SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. Nagraj - zawsze warto sprawdzić co i jak. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. II. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 10/12/12/10/8 - nie dodawałam, bo przeskok hantli o 2kg to sporo w tym ćwiczeniu, bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale na następnym treningu spróbuję dodać mimo wszystko Ok - za tydzień spróbuj - nie pójdzie to się skupisz następnym razem na dodawaniu powtózeń na mniejszym - a jak pójdzie to tylko się cieszyć. 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 - niestety nie nagrane i zrobione jeszcze przed wskasówkami - do nagrania next time. Tu na serio jest kolosalna różnica jeśli ramiona się prowadzi inaczej. 15/17,5/17,5/17,5/17,5 - no tu to były kombinacje alpejskie %-) - leżąc na ławce nigdy nie robiłam, nagrałam filmy z wszystkich serii, ale tak właściwie w przed ostatnije poczułam porządniej tyln akton barków. Night podał mi też sposób mobilizacji barków i muszę nad nim popracować. Tego nie mam nagranego, ale w sumie postaram się o film, czy dobrze to robię. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/15+ 19/19/20/16,5x16 OK 16,5/19/20/16,5x16 - te ostatnie serie z dużą ilością powtórzeń są straszne V. Odwrotne wiosło na TRX 10-15/10-15/10-15 nie nagrane, ale czułam lepiej - nagram w tym tygodniu i zrobię na spokojnie Najwazniejsze jest Twoje odczucie - jeśli czujesz to nie musi wyglądać, ma wchodzić tam gdzie trzeba. Mam dwa filmiki nagrane, ale na jednym zdecydowanie za mocno ciągnęłam bicepsami i nie miałam dobrej wysokości TRX, a na drugiej serii mnie z lekka ucięło, ale wrzucę i tak, bo coś tam widać i już lepiej to czułam. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 4, Trening D Trening robiony w sb o 13h - nie moje godziny totalnie. Bałam się, że obciążenia mnie pokonają, ale nie było tragedii. Przy przysiadzie miałam palpitację serca %-) ale zrobiłam wszystko! Zakwasy na tricepsie i bicepsie też są ! Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg) 110kg/120kg/130kg/135kg/145kg/150kg - niby nie chciałam przeginać, ale mimo wszystko te moje nogi dość silne są, to ciężar potrzebują konkretny Bardzo ładnie - tu muszą być dość solidne ciężary, bo to duża grupa mięśniowa. 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore ciężary, to też poszły %-) II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co tydzień dodaje po 3, aż dojdę do 21. Robię w blokach po 3, poprawiam napięcie i jadę kolejne 3. 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x - tętno 1500 i palpitacja serca ^^ - dawno nie miałam tak. Super. Łączę się z Tobą w bólu i podobnie teraz robię. W tym tygodniu będę miał 18 x 60kg,80kg,100kg,120kg i później 3 x 140kg i i 5 x 3 x 160kg. Żeby nei było że się nad kimś znęcam a sam nigdy czegoś takiego nie robię %-). 40kg/40kg/40kg - zrobiłam 3 serie (bo trzecią mogłam, a nie musiałam) - mam filmiki - nic nie bolało, chyba nic nie podwijałam ogona. Zastanawiam się tylko, czy nie za mocno idą mi biodra do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! Po tych siadach to się nie dziwię.};-) mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na nogę, to mało. Zrobię sobie 20-25 jak zawsze robiłam"..... yhm.... taaak.... moje nogi nie były w stanie się zebrać w sobie. Do tego stopnia, że na drugą serię zeszłam na niższą gumę, ale w trzeciej jednak postanowiłam dodać. %-) masakra! IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/10kgx16 - drugą i trzecią robiłam na raty, wiec na koniec wzięłam 10kg, zamordowało mi to bicki No i bardzo dobrze. 15kg/15kg/15kg/15kgx16 - tu na koniec zdecydowanie jednak mogłam wziąć 10kg V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx14 - zrobiłam leżąc na ławeczce, zdecydowanie lepiej dla mnie Też wolę leżąc - oszczędza to znacząco barki. 10kg/10kg/10kg/10kgx15 - robiłam stojąc, bo wszystkie ławeczki były zajęte, ale jednak postaram się zrobić leżąć, bo chyba wygodniej. VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. OK Poprzedni tydzień, to były jakieś wariackie papiery {{:-( @@-) Ważne, że udało się zrobić zaplanowane treningi!!! W tym tygodniu powinnam także sie wyrobić, bo dziś uda mi się zrobić trening, a jutro nie. Więc później śr, czw i pt polecę pod rząd. MISKA - chaotyczna, nie zawsze liczona #-P #-P ale nie było jakoś dramatycznie. Na wadze zanotowałam 72,1 = czyli lekko podskoczyło do góry. Ale w granicach normy - teraz warto byłoby się przyłożyć do miski, bo w święta to będzie różnie %-) A to będą moje pierwsze święta od dawna, podczas których nie będę musiała sztywno trzymać się wytycznych. Oczywiście nie mówię, że popłynę, bo nie chcę później gibać nie wiadomo jak na siłce, ale przynajmniej psychika zluzuje :-))) Grunt to po prostu nie przesadzić grubo. Ale tez nie ma co sobie wszystkiego odmawiać.

