SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Witam Panowie, dostałem powiadomke by zajżeć a tu widze niezłą jatke. Rozgożało troche dyskusji offtopowych, sory że tak późno odpowiadam, ale mam nadzieje że uda mi się trochę was pogodzić a i lekko rozjaśnić. Początek przygody z kulturystyka: Początek, jak i środek, jak i przed przerwa jak i po, schodzi do tego samego. Chcesz rosnac w masie miesniowej i spadac z tkanki tluszczowej. Tyle, że to nie cel a slogan. Cel musi mieć zakres, metode i weryfikatory które są w pełni policzalne. Świeżak w okresie trzech miesięcy ma poniższe cele: Nauczyć się poprawnej techniki, Nauczyć się dietetyki, Zaadoptować mięśnie do kulturystycznego rozwoju. Ma to osiągnąć nieprzepalając CNS, bez staty libido, zachowując motywacje, widząc efekty. Mięśnie młodego adepta kimkolwiek by nie był są dziewicze, cns dziewiczy, ciało zareaguje na najmniejsze nawet bodźce. Kulturysta zwiększając bodźce zwiększa masę mięsniową i obuchem siłe (w myśl bodybuildingu). Przypomnijmy sobie nasz kupe warty slogan - być większym. Chcąc nieustannie rosnąć (w teorii) musisz sukcesywnie zwiększać bodźce, każde zwiększenie = przyrost. Dochodzi kolejna zasada - te same bodźce lub ich zmniejszenie (nie mowie tu o wysublimowanych treningach pod jakas specializajce) oznaczają krok wstecz. Więc co chcemy, wiedząc że bodźce musimy zwiększać by rosnąć? tak je dawkować by "starczyło nam ich progresji" na jak najdłużej niż przyjdzie plateu. Bo przyjdzie, ale nie po 3 miesiącach jak u wiekszości ale po roku, dwuch. Numerem jeden dla mnie, czempionem nie pobitym przez żadną inna metode jest trzy miesięczne ACT weidera. Tu nawet nie wchodze juz z nikim w polemike. Są inne metody, owszem, ale gruba czesc z nich jest nadmiarowa, niepotrzebna i wprowadza za duze skoki bodzcow i potem mamy "orlow" wprowadzonych na manowce co musza sie po 4-5 miesacach bombardowac kreatyna bo miesnie nikna w oczach. ACT weidera metodycznie, sukcesywnie, zwieksza bodzce najwolniej jak sie da. Miesnie rosna jak na drozdzach. Roznorodnosc cwiczen, przeplatania unilateralnosci, bilateralnosci, stopniowanie serii - majstersztyk. Miesnie dostaja co chwile cos nowego i poprostu rosna. Masz gwarancje poparte 30-40 letnia praktyka wielu milionow ludzi ze przez bite trzy miesiace bodzcze beda tak rozlozone ze nie ma bata - minimalnym wysilkiem osiagniesz maksymalny efekt. Porownajmy po 3 miesiacach: ACT weidera - masa miesniowa rownomiernie maksymalnie rozwinieta, CNS nadal dziewiczy, potencjal sila miesni lekko lizniety, technika nauczona pedantycznie. Standardowe FBW - masa miesniowa rozwinieta ale nie rownomiernie, FBW buduje stratnie ( o czym pozniej). CNS pare razy juz naruszony, ciezary juz w miare duze, technika w czesci cwiczen dobra w pozostalych nawet nie liznieta. Standardowy SPLIT - masa miesniowa rozwinieta ale mniej niz w trzech powyzszych, CNS przepalany co tydzien,ciezary juz duze, technika nauczona minus straty spowodowane duzymi ciezarami. WNIOSEK: Odpowiedz sobie gdzie chcesz stac po 3 miesiacach ? W miejscu gdzie trenujesz sposobem zaawansowanych, kosztem nauczenia sie techniki, operujac nadmiarowymi dla siebie ciezarami (dzwigniesz, ale po co, skoro mozesz mniej uzyskujac wiecej?), czy moze wolisz stac wsrod tych ktorzy w 8 cwiczeniach maja juz duze ciezary, kosztem slabego rozwoju 50% miesni z lekko nadpalonym CNS, czy moze wolisz stac w miejscu gdzie masa miesniowa jest maksymalnie proporcjonalnie rozwinieta, technika spokojnie nauczona, ciezary najbardziej wydajne, morderczosc treningu slaba i CNS ktory nawet nie dotknal granic swoich mozliwosci? Odpowiedz jest oczywista. Załóżmy ze zrobiłes weiderowskie ACT, ciało zaadoptowane do zwiększenia masy, sylwetka przemodelowana a ciało jeszcze nie liznelo nawet hardcoru. Co mamy do wyboru ? a) Ciagnac dalej ACT b) Przejsc na FBW c) Przejsc na Split d) Przejsc na trening 2*partia w tygodniu a) Bodzce musza byc roznorodne. Idac tropem weidera dalej dodajesz jedna serie i fundujesz