SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Stała suplementacja: Na czczo: 5 kapsułek BCAA Mega Caps Olimp Do śniadania: Multiple Sport Olimp porcja Gold Omega 3 2 kaps. Vit C Universal 1 tabl. Przed treningiem: 5 kapsułek BCAA Mega Caps Olimp Po treningu: Carbo 30 g 20 g aminokwasów 2700 10 tabletek 10 g BCAA + G lub 10 g BCAA XTRA Activlab Przed spaniem: Myofusion 50 g czekolada lub Whey Protein Complex 100 % Okresowa suplementacja: od 2 stycznia do 18 stycznia (10 treningów) 5 kaps rano i 5 kaps przed treningiem Nano-x9 Muscletech tylko w DT 19 stycznia do 7 lutego (20 dni) L-karnityna 500 Olimp 3 kaps. , CLA Tonalin 100 3 kaps. 8 lutego do 9 marca (30 dni) Therm Line II 2 kaps. rano i 2 kaps. przed treningiem

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2010 11:48:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Świetny temat, właśnie przeczytałem cały z nadzieją, iż dowiem się coś o rowerku. Sam planuję zakupić tego Yorka c 202. Możesz coś więcej o nim napisać? Jak się ćwiczy, czy stabilny, jak pomiar pulsu, ogólnie swoje wrażenia. Będę bardzo rad. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2010 9:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak jak kolega powyzej + Nie wiem jakie masz doswiadczenie ale... Twoj plan ce****e sie zasada wstepnego zmeczenia miesni z mini priorytetyzacja tylnych aktonow barkow. Jesli tak jest twoj cel - to dobrze. Jesli nie - wyciskanie na pierwsza pozycje. Nastepnie boczne, pozniej opad. Na koniec szrugsy. I dla wyjasnienia - jest to typowy plan ale w przyblizeniu nastawiony na atak kazdej glowy z osobna(teoretycznie). Moze sprobuj podejcia typowo wielostawowego za 6 tyg ? i przeplataj. Przemysl, sam wiesz jak cwiczyles wczesniej i co powoduje monotonia. Pol zartem pol serio - teraz na masie "jest jazzy" (czy jak tam mlodziez teraz mowi) cwiczyc barki w zakresie 12-15 powtorzen. edit - c.e.c.h.u.j.e. - wlaczyla sie cenzura. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-02 19:51:07 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-02 19:52:43

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 6/2/2008 7:50:20 PM Liczba szacunów: 0
  • kop sobie syrop mega C i to nie zart, pomoze ci przytyc nie maga c tylko megace albo megalie a jak nie masz dostepu do tego to jest syrop dla bachorow apetizer bez recpty 12 zl butelka wp****** 20 butelek 30kg ryżu 20kg kuraka ze 15kg twaroga i z 10 kg tunczyka i cos dobrego co mama gotuje :P chyba ze dobrze nie gotuje to se sam ugotuj a pozniej to sie mozesz kurowac dowoli jak to wszystko wp******isz w 2 miechy to taka kuracja z dietanabolem kazdy ja bral na tym forum :P

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5319 Data: 1/20/2012 9:15:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Test białek w Świecie Konsumenta

    Post
    Odżywki i suplementy

    zalezy, jesli jestes ekto - nie przesadzaj z bialkiem, niepotrzebnie moze przyspieszac metabolizm, wielu znajomych uzyskuje dobre efekty massowe przy podazy 1.5g/kg m. ciala. ja wcinam ok 2g na kg m c mniej - nie lubie, na redukcji (a sporadycznie robie) zwiekszam jeszcze podaż bialka (do 2.5g / kg m c), obcinam wegle i dorzucam wiecej tluszczu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5408 Data: 10/15/2008 6:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Teksty z plakatów Animal'a

