SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3s C Nogi: Wykroki 3s Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wycisk sztangielek w poziomie 10-15st 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 3s Rozumiem że Ci chodzi o takie ułożenie? Dla mnie spoko, tylko jedyną rzeczą którą mi nie pasuje jest MC, przysiady może jakoś przecierpię, kolejną rzeczą podciąganie sztangi wzd.tuł.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 1/6/2015 6:55:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3s Zestaw B Nogi: Żuraw 4s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 4s Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s C Nogi: syzyfki bez obciążeń 4s Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 4s Klatka: Wycisk sztangielek w poziomie 10-15st 4s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: uginanie ramienia ze sztangą w siadzie w podporze o kolano 3s uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 1/7/2015 4:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy to może być ciąza......?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    hej potrzebuje pomocy od dwóch lat karmie córke piersią spóźnia mi sie okres byłam u ginekologa który powiedziałm " no CHYBA nie wygląda na to żeby była pani w ciąz' niepokoi mnie słowo chyba po roku 10 m-cach karmienia dostalam okres i miałam praktycznie co m-c aczkolwiek teraz mi sie spóźnia i nie wiem czy to jest spowodowane tym że karmie nadal i mogło to sie rozregulować i dodam jeszcze że przez ostatnie kilka tygodni żyłam w bardzo dużym stresie test ciążowy zamierzam zrobić ale troche sie obawiam co będzie dalej .....

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13115 Data: 3/19/2009 3:23:34 PM Liczba szacunów: 0
  • A ten cały Fox to otwarta stacja? Czy bardziej ekskluzywna w stylu naszego C+ i HBO?

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7414 Data: 11/11/2011 5:24:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatnoo czytałem ciekawy artykuł na temat testosteronu. Według niego w momencie orgazmu poziom testosteronu jest stały. Za to do krwi wyrzucane są duże ilości noradrenaliny i adrenaliny, oraz b. duży puls prolaktyny. Chwilę po orgazmie stężenie prolaktyny jest 2-3 razy większe niż przed (N. G. Exton, T. C. Truong, 2000). Wtórnie spada testosteron. źródło http://kulturystyka.com.pl/a/33102

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9022 Data: 3/11/2010 6:28:05 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA zwalczająca alkohol?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmmm, ja słyszałem, że witamina C przyśpiesza rozkład alkoholu w organizmie, chociaż nie wiem czy o to konkretnie ci chodziło.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13250 Data: 12/29/2008 11:18:18 AM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA zwalczająca alkohol?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgadza się. Ja tam zawsze w dzień przed imprezą ładuję się rutinoscorbinem, ale czytałem, że witamina C w postaci syntetycznej jest bardzo słabo wchłanialna, więc to może efekt placebo w moim przypadku. Tak czy siak, wypij mniej i zrób dobry podkład, mi się zdarzyło niedawno stracić 2kg w jedną noc, nadrabiałem to później przez ponad tydzień... nie polecam. ;/

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13250 Data: 12/29/2008 3:37:40 PM Liczba szacunów: 1
  • 20 lat, 190cm i 130kg ( Dieta + Plan )

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Redukcja to redukcja, raz a porządnie. A nie "****ć się w tańcu" i redukować przez pół roku.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3554 Data: 3/6/2008 12:02:36 PM Liczba szacunów: 0
  • AAKG w dni nietreningowe.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    mam pytanie skoro w dni nie treningowe też zaleca siebranie AAKG to w jakich dawkjach powinieniem je braq ć oraz o jakich porach??sa jakiweś produkty które blokuja przyswajanie AAKG? w dni treningowe biore po 2 kapsułki przed i po treningu oraz 1 przed snem

