c

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś robiąc nogi zrobiłem również suwnicę. Zrobiłem na początku małym ciężarem, jednak naprawdę nie miałem ochoty bawić się z takimi małymi ciężarami, więc dowaliłem trochę kilogramów. Plecy maksymalnie dociśnięte do oparcia, nogi złączone i obyło się bez bólu w lędźwiach. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Nogi (Wtorek): 1.Uginanie nóg siedząc na maszynie (dwójki) - 2x12 2x15 45 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 4 serie 75 kg x12 4 serie 45 kg x12 z max dopięciem i zatrzymaniem u góry + wolne opuszczanie. 3.Suwnica - 120 kg x25 170 kg x15 230 kg x12 280 kg x8 4.Wykroki - 4x60 metrów 20 kg 5.Łydki na suwnicy - 140 kg 4x25 6.Łydki (płaszczkowaty) siedząc - 5x25 40 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/9/23/3c3ce0a011ea40288c692277385b8a45.jpg Nie wiem czemu, ale nie działa mi przycisk "zapisz zmiany" gdy mam wpisane produkty podzielone na posiłki, aniżeli w jednym posiłku wszystko z całego dnia. Suplementacja: Witamina C 3g na noc WPC 35g po treningu Witamina A+E 4 kapsułki

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo mierzone po małym posiłku) Udo - 56,5 cm (+ 1 cm) Biceps - 38 cm (+2 cm) Waga - 74 kg 1.Nie wiem od czego...+200 kalorii (25g ww + fat)? 2.Batoniki po treningu, które jem mniej więcej od 2 tyg? 3.Alkohol na integracjach lub zwykłych imprezach? 4.Za dużo cukrów prostych typu: masa krówkowa i to przed snem? 5.Za dużo węgli przed snem? To muszę posprawdzać. Najpierw zacznę od zmniejszenia cukrów (przetworzonych) w diecie oraz zmniejszenie ilości węgli przed snem. no i batoniki wywale bo jest tego mało co, węgli 50% mniej niż w ryżu. Wolę 500g ziemniaków niż te małe, słodkie dziadostwo. forma póki co wygląda tak: /SFD/Images/2015/10/4/71081c4b8daa4616a0c577ea77fd0a47.jpg Pewnie byłoby lepiej, ale wyjazd wakacyjny rozwalił ją bardzo. Siła w ćwiczeniach od redukcji do teraz : OHP - 40 kg do 55 kg 5x5 Sztanga płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. Z plecami lepiej. Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie bólu. Powoli wdrażam ćwiczenia wzmacniające prostowniki robiąc martwe ciągi z 4 kg hantlami. Niestety przy 8 kg ketlach w czwartek trzasnęło mi coś w plecach. Więc powoli powoli od 4 kg aż do 200 kg mam nadzieję :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klatka & Barki CIĘŻKIE 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg easy 2.Suwnica smitha skos+ 4x8 80 kg (dziwna ta maszyna, strasznie ułatwia) 3.Rozpiętki skos+ 4x10 18 kg 1.Smith barki przód 4x8 70 kg 2.Unoszenie hantli jednorącz w zwisie 4x12 12 kg 3.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 4x8 40 kg 4.Tył barków Boreckiego - 4x12 18 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg DT High carb: 3000 kalorii WW - 300g Fat - 120g Białko - 190g DT medium carb: 3000 kalorii WW - 150g Fat - 180g Białko - 190g DNT: 2000 kalorii WW - 50g fat - 130g Białko - 150g Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 2g na noc, Witamina A+E 3 kapsy rano i na noc. WPC 2x35g ED, Stimul 8 2 miarki + ostrovit pump miarka w DT (w ogóle tego nie czuję...) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-04 17:09:11

