SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening Aeroby 30 minut Wyciskanke sztangi przed glowy 60x8 60x8 60x7 60x7 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 10x8 10x8 Wzdluz tulowia 45x10 45x9 45x8 45x8 Uginanie sztangi 45x8 40x8 40x8 40x8 Hammer curly 20x8 17.5x8 17.5x7 15x8 Uginanie ramion na modlitewniku 29.5x8 29.5x8 Wyciskanie francuskie lezac 40x8 40x8 40x8 40x8 Wyciskanie francuskie z sztangelka siedziacz 25x8 25x8 25x8 25x7 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu 50x11 55x10 Przerdramion 40x10 40x8 40x8 40x8 40x7 Komentarz: Dzien po wodce zawsze ciezej ale dobrze poszlo. Dieta 10 gram EAA 40 gram WPC 80 gram zelki 20 gram maltodextryne Macro: B 40 T 3 WW 96 Total: 550 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-22 18:52:29

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2016 6:41:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Klata + plecy Wyciskanie sztangielek skosem 22.5x12 22.5x11 22.5x10 20x10 Wyciskanie sztangelek lezac 25x12 25x10 22.5x11 22.5x11 Cable Cross 20x15 20x12 15x12 15x15 Wyciskanie sztange Smith pod skos 50x15 50x15 50x14 Przyciaganie linki w siadzie szerokim uchwytem 75x12 75x10 70x10 70x10 Przyciaganie linki uchwytem V siedzaca 55x11 55x12 55x10 50x11 Wioslowanie sztangelke 27.5x12 25x12 25x12 25x12 Przedramion 5 super serii Dieta 35 gram WPC 200 gram propud 10 gram EAA 40 gram WPC 100 gram zelki 900 gram filet kurczaka 220 gram tortily 100 gram sera Macro: B 268 T 78 WW 233 Total: 2 700 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D Po troche wegli :) /SFD/2016/10/23/752f07218e584fec804fc2525574000f.jpg

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2016 7:06:53 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening Nogi + brzuch Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Przysiady wykroczne 27.5x12 27.5x12 27.5x12 27.5x12 Superset prostowanie nog + uginanie nog 4 serii Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) 90x15 90x15 Rumunski MC 90x10 90x10 90x8 90x8 Uda w maszynie 60x18 60x15 50x15 50x15 50x14 Crunchy 3 serii Kolko 2 serii Dieta 35 gram WPC 100 gram wolowiny (10%) 125 gram makaron (gotowany) 400 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 100 gram nalesniki 550 gram filet kurczaka 220 gram tortille (chleb) 100 gram ser 160 gram owsianki 150 gram maliny 3 dl mleko 400 gram propud Macro: B 329 T 94 WW 439 Total: 4 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 4 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2016 8:17:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 15x12 15x12 15x11 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6x12 6x12 6x12 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 9x14 9x12 9x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12 10x12 10x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x11 10x12 10x12 Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie 10x10 10x10 10x10 Uginanie ramion ze sztanga 17x15 17x15 17x15 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 70x10 70x9 70x8 70x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 25x12 20x12 20x12 Prostowanie ramion na wyciagu stajac (linka) 30x15 30x12 25x12 Super sety przedramion 5 seri Dieta 35 gram wpc 200 gram ryzu (nie gotowany) 800 gram ryby 400 gram salaty/warzywa 1 dl sos 120 gram chleb 10 gram maslo 125 gram banan 225 gram chleb 15 gram maslo 400 gram propud 225 gram chleb 15 gram maslo Macro: B 300 T 81 WW 489 Total: 3 900 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D Ostatni trening fazy 2. Teraz bende tylko robil jedna partie co trening i kazda partie tylko jeden raz w tygodniu. Tez trzy tygodnie. Pozniej zobacze co bendzie dalej. Masa dobrze idzie ale troche za szybko nabieram kilogramy. Srednia waga tygodniowa ostatnie 4 tygodnie tak wygladala: 1: 92.2 2: 92.1 3: 93 4: 93.9 Zmniejsze ''baze'' kcal okolo 300-400 kcal i zobaczymy co sie bendzie dzialo. Wrzuce tez filmika kiedy bicepsa robie: Tydzien temu ale nic swieszego nie mam narazie.

