c

Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku.. Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8   Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...

Z Olimpem po zdrowie i nagrody-KODY I CENY str. 84, 128 i 263

Ean Nazwa Cena detaliczna 5901330002229 BX AERO2 200 KAPS 65,00 5901330006968 BX Carb 1000g czarna porzeczka-folia 14,90 5901330006937 BX Carb 1000g cytryna-folia 14,90 5901330006975 BX Carb 1000g jabłko-folia 14,90 5901330006944 BX Carb 1000g pomarańcz-folia 14,90 5901330006951 BX Carb 1000g truskawka-folia 14,90 5901330007057 BX Carb 2500g czarna porzeczka 39,90 5901330007040 BX Carb 2500g cytryna 39,90 5901330007064 BX Carb 2500g jabłko 39,90 5901330007071 BX Carb 2500g pomarańczowy 39,90 5901330007088 BX Carb 2500g truskawkowy 39,90 5901330007101 BX Carb 4000g czarna porzeczka 57,00 5901330007095 BX Carb 4000g cytryna 57,00 5901330007118 BX Carb 4000g jabłko 57,00 5901330007125 BX Carb 4000g pomarańczowy 57,00 5901330007132 BX Carb 4000g truskawkowy 57,00 5901330003837 BX CELL PUMP MONSTER CAPS- 120 kaps (1400mg) 25,50 5901330001963 BX CELL PUMP 450 G 46,00 5901330002328 BX CELL PUMP 665 G o smaku pomarańczowym 65,00 5901330002588 BX CrESTER 250 kaps. 44,00 5901330002854 BX CREVOLUTION STAGE I- 450 g 79,90 5901330001932 BX CREATINE MICROFORM 250 KAPS 29,90 5901330002199 BX CREATINE MICROFORM 300G POWDER 33,00 5901330002571 BX GLUCETYL 250 kaps. N-Acetyl L-Glutamine 49,90 5901330001970 BX GLUTAGENIX 250 KAPS 42,00 5901330004117 BX HMB 1000 Monster Caps 120 kaps (1180 mg) 33,00 5901330001949 BX M3 CREATINE TRICREATINE MALATE 250 KAPS. 32,00 5901330006777 BX Monster Mass 1000g czekolada / folia 29,90 5901330006807 BX Monster Mass 1000g jabłko - folia 29,90 5901330006784 BX Monster Mass 1000g truskawka - folia 29,90 5901330006791 BX Monster Mass 1000g wanilia - folia 29,90 5901330007248 BX Monster Mass 2300g jabłko 72,00 5901330007255 BX Monster Mass 2300g truskawka 72,00 5901330007262 BX Monster Mass 2300g waniliowy 72,00 5901330015427 BX Monster Mass 3,8 kg czekolada - NOWY 114,00 5901330007286 BX Monster Mass 3800g jabłko 114,00 5901330007293 BX Monster Mass 3800g truskawkowy 114,00 5901330007309 BX Monster Mass 3800g waniliowy 114,00 5901330007231 BX Monster Mass 2300g czekolada 72,00 5901330007279 BX Monster Mass 3800g czekoladowy 114,00 5901330012549 OROGENIX Monster Caps 120 KAPS 59,00 5901330028922 BX Prolongatum 750g czekolada-folia NOWY 49,00 5901330006883 BX Prolongatum 750g czarna porzeczka - folia 49,00 5901330006852 BX Prolongatum 750g czekolada-folia 49,00 5901330006869 BX Prolongatum 750g truskawka-folia 49,00 5901330006876 BX Prolongatum 750g wanilia-folia 49,00 5901330007316 BX Prolongatum 1200g czarna porzeczka 89,00 5901330007323 BX Prolongatum 1200g czekoladowy 89,00 5901330007330 BX Prolongatum 1200g truskawkowy 89,00 5901330007347 BX Prolongatum 1200g waniliowy 89,00 5901330007392 BX Prolongatum 2300g czarna porzeczka 159,00 5901330007408 BX Prolongatum 2300g czekoladowy 159,00 5901330007415 BX Prolongatum 2300g truskawkowy 159,00 5901330007422 BX Prolongatum 2300g waniliowy 159,00 5901330007439 BX Prolongatum 3500g czarna porzeczka 235,00 5901330007446 BX Prolongatum 3500g czekoladowy 235,00 5901330007453 BX Prolongatum 3500g truskawkowy 235,00 5901330007460 BX Prolongatum 3500g waniliowy 235,00 5901330001987 BX R-TYPES 100 KAPS 39,00 5901330007484 BX Ultra Whey 1200g czekoladowy 79,90 5901330007545 Ultra Whey 2300g czekoladowy 138,00 5901330007552 BX Ultra Whey 2300g truskawkowy 138,00 5901330007569 BX Ultra Whey 2300g waniliowy 138,00 5901330007576 BX Ultra Whey 3500g czekoladowy 199,90 5901330002069 BX Ultra Whey 3500g jogurtowo-cytrynowy 199,90 5901330007583 BX Ultra Whey 3500g truskawkowy 199,90 5901330007590 BX Ultra Whey 3500g waniliowy 199,90 5901330009488 DOMINATOR ANTICATABOLAN Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps BLISTRY 67,70 5901330009518 DOMINATOR Creatine Strong Matrix 7 Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps - Blistry 60,50 5901330028342 Gainerator 0,9 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE 37,30 5901330028328 Gainerator 0,9 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE 37,30 5901330028045 Gainerator 0,9 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE 37,30 5901330024832 Gainerator 3,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 126,20 5901330025020 Gainerator 3,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 126,20 5901330024856 Gainerator 3,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 126,20 5901330028267 Mega Strong Protein 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330028632 Mega Strong Protein 0,7 kg kokos folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330028601 Mega Strong Protein 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330028243 Mega Strong Protein 0,7 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330028144 Mega Strong Protein 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330026300 Mega Strong Protein 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330026324 Mega Strong Protein 2,2 kg kokos PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330026331 Mega Strong Protein 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330026317 Mega Strong Protein 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330026294 Mega Strong Protein 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330012853 Baton Carni Line żurawinowy 25 g 2,55 5901330000669 ISO PLUS POWDER 0,4 kg. 18,52 5901330010859 Iso Plus Powder 400 g - Swe-Fin 18,52 5901330024221 Iso Plus Powder 700 g lemon EN,DE,SE,PL 27,80 5901330024214 Iso Plus Powder 700 g orange EN,DE,SE,PL 27,80 5901330024207 Iso Plus Powder 700g tropic blue EN,DE,SE,PL 27,80 5901330028809 Iso Plus 1505 g lemon folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 48,00 5901330028816 Iso Plus 1505 g orange folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 48,00 5901330028823 Iso Plus 1505 g tropic blue folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 48,00 5901330003806 ISO PLUS POWDER 2000 g 65,00 5901330003998 Perfect Body MRP 70 g saszetka czekolada 7,30 5901330003974 Perfect Body MRP 70 g saszetka truskawka 7,30 5901330003981 Perfect Body MRP 70 g saszetka wanilia 7,30 5901330014130 Baton Twister fudge chocolate - 60g 5,90 5901330014123 Baton Twister lemon cake - 60g 5,90 5901330014161 Baton Twister wild berries - 60g 5,90 5901330014147 Baton Twister pistachio - 60g 5,90 5901330014178 Baton Twister tiramisu - 60g 5,90 5901330014154 Baton Twister french vanilla - 60g 5,90 5901330024542 AAKG 7500 Extreme Shot ampułka 25 ml grejpfrutowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 6,05 5901330025204 AAKG 7500 Extreme Shot ampułka 25 ml wiśniowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 6,05 5901330025976 AAKG 1250 Extreme Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps blister (do opak 10 szt) PL,EN,DE,SE,FR,ES,IT,CS 15,15 5901330025389 AAKG 1250 Extreme Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,ES,FR,PL 60,50 5901330004162 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 150 caps 79,00 5901330004155 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 300 caps 136,00 5901330001475 ACETOSTERON 100 kaps 99,00 5901330001871 ALA 200 90 KAPS 39,00 5901330025341 ALA 200 120 kaps blistry PL,SE,ES,EN 52,52 5901330024474 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps BLISTER PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 7,60 5901330003226 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 180 K 44,00 5901330003233 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 360 K 74,00 5901330024153 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 400 kaps PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330026591 Anabolic Amino 9000 Mega Tabs 300 tab PL,EN,DE,SE,FR,ES,IT,CZ,SK 120,20 5901330012570 ARGI POWER Mega Caps/Mega Capsules 1500 mg- 120 caps 60,50 5901330000812 BCAA 750 Strong 120 tabl. 39,90 5901330002274 BCAA 750 Strong 240 tabl. 68,90 5901330022753 BCAA Xplode powder pineapple/ananas 500g EN,DE,SE,PL 90,80 5901330022746 BCAA Xplode powder lemon/zitrone 500g EN,DE,SE,PL 90,80 5901330022739 BCAA Xplode powder orange 500g EN,DE,SE,PL 90,80 5901330024382 BCAA Xplode powder pineapple/ananas 1000 g FOLIA EN,DE,SE,ES,FR,PL 150,50 5901330024375 BCAA Xplode powder lemon 1000 g FOLIA EN,DE,SE,ES,FR,PL 150,50 5901330024368 BCAA Xplode powder orange 1000 g FOLIA EN,DE,SE,ES,FR,PL 150,50 5901330027864 Carbonox 1 kg ananas folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330027611 Carbonox 1 kg cytryna folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330027840 Carbonox 1 kg grejpfrut folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330027635 Carbonox 1 kg pomarańcza folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330027734 Carbonox 1 kg truskawka folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330025792 Carbonox 4 kg ananas PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330024337 Carbonox 4 kg lemon PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330025815 Carbonox 4 kg grejpfrut PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330024344 Carbonox 4 kg pomarańcza PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330025808 Carbonox 4 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330005916 Carbo 0,5kg cytryna /folia 10,60 5901330005930 Carbo 0,5kg pomarancz / folia 10,60 5901330005947 Carbo 0,5kg truskawka / folia 10,60 5901330005961 Carbo 1 kg ananas/ folia 20,00 5901330005954 Carbo 1 kg cytryna/folia 20,00 5901330005978 Carbo 1 kg pomarańcz/folia 20,00 5901330005985 Carbo 1 kg truskawka/folia 20,00 5901330005794 Carbo 1,5 kg ananas 34,50 5901330005800 Carbo 1,5 kg cytryna 34,50 5901330005817 Carbo 1,5 kg pomarańcz 34,50 5901330005824 Carbo 1,5 kg truskawka 34,50 5901330005879 Carbo 4 kg ananas 80,04 5901330005886 Carbo 4 kg cytryna 80,04 5901330005893 Carbo 4 kg pomarańcz 80,04 5901330005909 Carbo 4 kg truskawka 80,04 5901330022685 Chela-Mag B6 Forte 60 kaps/Mega Capsules 60 kaps blistry 29,30 5901330003943 Chela-Min Sport Formula Mega Caps/Mega Capsules 60 kaps blistry 30,20 5901330004209 Chela MZB Sport Formula Mega Caps/Mega Capsules 60 kaps blistry 47,50 5901330001154 CREAPURE CITRATE 250KAPS 59,20 5901330025396 Creatine Xplode powder pineapple/ananas 500 g PL,EN,DE,SE,ES 79,90 5901330025402 Creatine Xplode powder grapefruit 500 g PL,EN,DE,SE,ES 79,90 5901330025419 Creatine Xplode powder orange 500 g PL,EN,DE,SE,ES 79,90 5901330002755 Crea-Fusion Mega Caps/Mega Capsules 180 kaps (1380mg) 73,90 5901330002595 Crea-Fusion Mega Caps/Mega Capsules 360 kaps (1380mg) 128,50 5901330025990 Creatine Magna Power Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps blister (do opak 10 szt) PL,EN,DE,SE,FR,ES,IT,CZ,SK 18,75 5901330009495 CREATINE MAGNA POWER 120 Mega Caps/Mega Capsules (1100mg) 75,00 5901330003769 CREATINE MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1250 mg)- BLISTER 5,99 5901330022340 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 29,20 5901330002687 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps. (1250mg) 34,90 5901330002564 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps. (1250mg) 59,00 5901330023194 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 400 kaps EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 76,70 5901330000454 Creatine Monohydrate Powder 250 g 43,90 5901330000461 Creatine Monohydrate Powder 500 g 69,90 5901330026461 Creatine Monohydrate Powder 550 g EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 65,60 5901330023972 Creatine Monohydrate Powder 600 g EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 69,90 5901330002397 Creatine Monohydrate Powder 1300 g 99,00 5901330001123 CREAPURE MONOHYDRATE 250KAPS 67,90 5901330001130 CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 300G 53,94 5901330023965 Creatine Monohydrate Powder (Creapure) 500 g EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 78,90 5901330001147 CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 600G 89,90 5901330001161 CREAPURE PYRUVATE 100KAPS 67,50 5901330001178 CREAPURE PYRUVATE 200 KAPS 120,50 5901330000478 