SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3s C Nogi: Wykroki 3s Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wycisk sztangielek w poziomie 10-15st 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 3s Rozumiem że Ci chodzi o takie ułożenie? Dla mnie spoko, tylko jedyną rzeczą którą mi nie pasuje jest MC, przysiady może jakoś przecierpię, kolejną rzeczą podciąganie sztangi wzd.tuł.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 1/6/2015 6:55:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3s Zestaw B Nogi: Żuraw 4s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 4s Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s C Nogi: syzyfki bez obciążeń 4s Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 4s Klatka: Wycisk sztangielek w poziomie 10-15st 4s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: uginanie ramienia ze sztangą w siadzie w podporze o kolano 3s uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 1/7/2015 4:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 1 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x / 12 x 60kg / 12 x 65 kg / 12 x 70 kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x / 15 x 80 kg / 13 x 100kg / 12 x 120 kg / 10 x 130 kg / 10 x 130 kg 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie (nie było) - Uginanie nóg w leżeniu 5x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 10 x 4 sztaby/ 10 x 4 sztaby/ Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 20 x 50 kg / 2. Wspięcia na palce najednej nodze 3 x / 10 x 15 kg / Wrażenia: - Jak zawsze w przysiadach nie dawałem z siebie maksa, gdyż nie chce za mocno przeciążać kręgosłupa dlatego ciężar będe dokładał powoli ale i tak nie będe chyba schodził niżej niż 12 powtórzeń. - Na suwnicy było ok ale na następnym treningu musze zaczać od większych ciężarów. - Maszyna do prostowania niestety ale jest zepsuta (3 tydzień :/) bo zerwała się linka i oczywiście nie ma kto wymienić dlatego zrobiłem samo zginanie, które poszło dobrze. - Łydki dobrze się spompowały. Spięcia w siadze musiałem zamienić, gdyż nie było nikogo na siłowni i nie miał kto podać sztangi na kolana dlatego na dobicie dałem spięcia na jednej nodze. CZAS TRENINGU: ok. 100 minut Ogólnie trening był dobry Po treningu łyknąłem 4 kapsy kreatyny i 2 tauryny popijajać carbo + czosnek, BCAA i witaminke C.

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 9/25/2007 8:01:16 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    Właśnie zjadłem omleta Właśnie wypiłem 4 g lecytyny, łyknąłem msm, gukozamine, propolis, żeń-szenia, witaminke c i do szkoły

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 9/26/2007 7:52:03 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    Odrazu po obiadku poszedł taki zestawik czyli: - 1 kaps vita-plex i 1 kaps chela-min - 1 tabletka żeń-szeń i witaminy c - 1 kaps glukozaminy i msm Właśnie wybieram się na trening - dzisiaj plecy. Coś zabardzo nie mam ochoty iść na trening - zmęczony jakoś i do tego ta pogoda u mnie taka pochmurna. Na szczęście jutro sobota pytajło spróbuje tak jak mówisz z ryżem może będzie lepiej bo poprostu kasza mi się przejadła

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 9/28/2007 4:41:01 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    siodema nie oczywiście, że nie Na focie jest: - 4 kaps mono - 3 kaps BCAA - 2 kaps Taurine - 1 kaps czosnku - 1 tabletka witaminy c Tak apropo to mogliby zmienić te kolory kapsułek bo naprawde nie idzie się połapać. Aha znalazłem ciekawostke wczoraj nie miałem wody niegazowanej to do zalania 4 g Lecytyny użyłem wody gazowanej. Odrazu po zalaniu zamiast mieszaniny powstała wieeelka piana

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 10/1/2007 9:43:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 7 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 120 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia: - Od wczoraj boli mnie kolano. Pomimo tego zrobiłem przysiady. Najpierw dobrze się rozgrzałem ale to i tak nie pomagało. Pomimo bólu udało spokojnie mi się zrobić, pomimo zapasu nie zwiększałem ciężaru i zostało tak jak w poprzednim tygodniu. - W suwnicy znowu ciężary poszło do góry i wkońcu znalazłem optymalny ciężar - Bardzo zaskoczyłem się w prostowaniu nóg bo tam siła poszła masakrycznie i świetnie mi się robiło te ćwiczenie. Trening trwał: 80 minut ale dzisiaj miałem 8 lekcji i niewypoczełem porządnie. Teraz ledwo kontaktuje Oczywiście po treningu poszło 4 kaps kreatyny, 2 tauryny, 3 bcaa, 1 czosnku i witaminka C. Teraz pije 30 g Ostrowii. Zaraz musze się uczyć do klasówki i pogram troche w CS'a greku1986 No posłuchałem rad chłopaków i już czuje, że dobrze na tym wyjdę Noe opierdzielałem się. Sam mówisz, że miałem tyle serii i ćwiczeń więc mi to więcej zajmowało. Teraz zajmuje mi to mniej. Więc tak na kaptury to najpierw mam podciąganie sztangi do brody a to jest ciężkie ćwiczenie. A hantle 21 kg to szrugsy Na biceps już komuś chyba tłumaczyłem, że różnica tak naprawde wynosi tylko w sztandze bo sztanga na modlitewniku jest troche cięższa ale nie wiem ile. Na modlitewniku jedno powtórzenie jest z małą pomocą kolegi, a przy normalnych poprawnie technicznie.

