c

:-)) chociaż zawsze coś z tyłu głowy siedzi i mówi, że mogłam z siebie dać więcej. 11,12.05 DNT, tylko spacery z psem 13.05 wytrzymka C - 100x sit up od czwartku czuję wszystkie mięśnie w okolicy brzucha i przy sit upach od początku z rozrywającym bólem. Ręce na karku oprócz ok.15 razy, kiedy myślałam, że inaczej nie zniesę - 50x thrusters ze [...]

Obli, ja już oczom przestałam wierzyć (zdaje mi się, że chudnę), fałdom (że nie chudnę), ale Tobie to wierzę;-D Bałam się, że mnie też dosięgnie to słowo na c. które ostatnio tu jest modne. Cięcia:-P I że będę musiała żreć gruz\-) ----------- 8.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg [...]

Mis ooo nie tak być nie może! Szybko dzwonię do chirurga umówić się na wycinanie kolejnych żeber\-) ----- 18.05 TRENING: Dzień 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge) ławka ok.45-50cm, sztanga 17,5kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 30,5/28/28kg 30,5 to było trochę za dużo jak na rozgrzewkę 1x10 przysiad 50% 35kg 1x8 60% [...]

25.05 TRENING: DNT Łydki, brzuch zgon, reszta ciała śmierć kliniczna;-) MISKA: BWT 109/72/157 1726kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-25 +kawa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, + sera plaster ---------- 26.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) [...]

2.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/69/157 1714kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-02 +kawa, cynk, wiesioł (w misce), zielona z pomarańczą, melisa, miętax2 ------- 3.06 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) [...]

Barki + łapki -Wycisk sprzed głowy Rampa 8 // konczylem na 8x100, dosc lajtowo poszło -Podciaganie sztangiw zdluz tulowia Rampa 10 // konczylem na 60x10 - wszystko oszukane %-) -FacePull 3x15 A Unoszenie na bok 4x20 B Unoszenie w przod 4x20 C Odwrotne rozpietki 4x20 -Wycisk wąśko Rampa 6, konczylem na 120x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 [...]

no to się Carlitos grubo myslisz niestety %-) zarcie ma mega znaczenie i kcal skąd dostarczamy tez maja duże znaczenie. Podajac abstrakcyjny przykład: jedząc CALY CZAS czipsy, ciastka, pijac whey'a caly dzien jako zrodlo białka (zamisat pospolitej kury z ryzem), tluszcz dostarczany ze snicersów itp... mozna sobie rozyebac metabolizm, cholesterol [...]

Wczoraj poleciały barki: - Unoszenie hantli na bok siedzac 4x10 + drop na koncu skladający się z 60-70p %-) - Wycisk na maszynie 4x12 + drop na koncu 10+10+15 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszeenie jednoracz na bok 4x20 - Wymach oburacz przed siebie 3x20 -Krzyzowanie linek 3x20 -Odwrotne rozpietki 3x30 Z cwiczeniami troche [...]

Dobra, pora uzupełnic wypiski z calego tygodnia %-) Plecy (zainspirowane propozycją Dymka :-D ) -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko do czubka głowy 10+10+10 (10p yebany ciezar, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5sek negatywem) -Szrugsy ze sztanga z przodu 12p + hantle 12p, 3s - Wioslo z linka wyc.dolnego 4x16 - Wioslo polsztangą 4x12 - [...]

Barki: A) Unoszenie na bok stojac 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 C) Podciaganie hantli wzdluż tułowia 4x10-15 - Wycisk hantli siedząc 4x15-12 A) Unoszenie hantli w przod 4x15 + drop w ost serii B) FacePull 4x15-20 + drop w ost serii A) Arnoldki 3x15 B) Rozpiętki na barki 3x15-10 Mega kozacki trening, trwał moze z 45 min, Przerwy [...]

Dzięki Panowie ;-) Motywacji nigdy mało, szczególnie że ostatnimi czasy jej mało. Wczoraj poleciały łapki w superseriach i gigantseriach %-) A) Uginanie z hantlami z supinacja stojac 3-4x10 B) Francus z hantlami stojac zza głowe 4x15 A) Francus ze sztangą podchwytem na lawce 45s 3x10 B) Drag Curl 3x15 A) Prostowanie linek wyc.gornego 3x15 B) [...]

