c

3ho zgadza sie . poza tym koledzy kulturystyka nie toleruje niejadkow. ten >sport<? to wlasnie odpowioednie jedzenie, a jak powiedzial znany kulrurysta R.C >trening to tylko show, lepiej lub gorzej wykonany.... liczy sie tylko...> pozdr mc

długie to w c***

Cześć, Od stycznia chciałbym ruszyć z poniższym planem i mam pytanie czy takie coś miałoby ręce i nogi:) Pon. 1. Wyciskanie ławka pł. rampa 5 i rozpiętki 3x15 2. Crossfit Gr.I Wt. 1. Biceps i triceps po 3 ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń Śr. 1. Crossfit Gr.II 2. Wyc. sztangielkami Skos 3x12 suplinacja i rozpietki 2x15 Czw. 1. Boczne i tylne wznosy po 2 serie + dwógłowe w leżeniu i łydki po 3 serie Pt. 1. MC rampa 5 i wiosło 4x10 2. Crossfit Gr.III Zestawy będe stosował zamiennie w celu uniknięcia nudy:) Gr I – 5 serii po 8-12 powtórzeń (czajnik 20) 1. a. Podciąganie b. Rwanie c. Barki+przysiad (jak thrusters tylko sztanga za głową) d. Skrzynia (wskakiwanie na) 2. a. Podciąganie uchwyt młotkowy b. Ciągi SUMO c. Thrusters d. Przysiad rwaniowy 3. a. Podciąganie b. zarzut c. Barki+przysiad (jak thrusters tylko sztanga za głową) d. Skrzynia (wskakiwanie na) 4. a. Podciąganie podchwyt b. czajnik (wymachy cięzarkiem w kształcie czajnika) c. thrusters d. wykroki w uchwycie rwaniowym Gr II – typu tyle ile dasz rade w 20 min, mniejsze ciężary po 5 powtórzeń 3-5 ćwiczeń Gr III – 5 serii po 8-12 1. a. podrzut b. Przysiad c. Wyciskanie wąsko d. Wstępowanie na skrzynie 2. a. podrzut b. Przysiad rwaniowy c. Dipsy z obciążeniem d. Skrzynia (wskakiwanie na) Zmieniony przez - cośtam... w dniu 2012-12-04 11:26:54

Tutaj jeszcze ciekawe podsumowanie glutaminy: Glutamine Destroying the Dogma, Part 2 by David J. Barr Last week, David Barr started shooting holes into the reputation of the long-standing bodybuilding supplement, glutamine.. While glutamine was staggered and bleeding at the end of part 1, watch as Barr sticks a sharp knife into glutamine's still barely beating heart and twists it. Another One Bites the Dust You may recall that the theory of exercise induced immunosuppression is often cited, based on the fact that glutamine levels decrease after exercise, as does our immunity.(10) What we must now address is whether the relationship between the body&#8217;s glutamine stores and the effects of exercise on the immune system exhibit a causal or coincidental relationship (just as we did for protein synthesis). A recent review article in "The Journal of Applied Physiology" examined this connection between plasma glutamine and exercise-induced immunosuppression.(15) The study admitted that there are conflicting reports about plasma glutamine levels following long duration exercise, repeated high intensity bouts, as well as short single high intensity bouts. This indicates that plasma glutamine concentrations may be affected differently depending on the intensity and duration of exercise. Even data on blood glutamine concentrations following eccentric exercise is mixed, which can relate directly to bodybuilders and their use of heavy loads. Based on the relatively small reductions in plasma glutamine that might occur following exercise, supplementation with glutamine wouldn&#8217;t likely affect the immune cells. More importantly, there are several studies showing that glutamine supplementation doesn't alter exercise-induced suppression of the immune system! The bottom line is that blood glutamine levels, whether they drop or not following exercise, don&#8217;t seem to affect immunity to any great extent, which precludes the use of glutamine for this reason. Another recent review looked at over 75 research papers pertaining to the effect of glutamine on immunity and muscle growth, and came to the following conclusion: "Overall, although glutamine obviously plays important metabolic roles within the body, supplementation does not appear to provide consistent beneficial or therapeutic effects, except during certain catabolic situations. Glutamine availability, therefore, does not seem to be a limitation in many challenge situations."(19) What about the glycogen?! Yep, we have one final theory to validate spending God-awful amounts of money on glutamine; that of enhanced glycogen resynthesis following our workouts. In addition to the aforementioned studies showing better glycogen storage, there is also a study showing no effect of oral glutamine on glycogen regeneration following high intensity interval training.(26) This issue was actually addressed by the authors of the Candow study, who found no strength or mass changes in trained individuals using glutamine (versus a placebo).(7) They suggested that the studies done showing enhanced glycogen recovery used exercise bouts which depleted intramuscular glycogen by 90%(!), while resistance exercise only depletes muscular glycogen by ~36%. The bottom line is that the jury is still out on glutamine enhancing glycogen resynthesis following resistance exercise, but it seems unlikely that it would have any effect. Toss in the huge amounts of high glycemic carbs that most of us use following our workouts, and it&#8217;s almost a sure bet that glutamine won&#8217;t do anything for additional glycogen storage under normal dietary situations. Things That Mom Never Told You About Glutamine Supplementation It&#8217;s important to examine the method used for getting glutamine into the body in the human studies presented. Unfortunately, getting glutamine into our blood and to our muscles is a lot harder than one may expect. It was mentioned earlier that many cells of the body use glutamine for fuel. Well one area of cells that just loves glutamine is the gastrointestinal tract. In fact, it can account for up to 40% of glutamine utilization in the body! Now figure out the first area to come into contact with our "wonder supplement," and you can see that you have to take a whole crap-load of the stuff all at once, just so our gut doesn&#8217;t use it all! Now, dumping 20g of one amino acid into our bodies at once may sound fun to some, but then again we can safely call these people masochists. For the rest of us, this huge glutamine dump may lead to some GI distress, which we all know is NOT fun. Fortunately, the two studies performed with bodybuilders using relatively high dosages of glutamine (0.3g/kg/d and 0.9g/kg lean mass/d) reported no side effects of any kind.(2, 7) What is unfortunate is that the authors of these studies also showed no positive effect of any kind! Glutamine and Resistance Trained Athletes: The Studies One recent study examined the effect of acute glutamine ingestion on weightlifting performance.(2) This study examined the potential buffering effect of glutamine on lactic acid production during resistance exercise (to the point of momentary muscular failure). One hour following glutamine ingestion (0.3g/kg), glycine ingestion (0.3g/kg), or placebo drink ingestion, the trained subjects performed 2 sets each of leg press (@ 200% body weight) and bench press (@ 100% body weight). This would equate to an average of ~23g of either amino acid ingested all at once, but there were no reports of GI discomfort. Each subject consumed one of the three supplements before three separate testing sessions separated by a week. There was no effect of glutamine on number of reps performed compared to glycine or placebo ingestion. These results indicate that a high dose of glutamine ingested before exercise has no positive or negative effects on weightlifting performance in trained subjects. If you&#8217;re interested in glutamine for its effect on muscle mass and strength, you&#8217;re in luck because a study was done on that, too! This next study is undoubtedly one of the best kept secrets in bodybuilding! In this study, the trained subjects consumed either 0.9g/kg lean body mass/day (average of 45g/day!), or a placebo, in 2 divided doses.(7) It's noteworthy that using this amount of glutamine would run over 1200$USD per year for a 200lb guy! By the end of the 6-week period, there were no differences in terms of 1Rep Max on squat or bench between the groups. There were also no differences between groups when it came to the gains in lean body mass (i.e. the amount of muscle they put on) during the trial period. This study was well designed and used the highest amount of glutamine ever studied for these purposes. Glutamine Ain't All That Bad After kicking the crap out of glutamine for most bodybuilding purposes, it is important to realize that there are certain situations where glutamine can be useful. A recent study from the journal "Metabolism" shows that glutamine injections following glucocorticoid (ie catabolic steroid -such as cortisol) treatment can increase protein synthesis in the gastrointestinal system of dogs.(16) Unfortunately, nonoxidative leucine disposal, a measure of whole-body protein synthesis, remained unchanged in the glutamine treated group. There are a dozen ways you could interpret these findings, but at least we can say that glutamine supplementation may improve protein synthesis in some tissues following gluccocorticoid treatment. In fact, glucocorticoid treatment is one area where glutamine supplementation may really help! Another study with rats supports this contention, again using corticosteroid administration.(14) Although glutamine infusion had no effect on muscle protein synthesis in the rats not receiving cortisol, there was a beneficial effect in the glucocorticoid treated rats. In fact, glutamine infusion actually attenuated more than 70% of the muscle wasting caused by the cortisol injections! Along these lines, certain catabolic conditions (such as sepsis) may be another useful situation in which glutamine could help out. One literature review clearly concluded that "The increased intake of glutamine has resulted in lower septic morbidity in certain critically ill patient populations."(3) This means that people with certain catabolic medical conditions may live longer when taking glutamine. Keeping this in mind, we also know that AIDS can be associated with muscle wasting. Recent evidence has arisen to demonstrate that glutamine supplementation may attenuate AIDS-induced muscle wasting.(25) Overall, these studies show that glutamine could be very helpful for muscle mass during corticosteroid treatment and certain wasting conditions. For those of you who think that your everyday training may be intense enough to simulate a catabolic condition, keep in mind that these people are dying because of their catabolism, so you're really no where near that level. The only time a bodybuilder even remotely approaches these kind of catabolic conditions is when improperly coming off a cycle of anabolic steroids. In this situation the user has minimal anabolic stimulus from Testosterone and a large amount of cortisol just waiting to eat that muscle (again, this is only when done improperly). In this situation, glutamine supplementation might help, but it's not a situation you should be in anyway. The other time that glutamine supplementation may be beneficial to bodybuilders is when on a low carbohydrate diet. Glutamine can not only be converted to glucose, but may also have an anapleurotic effect.(5) In other words, it may replenish metabolic intermediates, in this case, ATP (especially important when you're lacking carbs). This is another article unto itself, so I'll leave it at that for now. You may be asking why you&#8217;ve never heard of most of these studies, and why everything you&#8217;ve heard about glutamine was always so amazing. I can indirectly answer that by reminding you of one simple fact: no one makes money by showing that supplements don&#8217;t work. I&#8217;ll leave the rest of the thinking on this matter to you. Despite this, you may still be skeptical regarding the points mentioned, based on the original dogmatic theories associated with glutamine use (and how long you&#8217;ve been hit over the head with them). But then again, that&#8217;s why they&#8217;re just theories. To paraphrase Homer Simpson: "Sure it may work in theory, but then again even communism works...in theory." It's the mark of a great person who can devise a theory, drawing from many different ideas, and stick to it. Without this, science would be meaningless. But it's the mark of an even greater person when they can admit, without shame, that their idea is wrong. Sometimes theories pan out and sometimes they don&#8217;t, but we have to be able to let go of them once they're shown to be incorrect. This doesn&#8217;t mean that we shouldn&#8217;t believe new theories when they first come out; it just means that we have to be conscious about the fact that they aren&#8217;t dogma and may be wrong. Case in point: The theory behind glutamine was so great that I refused to believe the authors of the Candow et al. (2001) study when they told me the results in person. I was an educated bodybuilder and I wasn&#8217;t going to let some egghead scientist (who was actually more muscular than I was, and therefore far from being just an "egghead") tell me that I was wrong. Of course, I wanted to believe that glutamine was useful (even though I got nothing from it) and when someone wants to believe something you can&#8217;t convince them otherwise. Since then I&#8217;ve had a while to let the results sink in. I know that most believers in glutamine will also have a hard time accepting the reality of the situation, which is why I didn&#8217;t just try to convincingly show that glutamine wasn&#8217;t as great as everyone thought; I tried to overwhelmingly demonstrate it. Bottom Line Glutamine is good for hospital patients and rich people with money to waste. If you&#8217;re involved in resistance training and already have proper post workout nutrition, along with a moderate carb intake, then glutamine probably won&#8217;t do anything for you. In fact, none of the proposed theories dealing with glutamine supplementation have worked out in the athletic world. It&#8217;s also one of the most expensive supplements around (simply based on dosage recommendations), so it&#8217;s way too costly to use for personal experimentation &#8212; especially when the updated scientific literature doesn&#8217;t support the theories. David J. Barr, CSCS, MSc. Candidate, is a Varsity Strength and Conditioning Coach at the University of Waterloo. You can contact him at dbmuscle@hotmail.com. References 1. Antonio J, Street C. Glutamine: a potentially useful supplement for athletes. Can J Appl Physiol 1999 Feb;24(1):1-14 2. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res 2002 Feb;16(1):157-60 3. Boelens PG, Nijveldt RJ, Houdijk AP, Meijer S, van Leeuwen PA. Glutamine alimentation in catabolic state. J Nutr 2001 Sep;131(9 Suppl):2569S-77S; discussion 2590S 4. Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. J Appl Physiol 1999 Jun;86(6):1770-7 5. Bruce M, Constantin-Teodosiu D, Greenhaff PL, Boobis LH, Williams C, Bowtell JL. Glutamine supplementation promotes anaplerosis but not oxidative energy delivery in human skeletal muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab 2001 Apr;280(4):E669-75 6. Bush JA, Dohi K, Mastro AM, Volek J, Lynch JM, Triplett-McBride, Putukian M, Sebastianelli WJ, Newton RU, Hakkinen K, Kraemer WJ. Exercise and recovery responses of lymphokines to heavy resistance exercise J Str Cond Res 2000 14(3) 344-349 7. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol 2001 Dec;86(2):142-9 8. Castell LM, Poortmans JR, Newsholme EA. Does glutamine have a role in reducing infections in athletes? Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1996;73(5):488-90 9. Castell LM, Newsholme EA. The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Nutrition 1997 Jul-Aug;13(7-8):738-42 10. Castell LM. Can glutamine modify the apparent immunodepression observed after prolonged, exhaustive exercise? Nutrition 2002 May;18(5):371-5 11. Fang CH, James JH, Fischer JE, Hasselgren PO. Is muscle protein turnover regulated by intracellular glutamine during sepsis? JPEN J Parenter Enteral Nutr 1995 Jul-Aug;19(4):279-85 12. Hammarqvist F, Wernerman J, von der Decken A, Vinnars E. Alanyl-glutamine counteracts the depletion of free glutamine and the postoperative decline in protein synthesis in skeletal muscle. Ann Surg 1990 Nov;212(5):637-44 13. Hankard RG, Haymond MW, Darmaun D. Effect of glutamine on leucine metabolism in humans. Am J Physiol 1996 Oct;271(4 Pt 1):E748-54 14. Hickson RC, Czerwinski SM, Wegrzyn LE. Glutamine prevents downregulation of myosin heavy chain synthesis and muscle atrophy from glucocorticoids. Am J Physiol 1995 Apr;268(4 Pt 1):E730-4 15. Hiscock N, Pedersen BK. Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine is not the link. J Appl Physiol 2002 Sep;93(3):813-22 16. Humbert B, Nguyen P, Dumon H, Deschamps JY, Darmaun D. Does enteral glutamine modulate whole-body leucine kinetics in hypercatabolic dogs in a fed state? Metabolism 2002 May;51(5):628-35 17. Jepson MM, Bates PC, Broadbent P, Pell JM, Millward DJ. Relationship between glutamine concentration and protein synthesis in rat skeletal muscle. Am J Physiol 1988 Aug;255(2 Pt 1):E166-72 18. Lacey JM, Wilmore DW. Is glutamine a conditionally essential amino acid? Nutr Rev 1990 Aug;48(8):297-309 19. Lobley GE, Hoskin SO, McNeil CJ. Glutamine in animal science and production. J Nutr 2001 Sep;131(9 Suppl):2525S-31S; discussion 2532S-4S 20. Low SY, Taylor PM, Rennie MJ. Responses of glutamine transport in cultured rat skeletal muscle to osmotically induced changes in cell volume. J Physiol 1996 May 1;492 ( Pt 3):877-85 21. MacLennan PA, Brown RA, Rennie MJ. A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle. FEBS Lett 1987 May 4;215(1):187-91 22. MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ. Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle. FEBS Lett 1988 Sep 12;237(1-2):133-6 23. Olde Damink SW, de Blaauw I, Deutz NE, Soeters PB. Effects in vivo of decreased plasma and intracellular muscle glutamine concentration on whole-body and hindquarter protein kinetics in rats. Clin Sci (Lond) 1999 Jun;96(6):639-46 24. Petersson B, von der Decken A, Vinnars E, Wernerman J. Long-term effects of postoperative total parenteral nutrition supplemented with glycylglutamine on subjective fatigue and muscle protein synthesis. Br J Surg 1994 Oct;81(10):1520-3 25. Shabert JK, Winslow C, Lacey JM, Wilmore DW. Glutamine-antioxidant supplementation increases body cell mass in AIDS patients with weight loss: a randomized, double-blind controlled trial. Nutrition 1999 Nov-Dec;15(11-12):860-4 26. van Hall G, Saris WH, van de Schoor PA, Wagenmakers AJ. The effect of free glutamine and peptide ingestion on the rate of muscle glycogen resynthesis in man. Int J Sports Med 2000 Jan;21(1):25-30 27. Varnier M, Leese GP, Thompson J, Rennie MJ. Stimulatory effect of glutamine on glycogen accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol 1995 Aug;269(2 Pt 1):E309-15 28. Vom Dahl S, Haussinger D. Nutritional state and the swelling-induced inhibition of proteolysis in perfused rat liver. J Nutr 1996 Feb;126(2):395-402 29. Wusteman M, Tate H, Elia M. The use of a constant infusion of phenylalanine to measure the effects of glutamine infusions on muscle protein synthesis in rats given turpentine. Nutrition 1995 Jan-Feb;11(1):27-31 30. Zachwieja JJ, Witt TL, Yarasheski KE. Intravenous glutamine does not stimulate mixed muscle protein synthesis in healthy young men and women. Metabolism 2000 Dec;49(12):1555-60 31. Zorzano A, Fandos C, Palacin M. Role of plasma membrane transporters in muscle metabolism. Biochem J 2000 Aug 1;349 Pt 3:667-88 Tak juz na marginesie: w tekscie w jednym akapicie jest odniesienie do raportu obejmujacego 75 badan naukowych. Niestety - nie mogę znaleźć darmowego dostępu do tegoż raportu.... ;-( Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-24 22:31:50

