SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Witam Niestety wczorajszy ból gardła okazał się anginą...więc dzisiaj trening nóg odpuszczam, przekładam wstępnie na sobotę. Mam nadzieję że czosnek z mlekiem i miodem zdadzą egzamin, później kupię coś w aptece i mam nadzieję że to zwalczę szybko. Dieta troszkę inna niż zawsze, bo nie mogę zbytnio przełykać, ale : 1. chleb graham 200g + 6 plastrów szynki + majonez + 50g Hitec C6 + jogurt 400g malinowy 2. obiad domowy którego makro cięzko policzyć :) + 30g C6 3. kasza 100g + pierś kurczaka 140g + warzywa 4. chleb tostowy 200g + pierś kurczaka 140g 5. makrela 150g + serek wiejski 200g z łyżeczką dżemu jeżynowego niskosłdzonego 6. twaróg 200g lub odżywka C6 50g przed snem Dodatkowo: omega3 , cynk, magnez, witamina c 1000mg. A tu foto pleców z września: ../Content/img/noimage.png

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 1/15/2015 12:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Karate Tradycyjne

    Post
    Sztuki Walki

    Kwicienski to jest go[c ma 5 dan !!! ile walk juz ywgraB na ringu bo slyszalem,ze ma za***isty lewy prosty ?

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2004 2:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem Kosmetyczką-pytajcie :)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Odp onizuka Witam serdecznie! Firma Sally hansen jest jedną z lepszych firm kosmetycznych ( ja ją znam wyśmienicie ze względy na produkty do pielęgnacji i zdobnictwa paznokci), samego preparatu nigdy nie stosowałam ale sądzę, że jest on bardzo dobry bo wszystkie linie tej firmy są takie :) Na pewno preparat nie zaszkodzi na skórę rąk i nóg gdyż jest on przystosowany zwykle dla wrażliwszej skóry twarzy. Jedynym mankamentem tego produktu jest jego wydajność. Odp. TomaszSko Twoje wypryski skórne to prawdopodobnie grudki , krostki przymieszkowe i ropne torbiele, a to wszystko przez zaskórniki (wągry). Kiedy w zaskórnikach gromadzi się zbyt duża ilość łoju i bakterii, spodni mieszek włosowy pęka, później zawartość zaskórnika dostaje się do okolicznych tkanek, białe ciałka bronią skórę przed intruzem i dlatego pojawiają się zmiany ropne (obrona skóry), skóra wokół zaskórnika wtedy robi nię napięta, zaczerwieniona i obolała. Jedynym ratunkiem dla takiej skóry jest systematyczne jej oczyszczanie, Ty nie możesz sobie pozwolić na peelingi ziarniste raczej na enzymatyczne ale i tu musisz pamiętać by nie używać jednego z ich rodzaju ( gomage). Sport pośrednio ma niestety ingerencję w to co się dzieję na Twojej skórze ale oczywiście nie rezygnuj z niego, raczej nie doprowadzaj do niedopuszczania rozkładu łoju i utleniania kwasów tłuszczowych tj; wit. A,E,C, kosmetyki z aloesem, zawierające cynk, zielone glony. Zabiegi oczyszczania w gabinecie polecane ale tylko po to aby pozbyć się zaskórników a nie grudek ropnych. Odp. gogo17 Jeśli dokuczają Ci zaskórniki a masz cerę naczynkową zastosuj delikatny peeling enzymatyczny. Bardzo dobrze na taką skórę działa różowa glinka (tania do kupienia w aptekach), świetnie obkurcza naczynka i likwiduje zaczerwienienia. Kremiki które stosowałaś są dobra ale jak to kremiki poprawa następuje po długotrwałym stosowaniu. Co do lasera nigdy nie idź z tym do kosmetyczki ale do dermatologa.