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2017 11:49:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening był cudowny. Wreszcie w MC pojawiła się magiczna 40- stka - było ciężko, ale zamierzam pobić mój rekord czyli 45 kg :-). W przysiadzie z 34 kg tez walczyłam :-) Trening treningiem ale najpierw pokażę Wam michy... :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5061b414276440d79aec2de2ab76d5e5.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Witamina C 1000 Warzywa: pomidor, cebula, Napoje: Herbata czarna, Herbata zielona, Napar z mięty, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ef4d11fd414ac6b8ebb1c48459c695.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Witamina C 1000 Warzywa: pomidor, cebula marynowana, kapusta włoska, Napoje: Kawa, Herbata czarna, Napar z mięty, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63215c0a9eae4322bbc08ce3bd05893a.JPG WYMIARY: Coś mi tutaj wygląda na to, że ubywa mnie tylko górą. stanowczo wolałabym mniejszy dół }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c914a1eee4a24a4c9742ece5b386b0e9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ccdb1967ad247069d59bfcfcbdc8b61.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Witamina C 1000 Warzywa: pomidor, papryka, pietruszka zielona, szczypiorek, sałata Napoje: Kawa, Herbata czarna x 3, Woda mineralna Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-10-27 18:26:57

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 12:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    DZIEŃ TRENINGOWY 6:00 -Kawa z mlekiem 7:00 -3g kreatyna -1.6g beta alanina -5g BCAA 8:00 -jajka sadzone na smalcu z pomidorem - wit C -1g - Trec Multipack DAY - kawa z mlekiem 11:00 - ser żółty tłusty - zwykle do sera marchew lub dwie 14:00 - watróbka z kurczaka na smalcu ( zamiennie makrela, karkówka bez smalcu) - surówka z modrej kapusty z octem winnym i olejem rzepakowym (w zależności od ilości tłuszcz w mięsie) -Omega 3 - 3 kapsy (ok.4g) (jeśli była makrela lub inna ryba 1kaps by nie zapomnieć) 17:00 -kawa z mlekiem i olejem kokosowym Virgin -DAA - 1g -Wit D3 - 100mcg 18:30 -3g kreatyna -1.6g beta alanina -5g BCAA 18:45 - 12,5g WheY ZERO - 25g maltodekstrozy 19:00 Trening Mniej więcej w połowie treningu -5g BCAA - 12,5g WheY ZERO - 25g maltodekstrozy 20:30 Po treningu - 30g WheY ZERO - 80g maltodekstrozy -3g kreatyna -1.6g beta alanina 21:15 -ryż biały, mleko, WPC (tu chyba zostanę przy WPC bo mi mięso na mleku nie podejdzie, a ryż na mleku lubię) 22:00 -ryż paraboiled lub kasza gryczana, schab z grilla (ten schab dopiero zamierzam wprowadzić) 22:45 - jak wyżej lub podobnie 23:30 -ziemniaki z wody, twaróg chudy lub półtłusty (chudy w planach, póki co wciągam półtłusty bo taki mam), śmietana lub kefir -wit.C 1g -DAA 2g -apteczne ZMA -Trec Multipack NIGHT -melatonina - 2,5mg Każdorazowo do mięs, twarogow, serów wpadają różne warzywa, w sumie około 1kg dziennie. Owoców nie jadam, odzwyczaiłem się. Powoli zaczynam urozmaicać swoją dietę, opornie to idzie, ale myślę że będzie coraz lepiej. I tak mniej więcej wygląda mój dzień treningowy Przed treningiem białko i tłuszcze, po treningu węgle i białko. Podaż w DT 4000kcal, gdzie białka 2,5g/kgmc, tłuszcze i węgle by dobić do bilansu z podziałem na przed i po treningu. -