Glutamine Destroying the Dogma, Part 2 by David J. Barr Last week, David Barr started shooting holes into the reputation of the long-standing bodybuilding supplement, glutamine.. While glutamine was staggered and bleeding at the end of part 1, watch as Barr sticks a sharp knife into glutamine's still barely beating heart and twists it. Another One Bites the Dust You may recall that the theory of exercise induced immunosuppression is often cited, based on the fact that glutamine levels decrease after exercise, as does our immunity.(10) What we must now address is whether the relationship between the body&#8217;s glutamine stores and the effects of exercise on the immune system exhibit a causal or coincidental relationship (just as we did for protein synthesis). A recent review article in "The Journal of Applied Physiology" examined this connection between plasma glutamine and exercise-induced immunosuppression.(15) The study admitted that there are conflicting reports about plasma glutamine levels following long duration exercise, repeated high intensity bouts, as well as short single high intensity bouts. This indicates that plasma glutamine concentrations may be affected differently depending on the intensity and duration of exercise. Even data on blood glutamine concentrations following eccentric exercise is mixed, which can relate directly to bodybuilders and their use of heavy loads. Based on the relatively small reductions in plasma glutamine that might occur following exercise, supplementation with glutamine wouldn&#8217;t likely affect the immune cells. More importantly, there are several studies showing that glutamine supplementation doesn't alter exercise-induced suppression of the immune system! The bottom line is that blood glutamine levels, whether they drop or not following exercise, don&#8217;t seem to affect immunity to any great extent, which precludes the use of glutamine for this reason. Another recent review looked at over 75 research papers pertaining to the effect of glutamine on immunity and muscle growth, and came to the following conclusion: "Overall, although glutamine obviously plays important metabolic roles within the body, supplementation does not appear to provide consistent beneficial or therapeutic effects, except during certain catabolic situations. Glutamine availability, therefore, does not seem to be a limitation in many challenge situations."(19) What about the glycogen?! Yep, we have one final theory to validate spending God-awful amounts of money on glutamine; that of enhanced glycogen resynthesis following our workouts. In addition to the aforementioned studies showing better glycogen storage, there is also a study showing no effect of oral glutamine on glycogen regeneration following high intensity interval training.(26) This issue was actually addressed by the authors of the Candow study, who found no strength or mass changes in trained individuals using glutamine (versus a placebo).(7) They suggested that the studies done showing enhanced glycogen recovery used exercise bouts which depleted intramuscular glycogen by 90%(!), while resistance exercise only depletes muscular glycogen by ~36%. The bottom line is that the jury is still out on glutamine enhancing glycogen resynthesis following resistance exercise, but it seems unlikely that it would have any effect. Toss in the huge amounts of high glycemic carbs that most of us use following our workouts, and it&#8217;s almost a sure bet that glutamine won&#8217;t do anything for additional glycogen storage under normal dietary situations. Things That Mom Never Told You About Glutamine Supplementation It&#8217;s important to examine the method used for getting glutamine into the body in the human studies presented. Unfortunately, getting glutamine into our blood and to our muscles is a lot harder than one may expect. It was mentioned earlier that many cells of the body use glutamine for fuel. Well one area of cells that just loves glutamine is the gastrointestinal tract. In fact, it can account for up to 40% of glutamine utilization in the body! Now figure out the first area to come into contact with our "wonder supplement," and you can see that you have to take a whole crap-load of the stuff all at once, just so our gut doesn&#8217;t use it all! Now, dumping 20g of one amino acid into our bodies at once may sound fun to some, but then again we can safely call these people masochists. For the rest of us, this huge glutamine dump may lead to some GI distress, which we all know is NOT fun. Fortunately, the two studies performed with bodybuilders using relatively high dosages of glutamine (0.3g/kg/d and 0.9g/kg lean mass/d) reported no side effects of any kind.(2, 7) What is unfortunate is that the authors of these studies also showed no positive effect of any kind! Glutamine and Resistance Trained Athletes: The Studies One recent study examined the effect of acute glutamine ingestion on weightlifting performance.(2) This study examined the potential buffering effect of glutamine on lactic acid production during resistance exercise (to the point of momentary muscular failure). One hour following glutamine ingestion (0.3g/kg), glycine ingestion (0.3g/kg), or placebo drink ingestion, the trained subjects performed 2 sets each of leg press (@ 200% body weight) and bench press (@ 100% body weight). This would equate to an average of ~23g of either amino acid ingested all at once, but there were no reports of GI discomfort. Each subject consumed one of the three supplements before three separate testing sessions separated by a week. There was no effect of glutamine on number of reps performed compared to glycine or placebo ingestion. These results indicate that a high dose of glutamine ingested before exercise has no positive or negative effects on weightlifting performance in trained subjects. If you&#8217;re interested in glutamine for its effect on muscle mass and strength, you&#8217;re in luck because a study was done on that, too! This next study is undoubtedly one of the best kept secrets in bodybuilding! In this study, the trained subjects consumed either 0.9g/kg lean body mass/day (average of 45g/day!), or a placebo, in 2 divided doses.(7) It's noteworthy that using this amount of glutamine would run over 1200$USD per year for a 200lb guy! By the end of the 6-week period, there were no differences in terms of 1Rep Max on squat or bench between the groups. There were also no differences between groups when it came to the gains in lean body mass (i.e. the amount of muscle they put on) during the trial period. This study was well designed and used the highest amount of glutamine ever studied for these purposes. Glutamine Ain't All That Bad After kicking the crap out of glutamine for most bodybuilding purposes, it is important to realize that there are certain situations where glutamine can be useful. A recent study from the journal "Metabolism" shows that glutamine injections following glucocorticoid (ie catabolic steroid -such as cortisol) treatment can increase protein synthesis in the gastrointestinal system of dogs.(16) Unfortunately, nonoxidative leucine disposal, a measure of whole-body protein synthesis, remained unchanged in the glutamine treated group. There are a dozen ways you could interpret these findings, but at least we can say that glutamine supplementation may improve protein synthesis in some tissues following gluccocorticoid treatment. In fact, glucocorticoid treatment is one area where glutamine supplementation may really help! Another study with rats supports this contention, again using corticosteroid administration.(14) Although glutamine infusion had no effect on muscle protein synthesis in the rats not receiving cortisol, there was a beneficial effect in the glucocorticoid treated rats. In fact, glutamine infusion actually attenuated more than 70% of the muscle wasting caused by the cortisol injections! Along these lines, certain catabolic conditions (such as sepsis) may be another useful situation in which glutamine could help out. One literature review clearly concluded that "The increased intake of glutamine has resulted in lower septic morbidity in certain critically ill patient populations."(3) This means that people with certain catabolic medical conditions may live longer when taking glutamine. Keeping this in mind, we also know that AIDS can be associated with muscle wasting. Recent evidence has arisen to demonstrate that glutamine supplementation may attenuate AIDS-induced muscle wasting.(25) Overall, these studies show that glutamine could be very helpful for muscle mass during corticosteroid treatment and certain wasting conditions. For those of you who think that your everyday training may be intense enough to simulate a catabolic condition, keep in mind that these people are dying because of their catabolism, so you're really no where near that level. The only time a bodybuilder even remotely approaches these kind of catabolic conditions is when improperly coming off a cycle of anabolic steroids. In this situation the user has minimal anabolic stimulus from Testosterone and a large amount of cortisol just waiting to eat that muscle (again, this is only when done improperly). In this situation, glutamine supplementation might help, but it's not a situation you should be in anyway. The other time that glutamine supplementation may be beneficial to bodybuilders is when on a low carbohydrate diet. Glutamine can not only be converted to glucose, but may also have an anapleurotic effect.(5) In other words, it may replenish metabolic intermediates, in this case, ATP (especially important when you're lacking carbs). This is another article unto itself, so I'll leave it at that for now. You may be asking why you&#8217;ve never heard of most of these studies, and why everything you&#8217;ve heard about glutamine was always so amazing. I can indirectly answer that by reminding you of one simple fact: no one makes money by showing that supplements don&#8217;t work. I&#8217;ll leave the rest of the thinking on this matter to you. Despite this, you may still be skeptical regarding the points mentioned, based on the original dogmatic theories associated with glutamine use (and how long you&#8217;ve been hit over the head with them). But then again, that&#8217;s why they&#8217;re just theories. To paraphrase Homer Simpson: "Sure it may work in theory, but then again even communism works...in theory." It's the mark of a great person who can devise a theory, drawing from many different ideas, and stick to it. Without this, science would be meaningless. But it's the mark of an even greater person when they can admit, without shame, that their idea is wrong. Sometimes theories pan out and sometimes they don&#8217;t, but we have to be able to let go of them once they're shown to be incorrect. This doesn&#8217;t mean that we shouldn&#8217;t believe new theories when they first come out; it just means that we have to be conscious about the fact that they aren&#8217;t dogma and may be wrong. Case in point: The theory behind glutamine was so great that I refused to believe the authors of the Candow et al. (2001) study when they told me the results in person. I was an educated bodybuilder and I wasn&#8217;t going to let some egghead scientist (who was actually more muscular than I was, and therefore far from being just an "egghead") tell me that I was wrong. Of course, I wanted to believe that glutamine was useful (even though I got nothing from it) and when someone wants to believe something you can&#8217;t convince them otherwise. Since then I&#8217;ve had a while to let the results sink in. I know that most believers in glutamine will also have a hard time accepting the reality of the situation, which is why I didn&#8217;t just try to convincingly show that glutamine wasn&#8217;t as great as everyone thought; I tried to overwhelmingly demonstrate it. Bottom Line Glutamine is good for hospital patients and rich people with money to waste. If you&#8217;re involved in resistance training and already have proper post workout nutrition, along with a moderate carb intake, then glutamine probably won&#8217;t do anything for you. In fact, none of the proposed theories dealing with glutamine supplementation have worked out in the athletic world. It&#8217;s also one of the most expensive supplements around (simply based on dosage recommendations), so it&#8217;s way too costly to use for personal experimentation &#8212; especially when the updated scientific literature doesn&#8217;t support the theories. David J. Barr, CSCS, MSc. Candidate, is a Varsity Strength and Conditioning Coach at the University of Waterloo. You can contact him at dbmuscle@hotmail.com. References 1. Antonio J, Street C. Glutamine: a potentially useful supplement for athletes. Can J Appl Physiol 1999 Feb;24(1):1-14 2. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res 2002 Feb;16(1):157-60 3. Boelens PG, Nijveldt RJ, Houdijk AP, Meijer S, van Leeuwen PA. Glutamine alimentation in catabolic state. J Nutr 2001 Sep;131(9 Suppl):2569S-77S; discussion 2590S 4. Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. J Appl Physiol 1999 Jun;86(6):1770-7 5. Bruce M, Constantin-Teodosiu D, Greenhaff PL, Boobis LH, Williams C, Bowtell JL. Glutamine supplementation promotes anaplerosis but not oxidative energy delivery in human skeletal muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab 2001 Apr;280(4):E669-75 6. Bush JA, Dohi K, Mastro AM, Volek J, Lynch JM, Triplett-McBride, Putukian M, Sebastianelli WJ, Newton RU, Hakkinen K, Kraemer WJ. Exercise and recovery responses of lymphokines to heavy resistance exercise J Str Cond Res 2000 14(3) 344-349 7. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol 2001 Dec;86(2):142-9 8. Castell LM, Poortmans JR, Newsholme EA. Does glutamine have a role in reducing infections in athletes? Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1996;73(5):488-90 9. Castell LM, Newsholme EA. The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Nutrition 1997 Jul-Aug;13(7-8):738-42 10. Castell LM. Can glutamine modify the apparent immunodepression observed after prolonged, exhaustive exercise? Nutrition 2002 May;18(5):371-5 11. Fang CH, James JH, Fischer JE, Hasselgren PO. Is muscle protein turnover regulated by intracellular glutamine during sepsis? JPEN J Parenter Enteral Nutr 1995 Jul-Aug;19(4):279-85 12. Hammarqvist F, Wernerman J, von der Decken A, Vinnars E. Alanyl-glutamine counteracts the depletion of free glutamine and the postoperative decline in protein synthesis in skeletal muscle. Ann Surg 1990 Nov;212(5):637-44 13. Hankard RG, Haymond MW, Darmaun D. Effect of glutamine on leucine metabolism in humans. Am J Physiol 1996 Oct;271(4 Pt 1):E748-54 14. Hickson RC, Czerwinski SM, Wegrzyn LE. Glutamine prevents downregulation of myosin heavy chain synthesis and muscle atrophy from glucocorticoids. Am J Physiol 1995 Apr;268(4 Pt 1):E730-4 15. Hiscock N, Pedersen BK. Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine is not the link. J Appl Physiol 2002 Sep;93(3):813-22 16. Humbert B, Nguyen P, Dumon H, Deschamps JY, Darmaun D. Does enteral glutamine modulate whole-body leucine kinetics in hypercatabolic dogs in a fed state? Metabolism 2002 May;51(5):628-35 17. Jepson MM, Bates PC, Broadbent P, Pell JM, Millward DJ. Relationship between glutamine concentration and protein synthesis in rat skeletal muscle. Am J Physiol 1988 Aug;255(2 Pt 1):E166-72 18. Lacey JM, Wilmore DW. Is glutamine a conditionally essential amino acid? Nutr Rev 1990 Aug;48(8):297-309 19. Lobley GE, Hoskin SO, McNeil CJ. Glutamine in animal science and production. J Nutr 2001 Sep;131(9 Suppl):2525S-31S; discussion 2532S-4S 20. Low SY, Taylor PM, Rennie MJ. Responses of glutamine transport in cultured rat skeletal muscle to osmotically induced changes in cell volume. J Physiol 1996 May 1;492 ( Pt 3):877-85 21. MacLennan PA, Brown RA, Rennie MJ. A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle. FEBS Lett 1987 May 4;215(1):187-91 22. MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ. Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle. FEBS Lett 1988 Sep 12;237(1-2):133-6 23. Olde Damink SW, de Blaauw I, Deutz NE, Soeters PB. Effects in vivo of decreased plasma and intracellular muscle glutamine concentration on whole-body and hindquarter protein kinetics in rats. Clin Sci (Lond) 1999 Jun;96(6):639-46 24. Petersson B, von der Decken A, Vinnars E, Wernerman J. Long-term effects of postoperative total parenteral nutrition supplemented with glycylglutamine on subjective fatigue and muscle protein synthesis. Br J Surg 1994 Oct;81(10):1520-3 25. Shabert JK, Winslow C, Lacey JM, Wilmore DW. Glutamine-antioxidant supplementation increases body cell mass in AIDS patients with weight loss: a randomized, double-blind controlled trial. Nutrition 1999 Nov-Dec;15(11-12):860-4 26. van Hall G, Saris WH, van de Schoor PA, Wagenmakers AJ. The effect of free glutamine and peptide ingestion on the rate of muscle glycogen resynthesis in man. Int J Sports Med 2000 Jan;21(1):25-30 27. Varnier M, Leese GP, Thompson J, Rennie MJ. Stimulatory effect of glutamine on glycogen accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol 1995 Aug;269(2 Pt 1):E309-15 28. Vom Dahl S, Haussinger D. Nutritional state and the swelling-induced inhibition of proteolysis in perfused rat liver. J Nutr 1996 Feb;126(2):395-402 29. Wusteman M, Tate H, Elia M. The use of a constant infusion of phenylalanine to measure the effects of glutamine infusions on muscle protein synthesis in rats given turpentine. Nutrition 1995 Jan-Feb;11(1):27-31 30. Zachwieja JJ, Witt TL, Yarasheski KE. Intravenous glutamine does not stimulate mixed muscle protein synthesis in healthy young men and women. Metabolism 2000 Dec;49(12):1555-60 31. Zorzano A, Fandos C, Palacin M. Role of plasma membrane transporters in muscle metabolism. Biochem J 2000 Aug 1;349 Pt 3:667-88 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-29 17:08:25