sobie hardcore. Owszem urosniesz, ale w tym momencie bedzie to najgroszy wybor. Dodanie kolejnej serii (bedzie czwarta) do kazdego cwiczenia to postep geometryczny nie arytmetyczny. Dla wiekszosci ludzi to wysilek nadmiarowy nawet dla czesci zawodowcow - spalisz sie idac ta droga bo miesiacu, dwuch. b)FBW - zamienil stryjek siekierke na kijek. Zwiekszysz intensywnosc, wysuniesz na prym cwiczenia wielostawowe, w kat rzucisz izolowane. Cos kosztem czegos. Po co ? Nie umiesz jeszcze wydajnie cwiczyc. Cialo rosnie bo dostaje nowe bodzce, ale ty jako ty nie umiesz jeszcze wyciagnac maks korzysci z serii. 99% ludzi nie jest gotowa do tego ani mentalnie ani fizycznie. Czesc partii pojdzie do przodu, czesc sie cofnie. A chcemy byc rownomierni. c) Split - nie umiesz dawac z siebie maksa jeszcze - to juz wiemy. Wiec po co ci trening na ktorym raz na tydzien wyczerpujesz miesnie a potem leza odlogiem? Przeciez one sa nauczone, dawka, przerwa, dawka, przerwa i tak caly tydzien. To bedzie szok dla nich. Do tej pory bodzce szly malymi kroczkami ale czescie - a tutaj dasz im armageddon. 2-3 miechy plateu. d) Trening partia 2 razy w tygodniu. Co oznacza: Kazda partia personalnie dwa razy w tygodniu wiec ciezary mniejsze. Podobienstwo do splita i wiederowskiego ACT, bo ? Cwiczyles 3 dni, na kazdym ruszales miesien. teraz cwicz 4 dni, miesien zamiast 3 razy, trenujesz 2 razy ale lekko zwiekszajac intensywnosc. Harmonia bodzcow zachowana, nie zarzucisz za duzo wiecej, ale miesnie nadal rosna, nie sa blokowane. Nadal rozwijasz sie rownomiernie. Nadal nic cie nie przeroslo. A w czym do klasycznego splitu - zwiekszasz lekko nacisk na partie. Lekko. Cwiczysz tak 3 miesiace gdzie krozystasz z dwuch planow. Nadal KAZDY miesien jest trenowany pod roznymi katami bez stratnosci. Po 3 miesiacach - rosles, ciezary wzrosly, zwiekszyles wymagania wobec CNS ale nie naruszyles go bo 2 treningi w tygodniu na partie blokowaly cie. Czyli nadal masz biala karte na rozwoj. Co robisz dalej majac juz stac 6 miesiecy? ACT bylo - zaliczone, cialo zna, powrot i zwiekszenie intensywnosci = plateu. Partia dwa razy w tygodniu - zaliczone, cialo zna, zwiekszysz intensywnosc jeszcze bardziej = plateu. Twoj cel - SPLIT 3 razy w tygodniu na mase. Czemu ? Jestes przyzwyczajony do treningu przekrojowego lub pol przekrojowego - czyli treninig byly dluzsze. Jestes przyzwyczajony do krotszych przerw i operujesz srednimi ciezarami jak na swoje mozliowsci. 3 dni rowna sie 3 partie na trening. Zwiekszysz intensywnosc, ale nadal maksow nie widac nawet na horyzoncie. Nie wydluzasz przerw. Poszczegolne partie trenowane sa raz w tygodniu. Dostaja wiecej bodzcow, ale nadal nie jest to atak do konca bezposredni. Bo czasy nie pozwalaja ci doglebnie miesnie przeciazyc a i 3 partie na trening blizsze sa crossfitowi niz klasycznemu splitowi (klasyczny split = cwiczysz tez nogi <> split SFD pre 2008 ). Cwiczysz tak 3 miesiace uzywajac dwuch planow. Co masz - nadal proporcjonalnosc, nadal nie uzywasz ciezarow maksowych (ilu z was po 9 miesiacach nie atakowalo maksa ? ). Nadal masz harmonie miedzy kazdym miesniem i cwiczeniami wielostawowymi jak i izolowanymi. Slowem, 9 miesiecy, masa nadal rosnie bez hamulcow, przestojow brak, maksow daleko, libido jest, szafa gra. Co dalej ? ACT ? - nie FBW ? - nie Split 3 dni - nie, byl, zanudzisz miesnie. zwiekszenie ciezarow = wydluzenie treningow = 2 godzinne godzille. SPLIT 4 dni w tygodniu - czyli trening wlasciwy do ktorego dopiero podchodzisz. 