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś jednak udało mi się zrobić trening. Co prawda mało zjadłem i do 23.00 byłem poza domem od 6.00 rano, ale czuję się znacznie żywszy, aniżeli jak spałem po 12h. Dieta średnio, lekko zaspałem i nie zrobiłem żarcia na uczelnię. Jutro/dziś jednak zrobię 2 omlety na słodko, więc CBL nie wyjdzie...trudno. Piątek wolny, czwartek tylko 1.5h angola i do domu, sobota melo - urodziny kumpla, więc coś alko wpadnie. Zostało 1000 kalorii do dobicia głównie z fatu, a ja nie mam kompletnie ochoty na jedzenie... a lodówa pusta. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klatka&Barki SIŁA 1.Sztanga płaska 5x5 87,5 kg - luźno w sumie, ale dziwny dyskomfort w lewym barku czuję - muszę popracować nad techniką. 2.Hantle skos - 4x8 32 kg 3."Rozpiętki" - 18 kg 4x12 1.Unoszenie sztangielek z przodu siedząc - 4x10 12 kg 2.Unoszenie hantli na boki jednorącz w zwisie - 3x12 14 kg 3.Sztanga wzdłuż tułowia - 3x8 42.5 kg Tyłu barków nie zdążyłem bo siłkę zamykali. Miała być maszyna smitha na przód barków, ale robiąc na niej, poczułem ból w odcinku lędźwiowym, więc sobie darowałem, zwłaszcza że jest 1000x lepiej niż 2 tyg temu. Zmiana treningu to był strzał w 10. Dodatkowo będę uczęszczał na zajęcia na siłowni na których są przeprowadzane ćwiczenia na kręgosłup - wzmacniające, rozciągające, wzmacniające mięśnie głębokie itp. Pogadałem czy na pewno to dla mnie i powiedziała mi prowadząca, że jak najbardziej. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg Wkleję dziś/jutro. Jak dojem te 1000 kalorii. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 2g na noc, Witamina A+E 3 kapsy rano i na noc. WPC 2x35g ED, Stimul 8 1 miarka + ostrovit pump miarka w DT https://www.youtube.com/watch?v=GUK-U-qEtL0 Ten to jest świr. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-07 01:23:55

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Przez pierwsze dni uczelni dieta rozjechana o czym już pisałem. Od wczoraj zamuła, coś siedzi na żołądku, lekko we łbie dzwoni. Nie wiem o co caman. Może za mało snu albo po prostu taka pogoda. Dziś już lepiej więc w końcu 3000 kalorii dobiłem... Serio, 5 dni na węglach <150g i ogólnie braku diety i wizualnie jest cienko, ale już to naprawiam :-D Co do treningu - napisałem plan wcześniej - miałem się go trzymać i kurka wodna nie mogę. Raz nie czuję pleców przy suwnicy smitha, sztandze na biceps itp. a innym razem czuję i muszę zmieniać... Tak więc trening jest intuicyjny z zachowaniem progresji ciężaru i objętości. Jakoś cza sobie radzić. Ale dziś np. martwe ciągi dałem radę robić sztangą 20 kg ! %-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Biceps & Triceps & Barki 1.Biceps sztanga prosta - 40 kg x8 x8 x8 2.Sztanga łamana wąsko - 32.5 kg x10 x10 x10 3.Biceps maszyna siedząc - 37 kg x8 34 kg x10 32 kg x12 1.Sztanga łamana za głową siedząc - 42.5 kg x12 x12 x12 2.Pompki na poręczach - 12 kg x10 18 kg x10 20 kg x12 3.Drążek wyciągu górnego - 52 kg x12 63 kg x12 73 kg x12 1.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz w zwisie - 12 kg x12 14 kg x12 14 kg x12 - W KOŃCU CZUJĘ TE ZAS*ANE BARKI. 2.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg x8 x8 x12 3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 20 kg na stronę x15 35 kg x8 30 kg x10 4.Wyciąg dolny jednorącz (unoszenie) - 3 serie na łapę po 12 powt. bez przerwy. (a chciało mi się na koniec napompować %-) ) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/9/725cd0e6b9824af18d32f7bb2c677011.jpg Do tego 500g warzyw na patelnię. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 3 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki przed treningiem. Minus taki, że od cynku mam mdłości i to duże. Porównywalne do helikoptera po alkoholu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-09 22:58:35

