SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Co dokupic??

    Post
    Odżywki i suplementy

    Sylimarol to kupa jest Na lepiej walic Esseliv na cyklu a po cyklu Hepatil Ta Witamina C z Vitalmaxa jak cos tanio wychodzi i ma jeszce cynk dodatkowo chyba 30 zł za 200 kapsułek 1 kapsułka ma 600-800mg Witaminy C (Witamina C podobno obniża Kortyzol i wpływa na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu także robi dobrze na stawy) Oglnie sam NO-Booster to AAKG/Aero2/NOX3 A o Smaku cos wiem ale skoro jesz Cell Pumpa to i dasz Rade Np. Shock Therpay przed treningiem wypic :) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-26 20:24:44

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 9/26/2007 8:20:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Kto urosnąć duży chce, niechaj bierze HMB:D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na C to jak będę miał 18 lat a na C+E jak 21. :D Ale jak już będę miał na B to idę latać busami rozwozić coś..

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2014 10:25:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening z okluzją mięśniową - teoria i praktyka by nightingal

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    EXPERYMENT Trening miał być we wtorek, a wyszło,że wyjątkowo mogę go zrobić w tym tygodniu jeszcze w poniedziałek. Ogólnie mogę powiedzieć tak - moja nowa rozpiska treningowa nadaje się do spłukania w kiblu, w dodatku wartkim strumieniem. a) uginanie ramion z olimpijską sztangą stojąc 1. 25kg x 30 powtórzeń / 40 sekund odpoczynku 2. 30kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 3. 30kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 4. 27,5kg x 15 powtórzeń / 60 sekund przerwy Komentarz: w tej metodzie moim zdaniem lepiej omijać na początek ćwiczenia wielostawowe. No przynajmniej jeśli ktoś robi trening z okluzją jako uzupełnienie klasycznego, przy już zmęczonych mięśniach. Ciało robi wszystko, żeby zmęczony biceps się nie napracował. No niby pilnowałem techniki, ale łapa nie spuchła tak jak zwykle. Za tydzień wracam do krótkiej sztangi i modlitewnika. Do bani było, pomimo tego że zamiast skończyć na 12 powtórzeniach dociągałem przepisowo do 15 jak nakazują reguły. Ciężarów większych być nie mogło, bo bym nie zrobił tyle co trzeba powtórzeń. Po prostu to ćwiczenie w tym układzie odpada - my mistake. Ale to dopiero początek - dalej nie było wcale lepiej}:-((( b) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z pronacją nadgarstków 1. 10 kg x 10 powtórzeń / przerwa około 60 sekund Komentarz: niestety moje obawy się potwierdziły. Ruch dałem radę kontrolować do około 6-7 powtórzenia. Później to już sztangielki robiły z moimi przedramionami co chciały. Graby uciekały we wszystkie strony - dramat. To ćwiczenie też się nie nadaje do takiego schematu, gdzie ma być wykonywane na koniec treningu. Zebrałem dupę w troki załadowałem najszybciej jak się dało ciężar na sztangę łamaną (krótką) i zacząłem robić z nią uginania ramion stojąc. c) uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 1. 20kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 2. 20kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 3. 20kg x 15 powtórzeń / 30 sekund przerwy 4. 15kg x 15 powtórzeń Komentarz: Tu byłem zadowolony. Pompa weszła ok. Powalczyłem z ciężarem. Darłem się jakbym rodził czworaczki%-). Ogólnie ok. Ale całokształt o kant doopy rozbić. Za tydzień wracam do starego schematu - być może zmienię tylko gryf prosty na łamany. Dziś narastające DOMSy w bicepsach - ale najsłabiej odkąd rozpocząłem przygodę z tym treningiem. No nic - człowiek uczy się na błędach. Tych samych więcej nie popełnię. Tylko izolowane ćwiczenie na początek, żeby maksymalnie wyeksplowatować trenowany mięsień. Inaczej jest biednie, bardzo biednie. Mam w sobie teraz dużą złość - na następnym treningu będzie pogrom. Obiecałem to sobie. A jak obiecuję to dotrzymuję sobie słowa. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-14 12:05:22

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 10638 Data: 1/14/2014 8:42:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

    Post
    Ladies SFD

    Night, w tym przypadku robiłam mostek, tylko u mnie on tak wygląd, że masakra nie potrafię się tak wygiąć, przyznam bez bicia i ze śmiechem że nawet to wyginanie ćwiczyłam, to widząc na filmikach kobiety mają w wyciskaniu "C" na plecach, a ja mam takie "C" spłaszczone :D Ale na pewno będę nagrywać i walczyć o dobrą technikę. Z góry przepraszam za jakoś filmików, w piwnicy jest kiepskie oświetlenie, ciemne ściany (ze zdrapanym grzybem) :D ja na czarno i tak wyszło...