2 partie dziennie, kazdy miesien traktowany calosciowo, wydluzasz czasy by zwiekszyc ciezary, dlugosc treningu nadal miesci sie w 60 minutach. I idzie do przodu. Miesien potrafi juz korzystac z wiekszej dawki ale rzadziej totez kazdy trenujesz nadal harmonijnie - wielostawowe/izolacja i cwiczysz tak 3 miesiace uzywajac 2 plany. I co ? masa nadal rosnie plynnie, plateu nie bylo. masz 12 miesieczy staz - czujesz maks za horyzontem ale nie probowales go wziasc, a ciezary juz nie byle jakie. Jestes proporcjonalny, libido dziala. I teraz konczy sie okres bycia poczatkujacym. Droga stoji przed toba, stajesz przed lustrem i patrzysz: a) rzezba - moze sie przytylo ? moze skusze sie na oldchoolowa weiderowska rzezbe ? masa mi nie spadnie bo miesnie nie bawily sie nigdy powtorzeniami 15-20, bede chudl ale miesnie beda mialy obce sobie bodzcze i urosna i tak. b) gestosc - moze jestem endo, miesnie sa wielkie ale przeplatane z tluszczem, zwieksze bodzce znow - miesnie znow urosna bo cos nowego czego nie robilem, a i zgestnieja. c) Sila - 12 miesiecy nie dotykalem maksow, sila poleci a i masa wzrosnie bo dla miesni bedzie to cos zupelnie nowego. Czysty biznes, dwa w jednym bez plateu. d) Skupie sie na detalu - split 5 dni, wkoncu cwiczylem wszystkie miesnie ale mozna popracowac nad detalem. I co masz w skrocie 3 miesiace ACT, 3 miesiace 2*partia, 3 miesiace split3, 3 miesiace split4, 3 miesiace sily, 3 miesiace gestosci, 3 miesiace masy. i Zamknales kolo. 21 miesiecy treningu + przerwy = 2 lata. 2 lata, nie fiknales plateu, rozwijales sie plynnie, nie zarles chemii, wygladasz jak byk, nie ociekasz tluszczem, miesnie sa geste a stawy cale, libido dziala (zwracam na to szczegolna uwage). po 2 latach wygladasz lepiej niz wiekszosc mcdonaldowych 3-4 latkow (pomijam sprawe genetyki i tego ze 90% z nich przestlo cwiczyc z braku efektow.) Jestes zdrowy kon i dupy nie kules. Powoli jechales i dojechales. Powoli, przyjemnie, minimalnie zwiekszajac bodzce, maksymalnie zwiekszajac miesnie. nie rzucasz sie na gleboka wode - rosniesz. idziesz na skroty - przyjdzie plateu. To co masz pod skora to miesien - czysty miesien (plus tlusz rzecz jasna). Masa miesniowa = masa miesniowa. A teraz o metodzie FBW. O tym ze to pomylka dla poczatkujacego juz pisalem (oczywiscie wiemy ze wiederowskie ACT jest lekko podobne do fbw, ale ogolnie to inna bajka). Czy FBW to gowno totalne ? Nie. Czy FBW jest najlepsze to zwiekszenia masy miesniowej? Nie. Czy FBW jest najlepsze na redukcje ? Nie. Czy FBW jest najlepsze do zwiekszenia beztluszczowj masy ciala?TAK. Czemu ? A temu. Cwiczac 3-4 razy w tygodniu otwierasz miesien. Dziala cala biochemia organizmu. W miesni gromadze sie kwasy mlegowe i 101 innych plynow organicznych odpowiedzialnych za utrzymanie "otwartego miesnia". Slowem - FBW daje ci zwiekszenie ci obdowdow ktore ci sie do konca nie naleza. Owszem, to wchodzi w sklad miesnia - ale to (urposzczajac) napiecie miesniowe. Masa idzie, ale powoli. Separacje miesnia (nie rzezba,ale o tym kiedy indziej) powieksza sie. Jesli musisz szybko zwiekszyc mase, ladna mase - FBW dla ciebie. Jesli musisz utrzymac mase - FBW dla ciebie. Jesli chcesz urosnac w czysty miesien - FBW to nie odpowiednia metoda. Dla kogo FBW ? Dla osoby pracujacej ktora wie ze przez 1-3 miesiace bedzie miala malo czasu i split moze byc "rozjechany". Dla aktora ktory musi sie optycznie poprawic w tempie ekspresowanym (np do filmu). Raz jeszcze powtorzen, FBW to swietna metoda treningowa - wprowadzania cyklicznie po to by osignac konkretny cel. gdy cel zostanie osiagniety wracasz do standardu (ktory tez sie bawisz, stosujac progresje ciezaru, powtorzen, serii, czasu treningu, czasy przerw, progresji, regresji i kupy innych ale to juz inna bajka). FBW nie nadaje sie jako standard od ktorego uciekasz raz na jakis czas. To do FBW uciekasz sie by osignac cel. Mam nadzieje ze troche rozjasnilem sprawe. Wybaczie jezyk "kaliego" ale jestem wlasnie po treningu gestosciowym i troszke mnie zmielilo. Pozdrawiam. ps. polecam posty michaila o cyklicznosci, celach i metodach.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2008 7:29:00 PM Liczba szacunów: 0
  • gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    na banie (C) to okreslenie mnie miazdzylo zawsze ;d taka wiocha jakich mało (C) na wiosce gdzie jezdze - psy dupa szczekaja, tak chłopy mowia wlasnie xD fajny qmpel rofl ;x DOWOJ DOWOJ UMISZ SKOCZYĆ NA BANIE ?!!??!1 Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-07-26 19:03:34