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x12/0x12/45x8 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie (obciążenie w funtach) 170x12/210x12/230x7 130x15/170x15/210x12 130x15/150x15/170x12 3. wypady -> chodzone 10x12/14x10/12x12 8x15/10x15/12x15 6x15/10x15/12x15 4. MC romanian 35x12/x10/x11 25x15/x12/x11? 55x15/60x15/65x11? 5. uginanie nóg siedząc (obciążenie w funtach) 70x12/80x12/90x8 60x15/70x15/80x11.5 70x12/60x12/x12 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu -> prostowanie nóg na maszynie (obciążenie w funtach) 40x12/50x12/60x12 50x10/40x12/x10 15x2/15x2/15x2 + Wspięcia łydek na stepie 10x20/14x20/18x20 8x20/12x20/16x20 --- _____________________________________________________________________________________________ + możliwe, że potrzymałam hantle Nawet po treningu nóg nie było wielkiego głodu – wygląda na to, że od stresu osłabił mi się apetyt i skurczył żołądek (jakby mniej na raz mieszczę) #-P 4.10.15r., niedziela dzień 19. (38. dzień cyklu @) sen: ?? nie pamiętam płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/10/10/fd75117c63334bffa845c974dae9c98b.jpg 5.10.15r., poniedziałek dzień 20. (39. dzień cyklu @) sen: przed 1: 6h – masakra, ciężej mi to teraz ogarnąć, a zasypiałam koło godziny, więc bywało gorzej płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: zapomniałam (Miało być więcej WW, ale soczewica okazała się mieć inne makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ca887cca0a874cc8a615085cd8d850fd.jpg Mam tak ostatnio, że bardziej pasowałyby mi mniejsze posiłki, ale ewentualnie częściej, bo nie mogę na raz zjeść tyle co wcześniej, tzn. czuję się wtedy przepełniona, nawet mi lekko niedobrze (jak np. dzisiaj rano; oprócz tego nie byłam bardzo głodna, dopiero jak zjadłam to zaczęłam :/ ale tak to już nie raz miewałam) - tylko organizacyjnie raczej nie bardzo mi to odpowiada. No i podejrzewam, że przejdzie, bo przynajmniej po części wynika ze stresu, ewentualnie też z niezorganizowaniem sobie dobrze dnia - jeszcze. 6.10.15r., wtorek dzień 21. (40. dzień cyklu @) sen: 1: 6h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 W ostatnim resztka soczewicy i warzyw z poprzedniego. Po ostatnim posiłku ból brzucha (ale też ostatnio jem raczej niemal lub całkowicie „w biegu”). (Podobnie jak wczoraj z wartościami soczewicy, a jako że to DT, to w sumie nie za dużo wyszło.) /SFD/Images/2015/10/10/cc81aa4028204f118dfd1de23d2b21e4.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 30x12/32.5x12/35x8 30x12/32.5x12/35x10 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie hantli skos 10x12/12x12/x10 10x12/12x12/14x7 8x15/10x15/12x14 8x15/10x15/12x9 3. wiosło 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x8? 22.5x15/25x12/x12 17.5x15/20x15/22.5x10 4. opuszczanie na drążku 10/10/10 inverted rows, bo nie czułam się na siłach; 2. seria z zapasem, 3. ledwo] 6/4.5/3.5 5/4/3 5/3+1+1/4 5. przyciąganie dolnego drążka 20x12/25x12/30x9.5 30x12/32.5x12/x12 ściąganie drążka górnego, bo była urwana linka, i to w bramie z dostawioną ławką; R:25x15; z 32.5 technika kiepskawa] 20x15/25x15/30x7.5 20x15/25x12/x11 6a. przysiad goblet 12x15/14x15/16x15 10x12/12x12/14x12 8x15/10x15/12x15 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu-->supermeny ; zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 10/10/10 15/15/10 supermeny – i zostawię, tylko pomyliłam zakres, ale wrócę do niższego, bo było słabo technicznie (także przez intensywne DOMSy)] 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie 15/12/10 1b. brzuszki 15/12/15? 1c. unoszenie ciężaru bokiem 8x15/10x15/x15 1a. wznosy nóg w zwisie 15/13/10? 1b. brzuszki 9/15?/12? 1c. unoszenie ciężaru bokiem 8x15/10x10/8x15 1a. brzuszki na ławce skośnej 15/13/11 1b. unoszenie ciężaru bokiem 6x15/8x15/x15 1c. spięcia brzucha 15/15/15 1. wznosy nóg w zwisie max. 12/10/5.5 2. brzuszki na ławce skośnej x15 10/10/10 3. jeżyki x15 25x15/30x15/35x15 _____________________________________________________________________________________________ Trening po niedospanych nocach – bez większego komentarza. Mocniej mi wysuszyło usta, tzn. popękały i pieką, używam maści witaminowej. 7.10.15r., środa dzień 22. (41. dzień cyklu @) sen: 1: ponad 8h (mimo poprzednich niedospanych nocy obudziłam się przed budzikiem...) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/10/10/4ccd7ef21c674628b7419951e9420b70.jpg 8.10.15r., czwartek dzień 23. (42. dzień cyklu @) sen: po 23: ponad 7h – a dziś czułam się już mniej zmęczona, więc wygląda na to, że pora kładzenia się spać ma naprawdę znaczenie płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/10/10/ce0efcf972a440a3a252195ca4a113f3.jpg Trening na uczelnianej siłowni, bez zapisywanych obciążeń, więc odtwarzam z pamięci po czasie (2 dni później): Dzień 2. Barki i ramiona Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedząc ?? 6x12/8x12/10x?? 6x12/8x12/10x11? 6x15/8x12/x11 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem ?? 1.25/2.5/1.25 1.5x12/2.5x12/x12 1.25x15/1.5x15/2.5x13 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami ?? 1.25/2.5/1.25 1.5x12/x12/2.5x8 [R:1.25 1.25x15/x15/x15/1.5x15 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x12/6x12/8?? 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x12/10x12/12x?? wyciskanie francuskie stojąc oburącz, bo nie było lekkiej sztangi i chyba lepiej mi to angażuje tricepsy; R:4 jednorącz] 10x12/12.5x12/15x12 7.5x15/10x15/12.5x15/15x5.5 wyciskanie francuskie sztangi leżąc, bo odwrotne pompki za bardzo angażują inne, wtedy zmęczone/obolałe, mięśnie] 6x15/x10/4x15 odwrotne pompki; R:ccx15; bardzo czułam którąś część pleców i albo będę musiała robić po 2 dniach przerwy od poprzedniego treningu, albo na coś to zamienię] 6a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 --> wznosy bioder jednonóż 3x15 x2 15 --- 15/15/15 15/15/15 6b. x-band walk 3x 30, 60sek. przerwy --- --- 30/30/30 30/30/30 z taśmą, a teraz z ekspanderem i o wiele lepiej czuć] _____________________________________________________________________________________________ Może sobie wykombinuję jakiś 3 dniowy FBW, jeśli ustabilizuje mi się układ tygodnia tak jak myślę – 3-dniowy, bo jeden dzień wypada mi jako uczelniany WF i tam wolałabym nie robić przysiadów, gdyż nie ma stojaka i ogólnie trochę bardziej lajtowo by mi pasowało, zatem FBW A i B się nie sprawdzi, bo wtedy raz A, a raz B by mi wchodził. 9.10.15r., piątek dzień 24. (1. dzień cyklu @ - pojawiło się jakieś krwawienie, to chyba liczę) sen: przed 00: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, wywar z miruny+cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – jak nie zapomniałam (Przez soczewicę odrobinę mniej WW.) Wieczorem ochota na więcej warzyw - ale było standardowo. /SFD/Images/2015/10/10/bceab4e2a8c74223b82d1eacb2c164bc.jpg Przy gwałtowniejszych r.uchach czułam tricepsy (nawet już chyba wczoraj) i trochę dwugłowe :-? Tak sobie myślę, że teraz mam więcej aktywności "dniowej" (wcześniej to raczej w dużej mierze spędzałam czas dosłownie siedząc), no i dochodzi wysiłek umysłowy, jeśli to się liczy, plus mam dłuższe dni, poza tym robi się zimno ;p, więc może przydałoby się zwiększyć jakoś rozkład, żeby nie lecieć ciągle na w sumie nie za wysokim - ale nie wiem, czy to nie jakieś przesadzone powody @@-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-10-10 19:30:01