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    niee...ctrl+c ctrl+v to to nie jest. teksty sa przetłumaczone prawie dosłownie...a tak się przecież tłumaczeń nie robi.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9327 Data: 11/26/2006 6:49:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Udka z kuraka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    O ile mi wiadomo, to bialko scina sie w temp 42'C. Dlatego, jak ktos ma goraczke w tych okolicach to zaczyna sie bardzo nieciekawa sprawa... Chyba nie musze tlumaczyc co cie dzieje, jesli czlowiek(a wiec i bialko w jego organizmie) bedzie mial goraczke 42'C... Z tego co sie orientuje, to nikt nigdy nie mial wiecej bo poprostu tego ne dozyl(tak mi mowi moja wiedza, moge zapytac kogos, kto jest wyksztalcony w tym kierunku i wam napisac). Jak wiemy, jajko GOTUJE sie we wrzatku, jego temp nie trzeba chyba podawac Za to jajecznica(tak mi sie wydaje) w wyzszej. Ale z kolei zeby oceniac wartosc odzywcza bialka w obu przypadkach trzeba posiadac zaje.bista wiedze chemiczna i pewnie nawet przecietny nauczyciel chemii nie bylby w stanie ostatecznie tego stwierdzic... Wniosek? Poprostu jesc Taka moja opinia, pzdr

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5083 Data: 11/25/2005 10:09:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Udka z kuraka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rothen, dzieki z odpowiedz. Sprobuje ugotowac, a czy jak bede to robil z rosolem to nie bedzie tlusty? Czy caly tluszcz skupi sie w wodzie? locaj, ja nigdy nie praktykowalem spozywania jajek/bialek na surowo, ale dzieki za przypomnienie o salmonelli :) w zyciu zjadlem b.duzo jajek i 50% z nich bylo na miekko, 40% to nie zcieta na maxa jajecznica a reszta na twardo i nigdy nie mialem takich problemow(ale to nie zaden dowod, moglem miec farta). Mam system gotowania jajek na miekko: 5-6min we wrzatku(od poczatku) i dlatego nie wierze zeby (przy zastosowaniu tego konkretnego sposobu)po 5 min spedzonych w temp.100'C jajo nie osiagnelo przynajmniej tych wspomnianych przez ciebie 60'C... Jednak uwazam, ze twoj post jest bardzo potrzebny, bo nie wszyscy mysla/wiedza o konsekwencjach spozywania surowego jaja a wymienione w nim szczegoly sa bardzo obrazowe... Taka moja opinia, pzdr

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5083 Data: 11/26/2005 3:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 13: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 75 75 80 80 85 + 70kg x25 A2 Hack Squat 55kg x15 60kg x12 75kg x10 A3 Suwnica 275kg x15 305 x12 B1 RLD 60kg x15 70kg x12 100kg x5 A4+B2 Uginanie + prostowanie 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 75 x30 90 x20 Dietka: Niestety zagubiła mi się dokładna rozpiska, ale dzisiejszy dzień niczym się zbytnio nie róznił, zdołałem zapamietać tylko kalorie kcal ~2950 Uwagi:Totalny zapierd*l, od rana na uczelni, przed treningiem szybka kawa i dalej zapierd***ć, wyszło mi tak że jak o 8 rano wyszedłem, to dopiero po 8 wieczorem wróciłem. No cóż, nie ma że boli. Trening na szybkości zrobiony, na lekkim zmeczeniu po całym dniu, ale i tak nie najgorzej. Jutro niestety szykuje się podobny dzień, więc wpiska też w godzinach wieczornych.

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 8:53:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac maksymalną sprawność(kondycja, wysiłek beztlenowy) Dieta: Czysto i bez fajerwerków, jako że bez reverse-daietingu to powoli zaczynam od b/t/ww 230/105/230 Trening: Powrót do PHAT, początkowo deload i przynajmniej 12tyg progresji. Poniedziałek A1 RackPull A2 Wiosłowanie hantla A3 Hummer najszersze B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Push Press C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie francuskie siedząc Wtorek A1 Przysiady przednie A2 Hack Przysiady A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na palce stojąc C2 Wspięcia na place siedząc Środa Zabawa w SW. Czwartek A1 RackPull (dynamika) 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Podciąganie cc A3 Hammer wiosłowanie A4 Shrugs A5 Hammer najszersze B1 Hammer na barki B2 Unoszenie hantli przed siebie B3 Unoszenie hantli na boki Piątek A1 Przysiad dynamiczny przedni 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Hack Squat A3 Suwnica A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD B2 Uginanie nóg leżąc C1 Wspięcia siedząc Sobota A1 Wyciskanie 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Wyciskanie hantli skos dodatni A3 Hammer klata skos A4 Rozpiętki B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną B3 Uginanie ramion siedząc C1 Francuz siedząc zlinkami C2 Prostowanie na wyciągu C3 Prostowanie ramienia w opadzie "Kickbacks" Niedziela Regeneracja Do tego rano po 3km spokojnego rozbiegania 2,3x tydzień. Suple: - multiwitamina - wit. C - Creatine-Beta alanine 10g pre-workout - Kreatyna 5-10g post-workout Czas: przynajmniej 12tyg. dalej zależnie od zalania. i prośba do moderatorów o zmianie nazwy tematu na "DjMichol / Masa od str. 27"

