c

kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni pozniej robie tez 8 serii z małą iloscią powtorzen) SA JESZCZE INNE ZMIENNE ALE ILOSC SERII POWINNA WYSTARCZYC MIMO WSZYSTKO duf ia zastanawia mnie, robiłem chyba 5 dni temu nogi, bardzo ostro poprzedni trenning był lżejszy zakwasy uda i łydki - normalnie z ud znikły po 2 dniach a na łydkach dalej czuje, co prawda już bardzo małe, wręcz minimalne ale coś jest... NIE PODALES JAKIE MIALES TRENINGI, I NA ILE UZYWALES DANYCH MIESNI W TYM CZASIE... Czy normlane są tak długie zakwasy? KIEDYS POSZEDLEM NA CZAD-PARTY I POWIEDZMY ZE TANCZYLEM POGO OK 3 GODZIN W CIEZKICH BUTACH.. ZAKWASY W LYDKACH 2 TYGODNIE!! SKOKI SA THE BEST! W sumie triceps też robiłem ostatnio troche inaczej niż zwykle i zawkasy mam też jakoś długo, na łydkach nigdy nie miałem takich. EEE TAM KIEDYS BEDAC 13 LATKIEM UZBIERALEM KASY NA MIESIAC SILOWNI. NORMALNIE CWICZYLEM INNYMI SPOSOBAMI. OSTATNI TRENING ZROBILEM TAK MASAKRYCZNIE CIEZKI (WIEDZIALEM ZE NIE POJDE JUZ NA SILKE PRZEZ DLUZSZY CZAS), ZE CALUTKA GORNA POLOWA CIALA (C-A-L-U-T-K-A) BYLA ZAKWASZONA BITE 2 TYGODNIE. OTO CO ROBI ADRENALINA! A BYLEM PRZYZWYCZAJONY DO CIEZKICH TRENINGOW NIBY.... Czym to możę być spowodowane? ZMIANA INTENSYWNOSCI DO JAKIEJ BYLY PRZYZWYCAJONE, A TO OBEJMUJE ROWNIEZ CODZIENNE AKTYWNOSCI. Cieszyć się czy kwalifikować jako problem? JAK UROSNIE TO SIE CIESZYC. JAK NIE UROSNIE TO CWICZYC DALEJ. JAK ZMALEJE TO NIE PLAKAC.

czesc Miętus. przyglądam się tej dyskusji bo sam mam podobny problem. wcześniej waliłem metę z tesciem a teraz przymierzam się do sustanonu, który jak zapewne wiesz działa podobnie jak omnadren z tym że jest czystszy.pytałeś o cykl na teścia więc ci go wysyłam. może coś ci to podpowie. ja uważam że to bardzo dobry cykl i przybyło mi na nim 10 kg z tym że miałem bardzo duże wahania ciśnienia i trądzik. po omnadrenie z pewnością będzie podobnie. jak skomponuję cykl na sustanon to dam znać. zresztą zerknij na forum pod moje hasło "sustanon"- tam bracia dali trochę rad. II. CYKL NA METADIENONIE I TESTOSTERONIE. 1 tydzień M2+S2 M2+S2 M2+T1+S2 M2+S2 M2+S2 M2+S2 M2+S2 2 tydzień M3+S2 M3+S2 M3+T2+S2 M3+S2 M3+S2 M3+S2 M3+S2 3 tydzień M4+H6 M4+H6 M4+H6+T2 M4+H6 M4+H6+ T1 M4+H6 M4+H6 4 tydzień M5+H6+L2 M5+H6+L2 M5+H6+T2+L2 M5+H6+L2 M5+H6+T1+L2 M5+H6+L2 M5+H6+L2 5 tydzień M4+H6+L2 M4+H6+L2 M4+H6+T2+L2 M4+H6+L2 M4+H6+L2 M4+H6+L2 M4+H6+L2 6 tydzień M3+H6+C1+L2 M3+H6+C1+L2 M3+H6+T2+C1+L2 M3+H6+C1+L2 M3+H6+C1+L2 M3+H6+C1+L2 M3+H6+C1+L2 7 tydzień M2+H6+C1+L2 M2+H6+C1+L2 M2+H6+T1+C1+L2 M2+H6+C1+L2 M2+H6+C1+L2 M2+H6+C1+L2 M2+H6+C1+L2 8 tydzień H6 H6 H6 H6 H6 H6 H6 9 tydzień H6 H6 H6 H6 H6 H6 H6 M1- metadienon 0.005 g. ( po jedzeniu ). T1- testosteron prolongatum 100 mg./ml. H- heparegen ( po jedzeniu 3x2 tabl.). C- clostelbeget. L- lakcid- 2x1 amp. po posiłku. S- sylimarol. Do tego codziennie: Odżywka Olimp Gainer MCT 3-4x po 7 płaskich łyżek stołowych między posiłkami. Vitaral- 2 tabl. rano. Calcium (magnez+cynk) – 2 tabl. rano.  

dla mnie już kaplica po prostu z czasem ci to zejdzie ale jak będziesz znowu biegał to sie c-h-u-j-s-t-w-o pojawi

Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie z taurą ... Rzuc na czczo kretą z tauryną 1 // słabo u Ciebie z witaminami, przywal tu zestawem multi ... Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 Musli z rodzynkami i orzechami 150 // orzechy, nasiona, pestki Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty Masło ekstra 11 // nie możesz smarowac oliwą z oliwek ? Tran 1 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb 2 Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo Jabłko 100 // Standardowe jabłko to około 160g nie wspominając o mutantach po 300g ... Będziesz nadgryzione zostawiał na później czy wyrzucisz do kosza ? UWAGA: fruktoza // naprawdę tak Ci zależy na owocach ? Ja bym je wyautował aż miło zostawiając ewentualnie małe jabłuszko jako niewinną przekąskę. Postaw na warzywa. Nie przekraczaj fruktozy, do 50g dziennie. Masło ekstra 11 // znasz moje zdanie choc na pewno ktoś się znajdzie kto pozwoli Ci smarowac w takiej dawce, ja mówię " NIE" ... oliwa z oliwek Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że Ci się wkradł błąd i zamiast dychy powinno byc 100. Jaja kurze całe 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 suplementacja okołotreningowa TRENING ? suplementacja okołotreningowa - regeneracja 20 minut później ... białko 4 // potreningowy ? Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w przedtreningowym Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 // nie załamuj mnie proszę, wyrzuc to i to już Warzywa i do nich oliwa z oliwek jeśli była suplementacja okołotreningowa, jeśli nie było, oliwa out. 5 // tu hamujesz z węglami, urozmaicasz makrelą, jajami, tuńczykiem Chleb żytni jasny 120 // out Ser twarogowy chudy 50 // 100g co najmniej a do niego cebula, szczypior i pomidorek Masło ekstra 11 // out Oliwa z oliwek 20 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 // out Na noc przywal ZMA ... do tego dojdzie jeszcze omega-3 // po co skoro jest tran ? // i jakies surowki w 3 i 4 posilku to samo na kanapki jakis pomidor czy cus:P // trzeba było napisac wcześniej to bym sięnie pieklił ŁĄCZNA ILOŚĆ b142 t166 ww742 kcal5049 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b1,9 t2,2 ww10,0 ... wcześniej nie byo analizy minerałów oraz witamin i większosc się tym nie przejmowała ... prześledz jednak zalecane dawki, myślę, że to całkiem istotne działanie i na pewno nie pracochłonne. MINERAŁY SÓD PRZEKROCZONA 396% POTAS PRZEKROCZONA 55% WAPŃ PRZEKROCZONA 112% // się nie martw FOSFOR PRZEKROCZONA 265% ŻELAZO OK 14% MAGNEZ PRZEKROCZONA 75% // się nie martw ... WITAMINY A PRZEKROCZONA 25% D PONIŻEJ -20% E PRZEKROCZONA 910% C PONIŻEJ -45% // aj ! zabolało. Uzupełnij szybciutko, to dobry antyoksydant. Apteki wyciągają do Ciebie ręce. Bierz te kaspy po 500mg. Nie przekraczaj 2g witaminy na dzień. B1 OK 6% B2 PRZEKROCZONA 73% PP PONIŻEJ -45% ok mozecie zaczynac jazde XD

co ty to masz rutovit c czy co? chyba ktoś cie w hoja zrobił

Najprościej łyknij 2 i czekaj na reakcję. Jak poczujesz, że naprawiają Ci się naczynia włosowate w nosie to znaczyć będzie, że łyknąłeś Rutinovit C a jak zacznie Cię roznosić to znaczyć będzie, że łyknąłeś efkę i na pewno nie z Polfy

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C) 1. Mięśnie nóg – Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki) 2. Mięśnie grzbietu – Podciąganie na drążku nachwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej – Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Mięśnie brzucha – Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

kupujesz cos i losujesz u sprzedawcy c dostajesz do tego gratis

szrugsy ograniczyłbym do 1-2 sesji treningowej, w 2 treningu zamiast uginania nóg możesz dać martwy ciąg na prostych nogach i do pleców podciąganie, wtedy w treningu A robisz wiosłowanie sztangą, a w C wiosłowanie hantlą. Reszta bardzo fajnie się prezentuje, możesz dorzucić do ćw na plecy i nogi jeszcze po jednej serii i ostatnia kwestia: to brzuch. zamist brzuszków na rzymskiej daj spięcia tułowia z nogami w powietrzu (starasz się dotknąć kostek rękoma) - mniej obciąża plecy a i brzuch lepiej pobudza IMO :-)

Człowieku, ten cały herbalife jak i wszystkie odżywki sprzedawane w sprzedaży bezpośredniej (P.M., Beverly Hills) to kicha. Nie są one złe, ale przepłacasz zdecydowanie. Tam jest taki system że odżywka kosztuje np. 200 zł, jak jesteś dystrybutorem to płacisz 120 zł, a jak jeszcze kimś tam ważnym to 80 zł i tak każdy szczebelek w hierarchii to płacisz 40% mniej. Zobacz ilu tam jest posredników. Byłem kiedyś na takim spotkaniu i zaproponowali mi podobną odżywkę do tej o której piszesz za ok. 160 zł chyba za 500g, a ja pokazałem im Genisoya MLO o takim samym składzie który kosztował 37 zł i chciałem żeby pokazali mi różnicę w składzie powodującą taką różnicę w cenie. Żaden z tych wszystkowiedzących guru nie był w stanie tego zrobić. Mówili tylko o odżywianiu komórkowym i że to ich jest lepsze, ale który konkretnie składnik ma na to wpływ, to nie wiedzieli. SONBATY