10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. /SFD/Images/2015/10/16/3e712bf477314dcfad1fff13e8b7d02d.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x12/40x12/x10 35x12/0x12/45x8 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie (obciążenie w funtach) 190x12/210x12/230x8 170x12/210x12/230x7 130x15/170x15/210x12 130x15/150x15/170x12 3. wypady -> chodzone 10x12/12x12/14x12 10x12/14x10/12x12 8x15/10x15/12x15 6x15/10x15/12x15 4. MC romanian 30x12/35x12/40x10 35x12/x10/x11 25x15/x12/x11? 55x15/60x15/65x11? 5. uginanie nóg siedząc (obciążenie w funtach) 70x12/80x12/90x9 70x12/80x12/90x8 60x15/70x15/80x11.5 70x12/60x12/x12 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu -> prostowanie nóg na maszynie (obciążenie w funtach) 50x12/60x12/70x11 40x12/50x12/60x12 50x10/40x12/x10 15x2/15x2/15x2 + Wspięcia łydek na stepie 12x20/16x20/20x20 10x20/14x20/18x20 8x20/12x20/16x20 --- _____________________________________________________________________________________________ + „odrobiłam”: a. wznosy bioder jednonóż 10/10/10 b. x-band walk 15/15/15 11.10.15r., niedziela dzień 26. (3. dzień cyklu @; krwawienie nadal nikłe) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/10/16/87bdde4539174ffb996ce1f46850d3af.jpg Bolały mnie plecy, ale przypuszczam, że to nie po wczorajszym treningu, tylko od noszenia torby :/ Jak widać muszę się trwale przerzucić na plecak. Czułam dwugłowe, pupę, przywodziciele i łydki. 12.10.15r., poniedziałek dzień 27. (4. dzień cyklu @; już zupełna końcówka plamienia) sen: 00: 7h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa x2 suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/10/16/2d509ae8607e498785536676f7267f48.jpg Lekko mnie pobolewało gardło, a wieczorem to już mocniej. Trochę „wessało” mi brzuch – ale w sumie nic dziwnego, bo, jak już wspomniałam, teraz w sumie mam relatywnie mniej jedzenia. 13.10.15r., wtorek dzień 28. (5. dzień cyklu @, koniec jakiegokolwiek plamienia) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, herbata biała, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa, wywar z siemienia suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret x2, Miramile do psikania x1, Cholinex x1, chyba Salviasept /SFD/Images/2015/10/16/327b4a1aa19c4bea8f9655100a1a27e0.jpg Obudziłam się z zawalonym gardłem i chrypą :/ I mam zajęte to gardło, stąd różne specyfiki na nie. Oprócz tego bolała mnie głowa (ale temperatura 36.0, także standard) i ogólnie miałam jakby zmęczone kończyny. Także trening niestety odpuściłam - póki się nie wykuruję. 14.10.15r., środa dzień 29. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: niecałe 9h (ale obudziłam się przed budzikiem) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, herbata zielona, herbata owocowa suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret x2, Cholinex 2x1, chyba Salviasept i Gripex x2 – z gardłem już lepiej Niedojedzone, bo jakoś nie miałam okazji/czasu i tego nie ogarnęłam. Oczywiście po takiej długiej przerwie już nie do końca się najadłam. /SFD/Images/2015/10/16/8f3d80b0ba9d448eabd71c4761c02611.jpg 15.10.15r., czwartek dzień 30. (7. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, woda z brokułu suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 2x2, Salviasept, Gripex x1 – jeszcze się leczę Jak wczoraj – dłuższa przerwa = nienajedzenie się potem. Stąd też jakby dojadłam to B i T z wczoraj. /SFD/Images/2015/10/16/3471e406b7cd4b94a923c9b8a5acb923.jpg Treningu nadal brak, bo chciałabym całkiem wydobrzeć :-(

"TRENINGÓW W TYGODNIU JEST 4-5, CZYLI JEDEN LUB DWA DNI TRENINGOWE SĄ WYKONYWANE 2 X TYG." Ja robie tak: 1-a 2-b 3-- 4-c 5-- 6-a 7-b 8-- 9-c 10-a 11-- 12-b 13-c 14-- itd..

