SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    Z Jaworem się na przerwy umawiaj :-D Zamierzam szybko zredukować i wezmę się za balet. --EDIT-- Powyciskałem. Rozgrzewka - pomachałem KB16 Swing & Press - 2KB24 - 1,2,3,4,5,6x5 Rozciąganie - 20 minut Do tego podeszłem do 2KB32 w Seesaw press. Nie weszło Prawą bez problemu, lewa nie podołała. Podmieniłem kettle, założyłem obroże i weszło na raz KB32+KB28. W międzyczasie TGU Squat Style, na prawą rękę KB32, na lewą KB24. Wchodzi bez problemów, tym łatwiej że nauczyłem się iż chcą podnieść się na łokciu muszę kettla trzymanego w wyprostowanej ręce skierować nieco do przodu i w stronę łokcia na którym chcę się oprzeć. Cała reszta to betka. Wszystko w przerwach pomiędzy C&P, bez pośpiechu, także całość to raczej praktyka niż trening. A jutro sobie pobiegam. --EDIT-- Miska na najbliższy tydzień /SFD/Images/2016/5/24/9026e20a373c4fcc8ab1c53258286472.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-24 00:39:04

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 17763 Data: 5/23/2016 11:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Hej Kobietki! :) 1. Trening siłowy jutro, więc dzisiaj było: - 20 minut hula cardio (I like it!) - 25 minut: pajacyki, podskoki (w miejscu, tył-przód, na boki), bieganie tam i z powrotem po pokoju, skip a, b, c 2. Dzisiejsze szamanie: - dostanie mi się za niezachowanie proporcji - czytam dzienniczki i pracuję nad tym, żeby wypracować odpowiednią michę ;) - za Kubusia mi się należy karniak - zużyłam stare zapasy - wiem, że mam za dużo węgli (zabić Kubusia;P) i za mało reszty (jak to rozmnożyć? ;D) Moje problemy - dylematy: - dzisiejszy obiad jadłam przez 40 minut - tak ciężko mi wchodziło - mam wrażenie że jem baaardzo dużo - czytam dzienniczki innych dziewczyn tak żeby znaleźć produkty, które są odżywcze, a nie muszę ich jeść dużo ilościowo Przypuszczam, że mój organizm dopiero zacznie pojmować, że ma mieć nową dietę i wprowadzone znacznie więcej ruchu i wysiłku. Dziękuję za dotychczasowe komentarze! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cc4b5bb46fd4e739862184ba29af0a3.png