    Odpowiedzi: 8269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2006 6:59:33 PM Liczba szacunów: 0
  • gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    tymczasem wpadlem na pomysł cyklu na citrosepcie czuje sie znakomicie planuje kilka miesiecy pociagnac ponoc kreatyna w stałej wypłukuje wit c i dlatego należy uzupełniac a w citrosepcie ktory w celu detoksykacyjnym org zamierzam brac jest witaminka c oprocz bioflawonoidów

    Odpowiedzi: 8269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2006 11:25:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    dowiaduję się co raz to nowych wiadomości o_0 to że jak już się jest chorym to nie ma sensu przyjmować witaminy C to wiedziałem. Słyszałem też, że spożywanie dużo witaminy E i C w okresach przejściowych zapobiega przeziębieniu też słyszałem, to że nadmiar sztucznej (z suplementów ) może gromadzić się w organizmie, dostarczana z naturalnych źródeł nie. Ale to, że witamina C nic nie daje w sprawie odporności to nie słyszałem. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-23 13:02:38

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2014 12:53:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I co narobiliście? Teraz Tomek się na mnie obraził i już nic nie pisze w dzienniku :c 20.06 Pochwalę się, że dzisiaj zdałam egzamin. :-) Ale trzymajcie kciuki nadal, bo to nie koniec jeszcze sesji. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, melon /SFD/2017/6/20/cdd355d0da9b43848135cb15ff88fd52.jpg 2. Sałatka z groszkiem, tuńczykiem, pomidorami z puszki + dużo przypraw /SFD/2017/6/20/c68373587bd54a29bffbd70314d2d40e.jpg Lody kalafiorowe! Stęskniłam się ^^ /SFD/2017/6/20/c9c546fbda0d4914963f12e92966fded.jpg 3. Szpinak z mozzarellą i piersią z indyka + sos sojowy (ogólnie taka "azjatycka" wersja) /SFD/2017/6/20/3f1ddd50bd944c9897974656701965d5.jpg 4. Galaretka z kurczakiem, kapusta kiszona /SFD/2017/6/20/5bf52412a1c140e6b1cfa0259a77e597.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, wit. C Pozdro dla podglądaczy :-D Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-20 19:33:27

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2017 7:32:20 PM Liczba szacunów: 0
  • byle znów nie było -10 st C 8-)

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 4:29:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dostalam bialko c-6 tylko szkoda ze zly smak. Otwieram, mieszam 2 miarki, rozpuszczalność spoko, pije i zamiast cookies cream czekolada :/

