SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Ponizej lista zawodnikow ktorzy wezma udzial w zawodach Arnold Classic Amateur 2012 Lightweight (20) Mahamadou Wageh Bokum (Gambia) William Scott Canatsey (Indianapolis, IN) Capucci Carlo (Italy) Lee Lap Chi (Hong Kong) Bertuzzi Christian (Italy) Robert Felix (Berwick, PA) Aries Flores (Canada) Koji Godo (Japan) Omar Holt (Mansfield, Ohio) Marcelo Honorio (Brazil) Nazin Ilya (Russia) Luciano Karim (Brazil) Luke Kitelinger (Charlottesville, VA) Gamal Ahmed Mohamed El Komy (Egypt) Sultan Ben Mansour Ben Salem El Maamary (Oman) Yang Xin Min (Hong Kong) Said Abdullah Habib Al Nabhani (Oman) Lin Shu Qing (Hong Kong) Jose Carlos Sousa Santos (Brazil) Dinesh Ranil Sampath Silva Wellage (Sri Lanka) Welterweight (16) Francisco De Assis (Brazil) Andrew Awak (Atlanta, GA) Antonio Bellaroba (Switzerland) John Fettes (Sterling, VA) Habia Gibba (Gambia) Michael Grezzo (Bethlehem, PA) Mahmut Irmak (Turkey) Abdulrasaq Kazeem (Nigeria) Vyacheslav Makogon (Ukraine Julio Cesar Romero Mejia (Mexico) Javier Martin De La Cruz Miranda (Peru) Mohamed Osman Abdel Rahman Osman (Egypt) Diego Nonato Vieira Dos Santos (Brazil) Bader Ebrahim Sultan (Bahrain) W Arachchilage Sanjeeva Ruwan Kumara Wijesinghe (Sir Lanka) Fan Ka Yue (Hong Kong) Light Middleweight (21) Roman Verallo Cortuna Jr. (Phillipines) Luis Fontanez (Puerto Rico) Coppola Franceso (Italy) Zachary Geese (Albuquerque, NM) Paul Jayilian (Australia) Chris Jones (United Kingdom) Arnaldo Libert (Aruba) Eduardo Motta (Brazil) Mahmoud El Desouky El Fadaly El Sayed Neamatalla (Egypt) Eduardo Zoega De Oliveira (Brazil) Perivaldo Oliveira (Brazil) Luiz Carlos Sarmento (Brazil) Andriy Sharapov (Ukraine) Supry Sos (New Zealand) Jan Sotak (Slovakia) Nuo Sun (West Roxbury, Mass.) Masashi Suzuki (Japan) Roderick Jerick Ternida (Long Beach, CA) Waldo Ruben Garcia Tinajero (Mexico) Randy Tiner (Pearland, Texas) Middleweight (18) Michael Adonis (South Africa) Alghamdi Milfi Ahmed M (Hong Kong) Esequiel Alves Conceicao (Brazil) Verdine Alric Connor (Anguilla) Tony D’Arceneaux (South Holland, IL) Ekpe David Egbonyi (Nigeria) Gregor Franciska (Netherlands) Kevin Davies A. Gan (Phillipines) Fabian Alberto Reyes Gonzalez (Mexico) Yu Hong (Hong Kong) Alasan Jobarteh (Gambia) Eduardo Barboza Miranda (Brazil) Sergio Oliveira (Brazil) Jose Daniel Ponce (Argentina) Sasi Zura Raush (Singapore) Ahmed Talat El Waraany El Koumy El Sadany (Egypt) Sergio Rolando Porras Sandoval (Peru) Diego Javier Salinas Umanzor (Salvador) Light Heavyweight (18) Almohaimeed Baleegh Ahmed M (Hong Kong) Moustafa Abdelaziz Nassim Alasar (Egypt) Ariel Cervantes (Argentina) Agostinho De Lima Figueiredo (Brazil) Mack Grech (Australia) Jon Griffith (United Kingdom) Brian Hart (Amelia, Ohio) Mehdi Hatami (Iran) Ken Hensley (U.S. Virgin Islands) Cengizhan Igdir (Turkey) Sadik Inan (Turkey) Manuel Nartah (Austria) Jim Pickett (Harrison, TN) Martin Rezek (Czech