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 13791 Data: 12/28/2007 7:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ty panie pseudo inteligent co swiecisz intelektem jak g.o.w.n.o. w trawie, kazdy i****** napisz dobrze jak mu slownik automatycznie poprawia, z mojego tekstu wynika cos wiecej niz ą,ę,ć i ł udzielaj sie kunta kinte przy zbieraniu bawelny jadlem kiedys wino (ostatnim razem) 7 tyg 30 mg, konkretniej cetke stawy dostaly po doopie dopiero jak ja odstawilem, ale mama wyslala mi jakies zolte tab na reumatyzm i zadzialaly jak zloto :) nie wiem co to, bo dostalem bez ulotki ale po 3 dniach stawy jak nowe musze wlasnie sie dowiedziec co to jest, moze bedzie mozna uzywac profilaktycznie, jedyna oxa z dostepnych i pewnych dla mnie to tylko bona (o ile jeszcze jest)no i elit ta brytyjska ale jakos nie jestem przekonany, co apteka to apteka, pytalem ostatnio o undestor jednego z tych ktorzy znaja sie na rzeczy i podobno jako hrt jest ok wiec moze sprobuje a co do trenu to przerazaja mnie skoki cisnienia... moze kiedys, ale nie przed walka zeby sie nie zalatwic

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4230 Data: 7/11/2009 6:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na tarczy

    Post
    Ladies SFD

    A ile jesz gram białka na kg m.c? I co jest źródłem węgli u Ciebie?

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 5/22/2019 8:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Cutler vs. Coleman - Dyskusje na argumenty!!!

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Ja Jestem Mimo Młodego Wieku Od 6 Lat Fanem Kulturystyki Moim Idolem Zdecydowanie Od 99r Jest Ronnie Coleman. Ale Moje Zdanie Jest Takie że Teraz 1st. Powinno Należeć Do Martineza On Bardzo Dobrze Sie Prezentuje Na "Scenie" Ale Ronnie C. Będzie Dla Mnie Zawsze 1st. I Nic Tego Nie Zmieni Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 14254 Data: 7/13/2007 2:01:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniszczam organizm?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie chce przerywać treningów. Może zmniejsze aktywność do 1 treningu w tygodniu, a po wyplacie już wrócę do normalnego grafiku czyli 4 razy. Kase już pozyczylem nie duzo, ale 10 już blisko. Wiem, że suple bez diety to niewiele, ale kolega ma taniej suple i poogarniał mi witaminy, omega 3, wit C, Magnez Wapń itd Nie mam dużo, ale jakie jedzenie pokupowac, żeby organizm jak najbardziej z tego skorzystał i uzupelnil cale minerały itd? Wiem, ze nie wynormuje organizmu w 1 dzień, ale ile potrzeba czasu, żeby się zregenerowal i wrócił do normy? Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-07-27 17:57:13

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 7/27/2018 5:55:49 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja (spalacz)

    Post
    Odżywki i suplementy

    trudno powiedziec czy bcaa bedzie w stanie az taki skok insy wywolac zeby joha slabiej dzialala Leucyna może być świetnym dodatkiem diety niskowęglowodanowej Jakiś czas temu badania dowiodły, że leucyna jest stymulatorem insuliny, ale kwestia, w jakim stopniu wpływa to na metabolizm tłuszczy pozostaje wciąż nieustalona. Niektórzy kulturyści jednak poddali w wątpliwość sens stosowania leucyny w diecie. Jej wpływ na syntezę białek odbywa się na drodze procesów niezależnych od insuliny, chociaż poziom tej substancji we krwi jest ważny dla końcowego efektu. Dokładny przebieg tych reakcji nie jest jeszcze do końca jasny. Naukowcy postanowili porównywać poziomy glukozy i insuliny przy podaniu leucyny (7 gramów) lub leucyny z glukozą (7 gramów leucyny i 25 gramów glukozy). Taka ilość leucyny to ekwiwalent 350 g steku. W toku badań okazało się, że sama leucyna nie wywołuje szczególnie dużego wzrostu poziomu insuliny – był on nieporównywalnie większy przy podaniu leucyny z glukozą. Kombinacja leucyny i glukozy wywoływała również większy skok insuliny, niż przy spożywaniu samej glukozy. W przypadku tym, odpowiedź insulinowa była o 72% silniejsza, niż w wyniku podania czystej glukozy. Wspomnieć też należy, że podanie samej leucyny spowodowało duży wzrost stężenia glukagonu, chociaż nie zmieniło poziomu glukozy. Najważniejszym praktycznym wnioskiem, jaki można z tych badań wyciągnąć, jest to, że dla kulturystów stosujących dietę niskowęglowodanową, leucyna może okazać się kluczem do podtrzymania procesów anabolicznych w momencie gdy brakuje kalorii i nie przerywa ona ketogenicznego stanu organizmu – nie stymuluje wzrostu glukozy, ma niezbyt silny wpływ na odpowiedź insulinową, zwiększa poziom glukagonu, a jej duże stężenie we krwi jest stanem pożądanym. Interesującym odkryciem jest też fakt, że leucyna wydaje się sprzyjać lepszemu poziomowi wypełnienia mięśni! Kalogeropoulou D., Lafave L., Schweim K., Gannon M.C., Nuttall F.Q., Leucine, when ingested with glucose, synergistically stimulates insulin secretion and lowers blood glucose, Metabolism, December, 57(12): 1747-52 (2008).