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kolejny wpis po dłuższej przerwie. Z dietą lepiej, trzymana non stop. Apetyt wrócił. Treningi coraz lepiej. Ostatnio jak wchodzę na siłownię to łapie mnie tak wielka motywacja do ćwiczeń, że hoho. Zupełnie jak kiedyś gdy z kumplem trenowałem. Do tego http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif strasznie duża. No i co najśmieszniejsze, a mianowicie coś czego się nie spodziewałem. Nigdy bym nie pomyślał, że chłopaki z WK będą w stanie zmotywować mnie ponownie jak to kiedyś było, ale po ostatnim filmiku Sakera jak tam progresował mimo kontuzji chęci znowu wróciły i od tamtego momentu coraz lepiej z kontuzją. 40 kg hantle podnoszę bez problemu, przysiady jestem w stanie robić z 70 kg ciężarem, martwe ciągi z 40 kg, gdzie wcześniej ledwo skarpetki zakładałem. Regularne 'rollowanie' mięśnia gruszkowatego + rozciąganie i stopniowe progresowanie w ćwiczeniach wzmacniających prostowniki daje rezultaty :-) Jednak wszystko z głową - powoli do celu, bez szarżowania. Już niebawem powrócę na 'salony' :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Nogi: 1.Suwnica - 260 kg x15 x15 x15 z pauzą u dołu. 2.Wykroki na 60 metrów - 20 kg x4 3.Wyprosty na maszynie siedząc - 45 kg x12 x12 x12 x12 4.Martwe na prostych - 20 kg x12 x12 x12 x12 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc - 47.5 kg x15 x15 x15 x15 Wykroki postanowiłem zrobić w wersji bez zatrzymywania. Krok po kroku. Masakra, ledwo chodzę :-) Najlepsze jak wszyscy się gapili - idzie sobie człowieczek z 20 kilogramowym workiem na karku przez dystans 60-70 metrów bez zatrzymywania. Ledwo trzyma równowagę, ale idzie dalej i klnie pod nosem %-) Klatka & Barki dużo powtórzeń: 1.Hantle skos - 34 kg x12 x10 x9 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Rozpiętki na maszynie butterfly - 78 kg 4x15 4.Rozpiętki z hantlami skos+ - 14 kg 3x15 1.Maszyna barki przód - 35 kg na stronę x12 x10 x9 2.Unoszenie hantli przód - 12 kg x12 (na stronę), 14 kg x10 14 kg x8 3.Linka wyciągu dolnego jednorącz unoszenie - 14 kg (chyba) 3x12 4.Tył barków Boreckiego na wyciągu dolnym jednorącz - 32 kg 3x12 5.Unoszenie hantli jednorącz w opadzie tułowia (wolny ruch) - 8 kg 4x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/17/815b20f31e2b415a9185c1963de46fc5.jpg Ostatnio mam mało zdrowych tłuszczy w diecie bo trochę pieniędzy brakuje na kupowanie non stop migdałów, orzechów włoskich itp. zwłaszcza, że tego ubywa non stop bo mi pewna osoba w domu to wyżera nie ważne gdzie schowam. Za 2-3 tyg badania zrobię i zobaczę co i jak. IF: 12/12 lub 16/8 w zależności od dnia. CBL + carb cycling nadal tak samo. Kafelki na brzuchu nadal widać, ale fakt faktem znowu mnie zalało. :-) Nie wiem czemu, po prostu nie wiem. Dokładałem po 100-200 kalorii, 2000 kalorii w DNT, 3000 w DT, medium carb, low carb, high carb i lipa. Diiwadek ma ok, a ja znowu klucha (boczki). Na next redukcję płacę faftaq'owi i lecą z konkretną redukcją. Przy okazji się czegoś nauczę, a nie chcę być kolejny rok w tyłek. Rozumiem, że u mnie w rodzinie cukrzyca była u każdego faceta + sam kiedyś miałem zagrożenie, ale czy to może mieć związek z marną tolerancją węglowodanów u mnie to nie wiem. Suplementacja: - Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, - Wit C 1g rano 1 g na noc, - witamina B2 9 mg - Witamina B6 50 mg, - Zincas 4 tabsy, - wit A+E 2 kapsy rano i na noc, - ostrovit pump 1 miarka + Shatter MuscleTech. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-17 01:17:38

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak co dzień. Pospałem 10h, coś tam porobiłem na kompie, trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00 z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania. Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00 a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i do domu, a reszta wolne. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata & Barki - "ciężko": 1.Ławka pozioma - 92.5 kg x4, 90 kg x5, 90 kg x5, 90 kg x4 + 1 z pomocą, 90 kg x4 + 1 z pomocą 2.Hantle skos dodatni - 32 kg x8, 34 kg x8, 34 kg x6 + 2 z pomocą. 3.Rozpiętki pozioma - 18 kg 4x8 1.Unoszenie hantli stojąc - 12 kg 3x10 2.Unoszenie hantli na bok jednorącz w zwisie - 14 kg 3x12 3.Unoszenie talerza oburącz - 15 kg 3x12 4.Unoszenie Boreckiego - 3x12 15 kg 20 kg 20 kg 5.Facepulls - 34.2 kg 3x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x8 Ostatnio mam 'ciśnienie' na mocny trening, bo 'pompa' jest tak duża i fajna, że robię o wiele za dużo ćwiczeń... Muszę jakiś plan ogarnąć - dobrze ułożony i ciężki. O OVT myślałem, ale...serie łączone tam są, a na tej frajerskiej sieciowej siłowni nie ma opcji, że po 16.00 zrobię na spokojnie tego typu serie, no nie ma, bo zawsze jakaś parówa się znajdzie, która nie spyta czy ktoś tu robi, lub robi i zajmuje przyrząd 15 min. %-) No i w poniedziałek ogarnę wymiary i wagę bo siłowo już tak nie progresuję, więc chyba czas zwiększyć kalorie. Co dziwne to to, że robie się coraz bardziej zalany, a waga nadal 74,5 kg. :o http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/19/ed6ed93744ca49c5b8d667aa9fe20024.jpg Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki przed treningiem. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-19 23:27:43