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 7:06:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Lekarze doskonale wiedzą, że witamina C jest nieskuteczna w przypadku przeziębienia/gryby. Ot, przepisują żeby pacjent poczuł się lepiej z samego faktu suplementacji - efekt placebo to potężna broń. Mega dawki witaminy C mogą wykazywać bardzo dobre wyniki jako terapia wspomagająca leczenie nowotworów, ze względu na swoją naturę dualną - biorąc pod uwagę fakt, że witamina C wykazuje podobieństwo strukturalne do glukozy, może dostać się do wnętrza komórki nowotworowej wykorzystując receptory GLUT4 i GLUT5, a kiedy dostanie się już do jej wnętrza ukazuje swoje oblicze prooksydacyjne utleniając ją od środka. Wstępne badania są bardzo obiecujące - mega dawki pozwalają nawet zredukować masę guza aż o 90% względem rozmiaru wyjściowego, tyle że nikt tych badań nie chce pociągnąć dalej... niemniej że takiej terapii mega dawkami witaminy C nie da się prowadzić za pomocą zwykłej witaminy C w proszku, bo się po prostu takie ilości nie wchłoną przez jelita... ale to już inny temat. Co do witaminy D i pobudzenia odporności - ona (jak praktycznie każdy suplement) pobudza odpowiedź nieswoistą, co nie jest zawsze takie dobre... Nadmiernie pobudzona odpowiedź nieswoista może w skrajnych przypadkach zabić człowieka, zanim poradzi sobie z patogenem. Jeśli chodzi o choroby przeziębienia o podłożu wirusowym (a takie występują najczęściej) to po prostu organizm potrzebuje tych 7 dni, bo dopiero po tym czasie aktywuje odpowiedź odpornościową swoistą, czyli produkuje konkretne przeciwciała. Tak naprawdę jedyną możliwością podniesienia odporności swoistej jest szczepionka lub przejście przez chorobę. Ludzie dorośli przechodzą dużo bardziej ostrą formę ospy właśnie dlatego, że mają mocniejszą odporność nieswoistą niż dzieci, co w tym wypadku jest niekorzystne. Niemniej jako profilaktyka, dobrze jest mieć silną odporność nieswoistą, gdyż sama z siebie zapobiega złapaniu choroby, choć nie ma za bardzo sensu jej podnosić w wielu przypadkach już w trakcie choroby. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-18 06:32:03 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-18 06:32:58 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-18 06:33:41

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 5/18/2017 6:24:39 AM Liczba szacunów: 0
  • W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla @, do tego 10h w pracy i mimo to byla MOC na treningu TRENING http://img542.imageshack.us/img542/5189/1607pontrea.jpg + trucht 10 min W MC mialam sile i zrobilam dodatkowa serie :) Po treningu udalo sie jeszcze troche pobiegac. MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DT 2300kcal, B150/T90/W220 \-) http://img33.imageshack.us/img33/3979/dieta20120716.jpg 17.07 wtorek DNT Caly dzien w pracy :-( MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, B130/T100/W170 http://img151.imageshack.us/img151/7255/dieta20120717.jpg 18.07 sroda TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt 2x 3,5kg Zmeczylam sie %-) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, B130/T100/W170 http://img15.imageshack.us/img15/4193/dieta20120718.jpg 19.07 czwartek TRENING http://img193.imageshack.us/img193/6691/tre1907b.jpg + rolki 20 min 1 - w ostatniej serii robilam z asekuracja trenera, ale dalam rade sama zrobic 6 powtorzen :) 2 – koksy mi zabraly „moje” male hantle i musialam kombinowac, nie jestem zadowolona :( 3 – zmniejszylam ciezar i bardziej sie zmeczylam :) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DT 2300kcal, B150/T90/W220 http://img837.imageshack.us/img837/2083/dieta20120719.jpg 20.07 piatek DNT Zupelnie nie mialam na nic sily, po pracy musialam sie polozyc. MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, B130/T100/W170 http://img812.imageshack.us/img812/784/dieta20120720.jpg 21.07 sobota TRENING http://img19.imageshack.us/img19/8337/2107sobc.jpg + 20 min rower w terenie Jedyny trening, przy ktorym mam ochote usiasc i plakac :)) W przysiadzie mocy nie bylo, chyba za male sniadanie zjadlam ;-) W ostatniej serii tylko 7 powtorzen i przy ostatnim widzialam juz ciemnosc przed oczami %-) Przy RDL mocno dwojki bolaly. Na suwnicy momentami myslalam, ze mnie zgniecie. Reszta cwiczen to juz totalna niemoc, wykrokow nienawidze #-P Do domu wrocilam dluzsza trasa, bo wyjatkowo ladna pogoda u nas. D.pa bolala, nogi palily i kilka razy mialam ochote usiasc i zadzwonic po faceta, zeby po mnie autem przyjechal %-) Dalam rade :) W treningu bede musiala cos pozmieniac, bo nie jestem w stanie cwiczyc nog i barkow, pierwsze cwiczenia na nogi mnie wykanczaja i nie mam sily przylozyc sie do reszty. Miska dzis czesciowo niepoliczona, bo mi facet zrobil niespodzanke i zabral na obiad do knajpy :-D Wrzuce pozniej, bo jeszcze kolacji nie wymyslilam. Mam nadzieje, ze po dzisiejszym treningu beda mogla nogami jutro ruszac, bo planujemy wycieczke rowerowa :))