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2016 10:16:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Niezły PRO się z Ciebie zrobił. Sporo jedzenia przed samym snem... NIE OCENIAM!! :-) Żaden PRO. Zajadania się tabletkami czy odżywkami nie uważam za przejaw bycia PRO. GDybym mógł wszystko uzupełnić z diety, spełniaąc założenia, zrobiłbym to. już kapuję dlaczego tyle węgli prostych, po 21 i tak w zasadzie od stołu nie odchodzisz już to realizowałeś czy to dopiero plan? Ciekaw jestem jak Ci poszło to potreningowe jedzenie co 45 min. Plan już od ponad tygodnia jest w realizacji. Węgle poteningowo wchodzą bardzo gładko, właściwie po ok 45 minutach już mam ssanie na więcej. Problematyczne jest tylko uzupełnianie wody w trakcie i wciągnięcie pół kilo ziemniaków przed snem. Muszę przemyśleć wymianę tychże na jakieś złożone węgle w mniejszej objętości. Dez problemu potrafię wciągnąć w te kilka godzin 500g węgli i gdyby nie założone 4000kcal, wciągałbym. Zadziwiający jest fakt, że po wieczornym obżarstwie węglami, budzę się ześciśniętym żołądkiem, suchy jak suchar i pełen energii. Staram się jeść w miarę czysto. DZIEŃ BEZ TRENINGU 6:00 -Kawa z mlekiem 7:00 -3g kreatyna -1.6g beta alanina -5g BCAA 8:00 -jajka sadzone na smalcu z pomidorem - wit C -1g - Trec Multipack DAY - kawa z mlekiem 11:00 - ser żółty tłusty (tu zamierzam jeszcze podbić homemade majonezem na oleju rzepakowym) - zwykle do sera marchew lub dwie 14:00 - watróbka z kurczaka na smalcu ( zamiennie makrela, karkówka) - surówka z modrej kapusty z octem winnym i olejem rzepakowym (w zależności od ilości tłuszcz w mięsie) lub kiszona kapusta -Omega 3 - 3 kapsy (ok.4g) (jeśli była makrela lub inna ryba 1kaps by nie zapomnieć) -DAA - 1g -Wit D3 - 100mcg -kawa z mlekiem i olejem kokosowym Virgin (czasami dochodzi masło w celu podbicia tłuszczu), kawa wpada trochę później w pracy 18:00 -karkówka dużo karkówki, dużo warzyw (główny posiłek dnia) -6g kreatyna -3,2g beta alanina -5g BCAA 22:00 -twaróg półtłusty z cebulą, szczypiorem, pomidorem, sałatą, śmietana 18% -wit.C 1g -DAA 2g -apteczne ZMA -Trec Multipack NIGHT -melatonina - 2,5mg Podobnie jak w DT dużo warzyw, mięsa na ostro z pieprzem czarnym, papryką i tartym chrzanem Docelowo zamierzam wprowadzić tego dnia więcej ryb świeżych, nawet do 200g dziennie, kosztem karkówki oczywiście. Podaż w DNT 3100 kcal, gdzie białka 2,5g/kgmc, węgle tyle co ze śmietany, twarogu i warzyw, i tłuszcz do uzupełnienia bilansu.

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2016 8:37:48 AM Liczba szacunów: 0
  • 21.10.2013 DZIEŃ 8 Wzcoraj z okazji niedzieli całkowicie wolne ;D . Dzisiaj już na hardcorze jechalismy z tematem :D. Trening łap udany micha wmiare dopilnowana . Tylko martwia jutrzejsze nogi których nie chce się robić :c. DIETA 1.4 jajka sadzone + 350g jogurtu pitnego 2.100g ryzu + 150g kurczaka + salatka z burakow 3.100g ryzu + ok.120 g mielonego + salatka z burakow 4.100 zelek 5.ok.140 g muesli + 200ml kakao + ok. 120g miecha(kurczak./mielone) 6. mam nadzieje ze cos jeszcze w siebie zmeiszcze TRENING BICEPS+TRICEPS 1.Biceps na modlitewniku 4x8 (45/45/47/47kg) 1.wyprosty przedramion podchwytem 4x8 (35-42kg) 2.uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 (20/22/25/27kg) 2.wyprosty przedramion przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/20/18)(łokieć troche rozbolal 4. na dobitke jeszcze 2x21 na biceps przy wyciagu 5.plus 4 serie na przedramiona trening bardzo przyjemny . Siła poszła w gółre mimi ze nie to jest celem aktualnego cyklu :D. ale fajnie że sie rozwijam na kazdej plaszczyznie:D Jutro meczacy trening nog ;c. SUPLEMENTACJA 10g kreatyny: 5g przed tre i 5g po treningu witaminy apteczne 40g STANO FUSIONPobudzenie bardzo fajne , skupienie też na wysokim poziomie . Łapy dobrze spompowane dzieki czemu trening przyjemny . mrowienie mniej odczuwalne za to potliwosc dzisiaj dosc wysoka. Siła/wytrzymałość odczuwalnie na plus . Suplement na razie przegrywa z a.m.g ale jest na pewno godny uwagi ;D. Pompa: 8/10 pobudzenie 9/10 skupienie 9/10 rozpuszczalnosc 8/10 smak 8/10 sila/wytrz. 9/10 Jeżeli chodzi o syfy to jest to wina Stano Fusion . Zauwarzyłem już to kiedyś jak jadłem poprzednim razem. Musi to być wina jakiegoś barwnika lub innego ulepszacza . Jest to troche denerwujące bo już musiałem się nie raz tłumaczyć :D. Tak się prezentowała łapa przed treningiem :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c98e89b2d4634e04bb08c1b6981a65d7.JPG