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ostatnie 2 dni to ło matko...3-4h spania. Jak trup byłem. Wróciłem o 21.00, zjadłem, węgli wrąbałem przed snem i poszedłem w kimono. Dziś 12h snu. W ogóle odkąd jem węglowodany przed snem to mam takie pogięte sny... A no i trochę z dietką chcę pokombinować. Mniej fatu, więcej węgli w DT. Kaloryki raczej zmieniać nie będę skoro waga idzie UP na tych średnio 2600 kaloriach w tygodniu. Waga z rana: 76,2 kg (przed WC) ale tak to pewnie z 75.5+ %-) Talia (poniżej pępka): 83.5 cm http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hamtle skos dodatni - 34 kg x10-10-9,5 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 24.25 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 2x8 1x6 (Ego wygrało :/ ) 4.Maszyna nachwyt z góry - 54,3 kg 3x10 5.Biceps hantle z supinacją - 14 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 15 kg 3x10 (za mały ciężar) 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/23/dc27e998df7844d1898c76700f9a030e.jpg /SFD/Images/2015/10/23/0406b5f0e86b43b4b0e0aa73e2205c14.jpg Oglądałem pewnego 'dzika', który robił racuchy i pomyślałem, że też zrobię w wersji cynamonowej. Megaaa. Zapchałem się konkretnie. /SFD/Images/2015/10/23/fff9d22bbb3e474da82ddbb19e0576fe.jpg Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki przed treningiem.

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg CO TO BYŁ DZIŚ ZA TRENING PIĘKNYYYYYYY. TAK MI TEGO BRAKOWAŁO. Z kumplem klate, bica i trica skatowaliśmy, o Jezuuuuuuuu. Nagle siła w górę strasznie poszła, pompa niesamowita - mesomorph stary itp. A po treningu jak naćpany...endorfiny wybiło w kosmos. %-) Wykończony, ale happy. :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 60 kg x15, 80 kg x12, 85 kg x10, 90 kg x8 2.Wyciskanie maszyna leżąc - 20 kg na łapę x15, 30 kg x12, 40 kg x8 + drop set 20 kg MAX. 3.Wyciskanie maszyna siedząc (ta co Wojtek foto dodał) - 4 serie + drop set. 4.Linki wyciągu górnego - 4 serie x15 18 kg + drop set. 5.Rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie x15 + drop set. Bic & Tric: A.Sztanga prosta bic - 40 kg x8, 30 kg x15 x15 x15 B.Linka wyciągu górnego - 40 kg 4x15 A.Hantle supinacja - 14 kg x8 na łapę, x10 x10 + drop set B.Drążek wyciągu górnego - 64 kg x12 x12 x12 x12 + drop set A.Maszyna biceps - 34 kg x12 x12 x12 x12 B.Pompki na poręczach x12 x12 x12 x15 /SFD/Images/2015/10/24/1708ca0aa0794135b4b0f32f300422b5.jpg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg POTEM DODAM. Ale dziś 400g WW wlatuje. Dawno tak ostro nie ćwiczyłem :DD Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 1 miarka + 1.5 porcji mesomorpha. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-24 19:11:31

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT więc nuda. Łapy bolą po wczoraj, ale i tak nie ma tragedii. Regeneracja coraz lepsza. A tak to poszedłem oddać głos, a potem po spodnie nowe. Kurka wodna, dla kogo oni te gacie robią to ja nie wiem. Pomyłka jakaś... 3h szukałem spodni bo ile można w dresach chodzić. Spodnie na mój wzrost w połowie ud się zatrzymywały, na 180 cm też bardziej rurki niż zwykłe slim fit. Cudem się udało. Babka młoda ze sklepu mówi, że takie ciasne są modne i że są bardzo fajne WTF. Bracia Słodkiewicz i inni o podobnych gabarytach to chyba na zamówienie kupują bo w sklepach ni ma nic. W ogóle nogi robie słabo, a one kurka wodna rosną %-) Hipertrofii dupy i ud chyba nie zatrzymam. One rosną nawet od siedzenia na fotelu :o http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg DNT http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/25/2da795961c1a42609e8389434a6e69a3.jpg Nachosy za mną chodziły, więc kupiłem bo chyba bym nie zasnął. Trochę cienko z kaloriami, bo o 400 za dużo i 50g ww za dużo, no ale... cóż zdarza się raz na jakiś czas. Niby mógłbym się zmieścić w 2000 kalorii, ale wolę mieć te 2.5g białka w diecie. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-25 20:12:43

