SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.09.2019 Siemka Wczoraj miałem DNT więc bez cardio i bez treningu siłowego więc nic specjalnego :) Ze zmian jakie wchodzą w tym tygodniu w dni nietreningowe to dodaliśmy 25g ryżu do 4 posiłku i tyle :) Dzisiaj na wagę wskoczyłem (zresztą jak zawsze) to po dniu bez treningu pokazało 104kg. Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 2x4000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2tab. Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2019 6:19:05 AM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.09.2019 Hej Dzisiaj kolejne cardio 30min na czczo :) Na treningu Pull2, niby siało fajnie bo w wiosłowaniu końcem sztangi dodane 2,5kg i poszło jeszcze 1p więcej :D ale po wszystkich seriach taka pompa na prostowniku poszła że nawet hantli nie chcialo mi sie skręcać do kolejnego ćwiczenia :D Masakra rozbiło mnie to trochę, muszę zacząć to rolować czy coś bo szczypie w opór xD Ale kit z tym :D ważne że trening siadł fajnie, jakbym te 2g soli dodawał do intra jak wszyscy to chyba bym leżał między seriami z 5min na ziemi xD Coś tam nagrane już z przyzwyczajenia... Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s 15x4 + 65x15. CCx7 + 65x10. CCx5 + 55x13 https://www.youtube.com/watch?v=Nm_urh1zjAI https://www.youtube.com/watch?v=JLw-FuJ6K-E 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 137,5x9 122,5x11 107,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=W_I5wSFH650 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 https://www.youtube.com/watch?v=S9rtdJ_ub6k 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x8 80x10 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=KZwJO9HH7Gg https://www.youtube.com/watch?v=wvw-SZHynKQ 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5+5szt x9/10. 5szt x10/12. 4szt x15/16 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 22x13 19x14 19x12 15x15 https://www.youtube.com/watch?v=tryNCysNUEk 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 47,5x8 37,5x10 30x12 https://www.youtube.com/watch?v=b1aIxPlco4Y 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x11 10x13 https://www.youtube.com/watch?v=l-yVaM4Tkho 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x10 15x11+7+5 https://www.youtube.com/watch?v=qmIpsJKR3_E 10. Allahy 4s 55x15 45x15. 6szt.x15. 5szt.x18 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx21 x17 x15 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/6/90d54e15d6e9437dbb8b9ddd6943167e.jpg /SFD/2019/9/6/a193b2f7f4e64c32986ac93e3cb2ca08.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2019 7:47:42 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.09.2019 Dzisiaj barki klatka triceps i łydka. Trening siał bardzo fajnie, chyba lepiej byc nie mogło, przy wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zrobione 1p więcej. Przy wyciskaniu na klatkę dołożone 2,5kg i zrobione 1p wiecej, przy wąskim wyciskaniu to samo: 2,5kg wiecej i 1p :) Więc nic tylko sie cieszyć, to był dobry trening :D A i dałem sobie tak jak większość 2g soli himalajskiej xD masakra jakaś, po barkach taka pompa że szok xd nawet przeszkadzała w wyciskaniu :D Super efekt ale ten posmak soli w intra to cos mało miłego xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 105x7 90x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 110x7 92,5x9 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 32x11 28x12 22x12 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 90x7 75x10 8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x8 42x11 32x18 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt x10 3szt x10. 2szt x13+7+5+5 10. Łydki, wspiecia na palce +87x28 x11 +72x10. +36x15 CCx16 x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/7/3fc4709377f5418893f47227414cfc44.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2019 7:17:42 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.09.2019 Dzisiaj dzień bez treningu więc nic ciekawego do opisywania :) Niedziela jak niedziela :) Na lenia :) Co do kolejnego tygodnia to nic nie zmieniamy, wszystko leci tak jak w tym tygodniu :) Waga mocno skoczyła więc nie ma co pchać w opór tego jedzenia :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 2x4000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2tab. Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/8/46e1b3eb3c95466b81913f810e23bf18.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2019 6:28:27 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.09.2019 Kolejny tydzień masy :) leci ten czas jak szalony a ja czuję jakbym jeszcze się nawet nie rozkręcił na dobre xD No ale nic, do rzeczy: Dzisiaj trening Pull 1 czyli zabawa z wiosłem sztangą, tutaj dodane kolejne 2,5kg i nawet poszło jakoś ;p Wiosło hantlą tez dołożone i tez gites, podciąganie dołożyłem 1,25kg ale tez grubszy jestem o jakies 2kg więc jakiś progress jest, wioslo sztangą leżąc na lawce dołozyłem tez 2,5kg ale zrobiłem 2p mniej niestety ale to nic, za tydzień powtórka i tyle :) uginania na biceps lekko lepiej niż ostatnio no i to by było na tyle :) Jakbym miał podsumować to trening bardzo fajny siadł :D Coś tam na pompie https://www.youtube.com/watch?v=2e98WBU8aws Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 162,5x7 145x9 127,5x11 https://www.youtube.com/watch?v=s2eeyO_uo70 2. Podciąganie podchwyt 3s max +6,25x7 CCx6+65x11 CCx4+65x9 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 75x11 75x9 62x12 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 87,5x8 77,5x8 70x10 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x9 5x13 4x12+5+5 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x9 35x9 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 https://www.youtube.com/watch?v=N3EXLAcEM00 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x12+6+4+4 10. Wznosy nóg 10x23 10x11 CCx16 11. Allahy 45x15 45x13 6szt x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/9/bfcc0e9c7dcc40ecbe2bc4f6ba7b2043.jpg /SFD/2019/9/9/e59da216955b4bca8c2f948f26b6a8b8.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2019 7:21:08 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.09.2019 Siem Dzisiaj Push1. Specjalnie zostawilem obciążenia z poprzedniego treningu, jak ktos będzie zainteresowany to sobie przeanalizuje :) ja dodam od siebie że bardzo fajnie mi siadł trening :) na płaskiej kolejne 2,5kg więcej w pierwszej serii i znów ta sama akcja co tydzien temu, może to szóste powtórzenie by poszło a może nie, ale łokieć póki co nie boli więc nie chcę sie później siłowac żeby zrzucać tą sztangę z klatki, a pewnie tak łatwo by nie było :) gdzieniegdzie w reszcie ćwiczeń udało się też urwać jakieś powtórzenie więcej, gdzieniegdzie dodać obciążenia ale zrobić np 1p mniej ale za to w regresach nadgonione :) ogólnie bardzo pozytywnie i fajne czucie :) no i bez backpumps :D haha ale jutro nogi więc będę płakał między seriami xD Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 130x5 112,5x8 100x9 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115x9 100x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x7 42x10 37x10/2+28x5 55x6 45x10 37x11/3+28x7 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 37x11 37x8 47x6 40x10 37x9 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x11 19x11 28x10 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x10 37x8 32x11 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x6. +2,5x10 CCx9 +15x7. +5x10 CCx10 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 30x11 25x11 Drop:19x14+15x8+10x11 32x10 25x11 Drop:19x14+15x9+10x12 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 70x14 60x14 50x15 72,5x14 62,5x15 52,5x14 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p) 47,5x8 40x10 35x11 47,5x10 40x11 35x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 5szt.x15. 4szt.x14+8+7+6 2,5+5szt.x14. 4szt.x15+7+6+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/10/5fc3921fbede4f448daf7a099332f151.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2019 7:13:07 PM Liczba szacunów: 6