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 10/9/2007 7:03:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ehh nie no świetnie poprostu zaspałem na 2 pierwsze lekcje w szkole czyli zaspałem jakieś 1,5 h :/ Bede musiał troche mniejsze przerwy robić pomiędzy posiłkami. Teraz smaże omleta czyli: - 90 g płatków owsianych - 2 żółtka i 3 bialka jaj - 130 g jogurtu owocowego - Troche sałaty Po śniadaniu jak zwykle łykne 1 kaps glukozaminy i msm oraz 1 tabletka Witaminy C bo wczoraj znowu zakupiłem bo sie przyda, a nie jest droga bo zapłaciłem jedynie5.15 za 50 tabletek. Potem wypije 4 g lecytyny. Nie wiem czy dokupywać żeń-szenia? Skończył mi się niedawno... 15 zł jeszcze mam ale już dno portfela bo kupiłem za 50 zł ostatni 2 odżywki z WYPRZEDAŻY na SFD - Creatine 500 g Hitec - 15 zł i Hitec - Createston 30 zł. Chyba się opłacało nie? Chaczyk w tym, że są po terminie ale skoro były szczelnie zamknięte to będzie chyba ok?

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 11/13/2007 9:13:30 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: 10/10 UNIVERSAL – Micronized Creatine - Proszek, gdy piłem przypominał zwykły pisaek co mi przeszkadzało. - Z informacji jakich się dowiedziałem, różni się od np. Vitalmaxa, że jest bardziej rozdrobniona czym lepiej dostaje się do mięśni - Tak jak z Olimpa jestem zadowolony z efektów. Ocena: 9/10 – Za ten piasek OLIMP – Baca Mega Caps - Kapsy łatwo się łykają - Wybierając te Bcaa wychodzi nam bardzo ekonomicznie - Zawsze po siłowni i po boksie brałem po 3 kapsy i wierze, że to ten środek chamował katabolizm. - Myśle, że w jakiś sposób pomagało w regeneracji, gdyż zawsze po treningu miałem jeszcze wole aby się uczyć Ocena: 10/10 OLIMP – Taurine Mega Caps - Kapsy łatwo się łykają. - Chyba najekonomiczniejsza tauryna na rynku. - Wierze, że polepszała transport kreatyny - Z pompą na treningu nie miałem problemów. Jeżeli na treningu nie miałem pompy to był to wyątek. - Jedyny minut jest taki, że brałem na porcje po 2 kapsy czyli 3 g ale ani troche mnie nie pobudzało. Kiedy brałem pierwszą porcje o 6.40 potem spokojnie się kładłem jeszcze spać. Ocena: 9/10 OLIMP – Lecitin - W smaku jest ohydne! Na początku w ogóle nie mogłem tego wypić. - Nie czułem jakiejś znacznej poprawy z pamięcią chociaż z nauką nie miałem problemów. Może dzięki niej? - Jest bardzo tania dlatego kupiłem ją po to, aby przetestować. Ocena: 5/10 OLIMP – Msm Forte - Nie czułem znacznego działania dlatego jeżeli ktoś ma mało kasy niech nie kupuje. - Czasem była poprawa ale czasami było bez zmian, albo nawet pogorszenie bólu stawów, albo strzelania. Ocena: 5/10 OLIMP – Glucosamine Plus - Tak samo jak z MSM, a z tym jeszcze mniejsze mam pozytywy, że jest znacznie droższa. Ocena: 4/10 OLIMP – Omega 3 - Raz tylko miałem bekania olejem. W inne dni żadnych nieprzyjemnych zapachów nie czułem. - Jak to uzupełnienie diety. Nie czułem żadnego działania ale podobno to podstawa więc na tym się zatrzymajmy Ocena: Myśle, że nie mam co oceniać. Jeżeli ktoś ma pieniądze to zachęcam bo wkońcu ma wiele działań prozdrowotnych. OLIMP – Vita-min Multiple Sport - JAK DLA MNIE NAJLEPSZE WITAMINY NA RYNKU. - Mógłbym dużo zalet wymieniać ale główna zaleta: mega dawka antyoksydantów! Ocena: 10/10 OLIMP – Garlicin - Jedynie co miałem przez okres testu to mały katar więc preparat spełnił swe zadanie. - Jest tani bo 8 zł więc można zainwestować. Ocena: 10/10 NATURELL – Żeń-szeń - Kompletna strata pieniędzy. Nic nie czułem. - Jest nie ekonomiczne bo dawka 200 mg jest za mała, a starcza na 30 dni Ocena: 1/10 FILOMAG b6 i ZINCAS FORTE - Czasami dawałem i polepszał się sen więc jak najbardziej polecam. Ocena: 9/10 Propolisu i Witaminy C nie ma co oceniać. Miało podnieść odporność i podniosło. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-24 21:26:07