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Mogłem sobie jednak darować ten trening. Niby progres na płaskiej, ale w innych średnio. No i ostatnio czuję dziwny dyskomfort w barkach. coś jakby ucisk ? Dziwnie. Przy pompkach na poręczach pierwsze powtórzenie to lipa totalna. Potem już lekko, ale jak kończę i puszczam je to czuję jakby mi się miało coś urwać. Nie wiem o co caman. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 92.5 kg 4 serie 5 powt. 1 seria 3 powt. - pierwsza seria lipna. 2.Chin up - 20 kg - 4 serie 5 powt. 1 seria 3 powt. - tutaj regres 5 kg. 3.Wznosy hantli na bok jednorącz w zwisie - 3 serie 10 powt. 14 kg 4.Rozpiętki dodatnia - 3 serie 10 powt. 16 kg. 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 36 kg 6.Dipsy - 5x5 25 kg 7.Biceps sztanga prosta - 40 kg 2 serie 8 powt. 1 seria 7 powt. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/26/4000411c4143428f96c6dc0ff1d74103.jpg Tradycyjnie wieprzyk 250g + ryż 100g + jogurt naturalny z czosnkiem. /SFD/Images/2015/10/26/35d1c9092c1c474aa65f6d5cac9b6046.jpg /SFD/Images/2015/10/26/5123e162d6714aa2910fce540a6cff4f.jpg No i placki białkowe z jabłkiem. Za mało jabłka, ale wyszły mega. Do tego 100g dżemu truskawkowego. Przez to, że dodałem 30g białka do całej tej masy, placki mają gorszy kolor i szybciej się przypalają, więc pierwsze 3 były lekko sfajczone. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki.

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg 4h snu, uczelnia do 16.00, w domu o 17.30 Trochę mi tak średnio z faktem, że znowu przełożyłem trening nóg. Niby zrobię go dziś, ale nie lubię czegoś takiego. Ogólnie o 19.00 znowu usnąłem na te 3 godziny. Do tego dieta - lipa dzisiaj, oj lipa. Jak jestem zmęczony przez brak snu to ciągnie mnie do śmieciowego żarcia. Wleciał batonik, coś tam miodu i węgle się nie zgadzają. Ogólnie dziś skupiłem sie na tym by białko się zgadzało. Chociaż to. A na dobitkę poczytałem komentarze pod fotą klienta Karmowskiego. Jak ja czytam komentarze tych d****i i pseudo znawców z udem 40 cm typu: "koks, clen, efka, tren, dupa jak sito, pół apteki wyebał, fuu, umrze" to irytacja sięga zenitu. U siebie na siłowni też mam takie pały - robią 1 ćwiczenie 30 min, chwalą się ile to wódy wyłoili w weekend, o diecie nic nie wiedzą, a na żywo żaden z nich nie ma odwagi podejść do osoby, która jest ewidentnie na towarze i powiedzieć jej tego co wypisuje tak odważnie na fejsbuku. Jak ja takich ludzi nienawidzę. Sorry, musiałem jakoś to z siebie wywalić %-) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/28/77c2477c318c4a818d6ab96323728d15.jpg Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu trening. Ostatni był w poniedziałek. Potem spałem 3.5h, w srodę 3.5h a w czwartek ledwo 2.5h %-) Dziewczyny z kierunku zaproponowały mi i kumplom pójście do klubu no to poszliśmy. Dopiero o 3.00 byłem w domu. |Mało zjadłem, mało spałem, miały być nogi, a był taniec w rytmach disco %-) Muszę w końcu się zebrać i jak mam iść to idę na trening, a nie, że słabo się czuję, bo potem wychodzi na to, że w tygodniu max 2-3 treningu robię, w dodatku bez nóg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hantle skos dodatni - 36 kg 3x10 (+2 kg i 1 powt. więcej) MASŁO STRASZNE. 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (odjąłem 4 kg bo tam strasznie kulała technika itp.) 4.Maszyna na plecy najszersze - 56,6 kg 3x10 (+ 2.3 kg) masło. 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 42.5 kg 3x10 (+ 2.5 kg) 6.Hantle z supinacją naprzemiennie - 16 kg 2x8 1x10 na łapę. 7.Maszyna na biceps matrixa - 2x12 33,1 kg 8.Francuz siedząc w oparciu o modlitewnik - 3x12 42.5 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/1/06e6ea52547f481fa0324312d038da65.jpg 1.Przed treningiem 100g kaszy jaglanej z dżemem. 2.Naleśniki z kurczakiem oraz 3 sztuki z dżemem. 3.Białko + orzechy włoskie. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, Finaflex stimul 8 1.5 miarki. /SFD/Images/2015/11/1/aaddf6cc3e7e48b9922b651925fb77a2.jpg Zdecydowanie polecam. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-31 02:08:51