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 2:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, Po kilku latach bez prowadzenia dziennika postanowiłem wznowić bloga :D od 15.06 jestem na redukcji i planuję zrobić formę życia w okolicach września 2020. Obecne bio: Płeć : M Wiek : 29 :( Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: fronty 100x8 WL: 125x3 Dieta: B: 180g T: 80g W 90g kCal: 1800 :D (tu proszę o wyrozumiałość, do jedzenia nie wliczam warzyw, mleka do kawy i innych stałych kcal, na oko ekstra 300-500kcal) Plus małe sprostowanie dotyczące kCal, pracuję z domu, mimo iż staram się dużo ruszać to trening jest często jedyną poważną aktywnością w trakcie dnia. Trening: A Siady fronty Rumuński martwy Push Press B WL Podciąganie Wyciskanie hantle skos wiosłowanie na maszynie C Box squat Wspięcia na palce ze sztanga Push press Rumuński martwy ciąg D Podciąganie z obciążeniem Dip z obciążeniem Wiosłowanie hantlem Rozpiętki Ławka skos Wyciąg góra E (ekstra trening) Bicek hantlami Francuskie wyciskanie + coś na łapy jeszcze Suple: białko jak trzeba, witaminki, kreatyna, kofeina jak trzeba Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/1/2020 1:15:08 PM

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2020 1:01:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA Zaczynamy przygotowania do sezonu 2021, marzeniem jest wyjście w sopocie, ale nie wiem czy jest sens celować w te zawody (mało czasu na zbudowanie czegokolwiek) także celujemy pewnie bardziej w jesień. A więc do rzeczy celem na najbliższe miesiące jest dołożenie masy ile się da, lecimy splitem z priorytetem na barki. Dieta na ten tydzień biedna B\T\W 300\60\230 2650kCal, ale to tylko tymczasowe, trzeba się pozbyć wody po tygodniu rozpusty :D cardio 5x35min. Trening A -prostowanie nóg na maszynie 20-20-15-15 drop set w 5 serii 6-6-6 -przysiady bułgarskie z hantlem 15-15-12-12 jedno nóż -wyciskanie na suwnica skosna 15-15-12-10 -wykroki chodzone 4x30 Dwu głowę Ugina nie nóg w lezeniu+ uginanie nóg siedzac 15-15-12-12 Trening B Klata barki biceps -wyciskanie na ławce płaskiej 15-15-12-10 -wyciskanie hantli skos + rozpietki z hantlami 15-15-12-12 -wyciskanie na maszynie siedzac 15-15-1210 drop set w 5 serii 6-6-6 Rozpietki w bramie 4x15 Barki Wyciskanie na shmit maszynie 15-12-10-8 U noszenie hantli na boki +przyciąganie sztangi do brody 15-15-12 Biceps Modlitewnik 4s 15 pow Brzuch Trening C Plecy -podciaganie na drążku 3xmax -ściąganie drazka pod chwytem do klatki 15-12-10-10 5 s drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga 15-1512-10 Przyciąganie drazka w siądzie płaskim 15-15-12-10+przenoszenie drazka wyciągu Górnego 15-15-12-10 Tył barkow Odwodzenie na butterfly 15-15-12-12 Triceps Prostowanie ramion na linkach 4s.15 Trening D Wyciskanie na hantlach 15-15-12-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 pow Przyciąganie drazka w. Dolnego do brody Unoszenie hantli w opadzie tu łowią 15-15-12-12 Brzuchy Trening E Biceps+triceps Superserie Ugina nie ramion z hantlami naprzemiennie + prostowanie ramion na drążku wyciąg 15-15-12-12 Ugina nie ramion że sztangi stojąc + francuskie wyciskanie hantlami 15-15-12-12 Ugina nie ramion z drążku emocji wyciągu Dolnego + pompki na poreczach lub odwrotne 15-15-12-12