    Odpowiedzi: 985 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2015 5:09:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej panienki w górę kiece, jestem juniorem, wszystkie was przelecę! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nawet te 2g to nie bardzo odzwierciedlenie mają... duzo mniej wystarczy... był art na potreningu ale juz nie pamiętam dokładnie ile :3 Można mniej w wieku dojrzewania, czyli do tego 21 roku życia powinno się niby mniej spożywać, ale to takie "niby." ;-) Były badania przeprowadzane i ludzie którzy jedli 0,8g na kg.m.c, mieli SPADEK mięśnia na masówce w porównaniu z osobami, które jadły 2,3g na kg.m.c :-))

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2014 6:17:59 PM Liczba szacunów: 0
  • temat widmo - zdjęcia 176str

    Post
    Scena MMA i K-1

    1. Dietetyka: - Kalkulacja BMR, PAL oraz komentarz dotyczący somatotypu i indywidualnego podejścia dietetycznego - Węglowodany – ile, kiedy, ważność GI, tabele GI, GL i korelacja z GI - Błonnik - Insulina – przyjaciel czy wróg? - Białko – ile, najlepsze źródła, - Tłuszcze – dlaczego ich potrzebujesz, ile, „złe tłuszcze”, „dobre tłuszcze” - Makroskładniki żywieniowe – ich budowa, funkcja oraz trawienie – funkcje wątroby, trzustki i pęcherzyka żółciowego - Cholesterol – przyjaciel czy wróg? - Witaminy i minerały – dlaczego ich potrzebujesz, jak dużo – korelacja z RDA, EAR i zapotrzebowaniem sportowców a EFSA UpperLevel - Woda – dlaczego jej potrzebujesz, ile jej potrzebujesz, charakterystyka wody - Alkohol – ile, szkodliwy czy potrzebny, czy alkohol i ćwiczenia idą w parze - Cheatmeal jako jedyne wyjście pozostania w reżimie dietetycznym - Głodzenie się, a spalanie tłuszczu – pomaga czy przeszkadza, sposoby na poruszenie metabolizmu wyhamowanego - Jak przekształcić piramidę zdrowego żywienia w fitnessową wersję - Popularne, działające diety „alternatywne” – Atkins, South Beach - Dieta niskowęglowodanowa – zalety i wady - Dieta ketogeniczna – zalety i wady - Rotacja węglowodanów – być w formie cały rok – różne typy zależne od somatotypu 2. Suplementacja - Czy suplementy są bezpieczne? - Suplementacja w aspekcie dobranej diety - Czy suplementy diety są koniecznie - Suplementy - w jakim wieku co można zacząć - Spalacze tłuszczu, jak naprawdę działają - Termogeniki vs. spalacze lipolityczne - Charakterystyka suplementów - czym są, dlaczego ich potrzebujesz, co robią: a) Kreatyny b) Boostery NO i ich funkcja pompująca mięśnie, poprawiająca wysycenie glikogenu, poprawa funkcji seksualnych, zmniejszenie ciśnienia krwi c) Węglowodany i ładowanie ich w okresie przedstartowym d) Białka i ich podtypy e) Aminokwasy – EAA, BCAA, DAA, zasada aminokwasu ograniczającego f) Gainery – rodzaje, funkcje g) Beta-alanina – Król suplementów h) Witaminy i minerały i) HMB – brać czy nie brać j) Antyoksydanty k) Poprawiające glikemię l) Probiotyki m) Boostery testosteronu n) Suplementy kwasów tłuszczowych o) Usprawniające koncentrację - Stackowanie suplementów: a) Mieszanki na wydolność b) Mieszanki na masę c) Mieszanki na siłę d) Mieszanki rzeźbę e) Mieszanki na koncentrację f) Mieszanki poprawiające sen g) Mieszanki łagodzące objawy żołądkowe 3. Ocena organoleptyczna produktów spożywczych - 2 godziny.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2012 11:25:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla babochłopów only :-> SPAM

    Post
    Ladies SFD

    Nanit - a Ty to gitara elektryczna, linux, pogrywanie. To ja mam pytanie. W czym programujesz? :) Java, C++, C# itp %-)

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 11:04:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla babochłopów only :-> SPAM

    Post
    Ladies SFD

    Nanit - a Ty to gitara elektryczna, linux, pogrywanie. To ja mam pytanie. W czym programujesz? :) Java, C++, C# itp %-) tak myślałam, że nie będzie to jakiś pehap czy co gorsza action script ;) No ja mam takiego kolegę "profesjonalistę" co programuje w HTMLu :-) Ale spoko z wykształcenia jestem... historykiem %-) Chociaż informatykiem też ale to potem %-)