Republic) Abdullah Mubarak Hemdan Al Rahby (Oman) Tony Searle (Canada) Michael Spencer (Reno, NV) Aldredo Munoz Wanzaller (Mexico) Heavyweight (21) Gonzalo Arrua (Argentina) Snithers Soala Briggs (Nigeria) Antal Dudas (Hungary) Nooh Hasan Eid (Bahrain) Etienne Eduarda (Curacao) Antonio Furic (Croatia) Stefan Havlik (Slovakia) Jorga Ignacio Asp (Argentina) Tomas Kaspar (Czech Republic) Mohamad Kheir Khaled (Lebanon) Jan Kutis (Czech Republic) Hossein Marzbanian (Iran) James McKown (Wichita, KS) Colt Minneci (Grayslake, IL) Arash Navidi (Iran) Vuzumzi Njisane (South Africa) Fontana Paolo (Italy) Dennis Santos (Worthington, Ohio) Oleksandr Slobodyanyuk (Ukraine) Igor Vybornov (Russia) Hiha Zupan (Slovenia) Super Heavyweight (20) Julio Cesar Balestrin (Brazil) Sergey Bazarov (Russia) Petr Brezna (Czech Republic) Francisco Corral (Switzerland) Marc-Arthur Dautruche (New York, NY) Matt Davis (Sale Creek, TN) Martin Dudas (Austria) Dalibor Hajek (Czech Republic) Marshel Herman (Curacao) Mitchell Hess (Arlington, TX) Sean Mickle (Leesburg, VA) Mike Nysten (Australia) David Plew (Savoy, IL) Raed Fuad Abdul Rahman (Bahrain) Carlos Rodriguez (Miami, FL) Attia Abd Elaal Ibrahim Shaalan (Egypt) Aliaksei Shabunia (Belarus) Victor Dos Santos Luna Da Silva (Brazil) David Titterton (United Kingdom) Alirez Ziaabadi (Iran) Classes Unknown (4) Carlos Ayala (Paraguay) Pedro Cantero (Paraguay) Jose Maria Gutierrez (Paraguay) Oscar Antonio Zaracho Sanchez (Paraguay) A tutaj kulturystyka klasyczna Classic A Class (6) Rildo Jorge Nobre Souza (Brazil) Eric Hannah (Benton, AK) Melvin Perry (Henderson, NC) Marcello Rafaelli (Brazil) Bob Reiner (Bloomington, IL) Chantha Yun (Obetz, Ohio) Classic B Class (5) Di Carlo Donato (Italy) Giansante Gabriele (Italy) Tony Roberts (Lorton, VA) ALeksei Shaev (Russia) Damian Witkowski (Poland) Classic C Class (6) Rodrigo Coelho Alves (Brazil) Aleksander Barbashin (Russia) Joel Bernini Gaspar (Brazil) Rick Lindsey (Marion, Ohio) Duncan Stewart Milloy (Canada) Kellen Oldham (Hixson, TN) Classic D Class (16) Mahdad Akbari (Iran) Galli Alessandro (Italy) Emmanuel Banks (West Palm Beach, FL) Rafael Arturo Carrasco Bendezu (Peru) Luiz Vinicius Exaltacao (Brazil) Mohsen Ghorannevis (Iran) Brancaccio Giuseppe (Italy) Magno Santos Jambeiro (Brazil) Alexander Kamenskiy (Russia) Bobby Khan (United Kingdom) Oleksandr Kyslyi (Ukraine) Denis Maleev (Russia) Amado Xavier Moura (Brazil) Serhii Palkin (Ukraine) Anderson Ramos (Brazil) Rosa Valente (Canada) Dmitry Yashankin (Russia) Classic E Class (6) Isaac Danielson (Dallas, TX) Roberto Andre De Meirelles (Brazil) Duncan Miloy (Canada) Harrison Pol (Curacao) Michael Sitter (Czech Republic) Taris Venids (Australia) Classes Unknown Ardil Barini (Spain) Jesus Britos (Paraguay) Pedro Romero Caballero (Paraguay) Rafael Tonatihu Arriaga Gonzalez (Mexico) Gerardo Samaniego (Paraguay) Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-02-16 22:19:43