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2020 8:10:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Suple po terminie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wracając do tematu brania BCAA przed treningiem i w trakcie. To BCAA posiada dużą dawkę witaminy C, której ponoć nie można przyjmować okołotreningowo. To co teraz zrobić? Chyba się pośpieszyłem z zakupem. Chyba że brać w innych porach?? L-glutamina 4500 mg BCAA: 4500 mg L-leucyna 2250 mg L-izoleucyna 1125 mg L-walina 1125 mg Witamina C 40 mg 50% Witamina B6 0,7 mg 50% Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2018-07-25 22:21:52

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 7/25/2018 10:20:45 PM Liczba szacunów: 0
  • nie pisałem nic bo nawet nie chciało mi sie tu wchodzic .Ale widze teraz że dyskusja wrze. Chciałem zaznaczyĆ że moje pytanie było krótkie , na temat i takiej też oczekiwałem odpowiedzi (dzięki tym nielicznym którzy mi odpowiedzieli), a nie komentarzy że nie powinienem wogule brać sterydów ...NiE wChODzi na SuplaCh - wiĘc kuje proste to idywidualna decyzja.Krytyka rozumiem ale na C*** ****a takie komentarze chamskie? ...i weź tu człowieku zadaj pytanie na forum....a w C*** z tym sfD...:/

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4413 Data: 9/6/2011 10:08:55 AM Liczba szacunów: 0
  • skurcz mięśni

    Post
    Doping

    artlite poszukaj sobie dlaczego tabs wit C ma zadko wiecej niz 200 mg, nie biorac pod uwage tabletek o przedłuzonym dzialaniu, bo to inna bajka. jak juz bedziesz wiedzial pogadamy o wit C

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 6/17/2004 9:26:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Glutamina- jakiej firmy ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Goral: 30 tabsów: cynk 15 mg, selen 100 mcg, chrom 100 mcg, beta karoten 4,8 mg, wit E 34 mg, C 90 mg, B1 1,4 mg, B2 1,6 mg, PP 20 mg, B6 2 mg, B5 25 mg. Jak widzisz full wypasik tabsy po treningu. Laktomagu biorę 3 do dawki nocnej i przed treningiem 3. Totorino - potas zawsze z glutaminą, Selenium bonus do potreningowego posiłku, Laktomag albo 6 przed snem albo tak jak ja, Zincas 3 tabsy przed snem i dwie przed treningiem. Vit C między posiłkami aaa.. i jeszcze do glutaminy wciskam zawsze pół cytryny i czasami miód :)) Pyyycha :) Pozdro -= light =-