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2012 7:40:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Koksu nazwywa Piotrkowicza burakiem!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Miałem sie juz nie udzielac, ale wystapie troche jako adwokat diabła specjalnie dla michala i 666, bo chyba nie kumaja jak zapewne u znacznej wiekszosci osob rozkminiajacych jakoś tę sprawę działają trybiki (zaznaczam po raz kolejny, ze ja mam wyje.bane) Jasiu sobie myśli: Robert i C. to byli dobrzy kumple - utzrymują ze sobą kontakt, chodzą razem na stejki, znają swoje dziewczyny/żony, - no robią poprostu to co kumple (to dokłądnie tak jak Ja i Zenek). C. rozkrecił biznes i zatrudnił swojego dobrego kumpla Roberta, którego dłuugo zna do promocji produktów, które produkował. Robert się zgodził, reklamował pięknie, zachwalał, mówił, że produkty super, wrzucali filmiki na których na siłowni popijał z butli z zawartością produktów od c. itp.itd. W pewnym momencie z nieznnych mi przyczyn kumple sie pokłucili. Z różnych żródeł płyną szczątki informacji, ze chodziło o hajs (o co dokładnie - niestety nie wiadomo), o jakieś wałki (tez niewiadomo o co chodzi), że "pracodawca" okazał się pazerny.....no nie wazne W pewnym momencie wychodzi, że Robert nie dość, ze nie brał tych supli (czyli kłamał) to jeszcze te suple to szajs (czyli kłamał). Po jakims czasie wychodzi ze do produkcji uzywano przeterminowanych surowców, składy były sciemnione, a produkcja w warunkach rodem z 3 świata. Jasiu teraz myśl tak: gdyby zgłosiła sie do mnie powiedzmy super-ega suple pharma - poważna, legalnie dzialajaca firma chcaca wejsc na rynek, z calym potrzebnym profesjonalnym zapleczem itp.its, zebym reklamował ich produkt i wyszłoby ze to szit, to przeprosiłbym, gdyz bym nie wiedział o tym ze reklamuje szit, wrecz przeciwnie czemu miałbym nie ufac legalnie działającej firmie z certyfikatami itp.,itd, no i moze mimo tego ze nadszarpneloby to mój wizerunek to w sumie nikt by do mnie za bardzo pewnie pretensji nie miał. Jednak gdyby to Zenek rozkrecił firme i ja Jaś jego ziomek z osiedla, kumple z ławki z przed bloku reklamowałbym jego produkty to jako kumpel siedziałbym w tym od środka (jesli chodzi o "mechanizm" tego wszytskiego). Więc../tu niech kazdy wyciagnie wnioski/ (posługujac sie analogią: gdyby teraz robert zaczal reklamowac suple Michała a potem wyszłaby taka afera jak z suplami c. to wiekszosc tez mialaby duuze watpliowsci, ze robert mogl nie wiedziec jaki biznes krecił Michał) Teraz reasumując. Dla duzej czesci to wyglada tak, jakby kumpel cygan/rom ( - dla łatwiejszego zobrazowania) wpadł na pomysł, ze rozkreci biznes i bedzie wciskał ludziom tombak jako złoto, a ze mial kumpla który dobrze wyglądał i mial dar przekonywania to namówił go do tego interesu i obaj czerpali z tego profity (pomysłodawca i organizator duuuzo wieksze, ale to nie jest juz takie istotne) bezczelnie robiąc ludzi w balona. Nie chce sie wdawac w dyskusje, pisze to jako adwokat diabła i schizofrenik