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.09.2019 Hej Dzisiaj trening nóg :D i byl ogień straszny :D dołożyłem 5kg do siadów i kurna chyba jeszcze zapas był na 1p ale się scykałem... w regresie też więcej o 2,5kg. Siady do ławki też lepiej bo 2,5kg więcej i 1p więcej w regresie też lepiej. Sisi o 1p więcej a regresy to samo. a zresztą co ja będę marudził, zostawiłem wyniki z poprzedniego treningu, co mogę powiedziec to trening świetny, nogi rozrywało, popuchły strasznie tak że nic na nich nie bylo widac, jeden wielki baleron xD niżej foty. Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 170x2 210x6. 180x9 80x10 140x5 180x2 215x6 182,5x9 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 170x8 145x9 172,5x9 147,5x11 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x42kg x9. 2x32kg x10. 2x15kg x11 2x42kg x10. 2x32kg x10. 2x15kg x11 4. Syzyfki 3s max CCx13 x10 x10 CCx14 x11 x10 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 40x10 35x12 30x12 42x10 37x12 32x11 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5szt.x7. 4szt.x9 3szt.x11 5szt.x8. 4szt.x10 3szt.x12 7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi 15x11 10x15 10x14 19x9 15x11 10x15 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2szt.x12 2,5kg+1szt.x12 1szt.x15 2szt.x14. 2szt.x12. 1szt.x18 9. Wspięcia na palce stojąc +87kg x27 x10 72kg x10. 36kg x14 x10. CCx18 x16 +95kg x25 x13 72kg x13. 36kg x15 x13. CCx21 x17 10. Allahy 55kg x18 45x17 x12 11. Wznoszenie nóg CCx20 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/11/06b1e4c63f094ca89d961b90c7670dbb.jpg /SFD/2019/9/11/52ae06c802c44d9da7997fd1ff585ff9.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2019 7:02:48 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.09.2019 Siemka :) Dzisiaj DNT, czyli standardzik bez treningu i bez cardio. Szamka tez standardowo :) Ze strony treningowej nie ma co pisać więc wpis już teraz :) zaraz lece na zakupy do biedry, do apteki po lniany, później zrobię szamkę na jutro i mam nadzieję że trochę odpocznę. Chyba że znów znajdzie się jakaś praca w domu co jest bardzo możliwe :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 2x4000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2tab. Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2019 1:54:07 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.09.2019 Elo Dzisiaj Pull2. Tak jakoś dzisiaj ciężko było się wkręcić w trening, nie wiem dlaczego. Może przez to że w podciąganiu niby to samo obciążenie no ale cięższy znów jestem o jakies 1,5kg ale też w łączonej ze ściaganiem a tam 5kg więcej, więc chyba na plus koniec końców, Wioslo końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet pykło, wiosło hantlami na ławce chciałem więcej powtorzen zrobić ale się nie udało, no i końcem sztangi tutaj dołożone niby ale ta pierwsza seria mocno naciagana, kolejne dwie już fajnie z czuciem. ściąganie jedną ręką dołożone i chyba nawet znośnie weszło :) tył barku to tam zawsze mi fajnie wchodzi leżąc, ale ten biceps... niby dołożyłem 2,5kg i strałem się łokcie trzymać bliżej ciała a nie tak je rozjeżdżać jak ostatnio na filmiku, przez to też 2p mniej, ale poczułem dobrze biceps. Kolejne ćwiczenie chciałem więcej powtórzeń a z ledwością to samo zrobiłem. no i młotki podobnie :) Czyli standard że bic bez szału no ale na 100% możliwości :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s 15x4 + 65x15. CCx7 + 65x10. CCx5 + 55x13 15x4 + 70x15. CCx7 + 70x10. CCx5 + 60x12 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 137,5x9 122,5x11 107,5x12 65x8. 140x9. 125x11. 110x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x8 42x9 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x8 80x10 70x12 97,5x8. 82,5x10 72,5x12 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5+5szt x10. 5szt x12. 4szt x15 6szt x10. 5szt x14 4szt x16 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 22x13 19x14 19x12 15x15 22x14 22x11 19x12 15x15 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 47,5x8 37,5x10 30x12 50x6 40x9 30x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x11 10x13 15x10 12x11 10x13 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x10 15x11+7+5 22x9 19x10 15x12+7+5 10. Allahy 4s 55x15 45x15. 6szt.x15. 5szt.x18 55x15 45x17. 6szt.x16. 