Creatine Monohydrate 1000/200 tabl. 56,90 5901330025372 Creatine 1000/300 tabl EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 70,60 5901330001901 Creatine Monohydrate 1000/400 tabl. 92,90 5901330006739 Ol. DEXTRO JUICE CYTRYNA 1KG FOLIA 19,90 5901330006722 Ol. DEXTRO JUICE JABŁKO 1KG FOLIA 19,90 5901330002489 Ol. DEXTRO JUICE ORANGE 1500 G 29,90 5901330006715 Ol. DEXTRO JUICE POMARAŃCZA 1KG FOLIA 19,90 5901330013447 DEXTREX JUICE CYTRYNA 1KG FOLIA 20,10 5901330013423 DEXTREX JUICE JABŁKO 1 KG FOLIA 20,10 5901330013430 DEXTREX JUICE ORANGE 1KG BAG 20,10 5901330001956 D-ribose 750 200 kapsułek 109,00 5901330002007 D-RIBOSE 200g 92,00 5901330029370 Egg Protein 0,7 kg banan folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 54,90 5901330029301 Egg Protein 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 54,90 5901330029363 Egg Protein 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 54,90 5901330029318 Egg Protein 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 54,90 5901330012082 Ol. Egg Protein 1,0 kg banana 64,30 5901330004285 Egg Protein 1,0 kg banan 66,90 5901330015212 Ol. Egg Protein 1,0 kg chocolate-NEW 64,30 5901330015199 Egg Protein 1,0 kg czekolada-NOWY 66,90 5901330012105 Ol. Egg Protein 1,0 kg strawberry 64,30 5901330004308 Egg Protein 1,0 kg truskawka 66,90 5901330012112 Ol. Egg Protein 1,0 kg vanilla 63,30 5901330004315 Egg Protein 1,0 kg wanilia 66,90 5901330012167 Ol. Egg Protein 3,0 kg banana 169,90 5901330004360 Egg Protein 3,0 kg banan 180,50 5901330015229 Ol. Egg Protein 3,0 kg chocolate-NEW 169,90 5901330015205 Egg Protein 3,0 kg czekolada-NOWY 180,50 5901330012181 Ol. Egg Protein 3,0 kg strawberry 169,90 5901330004384 Egg Protein 3,0 kg truskawka 180,50 5901330012198 Ol. Egg Protein 3,0 kg vanilla 169,90 5901330004391 Egg Protein 3,0 kg wanilia 180,50 5901330012099 Ol. Egg Protein 1,0 kg chocolate 64,30 5901330004292 Egg Protein 1,0 kg czekolada 66,90 5901330012174 Ol. Egg Protein 3,0 kg chocolate 169,90 5901330004377 Egg Protein 3,0 kg czekolada 169,90 5901330016547 Gain Bolic 6000 0,5kg czekolada folia - NOWY 15,95 5901330006487 Gain Bolic 6000 0,5kg truskawka folia 15,95 5901330006494 Gain Bolic 6000 0,5kg wanilia folia 15,95 5901330016554 Gain Bolic 6000 1kg czekolada folia - NOWY 29,95 5901330027802 Gain Bolic 6000 1kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 32,30 5901330006517 Gain Bolic 6000 1kg truskawka /folia 29,95 5901330027956 Gain Bolic 6000 1kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 32,30 5901330006524 Gain Bolic 6000 1kg wanilia /folia 29,95 5901330027710 Gain Bolic 6000 1kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 32,30 5901330022715 Gain Bolic 6000 4kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 116,20 5901330015434 Gain Bolic 6000 4kg czekolada - NOWY 115,00 5901330011160 Ol. Gain Bolic 6000 4kg strawberry 104,00 5901330022708 Gain Bolic 6000 4kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 116,20 5901330005770 Gain Bolic 6000 4kg truskawka 115,00 5901330011177 Ol. Gain Bolic 6000 4kg vanilla 104,00 5901330022692 Gain Bolic 6000 4 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 116,20 5901330005787 Gain Bolic 6000 4kg wanilia 115,00 5901330009617 Gainer MCT 1 kg banan/folia 32,50 5901330019999 Gainer MCT 1 kg czekolada/folia - NOWY 32,50 5901330009631 Gainer MCT 1 kg truskawka / folia 32,50 5901330009600 Gainer MCT 1 kg wanilia - folia 32,50 5901330012204 Ol. Gainer MCT 1,4 kg banana 52,99 5901330005152 Gainer MCT 1,4 kg banan 53,50 5901330015250 Gainer MCT 1,4 kg czekolada - NOWY 53,50 5901330005176 Gainer MCT 1,4 kg truskawka 53,50 5901330005183 Gainer MCT 1,4 kg wanilia 53,50 5901330016899 Gainer MCT 3,1 kg banan 99,90 5901330016905 Gainer MCT 3,1 kg czekolada - NOWY 99,90 5901330016912 Gainer MCT 3,1 kg truskawka 99,90 5901330016929 Gainer MCT 3,1 kg wanilia 99,90 5901330012280 Ol. Gainer MCT 3,8 kg banana 117,90 5901330005237 Gainer MCT 3,8 kg banan 119,90 5901330012297 Ol. Gainer MCT 3,8 kg chocolate 117,90 5901330005244 Gainer MCT 3,8 kg czekolada 119,90 5901330005251 Gainer MCT 3,8 kg truskawka 119,90 5901330005268 Gainer MCT 3,8 kg wanilia 119,90 5901330006470 Gain Bolic 6000 0,5kg czekolada folia 15,95 5901330006500 Gain Bolic 6000 1kg czekolada - folia 29,95 5901330012211 Ol. Gainer MCT 1,4 kg chocolate 52,99 5901330005169 Gainer MCT 1,4 kg czekolada 53,50 5901330011153 Ol. Gain Bolic 6000 4kg chocolate 104,00 5901330005763 Gain Bolic 6000 4kg czekolada 115,00 5901330000560 GLUTAROL 1000 - 80 TABL. 16,90 5901330000485 GLUTAROL 1000 - 250 TABL. 43,40 5901330003783 Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 30 Kaps. (1400mg) - Blistry 10,05 5901330023989 Glutamine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps. blistry PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 46,40 5901330002700 L-Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 150 Kaps. (1400mg) 59,90 5901330002625 L-Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 300 Kaps. (1400mg) 109,00 5901330025358 Glutamine 1400 Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 110,10 5901330024146 Glutamine Xplode powder pineapple/ananas 500 g EN,DE,SE,PL 85,90 5901330024139 Glutamine Xplode powder lemon/zitrone 500 g EN,DE,SE,PL 85,90 5901330024122 Glutamine Xplode powder orange 500 g EN,DE,SE,PL 85,90 5901330004100 HMB 1000 Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps (1180 mg) 69,70 5901330004094 HMB 1000 Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1180 mg) 123,30 5901330028083 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps blister (do opak 10 szt) PL,EN,DE,SE,FR,ES,IT,RU 9,95 5901330009198 HMBolon NX MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1320 mg) BLISTER 9,95 5901330004070 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps + 30 kaps gratis (1320 mg) 59,95 5901330004025 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps + 60 kaps gratis (1320 mg) 109,00 5901330001062 HMB 120 kapsułek 48,00 5901330001079 HMB 200 kapsułek 69,00 5901330003356 HMB 300 kaps + 100 gratis (500mg) 99,90 5901330024160 HMB (625 mg) 450 caps EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 100,90 5901330003738 HMB Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps (1250mg) blister 14,95 5901330021480 HMB Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps (1250mg) blister EN,DE,SE,PL 70,60 5901330002809 HMB Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps (1250mg) 97,00 5901330002533 HMB Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1250mg) 169,00 5901330023439 HMB Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1250mg) EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 170,70 5901330000713 HMB 45 TABLETEK 35,90 5901330000737 HMB 90 TABLETEK 64,80 5901330002977 Knockout 500 G 130,30 5901330003745 KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1250 mg) BLISTER 24,20 5901330003615 Kre-Alkalyn 1500 - 120 kapsułek- blistry (750mg) 72,90 5901330003622 Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps.- blistry (1250 mg) 100,90 5901330003813 Kre-Alkalyn Powder 200 g 89,00 5901330010781 LEUCINE STACK Mega Caps/Mega Capsules 1180mg - 150 caps 70,60 5901330010668 LEUCINE STACK Mega Caps/Mega Capsules 1180mg - 300 caps 136,25 5901330001093 L-GLUTAMINA 4000 100KAPS 39,00 5901330001109 L-GLUTAMINA 4000 200KAPS 65,00 5901330001086 L-GLUTAMINE POWDER 200 G 54,90 5901330001116 L-GLUTAMINE POWDER 400 G 89,90 5901330013218 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Lemon 7,55 5901330022401 Ol. Creafusion Massacra Episode 2 - 20x65g lemon CZ/SK 149,00 5901330013256 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Apple 7,55 5901330022395 Ol. Creafusion Massacra Episode 2 - 20x65g apple CZ/SK 149,00 5901330013232 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Orange 7,55 5901330022418 Ol. Creafusion Massacra Episode 2 - 20x65g orange CZ/SK 149,00 5901330009723 CreaFusion Massacra 1375g /pineapple/ananasowy 130,30 5901330009730 CreaFusion Massacra 1375g /black currant/czarna porzeczka 130,30 5901330009709 CreaFusion Massacra 1375g /lemon/cytrynowy 130,30 5901330009501 CreaFusion Massacra 1375g /apple/jabłkowy 130,30 5901330009716 CreaFusion Massacra 1375g /orange/pomarańcza 130,30 5901330001642 OLEJ MCT 400 ml PL,EN,DE,SE 29,30 5901330004223 BCAA MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS. (1100mg) - BLISTER 9,80 5901330023330 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 48,40 5901330002618 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps. (1100mg) 59,00 5901330002540 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps. (1100mg) 97,00 5901330023811 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 300kaps. EN,DE,SE,ES,FR,PL 97,99 5901330006272 Profi Whey Mass 500 g banan/folia 24,50 5901330006289 Profi Whey Mass 500 g czekolada/folia 24,50 5901330006302 Profi Whey Mass 500 g truskawka/folia 24,50 5901330006319 Profi Whey Mass 500 g wanilia/folia 24,50 5901330006326 Profi Whey Mass 1000 g banan/folia 47,50 5901330016516 Profi Whey Mass 1kg czekolada folia - NOWY 47,50 5901330006340 Profi Whey Mass 1000 g orzech laskowy/folia 47,50 5901330006357 Profi Whey Mass 1000 g truskawka/folia 47,50 5901330006364 Profi Whey Mass 1000 g wanilia/folia 47,50 5901330012358 Ol. Profi Whey Mass 1,2 kg banana 59,99 5901330005305 Profi Whey Mass 1200 g banan 63,50 5901330015168 Profi Whey Mass 1,2 kg czekolada - NOWY 63,50 5901330012372 Ol. Profi Whey Mass 1200 hazelnut 59,99 5901330005329 Profi Whey Mass 1200 g orzech laskowy 63,50 5901330012389 Ol. Profi Whey Mass 1200 g strawberry 59,99 5901330005336 Profi Whey Mass 1200 g truskawka 63,50 5901330012396 Ol. Profi Whey Mass 1200 g vanilla 59,99 5901330005343 Profi Whey Mass 1200 g wanilia 63,50 5901330016936 Profi Whey Mass 2,8 kg banan 129,90 5901330016943 Profi Whey Mass 2,8 kg czekolada - NOWY 129,90 5901330016950 Profi Whey Mass 2,8 kg orzech laskowy 129,90 5901330016967 Profi Whey Mass 2,8 kg truskawka 129,90 5901330016974 Profi Whey Mass 2,8 kg wanilia 129,90 5901330012457 Ol. Profi Whey Mass 3300 g banana (EN,DE) 138,00 5901330005442 Profi Whey Mass 3300 g banan 149,50 5901330005459 Profi Whey Mass 3300 g czekolada 149,50 5901330012471 Ol. Profi Whey Mass 3300 g hazelnut (EN,DE) 138,00 5901330005466 Profi Whey Mass 3300 g orzech laskowy 149,50 5901330012488 Ol. Profi Whey Mass 3300 g strawberry (EN,DE) 138,00 5901330005473 Profi Whey Mass 3300 g truskawka 149,50 5901330012495 Ol. Profi Whey Mass 3300 g vanilla (EN,DE) 138,00 5901330005480 Profi Whey Mass 3300 g wanilia 149,50 5901330028571 Profi Mass 0,9 kg banan folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330028366 Profi Mass 0,9 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330028465 Profi Mass 0,9 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330028168 Profi Mass 0,9 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330028021 Profi Mass 0,9 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330024818 Profi Mass 2,8 kg banan PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330023736 Profi Mass 2,8 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330025440 Profi Mass 2,8 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330023750 Profi Mass 2,8 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330023743 Profi Mass 2,8 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330006333 Profi Whey Mass 1000 g czekolada/folia 47,50 5901330012365 Ol. Profi Whey Mass 1200 g chocolate 59,99 5901330005312 Profi Whey Mass 1200 g czekolada 63,50 5901330012464 Ol. Profi Whey Mass 3300 g chocolate 138,00 5901330028229 Pro Long Protein 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,60 5901330028700 Pro Long Protein 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,60 5901330028205 Pro Long Protein 0,7 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,60 5901330028120 Pro Long Protein 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,60 5901330026195 Pro Long Protein 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 190,90 5901330026256 Pro Long Protein 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 190,90 5901330026133 Pro Long Protein 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 