Rób więc zwykły ogólnorozwojowy zestaw ćwiczeń. Na początek ten z podwieszonych tematów dla początkujących, jeśli kiepsko u Ciebie z pompkami to znaczy, że to odpowiedni poziom. Druga rzecz co do pompek, będziesz je robił, to z czasem będą lepiej wychodziły, podobnie jest z podciąganiem na drążku. a) To, że tutaj większość chce być wielka to jedna sprawa i dlatego dużo osób z forum układa diety, gdzie mają znacząco podbite zapotrzebowanie kaloryczne. Stosowanie diety to głównie przestawienie stylu życia na zdrowy, odrzucenie używek i śmieciowego jedzenia. Stosowanie diety może poprawić wygląd, szczególnie jeśli chcemy zgubić kilogramy, później pomaga podtrzymać wypracowaną sylwetkę. b) W treningu ogólnorozwojowym, czy treningach ACT przerwy między kolejnymi ćwiczeniami są niewielkie, dzięki temu poprawiamy zarówno siłę, jak i wydolność i wytrzymałość organizmu. c) Jak wyżej pisałem na pewno dieta w tym w jakimś stopniu pomoże. Oprócz tego liczy się po prostu systematyczność i nie odpuszczanie sobie treningów, aktywny tryb życia. d) Ręce z czasem zyskają na sile, wraz z kolejnymi treningami należy zwiększać obciążenie, robić jakiś postęp, a i siły przybędzie.

http://c.wrzuta.pl/wi1832/20d502b200272079503c347a/klatka problemem są praktycznie same sutki. Zamówiony mam nolvadex zobaczymy czy bd efekety

odpowiedz c) jest poprawna, bo wiadomo mniej kalori w ciągu dnia mniej do spalenia i mniej do odłożenia w tłuszczyk

Witam uprzejmie Zatem ostatnie obniżki, więcej nie dam, jak dla mnie to ostateczna cena, mianowicie: - zestaw bez monitora 2300 PLN - zestaw z monitorem 2600 PLN Jeżeli ktokolwiek jest zainteresowany, proszę o kontakt przez e-mail: a d m i n @ v a m e t . c o m Z poważaniem Mateusz Kiczela

Witam uprzejmie Redpower, poczytaj, co napisałem, a pisałem tak: ------- Zatem ostatnie obniżki, więcej nie dam, jak dla mnie to ostateczna cena, mianowicie: - zestaw bez monitora 2300 PLN - zestaw z monitorem 2600 PLN Jeżeli ktokolwiek jest zainteresowany, proszę o kontakt przez e-mail: a d m i n @ v a m e t . c o m ------- Maciek trenuję JKD. Jestem podkur...iony, bo miałem kraksę i wybuliłem 450 zeta na szkodę innego posrańca! Z tego względu zmiana cen za kompa, kur...a jego pier... mać! - 2500 bez monitora - 2700 z monitorem Z poważaniem Mateusz Kiczela

dorzucilbym jednak vit c i ew. zen-szen ;]

Neal dobrze piszesz - benzodiazepiny traktowac jak witamine c to gruba glupota, wszelkie te cuda to nie sa zabawki, mialem mlodociana kolezanke co relanium nazywala "kochane roleczki" bo "sie ma po nich takie rozowe sny" - to nie sposob problemy. BTW Z tego co pamietam orientowales sie nieco lepiej ode mnie w biochemii, moze ty bys wyjasnil mechanizm tego "zaskoku" sennego kiedy nagle drgniecie miesni powoduje w nas niepokoj i wybudza? Ja nie mam dzis kompetencji, zlwaszcza po tej ilosci browara jaka w siebie wlalem

akurat Filip ma racje bo Deka Atoma i Feniska niczym Grekowi nie ustepuje wie c na hoooj przeplacac

Witam, Chodzi mi o MMA w Zakopanem, Czy są w tym roku treningi? ( bo z wcześniejszych postów wynika że są), gdzie i kiedy są treningi? Kto je prowadzi jakiś instruktor co ma pojęcie o tym czy to "wolna" grupa zapaleńców co ćwiczą sobie jak chcą? ile kosztuje za m/c. Bardzo proszę o odpowiedz.

BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE - 23%/65%/12% - tu coś namieszałeś, skoro masz 2,2g B 1g T i 6g WW / kg m.c., to procentowy udział energii z w/w nie może tak się prezentowac. poza tym, dlaczego rozdzielasz w posiłkach tak dziwnie makroskładniki, ze - pomijając snaidanie - albo jesz tłuszcz i białko, albo węgle i białko?