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2012 10:19:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://desmond.imageshack.us/Himg576/scaled.php?server=576&filename=noscr.jpg&res=landing Ale nosy, to mają w c**j duże %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2012 8:27:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamować Każdy może/ troche lepiej i troche gorzej

    Post
    Trening dla początkujących

    mialem, przeszlo i nie chce miec znow, jak chcesz to pisz na gg to wytlumacze ci o co c'moon

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2010 2:35:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamować Każdy może/ troche lepiej i troche gorzej

    Post
    Trening dla początkujących

    hahah dobra dobra c*** ze szramą na pół pyska - jak Cie zbutują i później połowę życia ktoś Ci spod dupska g**** będzie wyskrobywał a do sklepu zajedziesz własnymi 4kółkami - inwalidzkimi - to na hero osiedlowego nie wyjdziesz... takie czasy panowie... jak nie ręką i nogą to kijem albo nożem pod żebra... jak bym był sam bym spier***ł - co innego z laską - wtedy trzeba jej dać czas na ucieczkę :) btw siema scrop ;)

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2010 6:09:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamować Każdy może/ troche lepiej i troche gorzej

    Post
    Trening dla początkujących

    własnie jakby ktos chciał ze mną kupi.ć to by taniej było ale tu same lamusy w okolicy

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2010 9:43:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak jest, a właściwie to 3 opcje: a)trening 3 razy w tygodniu b)co drugi dzień c)6 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2/27/2008 5:40:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    W czwartek po treningu miska cały dzien LC. Kcal mysle ze w ryzach. W nocy weszło juz duzo wściekłych psów. KO zaliczyłem. Tak ze śpiewanie było wraz z zespołem w knajpie . Piątek to z kolei same wegle leciały. Bez kalkulacji. Duzo spacerów, 5 browarów w ciagu całego dnia. Sobota powrot i browce w ramach odpoczynku. Jedynie co denerwuje - krzyże. Boli cały czas. Problem np z staniem, nie da sie "wygiąć" w plecach. W pozycji pionowej juz luz. W niedziele zrobie trening "sobotni". Mam nadzieje ze roztrenuje te plecy jakos :-/ --------------- Niedziela: Całą noc miałem mega bóle brzucha. Nie mam pojęcia skąd to. Musiałem wstawać do kibla 4 razy. Wstawałem z bólu, mega twardy brzuch napęczniały. Ból po prawej stronie, między pępkiem a kością biodrową. Na tej wysokości mniej wiecej. Cholera wie. Rzadko tak mam. Zjadłem wczoraj dużo różnych rzeczy i wypiłem pare browarów (4 chyba) no i nie wiem z czego. Może zjedzone na noc 2 kiełbaski smażone na oleju + 4 cebule? Jak już doszedłem do siebie, zrobiłem trening sobotni na czczo ok 8 rano. Kłucie w lędźwiach doskwiera. Mogę prowadzić samochód, chodzić (delikatnie pochylony). Nie da się "wypiąć". Np na basenie dzisiaj popływałem parenaście długości i pozycja jest wygięta i ciągle kuło. zastanawiam się czy nie odpuścić jutrzejszych nóg. Myślałem że zrobię nawet na 50% ciężarów zwykłych, ale nie wiem. Dzisiaj trening ok, jedynie żołnierskie przy 60kg to już z pasem robiłem. Bolało. Miska 2300kcal, 50ww, 200b reszta tłuszcz. Podręcznikowo ;-) Trening: Superserie A, B, C. https://youtu.be/Jnly4J2VKlQ A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/55/55/60/60/ A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie) 48,5/58,5/68,5/78,5/78,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 12,3/16,5/21,5/26,5/31,5/34/ B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny)) 6/5/4/4/3 C1. Nosołamacze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 27,2/32,2/32,2/37,2 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 18,5/23,5/23,5/28,5 Czas - 1h30.

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18133 Data: 8/16/2015 9:10:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota. Ostatni trening Mezocyklu IV, Faza 12. Superserie A, B, C. A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(2); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu. 30/40/50/55/60/65 A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 48,5/58,5/68,5/78,5/88,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 8/8/8/5; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 16,5/21,5/26,5/31,5 B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 4x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (chwyt neutralny) 6/6/4/4 C1. Nosołamacze 10/10/8/8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 27,2/32,2/37,2/42,2 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8/8/8:8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 20/25/25/25 Czas - 1h5 http://youtu.be/LGBk-lpnY3Q

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18133 Data: 8/22/2015 11:27:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Powycinałem aeroby, interwały zmieniłem na kompleksy, ciut zmieniłem z powodu dostępności sprzętu i tak następne 3 tygodnie będą wyglądały: MEZOCYKL IV – FAZA 14 Poniedziałek - całe ciało A, Wtorek – kompleks sztangowy + brzuch Środa - całe ciało B, Czwartek – brzuch Piątek - całe ciało C, Sobota – kompleks sztangowy + brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Prostowanie nóg siedząc (było - wypychanie na suwnicy) 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu Wtorek: Kompleksy sztangowe + brzuch Środa: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Podciąganie na niskim drążku (było ściąganie drążka gornego) 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Czwartek: Brzuch Piątek: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Sobota: Kompleksy sztangowe + brzuch Niedziela: Wolne Wiele nowych ćwiczeń :-). Powinno być ciekawie :-))