190,90 5901330026232 Pro Long Protein 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 190,90 5901330029325 Provit 80 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 37,90 5901330029387 Provit 80 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR 37,90 5901330029332 Provit 80 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 37,90 5901330015496 Provit 85 0,75 kg czekoladowo - orzechowy - NOWY 38,90 5901330004476 Provit 85 750 g wanilia 38,90 5901330004483 Provit 85 750 g wiśnia 38,90 5901330019371 Provit 85 2,2 kg czekoladowo - orzechowy - NOWY 104,90 5901330019357 Provit 85 2,2 kg wanilia 104,90 5901330019388 Provit 85 2,2 kg wiśnia 104,90 5901330004520 Provit 85 2400 g czekoladowo- orzechowy 104,90 5901330004537 Provit 85 2400 g wanilia 104,90 5901330004544 Provit 85 2400 g wiśnia 104,90 5901330004469 Provit 85 750 g czekoladowo- orzechowy 38,90 5901330012860 Pump Express 1400 g/lemon/cytrynowy 126,25 5901330012877 Pump Express 1400 g/orange/pomarańczowy 126,25 5901330004551 Pure Whey 80 1 kg czekolada 83,90 5901330004568 Pure Whey 80 1 kg truskawka 83,90 5901330004575 Pure Whey 80 1 kg wanilia 83,90 5901330017360 Pure Whey 80 2,2 kg czekolada 146,90 5901330017377 Pure Whey 80 2,2 kg truskawka 146,90 5901330017384 Pure Whey 80 2,2 kg wanilia 146,90 5901330004612 Pure Whey 80 2.5 kg czekolada 177,50 5901330004629 Pure Whey 80 2.5 kg truskawka 177,50 5901330004636 Pure Whey 80 2.5 kg wanilia 177,50 5901330028304 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,90 5901330028281 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,90 5901330028007 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,90 5901330019814 Pure Whey Isolate 95 0,75 kg czekolada - NOWY 72,50 5901330009839 Pure Whey Isolate 95 750g truskawka – folia 72,50 5901330009846 Pure Whey Isolate 95 750g wanilia – folia 72,50 5901330026218 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg czekolada PL,EN,DE,FR,ES 115,50 5901330019777 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg czekolada - NOWY 99,50 5901330011252 Ol. Pure Whey Isolate 95 1,0 kg strawberry 104,90 5901330026157 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg truskawka PL,EN,DE,FR,ES 115,50 5901330004650 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg truskawka 115,50 5901330011269 Ol. Pure Whey Isolate 95 1,0 kg vanilla 104,90 5901330026270 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg wanilia PL,EN,DE,FR,ES 115,50 5901330004667 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg wanilia 115,50 5901330025143 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 221,90 5901330025051 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 221,90 5901330024948 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 221,90 5901330015298 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg czekolada - NOWY 219,00 5901330011313 Ol. Pure Whey Isolate 95 2,5 kg strawberry 229,90 5901330004711 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg truskawka 219,00 5901330011320 Ol. Pure Whey Isolate 95 2,5 kg vanilla 229,90 5901330004728 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg wanilia 219,00 5901330009822 Pure Whey Isolate 95 750g czekolada – folia 72,50 5901330011245 Ol. Pure Whey Isolate 95 1,0 kg chocolate 104,90 5901330004643 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg czekolada 99,50 5901330011306 Ol. Pure Whey Isolate 95 2,5 kg chocolate 229,90 5901330004704 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg czekolada 219,00 5901330015779 Reanimator 1425g/lemon/cytrynowy 151,00 5901330029349 Sojavit 85 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR 29,90 5901330000393 SOJAVIT 85 750 g 32,90 5901330019326 Sojavit 85 2,2 kg 99,90 5901330000409 SOJAVIT 85 2250g 75,90 5901330006074 System Protein 80 0.33 kg banan/folia 24,90 5901330006104 System Protein 80 0.33 kg truskawka/folia 24,90 5901330006111 System Protein 80 0.33 kg wanilia/folia 24,90 5901330028557 System Protein 80 0,7 kg banan folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330028403 System Protein 80 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330029394 System Protein 80 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330028380 System Protein 80 0,7 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330027987 System Protein 80 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330006128 System Protein 80 0.75 kg banan/folia 53,50 5901330020445 System Protein 80 0.75 kg czekolada/folia NOWY 53,50 5901330006142 System Protein 80 0.75 kg kokos/folia 53,50 5901330006159 System Protein 80 0.75 kg truskawka/folia 53,50 5901330006166 System Protein 80 0.75 kg wanilia/folia 53,50 5901330004766 System Protein 80 1,25 kg banan 97,60 5901330015311 System Protein 80 1,25 kg czekolada - NOWY 97,60 5901330004773 System Protein 80 1,25 kg kokos 97,60 5901330004780 System Protein 80 1,25 kg truskawka 97,60 5901330004797 System Protein 80 1,25 kg wanilia 97,60 5901330024894 System Protein 80 2,2 kg banan PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330016806 System Protein 80 2,2 kg banan 148,90 5901330023453 System Protein 80 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330016813 System Protein 80 2,2 kg czekolada - NOWY 148,90 5901330016820 System Protein 80 2,2 kg kokos 148,90 5901330028892 System Protein 80 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330025075 System Protein 80 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330016837 System Protein 80 2,2 kg truskawka 148,90 5901330023446 System Protein 80 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330016844 System Protein 80 2,2 kg wanilia 148,90 5901330004858 System Protein 80 3200 g banan 209,90 5901330004865 System Protein 80 3200 g czekolada 209,90 5901330004872 System Protein 80 3200 g kokos 209,90 5901330004889 System Protein 80 3200 g truskawka 209,90 5901330004896 System Protein 80 3200 g wanilia 209,90 5901330006081 System Protein 80 0.33 kg czekolada/folia 24,90 5901330006135 System Protein 80 0.75 kg czekolada/folia 53,50 5901330009129 System Protein 80 1,25 kg czekolada 91,90 5901330024351 Taurine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps blister EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 24,20 5901330002694 Taurine Mega Caps/Mega Capsules 150 Kaps (1500mg) 33,90 5901330002601 Taurine Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1500mg) 57,60 5901330001482 Taurine 100kaps (1caps=1140 mg) 19,00 5901330003752 TCM MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS. (1100mg) BLISTER 7,60 5901330020520 TCM Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 30,30 5901330002670 TCM Mega Caps/Mega Capsules 150 (1100mg) 46,90 5901330002557 TCM Mega Caps/Mega Capsules 300 (1100mg) 75,00 5901330024603 TCM Mega Caps/Mega Capsules 400 kaps EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 85,80 5901330002762 THERMO SPEED 120 kaps (650 mg) 69,00 5901330003776 Thermo Speed Extreme Mega Caps/Mega Capsules 30 caps. (1290 mg) blister 15,70 5901330003554 THERMO SPEED EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 90 caps. (1290 mg) 48,00 5901330023996 Thermo Speed Extreme Mega Caps/Mega Capsules 120 caps. blistry PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 55,50 5901330014109 Ol. Thermostim 60 kaps - blistry /EN/DE 39,90 5901330014116 Thermostim 60 kaps-blistry /PL,SE/ 40,30 5901330005640 Top Mass 1,3 kg banan 73,50 5901330015472 Top Mass 1,3 kg czekolada - NOWY 73,50 5901330005664 Top Mass 1,3 kg truskawka 73,50 5901330005671 Top Mass 1,3 kg wanilia 73,50 5901330017490 Top Mass 3,1 kg banan 149,90 5901330017506 Top Mass 3,1 kg czekolada - NOWY 149,90 5901330017513 Top Mass 3,1 kg truskawka 149,90 5901330017520 Top Mass 3,1 kg wanilia 149,90 5901330005725 Top Mass 3,4 kg banan 159,90 5901330005732 Top Mass 3,4 kg czekolada 159,90 5901330005749 Top Mass 3,4 kg truskawka 159,90 5901330005756 Top Mass 3,4 kg wanilia 159,90 5901330005657 Top Mass 1,3 kg czekolada 73,50 5901330022357 Tribusteron 60 -120 kaps blistry EN,DE,ES,FR,PL 49,50 5901330001451 TRIBUSTERON 60 120 kaps 49,00 5901330022364 Tribusteron 90 - 120 kaps blistry EN,DE,ES,FR,PL 77,80 5901330001468 TRIBUSTERON 90 120 kaps 77,00 5901330019739 Vita-min Multiple Sport (Ginkgo) 60 Mega Caps/Mega Capsules-blistry 29,90 5901330023248 Vita-min Multiple Sport 60 Mega Caps/Mega Capsules (Nowa formuła)-blistry 30,20 5901330003790 Vita-min Multiple Sport Vitamin & Mineral 60 Mega Caps/Mega Capsules (Green tea) EXPORT 29,90 5901330001857 Whey Amino 1000/220 TABL 54,20 5901330001840 Whey Amino 1000/440 TABL 94,90 5901330027826 Whey Protein Complex 100% czekolada 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027932 Whey Protein Complex 100% ice coffee 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027789 Whey Protein Complex 100% kokos 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027888 Whey Protein Complex 100% pinacolada 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330029097 Whey Protein Complex 100% tiramisu 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027758 Whey Protein Complex 100% truskawka 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027628 Whey Protein Complex 100% wanilia 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330017612 Whey Protein Complex 100% czekolada 1 kg folia - NOWY 63,50 5901330012051 Whey Protein Complex 100 % ice coffee 1 kg/folia 63,50 5901330006661 Whey Protein Complex 100 % kokos 1 kg/folia 63,50 5901330012044 Whey Protein Complex 100 % pina colada 1 kg/folia 63,50 5901330006654 Whey Protein Complex 100 % truskawka 1 kg/folia 63,50 5901330006630 Whey Protein Complex 100 % wanilia 1 kg/folia 63,50 5901330025716 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g czekolada+500g folia wanilia gratis 149,90 5901330025730 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g ice coffee+500g folia czekolada gratis 149,90 5901330025761 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g kokos+500g folia czekolada gratis 149,90 5901330025754 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g pinacolada+500g folia czekolada gratis 149,90 5901330025723 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g truskawka+500g folia wanilia gratis 149,90 5901330025747 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g wanilia+500g folia czekolada gratis 149,90 5901330017070 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg chocolate - NEW 148,72 5901330023491 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016851 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg czekolada - NOWY 149,90 5901330017001 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg ice coffee 148,72 5901330025167 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg ice coffee PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016998 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg ice coffee 149,90 5901330017087 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg coconut 148,72 5901330024924 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg kokos PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016868 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg kokos 149,90 5901330017018 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg pinacolada 148,72 5901330024993 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg pinacolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016981 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg pinacolada 149,90 5901330028861 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330017094 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg strawberry 148,72 5901330023484 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016875 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg truskawka 149,90 5901330017100 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg vanilla 148,72 5901330023477 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016882 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg wanilia 149,90 5901330005114 Whey Protein Complex 100 % czekolada - 2.5 kg 169,00 5901330012037 Whey Protein Complex 100 % ice coffe - 2.5 kg 169,00 5901330005121 Whey Protein Complex 100 % kokos - 2.5 kg 169,00 5901330012020 