5szt.x20 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx21 x17 x15 x14 CCx22 x17 x16 x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2019 7:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.09.2019 Siemka A więc ostatni trening w tym tygodniu. Push 2 czyli nacisk na barki :) Fajnie weszło, przy wyciskaniach dodane obciążenie, w sumie to gdzieniegdzie dodawałem po 2,5kg a gdzieniegdzie chciałem sobie zrobić więcej rep niż ostatnio, oczywiscie nie wszędzie pykło jak chciałem no ale takie życie ;p Foteczka na dole, aaaa no i to na nogach to takie pianki, bo jak mam hantle skręcane to te gwinty bardzo się wciskają w uda a jednak z tymi piankami jest dużo większy komfort :) A filmików brak :) czyli bez spamu :D hehe Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 105x7 90x8 75x11 40x12 70x6 107,5x7 92,5x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 40x10 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 22x10 19x12 15x16+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 110x7 92,5x9 40x10 70x8 112,5x7 92,5x8 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 32x11 28x12 22x12 32x12 28x12 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 90x7 75x10 40x10 92,5x6 77,5x10 8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x8 42x11 32x18 47x9 42x12 35x17 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt x10 3szt x10. 2szt x13+7+5+5 4szt x10 3szt x11. 2szt x13+7+6+6 10. Łydki, wspiecia na palce +87x28 x11 +72x10. +36x15 CCx16 x13 +95x30 x12. +72x13. +36x15 CCx20 x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/14/b2314c7e7fb34cf19750c922ceb1dc30.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2019 7:08:17 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.09.2019 Hej, jak co niedziele u mnie dzień regeneracji :) Więc nudna wpiska i tyle :) Ale za to weekend był a nawet i dalej jest emocjonujący, Olympia, Fiwe, Diamond :D Dzieje się i motywują mnie strasznie ludzie których obserwuję i nie mówię tutaj o fit gwiazdkach ale Ci co wiedzą to wiedzą :) Pozdro i milej niedzieli a ja lecę ogarnąć szamę na jutro :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 2x4000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2tab. Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2019 5:59:19 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.09.2019 Hej Dzisiaj Pull1. Trening wszedł super :D dołożone tam gdzie trzeba, jedynie ten biceps nie dołożone, to znaczy dodałem kg ale nie pykło jak miało ;p Ale za to weszło elegancko wszystko w łapsko ;p Pompa taka weszła że aż znów musiałem sobie samoyebke zrobić xD haha Beke już mam sam z siebie :D no ale przynajmniej w dzienniku jest troszkę ciekawiej może niż suche cyferki i literki xD Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 162,5x7 145x9 127,5x11 80x12 125x6 165x7 147,5x10 130x12 https://www.youtube.com/watch?v=ZTE32WWSF4Y 2. Podciąganie podchwyt 3s max +6,25x7 CCx6+65x11 CCx4+65x9 +7,5x7 CCx6+67,5x9. CCx4+67,5x7 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 75x11 75x9 62x12 77x10 77x9 65x12 https://www.youtube.com/watch?v=6QJsbSImmBU 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 87,5x8 77,5x8 70x10 90x8 80x8 70x10 https://www.youtube.com/watch?v=xhLDBOi8ds0 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x9 5x13 4x12+5+5 7x10 5x10 4x13+6+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 28x13+19. 22x12+12. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x9 35x9 30x9 42,5x6 30x12 30x10 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 19x7 15x10 12x13 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x12+6+4+4 12x12. 10x12+6+6+5 10. Allahy 45x15 45x13 6szt x16 55x14 45x15 6szt x17 11. Wznosy nóg CCx23 CCx16 CCx13 CCx23 CCx17 CCx13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/16/5b20f1e800e2466eb6cf14fe79cd5b21.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2019 7:09:15 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.09.2019 Bry Dzisiaj Push1. No i po pierwszym ćwiczeniu lekko mnie poniosło xD hehe Bo poszło tam bardzo dobrze nawet starałem się o szóste powtórzenie z tym 135kg no ale nie udało się i musiałem się ciorać ze sztangą żeby ją zarzucić na kolana xD jak hantle xD Tak jak mówię, fantazja poniosła i już chciałem wszędzie dokładać no ale nie poszło po mojej myśli :D ale było dobrze, nie przejmuję się tym ani trochę bo klatę chciało rozerwać :D Wiadomo jak na moją wagę to cienizna no ale mnie cieszy :) Siadami nadrobię :D chociaż i tak tutaj wszyscy też siadają jak dziki xD Ale tak jak powtarzam cały czas, swoje miejsce w szeregu znam :D i nie wychodzę przed szereg, staram się być lepszy od siebie z poprzedniego treningu i tyle :) Foto z insta też wstawię i dzisiaj też mała porcja filmików ;p Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115,0x9 100,0x10 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 