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 11:10:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Nitro + mono + ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    550g nitrobolonu oraz 300 caps mono, do tego na zbyciu mam ok 400g BCAA oraz 58 capsów kofeiny z kaizena + 51 caps Zinek c+ witaminke jasne. zrobisz na tym solidny cyklonik DT rano witaminy, przed treningiem nitro 25g+bcaa10g+witamina c, po treningu 5g mono+10g bcaa DNT rano witaminy+wit c+5g mono capsy pewnie masz olimpa? 5g=4capsy kofeine dorzuc jesli nitro bedzie slabo kopal.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 7/7/2011 7:28:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam białko na masę [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tzn. ja nie jade, bo bana mam :c i nie moge swoich eliksirów przywozic :c

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 9:40:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam białko na masę [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dobry dobry... k***a mac... bede głodny :c Czesiek głodny, czesiek zły... :c

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 5:38:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Szkółki Piłkarskie

    Post
    Piłka Nożna

    Jeśli o mnie chodzi, to u mnie właśnie technika kuleje :/ . Szybkośc wydaje mi się, że dobra , strzały też. Tylko ta kiwka nie zawsze mi wychodzi i powiem szczerze, że mi podobał się filmik o C.R7-MANU , gdyż pokazał że jest dobry, bo przecież najwazniejesze to czuć dobrze piłę, a on to umie , a że pare razy mu piłka uciekła to trudno, zdarza się . do C.R7-MANU: Wydaję mi się że lepiej jak byś poszedł np. do Amicy badź SMS Łódź, wydaje mi się , że tam bardziej się rozwiniesz. ( też jestem rocznik 92 )

    Odpowiedzi: 2094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2008 8:31:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Szkółki Piłkarskie

    Post
    Piłka Nożna

    do C.R7-MANU jak byś byl taki dobry to już dawno bys gral w jakims lepszym klubie a nie zonglerke moj kumpel tez freestyle dobry jest na hali ale na boisku to jest leszcz autu rzucic nie umie dobrze. do C.R7-MANU przechwalasz sie umiejetnosciami a nie na tym rzecz polega na testach na taki cos niepatrza gdzies kiedyś czytalem ze bekenbauer nie umial zrobic dobrze 3podbic piłka a zobacz jak gral.doC.R7-MANU jestes slaby moim zdaniem przechwalasz sie i tyle.Zgadzam sie z tobą pawcioKs95 piłkarz niemusi wcale byc najlepszym technikiem doC.R7-MANU jestes slabiakiem dla mnie powtorze sie drugi raz w szkolkach na to wcala az za bardzo nie patrza nie zniechecajcie sie takimi ludzi ze umieja sie bawic sie pilka.Pozdrawiam wszystkich mądrych:)

    Odpowiedzi: 2094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2008 1:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Gainer ostry jak maczeta%-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Co to za foto w profilu? Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-14 23:27:51

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2009 11:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAM! Twardy tyłek, mocne uda, tylko w SPAMIE takie cuda!

    Post
    Ladies SFD

    tylko ta wit c we wrzatku ucieka a na sucho nie bede tego żreć %-) a nie możesz rozpuszczać w letniej graniczna dla wit. C to 65C

    Odpowiedzi: 3015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2015 7:46:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego, diety - podesłania przydatnych temtów.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie „suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas „napompowane" i „napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Taki plan treningowy i do tego ułozenie diety, ta? Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 22:41:23

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 9/3/2014 10:41:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Patrz, jakie france SPAM

    Post
    Ladies SFD

    No ja taka nie byłam, teraz powoli zaczynam być. Jak coś nie szło to to zaraz rzucałam, nie wiedziałam czego chcę od życia i zawsze miałąm jedynie słomiany zapał. Odkąd mam tu dziennik to nie jest walka z wagą, tylko z charakterem tak szczerze. Kasiu, no właśnie wyobraź sobie m-c kiedy ja tu zakładałam dziennik to po opłaceniu rachunków na 2 dorosłych +dziecko zostawało nam 500zł, a ktoś mi mówi że więcej mięsa jeść jak mnie na to mięso nie stać to po pierwsze, a po drugie nienawidziłam mięsa, byłam w stanie zjeść jednego schabowego na obiad i na tym koniec. Sama się sobie dziwię że się nie wykruszyłam. A, no i żadnego wsparcia ze strony bliskich bo dla męża zawsze dobrze wyglądałąm i on nie chciał żebym sie odchudzała, a w nowym mieście nie miałam jeszcze przyjaciół bo to było m-c po przeprowadzce. Żeby nie lorane to by mnie tu nie było, bo to jej się w pw wypłakiwałam a ona mnie stawiałą do pionu.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2013 10:46:31 AM Liczba szacunów: 0
  • ***Dz*wki, koks i tajski boks*** Uderzaczy spam nr 7 %-)

    Post
    Sztuki Walki

    Neith24 jaki zbieg okoliczności ten futrzak co go tam połyka też był wegetarianinem T R Z E B A K O N C Z Y C T E N S P A M ! ! !