Whey Protein Complex 100 % pina colada - 2.5 kg 169,00 5901330005138 Whey Protein Complex 100 % truskawka - 2.5 kg 169,00 5901330005145 Whey Protein Complex 100 % wanilia - 2.5 kg 169,00 5901330006593 Natural W. P. Concentrate 0,33kg/ folia 22,50 5901330006609 Natural W. P. Concentrate 0.75kg/folia 50,00 5901330004407 Natural Whey Protein Concentrate 1kg 77,50 5901330019302 Natural Whey Protein Concentrate 2,2 kg 144,50 5901330004421 Natural Whey Protein Concentrate 2.5 kg 149,90 5901330006647 Whey Protein Complex 100 % czekolada 1 kg/folia 63,50 5901330009648 Super Whey Gainer 4000-1 kg banan / folia 38,50 5901330015991 Super Whey Gainer 4000-1 kg czekolada folia-NOWY 38,50 5901330009686 Super Whey Gainer 4000-1 kg orzech laskowy / folia 38,50 5901330009662 Super Whey Gainer 4000-1 kg truskawka / folia 38,50 5901330009679 Super Whey Gainer 4000-1 kg wanilia / folia 38,50 5901330013904 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg banana (EN,DE) 59,50 5901330005497 Super Whey Gainer 4000-1,4 banan 60,10 5901330015144 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg chocolate-NEW (EN,DE) 59,50 5901330015120 Super Whey Gainer 4000 - 1,4 kg czekolada - NOWY 60,10 5901330013942 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg hazelnut (EN,DE) 59,50 5901330005534 Super Whey Gainer 4000-1.4 kg orzech laskowy 60,10 5901330013928 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg strawberry (EN,DE) 59,50 5901330005510 Super Whey Gainer 4000-1,4 kg truskawka 60,10 5901330013935 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg vanilla (EN,DE) 59,50 5901330005527 Super Whey Gainer 4000-1,4 kg wanilia 60,10 5901330017391 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg banan 119,00 5901330017407 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg czekolada - NOWY 119,00 5901330017438 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg orzech laskowy 119,00 5901330017414 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg truskawka 119,00 5901330017421 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg wanilia 119,00 5901330014000 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg banana (EN,DE) 138,50 5901330005596 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg banan 138,50 5901330015137 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg chocolate-NEW 138,50 5901330005602 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg czekolada 138,50 5901330014048 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg hazelnut (EN,DE) 138,50 5901330005633 Super Whey Gainer 4000-3.8 kg orzech laskowy 138,50 5901330014024 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg stawberry (EN,DE) 138,50 5901330005619 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg truskawka 138,50 5901330014031 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg vanilla (EN,DE) 138,50 5901330005626 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg wanilia 138,50 5901330009655 Super Whey Gainer 4000-1 kg. czekolada / folia 38,50 5901330013911 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg chocolate 59,50 5901330005503 Super Whey Gainer 4000-1,4 czekolada 59,50 5901330015113 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg czekolada - NOWY 138,50 5901330004438 Natural Whey Protein Isolate 1kg 88,50 5901330004452 Natural Whey Protein Isolate 2.5kg 205,90 5901330009785 Whey Pro Matrix 750g banan - folia 60,60 5901330020278 Whey Pro Matrix 750g czekolada-folia-NOWY 60,60 5901330009808 Whey Pro Matrix 750g truskawka - folia 60,60 5901330009815 Whey Pro Matrix 750g wanilia - folia 60,60 5901330011849 Ol. Whey Pro Matrix 1,0 kg banana 83,90 5901330004995 Whey Pro Matrix 1,0 kg banan 93,90 5901330015359 Whey Pro Matrix 1,0 kg czekolada - NOWY 93,90 5901330011863 Ol. Whey Pro Matrix 1,0 kg strawberry 83,90 5901330005015 Whey Pro Matrix 1,0 kg truskawka 93,90 5901330011870 Ol. Whey Pro Matrix 1,0 kg vanilla 83,90 5901330005022 Whey Pro Matrix 1,0 kg wanilia 93,90 5901330011924 Ol. Whey Pro Matrix 2,5 kg banana 189,90 5901330005077 Whey Pro Matrix 2,5 kg banan 212,00 5901330015366 Whey Pro Matrix 2,5 kg czekolada - NOWY 212,00 5901330011948 Ol. Whey Pro Matrix 2,5 kg strawberry 189,90 5901330005091 Whey Pro Matrix 2,5 kg truskawka 212,00 5901330011955 Ol. Whey Pro Matrix 2,5 kg vanilla 189,90 5901330005107 Whey Pro Matrix 2,5 kg wanilia 212,00 5901330009792 Whey Pro Matrix 750g czekolada - folia 59,95 5901330011856 Ol. Whey Pro Matrix 1,0 kg chocolate 83,90 5901330005008 Whey Pro Matrix 1,0 kg czekolada 88,50 5901330011931 Ol. Whey Pro Matrix 2,5 kg chocolate 189,90 5901330005084 Whey Pro Matrix 2,5 kg czekolada 199,90 5901330004902 Whey Pro Isolate 1000 g czekolada 99,90 5901330004919 Whey Pro Isolate 1000 g truskawka 99,90 5901330004926 Whey Pro Isolate 1000 g wanilia 99,90 5901330001291 Whey Pro Isolate 1500 g truskawka 164,00 5901330004964 Whey Pro Isolate 2500 g czekolada 236,90 5901330004971 Whey Pro Isolate 2500 g truskawka 236,90 5901330004988 Whey Pro Isolate 2500 g wanilia 236,90 5901330028755 X5 Protein 0,7 kg banan folia zip PL,SE,DE,EN,FR,ES 45,50 5901330028779 X5 Protein 0,7 kg czekolada folia zip PL,SE,DE,EN,FR,ES 45,50 5901330028687 X5 Protein 0,7 kg kokos folia zip PL,SE,DE,EN,FR,ES 45,50 5901330028663 X5 Protein 0,7 kg wanilia folia zip PL,SE,DE,EN,FR,ES 45,50 5901330010361 X5 Protein 1 kg banan/folia 59,00 5901330020032 X5 Protein 1 kg czekolada/folia NOWY 59,00 5901330010354 X5 Protein 1 kg kokos/folia 59,00 5901330009457 X5 Protein 1 kg wanilia/ folia 59,00 5901330009440 X5 Protein 1 kg czekolada/folia 59,00 5901330001192 ZMA 60 KAPS 49,50 5901330022890 ZMA 120 kaps blistry - EN,DE,SE,FR,PL 89,90 5901330001208 ZMA 120 KAPS 89,00 5901330000874 ALC ACETYL L-KARNITYNA 60 KAPSUŁEK 57,30 5901330011696 Arthroblock forte 60kaps 54,50 5901330002243 Arthroblock 100 kaps 45,00 5901330000973 Beta Karoten Plus 90kaps 25,50 5901330025860 Beta Solar 30 kaps - blistry SE/EN 27,90 5901330013744 Beta Solar 30 kaps - blistry 29,90 5901330004032 Bio Silica 30 kaps- blistry 19,49 5901330001499 Bio Silica 60 kaps 32,95 5901330009532 Chela-Calcium D3 30 kaps- blistry 18,49 5901330025853 Ol. Chela Chrom 30 kaps blistry EN,SE 11,49 5901330010644 Chela-Chrom 30 kaps (200 ug) blistry 12,40 5901330003905 Chela-Cynk 30 kaps blistry 12,40 5901330026416 Chela-Ferr Forte 30 kaps blistry 19,90 5901330026423 Chela-Ferr Med 30 kaps blistry 19,90 5901330009525 Chela-Ferr bio complex 30 kaps - blistry 14,90 5901330000966 Chitosan 30 kaps. 13,95 5901330013393 Chitosan 60 kaps - blister 23,90 5901330000959 Chitosan 60 kaps. 21,95 5901330025198 Chela Mag B6 Forte Shot ampułka 25 ml pomarańczowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 3,70 5901330024535 Chela Mag B6 Forte Shot ampułka 25 ml wiśniowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 3,70 5901330003912 Chela-Mag B6 30 kaps blistry 16,99 5901330014734 Chela-Mag B6 60 kaps blistry 28,20 5901330019951 Chela-Mag B6 195 kaps - blistry/display /PL,EN,SE,DE/ 70,99 5901330022593 Pakiet Chela Mag B6 30kaps+Omega 3 60kaps+Garlicin 30kaps gratis 32,95 5901330010637 Chela Potas 30 kaps (555 mg) blistry 10,95 5901330003929 Chela-Selen 30 kaps blistry 11,99 5901330004216 TONALIN CLA 1000 60 kaps blistry 49,90 5901330001772 CLA Tonalin 45 kaps (750 mg CLA) 29,90 5901330001789 CLA Tonalin 90 kaps (750 mg CLA) 49,90 5901330004179 CLA z Zieloną Herbatą plus L-karnityna 1000mg 60 kaps. blistry 44,90 5901330000935 D-ribose 750 90 kapsułek 58,50 5901330000942 D-ribose 150 g 69,00 5901330010552 Erekton 30 kaps- blistry 49,95 5901330002250 Fat Burner Plus 120 kaps. 74,95 5901330004087 GARLICIN 30 kaps- blistry 10,50 5901330003516 GINKOFLAV FORTE 60 KAPS BLISTRY 25,90 5901330002496 Ginkoflav Forte 60 KAPS 19,90 5901330003950 Ginkoflav Forte 120 KAPS 39,99 5901330009563 Gold Lecytyna 60 kaps (1200 mg)- blistry 23,70 5901330001505 Glucosamine 60 kap 28,90 5901330001864 Glucosamine 120 kap 45,00 5901330010910 Glucosamine Gold 30kaps- blistry 17,95 5901330010927 Glucosamine Gold 60kaps- blistry 35,50 5901330013331 Glucosamine Gold 120 kaps - blistry /ES,PL,EN/ 52,50 5901330011825 Glucosamine Gold 120 kaps 49,50 5901330003523 Glucosamine flex 60 kaps.- blistry 21,70 5901330002236 Glucosamine Plus 90 kaps 54,95 5901330019883 Glucosamine Plus 120 kaps - blistry /EN,DE,PL/ 72,90 5901330020551 Gold-Vit C 1000 Forte 30 kaps - blistry 26,70 5901330004056 Ol. GOLD -VIT C 250 (Ester-C)- 30 kaps- blistry 9,99 5901330004049 Ol. GOLD -VIT C 500 plus (Ester-C)- 30 kaps-blistry 15,99 5901330016189 Gold Vit C 500 Plus (Pure Way C)- 30 kaps-blistry 18,90 5901330013348 Green Tea 60 caps blister box /EN,DE,ES/ 19,95 5901330001000 Green Tea 60kaps 39,50 5901330000980 GTF CHROM ORGANICZNY 30KAP 8,10 5901330000997 GTF CHROM ORGANICZNY 60KAP 14,50 5901330012525 Guaranax 60 kaps - blistry 21,50 5901330001024 HCA 60 kaps 29,90 5901330004018 HCA 120 kaps (100 + 20 gratis) 52,40 5901330023279 Hepa plus 30 kaps -blistry 14,90 5901330014055 Hialumax Duo 30 kaps - blistry 30,90 5901330005404 IMMUBIOTIC 15 kaps - blistry 20,95 5901330000645 KOLAGEN ACTIV PLUS 400g - smak malinowy 52,26 5901330000638 KOLAGEN ACTIV 400g - smak poziomkowy 44,99 5901330004131 Kolagen Activ Plus 80 tabl.- blistry 24,90 5901330010408 Ol. KOLAGEN ACTIV PLUS EXPORT TABLETKI 100 TABL. 29,50 5901330004186 Kolagen Activ Plus 100 + 20 tabl. GRATIS 32,50 5901330003547 Koenzym Q10 30mg 30caps-blistry 33,90 5901330002793 LADY TERM 60kps (790mg) 26,00 5901330009211 Ol. L-Carnitine 500 Forte Plus 60 caps. 69,00 5901330000621 LECYTYNA 250g 34,95 5901330000911 L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS 30 KAPSUŁEK 39,95 5901330000881 L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS 60 KAPSUŁEK 72,95 5901330000928 L-KARNITYNA FORTE PLUS WIŚNIOWA.20 TABLETEK 27,70 5901330000898 L-KARNITYNA FORTE PLUS WIŚNIOWA 40 TABL.+ 10 TABL. GRATIS 52,99 5901330000324 L-KARNITYNA 30 TABLETEK 28,95 5901330000072 L-KARNITYNA 60 TABLETEK 50,95 5901330000331 L-KARNITYNA PLUS 300MG 30 TABLETEK 27,95 5901330000089 L-KARNITYNA PLUS 300MG 60 TABLETEK 47,95 5901330003585 L-KARNITYNA PLUS 300MG 80 TABLETEK - BLISTRY 52,95 5901330003936 Luteina Bio-Complex 30 kaps. blistry 25,40 5901330002205 MSM forte 120 kaps 29,90 5901330009693 SOJAVIT 85 750 g / folia 33,90 5901330013133 Omega 3 60 kaps (35%) 1000 mg blistry 21,50 5901330013324 Ol. Omega 3 60 kaps (35%) 1000 mg blister box/EN/DE/SE/FR 18,95 5901330003578 Omega 3 60kaps 1000mg- blistry 18,95 5901330003851 Omega-3 1000 mg 100 caps. 21,95 5901330010255 Ol. Omega Gold 3 60 caps/1000mg blister box - export 25,90 5901330003592 Omega Gold 3 60kaps/1000mg blistry 25,90 5901330013065 Gold Omega 3 60 kaps (65%)/1000 mg blistry 31,90 5901330009549 OSTEOBLOCK 60 tabl. 19,99 5901330000751 OSTEOBLOCK 90 tabl. 28,50 5901330004193 Probio Stick 10 saszetek (masa saszetki 1,5 g) 28,90 5901330003639 Prostatan 60 kaps- blistry /PL,EN,FR/ 47,50 5901330013737 Perfect Skin Hydro - Complex 30 kaps - blistry 29,90 5901330022333 Rutinovit C 30 kaps - blistry 15,50 5901330004148 Skrzyp Plus 30 kaps blistry 12,50 5901330013553 Skrzyp Plus 60 kaps blistry 21,50 5901330001512 Skrzyp plus 60kap. 19,95 5901330025877 Ol. Stress Control 30 kaps - blistry SE,EN 20,99 5901330012556 Stress Control 30 kaps - blistry 22,90 5901330003646 Sylimaron 100 60 kaps- blistry PL,FR,EN 16,90 5901330003530 Therm Line 2 blistry 60 kaps- blistry 42,90 5901330003349 Therm Line 2 60 kaps 35,00 5901330015052 Therm Line 2 120 kaps - blistry EN/ES/PL 72,50 5901330004001 Therm Line 2 120 kaps 69,99 5901330013355 Therm Line forte 60 kaps - blistry 49,99 5901330023286 Therm Line S 60 kaps blistry PL 42,90 5901330023255 Vita-Min plus dla kobiet (kw.hialuronowy) 30 kaps - blistry 21,90 5901330004063 VITA MIN plus 30 kaps DLA KOBIET- blistry 19,50 5901330023231 Vita-Min plus (zielona herbata i luteina) 30 kaps-blistry 21,90 5901330026454 Vita-min plus mama 30 kaps-blistry 21,90 5901330003608 VITA-MIN plus 30 kaps. (1055mg) - blistry 19,50 5901330025570 Vita-min plus senior 30 kaps-blistry 21,90 5901330003721 Zielona Herbata - ekstrakt 60 kaps- blistry 22,50 5901330010651 Żeń Szeń Vita Complex 30 kaps blistry 17,90 5901330011689 Żurawina Uro Complex 15 kaps 24,99