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 18757 Data: 1/11/2012 12:00:52 AM Liczba szacunów: 0
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL 110kg, - MC 200kg. - udo 60cm, - biceps 38cm. Wiem, że cele bardzo wygórowane, ale to będzie mój pierwszy cykl na mono, więc mam nadzieję, że zaskocze samego siebie. Dieta i suplementacja 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. - vitamin multiple sport (sam kaps z vitaminami). 11.00 chleb razowy 100g, ser biały 150g, warzywa. - 1 caps. czosnku. 15.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 - 150g, warzywa. 30 min przed treningiem - 5g mono. Trening 17.00 Po treningu: białko treca 35g, carbo olimp 25g, mleko 0,5% 200 ml. Odrazu po treningu: - 5g mono, - 33g białka, - 25g carbo, - vitamina C. 19.00-20.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 -150g. Przed ostatnim posiłkiem: - vitamin multiple sport ( sam cap. z minerałami). 21.00-22.00 ser biały 200g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa. Mono zaczynam od 3 tygodnia. Fotke supli wkleje jak kupię prawdopodobnie jutro. Jak narazie mam tylko białko ( trec ultimate protein koło 0,7kg i System Protein 80 1,5kg), vitamin multiple sport i troche carbo. Trening - schemat pod siady 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 85%*5pow*5serii 6 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 90%*4pow*4serie 7 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 95%*3pow*3serie 8 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 100%*2pow*2serii 9 tyd 1) - 2) Pt 105%*2pow*2serii 10 tyd Sprawdzian. Ćw. pomocnicze do siadów: siady z zatrzymaniem x/4x3 serie, prostowanie nóg 3x8, uginanie nóg x/8 x/6x4 serie, Brzuch siłowo 4-6 serii po 6-12powt. Po 4 tygodniu objętośc w ćwiczeniach pomocniczych maleje, a w 9 i 10 tygodniu zostają same siady. - schemat pod Wl( mój maks w tym planie bedzie zanizony o 5 %): 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 3 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 4 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 5 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 7 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 8 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1. - martwy ciąg: Od 125kg na 4x4 - co tydzień +5kg, apotem zejście na 3x3. Ćwiczenia pomocnicze: - drążek ciężko/progresja 3 serie: 8-10 powt. bez ciężaru, 4-6 powt. z ciężarem, 3-2 powt. ciężar. - Wiosło półsztangą jednorącz: 8,8, 6-3, 6-3powt. - Szrugsy 3x 12-8. Rozplanowanie treningów w tygodniu będzie wyglądało tak: Poniedziałek: - nogi mocno (rozpiska), - klatka lekko (rozpiska). Środa: - Plecy (rozpiska), - biceps x3, - biceps x3, - zwis na drążku x6, - brzuch 4x 8-10powt. Piątek: - klatka mocno (rospiska), - nogi lekko (rozpiska). Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-28 12:39:58

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2009 12:37:16 PM Liczba szacunów: 0
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    28.06.2010 Trening - 15 1. Przysiad - 95kg 2. WL - 65kg 3. WW - 50kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie - 15kg + 10 powt. drążek wąsko 5. MC - 95kg 6. Uginanie przedramion siedząc + czachołamacze - 35 kg 1. Zadziwiająco lekko i to po przerwie. 2. Jakoś c***owo ciężko. 3,4,5 Spoko. 6. Mały zapas.

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2010 4:34:38 PM Liczba szacunów: 0
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek - 23.07.2010 1. Przysiady: (pas) - 155 kg/5. (sprzęt) - 155 kg/2, - 180 kg/2, - 200 kg/0. 2. WL: (koszula) - 110 kg/1, - 125 kg/0,1, - 135 kg/1,1, - 125 kg/1,1. 1. Siady w samym pasie coś ciężko, ale wyżyłowałem jakoś to 155 kg to będzie maks na następny trening. Ogólnie w kaftanie siadałem pierwszy raz w życiu, a w bandażach drugi i nie miałem nikogo kto by mi mógł coś doradzić, czy wytłumaczyć więc nie było łatwo, a jeszcze się sam musiałem związać. Kaftan zakładałem bez szelek, a wiązanie było strasznie słabe, bo tylko na 7 razy dookoła kolana. Wszystkie siady do 180 płytkie. 2 na 180 chyba ok. 200 z głębokością chyba spoko, brakło na prawdę minimalnie, do tego jeszcze przed tym podejściem c***owo związałem jedno kolano. 2. Wszystko w koszuli, aż do 2 podejścia na 135 kg nie dociągnięte do klatki, bo nie miałem jeszcze wyczucia i strasznie niestabilnie wyciskałem. Pierwsze podejście na 125 kg właśnie źle opuściłem i mi łokcie poszły do przodu, co wiadomo skończyło się pomocą asekuranta. 135 kg na styk obydwa podejścia, to raczej mój maks. Tylko, że koszula była słabo ściągnięta i źle ją ubrałem, bo szwy nie szły do łokci. Kolejne dwa podejścia na 125 kg opuszczone i ładnie wyciśnięte, ale bez komend. No i tym treningiem zakończę ten trening mocno kombinowany, zwłaszcza na końcu, ale jakieś tam efekty były. Co do efektów to pojawiły się tylko na końcu bo wcześniej to była masakra zwłaszcza na 15 powt. Długo nie jechałem tym treningiem, ale raczej mi się nie spodobał(jedyna dobra rzecz to siady i ława x3 tydzień ) Raczej do niego nie wrócę, ale trzeba wziąć też pod uwagę, że miałem 2 przerwy po tygodniu ze względu na choroby. Nawet miałem leżeć w łóżku kolejny tydzień, ale dosłownie zmusiłem się i poszedłem na trening z małą temp. bo coś tam ponad 37 lekko, co okazało się dobre, bo potem czułem się tylko lepiej. Następny plan to Bill Star 5x5 z moimi przeróbkami, w sprzęt może wbije pod koniec dla zabawy, ale zobaczę czy mi się będzie chciało, bo i tak w grudniu zamierzam startować bez. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-07-24 12:14:28