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 11/24/2007 9:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • gdzieś czytałem że to nie tylko twój problem ale wielu maratończyków ma taki problem, przyczyną może być kortyzol . Bloker kortyzolu był do kupienia na bf, wit. c też podobno działa w większych dawkach

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3052 Data: 4/5/2012 12:29:18 AM Liczba szacunów: 0
  • EAP - Eleganckie Anaboliczne Produkty, tymczasem EC - Ewidentny Chłam Zmieniony przez - asdf0r w dniu 2006-09-07 07:10:34

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 11731 Data: 9/7/2006 7:10:26 AM Liczba szacunów: 0
  • kolorowe tatuaże??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    niestety to nei jest takie proste a reakcja na barwniki moze wystąpić u każdego (podobnie jest z kontrastami podowanymi podczs wykonywania zdjec rtg) a zarazić sie łatwiej niż sądzisz ! w polsce 90% ludzi nei wie ze jest zarażone wirusem WZW a zasady zseptyki i antyseptyki w gabinetach tatuazu nie sa przestrzegane mialem zajecia w szpitalu zakaźnym i było kilku młodych kolesi leczonych na WZW C (w wywiadzie podali ze nie mieli zadnych zabiegów ale za to mieli robiony tatuaż ... no i przeje.ane pam anderson skonczyła tak samo ... a co do barwników - było wiecej przypadków niż myslisz (nie mówie o zgonach lecz ciezkich powikłaniach)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 15325 Data: 12/21/2004 5:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • C.Y.B.E.R bierz kozak w chooy

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 10593 Data: 9/30/2011 6:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak samo C.Y.B.E.R Labolatories teraz testuje i kopie okrutnie.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 10593 Data: 10/2/2011 10:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A np. jakbym chciał robić FBW 3x w tygodniu to jakbym to musiał rozłożyć? A,B,C Czyli 3 różne treningi na wszystkie partie czy tylko jeden trening A,A,A 3 x w tygodniu? I jakie ćwiczenie robić przy FBW? Niestety nie umiem wiosłować sztangielką ani sztangą ;/

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 9/29/2012 10:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatnoo czytałem ciekawy artykuł na temat testosteronu. Według niego w momencie orgazmu poziom testosteronu jest stały. Za to do krwi wyrzucane są duże ilości noradrenaliny i adrenaliny, oraz b. duży puls prolaktyny. Chwilę po orgazmie stężenie prolaktyny jest 2-3 razy większe niż przed (N. G. Exton, T. C. Truong, 2000). Wtórnie spada testosteron. źródło http://kulturystyka.com.pl/a/33102

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8993 Data: 3/11/2010 6:28:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST FLEX fit - Monos

    Post
    FITMAX

    http://liczniki.org/gif2/an-ProszeF20oF20glosF20naF20mojegoF20Batona-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-203-red001.gif nagrodzę sogiem :-) http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&rest=0&v=View

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 6654 Data: 5/13/2012 2:19:07 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST FLEX fit - Monos

    Post
    FITMAX

    Hah ,Robię małym ciężarem i bez gwałtownych ruchów wszystko powoli .Od wczoraj jestem lekko przeziębiony ,dzisiaj opuściłem trening :( ale walczę ,jem czosnek witamine c+wapń herbatę z miodem ,i na noc febrisan .jutro chce już iść na trening .A co do filmiku to nie wiem bo chodzę na publiczną siłownie i jestem malutki %-) dziwnie by to wyglądało chyba że będzie okazja ,albo coś na zachętę za ładnie przeprowadzony dziennik %-) za chwilę zrobię wpis z diety .

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 6654 Data: 5/24/2012 7:43:38 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA zwalczająca alkohol?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmmm, ja słyszałem, że witamina C przyśpiesza rozkład alkoholu w organizmie, chociaż nie wiem czy o to konkretnie ci chodziło.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13213 Data: 12/29/2008 11:18:18 AM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA zwalczająca alkohol?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgadza się. Ja tam zawsze w dzień przed imprezą ładuję się rutinoscorbinem, ale czytałem, że witamina C w postaci syntetycznej jest bardzo słabo wchłanialna, więc to może efekt placebo w moim przypadku. Tak czy siak, wypij mniej i zrób dobry podkład, mi się zdarzyło niedawno stracić 2kg w jedną noc, nadrabiałem to później przez ponad tydzień... nie polecam. ;/

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13213 Data: 12/29/2008 3:37:40 PM Liczba szacunów: 1