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

piątek--dalszy ciąg ''10''---przyciąganie ,trening w takiej formie fajny,więcej ćwiczeń na daną partię mięśni lepsze czucie :-)) 1.Wiosło nachwyt --6x10--c/r 2.Podciąganie poziome--5x10 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x10--c/r 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---5x10--c/r 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --5x10--c/r 7.Na kaptur -tyłem--5x10--c/r 8.Mocno łamany nachwytem+podchwytem--4x10/4x10 9.Uginanie ramion jak marsz ---4x10--c/r 10.Uginanie ramion --gryf lekko łamany --4x10--c/s

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Dzień ''przyciągania'' ''15'' --stki Na początek mocna rozgrzewka i kila serii ławka rzymska a następnie: 1.Przyciąganie siedząc --niby to samo co w domu a inne -inna wysokość siedzenia oraz ruch bardziej płynny wieża to wieża łożyska pracują równo to i ćwiczenie płynnie wchodzi:-)) --5 serii ciężar rosnący 2.Wiosło podchwytem --zrobiłem tak samo jak w domu-brama gryf w prowadnicy --czuję się tak bezpieczniej niż samą sztangą --5serii c/r 3.Przyciąganie górny wyciąg za głowę --i tutaj też inaczej niż w domu ,pełne rozciągnięcie i blokada pozwala na zwiększenie ciężaru i płynny ruch zrobiłem 4 serie c/r 4.Wiosłowanie hantla-- jednorącz --4serie c/r 5.Przyciąganie --maszyna 2-wa chwyty --tego w domu nie ma po 4-ry serie z ciężarem stałym 6.Kaptury zrobione taką dziwną 'sztangą'' |-) --w którą wchodzi się do środka i są boczne uchwyty --4 serie c/s 7.Uginanie ramion -modlitewnik 4serie c/r 8.Hantle-- jednorącz uginanie ze skrętem 3serie c/s 9.Jak marsz 3serie c/s 10.Biceps w bramie -2-wa górne--uginanie lekko za głowę Muszę się przyznać że mocno czuję wczorajszy trening dochodzi dzisiejszy gdzie już plecy i biceps odczuwam --aż nie chcę myśleć jak to będzie jutro rano --|-)--oj chyba będzie mocno bolało 8-O ,i chyba w tym wszystkim o to chodzi:-? :-D

Kortyzol (art)

Chłopcy, wiecie może czy jeśli mam podwyższony kortyzol od przewlekłego stresu to czy może mi się on obniżyć gdy będę zażywać duże dawki wit.C? Czy to zadziałałoby tylko wtedy kiedy bym się odstresowała( co jest trudne). Z ciekawości napiszecie jaki macie poziom kortyzolnu rano( chciałabym porównać)?

Kortyzol (art)

vit. c reguluje poziom kortyzolu.

Kortyzol (art)

Mam jeszcze pytanie czy branie takich ilości wit.C nie rozgreguluje poziomu kortyzolu po dłuższym czasie stosowania? Czy organizm nie przyzwyczaja się do tej dawki i potem trzeba brać coraz większą?

Kortyzol (art)

Przepraszam za kolejny post, ale chyba nie da się edytować postów... Chciałabym się jeszcze dowiedzieć czy bierzecie samą witaminę C czy może z rutyną typu Cerutin/Rutinoskorbin?

TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

daj z 4-5 g wit C jutro (masz jakąś , czy apteczną 250mg? ) mozesz tez cos z czosnkiem itd podjesc czy wypić, sam tego nie lubie ,ale fakt z reguły mi to pomaga, ale podstawą musi byc jakas przyzwoita dawka vit C, teraz taka pogada ,ze latwo o przeziebienie, ja z reguly choruje wiosna w zime trzymam sie dobrze, bo tez dbam o profilaktyke by nie złapać jakiegos glupiego przeziebienia (chociaz nie zawsze sie da), a wiosna juz czlowiek poczuje troche ciepła i zaraz zapomina o tym jak łatwo sie przeziebic tak czy siak , zdrowia

Dawid Geler-GISZMAN-trening/dieta/suple/news

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich treningach, jednak masę jaką bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt końcowy z pewnością będzie o niebo lepszy. Celem będzie waga w granicach 100/105kg.,w chwili obecnej ważę 87kg, tak więc trzeba będzie dołożyć jakieś 15 kg. W trakcie budowy masy mięśniowej nie zamierzam liczyć konkretnie kalorii, wyznacznikiem ewentualnej korekty w diecie będzie lustro i to co w nim będę widział .Jeśli chodzi o suple to będzie szło coś takiego: -BCAA G-Force -Vitargo -L-Glutamina Extreme -Creatine 200 mesh Nitrobolon 2 -Vital X Pack -Isolate -ZMA -batony booster Od ponad tygodnia wygląda to mniej więcej wszystko tak: Po przebudzeniu: BCAA G-Force-2 miarki 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 8 białek jaj, dwa żółtka, łyżka startych migdałów, łyżka ziaren słonecznika, masło orzechowe, dżem bez cukru. Po śniadaniu: 50 gr.Vitargo + L-Glutamina Extreme-5gr/ 5gr. Creatine 200 mesh/ Vital X Pack 2 posiłek:12.00 100gr.makaronu „pełne ziarno” 150 gr. Łososia pieczonego z dodatkiem sosu pomidorowego lub klopsiki wołowe brokuły. Po posiłku coś na słodko, czyli baton Booster 3 posiłek: 15.00 jw. 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu brązowego + 150/200gr piersi z kurczaka. Przed treningiem: 20gr. Nitrobolon 2, 2 miarki BCAA G-Force ,40 gr.Vitargo. Od niedawna zacząłem dodawać do Nitrobolonu porcję Vitargo, takie połączenie daje mi jeszcze większą pompę mięśniowa oraz zwiększa wytrzymałość i siłę na treningu. Po treningu:80/90 gr. Vitargo + 2 miarki BCAA G-FORCE + 10gr.L-Glutamina Extreme/ 5 gr.Creatine Mesh 200gr. 30 minut później: 40gr. Isolate 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu brązowego+ banan,czasem brązowy ryż zastąpie słodkim ziemniakiem, do tego 150/200gr. Piersi z kurczaka. 6 posiłek: 23.30 6 białek jaj + łyżka masła orzechowego, ewentualnie garść orzechów. Przed spaniem : 3 kaps.ZMA Trening Poniedziałek: Klatka/ Barki: 1.Wyciskanie na ławce sztangą w skosie dodatnim: 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem ( czasami będę korzystał z szyny Smitha lub zamienię sztangę na sztangielki) 2.Rozpiętki w skosie dodatnim: 3 serie x 10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany ciężar lub powtórzenia wymuszone) 3.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3 serie x 8/10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany ciężar lub powtórzenia wymuszone). W tym ćwiczeniu stosuje nieco inną technike niż zwykle, mianowicie w fazie eksentrycznej opuszczam sztangę bardzo wysoko opuszczając ją niemal do obojczyków. Czasem zmienię w tym ćwiczeniu kąt i popracuje bardziej nad dolną częścią klatki. 4.Krzyżowanie linek wyciągu / Buterfly 3 serie x 10/15p W tym ćwiczeniu liczy się już tylko maksymalne napompowanie krwią klatki piersiowej, przy każdym powtórzeniu mocno spinam klatke po czym dobrze rozciągam z fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia. 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Jako, że barki są jedną z moich mocniejszych partii toteż nie muszę im poświęcać zbyt dużo czasu i trenować w oddzielny dzień. Po treningu klatki piersiowej, przednie aktony naramiennych są już mocno spompowane tak więc skupiam się tylko i wyłącznie na środkowych i tylnich aktonach. W tym ćwiczeniu atakuje środkowe partie 3 seriami z podwójnie zmniejszanym ciężarem, w pierwszej części serii wykonuje dużym ciężarem maksymalnie 6 powt. pozwalając sobie na ruchy oszukane,po czym zmniejszam ciężar i wykonuje już dokładnych 6 powt., zmniejszam ciężar kolejny raz i i wykonuje ostatnie 6 powt. Drop serie uważam, za jedną z najlepszych metod treningowych gdyż pozwalają one na przepracowanie obu rodzaij włókien mięśniowych w jednej serii. Takich serii wykonuje w sumie 3. 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie robocze z podwójnie zmniejszanym ciężarem. Po unoszeniach bokiem przechodzę do kolejnego ćwiczenia na środkowe części naramiennych. Podczas tego ćwiczenia skupiam się na tym aby łokcie prowadzić najszerzej jak tylko się da i nie uginać nadgarstków do wew. taka technika skutecznie uniemożliwia podciąganie sztangi zbyt wysoko i tym samym angażowanie mięśni czworobocznych. Zawsze podciągam sztangę nie wyżej niż środek klatki piersiowej. Wykonuje to ćwiczenie również w seriach z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 7.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3serie x 10 powt. To ćwiczenie wykonuje odkąd zacząłem trenować na siłowni, myślę że w dużej mierze dzięki temu ćwiczeniu moje barki jakby na nie nie popatrzeć wyglądają na pełne i duże. Nie sztuką jest rozbudować przednie czy nawet środkowe części barków, to udaje się niemal każdemu, jeśli włoży w to dużo pracy jednak pełny, duży tylni akton to już wyższa szkoła jazdy. W tym ćwiczeniu zapominam zupełnie o ciężarze i skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu i wyizolowaniu tylniej części barku tak aby nie włączać do pracy mięśni czworobocznych. Wtorek: Czworogłowe/ dwugłowe 1.Wyprosty nóg siedząc 3 serie x 20/15 powt. To ćwiczenie traktuje typowo rozgrzewkowo, przed przystąpieniem do ciężkich przysiadów. 2.Przysiady ze sztangą z przodu 2 serie wprowadzające: 1s x 20 powt. (30% c.m) 2s x 6 powt. (50% c.m) 2 serie robocze: 1s x 10 powt. (80 % c.m) 2s x 10 powt. ( 80% c.m) Przysiady wykonuje zawsze głęboko, schodząc poniżej kąta prostego oraz nie blokując nóg w kolanach w górnej fazie, pozwala mi to na stałe napięcie mięśni czworogłowych a tym samym większą intensywność. W ostatniej serii roboczej dochodzę do załamania mięśniowego, po czym wykonuje jeszcze kilka ruchów niepełnych. 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 6 serii x 20/15/15/12/10/10 Pierwsze 3 serie wykonuje ze stopami ustawionymi bardzo wąsko, pracując nad zew. częściami czworogłowych, kolejne 3 serie ze stopami ustawionymi bardzo szeroko, takie ustawienie zmusza do pracy w większym stopniu mięśnie znajdujące się po wew. stronie ud. 4.Wyprosty nóg siedząc 3s x 15 powt. Po dwóch ćwiczeniach złożonych wracam ponownie do wyprostów, z tym że tym razem wykonuje je każdą z nóg osobno,w momencie wyprostu mocno spinam mięśnie czworogłowe i przytrzymuje ok. 3 sek.co pozwala mi na maksymalne dokrwienie mięśni. 5.Uginania nóg leżąc 4 serie x 20/15/10/10 Ostatnią serie wykonuje z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie x 20/15/12/10 Czasami zamieniam sztangielki na sztangę i wykonuje to ćwiczenie z wykorzystaniem szyny Smitha. Czwartek: Plecy/ Łydki 1. Martwy Ciąg 2 serie robocze: 1s x 10 powt. (30% c.m) 2s x 6 powt. (40% c.m) 3 serie robocze: 1s x 10 powt. (70% c.m) 2s x 8 powt. (80% c.m) 3s x 6/8 powt.(90/95% c..m) W ostatniej serii daje z siebie wszystko, i staram się wykonać zawsze o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu ,bądź też zwiększam ciężar. Zazwyczaj staram się aby to było nie mniej niż 6 powt., choć zdarzają mi się dni kiedy idę na maksa, wtedy tych powtórzeń wykonuje nieco mniej. Martwe ciągi wykonuje co drugi tydzień, w dni kiedy nie robię ciągów zaczynam swój trening od podciągania na drążku nachwytem z dodatkowym obciążeniem. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc podchwytem. 1 seria wprowadzająca x 15 powt. 2 serie robocze x 10/8 powt. Ostatnią serie wykonuje z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 3.Wiosłowanie sztangielką 3 serie:10/10/8 W tym ćwiczeniu staram się stosować jak największe obciążenia a w ostatniej, najcięższej serii stosuje metodę dynamicznych powtórzeń. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3 serie:10/10/8 Ostatnią serie wykonuje z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 5.Szrugsy 4 serie:20/12/10/10 Do tego ćwiczenia używam zmiennie sztangielek, sztangi bądź specjalnej maszyny. 6.Seria łączona: Wspięcia na palcach na Hack-Maszynie + Wspięcia na palcach siedząc. 3 serie: 20/15/12/10 Wspięcia na Hack Maszynie wykonuje w odwrotnej pozycji, twarzą do oparcia, jest to bardzo dobra alternatywa dla zwykłych wspięć na palcach stojąc. Każdą faze powtórzenia wykonuje bardzo dokładnie rozciągając i spinając łydki, dopiero w ostatnich seriach obu ćwiczeń, po załamaniu mięśniowym pozwalam sobie na wykonanie kilku dynamicznych powtórzeń więcej. Piątek: Triceps/Biceps/Brzuch 1.Prostowanie ramienia nachwytem+podchwytem jednorącz stojąc. 1 seria: 30powt.+20 powt. 2 seria: 20 powt. + 15 powt. 3 seria: 20 powt. + 12 powt. Jako, że od dłuższego czasu borykam się z kontuzją łokcia to też muszę szczególną uwagę zwracać na porządną rozgrzewkę. W tym ćwiczeniu stosuję małe obciążenia przy dużej intensywności, 50 powt. w serii dosłownie rozrywa mi tricepsy i porządnie rozgrzewa kontuzjowany łokieć. Każdą serie dziele na dwie części, w pierwszej wykonuję prostowanie nachwytem ,po czym bez chwili przerwy zmieniam uchwyt i wykonuje prostowania podchwytem, po upadku mięśniowym zmieniam rękę i wykonuję tą samą liczbę powtórzeń. W tym ćwiczeniu nie stosuje przerw między seriami, lewa ręka odpoczywa kiedy prawa pracuję i na odwrót, tym samym jeszcze bardziej podnoszę intensywność tego ćwiczenia. 2.Wyciskanie w wąskim nachwycie leżąc na ławce głową w dół. 3 serie x 12/10/8 To ćwiczenie wykonuję jeśli tylko mam ku temu możliwość na szynie Smitha, dzięki zastosowaniu szyny mogę jeszcze bardziej skupić się na pracy i czuciu tricepsów, dodatkowo stosując nachwyt udaję mi się osiągać jeszcze lepszą izolację tricepsów. Wiele osób stosuje w tym ćwiczeniu przesadnie wąski uchwyt co uważam za zupełnie nie potrzebne i kontuzjogenne. W fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia opuszczam sztangę , tylko ¾ w dół, przez co mniej angażuję mięśnie klatki piersiowej oraz nie obciążam tak bardzo nadgarstków. 3.Pompki na poręczach: 1 seria wprowadzająca:12/15 powt. 2 serie robocze z dodatkowym obciążeniem:8/10 powt. 4.Pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach. 2 serie x do upadku mięśniowego To ćwiczenie wykonywałem jeszcze zanim zacząłem swoją przygodę z ciężarami,czyli jakieś 13 lat temu. Idealnie nadaje się na zakończenie treningu tricepsów gdyż bardzo łatwo uzyskuje się dzięki niemu maksymalne napompowanie mięśni. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie:15/12/10 Po mistrzostwach europy jednym z moich priorytetów stała się poprawa długiej głowy bicepsów, gdyż zauważyłem że w pozach bokiem, a zwłaszcza klatka bokiem, nie prezentuje się on tak jakbym tego sobie życzył. Stąd od jakiegoś czasu jako pierwsze ćwiczenie wykonuję uginania młotkowe, bądź ugianania sztangą łamaną oba ćwiczenia angażują przede wszystkim długą głowę bicepsów. 6.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie:12/10/8/6 Aby maksymalnie zaangażować głowę długą bicepsów, stosuję dosyć wąski rozstaw dłoni oraz cofam łokcie do tyłu podczas uginania ramion. W ostatniej serii po upadku mięśniowym stosuje metodę przerwy wew.serii i wykonuje kilka dodatkowych powtórzeń więcej. 6.Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego-metodą „21” 3 serie x 7+7+7 Po dwóch ciężkich złożonych ćwiczeniach , kończę trening korzystając z wyciągu nieco bardziej izolując biceps. 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x do upadku mięśniowego 8.Spięcia leżąc 3 serie do upadku mięśniowego Mięśnie brzucha od zawsze były moją mocną stroną, to też nie poświęcam im zbyt wiele uwagi w trakcie budowy masy mięśniowej. Fotki sprzed miesiąca,ale nic się od tego czasu nie zmieniło,więc można powiedzieć,że aktualna forma,jeszcze wakacyjna. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-21 12:40:21