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2006 8:53:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Jestem Kosmetyczką-pytajcie :)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Do Nozka!A czy czyściłaś swoją cerę u kosmetyczki?Skórę należy oczyszczać z martwego naskórka,dodatkowo kosmetyczka nakłada maseczkę zwężającą pory.Jednak przy Twojej wrażliwej cerze polecam czyszczenie twarzy ultradźwiękami gdyż nie wymaga to robienia tradycyjne parówki na twarz,więc niecierpią na tym naczynka.Przy bardzo zanieczyszczonej cerze ewentualnie się ręcznie jeszcze doczyszcza.Koszt około 60zł,ale nie ma tego bólu co przy tradycyjnym czyszczeniu.A co do wyprysków to polecam na noc punktowo stosować jakąś maść(ja miałam Differin od dermatologa).A żeby wzmocnić sobie naczynka to kuracja kosmetykami np.Ireny Eris Pharmaceris na rozszerzone naczynka(jest krem,mleczko,maseczki)a na pewno profilaktycznie to łykaj sobie witaminkę C(obkurcza naczynia).Jeszcze mogę polecić bardzo dobry(ale niestety droższy ok.65zł)krem do twarzy La Roche-Posay Rosaliac.Ja byłam zadowolona:)

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2006 6:41:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Desmond Miller

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Talia zupełnie w porządku jak na dzisiejsze standardy...A uda po prostu niesamowite(ostatnio w USA jest wysyp takich freaków z za***istymi udami-T.Brewer, C.Murray i teraz ten). Góra cała do zmasowania, żeby dogonić rozwój nóg-to jest także opinia Flexa Wheelera. A propos pozytywnych wypowiedzi Flexa-jak się w gazecie prezentuje młody talent na scenie, to chyba nie po to, by go z miejsca objechać(a zresztą obaj-Flex i Miller-pracują dla tej samej gazety Muscular Development).

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 18854 Data: 4/20/2007 12:48:24 PM Liczba szacunów: 0
  • jak poprawic swoj wynik na ławie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi opisalem, gdzies to musi byc. co do rozwoju glowy dlugiej to ma na mysli te ktora idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure ! co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna. mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 techniki robienia przysiadow wraz z ich opisami bledow i zalet , wad, wersji . uwazam ze neijeden mlodu adept cwiczen silowych po przeczytaniu zrozumie ze przysiad to najwazniejsze cwiczenie silowe jakie jest ! pozdr mc ps co do ciagow , robilem je razem z trojbiostami , jak jeszcze nie cwiczylem trojboju, tak sobie na koniec treningu, oni wtedy robili co tydzien systemem lekko , srednio, ciezko , tzn lekko do 100kg 6 serii po 10 powt liczy sie technika, nast tydz srednio kolo 200 220 kg 3 do 4 serji technicznie tak po 6 powt, ciezko 280kg i wiecej od 1 do 3 powt , 2 serie, tylko tu szli na maxa. czyli raz na 3 tyg dawali z siebie wszystko. cwiczac z nimi doszedlem do 280kg przy wadze 102kg. od tego zaczela sie zabawa w trojboj. a wyniki w ciagu mocno ida do gory w przypadku cwiczenia ciagow w stylu sumo, stajac na 2 takezach 25kg pod mkazda noga, tak ze gryf lezy na podbicu stup. zakres ruchu jest tak duzy, ze wymaga mocno rozcfiagnietych miesni dwoglowych uda. jednak po 1/2 roku tego cwiczenia normalne ciagi stojac na ziemi staj sie zabawa i wytchnieniem, uwaga metoda ktora podalem w przypadku slabego rozciagniecia /szpagat wzdluzny wymagany/ dwuglowych grozi kontuzja !!! pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-12-22 18:01:04