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2010 12:13:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Jak dobrze pójdzie dziś wykonam pierwszy trening. Gry jeszcze nie przyszedł. Trochę się boję, że nie będę mogła się z nim obrócić w pokoju, nie siejąc spustoszenia. Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, robić na podłodze? 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - to, co zobaczyłam na filmie intruktażowym w internecie trochę mnie przeraża, bo już raz prawie spuściłam sobie hantlę na twarz, no ale zobaczymy :-) 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 - co bez ławieczki? 6. Inverted rows 3 x 8-10 rozumiem, że to na drążku zamocowanym nisko? 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 11482 Data: 5/11/2016 10:25:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? Możesz i tak i tak. Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, robić na podłodze? Na ziemi to ostateczność - jak masz to lepiej ustaw 3 taborety w rzędzie i na nich rób jak na poziomej ławce. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - to, co zobaczyłam na filmie intruktażowym w internecie trochę mnie przeraża, bo już raz prawie spuściłam sobie hantlę na twarz, no ale zobaczymy :-) Jak się mocno boisz - to możesz robić siedząc zza głowy jednorącz lub oburącz jako alternatywę. 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 - co bez ławieczki? Może właśnie rozpiętki na taboretach - jeśli masz. 6. Inverted rows 3 x 8-10 rozumiem, że to na drążku zamocowanym nisko? Tak jest. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 11482 Data: 5/11/2016 10:30:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki za wskazówki. Płatki to akurat same płatki, bo jedne to 100% płatków jaglanych, a drugie to 100% komosy ryżowej. Ze względu na gluten odrzuciłam płatki owsiane. Co prawda jakby się mocno uprzeć to one też mogą być jakoś krzyżowo podobne do pszenicy, no ale takie restrykcje to może za dwa miesiące, jeśli poziom przeciwciał nie opadnie. Jak lubisz rozwijać temat wzdęć to dochodzę do wniosku, że mogło to być połączenie tej kawy z środy z czekoladą z wtorku }:-( Dziś jest już lepiej. Ja teoretycznie wykluczyłam już mleko, zostało tylko to do kawy (bez laktozy) i jakieś niewielkie ilości nabiału raz na jakiś czas (ser posypany na jedzenie). Już drugi raz muszę się w dzienniku rzęsiście tłumaczyć z tej głupiej kawy (i bardzo dobrze, dziękuję ;-)).Po obiedzie bałam się, że tak jak dzień wcześniej powędruję prosto po czekoladę, więc zrobiłam sobie to cappucino dolce gusto, które też jest słodkawe. No ale wyszło mi to bokiem, już nawet jak piłam to płakałam %-) Trzeciego razu nie będzie. Teraz już wiem, że mogłam się napić np. witaminy C i zabierać się za trening :-)

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 11482 Data: 5/13/2016 9:28:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Coś tam wywaliłem. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 5. wyciskanie francuskie stojąc 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 7. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. wyciskanie sztangielek na podłodze 6a. Wznosy ztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 7. Brzuch – freestyle 3 serie Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 11482 Data: 6/6/2016 10:56:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Haha trening C to ja przypadkiem wczoraj zrobilam tylko jako pierwszy byl overhead squat i poslady na kablach :)