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 9:55:16 PM Liczba szacunów: 0
  • obciazenie do wyciagu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Tak wlasnie czytalem sobie o sposobie wykonywania obciazen z olowiu... Nierob tego na piecu! Olow gdy sie topi wydziela opary i sa one mocno trujace! A tu mam przepis: Wykonanie obciążenia w ten sposób jest bardzo niebezpieczne, ale za to efekt końcowy jest niesamowity. Krążki są dużo mniejsze od metalowych, ponieważ ołów posiada większą gęstość niż żelazo (krążek o średnicy 10cm o grubości 1,5cm z otworem 25mm waży 1,25kg). Ołów można pozyskać ze starego akumulatora, jednak jak wiadomo w akumulatorze znajduje się kwas, który jest bardzo żrący. Dlatego podczas rozbijania akumulatora należy zachować szczególną ostrożność. Wykonanie: Najpierw musimy przygotować formę do której wlewany będzie ołów, może to być np. puszka po konserwie, kubek, garnek, jednak musi ona być żelazna i nie może mieć żadnych dziur. Odpowiednią ilość ołowiu należy włożyć do garnka i postawić na palniku kuchni. Po chwili zaobserwujemy topienie się ołowiu. Gdy całkowicie się roztopi można go wlać do formy. Przy wlewaniu należy zachować ogromną ostrożność, ponieważ ołów w stanie ciekłym ma temperaturę ponad 300 stopni Celsjusza i może spowodować dość spore oparzenie. Po wlaniu ołowiu do formy należy ją ostudzić, wsadzając do zimnej wody (UWAGA! forma też jest bardzo gorąca i nie można jej chwycić gołymi rękoma). Po ostudzeniu możemy zdjąć formę a na środku krążka wywiercić otwór. Musisz zachować szczególną ostrożność szczególnie wtedy gdy ołów jest w stanie ciekłym, ponieważ posiada bardzo wysoką temperaturę, a opary które wydzielają się przy topieniu ołowiu są bardzo szkodliwe dla zdrowia. MADE IN ALLEGRO

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2005 12:28:15 AM Liczba szacunów: 0
  • ROZSTĘPY - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Po pierwsze daruj sobie gainery i inne odżywki, widać nie służą Ci, tak samo jak nie służyły mnie. (a właściwie to była tylko dieta i mono kreatyny) Wiesz jak jest, nie dla każdego jest wszystko... wiem o co chodzi z wakacjami, przerabiam ten temat od 9 lat co roku i już powiedziałem sobie dosyć, bo :)) koksów nie brałem tylko zap*****lałem i co teraz z tego mam? Wiadomo, że ćwiczy się, żeby dobrze wyglądać a tu masz takie p******one rozstępy... Zapodam Ci tyle ile sam o nich wiem. Zapobieganie według mnie możesz zacząć od spożywania dużych dawek witaminy C, są takie 1000 miligramowe tabletki musujące, potem możesz zapodać sobie tabletki z cynkiem i jakieś A+E, to wszystko przeciwutleniacze i w dodatku obniżają poziom kortyzolu we krwi, a właśnie kortyzol upośledza kolagen z tego co wiem i dlatego nas tak "ładnie" przyozdabia podczas zbyt intensywnych ćwiczeń siłowych. Właśnie, też może jest tak, że robisz jak ja i za szybko chcesz wszystko na raz, ja się przyznaję, że ja tak właśnie robiłem. Poszedłem do klubu i myślałem, że "zap*****lać trzeba" Rozstępy na bicepsach dziś już mi wyblakły, nie wk***iają tak bardzo, jak mi się ostatnio bezczelnie robił nowy, to kupiłem ampułki z witaminą A i wcierałem w to miejsce dosyć intensywnie- rozstęp znikł. Nie zanikł, tylko znikł. Smaruj zagrożone miejsca Penatenem, to tani kremik, a bardzo wydajny, dzieciakom się smaruje tym odparzone tyłki i mamusie sobie chwalą. Jeszcze raz polecam zmianę sposobu ćwiczeń, jeśli imponuje Ci masa mięśniowa to przyjmij do wiadomości, że z tego co mówisz o Twojej skórze, ćwiczenia na masę nie służą Tobie i masz wybór, albo będziesz wielki i pocięty, co za tym idzie to już sam wiesz i domyśłasz się, albo będziesz np zaj**iście wyrzeźbiony i mniejszy. p******iłbym gdybym cofnął czas treningi na masę, moim zdaniem nie było warto, skupiłbym się na aerobach i basenie, wielkie mięśnie mi nie imponują. Jeżeli Twoje rozstępy są czerwone, to zap*****laj szybko do prywatnego lekarza, masz szanse je zlikwidować w 100% i to chyba nie takim znów wielkim kosztem, jeżeli masz oczywiście świadomych rodziców, bo np mój stary zatrzymał się mentalnie w czasach swojej młodości, gdzie "mężczyzna musi być jedynie odrobinę ładniejszy od diabła" i za ch**a nie rozumie problemu psychicznego jakie sprawiają mi te zasrane blizny...