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6743 Data: 12/22/2006 5:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Po mecie razem z Clomidem zacznij wcinać kretę. Ja proponuję coś z tych kombinacji: - mono rano, po południu Cell Pump - mono rano, po południu Clout - mono rano, po południu Storm Razem z kreatyną na odbloku możesz zapodać jakiś bozer testosteronu np. Novedex XT lub jakiegoś tribulusa np. Ultimate Tribulus. Na odbloku zwiększ ilości witaminy C, żeby zbić kortyzol. Kretę i bozer możesz pociągnąć tak ze dwa miesiące. W trakcie brania metki bierz Essentiale Forte a na odbloku Hepatil. I to wszystko.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4723 Data: 2/9/2010 11:31:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kobiety open 1.Karolina Zawodnik Berserkers Team 2.Aleksandra Galinowicz Berserkers Team 3.Agnieszka Gdula Grapling Kraków Juniorzy -60 kg 1. Sebastian Romanowski Berserkers Team 2. Tomasz Szkałuba Shootfighters 3. Piotr Szymański Gold Team -65 kg 1. Roman Szymański Gracie Barra 2. Damian Watemborski Gold Team 3. Piotr Podstawczak Berserkers Team -70 kg 1. Adam Ugorski BJJ Konin 2. Krzysztof Ulchurski Berserkers Team 3. Filip Sadowski Strefa Walki -75 kg 1. Grzegorz Waligóra Gracie Barra 2. Rafał Meller Gracie Barra 3. Adam Golonkiewicz Lutadores -80 kg 1. Mateusz Massialla Gold Team 2. Jan Boberek Gold Team 3. Oskar Piechota Sityodtong -85 kg 1. Jan Stępień Lutadores 2. Patryk Siemiński Alliance 3. Tomasz Dyrynda Szczecinek +85 kg 1.Krzysztof Agapow Gold Team 2.Mariusz Pieńkowski Dan Tarnów 3.Adam Okniński Sityodtong Wyniki Drużynowe: 1. Gold Team 2. Gracie Barra 3. Berserkers Team Seniorzy -65,9 kg 1. Jędrzej Loska Roger Gracie 2. Jarosław Zjeżdżała Strefa Walki 3. Marcin Held Gracie Barra -76,9 kg 1. Mariusz Szczerek Shootfighters 2. Maciej Kowalski Brasa 3. Robert Siedziako Berserkers Team -87,9 kg 1. Zbigniew Tyszka MMA Warszawa 2. Piotr Bagiński Berserkers Team 3. Rafał Moks Berserkers Team -98,9 kg 1. Daniel Dowda Top Team 2. Kamiński Paweł Brasa 3. Maciej Różański Berserkers Team +98,9 kg 1.Tomasz Szczerek Shootfighters 2.Karol Bedorf Berserkers Team 3.Przemysław Biskup Strefa Walki OPEN 1.Przemysław Biskup Strefa Walki 2.Wojciech Lech Berserkers Team 3.Marcin Gułaś Mighty Bulls Wyniki drużynowe: 1. Shootfighters 2.Berserkers Team Top Team MMA Warszawa Roger Gracie 3.Brasa Udział wzięło ok. 250 zawodników z całej Polski. Podziękowania dla wszystkich sponsorów. To oni wspierają sport i pozwalają na tak dynamiczny rozwój Submission Fighting w Polsce. Pit Bull,Alsecco,Milden,Noraco,Spawrem,C.B.O.W., Falco i Pełczyński,NETTO,MMANIAK,Fight Night,Universum,Santorini,Fort,PB Auto,Andergrand.pl,Matrix,SeePoint,Pizza Hut,Rol Hurt,Buldi,Incognito,ATA Szczecin,Preiss,Media Stadion,Mondo,Plewnia,Kaz Auto. Jeszcze raz ogromne podziękownia. Chciałem także w imieniu organizatorów podzękować Prezydentowi Miasta Szczecina Panu Piotrowi Krzystkowi za objęcie patronatem naszej imprezy oraz za znaczną pomoc finansową którą otrzymaliśmy od miasta

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 4/28/2008 12:48:38 AM Liczba szacunów: 0
  • To ja po 10 miesiącach treningu

    Post
    Galeria Zdjęć

    "Nie biore odrzywek i innych koksów." "Chcialem dodac ze nie cwicze na barki, kaptury, nogi i brzuchol." N/C mietki sie nie ******li p.s. fajne zebate Zmieniony przez - MatekTBG w dniu 2006-06-16 21:20:32