"Pamiętam, jak na noc wystawiłem z namiotu sok na podwórko, niestety niezakręcony i napiłem go się troszeczkę z rana. Nie chcę nawet podejżewac, jak mogła wyglądac jego zawartośc. Dodatkowo tydzień po powrocie do domu, wyciągnąłem z uda kleszcza. " ja ci streszcze był na południu polski na wczasach pił napój do którego się mogły dostać śmiercionośne występujące w tamtym obszarze małe wredne chrabąszcze (polska wersja małej żabki z żółtą plamą cie cie raz obchara i nieżyjesz) i znalazł w nodze po tygodniu kleszcza (który po 2 dniach od wgryzienia powoduje takie kurevskie swędzenie i mały obrzęk ze pyerdolca można dostać a po 7dniach to już szare winogrono powinno być) no i wszystko go napyerdala dzień po dniu i nie wie ani on ani lekarze co to może być .. czyli : a) ma przeyebane bo jest chory na coś nowego B) ma przeyebane bo lekarze go olewają i oszukują c) ma przeyebane bo jest "po-cifi-cifi-joł" na dyni d) ma przeyebane bo obcy inwazję zaczęli od niego e) ma zayebiście też bym tak chciał ale u mnie takich nie sprzedają do autora ode mnie - jak odstawiłem wszystkie używki naczytałem się w internecie tego i tamtego to też wykryłem u siebie pół książki schorzeń etc jednakże po przeprowadzeniu badań na krew szt.5 , mocz , rtg klatki okazało się że jedyną rzeczą która może coś u mnie powodować jest kręgosłup i że nie da się z tym nic zrobić prócz uczęszczania na basen i .. popływałem , pomęczyłem się i przeszło Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-18 20:59:43

A, B, C, D, E

Liverpool 4:0 Bolton Kolejne pewne zwycięstwo Liverpoolu! Zespół Gary'ego Megsona został przyjęty na Anfield w niedzielne popołudnie przez zespół walczący o mistrzostwo - Liverpool. Bolton został rozgromiony po bramkach Fernando Torresa, Samiego Hyypii, Ryana Babela i Stevena Gerrarda, wynik mógł być jednak o wiele większy. Dzisiejsza wygrana była trzecią z rzędu. Jedynym minusem był widok schodzącego z boiska Carraghera, który został zmieniony na początku drugiej połowy. Benitez będzie trzymał kciuki, ażeby jego filar defensywy nie doznał jakieś kontuzji w chwili, gdy zespół wchodzi w decydującą fazę rozgrywek w tym sezonie. Liverpool był bliski objęcia prowadzenia już w 5 minucie, kiedy to Harry Kewell świetnie podawał do Yossiego Benayouna, który znakomicie minął Jussi Jaaskelainena, wycofał piłkę do Petera Croucha, ten strzelił jednak w nogę obrońcy Lubomira Michalika. Dwie minuty później Izraelczyk posła piłkę do Fernando Torres, który znajdował się w polu karnym. Niestety kąt do bramki był zbyt ostry. Ten początek mógł jednak wyglądać dramatycznie, kiedy El Hadji Diouf brzydko sfaulował Alvaro Arbeloe. Wejście to mogło zakończyć się kontuzją Hiszpana. Za to zachowanie Steve Bennett pokazał żółtą kartkę. Jaaskelainen po raz kolejny musiał interweniować po strzale Croucha. Jednak Fin ze spokojem powstrzymał Anglika, ale ta akcja ukazuje, iż The Reds odważniej niż w meczu u siebie z Birmingham i Marsylią zaczęli atakować. Potem padła bramka otwierająca wynik spotkania. W 17 minucie kapitan dośrodkował w pole karne z rzutu wolnego. Tam znajdował się Sami Hyypia, który strzałem głową umieścił piłkę w siatce. Fin mając sporo miejsca strzelił nie do obrony. Chwile potem mogło być już 2-0, kiedy Peter Crouch po podaniu od Stevena Gerrarda skierował piłkę tuż nad bramkę. Kewell mimo faulu na Ivanie Campo spisywał się doskonale, świetnie wychodziły mu podania, oraz dośrodkowania. Liverpool mimo kilku nie groźnych ataków gości przeważał na boisku. Kolejną okazje wypracował sobie Torres, który uderzył bezpośrednio w obrońców. Znowu zabrakło precyzji. Pierwszą groźną sytuację stworzył Bolton w 37 minucie, kiedy Nicolas Anelka dośrodkował w pole karne. Na szczęście Arbeloa uratował zespół przed stratą bramki zatrzymując strzał Dioufa. Chwile potem Bolton stworzył sobie stu-procentową sytuację. W polu karnym zrobiło się zamieszanie, Reina i Carragher wpadli na siebie zostawiając Anelke z pustą bramką. Strzał Francuza był jednak nie celny. Bolton z minuty na minutę naciskał i Benitez mógł z uśmiechem na twarzy zejść do szatni, gdyż w końcówce pierwszej połowy bramkę zdobył Fernando Torres. Numer 9 delikatnie uderzył na bramkę zrozpaczonego Jaaskelainena, asystował nie kto inny jak Gerrard. Druga połowa rozpoczęła się podobnie jak pierwsza, Crouch znowu nie wykończył podbramkowej akcji. Anglik po dośrodkowaniu Johna Arne Riise powinien dać prowadzenie na 3-0. W 50 minucie Gerrard ładnie minął obrońców, ale jednak musiał chronić nogi po interwencji Jaaskelainen. Nie wykorzystane sytuacje jednak nie były najgorszym widokiem 20-letni Jack Hobbs zmienił prawdopodobnie kontuzjowanego Jamiego Carraghera. Fani The Kop będą trzymać kciuki, aby ich vice-kapitan nie doznał kontuzji przed ważnym meczem z ManUtd i Marsylią. Tuż po zmianie w 56 minucie Gerrard zdobył swoją ósmą bramkę w ciągu swoich ostatnich 9 spotkań. Tak samo jak w meczu z Porto, kapitan pewnie wykorzystał rzut karny. Ostateczne trafienie w 85 minucie należało do Ryana Babela, który dobił strzał świeżo wprowadzonego za Torresa - Dirka Kuyt. Liverpool: Reina, Riise, Hyypia, Carragher, Arbeloa, Kewell, Gerrard (C), Leiva, Benayoun, Crouch, Torres. Ławka: Hobbs, Kuyt, Babel, Mascherano, Itandje Bolton Wanderers: Jaaskelainen, Samuel, Meite, Campo, Gardner, Diouf, Speed (C), McCann, Michalik, Davies, Anelka. Ławka: Giannakopoulos, Wilhelmsson, Alonso, Habsi Warunki: Wilgotno Widzowie: 43,270 lfc.pl

dane z usunietego tematu: Fazz: M19 1-Subkultura czyli krag osob ktore cos laczy jak np: ubiór 2-B 3-A 4-B 5-B 6-C 7-A 8-B 10-A 11- 8 , nie zabijam innych :] 12-C 13-A 14-A 15-glupie pytanie , nie odpowiem 16-D 17-A 18- :/ 19-C 20-D 21-:/ 22-:/ 23- Tak i Nie 24-A wypelnilem to zeby dac ci jakies informacje i zeby mi sie nie nudzilo :] _______________________________ BPL-G: 1) wyodrebiona grupa ludzi ktorych laczy pasja , zainteresowania, wiara 2) B 3) B 5) A 6) C 7) A 8) B 9) ---- 10) A 11) 9 12) B 13) A 14) B 15) C 16) D 17) B 18) lubie wylapac pala po plecach 19) A 20) E 21) 7 22) 7 23) C 24) C _______________________________ chopinos: 1. Subkultura - grupa w spoleczenstwie, charakteryzuja ja odmienne, charakterystyczne poglady na konkretne (nie wszystkie) tematy lub odmienny, charakterystyczny sposob zachowywania sie 2.B 3.B 5.B 6.C 7.A 8.B 10.A 11.9 12.D 13.B 15.D 16.D 17.D 18.F 19.C 20.D 21.3 22.1 23.C 24.B _______________________________ pio_87: 1) Jest to jakis zbior osob o podobnych zamilowaniach... 2) c 3) b 5) 5 6) c 7) c 8) b 10) a 11) 8 12) a c d b 13) a 14) b 15) c 16) b 17) a 18) d e 19) a 20) d 21) 5 22) 5 23) b 24) f Dudek juz nie usunie