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4402 Data: 1/27/2016 1:06:35 PM Liczba szacunów: 0
  • PH moczu poziom homocysteiny białko C-reaktywne lipidogram poziom zakwaszenia żołądka (PH) poziom wit. D3 OH25 gluten - ee, bardziej toksyny, które uwrażliwiają na to białko pszeniczne podobnież jest z nabiałem i nadmiarem śluzu w wyniku jego spożywania Jak dla mnie - jesz śmieci, będziesz miał śmieci w organiźmie I poprzez jedzenie śmieci rozumiem : nadmiar zakwaszającego jedzenia i wstrzykiwanie sobie zanieczyszczonego towaru, który tylko sprawę pogłębia.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4902 Data: 10/2/2018 9:50:10 PM Liczba szacunów: 1
  • PRAWO W UK

    Post
    Doping

    Zaklasyfikowano jako C czyli koksu , leki odprezajace i uspokajajace , teorytycznie teorytycznie najnizsza rubryka

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13019 Data: 2/1/2012 1:32:14 AM Liczba szacunów: 0
  • 90 kg worek jest za lekki??? seria nie seria najpierw musi się nauczyć w ogóle nauczy,c na worku tyrać . i tyle.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5706 Data: 12/27/2009 10:12:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do Oceny 90KG + Białko WPC SFD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki - bardzo mi pomogłeś. Oczywiście modyfikuje diete i przedstawię ją w tym temacie. Chciałbym jeszcze uzyskać informacje jak ułozyć posiłki okołotreningowe. Jedni mówią że przed i po zero tłuszczu inni że proste węgle itd, moja propozycja wygląda następująco: (Staram się tak aby nie trzeba było spędzać pół dnia w kuchni) 1 posilek aka śniadanie węgle złożone (owies) + białko szybko wchłaniające (wpc) + białko wolne (jogurt) + węgle proste (banan) - kompleks z rana pyt A: Dodać tu tłuszcz? np migdały - są super w owsiance 2 posiłek aka 2 śniadanie węgle złożone (chleb razowy) + białko szybko (jajka lub jakaś wędlinka kurczakowa) + warzywka pyt B: Czy mogę masła uzywać? Liczyć je? 3 posiłek aka obiad przedtreningowo węgle złozone (ryż, kasza, makaron) + białko szybkie (mięsko, kurczak got. lub pulpeciki got) pyt C: Czy tu warzywa będą ok? Liczyć? Może tu dać zielone warzywo i wtedy nie trzeba liczyć? ============Trening============= 4 posiłek aka potreningowy białko szybkie (WPC) pyt D: Co tu dodać? Wiem że bilans całkowity się liczy, ale czy dać tu np węgle proste? czy np złożone? Czy to ma być bezpośrednio po trneingu? 5 posiłek aka kolacja białko wolne (twaróg, serki wiejskie) + tluszcz (oliwa) + warzywo Nie ukrywam że nie chce pakować więcej niż 5 posiłków ale wydaje mi się że będzie cieżko zmieścić się w weglach złożonych Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2015-09-16 18:56:52

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 9/16/2015 6:55:54 PM Liczba szacunów: 0
  • C) omo 250 e3d / deka 400 e7d

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 9/16/2008 10:28:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Sprint - poprawa szybkości biegu

    Post
    Inne dyscypliny

    rozgrzewka rozciaganie miesni.. ABC sprintu - skip A, skip C, skip B zrob starczy 2x4x 2min przyklad seria 1 2min p 3` 2min 2min 2min po serii 6` seria II 2min p. 3` 2min 2min 2min ale spokojnie nie na maxa

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9409 Data: 2/4/2011 9:16:50 PM Liczba szacunów: 0