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 11482 Data: 6/6/2016 11:09:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Dziś zrobiłam trening B domatorek: przysiad bułgarski, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie stojąc, uginanie ramion, francuz, brzuszki. Obciążenia małe, więc nawet nie wpisuję. Ale w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów sprzed wakacyjnej przerwy. Dziś już było trochę więcej chęci do ćwiczeń niż przedwczoraj. Osoby komponujące moje menu w cateringu chyba uznają, że jeśli jedzenie a być bez laktozy i glutenu, to wystarczy codziennie zamiast produktów z mleka krowiego dawać produkty z mleka koziego a zamiast pieczywa zwykłego pieczywo bezglutenowe. Dziś mam w diecie jogurt z mleka koziego na śniadanie, twarożek z mleka koziego na drugie śniadanie i sałatkę grecką z, jak podejrzewam, kozim serem na kolację. Wczoraj też był kozi ser. Mijają cztery dni kateringu, a ja zaczynam mieć awersję do charakterystycznego smaku mleka koziego. Ze już nie wspomnę, że ono też zawiera laktozę. Wzdęć wybitnych co prawda nie mam, ale idealnie z pasażem jelitowym też nie jest, że się tak wyrażę. Ale ogólnie chodzę zadowolona, podobam się sobie i myślę nad realnymi i mierzalnymi celami na trzy najbliższe miesiące ;-) (Pozdro dla Nighta!)

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 11482 Data: 8/19/2016 4:04:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Melduję, że trzeci trening rozgrzewkowy- pourlopowy wykonany. Trening C domatorek. Poszedł już zupełnie inaczej niż dwa wcześniejsze. Przypomniałam sobie, jaka to satysfakcja. Spożywczo akcja sabotażu własnej sylwetki trwa. W weekend nie było cateringu, było za to spotkanie z koleżanką, więc nawet nie powiem co wciągnęłam. Wczoraj dopychałam, a dziś już grzecznie. Pozdrawiam znad mizerii na kozim mleku #-P

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 11482 Data: 8/23/2016 4:28:56 PM Liczba szacunów: 2
  • TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

    Post
    Odżywki i suplementy

    kilka slow o suplach - bo jeszcze chyba nie bylo a juz kilka porcji za mna wiec cos wiecej moge napisac - to wiec tak: ★ naNo vapor rozpuszcalnosc bardzo dobra smak znosny pobudzenie dobre - choc nie ma szlau jak po shocku pewnie z nastepnych tygodniach pojdzie 1,5-2porcje ★ Gakic duze tabsy ale latwo sie lyka + sa slodkie brane razem z Vapor'em - cwiczy sie dobrze sil sporo wiecej energi tez zobaczymy jak bedzie dalej ★ Creatine 6000 ES mono bardzo drobne dla porownania inne - ale pewnie nie widac roznicy z MT wyglada bardziej jak maka + ma dziwny posmak - jak sie sprobuje rozpuszczalnosc dobra - resztki zostaja - jak z kazdym mono ★ Anator P70 rozpuszczalnosc bardzo dobra smak tez znosny powstaje napoj - nie czuc ilosci tego prochu (~93g) ★ Nitrotech Hardcore i duga sztuka: rozpuszczalnosc bardzo dobra - w dwoch przypadkach banan bardzo dobry ciastka z kremem nie za bradzo - cos dziwnie z puchy 'zalatuje' dziwny smak i dziwny zapach Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-21 23:16:11

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2010 11:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Właśnie miałem to tutaj wkleić po prostu n/c