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 16371 Data: 5/16/2012 12:49:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Co do dziennej suplementacji to miałem zamiar to opisać tylko brakło czasu dlatego piszę to dopiero teraz. Aktualnie stosuję: -L-Glutamin -Beta bolic -Micellar Casein -Glucozamin -Witamina A-Z -WHEY C-6 -ZMA -Taurin -Carbo Pur -Bcaa Powder -Ultra Amino Zazwyczaj w dzień treningowy wygląda to tak: rano po przebudzeniu: 5g L-Glutamin, 3 tab Taurin Do drugiego śniadania czyli owsianki dodaje Whey C-6 około 40-50g Przed treningiem: Carbo Pur około 50-60g Bcaa Powder 5g Po treningu : Carbo Pur 60g Whey C-6 40g Beta Bolic 5g L-Glutamin 5g Bcaa Powder 5g Przed Snem: Micellar Casein 40g L-glutamin 5g Dodatkowo w ciągu dnia 3 tab glucozamin i 2 tab witamin A-Z. Mniej więcej tak to wygląda w ciągu dnia.Dziś rano wstałem i poszedłem na wagę a tam miła niespodzianka 126kg, jest dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7423eb32fbe4436da9dac8310a9a9e61.JPG

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2012 11:55:18 AM Liczba szacunów: 2
  • Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2:1 A) Roma - CFR Cluj 3:0 B) Panathinaikos - Inter 1:2 B) Bremen - Anorthosis 3:1 C) Basel - Shakhtar 1:0 C) Barcelona - Sporting 2:2 D) PSV - Atlético 1:2 D) Marseille - Liverpool 2:3 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 1:1 E) Celtic - AaB 2:1 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 1:1 F) Lyon - Fiorentina 2:2 G) Porto - Fenerbahçe 0:0 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 1:2 H) Juventus - Zenit 1:0 H) Real Madrid - BATE 4:1 C. Ronaldo

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 17762 Data: 9/16/2008 2:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • tak bedzie taka odpowiedz na piśmie,(jesli nie otrzymam takiej odp. po prostu całkowicie zrezygnuje z ich surowców : a wątpoie by chcieli zrezygnowac z dosc sporej kasy jaka im wpada za surowce) do tej pory (juz o tym pisałem) mam info usnie ze laktoalbumina mogła ulec rozpadowi, czyli jej nie wykryto, poniewaz były juz jej rozłozone fragmenty, co do kazeiny : nie ma mozliwosci by było jej az 20% ( dopuszczalne sa niewielkie ilości ) . nie trzeba mnie poganiac, traktuje sprawe honowowo ( prdukty ihs = moja reputacja ) . jak wspomnialem od wrzesnia bedzie duzo certyfikatów pochodzenia witamin minerałów maltodekstryn, ekstraktów ziołowych.... jak tez badania gotowych produktów wysokobiałkowych. .. zreszta z tym zapraszam do nas ( przepraszam Activlaba za odp nie w temacie ale skoro tu padło pytanie to tez tu dałem odp). mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-07-15 20:50:03 Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-07-15 20:52:15 czyli Olimp mial racje ze 20% kazeiny to przesada, a pewna firma kolejny raz sie pograzyla bo co chwile daje pisma roznych uczonych, ktorzy mowili ze wszystko jest ok, ze taka wartosc jest dopuszczalna i jak widac z twojej wypowiedzi firma z ktora wspolpracujecie poinformowala cie ze mozliwe sa tylko znikome ilosci kazeiny w serwatce. Dzieki za info bo dla mnie to cenna informacja.

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2013 9:06:56 PM Liczba szacunów: 0
  • ok, dzięki potem pojadę tym planem : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Znalazłem go w dziale dla zaawansowanych

    Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2009 4:35:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wymiary jednak jutro dopiero }:-( , ale waga pokazała dziś - 87kg DZIEŃ 1 - TRENINGOWY ! TRENING: # Rozgrzewka - 15minut # Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 # Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # Uginanie ramion z hantlami - 12x9kg / 10x11kg / 8x13kg / 6x14kg DIETA: 1. Jajecznica 2. Ryż z cycem + warzywa 3. Schab + migdały 4. Cyc z sałatką grzybową 5. Koktajl z twarogu,jogurtu oraz ogórkiem Siema all ! :-) Po 1 treningu czuję się bardzo zmęczony, ale po takiej przerwie nic nowego. Trening zacząłem od przysiadów z samą sztangą i bardzo delikatnie bo obawy małe są jeszcze oraz nie chcę obciążać za bardzo nóg.Dalszy trening już szedł spoko choć ciężko było, a pot lał się strumieniami.Dietka również na 1 dzień bardzo smaczna i ok:-) Jutro niedziela, ale postanowiłem, że pójdę na siłownię by nie czekać tak zaraz na początku aż do wtorku.. natomiast od wtorku już planowo 3x tydzień:-). Jestem zadowolony i czekam do jutra na kolejny dzień zmagań. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-01 23:08:08 Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-01 23:08:26

