c

Ferrer D. vs Nadal R. 0:2 Roddick A. vs Becker B. 2:0 Tsonga J-W. vs Ferrero J.C. 2:0

Podoba mi sie że Panowie piszą że sie podoba...Gratuluje Wam tego że mi gratulujecie Dzięki łobuzy,coraz mądrzej pisze bo ja ogólnie mądry jestem Własnie wywyłam swoje pierwsze c.v i liścik motywacyjny..a najgorsze że nie umiem zbytnio kłamac więc wszystko zgodne z prawdą..a to się może nie spodobać... Pozdro! MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

19.12.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Klatka Wyciskanie sztangi płasko: 45 kg x 10, 50 kg x 8, 55 kg x 3 (według planu miało być 6), 55 kg x 2 (j.w.). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 kg). Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 9,5 kg x 12, 9,5 kg x 12, 12 kg x 8 (według planu miało być 10), 12 kg x 6 (j.w.). Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 27,5 kg x 12, 30 kg x 8 (według planu miało być 10), 32,5 x 8, 35 kg x 6. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10. Brzuch Na Kinect’cie przy Your Shape: Fitness Evolved 2012 w programie ćwiczeń ABS poziom C. Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=yfBxBL4FCOE Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-19 23:06:55

tluszczy daj ok. 1,2 mozesz ukladac olej to co podane w %, policz tak jak 2,4/5/1,2 (b/w/t) g/kg m.c.

Zbij ciśnienie i cholesterol. Podbij dawkę witaminy C.

Arachidowe i słonecznik w takich ilościach skutecznie zaburza prawidłowy stosunek o3 do o6, co w dłuższej perspektywie może doprowadzić do stanów zapalnych. Białka jest zdecydowanie za dużo, tak wysoka podaż protein (biorąc pod uwagę Twoje parametry) może obciążyć wątrobę i utrudnić budowę masy mięśniowej, gdyż białko jest najbardziej termogennym składnikiem żywności, a to sprawia, że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła, w dodatku zmniejsza kontrolę łaknienia co może być dodatkowym problemem. Jak wygląda kwestia warzyw? powinno się je wliczać jeśli są jadane w dużych ilościach, a powinny. Na teraz występuje deficyt omega-3, wit.C, wapnia.. Istnieją również inne owoce niż tylko banany.

!!!nom!nareszcie bo wlasnie ja jestem...raczej tylko warzywo-owoco (niestety owoco-sporo owoco) jadem :( ja potrafie nawet po 2kg na raz wchlonac!a pomidory...oj ostatnio zacselam jesc naturalne jogurty,by zastopowac z owocami, bo tu :< gdzie mieskam sa b drogie, ale sie starsznie ciesze,ze wpadflam na te stronke,bo!!! sie psaslam jedzac jogurty 0%-oczywiscie byly slodzone oligofructosa :/ (angole wszystko przesladzaja i pasqdza) piszcie piszcie o warzywach i owocach, czasami jogurtach jako glownych productach diety-zaczyanm sie wczystywac,b ciekawei moze wyjasdni mi,czemu przytylam 4-5kg po......samych polskich pomidorach!!! serio :( czy ja mam jakis metabolizam rozwalony,czy co? ostatnio zaczeam sobie robic bialka do pracy-b je polubilam :) no i chodze duzo, tak duzo,ze az spalam na przerwie dzis Cudna stronka-bede czytac i sie edukowac, moze sobie metabolizma i diete wypracuje wreszcie wlasciwa(ale ja to jem raczej ...jak mi cos chce albo nie, alo jak mi sie che ugotowac,albo nie,albo ..jak cos mam pod reka albo nie..) acha!pytanie! jogurty 0% bez cukru-czy to produkt c czy p?bo tam orzeciez wiecej wegli jest niz bialka? acha!!i czy nie teraz sie patrzy raczej na GL a nie na GI ?np. marchew(surowa),arbuz,ananas??

Twój profil: Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 65 ty widzę, że masz dietę CUD! zaglądałem do EKSPERTA który to ma link w podpisie do swojej diety NO I NAPRAWDĘ MA EFEKTY. taki z niego ekspert. Get Life chłopaki internet warriors;[ rly! tak czy inaczej głównie nakładałem nacisk na to co jeść w szkole NIE NIE grahamki NIE bułki niE!! a kolega TWÓJ EKSPERT JOJO ELO sam je grahamki -.- n/c get life rly Zmieniony przez - dietasux w dniu 2008-11-27 12:00:39

BTW. dałeś nie ciekawy przykład ;[ jak wiemy najlepsza jest praktyka ;> każdy ma innym organizm poza tym ;[ chcesz mi powiedzieć, że tak WIELE MOŻE naczytałeś się o odżywianiu itd. a nie umiesz napisać tego wyrazu? czy może to była sama praktyka no to gratuluje w tym wieku wielka wiedza ;0! i pewnie byłeś super koxem;< a teraz trenujesz judo sobie i jesteś mały ale wiesz jak nagle stać się mięśniakiem get life /up Wiem, że dobrze mi radzą ale patrząc na nich to ja po prostu próbuje się pozbyć tego pajac z forum który wygląda jak pachołek a innym radzi n/c pa;) Zmieniony przez - dietasux w dniu 2008-11-27 17:30:17

