SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12 C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie 3 x 12 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15 Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12 Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12 Poniedziałek: plan A Wtorek: Aeroby 1,5h rower Środa: Plan B Czwartek: Aeroby 1,5h rower Piątek: Plan C Soboty: aerobowo/odpoczynkowo :P Niedziela: odpoczynek Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-06-21 13:39:21

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 6/21/2012 1:36:55 PM Liczba szacunów: 0
  • qva-Pierwsze kroki

    Post
    Po 35 roku życia

    Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - 97 - 99 PAS - 92 - 93 - 95 BIODRA - 98 - 98 - 99 UDA - 54 - 56 - 58 ŁYDKA - 36 - 35 - 37 BICEPS - 34 - 34 - 36 PRZEDRAMIĘ 26 27 27 Ostatni miesiąc przy BMR 2025 kcal wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 2510 kcal (B: 170g, WW: 300g, T: 70g). Ostatni miesiąc trening A/B/C : A: Nogi 3x Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x Wspięcia na palce ze sztangielkami Plecy 3x Martwy ciąg 3x Yates rows Klatka 3x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x Przenoszenie sztangielki za głowę Barki 3x Military press 3x Unoszenie sztangielek bokiem Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Siódemkowanie Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne 3x Unoszenie nóg w leżeniu ------------------------------------------------------------------- B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach 3x Step ze sztangielkami Plecy 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Klatka 3x Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x Rozpiętki na skosie dodatnim Barki 3x Wyciskanie sztangielek 3x Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps 3x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Brzuch 3x Spięcia 3x Nożyce pionowe ------------------------------------------------------------------------------------- C: Nogi 3x Wykroki ze sztangielkami 3x Uginane podudzi na maszynie leżąc Plecy 3x Podciąganie na drążku do klatki 3x Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" Klatka 3x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x max Pompki Barki 3x Arnoldki 3x Rotacja zewnętrzna ramion/Rotacja wewnętrzna ramion Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Triceps 3x Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz Brzuch 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangą Powtórzenia 12/10/8 Dopiero za miesiąc będe miał nową sztangę z kompletem talerzy to będe mógł zmniejszyć ilość powtórzeń i pewnie i ilość ćwiczeń. Dietę staram się trzymać zgodnie z założeniami. Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na możliwościach siłowych barków.Nawet przy wykrokach ze sztangielkami to najpierw barki mnie bolą od ciężaru. Podciąganie na drążku to tragedia.Staram się wykorzystywać krzesło i wykonuję ruch negatywny. I tu oczekiwałbym na jakieś porady jak wzmocnić moje barki. Co sądzicie o moich postępach? Na ten miesiąc zwiększam kcal i zmiana rozkładu B/T/W. 2802 kcal (B: 183g, WW: 270g, T: 110g) poprzedni miesiąc było : 2510 kcal (B: 170g, WW: 300g, T: 70g). Pozdrawiam Zmieniony przez - qva w dniu 2014-06-07 10:17:15

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 6/7/2014 10:14:55 AM Liczba szacunów: 0
  • na co Ci 20g wit c codziennie? Na diecie redukcyjnej lepiej się czuje po niej , wit c nie da się przedawkować skutków ubocznych również nie ma w niektórych przypadkach stosuje się wlewy dożylne i o wiele większe dawki . Więc nie widzę nic złego w 20 g na dzień .

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3678 Data: 5/10/2018 6:01:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie na witaminy, w tym na witaminę C, jest totalnie indywidualną sprawą. Ja dziennie przyjmuję około 10g, przy większych przemęczeniach troszkę większą i efekt tego jest taki, że od 8 lat u lekarza nie byłem. Chyba, że u endokrynologa, ale to nie wina witaminy :) Dowodów naukowych może i nie ma, ale człowiek sam z siebie musi zaobserwować czy mu pomaga czy nie :) Ja tez biorę witaminy (oczywiście nie 20g C dziennie) ale to pomaga tyle co umarłemu kadzidło.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3678 Data: 5/11/2018 8:38:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol.3