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2010 4:39:52 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek - dzien 22 Od tego tygodnia na kolejne 2 (moze 3 - czyli do konca) wzrost kcal o kolejne 250kcal -> 4260 w HC, 4200 w MC, 3800 w LC/DNT Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g Obiad: makaron 80g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa 0-3 5k. Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek NAAN 100g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 25ml 0-3 5k Kcal=4260 Bialko=300g (3,3g/kgmc) FAT=171g (1,9g/kgmc) Węgle=384g (4,3g/kgmc) wczoraj jeszcze nie wiedzialem ze dojdzie mi jedna rzecz - wiec inaczej troche kombinowalem z dieta - dalej 4200kcal i podobny rozklad BTW ale dzis doszlo: Per 2 scoops (80g) and per Shake & Take bottle: Calories 297 Protein 23.59g Carbohydrates 48.45g (of which sugars) 48.45g Fat 1.05g (of which saturates) 0.83g Glukoza,Hydroizowana serwetka,Izolat serwetki wiec drugi shake bedzie szedl zaraz po anatorze \ Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 Odpoczynek – 10/90 T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125 T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5 http://www.youtube.com/watch?v=UZdeG9TLj3E B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 T1:3x100kg/110/115/120/125/130 T2:3x105kg/115/120/130/135/137,5 http://www.youtube.com/watch?v=xnjIu1cvvdE http://www.youtube.com/watch?v=KV089lMLf6A C. Wyciskanie z podłogi Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek – 90 T1:1+3x110kg/115/120/7x110kg T2:1+3x115kg/120/125/10x100kg http://www.youtube.com/watch?v=xP3CfJ0-ong nie wiem co jest grane z YT - ale albo mi wyyebuje dzwiek,albo przetwarzanie filmu co ma 2MB trwa kilka godzin za 10-ym razem sie udalo ....prawie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-09 16:47:03

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2010 4:46:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

    Post
    Odżywki i suplementy

    to mnie martwi ze jesli chodzi o klatke dziala sie tylko w 1 plaszczyznie jest gora dol-jesli chodzi o wyciskanie na wolnym sprzecie inaczej byc nie moze - ale caly czas ten sam kat tj.lawka pozioma barki byly atakowane pod kazdym katem,rozne wyciskania,i kazdy akton plecy tak samo klatka w 90% to poziom,poziom i jeszcze raz poziom zaraz po ponownie na klatke i barki nie moge wskoczyc! tydzien roztrenowania zrobie,albo ze dwa pozniej wchodze na OVT,Optimized Volume Training by Christian Thibaudeau ...nie inaczej ale dalej Christina http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_beast_evolves&cr= ew. zastanawiam sie nad tym - ale to w pozniejszym okresie http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/shoulders_overhaul na sile mi nie zalezy - wole zeby gora cos ruszyla niz zeby wiecej 'ciskac' na poziomej bo to w ta strone idzie volvo93 -paraworkout: 1h- 200-400mg cofeine 20min- 2,5g argininy -intraworkout: 7g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt) -afterworkout: -40-45g carbo -2,5g argininy -30g WPC+WPI matrix si a glutamina w jakim celu? podniesienie odpornosci carbo po treningu mozesz dac wiecej tak samo - jesli Cie nie zamuli - opcja during bcaa + carbo/ew.przed bedzie dobrym wyjsciem nie samo carbo - ale carbo + bcaa/wpi przed/na oczywiscie mniejsze ilosci po daj wiecej - zacznij jak masz jesli wszystko bedzie pod kontrola zwieksz do 60g carbo mozesz dac tez spokojnie do 40g bialka Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 17:09:51 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 17:13:19