Są tacy i nie wiem co oni w tym fajnego widzą. Sam ledwo trening wtedy zrobiłem, a zjazd potem był m.a.s.a.k.r.y.c.z.n.y No, ale to był pierwszy tak mocny PW. Wcześniej jakiś S.A.W leciał. Chociaż i tak największą ćpalnią jaką brałem był Mr.Hyde w wersji z USA. Hohoho, to dopiero była kosa. https://www.youtube.com/watch?v=RP0NWfTlc2o&feature=youtu.be Pierwsza nuta tego typu, która wpadła mi ucho, zwłaszcza że ostatnimi czasy ci nowi raperzy są strasznie marni i monotematyczni i ciężko o coś fajnego. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-31 20:19:22

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miały być nogi, a nie było znowu, bo wczoraj jak wracałem z siłowni znowu coś mi strzeliło w plecach. Do dupy, nie wiem czemu. No, ale trudno. Zrobiłem trening planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) Talii nie mierzyłem bo coś mam brzuch wydęty, a jak mi się odbija to nie wiem, coś jakby zgaga. Tak sobie myślę - masować do wyznaczonej np. wagi czy lecieć jak lecę jeszcze 4 miesiące. Jednak chyba wybiorę to drugie, mimo że po ostrzyżeniu wyszedł mój krągły ryjek, który odrazu w domu zauważyli %-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Volume FB: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie 15 powtórzeń 28 kg 2.Rozpiętki skos dodatni - 2 serie 12 powtórzeń 16 kg 3.Maszyna "Butterfly" - 2 serie 15 powtórzeń 66 kg 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 2 serie 12 powtórzeń 54,3 kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego (plecy) - 2 serie 15 powtórzeń 42 kg 6.Wznosy hantli bokiem oburącz - 3 serie 15 powtórzeń 12 kg 7.Wznosy hantli na boki w opadzie - 3 serie 15 powtórzeń 8 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/1/faa82acbc924406d8a44b4a898c6e97e.jpg FUUUCK. Nie wliczyłem 300g winogron. To się nazywa życie na krawędzi. Suplementacja: -. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-01 00:24:23

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT. Cmentarz. Zaraz do spania bo jutro/dzisiaj badania testa, estro, lipidogramu i może prolaktyna, ale nie widzę potrzeby. Pas: 84,5 cm (bez zmian od 2 tyg) Łapa: 40 cm (+ 2 cm) w 2 tyg %-) Klata chyba +/- 105-107 cm (nie umiem tego dobrze zmierzyć) Uda: nie mierzę. Nie robiłem od 2 tyg chyba. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/1/386a5342121b4f068c61afb1fdb70dc4.jpg Micha standardowa. Fotki będę wrzucał jeśli natchnie mnie na zrobienie czegoś nowego. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. https://www.youtube.com/watch?v=IIvSXocE6YY

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ogólnie dzień git. jedyny minus to to, że idę sobię szczęśliwy na trening i nagle kłucie w lędźwiach i "oho", ale idę dalej. Coś tam się porozciągałem, powałkowałem, ale i tak lipa. Wkurzyłem się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie podchodzi... Stawy mnie bolą przy niej - łokieć, lewy bark, nawet biceps lekko rwie przy pierwszym powtórzeniu, pomimo porządnej rozgrzewki i 2 serii wstępnych. Łokcie tak samo - trzymam je odpowiednio, łopatki ściągam, lekko mostkuje. A tak to ok - 95 kg poszło. Stawiam, że byłoby 5x5 gdybym robił tam gdzie zawsze, a tak 3 osoby tam robiły, więc wziąłem inną ławkę i w innym miejscu. Ławka o tyle lipna dla krasnali takich jak ja, że całą stopą nie mogłem się zaprzeć o podłogę %-) więc tylko o pół stopy się zapierałem + była miękka, ale poszło wyjątkowo luźno mimo to. A śmiałem się z ponczka z wk, że skrzynkę podkładał pod nogi na wyciskaniu hantli %-) Karma wraca :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg 4x5 1x4 (+2.5 kg +1 powt.) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 2x7, 85 kg 1x7 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 38 kg (+2 kg) 6.Dipsy - 5x5 28 kg (+3 kg) 7.Biceps sztanga prosta - 42,5 kg x8, 40 kg x8 x7 8.Facepulls - 3x15 36 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/2/3bbdd4becbe340888ace8482513e7253.jpg /SFD/Images/2015/11/2/2a66faedf2b2498dbbd9dfb57b5cdc9d.jpg /SFD/Images/2015/11/2/5eb06f51b8324ee59d3302b1c0f80645.jpg No cóż...jako, że zaraz muszę iść w kimono, wleciało 130g białka w jednym posiłku po treningu. Czasami się zdarza jak jestem zabiegany. Na szczęście żadnych rewolucji po czymś takim nie mam. No i kiepskiej jakości micha, ale dziś wyjątkowo nie miałem ochoty na ryż/kaszę itp. @-) Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Miarka stimula 8 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-02 23:33:55 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-02 23:39:09