Plecki: - Sciaganie na maszynce 5x20-10 - Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20 - Wioslo hantla jenoracz 4x15 - Pullover 5x20-15 - Wioslo podchwytem 3x15-12 + cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hUoLMowP4rw przypinka po calym trenie: https://www.youtube.com/watch?v=vepAbI0xOfo&feature=youtu.be jak widac tu z %bf nie jest juz tak [...]

Lapki: - Francus lezac na lawce zza glowe 4x10 A) Pompki na poreczach 3x10 B) Prostowanie ramion wyc.gorny 3x12 C) Prostowanie ramion wyc.gorny tylem 3x10 -Prostowanie jednoracz zza glowe hantla stojac 4x10 -Uginanie ze sztanga stojac 4x12-8 -Uginanie siedzac na lawce 90st + uginanie stojac z supinacja 10+8p x 3s - Uginanie z linka wyc.dolnego [...]

jednak wpadla dzis klatka %-) - Wycisk skos dodatni smith, Rampa 8, konczylem na 105x8 (zakladajac ze ta cala konstrukcja ma 20kg) czyli progres +1p i +5kg, a poszlo dosc spoko ;-) i regres 60x20p - Wycisk hantli lekki skos dodatni z max dopieciem 5x14-12, ciezar 25-30kg A) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 B) Pompki na poreczach 3x12 C) [...]

Nogi: - SQ rampa 8, konczylem na 190x8 - MC Sumo rampa 8, konczulem na 210 x 8 - Siad tylni szeorko atg, 5 sek negatyw, 4x12, na 100kg wszystko - Wykroki z hantlami 3x10 na noge - Prostowanie na prasie 4x25p + jedna seria 104p, co 21p robilem 15 sek przerwy - MCNPN z linkami wyc.dolnego 3x15 - Uginanie na prasie 3x20 Rano wpadlo 30 min cardio, po [...]

Wojtek, nie ma c odpuszczac na koncowce :-D Creazy. trzymam za słowo %-) kebs bd dobrą pozycją rozruchową :D btw. rano poleciało 50 min cardio. Waga dzis pokazała 85.9kg ;-) Nie wiem czy pisałem ale jakies 6-7 dni temu zrobilem sobie czita, poleciały lody 2x, kawalek ciasta czekoladowego, nugettsy z MC, kebab, czekolada i ciastko. Waga wtedy [...]

Dzis poleciaal klatka: -Wycik hantli skos dodatni z dopieciem w szczycie, 15-12, konczylem na 40kg, najwiekzsena silce + regres na 22 x 15p - Wysik sztangi mneijszdy skos dodatni 4x12 A) Wycisk hantli lekki skos ujemny chwyt mlotkowy 3x15 B) Krzyzowanie linek 3x15 A) Wycisk sztangi lezac 3x15 B) Krzyzowanei linek od dołu 3x15 C) Rozpiętki na ławce [...]

Siema elo elo %-) Sory z brak kontaktu ale ost mam sporo na głowie i znowu nie ma czasu na nic :-D Uzupelnie wyspiki z kilku treningów wstecz Plecy: -Sciagnie drazka podchwytem 5x15 + drop -Wioslo podchwytem 6x12 + regres A) Wiolo polsztanga CHWYT V z dopieciem w szczycie na 1-2sek 3x15 B) Sciaganie tylem do wyciagu chwytu V 3x15 -Wioslowanie [...]

Bic+Tric - Wycisk wasko Rampa 10 + drop - uginanie hantlis tojac 4x12 + podwojny drop A) Prostowanie linek wyc.gornego wzdluz tulowia 3x15 B) Uginaine sztangid o czola 3x15 C) Prostowanei linek wyc.gornego tylem 3x15 D) Mlotki 3x15 - Francus jednoracz stojac 3x15-12 - Uginanie na modlitewniku jednorcz 3x15-20 + Carido 60 min rano, 30 min po [...]

Dzis polecialy na odstrzal plecy z bicepsem, cardio nie wpadlo bo czasu nie bylo Ogolnie byla dzis konferencja prasowa i dziennikarze cykali nam zdjecia podczas treningu i nagrywali itp itd %-) - WIoslo szagna w opadzie Rampa 8 + regres na 30p - Wioslo jedoracz na hummerze 5x15-12 - Wioslo na T-Bar 4x12 -A) Wioslo z drazkiem wyc.dolnego 12-10 B) [...]