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4141 Data: 2/22/2003 3:54:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Na prośbę Jodana pozwolę sobie zabrać głos w aspekcie czysto "mundurowym". BTW - najistotniejszych dla mojej działki części artykułu nie przetłumaczyłeś Zacznę od charakterystyki poszczególnych przypadków zgonów: 1.Sprawa nieco podejrzana - asphyxiation as a result of manual compression of neck (uduszenie wskutek fizycznego ucisku na szyję) - najpierw obili batonami, poddusili, załadowali do samochodu, zawieźli na komisariat, a później się okazało, że gość nie ma pulsu. Zważywszy na to, że chwyt duszenia powoduje utratę świadomości w 10-20 sekund to sprawa delikatnie mówiąc śmierdzi... Podejrzany był duży, w kwiecie wieku, stawiał zdecydowany opór i... był czarny, a rok 1975 należał do okresu, w którym było wiele przypadków rasizmu ze strony policjantów w USA. 2.Tu musiałby się wypowiedzieć lekarz, najlepiej toksykolog - LSD + zastosowanie siły być może = zgon. Sprawa nie jest jasna i klarowna. 3.Utrata przytomności przy próbie założenia duszenia... Do tego oznaki charakterystyczne dla zatrucia heroinowo-morfinowego... I na dokładkę znowu czarnoskóry w roku 1975... 4.Kolejny przykład podobny do poprzednich - czarnoskóry, młody, stawiający opór, po zażyciu narkotyków (PCP) i dostający nagle objawów uduszenia/zatrzymania akcji serca na tylnym siedzeniu samochodu policyjnego podczas jazdy na komisariat. Tym razem sekcja zwłok stwierdziła jednak wyraźnie, że zaobserwowano negatywny wpływ narkotyku oraz, że znamienne było zadławienie wymiocinami. 5.Tu sytuacja jest również mało klarowna - szamotanina, stawianie bardzo silnego oporu, użycie latarki do założenia duszenia, sprowadzenia do gleby... Przyczyna śmierci: zatrzymanie akcji serca wskutek uduszenia zwróconą treścią żołądkową - podczas gdy podejrzany ułożony był w pojeździe face down. 6.Tu się niemalże ubawiłem - gość zatrzymany za "nieostrożną" jazdę samochodem, zbadany z wynikiem pozytywnym na obecność PCP w organiźmie, po smotaninie przy aresztowaniu (gdzie zastosowano duszenie) przewieziny do aresztu, gdzie miał jeszcze tyle pary, że rozerwał kajdanki i ponownie został skuty, nagle wieczorem (wnioskuję, że po kilku godzinach) został znaleziony w celi nie przejawiając funkcji życiowych. W szpitalu stwierdzono zgon. Najzabawniejszy jest jednak protokół z sekcji zwłok - śmierć spowodowana była nagłym zatrzymaniem akcji serca - pacjent był psychotyczny wskutek przeżytego stresu oraz wyczerpania spowodowanego wcześniejszą walką z funkcjonariuszami, a także z powodu odmowy przyjmowania posiłków. Przecież to śmiech na sali... 7.Sprawa "najczystsza" jak dotąd - gość się mocno stawiał, kilkukrotnie został podduszony, po ostatnim duszeniu nie odzyskał przytomności. Nie wiem tylko co znaczy interstitial myocardial fibrosis - a stwierdzono podczas sekcji zwłok, że był to ważny czynnik. 8.Sytuacja czysta i bezdyskusyjna - gość zaatakował policjanta, został podduszony aż do stanu utraty świadomości, której już nie odzyskał. Jako przyczynę zgonu stwirdzono uduszenie wskutek zastosowanej techniki interwencyjnej rzez funkcjonariusza. Więc, póki co, mamy JEDNĄ sytuację klarowną ze skutkiem śmiertelnym w zwiąku z duszeniem. 9.Kolejny przykład z narkotykami. Koleś podduszony, wsadzony do auta, w którym utracił przytomność. Był znanym dealerem i narkomanem. Znamienne jest dla dyskusji na inne tematy w innych działach, że po zatrzymaniu wysiadł z pojazdu wymach**ąc nożem, a policjanci obezwładnili go bez użycia broni!!! Panowie z działu C&S - co Wy na to??? 10.Kolejna dyskusyjna sprawa - zatrzymanie akcji serca wskutek ucisku na tętnicę szyjną, jednakże stwierdzono również nieokreślone zmiany chorobowe układu krwionośnego. 11.Z protokołu przeprowadzonej sekcji zwłok wynika, że nastąpiło hypoxic encephalopathy (co to kvrwa znaczy?) możliwie wskutek podduszenia przedramieniem. Jednakże zgon nastąpił po kilku dniach od interwencji. Jak dla mnie zbyt problematyczne, żeby kwalifikować do śmierci wkutek zastosowania duszenia. 