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2010 10:19:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    O jeny, angielskie nazwy ćwiczeń.. Wpisuję się i powodzenia! Dzięki! Od dzisiaj będę specjalnie dla Ciebie pisał po polsku ;-D powodzenia! gdzie taka fajna siłka ? Calypso Europlex w Warszawie :) Noc przespana na spokojnie i wstałem w miarę wypoczęty. W pracy sporo jeżdżenia, a do tego zimno, więc nie było za przyjemnie. Pierwszy kurs dostałem jeszcze kilka minut przed rozpoczęciem pracy %-). Potem trening, dokupienie paru warzyw i powrót do mieszkania. Resztę dnia spędzę na nauce i odpoczynku, może jeszcze uda się wyjść na jakiś spacer. Trening Na trening wybierałem się już ze zmęczonymi nogami, więc nie wiedziałem, jak pójdzie. Ale, że to początek planu i zaniżone ciężary jakoś poszło. A. Przysiad tylni- 90x5 90x5 90x5 90x5 100x3(taka 1 dodatkowa seria :D) B. MC- 95x4 95x4 95x4 95x4 C. Wyciskanie na suwnicy 100x10 100x10 100x10 100x10 D. Uginanie leżąc 45x8 50x8 50x8 50x8 E. Łydki na smithie- +80x8 +90x8 +90x8 +90x8 Trening może być bardzo szybki, lecz musiałem celować z ciężarem na suwnicy i w uginaniu, bo rzadko robiłem te ćwiczenia- ogólnie suwnicę używałem może 4 razy w życiu }:-( I oczywiście filmiki do oceny techniki, chociaż sam widzę, że jest trochę do poprawy: Przysiad: Martwy: Dieta, jak na razie w trakcie- dopiero 1 posiłek zjedzony. Suplementacja- nie opisywałem jej, ale jest ona niewielka- omega 3, wit.d3+k2, czasem wit. C, ostatnio zakupiłem probiotyki oraz WPC. I tyle, życzę wszystkim miłego wieczoru! :-)

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 16360 Data: 1/23/2018 6:16:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ? To było mniej, więcej tak: - 2 szkl. mąki - 3/4 szkl. ciepłej wody - sól, pieprz, sezam( można dać przyprawy jakie się chce) Zagnieść ciasto, rozwałkować, pokroić na mniejsze części. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na około 15-20 min.- trzeba pilnować. Smak może nie taki jak krakersy, ale ciekawy- rodzinka chwaliła. Mi przypominał paluszki, szczególnie przez ten sezam :-) Witam! Przepraszam za brak wczorajszej wypiski, ale jakoś dzień mi szybko zleciał. Pogoda tutaj nie rozpieszcza- wiatr urywa głowę, ale da się żyć :D Jestem teraz w domu i nie pracuję, więc mam więcej czasu na odpoczynek, chociaż staram się być aktywny,ale muszę przyznać, że jak człowiek się może wyspać to w ogóle inaczej funkcjonuje. Lecimy z wypiskami treningowymi: 29.01. A. Wyciskanie leżąc 64x5 64x5 64x5 64x5 B. Wyciskanie sztangi skos + 58x6 58x6 58x6 58x6 C. Wiosłowanie sztangą 64 x5 64x5 64x5 64x5 D. Podciąganie 5x6 5x6 5x6 5x6 E1. Uginanie sztangą 24x6 24x6 24x6 24x6 E2. Uginanie francuskie leżąc 24x6 24x6 26,5x6 26,5x6 F. Spacer farmera - hantle 35kg 3x Filmiki do oceny techniki: 30.01 A. Przysiad ze sztangą 94x5 94x5 94x5 94x5 + 100x3 %-) B. MC 100x4 100x4 100x4 100x6 C. Zercher squat 50x10 54x10 54x10 54x10 D. Uginanie leżąc 40x8 45x8 45x8 45x8 E. Łydki stojąc na suwnicy +80x10 +90x8 +90x8 +90x8 10 min. skakanki :-D Niestety na tej siłowni brak suwnicy, więc musiałem coś wykombinować.Zercher squat- ciekawe ćwiczenie, ciężar mógłby być większy, ale ból był przy takim ćwiczeniu dosyć duży. Bardzo mocno pracuje tutaj brzuch i góra pleców, podobnie do przysiadu przedniego- nawet mocniej. I filmiki: Dieta w miarę trzymana, zdarza się coś tam podjeść, ale w granicach rozsądku. Miłego wieczoru!

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 16360 Data: 1/30/2018 8:30:28 PM Liczba szacunów: 0