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień git. Wczoraj, znaczy w środę spałem 3.5h, więc po powrocie z uczelni o 19.00 wróciłem, coś zjadłem. O 20.00 padłem i dopiero budzik o 6.30 mnie obudził. 10h pospane. Muszę przestać nosić ze sobą kartę bankową bo w bufetach są płatności nimi i ciągle coś kurde bele kupuję. Kij tam z dietą - 8 zł na zapiekankę tu, innym razem frytki, tu energetyk, cola za 4 zł i cash ucieka. Co do treningu - postanowiłem od poniedziałku zamiast WL 5x5 robić 5x5 RAMPA. Zobaczę jak się to sprawdzi, ale dziwnie to wygląda - 5x 65 kg, 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 95 kg 5x 105 kg Słabo to wygląda przy klasycznym 5x5 Bill Stara, no ale obczaję. Może te serie z lekkim i średnim obciążeniem zniwelują mi problem z barkiem przy dużych ciężarach. No i dodam coś dodatkowo na klatkę 2-3 serie, typowo siłowo, aby objętość wyrobić. Kurde jak ja się rozpisuję, aż się zdziwię jeśli ktoś to wszystko czyta %-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hantle skos+ - 3 serie 10 powt. 38 kg (+2 kg i 1 powtórzenie) 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 4 serie 15 powt. 28,5 kg (+1.5 kg) 3.Podciąganie nachwyt - 3x10 8 kg (technika, praca pleców) 4.Maszyna matrix plecy góra - 3 serie 10 powt. 59 kg (+2.5 kg) 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg 7.Biceps hantle supinacja - 3 serie 10 powt. 16 kg (+ 6 powtórzeń) 8.Biceps modlitewnik maszyna - 2 serie 12 powt. 35,3 kg (+2,7 kg) 9.Francuz hantlą za głową - 3 serie 12 powt. 40 kg A.Dałem wznosy na bok zamiast sztangi wzdłuż tułowia bo tam przy 45 kg czułem już dyskomfort w barku. B.Dałem na triceps hantle za głowę bo na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga łamana w dodatku ciągle zajęta. Ogólnie siła idzie mistrzowsko. Pod koniec masy prawdopodobnie będą latały hantle 50 kg. Liczę, że ta klatka i barki robione 3x w tyg ruszą do przodu. :-D http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/6/e4408cb4568d4181b6546261c83c25a4.jpg /SFD/Images/2015/11/6/04474b4197e441c786207793497bae58.jpg Ogólnie mam marne światło do robienia fotek, ale jak co to są to naleśniki proteinowe na słodko z masą krówkową. Nie dojadłem bo się zasłodziłem. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Stimul 8 1.5 miarki + ostrovit pump 1.5 miarki. https://www.youtube.com/watch?v=4JmMYCIyW5c Jak ja lubię takie filmiki. Zawsze + 10000 do motywacji. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-06 01:32:47

