SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/6/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniem stojąc 16kg 10 KB Halo 24kg 10 kozaków 24kg 20 deadbug 20 syzyfków A. 6 serii 5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 4kb podwieszone na gumach (2*12kg + 2*8kg) 8 Shallow row 2*28kg 10 RU KB Swing 2*24kg B. Trunk 3 serie 30m noszenie [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2019 8:23:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/6/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami A. 150kcal na AirBike dochodząc do 4 biegu (wdech nosemy, wydech ustami) Wynik - 11:30 B. 6 serii 15m przyciąganie sanek za linę +40kg 15 dipów 15m pchania sanek +40kg C. 3 serie 30m pchanie sanek +60kg 10 ab roller D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz Nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2019 8:09:54 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    23/6/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem 4 TGU denkiem do góry + wycisnięcie w klęku i stojąc 16kg 20 KB Halo 16kg A. 5 serii 10 wejść na skrzynię 2*16kg (5 na nogę) https://youtu.be/gAs820PeiWQ 12 wyciśnięć na ławce płaskiej KB 2*24kg 5 podciągnięć nautralnym chwytem 10 wiosłowań leżąc na ławce 2*24kg B. 3 serie 3 reaktywne wskoki na [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 1:06:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    26/6/2019 Rozgrzewka 600m trucht Rozgrzewka barków z gumami A. 5 Serii - 30 DU - 10 Dipów - 10 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 Serii - 10 Pompek z deficytu - 10 wiosłowań na drążku C. 5 Serii - 16 Bułgarskich przysiadów (8 na stronę) - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2019 8:16:03 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/6/2019 Sesja poranna Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa 4' trucht A. 5 serii - 20 wyciskań naprzemiennych hantli nad głowę 2*22kg (10 na stronę) - 10 wykroków chodzonych 2*22kg (5 na stronę) - 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*22kg B. 5 serii - 20 naprzemiennych [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2019 8:58:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    1/7/2019 Rozgrzewka 5' trucht oddech jedynie nosem A. 5 serii 30 Double Unders 5 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 serii 5 dipów z 3 sekundową fazą opuszczania 10 Toes to bar C. 5 serii 10 jumping lunges 10 wiosłowania na niskim drążku D. 3 serie 5 pompek z deficytu z 3 sekundową fazą opuszczania 8 "wycieracze" w pozycji tuck Schłodznie 3' [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2019 8:13:17 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    4/7/2019 Poranna sesja Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 rund 200m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa Rozgrzewka 5' trucht A. RAMPA 5 powtórzeń (do 36kg) Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantli Co serię 10 powtórzeń wiosłowania w oparciu klatką o ławkę (ten sam ciężar co wyciskanie) Następnie maksem z 5 [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2019 8:07:40 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/7/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 10 Martwych ciągów jednonóż 2*24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg 10 Wykroków w bok 24kg 10 seesaw press KB denkami do góry 2*16kg A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA do 100kg, następnie na 100kg 3*3 co każdą serię 5 wiosłowanie shallow 2*24kg 5 swingów 2*24kg B. 3 serie 1' plank z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2019 8:18:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    15/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 kozaków 22kg 10 wykroków bocznych 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Przysiad przedni RAMPA 5 do 100kg co serię 30m noszenie KB denkiem do góry nad głową 16kg (15m na [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2019 8:38:17 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +8kg 6 RDL jednonóż 2*24kg (3 na nogę) B. 10' na wiośle oddech do [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2019 8:22:32 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18/7/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2019 8:08:06 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/7/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 3 serie 20 ruskich skrętów (russian twists) 14kg C. Mobilki Mobilność obręczy [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2019 7:58:39 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    20/7/2019 Rozgrzewka 5' Flow 5' Kettlebell flow A. 5 rund 20kcal na czas na AirBike Odpoczynek dowolny B. W parach (jedna osoba pracuje) 12' AMRAP 150m ski erg 10 DB KB Swing 2*20kg (Wynik: 6 rund każdy) 2' odpoczynek 12' AMRAP 150m row 10 TTB (Wynik: 6 rund każdy) C. Akcesoria 3 serie 10 Reverse Hyper 50m spacer kelnera 2*16kg D. Mobilki [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2019 12:22:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    22/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 kozaków 22kg 10 wykroków bocznych 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 super serii 5 Zarzuty na przysiad 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia) [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2019 8:20:20 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    25/7/2019 Rozgrzewka 800m trucht Rozgrzewka barków z gumami 10 kozackich przysiadów 24kg 10 bocznych wykroków 24kg 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. 5 serii 5 Dzień dobry 65kg 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. Co 30 sekund przez 14 rund (7 minut) 15m sprint z sankami +40kg C. ABS 3 [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2019 9:02:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    26/7/2019 Rozgrzewka 800m truch oddech nosem 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 20kb halo A. 5 serii 5 Wyciskanie na ławce płaskiej 80kg mega dynamicznie 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 4 serie 2minuty pracy 10kcal AirBike Reszta [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2019 7:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/7/2019 A. 5km bieg B. 3 serie 10 wycieraczek 10 wznosów kolan do łokci w zwisie C. 3 serie 15 wiosłowań na niskim drążku 10 pompek (3 sek faza opuszczania) Komentarz: Dzisiaj poranny bieg i luźny trening na trzepaku u teściów :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2019 12:16:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/7/2019 Rozgrzewka 800m trucht oddech nosem 10 kozaków 24kg 10 wykroków bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia A. Siad szeroko na skrzynię RAMPA 5 do 110kg Co serię 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2019 8:10:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    31/7/2019 Rozgrzewka 50kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie zza karku RAMPA 5 do 55kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. Co 2' przez 4 rundy (8 minut) 12kcal na AirBike 8 zarzuty KB [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2019 8:04:50 AM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    2/8/2019 Rozgrzewka 800m truch oddech nosem 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej RAMPA 5 do 40kg w każdej ręce Co serię 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. Co 2' przez 5 rund 15 kcal [...]

    Odpowiedzi: 9034 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2019 9:59:46 PM Liczba szacunów: 1