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2016 8:26:22 PM Liczba szacunów: 2
  • Jutro musze zadzwonic do fizjoterapeutka zeby sprawdzic rdzen kregowy. Stara kontuzja co sie pojawila pierwszy rok treningu kiedy zle sztange na plecy polozylem jak mialem robic squaty. Od tamtej pory to czasami bol sie pojawia. Powinienem sprawdzic to o wiele wczesniej ale jakos tak wyszlo ze nie jest sprawdzone. Trening N/A Dieta 70 gram wpc 400 gram makaron (gotowany) 1 dl sos 500 gram salaty/warzywa 500 gram kurczaka Macro: B 220 T 60 WW 200 Total: 2 200 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2016 7:00:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Nogi + Brzuch Prostowanie nog 84x10 84x10 84x10 84x10 Wypychanie w maszynie lezac 70x18 70x15 50x20 Front squaty 60x10 60x10 60x8 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x10 60x10 60x10 60x9 Nozyce 30x11 30x12 Uginanie nog siedzac 84x6 71x10 71x10 71x10 64x10 64x10 Crunchy 68x20 68x15 68x12 Kolko x12 x12 Dieta 35 gram WPC 35 gram WPC 35 gram WPC 125 gram zelki 40 gram WPC 500 gram filet kurczaka 200 gram chleb 400 gram salatki 2 dl creme fraiche (5%) 20 gram ajvar Macro: B 238 T 40 WW 251 Total: 2 300 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D Paczke dzisaj odebralem z odzywkami. Wszystkie standardowe odzywki oprocz jedna co mam wysoke oczekiwania sprobowac (Gakkic). Duzo dobrego slyszalem o tej supli zwlaszcza od elity w szwecji (co konkuruje w athletic fitness). Supla niby dobra ma byc kiedy trening co spowoduje duzo zakwasu i kiedy duzo ilosc powturzen sie robi. Idealnie teraz gdzie ponizej 10 powturzen proboje nie robic te trzy tygodnie. Jutro wyproboje kiedy jest dzien klatki. /SFD/2016/10/27/7202569177ce4b12999207abc94ea36a.jpg

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 6:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Klatka + lydki Rozpietki pod skos 12.5x12 12.5x11 12.5x10 10x11 Wyciskanke sztangielek lezac 27.5x10 27.5x10 27.5x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 55x10 50x10 45x10 40x11 40x12 Cable Cross 20x12 15x14 10x15 10x15 15x15 Lydki w maszynie 70x14 70x12 60x15 60x15 60x14 60x14 Dieta 35 gram wpc 125 gram chleb 300 gram miesa 70 gram coleslaw 400 gram salatki/warzywa 60 gram makaron (gotowany) 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 400 gram ryby 750 gram ziemnaki 125 gram owsianki Macro: B 254 T 51 WW 477 Total: 3 200 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D Ogromna pompa dzisaj :D /SFD/2016/10/28/b062c23c9ca7481c99749775a11c96f9.jpg /SFD/2016/10/28/1021f9c0ab7a4b7f9c3e6a0bf82df5c4.jpg

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2016 7:45:57 PM Liczba szacunów: 3
  • podczas treningu piję wodę mineralną z 500mg wit C lub jeśli mam to komplex witamin rozpuszczalnych. MOżesz również napój izotoniczny.

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2010 11:15:56 AM Liczba szacunów: 0
  • a moze byc ta Witamina C w plush?

