SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Przejscie z FBW na SPLIT, ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: PLECY+TYŁ BARKÓW a)plecy -mc 4x 8-6 -podciaganie szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12-10 WTOREK: BICEPS+TRICEPS+BRZUCH a)triceps: -wyciskanie wasko 4x 10-8 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 b)biceps: -uginanie sztangi 4x 12-10 -uginanie hantli mlotkowo 3x 12-10 -uginanie sztangi wasko na modlitewniku 2x 12-10 c)brzuch: -unoszenie nóg w oparciu o porecze 4x 12-10 -spiecia brzucha leżac 4x 12-10 -normalne brzuszki na skosy 4x 12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: KLATKA+PRZÓD BARKÓW a)klatka: -Dipsy 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 15-12-10 b)barki: -wyciskanie sztangi w gore 4x 12-8 -unoszenie hantli na boki 4x 12-8 -wyciskanie sztangi szeroko 2x 12-10 PIATEK: NOGI+ŁYDKI a)przód -przysiady 5x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedzac 3x 15-10 b)tył -zuraw 4x 8-6 -uginanie lezac 3x 12-8 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 SOBOTA: AEROBY NIEDZIELA: AEROBY Czy jak inaczej rozlozyc plan?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 703 Data: 11/5/2010 3:29:09 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW-rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ABS 3 lub 4 razy w tygodniu aeroby na razie codziennie, jak wroce do treningow w pilce wp rzyszlym tygodniu zredukuje te ilos na pewno, teraz sie zajme dieta odpowiednia. jeszcze tylko pytanie czy w zestawie C na klatke robic rozpietki czy sztange poziomo ? Do tej redukcji mam spalacz Thermo Speeda, dokupic jakies suple jeszcze? Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-06 20:17:33

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4384 Data: 10/6/2010 8:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Picie jajka - pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pozwole sobie skopiowac jeszcze wypowiedz pana marka c którego nie trzeba przedstawiac, i sama jego wypowiedz wystarczy zeby sie do tego stosowac co do surowych jaj - jest to metoda sztangistow i bokserow z 60/70 tych lat, dzis sie juz od tego odchodzi, wtedy wierzona zae surowe jaja maja jakies ponadprzecietne wlasciwosci ( dla sily nie maja ). problemy sa dwa : kloaka kurza naturalnie jest zasiedlona przez bakterie z rodziny salmonella, wioec jesli jajo jest nie wyparzonwe we wrzątku - wraz z rozbitym jajem zjadasz bakterie salmonelli , ponad to surowe jajo zawiera awidynę - glikoproteine ktora calkowicie wiąże w nieprzyswajalny kompleks biotyne, czeste spozycie surowych jaj prowadzi do niedoborow biotyny. przy 85*C ta wlasciwosc awidyny zanika calkowicie. DFlatego tez odradza sie dzis jesc surowe jaja . przyczyna jest jeszcze jedna : obrobka cieplna to swego rodzaju "trawienie wstepne dla bialek" pozdr mc link do całej dyskusji http://www.sfd.pl/S%C3%B3rowe_Jaja-t246176.html zdr

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 15794 Data: 3/19/2009 8:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chlopaki odbilem :P Wydaje mi się że każdy kto wpada na siłke ma jakiś problem...za mąły...za duży...za słaby itp. Dlatego nie ma co pier****ć tylko ostro na siłke:D

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2006 1:27:02 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    S P A M O W A C

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2006 8:21:57 AM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ufff ****a nie wiele nie spalem ale juz sily nie mam ide spac to mzoe zajrze na sfd to jzu 3 dni czy 4? bo jakos rachube stracilem ps Shilen knight 54 lvl i ful c i mniejsce w klanie polskim uffff

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2006 12:31:36 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do diety c.d lol -wena po silowni?:d Jesli jesz co popadnie to lipa nie bede juz nawet mowil czemu jak bedziesz jadl dobre produkty ale l na oko to jeszcze gorzej bo jesz te swinstwa i moze sie okazac ze bilans cal ujemny i masz lipe albo co gorza 0 to jak nie zdac matury 1 pktem PJC Wiedz radze ulozyc jakas lightowa diete z +100 i bedzie dobrze imo

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2006 5:35:16 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie mam w co grac to musze w te potwory grac a counter strike nie zainstaluje bo trzeba format c zrobic a mi sie za bardzo nie chce

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2006 8:33:23 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w i t a m s p a m b r a c i a !