12.Przykład ewidentny - uduszenie na macie. Trwało some minutes - chyba nie trzeba tłumaczyć Jak dla mnie to Nie moja działka. 13.Sprawa nieco żałosna dla policjanta - zadanie: zawieźć gościa po zawale i z chorobą psychiczną do szpitala, ten zaczął stawiać opór, lekkie i krótkie podduszenie (wylądowali na glebie) - zatrzymanie akcji serca i zgon. Uznano to za zabójstwo. Jeżeli mamy rozpatrywać śmierć przez uduszenie to sugerowałbym nie branie pod uwagę przypadków z ludźmi z zaawansowanymi chorobami układu krążenia. 14.OK, niech będzie drugi czysty, jasny i klarowny przypadek. Dwa na 13 (wykluczam ten z sali treningowej - nie dotyczy "mojego" aspektu). Czy naprawdę jest o czym pisać? OK, wracając do aspektu duszeń w służbach mundurowych - pozwolę sobie zauważyć, że powyższy tekst został napisany w latach '80, a po raz pierwszy opublikowany w internecie w 1995. Daje to ok. 20 lat różnicy w stosunku do czasów obecnych. 20 lat w dziedzinie TTI to bardzo dużo. W czasie żadnego szkolenia (a trochę ich już zaliczyłem) nie byłem uczony do działań interwencyjnych stosować duszenia! Nie wiem, jak było 20 lat temu (za młody jestem), ale obecnie takie techniki nie są stosowane. Czytając powyższy artykuł mogę wysnuć wniosek, że mogło się zrezygnować z duszeń właśnie z powodu ryzyka zgonu zatrzymanego. Obecnie wszystkie techniki mające na celu zatrzymanie, obezwładnienie, umożliwienie przeszukania oraz przetransportowania zatrzymanego bazują na sprowadzeniu do parteru, a następnie założeniu dźwigni barkowo-łokciowej przy ubezpieczeniu drugiego członka zespołu (działa co najmniej dwóch funkcjonariuszy). Jak to wygląda w praktyce nie warto opisywać, bo po pierwsze: jest tych technik bardzo wiele (tak wiele, jak sytuacji), a po drugie najlepiej i tak byłoby je przećwiczyć. Najistotniejsze jest to, iż stosowane techniki nie stwarzają zagrożenia w postaci śmierci zatrzymanego. Muszę tu jednak przedstawić także drugą stronę - trenując C56 spotkałem się z technikami wykorzystującymi ucisk na tętnicę szyjną, ale tu lepiej byłoby poprosić Lewro o komentarz. W końcu to on jest fachowcem w C56. W KM istnieją jedynie techniki obron (wyjść) z duszeń i obchwytów. Zaznaczam ponownie, że nie spotkałem się z technikami interwencyjnymi bazującymi na duszeniach na żadnym ze szkoleń specjalistycznych z zakresu TTI! Jeżeli zaś kiedykolwiek spotkałbym się z takim szkoleniem, jeżeli kiedykolwiek takie techniki miałyby być stosowane przez funkcjonariuszy i żołnierzy w TTI, to muszą być spełnione następujące warunki (ze względu na możliwość doprowadzenia do śmierci): 1.Zapoznanie z budową i funkcją szyi - krtani, tchawicy, tętnic szyjnych, kręgosłupa szyjnego. 2.Wyjaśnienie mechanizmu duszenia. 3.Nauka właściwego dostosowania siły i czasu wykonywania techniki stosownie do indywidualnej sytuacji. 4.Sprawdzenie umiejętności z zakresu reanimacji oraz udzielania pierwszej pomocy przedlekarskiej (sprawdzenie, ponieważ każdy funkcjonariusz/żołnierz powinien je mieć). 5.Szkolenie powinno być prowadzone przez wykwalifikowanych trenerów - funkcjonariuszy, którzy: a)opanowali w sposób mistrzowski stosowanie techniki; b)opanowali w sposób mistrzowski metodykę nauczania techniki; c)stosowali tą echnikę w praktyce działając jako funkcjonariusze. Powyższe wnioski w dużym zakresie pokrywają się z wnioskami przytoczonym przez Jodana. Ponieważ wprowadzenie ich w życie jest bardzo trudne, być może właśnie dlatego nie stosuje się już dziś tych technik w praktyce. To tyle od "mundurowca". Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8374 Data: 4/8/2006 4:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • trening obwodowy - dzielony?