1) Co według Ciebie oznacza pojęcie SUBKULTURA? (spróbuj krótko wyjaśnić) podkultura grupy ludzi, ktora cos laczy 2) Czy, jako kibic, uważasz siebie za członka subkultury? a) Tak b) Nie c) Nie wiem 3) Czy ktoś w Twojej rodzinie, był aktywnym kibicem? a) Tak (przejdź do pytania 4) b) Nie (przejdź do pytania 5) 4) Czy w związku z tym, przekazał Ci jakieś normy, sposoby zachowania, doświadczenia i reguły kibicowania, którymi teraz się kierujesz? a) Tak (wymień jaki/ jakie) b) Nie 5) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze? a) Zawsze b) Dość często c) Rzadko 6) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze "wyjazdowe"? a) Zawsze b) Dość często c) Rzadko 7) Czy spotkałeś się z pojęciem ustawki? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 10) 8) Czy sam brałeś udział w ustawkach? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 10) 9) Co Cię skłoniło do wzięcia udziału w ustawce? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Możliwość "wyżycia się" b) Chęć wykazania się przed innymi c) Podniesienie własnej samooceny d) Sprawdzenie własnych umiejętności w walce e) Namowa innych kibiców (ustawkowiczów)z mojej ekipy f) Chęć pokazania innym kibicom wyższości naszego klubu g) Inne powody (wymień co?) 10) Czy interesuje Cię tradycja i historia klubu, któremu kibicujesz? a) Tak b) Nie c) Nie wiem 11) Określ w skali od 1 do 10 swoją miłość i oddanie dla swojego klubu, stadionu, barw klubowych itp. (gdzie: 1 - najsłabsza; 10 - najsilniejsza, najmocniejsza). 11 12) Kogo uważasz za największego wroga kibiców? (wybierz 1 możliwość lub uszereguj kilka wybranych przez Ciebie możliwości, zaczynając od największego Twoim zdaniem wroga)? a) Kibiców drużyny przeciwnej b) Policję c) Kibiców, z którymi mój klub ma "kosy" d) Działaczy krajowych związków sportowych e) Działaczy "mojego" klubu f) Piłkarzy przeciwnika g) Sędziego spotkania h) Trenera drużyny przeciwnej i) Trenera "mojej" drużyny j) Piłkarzy "mojej" drużyny k) Służbę porządkową na meczu l) Innych (wymień kogo?) 13) Czy znasz kibiców, którzy mieli konflikt z prawem? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 15) 14) Czy te osoby spotykają się, Twoim zdaniem, z akceptacją, respektem i szacunkiem ze strony innych kibiców? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 15) Czy chciałbyś być znaczącą postacią w środowisku kibiców, nawet za cenę złamania prawa? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 16) Czy dla Ciebie wynik meczu i sytuacja Twojej drużyny w ligowej tabeli jest tylko sprawą drugorzędną i małoznaczącą? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 17) Czy zgadzasz się z twierdzeniem niektórych kibiców, że "klubu nie tworzą działacze, piłkarze, a tylko kibice"? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 18) Jakie potrzeby, Twoim zdaniem, spełnia uczestnictwo w kulturze kibiców (szalikowców)? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Zaspokaja potrzebę wyżycia się b) Podnosi samoocenę c) Daje poczucie bezpieczeństwa d) Daje poczucie siły e) Jest możliwością oderwania się od codzienności f) Daje możliwość wykazania się w szerszym gronie ludzi g) Daje poczucie anonimowości i bezkarności w pewnym stopniu wszystko po trochuh) Inne (wymień jakie?) 19) Czy interesuje Cię pozycja Twojego klubu w Lidze Chuliganów? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 20) Czy interesuje Cię ona bardziej niż pozycja Twojego klubu w tabeli rozgrywek? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 21) Oceń w skali od 1 do 10 skuteczność działań, podejmowanych w Twoim otoczeniu, które mają zapobiec zadymom (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? mhm 22) Oceń w skali od 1 do 10, odnosząc to do Twojego środowiska, skuteczność środków prawnych i represji (areszty, zakazy stadionowe, kary finansowe itp.)stosowane wobec szalikowców? (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? mhm 23) Czy Twoi rodzice mają coś przeciwko temu, że uczęszczasz na mecze? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 24) Jak ocenisz stopień akceptacji środowiska kibiców (jako ogółu) przez Twoje otoczenie (sąsiadów, znajomych, mieszkańców osiedla itp.) a) Akceptują to b) Czasem akceptują c) Raczej są przeciwni d) Zdecydowanie są przeciwni e) Lekceważą to f) Nie wiem

Ziom 22 lata. 1) Co według Ciebie oznacza pojęcie SUBKULTURA? (spróbuj krótko wyjaśnić) Częśc kultury, która wyróżnia się wedle jakiegoś kryterium. Ludzie których łączy jakaś idea. 2) Czy, jako kibic, uważasz siebie za członka subkultury? a) Tak b) Nie c) Nie wiem 3) Czy ktoś w Twojej rodzinie, był aktywnym kibicem? a) Tak (przejdź do pytania 4) b) Nie (przejdź do pytania 5) 4) Czy w związku z tym, przekazał Ci jakieś normy, sposoby zachowania, doświadczenia i reguły kibicowania, którymi teraz się kierujesz? a) Tak (wymień jaki/ jakie) b) Nie 5) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze? a) Zawsze b) Dość często c) Rzadko 6) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze "wyjazdowe"? a) Zawsze b) Dość często c) Rzadko d)Nigdy 7) Czy spotkałeś się z pojęciem ustawki? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 10) 8) Czy sam brałeś udział w ustawkach? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 10) 9) Co Cię skłoniło do wzięcia udziału w ustawce? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Możliwość "wyżycia się" b) Chęć wykazania się przed innymi c) Podniesienie własnej samooceny d) Sprawdzenie własnych umiejętności w walce e) Namowa innych kibiców (ustawkowiczów)z mojej ekipy f) Chęć pokazania innym kibicom wyższości naszego klubu g) Inne powody (wymień co?) 10) Czy interesuje Cię tradycja i historia klubu, któremu kibicujesz? a) Tak b) Nie c) Nie wiem 11) Określ w skali od 1 do 10 swoją miłość i oddanie dla swojego klubu, stadionu, barw klubowych itp. (gdzie: 1 - najsłabsza; 10 - najsilniejsza, najmocniejsza). 7 12) Kogo uważasz za największego wroga kibiców? (wybierz 1 możliwość lub uszereguj kilka wybranych przez Ciebie możliwości, zaczynając od największego Twoim zdaniem wroga)? a) Kibiców drużyny przeciwnej b) Policję c) Kibiców, z którymi mój klub ma "kosy" d) Działaczy krajowych związków sportowych e) Działaczy "mojego" klubu f) Piłkarzy przeciwnika g) Sędziego spotkania h) Trenera drużyny przeciwnej i) Trenera "mojej" drużyny j) Piłkarzy "mojej" drużyny k) Służbę porządkową na meczu l) Innych (wymień kogo?) 13) Czy znasz kibiców, którzy mieli konflikt z prawem? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 15) 14) Czy te osoby spotykają się, Twoim zdaniem, z akceptacją, respektem i szacunkiem ze strony innych kibiców? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 15) Czy chciałbyś być znaczącą postacią w środowisku kibiców, nawet za cenę złamania prawa? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 16) Czy dla Ciebie wynik meczu i sytuacja Twojej drużyny w ligowej tabeli jest tylko sprawą drugorzędną i małoznaczącą? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 17) Czy zgadzasz się z twierdzeniem niektórych kibiców, że "klubu nie tworzą działacze, piłkarze, a tylko kibice"? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 18) Jakie potrzeby, Twoim zdaniem, spełnia uczestnictwo w kulturze kibiców (szalikowców)? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Zaspokaja potrzebę wyżycia się b) Podnosi samoocenę c) Daje poczucie bezpieczeństwa d) Daje poczucie siły e) Jest możliwością oderwania się od codzienności f) Daje możliwość wykazania się w szerszym gronie ludzi g) Daje poczucie anonimowości i bezkarności h) Inne (wymień jakie?) 19) Czy interesuje Cię pozycja Twojego klubu w Lidze Chuliganów? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 20) Czy interesuje Cię ona bardziej niż pozycja Twojego klubu w tabeli rozgrywek? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 21) Oceń w skali od 1 do 10 skuteczność działań, podejmowanych w Twoim otoczeniu, które mają zapobiec zadymom (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? 2 22) Oceń w skali od 1 do 10, odnosząc to do Twojego środowiska, skuteczność środków prawnych i represji (areszty, zakazy stadionowe, kary finansowe itp.)stosowane wobec szalikowców? (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? 1 23) Czy Twoi rodzice mają coś przeciwko temu, że uczęszczasz na mecze? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 24) Jak ocenisz stopień akceptacji środowiska kibiców (jako ogółu) przez Twoje otoczenie (sąsiadów, znajomych, mieszkańców osiedla itp.) a) Akceptują to b) Czasem akceptują c) Raczej są przeciwni d) Zdecydowanie są przeciwni e) Lekceważą to Obfitych plonów. Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-03-04 19:27:50

1) Co według Ciebie oznacza pojęcie SUBKULTURA? (spróbuj krótko wyjaśnić) Grupa społeczna wyrażająca jakiś pogląd, idee. 2) Czy, jako kibic, uważasz siebie za członka subkultury? a) Tak b) Nie c) Nie wiem 3) Czy ktoś w Twojej rodzinie, był aktywnym kibicem? a) Tak (przejdź do pytania 4) b) Nie (przejdź do pytania 5) 4) Czy w związku z tym, przekazał Ci jakieś normy, sposoby zachowania, doświadczenia i reguły kibicowania, którymi teraz się kierujesz? a) Tak (wymień jaki/ jakie) b) Nie 5) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze? a) Zawsze b) Dość często c) Rzadko 6) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze "wyjazdowe"? a) Zawsze b) Dość często c) Rzadko 7) Czy spotkałeś się z pojęciem ustawki? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 10) 8) Czy sam brałeś udział w ustawkach? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 10) 9) Co Cię skłoniło do wzięcia udziału w ustawce? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Możliwość "wyżycia się" b) Chęć wykazania się przed innymi c) Podniesienie własnej samooceny d) Sprawdzenie własnych umiejętności w walce e) Namowa innych kibiców (ustawkowiczów)z mojej ekipy f) Chęć pokazania innym kibicom wyższości naszego klubu g) Inne powody (wymień co?) Nie uczestniczyłem w tego typu działaniach 10) Czy interesuje Cię tradycja i historia klubu, któremu kibicujesz? a) Tak b) Nie c) Nie wiem 11) Określ w skali od 1 do 10 swoją miłość i oddanie dla swojego klubu, stadionu, barw klubowych itp. (gdzie: 1 - najsłabsza; 10 - najsilniejsza, najmocniejsza). 9 12) Kogo uważasz za największego wroga kibiców? (wybierz 1 możliwość lub uszereguj kilka wybranych przez Ciebie możliwości, zaczynając od największego Twoim zdaniem wroga)? a) Kibiców drużyny przeciwnej b) Policję c) Kibiców, z którymi mój klub ma "kosy" d) Działaczy krajowych związków sportowych e) Działaczy "mojego" klubu f) Piłkarzy przeciwnika g) Sędziego spotkania h) Trenera drużyny przeciwnej i) Trenera "mojej" drużyny j) Piłkarzy "mojej" drużyny k) Służbę porządkową na meczu l) Innych (wymień kogo?) 13) Czy znasz kibiców, którzy mieli konflikt z prawem? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 15) 14) Czy te osoby spotykają się, Twoim zdaniem, z akceptacją, respektem i szacunkiem ze strony innych kibiców? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 15) Czy chciałbyś być znaczącą postacią w środowisku kibiców, nawet za cenę złamania prawa? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 16) Czy dla Ciebie wynik meczu i sytuacja Twojej drużyny w ligowej tabeli jest tylko sprawą drugorzędną i małoznaczącą? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 17) Czy zgadzasz się z twierdzeniem niektórych kibiców, że "klubu nie tworzą działacze, piłkarze, a tylko kibice"? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 18) Jakie potrzeby, Twoim zdaniem, spełnia uczestnictwo w kulturze kibiców (szalikowców)? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Zaspokaja potrzebę wyżycia się b) Podnosi samoocenę c) Daje poczucie bezpieczeństwa d) Daje poczucie siły e) Jest możliwością oderwania się od codzienności f) Daje możliwość wykazania się w szerszym gronie ludzi g) Daje poczucie anonimowości i bezkarności h) Inne (wymień jakie?) 19) Czy interesuje Cię pozycja Twojego klubu w Lidze Chuliganów? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 20) Czy interesuje Cię ona bardziej niż pozycja Twojego klubu w tabeli rozgrywek? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 21) Oceń w skali od 1 do 10 skuteczność działań, podejmowanych w Twoim otoczeniu, które mają zapobiec zadymom (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? 5 22) Oceń w skali od 1 do 10, odnosząc to do Twojego środowiska, skuteczność środków prawnych i represji (areszty, zakazy stadionowe, kary finansowe itp.)stosowane wobec szalikowców? (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? 5 23) Czy Twoi rodzice mają coś przeciwko temu, że uczęszczasz na mecze? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 24) Jak ocenisz stopień akceptacji środowiska kibiców (jako ogółu) przez Twoje otoczenie (sąsiadów, znajomych, mieszkańców osiedla itp.) a) Akceptują to b) Czasem akceptują c) Raczej są przeciwni d) Zdecydowanie są przeciwni e) Lekceważą to f) Nie wiem