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2006 10:55:27 AM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hehe psone jest nie wiem na oko 3x stabilniejsza niz ps2. To pod jakim katem ja stawiasz czy poziomo czy pionowo w ps2 nie powino miec znaczenia, no wlasnie w tych 1 wersjach nie mialo znaczenie w ps2 slip wszelkie odylenia od normy= potencjalne z***anie lasera. Ja na twoim miejscu kupilbym psp mozliwosci tkaie jak ps2 = gry b podbne nie wiem czy jest teken ale masa fjanych gier. Ogolnie teraz kupujesz ps2 a juz przestaja wychdozi-c na nia gry jak wychdoza to konwrsje same, ogolnie w pazdzierniku chyba jest premiera ps3 wiec po co ci ps2 zeby sobie pograc do pazdzienrika To w sumie lepiej wydaj kase na nowego xboxa erw zachowaj kase i poczekaj jak bedzie z blurejem jakie ebda ceny nosnikow na co beda produkowane gry itp. Niby cena ps3 nie powina przekraczac 1tys zeta to takie ******lenie glupot niby bedzie wersja ale z malym dyskiem czyli chunnia pozatym pady na blu sa wiec to podnosi koszty i napenwo nizej niz 2,5 w polsce nie bedzie. Ogolnie jak chcesz pograc to albo nowy x-box albo ps3 i oczekiwanie.Albo psp jak ci sie spieszy i chcesz cos podrecznego

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2006 9:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kuniu jak to mlodzi mowia ch c w du pe : P

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2006 3:23:06 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kojak, kazdy tak mowi jak ma deficyt w d.u.p.a.c.h Yarek to Ty mlody chlopczyk jestes zatem , skoro studia zaczynasz kurde no

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2006 10:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pozatym wiesz ze to moj post to nie znaczy ze mam prawo do czego kolwiek, ja porpostu chamem jest i umiem to robic xD Jak umpre to zamiast Rip na mogile wygraweruja mi Born to be ham xD

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2006 5:28:06 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zamiast **** mialo byc c.i.p.a

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2006 11:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja raz kopnalem nauczacielke od polskiego glanem w piszczel!!! Nachylilem sie po plecak bo juz byl drugi dzwonek na lekcje i nagle czuje ze ktos mnie zaczal gilgotac(c*uj nie wiem jak powiedziec, my mówilismy z kolegami "sczapic") pod zebra(wiecie gdzie , nie wiem jak okreslic to miejsce! Myslelem ze to jedna glupia i gruba kolezanka z klasy to zrobila, wiec kopnalem w tyl noga(caly czas bym nachylona). Odwracam sie a tu... nauczycilka stoi(ch*j wie jak sie tak szybko zjawila, bo jeszcze przed moim nachyleniem nie bylo jej). I ona do mnie: --dziekujeu za kopniecie! A ja nie wiedzialem czy sie smiac(nie nawidze tej je*anej starej ku*wy). No ale mówie: --przepraszam, ale myslalem ze to Jezewska. I nic!Wchodzimy do klasy!Nic wiecej o tym nie powiedziala!!!

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2006 1:00:24 AM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    c.h.u.j.e.m

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2006 5:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    curwa... niezałapałem sie..:C musiałem kutwa czekać bo niemam abona.. ehh

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 10:19:10 AM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ej kurfa jak sformatować dysk twardy w windowsie Xp? bo mi nie działa format C: ****a xp mam 1 raz i siedze juz 2 dni na trybie awaryjnym z obsługa sieci

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 4:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wsadzasz XP do CD i dajesz reset i dajesz rozruch z CD i sam sie instaluje potem ustawiasz format partycji C: i instalujesz bąć możesz ściągnąć partytionmagic zrobić sobie 2 dyskietki startowe ... wsadzasz pierwszom do stacji reset łąduje sie pisze wsadz 2 wsadzasz i wyskakuje program graficzny ładny i przejzysty z partycjami i miejscem na dysku i sobie ustawiasz co ma sformatowac potem wsadzasz CD do napedu dajesz reset i sie instaluje możliwosci znam 2 własnie te sorka za byki ale to tak na szybko bo jestem po siłce a jem ...

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 4:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tak samo jak meza czy jeden osiem **** nazwaz raperami to jest zbrodnia !!!!!!! nie wiedzialem ze c w e l jest zabronione Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-08-30 17:13:24

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2006 5:12:24 PM Liczba szacunów: 0