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18133 Data: 9/13/2015 11:19:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek: Czas 1h13 Jak zwykle męczący. A żurawie to padaka jakaś. Próbowałem jakoś gumami si asekurować aby było łatwiej. Niestety niewielka różnica, a ryzyko KO jak pękną %-). Bardzo słabo. Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ZHmFGQ1I1EA Dzisiaj treningu nie było. Rano wyniknie z dzieciakami potem kimka z mała (ja kolejny audiobook), potem zjadłem codzienna zupę i już 18. Miska dzisiaj to w połowie a padam ok 22. Wiec trening jutro rano ogarnę :-D Jakoś nie umiem zrobić tych 50g ww. Wchodzi 60-70 dziennie. Codziennie 450 zupy mrożonej ze śmietana, plus mleka do kawy, jakiś nabiał i tyle węgli wychodzi... Całość w ryzach. 2600-2700kcal

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18133 Data: 1/23/2016 7:21:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek: Czas 1h07 Filmik dlugawy :-) Młodszy syn też zrobił trening 3x3 %-) Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co widać w ostatnim ujęciu A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; http://www.youtube.com/watch?v=RFezwXZm0LE

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18133 Data: 1/28/2016 8:24:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis troche pochodzilem po dworzu z kolegami, to przekonalem jednego z nich, zeby zrobil mi zdjecie plecow Jutro moze dodam zdjecia klatki, czy innych partii miesniowych. Tutaj zdjecie z tzw. "c*pka" Tutaj normalnie I na koniec jakis widoczek Ogolnie jeszcze dluga droga przede mna, ale jest coraz lepiej

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 7904 Data: 8/25/2009 7:50:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ten, kto w spamie za******la - zrobi forme jak ta lala %-) vol.11

    Post
    Trening dla początkujących

    a bez piniedzy to c.h.u.j

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2010 2:06:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plecy wklęsło-okrągłe [załamka]

    Post
    Zdrowie i Uroda

    nie mowie, żeby miec idealna sylwetke, chce się tylko pod prostować, żeby nie bylo jeszcze gorzej i mógłbym normalnie ćwiczyć na siłowni. Mam bole plecow jeśli je obciążam i brzydko to wyglądfa, kręgosłup w kształce litery S, wypięte pośladki i brzuch.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7377 Data: 2/24/2013 6:42:20 PM Liczba szacunów: 0
  • *** SPAM - naOMOwani lecimy roochac do PATTAI :D SPAM ***

    Post
    Doping

    http://www.youtube.com/watch?v=F8gji6hdN-c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2009 10:39:49 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    14.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -62,5 kg x5 -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 6. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc -35 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 7. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/191/z6w7.png Podsumowanie dnia: Spałem do 11:00 a się nie wyspałem :< Poszła kawa i poleciałem na trening, na czczo jak co piątek przed high carbem. Przysiad z zapasem, skos ostatnie powtórzenie ciężko ale poszło, wiosło bardzo cięzko. Reszta standardowo. Szama: 1. Naleśniki z ugotowanym budyniem śmietankowym zblendowanym z twarogiem, posypane kakao, kanapki z dżemem jabłkowym i morelowym, piersi i kiszona. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/401/0ypz.jpg 2. Kanapki z szynką, pomidorem, papryką i musztardą, kanapki z twarogiem i miodem, kanapki z dżemem jabłkowym, piersi http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/546/1wch.jpg 3. Ciasto z 2 białek jaj, 1 całego jaja, wpc, mąki rozmieszane z bananami na taką paćkę i lody toffi. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/703/vrz4.jpg Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-15 01:38:41

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2014 1:38:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    09.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x4 3. Wiosłowanie nachwytem -60 kg 10 -70 kg x8 -75 kg x8 -80 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -37 kg x8 -37 kg x10 -42 kg x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -32 kg x16 -32 kg x12 -32 kg x12 6. Allahy -34 kg x25 -34 kg x25 -34 kg x25 + -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/xdkg.png Podsumowanie dnia: Pierwszy w tym tygodniu świetny dzień! Pospałem do 11:30, zarzuciłem zestaw przedtreningowy i zacząłem trening. Świetne samopoczucie, rozpierała mnie energia, chciało się trenować :-) Po 18 dniach vlcd forma jest już prawie jak pod koniec poprzedniej redukcji. Ale mięsa jest zdecydowanie więcej. Teraz dopiero zaczynam zauważać, że przez okres masy nabudowałem jednak sporo. Ten dzień zmotywował mnie niesamowicie. Lecimy dalej! Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-10 01:09:38