1) Co według Ciebie oznacza pojęcie SUBKULTURA? (spróbuj krótko wyjaśnić) banda baranów - punków, depeszów i innego dziadostwa 2) Czy, jako kibic, uważasz siebie za członka subkultury? a) Tak b) Nie c) Nie wiem 3) Czy ktoś w Twojej rodzinie, był aktywnym kibicem? a) Tak (przejdź do pytania 4) b) Nie (przejdź do pytania 5) 4) Czy w związku z tym, przekazał Ci jakieś normy, sposoby zachowania, doświadczenia i reguły kibicowania, którymi teraz się kierujesz? a) Tak (wymień jaki/ jakie) b) Nie 5) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze? a) Zawsze b) Dość często c) Rzadko 6) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze "wyjazdowe"? a) Zawsze b) Dość często c) Rzadko 7) Czy spotkałeś się z pojęciem ustawki? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 10) 8) Czy sam brałeś udział w ustawkach? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 10) 9) Co Cię skłoniło do wzięcia udziału w ustawce? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Możliwość "wyżycia się" b) Chęć wykazania się przed innymi c) Podniesienie własnej samooceny d) Sprawdzenie własnych umiejętności w walce e) Namowa innych kibiców (ustawkowiczów)z mojej ekipy f) Chęć pokazania innym kibicom wyższości naszego klubu g) Inne powody (wymień co?) 10) Czy interesuje Cię tradycja i historia klubu, któremu kibicujesz? a) Tak b) Nie c) Nie wiem 11) Określ w skali od 1 do 10 swoją miłość i oddanie dla swojego klubu, stadionu, barw klubowych itp. (gdzie: 1 - najsłabsza; 10 - najsilniejsza, najmocniejsza). 9 12) Kogo uważasz za największego wroga kibiców? (wybierz 1 możliwość lub uszereguj kilka wybranych przez Ciebie możliwości, zaczynając od największego Twoim zdaniem wroga)? a) Kibiców drużyny przeciwnej b) Policję c) Kibiców, z którymi mój klub ma "kosy" 13) Czy znasz kibiców, którzy mieli konflikt z prawem? a) Tak b) Nie (przejdź do pytania 15) 14) Czy te osoby spotykają się, Twoim zdaniem, z akceptacją, respektem i szacunkiem ze strony innych kibiców? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 15) Czy chciałbyś być znaczącą postacią w środowisku kibiców, nawet za cenę złamania prawa? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 16) Czy dla Ciebie wynik meczu i sytuacja Twojej drużyny w ligowej tabeli jest tylko sprawą drugorzędną i małoznaczącą? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 17) Czy zgadzasz się z twierdzeniem niektórych kibiców, że "klubu nie tworzą działacze, piłkarze, a tylko kibice"? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 18) Jakie potrzeby, Twoim zdaniem, spełnia uczestnictwo w kulturze kibiców (szalikowców)? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Zaspokaja potrzebę wyżycia się b) Podnosi samoocenę c) Daje poczucie bezpieczeństwa d) Daje poczucie siły e) Jest możliwością oderwania się od codzienności f) Daje możliwość wykazania się w szerszym gronie ludzi g) Daje poczucie anonimowości i bezkarności h) Inne (wymień jakie?) 19) Czy interesuje Cię pozycja Twojego klubu w Lidze Chuliganów? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 20) Czy interesuje Cię ona bardziej niż pozycja Twojego klubu w tabeli rozgrywek? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 21) Oceń w skali od 1 do 10 skuteczność działań, podejmowanych w Twoim otoczeniu, które mają zapobiec zadymom (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? 3 22) Oceń w skali od 1 do 10, odnosząc to do Twojego środowiska, skuteczność środków prawnych i represji (areszty, zakazy stadionowe, kary finansowe itp.)stosowane wobec szalikowców? (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? 3 23) Czy Twoi rodzice mają coś przeciwko temu, że uczęszczasz na mecze? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 24) Jak ocenisz stopień akceptacji środowiska kibiców (jako ogółu) przez Twoje otoczenie (sąsiadów, znajomych, mieszkańców osiedla itp.) a) Akceptują to b) Czasem akceptują c) Raczej są przeciwni d) Zdecydowanie są przeciwni e) Lekceważą to f) Nie wiem

Nareszcie skończyłem! Ładne 3 godziny zajęło mi pisanie wszystkiego i zabawa z fotkami. Wiem, jak wiele osób czekało na podsumowanie moich, ponad półtoramiesięcznych, zmagań ze spalaczami, kreatynami i resztą, ułatwiających znacznie życie ćwiczącego na siłowni, suplementów, także kończę owijać w bawełnę. Poniżej właściwa część postu. Zapraszam do czytania i komentowania! ============================================================================================= PODSUMOWANIE TESTU! WYMIARY (przed/po - podkreślone): - Waga: 74,4 kg / 73,2 kg - Wzrost: 179 cm / 179 cm - Klatka: 110 cm / 113 cm - Biceps: 39 cm / 39,5 cm - Przedramię: 31 cm / 32,7 cm - Udo: 57,5 cm / 59,5 cm - Łydka: 41 cm / 41 cm - Pas: 75 cm / 71,5 cm (pod pępkiem) WYNIKI SIŁOWE (przed/po - podkreślone): Nie sprawdzałem maxów, także oprę się na tym, co prezentowałem na treningach. - Wyciskanie na płaskiej - klatka: ciężko porównać, jako, że nie wykonywałem takiego treningu, jaki rozpisałem na początku. Myślę, że ponad 100kg jestem już w stanie podnieść, ale ile dokładnie, przekonam się dopiero po zakończeniu cyklu siłowego, który rozpocznę po Nowym Roku, kiedy organizm już dobrze się zregeneruje i będzie gótow na kolejny parotygodniowy hardcore pod okiem WODYNa. W każdym razie, nie jest jeszcze tak, jakbym chciał i najchętniej w ogołe bym się tym nie chwalił. Mam dosyć ambitny set point hrhr. - Wyciskanie zza głowy - barki: 8x56kg / 6x75kg Tu jestem bardzo zadowolony. - Przysiad: 8x130kg (do kąta 90 stopni) / 5x110kg (pełne przysiady) Trochę ciężko to porównywać, ale niech będzie. Jeszcze słabo. Będzie lepiej. - Martwy ciąg: 8x100kg / 4x132kg Trochę załuję, że tak późno (tj. bodajże dopiero od września 2006) zacząłem go robić, bo ciężary pewnie byłyby dużo większe. OCENA SUPLEMENTÓW STOSOWANYCH PODCZAS TESTU: 1. Spalacze tłuszczu: * Thermal Pro Evolution - efedryna, kofeina, zielona herbata i inne specjały, wręcz stworzone do palenia tłuszczu, połączone w jeden produkt - jak dla mnie miazga. Mimo, iż nie poczułem mocno osławionego pobudzenia, wywoływanego przed produkt firmy Hollywood Labs, to zadziałał wręcz ZNAKOMICIE! Jeśli Wasz organizm dobrze reaguje na efedryne (tutaj w ziołowej wersji - ekstrakt z Ma Huang), a myślicie o poważnej wycince, to jest to imo pozycja obowiązkowa. Zarówno podczas testowania, jak i po odstawieniu nie miałem żadnych problemów. Nic lepszego jeszcze nie łykałem, a przede mną jeszcze mocniejsza wersja tego spalacza - Thermal Blast Xtreme! Będę miał okazję zobaczyć, jak sprawdza się w innych warunkach kalorycznych i celu treningowym. 2. Stacki kreatynowe: Knockout - OLIMP: bardzo dobry stack, jednak nie za tę cenę. Dostałem go jako nagrodę w konkursie SFD, dlatego pojawił się w teście. Przyznam, że własnej kasy bym na niego nie wyłożył. Pompował dosyć dobrze, ale wg mnie największym jego plusem jest to, że dawał sporo energii na treningach i ogromne chęci do ich wykonywania. Smak: tragedia (Orange Lemon - dobry żart! strasznie kwaśny i gorzki... czasem wręcz ciężki do przełknięcia). Rozpuczalność: dosyć dobra. Zdarzało się, że zostawały grudki lub rzadki proszek, nawet po bardzo dokładnym wymieszaniu KO w shakerze. Podsumowując, dobry stack, ale nie za takie pieniądze. Imo powinni popracować nad smakiem, dorzucić trochę porcji i obniżyć cenę, a na pewno miałby większe wzięcie. Nitrobolon 2 - TREC: drugi stack, który zjadłem podczas testu. Lepszą pompę i większe chęci do treningu zauważyłem bardzo szybko, ale w przypadku tego pierwszego nie było to coś niewiarygodnego, tzn. np. napompowanie mięśni uniemożliwiające kontynuowanie serii, bo z takimi opiniami także się spotykałem. Bujda. Smak: dosyć dobry, ale nie powalał. W każdym razie nie był gorzki, czy kwaśny, ale dosyć słodki, przez co spokojnie dało się go przełknąć. Rozpuszczalność: bardzo dobra. Tylko czasami zostawało trochę nierozpuszczonego proszku. Podsumowując, produkt bardzo popularny i jak najbardziej godny polecenia. Wart, moim zdaniem, swojej ceny, choć uważam, że w większych dawkach mógłby sprawić się jeszcze lepiej. 3. Gainery: Mass XXL - TREC: pierwszy gainer, jaki zakupiłem i służy mi już dosyć długo, jako, że łykam go tylko po treningu (zamiennie z carbo) wraz z dodatkową porcją białka. Maltodekstryny w innych porach, przy mojej genetyce, narobiłyby więcej szkody (tłuszczu), niż pożytku. Mogliby do niego dołożyć jeszcze trochę białka. Smak: czekoladowy - jak dla mnie bardzo dobry. Nie mam żadnych zastrzeżeń. Rozpuczalność: dobra, pod warunkiem, że nie nalejemy za mało wody. Przy 2 miarkach gainera i 200-250 ml potrafiły zostawać grudki, z którymi ciężko się uporać. Więcej wody i dobre rozmieszanie wszystkiego w shakerze nie pozostawiało praktycznie nic, do czego można byłoby się przyczepić. Musli Gainer - ACTIVITA: miałem dwie próbki (udało mi się załapać, kiedy firma rozdawała je w dziale testowym). Jak już wspominałem, podczas opisywania wrażeń tuż po wypiciu, jak dla mnie za mało białka w porcji, abym myślał o jego zakupie. Potraktowałem raczej jako ciekawostkę. Smaki: kokosowy i waniliowy. Ten pierwszy zapamiętałem lepiej, bo nigdy nie piłem żadnej odżywki o tym smaku. Waniliowy - przeciętny, ale nie powiem, że niedobry. Kawałki musli - super pomysł i olbrzymie uatrakcyjnienie smaku. Rozpuszczalność: bardzo dobra, ale gęsta konsystencja w połączeniu z musli powodowała, że ciężko było wszystko wypić. Kawałki musli i gęsty, jak kisiel, gainer, zostawał, niestety, na ściankach shakera. 4. Odżywki białkowe i węglowodanowe: System Protein 80 - OLIMP: pierwsze z białek, jakie piłem podczas testu. Klasyka. Dobra jakość w dobrej cenie. Smak: waniliowy - bardzo dobry. Miałem duże, 3200-gramowe, wiadro, ale mi się nie znudził. Rozpuczalność: bardzo dobra, pod warunkiem, że poświęci się chwilę uwagi dokładnemu wymieszaniu odżywki. Metabolic Whey - MRM: zakupiłem w promocji Sklepu SFD, kiedy SP80 zaczęło się kończyć. Jedno z, imo, lepszych białek. Skład wypasiony. Szczególnie warto wspomnieć o dużej porcji BCAA i glutaminy. Smak: czekolada - pycha! Zupełnie inna, niż w Mass XXL - niezbyt słodka, ale bardzo wyrazista i wspaniale 'skomponowana'. Rozpuszczalność: bardzo dobra, nie mam zastrzeżeń. Produkt godny polecenia. Matrix 5.0 - SYNTAX: miałem okazję wypić sobie parę miarek u dziewczyny. Najbardziej miażdżące proteiny, jakie miałem w gębie hrhr. Smak: wanilia - po prostu masakra. Nic lepszego w smaku nie piłem. W skali od 1 do 10, dałbym 20. Rozpuszczalność: nie mam żadnych zastrzeżeń. Po paru wstrząśnięciach shakerem mamy białeczko gotowe do spożycia, bez żadnych grudek, czy innych nieprzyjemnych rzeczy. Polecać nie trzeba. BX Carb - BIOGENIX: nie ma co się rozpisywać. W przypadku carbo najlepiej kierować się ceną i smakiem. Smak: jabłko - naprawdę pyszne. Samo to, że tak wielu użytkownikom smakuje, to już znak, że należałoby go skosztować. Póki co, nie piłem lepszego i na pewno kupię następne parę kg właśnie w tym smaku; cytryna - taka sobie, Trec robi lepszą, nie kupię więcej. 5. Inne: Gold Omega-3 - OLIMP: udało mi się kupić 3 opakowania w cenie dwóch w promocji Sklepu SFD, także był to przedni interes. Skład bardzo dobry i do tego przyjemnie się łyka. Polecam. One-a-day - SCI-FIT: kupiłem po zniżce od wylliama. Wyszło baaaaardzo ekonomicznie. Skład ok. Z łykaniem nie ma problemu. Apteczne ZMA: w jego skład wchodził Filomag B6 i Zincas Forte, czasami dodatkowowitamina C. Szkoda mi po prostu siana na firmowe, także łykam sobie coś takiego. Pożyteczne, a kosztuje grosze. Caffeine - 4EVERFIT: 100 tabletek po 200mg za ~30 zł to chyba wystarczająco przekonujący argument, aby, w razie potrzeby, zaopatrzyć się w kofeinkę tej firmy. Ciężko znaleźć coś lepszego. Stosowałem dopiero pod koniec testu parę razy. Czasami dawka 400mg (chyba) pomagała się obudzić. Taurine Mega Caps 1500 - OLIMP: 300 kapsów, a w każdym 1500mg tauryny za psie pieniądze. Każdemu polecam. Dodawałem do przedtreningowej porcji kreatyny, a także po treningu, przed aerobami, jako skromny antykatabolik przed wypiciem shake'a z węgli i białka. Działanie trudno wyczuć, ale wierzę, że robi swoje. Speedrine - OLIFARM: dostałem w paczce wraz z białkiem. Dosyć droga zabawka, bo kosztuje bodajże 8,50 zł za 8 tabletek. Skład nie powala. Działania nie odczułem. W smaku lipa. W biurku leżą z 4 opakowania, a u panny dodatkowe 10. Ciekawe, kto to zje. Witamina C - różne firmy: kupowałem zazwyczaj w tabletkach po 200mg i dodawałem po posiłkach po jednej. Odporność znacznie się poprawiła. Stosowałem już długo przed testem i od tej pory nie miałem nawet kataru. Za***ista sprawa za naprawdę niewielkie pieniądze. Każdemu, komu zależy na zdrowiu, serdecznie polecam. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-24 19:09:56