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8633 Data: 9/1/2012 10:24:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    DZIEŃ 13 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiady - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Ryż z cycem 2. Cyc z warzywami 3. Migdały 4. Pałki z kuraka + sałatka ryżowo-warzywna 5. Twaróg Siema :-) // Choroba trzyma mnie,ale lekarz powiedział, że wszystko okey i powinno do poniedziałku zejść :-) tabletki są i inne duperele %-) Trening przeprowadzony jak zwykle z rana na spokojnie, bo jakoś bez chęci wykonany. Dieta dziś smaczna i pewna. Pozdr/Stev.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8633 Data: 9/13/2012 8:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie - c / c / c/ c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Kanapki z jajcami + warzywa 2. Cyc z ryżem i warzywa 3. Żurek z pieczywem 4. Jogurt naturalny z owocami 5. Twaróg Siemka. Trening siadł słabo, a miska ok. Pozdr.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8633 Data: 9/23/2012 9:17:29 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. kwas acetylosalicylowy (acard, aspiryna) hamuję agregację płytek krwi, czyli ich sklejanie się, ale nie obniża hematokrytu.. Badania wykazują że po odstawieniu kwasu acetylosalicylowego poziom hematokrytu obniża się 2. Zmniejsz spożycie żelaza oraz witaminy C, żadnych supli z witaminą C i zelazem 3. Czosnek jak najbardziej 2 g alicyny dziennie żeby było 4. z IP 6 jest różnie, ale możesz wypróbować 5. Pomocne jest Arjuna oraz Astragalus 6. Upust krwi ale jak już zrobisz 1 raz upust to trzeba będzie czasami częściej 7. Więcej w diecie po prostu kwasu fitynowego 8. Więcej wapnia i magnezu 9. Duuuużo wody 10. Taniny występujące w kawie i herbacie 11. leki z grupy inhibitorów konwertazy angiotensyny np. kaptopril: obniżają ciśnienie, pośrednio obniżają hematokryt poprzez obniżenie erytropoetyny oraz czerwonych krwinek,

    Odpowiedzi: 750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2020 5:39:23 PM Liczba szacunów: 3
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1.) A 2.) B 3.) A 4.) C 5.) B 6.) C 7.) C 8.) A,B,F 9.) A 10.) Bardzo czesto Białko, Carbo,BCAA,O3,Vitaminy 11.) B 12.) 1A,3A,4E,5B,7F,8E,10G,

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5904 Data: 7/28/2011 4:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Troche mnie peszą te pochlebstwa . . . Ale faktem jest, że można czasowo odpuścić większość tych naprawdę popularnych ćwiczeń i wciąż być dobrze wyglądającym smokiem! W Twoim wypadku to juz wręcz Konieczność!!! Chłopie, zrób to dla swego dobra! Zacznij od zimnych okładów aby zlikwidować obrzęk wewnąrz tkanek. Mrożony groszek w plastykowej torebce z biedronki będzie się do tego nadawał wręcz znakomicie. owiń jakimś ręcznikiem, abyś nie kładł tego bezpośrednio na skórze. i trzymaj 15-20 min. Powtórz wielkokrotnie w ciągu dnia! zapomnij chwilowo o treningu barków i klatki. uważaj przy treningu grzbietu i bikoli. Możliwe, że te też będziesz musiał odpuścić! W angielskiej literaturze w trakcie kontuzji mówi się o zastosowaniu R.I.C.E R - REST - odpocznij I - Ice - chłodz (lodem) - groszek z biedronki będzie wręcz fenomenalny )prosze zapomnieć o krypto-reklamie wyzyskiwaczy z biedronki . . . może być z Lidla hahaha C - Compresion - Ucisk kontuzjowanego miejsca E - Elevate - uniesienie kontuzjowanej konczyny (zazwyczaj powyżej poziomu serca) - w przypadku obręczy barkowej jest to już załatwione Dalej . . . Idz do Lekarza sportowego . . . później . . .szukaj teco co będę pisał o ćwiczeniach obręczy barkowej i nie tylko! (to też krypto-reklama) Pozdrawiam,

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2006 10:59:30 PM Liczba szacunów: 0