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2010 4:59:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. po sniadaniu II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g Przed trenem maly kogiel mogiel w bance: PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g +45min = Pro Recover 60g Obiad: ryz 60g wieprz ~200g Warzywa 0-3 5k. Kolacja: wieprz ~200g Chlebek NAAN 100g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 25ml 0-3 5k Kcal=4260 Bialko=300g (3,3g/kgmc) FAT=171g (1,9g/kgmc) Węgle=384g (4,3g/kgmc) Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 Odpoczynek – 10/90 T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125 T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5 T3:1x130kg/130/130; 1x132,5/132,5/132,5 1x132,5kg/132,5/132,5 http://www.youtube.com/watch?v=xEq0jPm4QIg B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 T1:3x100kg/110/115/120/125/130 T2:3x105kg/115/120/130/135/137,5 T3:3x110kg/120/130/135/140/142,5 3x135kg http://www.youtube.com/watch?v=5QHNtzrJpMA C. Wyciskanie z podłogi Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek – 90 T1:1+3x110kg/115/120/7x110kg T2:1+3x115kg/120/125/10x100kg T3:1+3x120kg/125/130/12x100kg

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2010 4:23:32 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

    Post
    Odżywki i suplementy

    solaros -rozumiem cie chyba jak mało kto bo sam zdawałem relacje na tym forum i wiem dobrze ,ze fotki nie odzwierciedlaja naszego wygladu i w realu jest całkiem inaczej ,ale nawet na fotkach widac zmiany wiec w realu musi byc w c*** lepiej wiec sie tym nieprzejmuj .No dosc spora różnica ,ale rozumiem ,ze nierobisz przedramienia ???

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2010 1:12:39 AM Liczba szacunów: 0
  • ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki:20g Orzechy:20g Odżywka białkowa na wodzie:45g Woda:250ml 2. Ryż brązowy:100g Warzywa:200g Pierś z kurczaka:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 3. Kasza gryczana:100g Warzywa:200g Wołowina:200g Oliwa z oliwek:15ml Woda:250ml 4. Makaron razowy:75g Tuńczyk:200g Warzywa:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 5. Chudy twaróg:200g Pomidor/ogórek Oliwa z oliwek:15ml Trening: A. Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 Rozpiętki głową do dołu 3/12 Podciąganie na drążku 4/max. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 Szrugsy 4/15 Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 B. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8 Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 C. Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wyciskanie nogami 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wykroki 4/12 Zginanie nóg leżąc 1/15 1/12 1/10 2/8 Martwy ciąg na prostych nogach 1/12 1/10 3/8 Wspięcia na palce stojąc 4/20 Wspięcia na palce siedząc 4/20 Tydzień pierwszy trenuj trzy razy w tygodniu(np.pn/śr/pt),tydzień drugi cztery treningi tygodniowo(pn/wt-czw/pt).Treningi przechodzą zgodnie z kolejnością,co drugi tydzień niektóre grupy,będą trenowane dwa razy(pn/pt). Po treningu:150g Mutant Mass Jedziesz chłopie!

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7867 Data: 7/8/2009 12:45:01 PM Liczba szacunów: 0
  • ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

    Post
    Trening dla początkujących

    kavva teraz to mam wszystko wy;liczone i bede przestrzegal jak oka w glowie zyby bylo c do grama :D mo bardzo hce ruszyc do przodu.co do wieprza to szybciej sie go przyrzadza jak wolowine. dzikuje za rozpiski Bodyline...traz moge dowalic do pieca pod okiem specialisty. mam kilka pytan, zaczne od diety: mówimy o konkretnych orzechach czy nie ma znaczenia.najbardziej wchodza mi brazylijskie a wloskich nie znosze ;p nie widzialem oleju lnianego tylko rzepakowy tloczony na zimno ale poszukam dokladnie jutro. rozumiem ze musze sie przerzucic na twarog chudy tylko musze zjesc zapas moich serkow wiejskich hehe (9 czeka w lodowce) co do diety to tyle.musze tylko jutro zrobic zakupy i ruszamy. trening odbywa sie w domu i bedzie potrzebna drobna korekta co do kilku cwiczen. zamieszcze fotki sprzetu ktory posiadam. zakupie do tego lawke regulowana i damy rade z skosem w dol. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7867 Data: 7/8/2009 1:30:05 PM Liczba szacunów: 0