Nie mam na razie internetu w domu więc piszę z doskoku. W środę wróciłam z delegacji i przez 3 dni od pon. do śr. nie było treningów. Miska czysta. Jeden posiłek na stołówce był nieliczony, czyli ilości "na oko". 19.06.2012 czwartek Aero: Bieg w terenie 20min tętno ok 160, ale bywało i 150 i 170 więc bez rewelacji. 20.06.2012 piątek Wybrałam [...]
Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 15408 Data: 7/21/2012 12:55:36 PM Liczba szacunów: 0
Tak różowo jednak z CLA nie jest – oto trochę więcej opisów badań - generalnie wszystkie potwierdzają skuteczność cla, jednak mnie trochę przeraziły te powiększone wątroby i nerki u badanych myszek, świnek i chomików, no i ta oporność na insulinę u zdrowych ludzi...bo diabetykom akurat cla pomaga... Insulin resistance - Proponents of [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8484 Data: 1/8/2004 8:24:47 AM Liczba szacunów: 0
Tym razem zaciekawiła mnie kwestia treningu partia 2x/tydz. (z inspiracji wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu [...]
Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2013 11:27:45 AM Liczba szacunów: 0
Ami biega się lepiej bez plecaka - wiadomo, ale to jest wiesz wielki plus który przysłania ten minus. Są dwie kwestie, o których pomyślałem: Przyzwyczaisz organizm, że co 1 km sobie łykniesz i będziesz miał wtedy do wyboru: - zmienić system na maraton i popijać co punkt żywieniowy - co łaska (woda albo jakieś coś) - wystartować w maratonie z [...]
Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 2:15:29 PM Liczba szacunów: 0
Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 6/3/2011 10:27:40 PM Liczba szacunów: 0
przedawkować ciężko, a jak przedawkujesz to co najwyżej rozwolnienia dostaniesz, tu masz dobre źródła wiedzy https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_witamina_C-a815.html https://potreningu.pl/articles/266/ile-potrzebujemy-witaminy-c https://potreningu.pl/articles/4691/piec-mitow-na-temat-witaminy-c [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 9/18/2019 8:12:57 AM Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A teraz? Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5232 Data: 3/23/2013 2:53:43 PM Liczba szacunów: 0
Witam, Na wstępie dziękuje wszystkim za miłe słowa, trzymajcie kciuki, a z Waszą pomocą napewno uda się nabić kilka kilo czystego mięcha ;-D Jest to mój pierwszy dzień cyklu i pierwsze dwa tabsy Muscle Test'a już poszły. Przez cały dzień czułem się bardzo dobrze, nie odczuwałem, żadnego dyskomfortu związanego z przyjęciem MT. Co do dyskusji na [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18527 Data: 12/5/2012 1:44:58 AM Liczba szacunów: 0
jahaja Trening pleców bez głowy . Dodał bym drążek i bazował na samych podstawach przy twoim poziomie . Martwy drążek wiosłowanie dawałeś ten trening gdzieś do poprawy ? mam nadzieję , że nie trenujesz 3 dni split z podziałem nogi i barki ? plecy i triceps ? co do suplementacji . 5-10g Glutaminy , jako preparat wspomagający regenerację - daj [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18527 Data: 12/6/2012 8:06:38 AM Liczba szacunów: 1
Witam, dzień 4 SIŁA!!! Kolejny dzień testu za nami... Muscle Test przyjmowany 2 razy dziennie o stałych porach. Wszystko ok, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, samopoczucie jak najbardziej pozytywne. Zaczne standardowo od wypisek, dieta, suple, trening, ale mam dla Was dzisiaj coś EXTRA! Druga relacja z przedtrenigówki HYPER PUMP!!! Dzisiaj [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18527 Data: 12/8/2012 1:22:09 AM Liczba szacunów: 0
Witam, dzień 5 http://imageshack.us/a/img33/851/befunkys5001712.jpg Zapraszam wszystkich do zapoznania się z dzisiejszą relacją z dnia treningowego. Dzisiaj robiliśmy bary :-)) na Hyper Pump’ie 8-) Trening wykonywałem dziś na profesjonalnej siłce, tak więc miałem sporo sprzętu do dyspozycji, ale i tak cały trening wykonałem na wolnych ciężarach [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18527 Data: 12/9/2012 12:05:12 AM Liczba szacunów: 0
Witam, dzień 6 Dziś dzień nie treningowy, odpoczywam, regeneruje siły i mięśnie przed jutrzejszym dniem. :-)) Dziś spacer, świeże powietrze, to wszystko dobrze wpływa na regeneracje, samopoczucie. :-) Miałem dziś okazję pojeździć na łyżwach, ale po piątkowym treningu nóg, nie zdecydowałem się, nogi obolałe, że aż się dotknąć nie mogę... Nie [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18527 Data: 12/9/2012 9:26:31 PM Liczba szacunów: 0
Witam, dzień 8 http://imageshack.us/a/img96/2622/befunkys5001675.jpg Dzisiaj dzień nie treningowy, postanowiłem jednak dorzucić jakieś cardio. Z racji, że ładna pogoda teraz u nas udałem się na basen popluskać się w wodzie :-) Wpadło 30min pływania krytą żabką. Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18527 Data: 12/12/2012 12:08:20 AM Liczba szacunów: 0
Witam dzień 9 Na wstępie chciałbym podziękować Wszystkim za miłe słowa i za to, że śledzicie mój dziennik. Bardzo mi miło, że doceniacie sposób prowadzienia dziennika, motywuje mnie to do jeszcze bardziej lepszego prowadzenia. Naprawde się staram, żeby miło Wam się czytało i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18527 Data: 12/13/2012 12:45:49 AM Liczba szacunów: 0
Witam, dzień 10 Dzisiaj dzień nie treningowy :/ Tak więc regeneracja, odpoczynek i opiedalanie się… ;-] Cent75 wystraszyłeś mnie troche z tą sraką… %-) Korzystając z okazji, że dziś miałem więcej wolnego czasu rano udałem się na małe zakupy na miejscowy targ. Można tam dostać warzywa, mięsa z prywatnych gospodarstw, masarni :-)) Tak więc co [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18527 Data: 12/13/2012 11:15:53 PM Liczba szacunów: 0
Witam dzień 13 http://imageshack.us/a/img705/4854/befunkycartoonizer4.jpg darioman7 beef master też będzie :-D siła idzie, za 2 dni będę robić podsumowanie 2 tygodnia tak więc opiszę moje spostrzeżenia dokładnie :-)) PAKUS przecież ja nie jestem PRO, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, a jak posiłek dobrze wchodzi…;-D Dzisiaj dzień nie treningowy, [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18527 Data: 12/18/2012 12:38:04 AM Liczba szacunów: 0