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png No to lecimy :-D Wypiski postaram się dawać podobne jak ostatnio, szczególnie z dni treningowych, z weekendów - będą na pewno łączone, z dni wolnych jakieś luźniejsze;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 1: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 15x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x100kg / 7x120kg / 6x140kg / 2x160kg 3. Maszyna hammer: 15x50kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x90kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 12x40kg / 12x50kg / 8x80kg / 8x90kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie: 20 powt. / 13 powt. +5kg / 14 powt +5kg 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: 15x40kg / 12x40kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x25kg / 15x30kg / 12x35kg + po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny) Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_PRODUKT%C3%93W_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__SKLEP_ATLETA.PL_!_!_!-t840808-s94.html#post7 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. Jajecznica 50g boczku + 4 całe jajka + 3 kromi razowego pieczywa 2. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 125g makaron pełne ziarno + 150g wołowiny 5. 120g tuńczyka w wodzie + 15ml oliwy z oliwek Razem: 162g białka + 34,5g z transormatora = 196,5g 103g tłuszczu 242g węgli + 60g z transformatora = 302g ~3000 kcal nie wliczając warzyw zjedzonych w ciągu dnia Zdjęcia posiłków: /SFD/Images/2015/12/31/17c39905b5ff4367a30368276e501d41.jpg /SFD/Images/2015/12/31/88f72750833a4f6fb3526cf2ac54091e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/82cc24896f4d45a68e0e8eeb8a887917.jpg /SFD/Images/2015/12/31/49f2451af2034b1a964037481baddd0a.jpg http://img807.imageshack.us/img807/149/72870601.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b857d1f361e842a998190d6ffcdd0ed5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36b9244fa20b4c6a82c5cd5ee3ed1469.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png /SFD/Images/2015/12/31/a76d31b87f784ccc8dd935a81c2d3ec1.jpg Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 1 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, carbo ok.30g do porcji transformatora Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-30 23:31:59

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien2.png Dzień wolny od treningu, miałem zrobić aeroby lekkie wieczorem ale niestety wypadł mi mały 'problem' i muszę teraz siedzieć w domu i sprzątać bo jutro mi niby okna mają wymieniać w mieszkaniu , o czym się dowiedziałem na samym końcu, muszę częśc rzeczy powynosci , pochować i duzo pieprzenia się z tym ogólnie, na dodatek w weekend mam szkołe , sobota 13h , niedziela 9h na uczelni także nie wiem czy dam radę dać jakąś wypiskę jutro / pojutrze, może będzie łączna jakaś w niedzielę - mam nadzieję ;-) Tak czy siak ,dziś stosunkowo mało węgli jak na mnie, trochę mnie juz 'ssie' mam nadzieję, że nic nie podjem w nocy %-) Chaczyk - nie ma innej opcji, musi być dobrze, oby tylko zdrowie dopisywało to będzie ok :-)) Remik - muscle protein bardzo dużo osób chwali za smak, nie napisałeś jakie chcesz smaki to wrzuciłem do paczki takie bardziej wybajerowane (straciatella i cookies & cream) , co by nie dawać standardowych - chociaż te , podobno ,też bardzo dobre. Ja mam cytrus-jogurt, po bardzo smacznym iso fascie cytrynowym liczę , że to będzie przynajmniej tak samo dobre. Drugi smak to jagoda, zobaczymy czy tak samo dobra jak słynna jagoda innej firmy ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 4 całe jajka + 40g wędliny łososiowej + 1 kromka razowego 2. 50g ryżu brazowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brazowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 75g ryżu parabolicznego + 125 kurczaka + surówka 5. 40g białka + 10ml oliwy z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/86319fe33d7148a7b82937bb42a44dba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1aefdb34c8f54a55800af25be4579539.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: ok. 5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno wystarczająca/optymalna porcyjka. Po kilkunastu minutach od jej łyknięcia czuć 'ciepło' , lekkie pobudzenie, potem przez cały trening utrzymuje się to na takim samym dobrym poziomie, leje się ze mnie strasznie, wpływ na to miała/ma też na pewno zmiana pogody, ze średniej na naprawdę upalną :-)) ale fakt jest taki , że ten termogenik działa bardzo dobrze i 2 kapsy na raz potrafią dać energii na kilka dobrych godziny. Trochę to też upierdliwe, w weekend miałem szkołę i jak łyknąłem 2 kaps rano na czczo to potem kilka godzin siedzenia w ławce i pocenia się %-) może niezbyt fajnie ale przynajmniej robi , co ma robić :-D Oby potwierdziło się to też w spalaniu tkanki tłuszczowej ;-P Banan co do treningu to całkiem nieźly pomysł jakoś na początku tygodnia można się ustawić ;-) jeśli nic nie wypadnie oczywiście... no to nie wiem, jak Ci pasuje jutro lub środa po 18 to śmiało :-)) nie wiem jakie treningi CI wychodzą, mi jutro klata z bicem, w srode plecy z tricem, ale zawsze cos mozna pozmieniac itp, akurat dni swiateczne wypadaja we wt i czw , wtedy nie mam treningów, więc u mnie wszystko idzie zgodnie z planem z 1 strony...jak cos to sie mozemy ustawic, przyjedziesz do mnie do sklepu i pojedziemy razem po 18 na trening;-) Jak nie pasuje teraz, to kiedys moze w ktorys weekend sie uda jak jestes w łodzi , a ja nie bede mial szkoly. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 2: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 4x120kg / 1x130kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 13x140kg / 8x200kg / 8x220kg / 6x250kg / 4x270kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone: 2 serie z hantlami 10kg x 33 powt. / 12.5kg x 22 powt. 5. Wspięcia w siadzie + wspięcia w staniu /do 60 sek odpoczynku między seriami/: 15x60/65/70kg + max x 105kg 6. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x22.5kg 8. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x 10 powt.x 10kg 9. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej: 12x10kg / 12x10kg / 10x12.5kg + po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x25 powt. spięcia, 3x15powt. unoszenie kolan do tułowia Poprzedni taki sam trening: -> http://www.sfd.pl/TEST_PRODUKT%C3%93W_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__pods._100_str._atleta.pl_-t840808-s90.html#post6 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 75g ryżu brązowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 75g ryżu brązowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 50g ryżu + 100g kurczaka (+mieszanka warzywna) + 4 kromki chleba razowego z jajkiem 5. 40g odżywki białkowej + 10ml oliwy z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/e75900e413b14fa9b76ec27ee51326bc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9c9f94043ceb4a2997eda6ef04b30119.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d9655e7dfc5d49c9b48d58748f63460d.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1,5h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png Dzień treningowy - plecy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 4: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 7x130kg / 3x150kg / 1x170kg 3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha: 15x50kg + 10x40kg 12x60kg + 8x40kg 8x80kg + 8x50kg 8x100kg + 8x60kg 8x100kg + 10x50kg 4. Pompki na poręczach: 15 powt. +2.5lg / 15 powt. +5kg / 12 powt +7.5kg 5. Seria łączona: Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha + Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 12x40, 12x40 8x60kg + 12x25kg 8x70kg + 12x30kg 8x75kg + 10x30kg + aeroby 12km na normalnym rowerze Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s1.html#post9 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 4. grill %-) 5. jajecznica z 4 jajek + 50g wędliny Zdjęcia posiłków: /SFD/Images/2015/12/31/5664a19c0af2492189bfb542d914fa3d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4cbe99f77df94fa09e98c57aca1c5451.jpg /SFD/Images/2015/12/31/138ede087ffa4e3b943c124857e0419e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bd5472200c774ab29d93a21cfb85b0ef.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, carbo ok.30g do porcji transformatora Dokupiłem sobie nowe bajery: /SFD/Images/2015/12/31/74b354ecae114e1e93fe002e3b308548.jpg BA dla poprawy wytrzymałości, bo zacząłem biegać i jeżdżę co raz więcej na rowerze to się na pewno przyda, będę wrzucał około 5-6g dziennie. W dzień treningowy przed treningiem, w dzień wolny od rana. Mineral low carb o przepysznym smaku kaktus-figa, dodaję do porcji przedtrenignowych supli (ba,bcaa,arginina) by zabić smak tej ostatniej. W dni kiedy mam sporo aerobów np. jazda na rowerze 15-20km dodaję do bidonu (1l)