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2006 9:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Jesli juz mamy wybrac nowego moda to niech to bedzie ktos kto moze poswiecic czas dla forum przynajmniej raz na 2,3 dni,bo na forum ostatnio pojawila sie regula ze 16-latkowie doradzaja 16-latkom,a ktos musi tego pilnowac (przynajmniej my szare myszki staramy sie jakos robic porzadek .Najodpowiedniejszym kandydatem wg.mnie bedzie Ted,jego wiedza jest szczegolowa i bogata,chlopak ma swoj wiek ,no a przedewzystkim czesto udziela sie na forum (przynajmniej w porownaniu do innych wymienionych kandydatow).Wiedza Venoma jest ogromna,ale nie mozna dawac moda komus kto zaglada na forum dwa razy w miesiacu albo i tego nie.Venoma mozna nazwac takim "przyjacielem" dzialu Doping .Na doradcow moderatora polecilbym ManiacGym'a i Liftera. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 19919 Data: 2/15/2003 5:25:44 PM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Dawaj,podwieszaj.Trzeba w koncu jakies zdecydowane kroki podjac,dosc tego balaganu.A kingkong to juz wogole zaglada na forum tylko z ciekawosci. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 19919 Data: 2/15/2003 8:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Ja dodam że oczywiście zgadzam się z wypowiedzią Venoma, natomiast muszę sprostować że owszem, od 2 miesięcy czerpę niewielkie profity z forum, ale nie z tego że jestem Moderatorem. Za reklamę na forum PŁACĘ oddzielnie i to czy jestem modem czy nie, nie ma tu nic do rzeczy. Poza tym jestem na forum prawie rok, z domu jadę cały czas na modemie i rachunki jakie wywalam na net są na razie większe niż zyski z niego (nie wspominając o tym że jeszcze przez parę miesięcy będę spałcał dla TP SA rachunek za swoją niewiedzę i nieświadome podłączenie się do 0-700 ). W każdym razie, jeśli kiedykolwiek Mateo zorganizuje tego grilla to też m.in. dzięki mojej kasie To tyle, bo z kontekstu wypowiedzi wynikało że nikt nie zarabia poza Modami w Suplementacji. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 19919 Data: 2/19/2003 10:29:36 AM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Tak samo jak krasnall i wielu innych i w ten sposob mafia "Opole Mateo" konkuruje z mafia "Las Vegas Cyber" "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 19919 Data: 2/21/2003 9:29:30 PM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Kiedy Venom zostal modem i czego ? bo na stronie glownej przy zadnym dziale go nie ma "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 19919 Data: 3/7/2003 1:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Tak myslalem, bo chyba raczej nie w fitnessie "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 19919 Data: 3/7/2003 2:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Do fitnessu mam w domu rowerek stacjonarny "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 19919 Data: 3/7/2003 7:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • WYBORY MODERATORA DOPINGU

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    To spoko,napewno bedzie wiedzial jak przejsc jedna misje w Spidermanie,w koncu to jego odwieczny wrog "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 19919 Data: 3/7/2003 8:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - będzie dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) Nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ): - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę LUB (zależy od rozwinięcia poszczególnych aktonów naramiennych- jesli sa nieproporcjonalnie zbudowane to uwzględniamy w liście ćwiczen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ) Nie ma konieczności cwiczenia osobno brzucha ale polecam wykonywać rozgrzewkę a nastepne pare serii “brzuszków' z obciążeniem w miare możliwosci progresjonując rozsądnie obciążenie. Nie wiedzę różnicy między tym planem a moim - jedynie taką, że mój jest przeplatany - klatka/plecy itp... Proszę o jakąś konkretną poprawkę... bardzo bym był wdzięczny ;) Także bardzo chciał bym mic miejsce dla uginania nóg w leżeniu - na dwójki ud Pozdrawiam. Zmieniony przez - runasfastasyoucan w dniu 2012-07-18 21:51:48

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 7/18/2012 9:35:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x15 pompki na poręczach 3x15 C:Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 rozpietki 1x15 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15 +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby? Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + suplementy. Dodam, że nóg nie robię ponieważ ćwiczę je na rehabilitacji dwa razy w tygodniu i w treningu klatki robię raz sztangą raz hantlami na przemian.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 7/7/2013 10:23:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek:(A) Nogi: przysiady ze Sztangielkami 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x Klatka: rozpiętki płasko 3x Barki: wyciskanie sztangielek 3x Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 4x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 -górne - spięcia 3x25 Środa:(B) Nogi: MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 4x Barki: podciąganie sztangielek do brody 3x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 -górne - spięcia 3x25 Piątek:(C) Nogi: przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x + pięcia na palce 4x Plecy: MC ze sztangielkami 3x Klatka: pompki 3x Barki: unoszenie hantli na boki w opadzie x Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 3x Triceps: francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 1x podchwytem 1x Brzuch -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 -górne - spięcia 3x25 Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-16 21:31:19

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4347 Data: 11/16/2011 7:09:41 PM Liczba szacunów: 0