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia %-) Myślałem, że znajomy z mojej siłowni to gigant, a w porównaniu z nim to chudzinka. Ogólnie McFit jest fajny. Szkoda, że daleko ode mnie. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 40/60/70/80/90 x5 100/100/95 x3 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie na maszynie hammer - 15 kg na stronę, 25 kg na stronę, 35 kg na stronę, 40 kg na stronę x10 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 35 kg 3 lub 4x 15 Biceps: 1.Sztanga prosta - 40 kg x8 x8 x8 2.Hantle supinacja - 16 kg x10 x8 x8 3.Modlitewnik maszyna - 35 kg x12 x12 x12 Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem - 12 kg x15 x15 2.Żołnierskie wyciskanie - 40 kg x10, 55 kg x5, 50 x5 - niestety, ale przez plecy i słabe prostowniki to ćwiczenie nie jest dla mnie. 3.Boczne aktony barków na maszynie - 25 x15 30 x15 35 x15 - MEGA MASZYNA. Nic poza bocznymi aktonami nie czułem. Ogarnąłem w końcu jak robić wyciskanie na poziomej bez bólu w barkach. Łokcie jak najbliżej ciała + RAMPA. Jak wchodziłem odrazu na 95 kg 5x5 to nawet mocna rozgrzewka nic nie dawała - rwało złączenie barku z klatką konkretnie. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/8/17044210e5eb4ca89f1c2d2f0a02bb5c.jpg /SFD/Images/2015/11/8/3dc218e3452e47cd85bc277393fa500a.jpg Słodkiego nie chcę, znudziło mi się, więc wleciał prawie, że w 100% kulturystyczny posiłek: 250g kury + 200g ryżu + ogórki kiszone + 60g sosu (ma 5g ww na 100g, więc nie liczę) oraz 400g winogron. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Stimul 8 miarka + ostrovit pump miarka. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-08 00:10:33

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT - nuda nuda nuda nuda nuda nuda i nuda. Nogi bolą tak, że hoho. Dodatkowo całą górę czuję - nie domsy, ale zmęczenie. Jeszcze jutro DNT, a we wtorek myślę, że GÓRA POWER wleci. Dodatkowo jutro jadę do babci, więc wleci domowy obiad typu kotlet + coś słodkiego. No, ale jak to mówi Karol Małecki - to jest masa, to się spali %-) Waga: 79,2 kg Pas: 85 cm Ramiona: 40 cm Klatka: 107 cm Udo: 57 cm (nie mierzę, bo trenuję tylko tak by mi nie "spadły") Daje foty poglądowe. (Nie umiem pozować) /SFD/Images/2015/11/8/1c1e5d7864f043a7b7ee475757a4beb9.jpg /SFD/Images/2015/11/8/bd42464cdace4786944b65f3559145cb.jpg /SFD/Images/2015/11/8/1d3f58e639c7415ba044f3ab472fabcf.jpg /SFD/Images/2015/11/8/9c1bc1918424491291a8a41d36a262ba.jpg /SFD/Images/2015/11/8/05ffcd6b15324ee5a126e845faa48978.jpg Tutaj zaś koniec poprzedniej masy: Waga: 76,1 kg Ramiona: 38 cm (mega zalanie) Talia: 87 cm Udo: 59 cm Klatka: 103 cm /SFD/Images/2015/11/8/7611d5e524bc4428bbabd977fdd2cd64.jpg Myślę, że w porównaniu do zeszłorocznej masy jest poprawa. Szczególnie w ciężarach :D Masa będzie jeszcze leciała em do końca/połowy stycznia. Walczę non stop o poprawę bocznych aktonów mięśni naramiennych, lepszą klatkę i biceps. :-) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/8/5e1a97b2bb3742adaada985b1d139eb6.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc.

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Od 6 rano na nogach. do 13.00 uczelnia, a potem u stryjka do 17.00 Wleciało udko, ziemniaki, surówka, trochę ciasta tiramisu. + micha docelowa. Taki cheat meal w wersji domowej. Cóż, kolejna zmiana w treningu - sztangielki zamiast sztangi. No tak wyszło. Ból ciągnący się chyba od barku, przez pachę i lekko do bicepsa mnie na tyle niepokoi, że wolałem nie ryzykować. Przez ten ruch ego mi skoczyło %-) Dla niektórych z was 44 kg hantle to żaden problem, ale dla mnie dodatkowo jako jednej może z 15 osób na 500, która używa więcej niż 42 kg to hoho %-) CEL - 50 KG HANTLE No i rest day jutro... /SFD/Images/2015/11/11/cd623753d56f48b8ba0d03fe87b5f222.jpg http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Hantle pozioma - 44 kg 5x5 (luz) (+4 kg) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 1x8 2x7 (+5 kg) 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) - do powtórzenia (technika) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 40 kg (+2 kg) 6.Dipsy - 5x5 32,5 kg (+4,5 kg) 7.Biceps sztanga prosta - 41,25 kg 3x8 8.Facepulls - 3x15 36 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/11/6889bf2b726842729a96b43f84107605.jpg /SFD/Images/2015/11/11/ac0113bccd734aec8366ed95b778a368.jpg Po treningu - 240g tuńczyka, 100g majonezu light, fasola, kukurydza, cebula, ogórek kiszony + 200g makaronu pełnoziarnistego. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-11 01:29:51 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-11 01:33:08