Hmm, muszę doczepic się do obrony przed nożem: - przechwytywanie i mocowanie sie z uzbrojoną to narażenie się na podciecie zył nadgarstkowych, jeżeli chwytać to ZA BROŃ - nadgarstek jest bardzo elastyczny, nawet jesli unieruchowmisz rękę, to przeciwnik może poruszać samym nadgarstkiem, - kopanie przeciwnika uzbrojonego w nóż - tylko, jeśli masz wysokie, skorzane buty - glany, - "Cięcia nożem nie są bardzo grożne dla życia, chyba że bardzo głębokie. " - właśnie cięcia są bardzo groźne - dlatego, że cięcie trudno zablokować, prechwycić, o wiele łatwiej bronić się przed pchnięciami, bo łatwiej zejść z linii ataku, tylko amator bedzie stawiał wszystko na jedną kartę zadając pchnięcie, zasada jest taka: "tnij, tnij, tnij, a na końcu pchnij", - "Podczas walki z nożownikiem warto zwrócić uwagę, w jaki sposób trzyma on ostrze - czy jest ono skierowane w górę czy w dół. Jeśli w górę, najpewniej będzie on atakował ciosami i pchnięciami od dołu, w brzuch lub boki ciała. Jeśli w dół - może wykonywać obszerne ciosy z góry, na wyższe partie ciała. " - przy założeniu, że to amator - przed nożem ratuje Cię tylko: a) ucieczka, b) znajomość walki nożem, c) wprowadzenie przeciwnika w błąd - np. można zacząć po prostu płakać, błagać o litość, d) kontrola przeciwnika z dołu - położenie się na plecach i kontrolowanie dystansu nogami, e) cokolwiek, co masz po ręką - kij, siekiera, młotek, etc. Co do pistoletu - połozyc sie na glebe i modlic się. - walka z kilkoma a) można spróbować przechywcić jednego, założyć mu mata leo i zagrozić, że mu się skręci kark jak się pozostali zbliżą b) Filipińskie Sztuku Walki - kij, nóz c) koledzy, ktorzy Ci pomogą SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie się to sprawdza i na ile. Nie przeczę że pewne partie lubia u mnie być trenowane częściej (np w 5x5 cycki robiłem 3x w tygodniu tyle że tam z góry były określone ciężarki na każdy trening) TRENING PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE UD+ ŁYDKI Czworogłowe 1. Przysiad przedni SMITH 4x12-15 2. Wykroki krótkie 3x12-15 3. Wyciskanie na suwnicy wąskie 3x12-15 4. Prostowanie na maszynie 3x12-15 5. Syzyfki 3x15 Łydki 1. Wspięcia na maszynie stojąc 3x21 2. Wspięcia na maszynie siedząc 3x21 WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantli z sup. skos dodatni 4x8-10 2. Pompki na poręczach / Rampa 6-8 powt 3. Wyciskanie sztangi wąskie 4x8-10 4. Rozpiętki 3x10-12 ŚRODA: DWUGŁOWE UD + PLECY Dwugłowe 1. Uginanie na maszynie 4x12-15 2. Uginanie nóg z hantlą pomiędzy stopami 4x12-15 3. MC na prostych 4x12-15 powt. PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 2. Ściąganie drążka do klatki (nachwyt do karku/podchwyt szer./neutral) 3x8-10 3. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-10 4. Wiosłowanie półsztangą &#8222;V&#8221; chwytem 4x6-8 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x6-8 CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed brody wąskie stojąc 4x 6-8 powt 2. Wznosy w przód na wyciągu 3x10-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 4. Wznosy boczne siedząc 3x10-12 5. Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x10-12 SOBOTA: RAMIONA 1a Uginanie ramion siedząc w oparciu o ławkę skośną 3x10-12 1b Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 2a Młotki 3x6-8 2b Francuz sztangą prostą do czoła 3x6-8 3a Uginanie ze sztangą prostą na modlitewniku 3x8-10 3b Pompki w podparciu 3x8-10 Nawijanie ciężarku Uginanie nadgarstków podchwytem NIEDZIELA: WOLNE DIETKA PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE UD+ ŁYDKI 1. Przysiad przedni SMITH 4x12-15 12x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 13x55kg Tego ćwiczenia moje czwórki nie znały. Stopy lekko wysunięte przed siebie i nagle cały ciężar zaczął spoczywać tylko i wyłącznie na tych mięśniach (a przynajmniej takie wrażenie miałem). Piekło piekielnie i walczyłem w ostatniej serii o każde powtórzenie. Cieżar ---> No ale od czegoś zacząć trzeba. Nie mniej jednak to było nic w porównaniu na to co czekało mnie w ćwiczeniu kolejnym... 2. Wykroki chodzone krótkie z hantlami 3x12-15 15x7.5kg / 15x10kg / 11x10kg To jakaś rzeźnia jest a nie ćwiczenie. Robiłem po 15 powt. na każdą nogę. Nie wiem jak będzie na kolejnych treningach ale nienawidze tego ćwiczenia. Pompa po siadach i wykrokach ogromna na czwórkach. Czegoś takiego nie doświadczyłem nigdy. Przerwy miedzy seriami 3 minuty by móc dojść do siebie i mieć siłę na kolejną serię. Pytanie tylko czy mam zrobić 15 wykroków jako całośc czy po 15 na każda nogę (czyli tak jak dziś robiłem)??? 3. Wyciskanie na suwnicy wąskie 3x12-15 16x96kg / 15x106kg / 15x116kg Tutaj można rzec że ćwiczenie relaksacyjne w porównaniu do dwóch pierwszych. Być może za mało nałożyłem ciężaru. 4. Prostowanie na maszynie 3x12-15 15,20kg / 15x25kg / 15x30kg I znów powróciło pieczenie i palenie w czworogłowych. Ostatnia seria była już wykańczająco-pompująca. 5. Syzyfki 3x15 15x c.c. / 15x c.c / 15x +5kg Fajne ćwiczenie. Mocno rozciągające czworogłowy. Na koniec treningu w sam raz. Zacząłem ostrożnie bo drugi raz w życiu je wykonywałem. W następnym tygodniu już podokładam cieżaru od pierwszej serii. 1. Wspięcia na maszynie stojąc 3x21x 50/50/60 2. Wspięcia na maszynie siedząc 3x21 20/20/20 Czas treningu: 70 min. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-01 17:56:34

DZIEŃ 8 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły zrobić - tak wiec zmieniam na uginanie leżąc, moje plecy nie dawały rady utrzymać prawidłowej technicznej pozycji, 5) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 15x27/ drop seria 6x29 -2,5kg - 5kg / drop seria 29 - 5 -2,5 - 10 Czas treningu 63' Cardio: 20' Trening ciężki i taki ma być na plecy. Drążek to moja pięta achillesowa, ale nie odpuszczę. Mam nadzieję że za rok o tej porze będzie to wyglądało o niebo lepiej. Jak wspomniałem wyżej, nie jestem w stanie zrobić RDL-a a tym bardziej żurawia po takich cieżkich Rack Pullach i po wiosłowaniu. Łamałbym pozycję techniczną co w tym ćwiczeniu jest cholernie istotne. Mam nadzieję że w następnym cyklu już się to zmieni.