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować. No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze takie dystansu nie przebiegnąłem %-) ale 5km rzadko się spotyka, a znowu półmaratony to w ogóle nawet mi po głowie nie chodzi, nie chcę potem wyglądać jak Ci co takie dystanse biegają , czyli six pack na brzuchu ale przy masie ciała 60kg/180cm \-) Oczywiście to do mnie nie przemawia, że są mega wytrzymali itd. każdy ma swoje priorytety. Do 10km mogę biegać i to mój cel mam nadzieję, że uda mi się go spełnić do końca trwaania tego testu, chociaż łatwo nie będzie. Banan napisz czy coś z pasa schodzi a nie taki tajemniczy jesteś \-) Tak schodzi, codziennie po 1cm %-) Na razie tego nie sprawdzam, ale zrobię to może w poniedziałek tzn zmierzę pas,udo,ramię i się zważę. Na cuda nie liczę w tak krótkim okresie , chociaż powoli jakościowo chyba idzie do przodu ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 5: Nogi + Barki + brzuch Trochę wczoraj przegiąłem...to bieganie poranne, a potem dobicie się na rowerze , dziś czułem to w nogach, które z racji iż były mocno obolałe i przemęczone zrobiłem lżej niż zwykle , opierając się na innych ćwiczeniach i ilościach powtórzeń, co więcej jako pierwsze zrobiłem barki 1. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 5x25kg 2. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x 10 powt.x 10kg jednorącz, na zmianę 3. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej: 12x10kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 4. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 15+20kg 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 20+50kg 5. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 12x140kg / 8x200kg / 8x210kg 6. - odwodziciele + przywodziciele 5 serii łączonych , zakres powtórzeń 30-10 7. Przysiady ze sztangą na plecach: 2 serie 60kg na dobicie od razu po 6 ćwiczeniu + po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x25 powt. spięcia, 3x15powt. unoszenie kolan do tułowia Poprzedni taki sam trening: -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s6.html#post8 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 200g sera białego ze szczypiorkiem + pomidory + 20ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brązowego + 130g tuńczyka w wodzie + pomidory + 20ml oleju lnianego 4. 75g ryżu paraboliczneg + 150g kurczaka 5. 40g odżywki białkowej + 10ml oliwy z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/707211aa5b5c4b57bb26ea860f57e6b1.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina , trochę mineral low carba do przedtreningowego mixa

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić standardowy trening więc poksracałem go trochę, przerwy między seriami nigdzie nie były dłuższe niż 60 sek, między ćwiczeniami tak samo. Oczywiście wiązało się to z odjęciem trochę kg w danych ćwiczeniach. Za to zjawisko pompy mięśniowej - mega :-)) sypnalem dzis tez troche wiecej argininy bo okolo 7g przed treningiem wiec po czescie tez i tego pewno zasługa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 6: Klatka + Triceps Nie będę podawał ciezarów bo ich dzis nie spisywałem 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 6 serii 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli + po kazdej serii dobicie na butterflyu 4 serie 3. Krzyzowanie linek wyciagu górnego na bramie + po skonczonej serii pare uginan na biceps z tymi gornymi linkami 3 serie 4. Uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie 5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 dropsety + po treningu 20 min na rowerku stacjonarnym + brzuch 4 serie allahów , 3 serie unoszen kolan do klatki na poreczach Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s8.html#post2 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 4 całe jajka + majonez + szczypiorek + 2 kromki ciemnego pieczywa 2. 50g ryżu brązowego + 150g filet z indyka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brązowego + 150g filet z indyka + warzywa 4. 50g ryżu parabolicznego + 130g tuńczyka 5. 100g łososia 6. Odżywka białkowa + 15ml oliwy z oliwek Zdjęcia posiłków: /SFD/Images/2015/12/31/a68c371791144187954a359161c5f3cc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e9b8c2ca4dce41199aa3dcc658cdfdf1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/09ca11eab01d4de4bbc9b7c70a767387.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d98949c922194f9693bfd928d70b5554.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dzień treningowy - plecy i triceps. Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów :-)) Czułem się dziś bardzo dobrze , mimo iż w ciągu dnia parę razy jakies zamulenie mnie łapało...to pewnie reakcja organizmu na mniejsza ilosc ww, jem ich ostatnio JAK NA SIEBIE , bardzo mało, a z czasem moze bedzie jeszcze mniej. Jednak wszystko kwestia przyzwyczajenia, sam trening super, pompa mega dobra, siła jak widać ponizej również ok, w martwym poszło 1x180kg bez dalszej próby walki o np. kolejne powtorzenie, takze nie mam co narzekac. W pompkach na poręczach również idzie szybko do przodu, ale tutaj dopiero 3 trening za mną i daleka droga do ciężarów , które kiedyś się targało w tym ćwiczeniu ;-) Trening chcialem zmiescic w godzine, ale trwał troche dluzej bo troche się zagadłem z Maszą :-)) przy okazji strzeliłem mu 2 foty , jak sie pytał czy forma moze byc ,bo sie zastanawia czy jechac w weekend na zawody do Kunic....powiedzialem mu ,ze jest słabo i niech sobie daruje :-)) \-) Sami oceńcie: /SFD/Images/2015/12/31/e499f3b94fa644a4aa63fb87fd84e185.jpg /SFD/Images/2015/12/31/386852a34ab449b29f8c89d3b3e1bd13.jpg (wycialem jednego kumpla, ktory sobie z nim zdjecie zrobił, bo pewno sobie nie zyczy pokazywania tego w necie) z formą oczywiście żartowałem :) Masza - na żywo prezentuje się 5x lepiej niż na tych szybko zrobionych fotach, jak wszedł dzisiaj do sklepu ,to, jak juz wyzej wspominałem - zrobił mega wrażenie, długi czas go w takiej formie nie widziałem ponad 106kg suchego mięcha, żyła na żyle itd. - 8-O masakra , z jednej strony idzie się zdołować, z drugiej jednak daje to od razu kopa i mobilizację :-)) No ale dobra wracamy do testu ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 7: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 6x85kg / 5x85kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 6x100kg / 4x140kg / 2x160kg / 1x180kg 3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha: 15x40kg + 10x40kg 12x60kg + 10x40kg 8x80kg + 8x50kg 8x100kg + 5x60kg 6x110kg + 5x60kg 4. Pompki na poręczach: 15 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg 5. Seria łączona: Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha + Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 12x40, 12x40 8x60kg + 12x25kg 8x70kg + 12x30kg 8x75kg + 12x30kg + aeroby 20min - normalny rower Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s15.html#post3 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 35g muscle protein + 20ml oleju lnianego -> tego nie planowałem, ale skonczylo mi sie mieso ;/ nie mialem ani kury, ani tunczyka, ten 3 posilek to tez taki na szybko wymyslony ,bo to jedyne ,co moglem dzis zrobic do zarcia 3. 50g ryżu brązowego + 100g łososia + ogórki + 10ml oleju lnianego 4. 50g ryżu brązowego + 130g tunczyka + pomidory + full przypraw 5. jajecznica z 4 jajek + cebula Zdjęcia posiłków: /SFD/Images/2015/12/31/1751af8f994f4bdd853b8e9cb467c2eb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/77e6409aa73143f69b49193b64447a32.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, mineral low carb, beta alanina Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-09 21:37:01

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Do pracy 4km rowerkiem 15min, po pracy 30min jazdy i niecałe 10km :-)) Yellow burny dają fajny zastrzyk energii, podnoszą szybko temp ciała , dzięki czemu tego typu wysiłek nie stanowi większego problemu. U mnie jak wspomniałem celem nie jest konkretna redukcja, tylko bardziej kierunek -> recomp , ale zapewne po tych około 6 tyg testu , pocisnę dalej jak będę zadowolony z efektów ,w tym właśnie kierunku, to pewno też za kolejnych kilka tyg wrzuce jakies foty, za masowanie wezmę sie dopiero po wakacjach :-)) Dzisiejsza trasa: /SFD/Images/2015/12/31/8192b2dfa1f54dc69890ac705c18db62.jpg Po powrocie do domu, wypiciu szejka białkowego, jedno zdjęcie na luzie - skoro mój rywal wrzuca, to też dam %-) /SFD/Images/2015/12/31/9a4f9db205c24f4b9358145a36ca168b.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g fileta z uda kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 3. 100g fileta z uda kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 4. 100g łososia + pomidory 5. jeszcze nie wiem ;) dodatkowo doszedł miedzy 3 a 4 posilkiem szejk białkowy z 35g muscle protein /SFD/Images/2015/12/31/92e9c7eb55e24abeace434017cbade2d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bb418bb7680546e7aedf0f9aa25ae679.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed rowerem po pracy CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6-5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina, mineral low carb Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-10 20:12:29

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra i od rana energia, dobre samopoczucie itd :-)) Dziś trening nóg i barków, trwał lekko ponad 70 min , głównie z powodu dwóch pierwszych cwiczen , gdzie nie moge bardziej skracac przerw, bo musiałbym mocno opuscic ciezary, jednak od 3 cwiczenia zaczyna się mega intensywny i szybki trening, powodujący rewelacyjną pompę mięśniową :-)) Aero po treningu ,zwykle i na stałym tętnie , zmieniam na lekkiego hiita. Dziś 20min : 5min rozgrzewka, 8 interwałów: 1min spokojnie + 20sek maks tempo i na koniec 4-5 min wyciszenia, mimo ,ze bylem tylko w cieniutkiej koszulce i krotkich spodenkach to wyglądałem jakbym przebiegł maraton %-) Ta forma treningu odpowiada mi duzo bardziej niz zwykle aero i przy niej zapewne zostane , nie obawiam sie spalania miesni bo nie jest to mega intenswny i dlugi hiit (chociaz bede na pewno staral sie zwiekszac intensywnosc) , poza tym okolo treningowe suple zapewne w duzym stopniu hamują katabolizm mięśniowy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 8: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40kg / 12x60kg / 8x85kg / 6x105kg / 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 10x150kg / 8x200kg / 6x220kg / 4x240kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią - skróciłem o 15sek przerwę/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone: 2 serie z hantlami 12.5kg x 30 powt. / 15kg x 20 powt. 5. Wspięcia w siadzie + wspięcia w staniu /do 60 sek odpoczynku między seriami/: 15x60/70/75kg + max x 105kg 6. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 2s.x 15powt. x7.5kg / 10x10kg / 8x20kg / 6x22.5kg / 6x25kg 8. ZMIANA od dziś: seria łączona -> Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem + Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnejL 3s.x 10 powt.x 10kg + 3s. 10 powt.x 10kg + po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x30 powt. spięcia Poprzedni taki sam trening: -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s18.html#post3 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 150g piersi kurczaka + full warzyw + 20ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brązowego + 150g piersi kurczaka + full warzyw + 20ml oleju lnianego 4. 50g ryżu paraboliczneg + 200g kurczaka + warzywa 5. 150g sera białego + rzodkiewka + cebula + szczypiorek /SFD/Images/2015/12/31/16f522d6ff114bcb8fe9429166296755.jpg będąc wczoraj w markecie zobaczyłem tyle warzyw co nigdy jeszcze w tym roku %-) wiec ładowałem po kolei do koszyka, potem przygotowałem sobie sałatkę na najbliższe dni: pekinska+pomidor+rzodkiewka+ogorek konserwowy+czerwona papryka :-)) /SFD/Images/2015/12/31/d2462e1e26914b24b25f614cd665475b.jpg olej do smażenia/grillowania w końcu nam przyszedł do sklepu, więc musiałem sobie wziąć :-)) /SFD/Images/2015/12/31/8f67614c3d1a46b5b1533d3ad48b273a.jpg posiłek po treningu /SFD/Images/2015/12/31/519229c82bbd47bc84fffe9810787c30.jpg i na noc http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: 7g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina , trochę mineral low carba do przedtreningowego mixa Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-11 22:44:20

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Dzień wycięty z życia - jak to się mówi. Od 8 rano do 20.15 na uczelni #-P Także zasłużony odpoczynek bo jutro znowu zajęcia. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img826.imageshack.us/img826/8750/22989525.jpg dziś do szkoły ponad 300g grilowanej piersi z kurczaka z mixem warzyw, śniadanie standardowe, w ciągu dnia był też szejk białkowy z oliwą , a teraz będzie posiłek nr 5 ale jeszcze nie wiem co %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo w sobotę + 1 kaps 20min przed pływaniem w ciągu dnia CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml rano przed śniadaniem w sob Pure Arginin: 5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina, mineral low carb