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2011 11:06:49 AM Liczba szacunów: 0
  • ROZSTĘPY - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    OJ tak, wiem cos o tym, przegapiłem.... Dalszemu wystepowaniu rozstepow zapobiegaja kremy, no i zmiana treningu ;-) Zielona herbata przy tym, witamina C i moze pomoc ZMA bo cynk tam jest.

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2011 8:16:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 05.12.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 82.5, 92.5, 102.5, 112.5, 122.5 Press 2,2,2,2,2 45, 50, 55, 60, 62.5 B - WOD TEAM of 2 AMRAP 12min 40 Clean & Jerk 50kg 80 Wall Ball 9kg 240 Double Unders REST 3min AMRAP 8min 6 Clean & Jerk 50kg 12 Wall Ball 9kg 36 Double Unders alternate Wynik: 1 runda + 40 / 5 rund + 6 C - Accessory 3 round of: Glute Brigde 8 x 70, 80, 100 One Arm Kb Press 8 x 24, 24, 24 Siady ciężko. 122.5 z lekką pomocą 2 ostatnie...Wyciskanie stojąc w miarę lekko. Tak przynajmniej mi się wydaję :-P WOD dobrze. Myślałem, że będzie ciężej. C&J dzielone po 5 , WB po 10, DU ile wejdzie ;) W drugiej części mój partner dzielił C&J i DU, więc miałem dłuższe przerwy. Co za tym idzie 2 część była lżejsza %-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2016 6:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 30.12.2017 A. 4 sets of: Bench Press x 8 21X1 60, 70, 75, 75 B. 3 sets of: KB Chinese Rows x 8 21X0 2 x 20 C. TEAM OF 3 3 round of: a - 8 Burpee b - 12 One Arm KB Russian Swing 24kg c - 16 HR Push Ups then 30 Front Squat 70kg 40 Front Rack Kb Squat 50 Overhead Kb Lunge REST 5min 9 rounds of: 40sec ON 20sec OFF a - Toes to bar b i c - Front Rack Hold D. 3 sets of: 12 Triceps Pushdown Rest 60 seconds 8 Kettlebell Biceps Curls 24kg Rest 60 seconds Ostatni trening w tym roku do najcięższych nie należał. Nowy rok to nowe możliwości. Zobaczymy co przyniesie ;-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2017 2:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 17.02.2019 TEAM of 3 AMRAP 7min Partner A - 50 DU Partner B - 7 Facing Burpee Box Jumps Partner C - 15 Cal Row REST 3min In 7min Window Find heavy Hang Squat Snatch 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 50 - 55 - 60 - 65- 70 - 75 - 80kg REST 3 AMRAP 7min 15 Chest to Bar Pull Ups 10 Power Clean 60kg 15 Cal AirBike *alternate exercise REST 7min AMRAP 7min Partner A - 15 Cal Row Partner B - 12 Ring Dips Partner C - 12 Db Snatch - 22.5kg REST 3min AMRAP 7min A - 15 Cal Bike Erg B - 15m Handstand Walk C - 10 Db Thruster 2x22.5kg Solidne zakończenie tygodnia%-) dawno nie było nowego PR, a dzisiaj wpadł :-P rwanie z nad kolana 80kg , wiecej niż z ziemi;-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2019 9:10:13 AM Liczba szacunów: 1
  • Macieyou: Napisałem: Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam); Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :) Jak zaczniesz od treningu na maxa, to potem możesz określić te 50 i 75% :) Generalnie - L/Ś/C - polecam i sam stosuję :) Chyba, że chodzi Ci o kolejność!! ETK: str 130 - L,Ś,C str 131 - L,C,Ś (w jeden dzień ciężko a w rugi średnio, albo z dniem przerwy pomiędzy nimi). Osobiście stosuję L,Ś,C i jest ok! nie dość że drabinki na treningu, to jeszcze obciążenie treningowe wg drabinki:) taki off top.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:51:45 Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:52:50

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 16317 Data: 10/9/2010 9:43:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 Dzień wiosny przywital mnie jakims dziadowskim wirusem ktory mnie rozłozył, dlatego niedalem wypiski.Lezałem caly dzien w łózku z goraczka i katarem.Dietka trzymana ale bardzo ciezko wchodzilo.Nafaszerowalem sie witamina c i theraflu co troszke pomoglo. Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek V Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posiłek VI Ser poltlusty 150g Orzechy włoskie 30g Rano na czczo Cissus 2 kaps TCM 5kaps do posilków omega-3 2kaps

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2011 8:35:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykroki 4*15 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 +co drugi trening 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 6b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 TRENING C zadek (tu czesto jest jakies inne cwiczenie zamiennie) 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 2. Przysiad na kolanach Smith/ przysiad szeroko z pulsowaniem 4*15 3. Zakroki ze sztanga 4*20 4. Rdl z hantlami 4*20 i robilam A B C B A B.... Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-01-27 14:17:16