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2014 1:09:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT 2] Mania - dalsze cele

    Post
    Ladies SFD

    Cześć! :)) Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię. Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od miesiąca jem więcej. Przyznam, że jakiś czas miałam 1400~ i mniej kcal z nadzieją spadków, następnie od razu wskoczyłam na 1850 kcal bo nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam jak zwykły człowiek. Kilka razy zgrzeszyłam (raczej alkoholowo), długo nie liczyłam nie żałując sobie mięsa czy jojc. Tydzień jadłam 2000 kcal, teraz znów wróciłam na 1850. Zawsze miałam więcej węgli i mniej tłuszczu, ale efekty były jakie były - bez względu na kaloryczność takie same. Nie zależy mi na chudnięciu, chcę się podkręcić, kusi mnie ćwiczenie na jeszcze większej misce, ale mam za dużo tłuszczu żeby porywać się na takie coś %-) Za miesiąc wesele, miały być zmiany, ale pogodziłam się z faktem, że wyglądam dokładnie jak rok temu @@-) Brak ruchu trochu się odbił i powróciły fałdy na brzuchu, więc czas najwyższy znów się z nimi pożegnać /-)_ Dieta: 1850kcal, 130B/ 150W/ 80T, co 4/5 dni dodatkowo 50g węgli - bo tak }:-( Trening: wybrałam jeden gotowy, możliwie krótki, muszem mieścić się w godzinie zegarowej ze wszystkim. Poza tym pamiętam czasy kiedy najbardziej schudłam: początek studiów, kiedy to często wychodziłam na miasto poznawać nowe tereny. Od początku stażu wszedł codzienny spacer do firmy, chcę też czasem pobiegać bo wieczory piękne, mam więc cichą nadzieję na postęp. Dodam, że nie chodziłam wtedy na siłownię. TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 - zamiana na wiosło sztangielką, za każdym razem podwijam jakoś dziwnie prawy nadrarstek * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztangą - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Będzie trza naumieć się drążka Dzisiejszy trening: FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 6x 15kg, 18kg, 21kg, 23.5kg, 26kg * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 2x5.5kgx15, x13, x14 * Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę - 3 x 8-12 11.5kgx12, x12, x11 * Dzień dobry - 3 x 8-12 12x20kg, 25kg, 31kg Komentarz: - ława okej - bułgar.. muszę znaleźć sposób na nogę, która jest w tyle, bo za bardzo opieram na niej ciężar i noga nie wytrzymuje - wiosło zadziwiająco dobrze, fajnie czułam plecy, jednak lepiej gdy nie szaleję tu z ciężarem - nogi mi się niemiłosiernie trzęsły, ale im wyższy ciężar, tym fajniej czułam pupsona :-) Miski nie wklejam bo i tak zaspamiłam nieźle: dostarczono 1 835,6 kcal b: 129,9 g (28,3%) w: 148,0 g (32,2%) t: 80,5 g (39,4%) Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-07-05 00:40:11

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 7/5/2015 12:17:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaką sztukę walki wybrać? Pytania tylko tutaj!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Witam serdecznie! Wzrost 190, waga 95, pół roku stażu na siłowni. Miasto - Łódź. Chciałbym zainteresować się jakąś sztuką walki/sportem walki. Po co? Bynajmniej nie, żeby się nap*******ć na ulicy ile wlezie. Bardziej dla samego siebie, przełamania słabości, rozwoju fizycznego ale i psychicznego. Interesowałoby mnie raczej coś z pracą całego ciała, a jeśli nie całego to głównie góry. I nie tylko uderzenia, ale dźwignie, przerzuty etc. Dodam, że na nadmiar kasy i czasu nie narzekam, dlatego treningi chciałbym w okolicach 1-2 razy w tygodniu i 50zł miesięcznie. Co polecicie? Może jakiś konkretny klub z Łodzi? Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2008 6:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Tyłko dla orłów- do 39cm w bicu

    Post
    Doping

    zapytajcie w suplach w spampoście tam znają bardziej temat smaków ja ich nie jadłem ale z tego c wiem Megabol tutaj dupy nie dał w badaniu białka megabolu wyszło 79% a na etykiecie było 78% (akredytowane laboratorium, 3 próby) ja jadam bialka wybitne smakowo np Matrix Syntrax nidy nie pije samego zawsze z musli

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2009 10:36:07 PM Liczba szacunów: 0