55x6 45x10 37x11/3+28x7 57x5 47x9 37x11/3+28x8 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 40x10 37x9 47x6 42x8 37x9 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x12 19x13 28x10 22x12 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x8 32x11 28x11 40x7 32x11 28x11 https://www.youtube.com/watch?v=yNo3FFUUWG4 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +5,0x10 CCx10 +15x7. +7,5x9 CCx9 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x10 25x11 Drop:19x14+15x9+10x12 32x11 25x13 Drop:19x16+15x10+10x14 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 72,5x14 62,5x15 52,5x14 75,0x15 65,0x15 60,0x12 https://www.youtube.com/watch?v=UFNxHz49VoY 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p) 47,5x10 40,0x11 35,0x11 50,0x9 42,5x11 37,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=0hCOX6epdOo 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 2,5+5szt.x14. 4szt.x15+7+6+6 5,0+5szt.x12. 4szt.x16+7+6+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/17/1ff437a354124c209f8043f6c0f3cae8.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2019 7:04:16 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.09.2019 Eloo :D Ale jazda dzisiaj :D Martwy dołożone 5kg i podgoniłem to 1p co straciłem na poprzednim treningu :D w regresie +2,5kg i 1p więcej :D Ogieeeń :D Ale w sumie to ogień na dupie to przy hipach dopiero wszedł xD tam +10kg i 1p więcej :D kurna jakby wszystko szło jak te nogi dupa itp xD no ale tez co 2tyg praktycznie robię martwe i hipy więc co się dziwić :D mega zadowolony jestem i już zmęczony na maksa :D Zdycham :D No i prostownik tak sie spompował że jazda była niemiłosierna xD przy hipach na 130kg zrobiłem 4p i chciałem odpuścić tak bolało/szczypało ale stwierdziłem że nie będę sie zachowywać jak piz*a :D Nie no mega zadowolony jestem z dzisiejszego treningu, jutro off i odpoczynek. To znaczy dzień w pracy no ale mam nadzieję że fajnie minie i spokojnie :D Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x4 215x7 180,0x8 80x12 140x6 180x4 220x8 182,5x9 https://www.youtube.com/watch?v=3TQ0ny4JzmM 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 5kg+5szt x10 5kg+4szt x10. 5kg+3szt x11 6szt.x8. 5szt.x10. 4szt.x12 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) 32,5x10 25x12 17,5x17 35,0x10 25x13 20,0x18 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x9 15x13 12x13 22x10 19x9. 15x12 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 170x10 140x12 125x14 180x11 150x14 130x13 https://www.youtube.com/watch?v=fqay0SlCLrI 6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2x15 2x11 1x23 2x16 2x13 2x9 7. Wspięcia na palce stojąc +95kg x22 x11. 72kg x12. 37kg x16 x12. CCx14 +95kg x29 x14. 72kg x16 x12. 37kg x16 x15 8. Allahy 3s 30s przerwy 50x20 x13 45x14 55x18 x13 45x15 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy CCx24 x17 x15 CCx26 x18 x16 10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy CCx14 x13 x11 CCx15 x13 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2019 6:45:05 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.09.2019 Bry Tak więc dzień odpoczynku ale w sumie to zalatany cały czas :D praca, zakupy, fryzjer, sprzątanie domu, przycięcie futra na klacie i brody xD Teraz wpis i zaraz lecę robić szamę na jutro :D Lekkie zmiany w szamie dzisiaj ale o tym już pisałem wcześniej ;p Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 15g Olej Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 2x4000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2tab. Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2019 6:20:58 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.09.2019 Siemka :D Dzisiaj Pull 2. W podciąganiu nie wiem w sumie czy lepiej czy nie, czułem dobrze mięsień, pierwsza seria można powiedzieć że z progresem, później lekko się posypało ale cały czas do odcięcia i fajnie wchodziło :P Wiosło końcem sztangi to tak na styk ale 2,5kg dołożone, wiosło hantlami to samo co ostatnio tylko tym razem z zatrzymaniem na ziemi, fajna opcja i fajnie weszło, Wiosło końcem sztangi dołożone ale 1p mniej, w regresie później nadgoniłem :P Ściąganie klamry tez w sumie spoko, ogólnie trening z lekko mieszanymi uczuciami, tak jakby nie było takiego pierdzielnięcia na nim, wszystko wg schematu, bez jakiejś większej energii/życia. Może przez to że w pracy przed tym kompem dzisiaj cały dzien i mnie zmuliło, a na treningu nie zaskoczyłem takim życiem xD teraz jestem padnięty mega... Filmik i jakaś fotka po pierwszym ćwiczeniu na bica jak się lekko spompowały :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 15x4 + 70x15. CCx7 + 70x10. CCx5 + 60x12 15x4 + 75x15. CCx7 + 75x8. CCx5 + 65x11 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 140,0x9. 