxandrolonu http://www.burnsurgery.com/Modules/anabolic/page_07_d.htm Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2011-02-01 18:42:20

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2011 6:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Sainter ja nigdzie nie pisałem, że mam c***owe libido Jest wyższe niż zawsze ale nie czuje się jak, to niektórzy opisują po propie, że jak tylko zobaczą dziewczynę to mało co spodni im nie rozerwie... bez przesady... nie mam 15 lat... Uważam, że na libido akurat ma duży wpływ jeszcze psychika. Sainter jeżeli opakowanie jest c***owo wykonane i dodatkowo nie czujesz, żeby klepał to to wy*** do kosz-a , szkoda komuś wpychać takie g**** - narobisz sobie tyklo wrogów albo problemów. Moje wyglądają jak oryginał.. ale źródło dość niepewne bo z sieci.. Mi zostały już tylko 3 ampy - bije do końca, ostatnie dwa dni walne 100mg ed i zrobie badania, zobaczymy czy wynik się ruszy... Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2011-08-09 20:11:09

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2011 8:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy FBW. Pomoc mile widziana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; A) Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 - Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 B) Środa: - Martwy Ciąg 2 x 5 - Przysiad z przodu 2 x 10 - Podciąganie 4 x 6 - Uginanie na biceps sztanga 3 x 8 - Łydki, Wspięcia na palce 3 x 15 C) Piątek: - Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5 - Wyciskanie hantli płasko 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, wyciąg 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 D) Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 x 5 - Martwy na prostych nogach 3 x 10 - Wiosłowanie 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x 15 robisz tak; 1 tydz. pon-a środa-b piątek-c 2.tydz pon-d środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach treningu same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze skosem. 3.martwy ciąg3s 4.Wycisk na barki w staniu 3s 5. wiosłowanie 3s ramiona rób na zmiane na jednym tric na następnym bic Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 20:49:32 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 20:50:49

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 4/19/2008 8:43:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja sie martwie, ze jutro bede przeziebiony, zadnej wit. C w domu, gardziołko smyra, przez warunki przed i w trakcie biegu dziś

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2015 8:26:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja mam witaminę C z różańcem górskim chyba

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2015 1:42:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kurde nie policzyłem spalacza Spalacz + bcaa + glutamina + omega 3 + witamina c + witamina b + witamina d3 + vit complex + kreatyna hcl + zma i poszło 300zł

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2015 4:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/298712_165064550237744_1637879_n.jpg?oh=6595dffd83bae3811dde937091c3e619&oe=55DC4C0B&__gda__=1439657260_1db0ef4b7a65a6106ddc8db17f2327b8 więcej nie dostaniesz bo masz żonę :D

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 11:07:49 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    siema wszystkim podziele sie tym, co dzis sie dowiedzialem z uwagi na to, ze ostatnio sie przetrenowalem obcialem aktywnosc, po tygodniu robilem badania podstawowe, dzis odebralem wyniki: anemia(ciagle zmeczony itp.),na jutro mam jeszcze isc na badanie poziomu żelaza & zbyt wysoki poziom mocznika (nadmiar bialka w diecie, siedziało ~2,7-2,8g/kg m.c.) - obcięte do ~2,4g jakieś uwagi? %-)

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 2:54:00 PM Liczba szacunów: 0