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2010 1:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • spokojnie do wody mineralnej możesz dodawać wit C rozpuszczalną. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-03 11:22:44

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 11:22:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Trolo46 - dieta jest w 75% :) gdyz czasami nie mam czasu by siedziec w kuchni :) platki owsiane/ryz/warzywa/twarog/piersi/jajka/oliwa tyle skladnikow tylko wciam :) nie rozmaicam nic.. poprostu jeszcze nie mieszkam sam i nie mieszam zbytnio w kuchni Mamie ;), Wuchta34 - dzieki, ale pytanko takie czy podczas treningu moge pic gainera? a po treningu bialko? a w drodze do domu np tak 200 ml witaminy C? Chudy001 - Chudy001 wiem ze mam długi tułów no, ale mi to nie przeszkadza gdyz jak juz te mieso doojdzie bedzie " PODOBNO " jak to mi powiedzieli bardziej doswiadczeni za***iscie wygladac.. ;) wiec czekam sobie spokojnie na miesko czekam ; D Mysle ze do 19-20 lat bedzie juz naprawde bardzo dobrze a narazie przed soba mam Kupe czasu i kupe wysilku,potu itd ;) " dziekuje za sogi " : D

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 8:25:04 PM Liczba szacunów: 0
  • raczej nie. Jak już to podczas treningu popijaj wodę mineralną i np ze 30-40gram carbo i wit C. Po treningu możesz połączyć gainera z białkiem Lub jeszcze inaczej. Bezpośrednio po treningu wypij gainera a jak dojedziesz do domu to wypij białko.

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 9:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • tzn jak juz przychodze do domu to jem odrazu Piersi ;) wiec moze po drodze wypijac te bialko? droga okolo 20 minut :) To zakupie carbo i bede wsypywal carbo i np 2 plusze witaminy C a po silowni odrazu gainer a po drodze Bialeczko ;) i rozkminiam jeszcze czy 40 min przed snem wypic bialko a tak 10 min przed snem zjesc 200g twarogu? To nie bd zle rozwiazanie.. sorry ze juz tutaj wszedlem w ten temat.. ale Gdy zakladam tematy w dziale odzywianie to Ankieta itd. :) wypisanie diety a czasu nie mam :)

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 9:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • zaraz po treningu wegle ( proste - złozone ) , nastepnie bialko , a do tzw zlotej godziny zjedz posilek bogaty w pelne wartosci składnikow. W trakcie treningu wit C, kawe A jkesli masz jakies aminki to w koncowej fazie treningu lub zaraz po zakonczeniu. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-05-03 21:50:03

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 9:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • zawsze jem 250g piersi i 100g kaszy gryczanej po silowni :) no dobra wuchta odpoczne po tym jedzonku i pozniej sypne bialko w Siebie :) dzieki za rade, zakupilem witamine C i bede popijal na treningu.

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2010 10:45:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiesiu_17 W wakacje nie chodziłem na siłownie 3 tygodnie, temp 40+ c duszno. Oczywiście %%% :) waga +2 kg ;d < tłuszcz > a reszta wszystko w miejscu ;) 2x na siłowni nabicie powróciło ;) Więc wiesz... ;dd

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2010 7:23:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Tomek-timi BCAA XTRA 3kg / witaminy głownie z olimpu tran b6 sport plus i tam C i pare pasci witaminowych jeszcze ;]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2011 8:57:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie wierzę w tego człowieka:). Idealna sylwetka. Nie ma się do czego przyje**ć!!!

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2012 3:45:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Strongzonk - droga do 45 cm w ramieniu

    Post
    Trening dla początkujących

    40 g gluty i 40 g BCAA dziennie,do tego 5 g wit C - wszystko najlepiej ze sklepu Charlesa. Trzeba umieć filtrować merytorykę od marketingu.

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15282 Data: 4/4/2012 10:22:44 PM Liczba szacunów: 0
  • www.combat18.org - (zobaczcie sobie galerię...)Podając ten adres nie chcę głosoć treści nazistowskich. Chcę po prstu pokazać jak proste znalezienie jest strony o takiej treści.BDW - skoro takiej strony jeszcze nie usunięto tochyba wcale to nie jest ścigane. "Cel wojny - nie umrzeć w imieniu ojczyzny, a zmusić innych do zrobienia tego" - gen. G.C. Patton Jeżeli nie klikniesz na znaczek w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi, czeka Cię 50 lat nieszczęścia. Uwaga! To działa! Zmieniony przez - dr_zgon w dniu 2003-12-09 23:25:24

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2003 11:14:43 PM Liczba szacunów: 0