125,0x11. 110,0x12 65x8. 142,5x9. 127,5x11. 112,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=HW8QzQ5Vhsk 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x8 42x9 37x11 https://www.youtube.com/watch?v=pL1ZzRy4gvU 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 97,5x8. 82,5x10 72,5x12 100x7. 85,0x11 75,0x12 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt x10/8 5szt x14/11 4szt x16/14 2,5+6szt.x10/7. 2,5+5szt.x12/10 2,5+4szt.x15/14 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 22x14 22x11 19x12 15x15 22x16 22x12 19x12 15x15 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x6 40x9 30x12 50x7 40x10 30x13 https://www.youtube.com/watch?v=5nVTADuCybw 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x11 10x13 15x10 12x12 10x13 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x10 15x12+7+5 22x10 19x10 15x12+8+6 10. Allahy 4s 55x15 45x17. 6szt.x16. 5szt.x20 55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx22 x17 x16 x15 CCx25 x21 x17 x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg Mina na pierwszej focie jakbym w gacie narobił :D /SFD/2019/9/20/6265288f1ae24640a7ceb4e02a1b3ebe.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2019 7:27:19 PM Liczba szacunów: 5
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.09.2019 Siemka Dzisiaj jakaś masakra w nocy wcale nie umiałem spać, co godzinę się budziłem gardło jakoś dziwnie zawalone, katar i dosłownie bolało mnie praktycznie wszystko, barki, łokcie, kolana... nie wiedziałem co sie dzieje. wstałem po 4 zrobiłem cardio, zjałem i jeszcze poszedłem na chwilę w kimę, w sumie to na 2h xD później jak wstałem to było lekko lepiej ale dalej bez szału. Do treningu już się lekko poprawiło, więc Puh2 wskoczył nawet fajnie :D to znaczy czucie, pompa i cała reszta na 100%, gdzieniegdzie do przodu gdzieniegdzie coś mniej ale wydaje mi się że trening bardzo na plus jak na takie ekscesy w nocy i w ciągu dnia :) Jutro off i mam nadzieję że przejdą dolegliwości :) Tutaj filmik z pajacowania po wznosach bokiem :D https://www.youtube.com/watch?v=UoNN5hQN2uk Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 107,5x7 92,5x8 75x11 40x12 80x6 110,0x6 95,0x9 75x12 https://www.youtube.com/watch?v=Ur6C7Ws2TQQ 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14 https://www.youtube.com/watch?v=zYc6iKywEUw 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x10 35x10 28x13 42x9 35x10 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=Jq1n_eDfiFY 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x12 15x16+9+8 22x11 19x13 16x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 112,5x7 92,5x8 40x12 70x8 115,0x7 92,5x10 https://www.youtube.com/watch?v=k2_w6MDyt84 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 32x12 28x12 22x13 35x11 28x12 22x14 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 92,5x6 77,5x10 40x10 95,0x6 80,0x8 8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x9 42x12 35x17 47x10 42x13 37x15 https://www.youtube.com/watch?v=qbIJ6lsB_qA 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt.x10 3szt.x11 2szt.x13+7+6+6 4szt.x11 3szt.x11 2szt.x15+7+6+6 10. Łydki, wspiecia na palce +95x30 x12. +72x13. +36x15 CCx20 x15 +100x27 x15 +77x13. +40x15. +5x23. x19 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/21/83d182f2267a459fa73e3989d264e958.