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2017 2:16:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra Panowie, wpisa z dzis dzien treningowy: - Mega rozgrzewka ogolna * Przysiad 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+2,5), filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=p23TTDFkWmI * MC 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+ 2,5), filmik: http://www.youtube.com/watch?v=WurBCzvFYQQ * Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg * Wyciskanie skos 2s(50/75%c.d) and 2x20 40 kg (+2,5kg), * Spiecia brzucha 3x30 ( nie wiem czy dobrze nazwalem) * Wspiecia na palce 2x25 75 kg Dzis trening wszedl jako tako, pomimo ze dzis ciezar zwiekszalem, jednak dala cos ta regeneracja i opuszczenie treningu w sobote. Przysiad no tak normalnie, ni to jakos specjalnie ciezko ni to lekko, MC lajtowo. Z drazkiem sie zdziwilem, myslalem ze nie dam rade z krazkiem 2,5 kg, zostalem mile zaskoczony i napalilem sie nawet na 1 powt wiecej , oprocz tego ze ciezar dolozylem, w 1 serii ok, w 2, 7 powt fail, w polowie nie dalem rade, ale to nic, na drugi raz wejdzie:) To samo z wyciskaniem, ostatnio spinalem sie na 37,5 , teraz 40 poszlo na 20 powt obie serie, tric niezle czuc bylo, ale jezeli chodzi o wysilek to byl taki umiarkowany, nie musialem duzo walczyc ze sztanga. Brzuch i wspiecia, normalka, za mocno sie nie przemeczylem tymi cwiczeniami. Prosze o obejrzenie filmow i o wskazanie bledow w technice oraz nakierujcie na wlasciwa droge. Mostek staralem sie robic przy wyciskaniu, pomimo ze skos, jak obejrzalem filmik to smieszne to wyglada, nie tak jak to robia kulturysci, lecz gdy robilem to cwiczenie to wydawalo mi sie ze niewiadomo jak sie wyginalem. Micha dzis mogla byc, chyba 5 czy 6 posilkow, juz nie bede wpisywac, bo i tak sie rozpisalem, pozatym wszystkiego dokladnie nie pamietam Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-10 08:36:36