Trucht / rozciągnięcia (jeden raz to dystans 60m) cwał boki 2x bieg tyłem 2x podskoki w biegu 3x wieloskoki 4x wybiegi z pochyleniem 6x skipy(A,B,C) z wybiegnięciem 2x bociany 2x dystans razem: niemal 2km intensywnego biegu. Objętość jednego treningu ten jest akurat stricte na szybkość , bo dzielą sie na wytrzymałościowe , szybkościowe i siłowe wszystko przeplatane w tyg. to jest przykładowy plan zamierzam narazie tylko jeden dzien wprowadzić. Co do adaptacji czynnościowej na chile obecną chce wbic jeszcze 5kg i stopniowo przechodzić z lekkich ciężarów do większych , bo z tego co zaobserwowałem przy takim treningu masa u mnie jest niemal stała przyrost jest tylko w postaci siły.

czesc mam pytanko koleszka bil w barek i chyba trafil na jakas zylke i psiknela krew - starz poszedl sie j***c ? ? Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2013-01-31 21:22:09

Witam! Będę musiał chyba kupić to co wyżej ,niestety nie mogłem jakoś znaleźć tego obciążenia używanego ,albo nie umiem szukać albo nie wiem co.Postanowiłem więc ,że kupię to co wyżej plus ławeczkę a stojaki pod sztangę i poręcze zrobię sam.Tylko nie wiem właśnie którą ławeczkę wybrać i proszę was o radę ,chodzi mi o jakąś w miarę tania :http://www.sport-shop.pl/lawki-do-cwiczen-c-402.html Zmieniony przez - Filitron w dniu 2016-12-09 19:42:46

Teraz jak masz w gipsie to po prostu trzymaj zdrową dietę m.in. bogatą w kwasu tuszowe omega 3, witaminę c, jedz szprotki w całości to i z podażą wapnia nie będzie problemu A po zdjęciu gipsu dla szybszego odzyskania sprawności mocz dłoń w ciepłej wodzie ze solą ok. 20 minut dziennie i zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Do treningu wracaj stopniowa, bandaże to według mnie nie będą potrzebne ale w razie czego skonsultuj się z lekarzem.

skoro nie didzie to znaczy ze: a) albo miesnie nie dostaja nowych bodzcow do roszrostu b) przetrenowales sie c) za duzo cwiczen ! proponuje robic 3 cwiczenia po 3 serie, a najlepiej zrobic 10 dni całkowitej laby zeby miesnie odpoczely i "przeszla" im adaptacja na dane ciezary a potem znowu je zatakowac , z kazdym tygodniem zwiekszajac ciezar o 2,5 kg nawet. sprobuj tez zaatakowac klate wykonujac inne typy powtorzen, np. z wolna faza negatywna , albo z napinaniem w fazie szczytowej. Zawsze to cos nowego dla miesni. pozdrawiam

Bedzie ok. Nie musi byc to akurat jablko. Pomarancza czy kiwi, grejfrut jako zrodlo witaminy C rowniez bedzie ok.

napisz jeszcze jak wygląda u Ciebie dzień.Do której śpisz itd. suple zostaw w spokoju. Jak masa to może dodatkowo gainer (trochę kcal+ nie zaszkodzi).Może też glutamina (odczuwalna lepsza regeneracja).Poza tym standard - witaminy, wit.C, Omega 3... w diecie niech znajdą się tłuszcze, np. Olej lniany.Dobre źródło kcal. aha, napisz jeszcze jaki to jest rodzaj pracy, w jakim stopniu wyczerpujący, itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-30 17:47:04

na pewno jesteś uprzedzony do Megabola, podejrzewam że surowiec wszyscy producenci mają ten sam i napewno z Chin, podobnie jak z wit c

Na siniaki to bodajże witamina C która wzmacnia naczynia krwionośne.

Pierwszy błąd to to, że nie ma praktycznie serii dochodzących, drugi to pewnie zbyt przedluzajace się ćwiczenie na tym stałym ciężarze, trzecim jest jednak pomimo wszystko nie do końca dobrze dobrany ciężar, piątym wg.mnie niepotrzebnie oferujesz na tych dość niskich powt.co przy relatywnie dużych ciężarach doprowadza do przeciążenia c.u.n. , ostatnim dobijającym są owe dropsety które chyba najwięcej robią złego w tej sytuacji...

zupy rzecz jasna codziennie inne, warzywa w środku są, na kolacje zamiast kurczaka i innych mięs wchodzi czasem ryba, do tego vita-min multiple sport, vitamina c, d3+k2. suplementacja nadrabia niedobory ? czy dorzucić coś do tego, wiecej warzyw ? Co masz na myśli pisząc o rotacji węglowodanów ?