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - co dać?) 5. przysiady 6. martwy ciąg na prostych nogach 7. wyciskanie sztangielek (naramienne) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu na płaskiej 11. wspięcia na następnym mógłbym dać zamiennie sztangę na sztangielki.. w sumie przy 3 obwodach byłyby 33 serie.. dużo.. ale jak to jest? bo np na plecy czy nogi należy zrobić więcej serii.. podaję wersję zminimalizowaną: 1. podciąganie na drążku (plecy) 2. wyciskanie sztangielek (klata) 3. przysiady (4-głowy) 4. martwy ciąg na prostych nogach (2-głowy uda i prostowniki pleców) 5. wyciskanie sztangielek (naramienne) 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 7. uginanie ramion ze sztangą (bic) 8. wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu na płaskiej (tric) 9. wspięcia jednonóż (łydki) bo myślęteż o FULL BODY WORKOUT - krótkie przerwy; 6-7 serii na duże grupy mięśniowe i po 4 na małe. np: drążek nachwytem - 3x wiosłowanie sztangielką - 2x wiosłowanie sztangą - 2x wyciskanie sztangielek - 3x wyciskanie sztangi - 2x rozpiętki - 2x (może coś zamienić na przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki? np rozpiętki? co trening?) przysiady - 3x m.c. na prostych ngach - 3x syzyfki - 2x wznosy ramion bokiem w opadzie - 2x wyciskanie sztangielek - 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 2x uginanie ramion ze sztangą - 2x uginanie ramion ze sztangielkami -2x wyc. francuskie w leżeniu - 2x wyc. francuskie jednorącz - 2x to będzie w sumie 36 serii.. ale patent jest taki, że byłyby to serie łączone, albo superserie: - plecy + klata - superserie - 2-głowy i 4-głowy uda - superserie - barki - seria łączona (3 ćwiczenia po kolei; przerwa; znowu 3 ćwiczenia) - bic + tric - superserie czy np lepiej byłoby dać 2 ćwizenia po 3 serie na duże grupy i 1 ćwiczenie - 3-4 serie na mniejsze grupy mięśniowe? a co trening zmieniać ćwiczenie? przykład: drążek - 3x wiosłowanie jednorącz - 3x wyciskanie sztangi - 3x wyciskanie sztangielek - 3x (albo rozpiętki, albo przenoszenie za głowę) przysiady - 3x m.c. na prostych nogach - 3x wznosy ramion bokiem w opadzie - 2x (to musi być!!) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x wyciskanie sztangielek - 2x (może i dużo na barki, ale są dla mnie ważne) wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu - 3x uginanie ramion z krzywką - 3x (na następnym treningu zmieniłbym sztangę na sztangielki i odwrotnie..) to daje 30 serii.. też włączyłbym tu superserie.. małe obciążenia, 12 powt z zapasem 2-3. co lepsze - 2 ćwiczenia po 2 serie czy jedno ćwiczenie 3 serie? dodam jeszcze, że po takim treningu robiłbym aeroby - 45min i brzuch (choć brzuch moze w inny dzień) pn - jj wt - siłka + aeroby 45min śr - jj czw - aeroby 60min pt - siłka + aeroby 45min so - wolne nd - aeroby 60min trochę się rozpisałem.. ale skoro miałem chwilkę :) proszę o poradę - FBW czy OBWODOWY? no i jak to złożyć do kupy, żeby trening z ciężarami zajmował mi 45 minut.. ale bieda.. nikt nie odpowiada.. Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-01-31 08:39:32

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 1/30/2007 3:20:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Masz na myśli siłę: a) maksymalną b) dynamiczną c) statyczną e) wytrzymałość siłową c) coś innego Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2012-06-06 18:22:18

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4530 Data: 6/6/2012 6:21:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C wykazuje niezwykle korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Dzięki swoim szczególnym właściwościom pomaga utrzymać właściwą równowagę w obrębie układu odpornościowego i jego aktywność. Wówczas to cały układ immunologiczny działa szybciej i kompleksowo w zetknięciu ze szkodliwymi patogenami z zewnątrz czyli wirusami, bakteriami, grzybami, roztoczami oraz niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi (zanieczyszczenia chemiczne , toksyny i pestycydy). Ponadto witamina C wzmaga aktywność komórek układu odpornościowego na infekcję i zakażenia wirusowe.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6872 Data: 10/20/2014 11:58:52 AM Liczba szacunów: 0