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2019 6:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.09.2019 Tak więc zaraz też wpis pyknę przy okazji jak jestem na kompie i lecę robić posiłki na jutro :) Dzisiaj bez treningu i cardio więc nic ciekawego nie napiszę :) Foty wyżej z porównania okresow masowych i tych samych wag :) Dzisiaj dodane +10g fatu do 5 posiłku a jutro +25g ryżu do 2 i 3 posiłku :) To by było na tyle :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 25g Olej Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 2x4000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2tab. Cynk - 2x 50mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2019 6:19:28 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.09.2019 Elo :) Tak więc zaczynam 12 tydzień masy. Dzisiaj na treningu Pull1 :) Wiosłowanie sztangą dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko siadło, nie wiem może na filmiku tego nie widać ale wydawało mi się że kontroluję mocno negatyw ale może mi się tylko wydawało, sztangę na bank dobijałem do samego pasa. Zresztą weszło mi dobrze to wiosłowanie więc nie ma co. W wiosłowaniu hantlą już 80kg i tez spoko leci, wiem że łokieć daleko od tułowia ale inaczej nie idzie, za duże krążki, albo inaczej to napisze "ja inaczej nie umiem, może ktoś inny by umiał" Więc robię tak jak wchodzi :) Biceps jak zawsze ciężko, ale to chyba przez to że już po całych plecach dość ciężko idzie coś dołożyć do obciążenia :) W 2 i 3 posiłku +25g Ryżu :) Na końcu jakies foto z dzisiaj :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 165,0x7 147,5x10 130,0x12 80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=C2YWW0lA120 2. Podciąganie podchwyt 3s max +7,5x7 CCx6+67,5x9. CCx4+67,5x7 +10x7 CCx7+70,0x8. CCx4+70,0x8 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 77x10 77x9 65x12 80x10 80x9 67x12 https://www.youtube.com/watch?v=8IDvjYzu_Yw 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 90,0x8 80,0x8 70,0x10 92,5x7 82,5x8 72,5x9 https://www.youtube.com/watch?v=kq6SzG2QCsI 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x10 5x10 4x13+6+5 7x10 5x12 4x12+6+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+19. 22x12+12. 19x12+12 28x13+20. 22x12+14. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 30,0x12 30,0x10 42,5x6 32,5x11 32,5x7+3 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 19x8 15x10 12x14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x12+6+6+5 12x14. 10x13+7+5+5 10. Allahy 55x14 45x15 6szt.x17 55x16 45x18 6szt.x19 11. Wznosy nóg CCx23 CCx17 CCx13 CCz24 CCx18 CCx15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg /SFD/2019/9/23/2d5bedb8065947eca0edb51a34d87442.jpg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2019 7:31:36 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.09.2019 Siemka Dzień standardowo rozpoczęty o 4:10 żeby zrobić 30min cardio przed pracą na czczo. Po pracy trening Push1. W wyciskaniu dołożone 2,5kg, ledwo poszło ale za to w regresach gdzie tez dołożyłem już o 1p mniej... no trudno, w kolejnych ćwiczeniach już za bardzo nie dokładałem a chciałem poprawić wyniki, jednak nie pykło tak jakbym tego chciał. Nic nie poradzę, ja dałem z siebie 100%. Nagrałem kilka pierwszych serii roboczych tych najcięższych na których chyba raczej widać że walczę do końca :) tylko to się dla mnie liczy nie żadne robienie z zapasem, jakoś tego nie lubię. Idę, daję z siebie tyle ile mogę i wychodzę :) tyle w temacie :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9. 105,0x9 https://www.youtube.com/watch?v=chTEgsbf3Uo 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 57x5 47x9 37x11/3+28x8 57x5 47x9 37x11/3+28x8 https://www.youtube.com/watch?v=esLExeNttSE 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 42x8 37x9 47x6 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=R72iV7KQI78 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x12 19x14 28x10 22x13 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 40x7 32x11 28x11 42x6 32x13 28x12 https://www.youtube.com/watch?v=MfEBHwDbCNI 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x9 CCx9 +15x7. +7,5x8. CCx9 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 25x13 Drop:19x16+15x10+10x14 32x11 25x14 Drop:19x15+15x11+10x14 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 75,0x15 65,0x15 60,0x12 77,5x14 67,5x13 57,5x13 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p) 50,0x9 42,5x11 37,5x12 52,5x9 45,0x11 40,0x11+1 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 5,0+5szt.x12. 4szt.x16+7+6+6 0,0+6szt.x13. 4szt.x16+8+6+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2x2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg

    Odpowiedzi: 5845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2019 7:07:14 PM Liczba szacunów: 2