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2011 11:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki: 1. Akademickie Mistrzostwa Polski LIGHT CONTACT Seniorki Waga 55 kg 1 miejsce Duklewska Iwona AZS UMCS Lublin 2 miejsce Jasińska Katarzyna Fight Club Zielona Góra 3 miejsce Mizera Katarzyna OSW Gladiator Bydgoszcz 3 miejsce Dobosz Ewa LUKAS Jar-Pol Krynica Waga 60 kg 1 miejsce Siwa Kinga Smok Toruń 2 miejsce Sinica Aksana Fight Club Zielona Góra 3 miejsce Walkiewicz Joanna SKKB Kielce 3 miejsce Kobryń Julia AZS UMCS Lublin Waga 65 kg 1 miejsce Bucholc Katarzyna U. Warszawski 2 miejsce Banak Aleksandra KS Polonia 1912 Leszno Seniorzy Waga 63 kg 1 miejsce Jaje Patryk WDA Świecie 2 miejsce Kotowski Dominik KSW Police 3 miejsce Wątroba Bartosz Superkik Sosnowiec 3 miejsce Pichnor Lech Superkik Sosnowiec Waga 69 kg 1 miejsce Szafrański Jakub ASZ UMCS Lublin 2 miejsce Sejfert Daniel KNOCKAUT Zielona Góra 3 miejsce Lewandowski Sebastian Politechnika Lubuska 3 miejsce Mróz Grzegorz KUL Lublin Waga 74 kg 1 miejsce Habza Łukasz AZS UMCS Lublin 2 miejsce Szafrański Radosław AZS UMCS Lublin 3 miejsce Wabnic Łukasz Start Częstochowa 3 miejsce Witeszczak Jerzy Fux Zabrze Waga 79 kg 1 miejsce Kamiński Marek AZS UMCS Lublin 2 miejsce Wiechnik Mateusz AZS UMCS Lublin Waga 84 kg 1 miejsce Wachowski Szymon Czerwony Smok Poznań 2 miejsce Cejmer Mateusz Start Działdowo 3 miejsce ***** Rafał AZS UMCS Lublin 3 miejsce Stuszewski Piotr Palestra Warszawa Waga 89 kg 1 miejsce Mańkowski Paweł WDA Świecie 2 miejsce Zieliński Artur Elbląski Klub Karate 3 miejsce Tomczak Cezary AZS Politechnika Wrocławska 3 miejsce Poseniak Mirosłąw AZS UMCS Lublin Waga +89 kg 1 miejsce Stefaniak Kamil AZC UMCS Lublin 2 miejsce Pupin Radosław Skorpion Krępice 3 miejsce Bulanda Krzysztof LUKS JAS-POL Krynica 3 miejsce Rzepnicki Cezary SEMIRAMIDA Płutusk SEMI CONTACT Seniorki Waga 55 kg 1 miejsce Duklewska Iwona AZS UMCS Lublin 2 miejsce Mizera Katarzyna Gladiator Bydgoszcz 3 miejsce Dobosz Ewa Krynica 3 miejsce Jasińska Katarzyna FC Zielona Góra Waga 60 kg 1 miejsce Staszewska Dominika Semiramida Pułtusk 2 miejsce Walkiewicz Joanna SKKB Kielce 3 miejcse Sinica Aksana FC Zielona Góra Waga 65 kg 1 miejsce Bucholc Katarzyna Uniwersytet Warszawski 2 miejsce Banak Aleksandra Ks Polonia 1912 Leszno Waga +65 kg 1 miejsce Frączak Adrianna KS Piaseczno Seniorzy Waga 63 kg 1 miejsce Kotowski Dominik KSW Police 2 miejsce Jaje Patryk WDA Świecie 3 miejsce Wątroba Krzysztof SUPERKIK Sosnowiec Waga 69 kg 1 miejsce Lewandowski Sebastian Politechnika Lubelska 2 miejsce Mazur Marek Brzeziny 3 miejsce Kędzierski Przemysław AZS UMCS Lublin 3 miejsce Sejfert Daniel Knockout Zielona Góra Waga 74 kg 1 miejsce Wabnic Łukasz Start Częstochowa 2 miejsce Szafrański Radosław ASZ UMCS Lublin 3 miejsce Kowalski Piotr AZS Pol. Wrocławska 3 miejsce Witeszczak Jerzy Fux Zabrze Waga 79 kg 1 miejsce Wiechnik Mateusz AZS UMCS Lublin Waga 84 kg 1 miejsce Cejmer Mateusz Start Działdowa 2 miejsce Tomczak Maciej AZS Pol. Wrocławska 3 miejsce Kołbik Mikołaj Junior Boks Poznań 3 miejsce Kowalewski Mariusz Semiramida Pułtusk Waga 89 kg 1 miejsce Zieliński Artur Elbląski Klub Karate 2 miejsce Tomczak Cezary ASZ Pol. Wrocławska 3 miejsce Poseniak Mirosław AZS UMCS Lublin 3 miejsce Mańkowski Paweł WDA Świecie Waga +89 kg 1 miejsce Rzepnicki Cezary Semiramida Pułtusk 2 miejsce Pupin Radosław Skorpion Krępice 3 miejsce Kwiatkowski Mateusz Czerwony Smok Poznań 3 miejsce Burlanda Krzysztof LUKS Jas-Pol Krynica Startowało 32 Kluby AMP Seniorek S-C - 9 os., L-C -10 os AMP Seniorów S-C -32 os., L-C -34 os. Sędzia Główny Zawodów - Albin Pudlicki źródło: http://www.pzkickboxing.pl/index.php?mact=News,cntnt01,detail,0&cntnt01articleid=393&cntnt01returnid=228 2. Puchar Polski Kadetów: LIGHT CONTACT Kadeci Waga 42 kg 1 miejsce Urbański Błażej Zamek Kurzętnik 2 miejsce Królik Maciej PTS Siedlce 3 miejsce Baniak Bartłomiej PTS Siedlce 3 miejsce Woźny Jakub Skorpion Krępice Waga 47 kg 1 miejsce Kędziora Michał KS Polonia 1912 Leszno 2 miejsce Lewandowski Jakub KS Nadstal 3 miejsce Rychlikowski Jakub Boksing Zielona Góra Waga 52 kg 1 miejsce Sokobodowski Paweł Zamek Kurzętnik 2 miejsce Kołmakof Daniel KSW Police 3 miejsce Zoń Szymon Start Częstochowa 3 miejsce Pucyk Krzysztof PTS Siedlce Waga 57 kg 1 miejsce Raszczuk Damian KNOCKOUT Zielona Góra 2 miejsce Szmaichel Mateusz Zamek Kurzętnik 3 miejsce Kosowski Grzegorz SKKB Kielce 3 miejsce Dinter Marcin KSW Police Waga 63 kg 1 miejsce Goławski Michał PTS Siedlce 2 miejsce Dziadek Marcin Brzeziny 3 miejsce Krzemieniewski Dawid Zamek Kurzętnik 3 miejsce Pietrzak Paweł Start Działdowo Waga 69 kg 1 miejsce Ludwiczak Michał KS Polonia 1912 Leszno 2 miejsce Dąbrowski Kamil PTS Siedlce 3 miejsce Muller Kordian KSW Police Waga +69 kg 1 miejsce Malicki Sławomir Semiremida Pułtusk 2 miejsce Iwon Maciej Smok Toruń 3 miejsce Malepszy Krzysztof KS Polonia 1912 Leszno 3 miejsce Kowalczyk Maciej Brzeziny SEMI CONTACT Kadeci Waga 42 kg 1 miejsce Królik Maciej PTS Siedlce 2 miejsce Urbański Błażej Zamek Kurzętnik 3 miejsce Baniak Bartosz PTS Siedlce Waga 47 kg 1 miejsce Kędziora Michał KS Polonia 1912 Leszno 2 miejsce Lewandowski Jakub KS Nadstal Waga 52 kg 1 miejsce Pucyk Krzysztof PTS Siedlce 2 miejsce Krysiak Krzysztof KS Nadstal 3 miejsce Zoń Szymon Start Częstochowa 3 miejsce Kołmakow Daniel KSW Police Waga 57 kg 1 miejsce Dinter Marcin KSW Police 2 miejsce Kosowski Grzegorz SKKB Kielce 3 miejsce Szmeichel Mateusz Zamek Kurzętnik Waga 63 kg 1 miejsce Dziadek Marcin Brzeziny 2 miejsce Pietrzak Paweł Start Działdowo 3 miejsce Krzemieniewski Dawid Zamek Kurzętnik 3 miejsce Goławski Michał PTS Siedlce Waga 69 kg 1 miejsce Ludwiczak Michał KS Polonia 1912 Leszno 2 miejsce Dąbrowski kamil PTS Siedlce 3 miejsce Muller Kordian KSW Police Waga +69 kg 1 miejsce Malepszy Krzysztof KS Polonia 1912 Leszno 2 miejsce Malicki Sławomir Semiradamida Pułtusk 3 miejsce Kowalczyk Maciej Brzeziny 3 miejsce Gałązka Sebastian KS Nadsta Najlpszy zawodnik Pucharu Polski Kadetów Dziadek Marcin - Brzeziny Najlepszy zawodnik Strefy Zachodniej Ludwiczak Michał -KS Polonia 1912 Leszno źródło: http://www.pzkickboxing.pl/index.php?mact=News,cntnt01,detail,0&cntnt01articleid=394&cntnt01returnid=228

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3559 Data: 6/30/2009 1:50:49 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.youtube.com/watch?v=paZZFIrVlWA Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-05-03 12:21:42

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 12:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Saida żebym tylko nie była szersza niż wyższa :)) Magda mam nadzieje %-) Oveja Tobie już odpowiedziałam %-) Viki nie zdaje :-P, to redukcja niby nic nie powinno rosnąć %-). Za dużo żarcia Dobra walić talie, będę NRD-owską pływaczką :-)) _________________________________________________ Trening ( zamieniłam tygodnie bo ten trening w 1. tygodniu raczej z małym bólem nie przejdzie a jeszcze FBW A nie robiłam i chce go przejść w miare sprawnie %-)) 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press -> 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing -> 12kg czas coś koło 25 minut Aero 30 minut Komentarz:przywaliłam sobie przy pp w morde:)), obita cała broda, wiązanka piękna poszła, sztanga pyerdolnęła o podłoge i opyerdol mi się od mamy zabrał :)). Dobrze, że sobie zębów nie wybiłam. Najlżej szły brzuszki, reszta tak o. Przy swingu nieco mnie prostowniki bolały. Lało się ze mnie - koszulka i spodenki przepocone, na strychu już aż 20*C jest. Strach pomyśleć co to będzie przy 30*C. Wytrzymke da rade przeżyć :-)) ________________________________________________ suple: o3, mg, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa, sesja warzywa: kalafior, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac298e3b55e54a78917b1592361c7e34.png dam zdjęcie łapy, wrzuciłam już do spamu ale wiadomo jak to w spamie wszystko ginie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/407f382eba364bba9967b9d0a6b6720a.JPG Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-22 22:59:05 Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-22 23:04:14

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2012 10:56:50 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW A. Przysiad 5x 5/4/3/2/1 3010 5x40kg / 4x42,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg B. MC miało być sumo %-) 5x 5/4/3/2/1 3010 5x55kg / 4x57,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg C. Chest dips zamiast WL 5x 5/4/3/2/1 3010 5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x54kg + 30 aero _____________________________________ A - zapas B - w ch** zapasu C - zapas D - też w ch** zapasu %-) Miały być przerwy między seriami po 2 minuty ale nie chciało mi się tyle czekać to było około 60-70s %-).

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2013 4:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Niby tak ;-) Dół A1. Przysiad 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x42,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / 4x50kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x10-12 3010 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg / 11x12,5kg B1. Przysiad przedni stopy wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x32,5kg / 5x35kg / 4x37,5kg / 6x35kg / 5x37,5kg / 4x40kg B2. Wspięcia siedząc 6x 15-20 3010 20x30kg / 20x32,5kg / 20x32,5kg / 18x35kg / 19x35kg / 19x35kg C. Przysiad 4x6-8 3010 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg +30 aero ___________________________________________ Przyjemny trening nie ma co %-) Troche mnie "złożyło" w C w ostatniej serii przy 8 repie ale jakoś wstałam. Pierwsze 10 minut aero było tragiczne, udka bolały. Potem jakoś tak przeszło%-)

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 5:45:22 PM Liczba szacunów: 0