    Post
    Piłka Nożna

    C. Ronaldo: mój wizerunek jest niesprawiedliwy - Nie jestem arogantem, na jakiego być może wyglądam - powiedział Cristiano Ronaldo wyraźnie zaznaczając, że jego zdaniem wizerunek CR7 jest dla niego bardzo krzywdzący. - Wszystko, za co się biorę, traktuję bardzo serio. Kiedy jestem na boisku nie jestem kimś, kto dużo się śmieje. Być może jest to złe dla mnie, bo ludzie myślą, że jestem arogancki i wrogo nastawiony - mówi C. Ronaldo. - Bez wątpienia uważam jednak, że odkąd zostałem rodzicem, wszystko się zmieniło. Dla mnie to wielka sprawa obserwować, jak rośnie moje dziecko. To bezcenne doświadczenie. Wkrótce będę chciał mieć kolejne dziecko, bo rodzina jest dla mnie najważniejsza. Poza tym jestem zwykłym facetem. Lubię pływanie, utrzymywania mojego ciała w formie i dobre jedzenie. Robię wszystko, co profesjonalista powinien robić - zakończył.

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2012 11:38:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Stpierre/Dziennik/ sezon DLA leszcza

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 30.03.2009r TRENING A 15 powtórzeń A) przysiad 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 B wspięcia na palce 110kg x 30 100kg x 45 C wyciskanie leżąc 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 D podciąganie na drążku do czoła nachwytem masa ciała x 15 masa ciała x 13 masa ciała x 10 E SS///francuskie wyciskanie leżąc + uginanie sztangi prostej 18kg x 15 + 18kg x 15 24kg x 15 + 24kg x 15 32kg x 15 + 32kg x 15 Komentarz: A) no ni ****a nie mam mocy więcej B) paliło C) poszło tak sobie... liczyłem na jeszcze jedną dokładkę ciężaru D) drążek idzie ok. Strasznie czułem już po pierwszej serii najszersze...jakby były takie zwaciałe lekko. E) tutaj to już w ogóle pompa jak cholera. Troche po francuzie bolały łokcie ale dał osie wytrzymać. Biceps na pompie bardzo. Ogólnie trening nie poszedł źle jak na ok miesiąc z życia wyjęty sporo spraw do załatwienia miałem od poczatku marca, pare wyjazdów. Ale chwila i sie człowiek zaklimatyzuje Filma nie mam ale to już od środy się zmieni DZiś nie mam co na dietę też narzekać. na śniadanie poszedł omlet z 3 jaj i 100g owsa, banan, kieliszek oliwy, 40g orzechów i plaster sera zółtego II śniadanie kostka 200g twarogu i 100g makarońca i oczywiście plaser sera po treningu poszło 150 g piersi, torybka ryżu i surówka Jeszcze planuje ze 2 posiłki wszamać i spać;p pozdrawiam Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-03-30 20:04:01

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 3/30/2009 7:30:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Na tym forum nie jestem dlatego że pasjonuje mnie temat faszyzmu, dostrzegam natomiast niebezpeczeństwo w lekceważeniu istnienia takich grup, a także staram się zawsze wyrażać obrzydzenie tym podobnym ideologiom. Jestem tu dlatego,że pasjonuję sie sztukami walki. Na ten akurat watek wszedłem, bo ostatnio czytałem artykuł nt dr Bryla i Combat-56. Niestety, po przeczytaniu wszystkich 52 stron tego wątku, mogę stwieerzdić jedno - wy się chyba nawzajem nie lubicie:). Co zaś do terrosrystów z Blood And Honour i Comabat 18. Swoim wpisem chciałem zażnaczyć jedynie, że napinanie się na necie problemu nie załatwia (i to problemu międzynarodowego, bo to niestety siatka międzynarodowa), i jest zwykłą buconadą. To ty poruszyłeś ten temat, i wydałes wojnę skinheadom z C-18, więc o co chodzi? I jak tam ta wojna? Z twoimi umiejętnościami i znajomościami C-18 już nie powinno istnieć przecież....

    Odpowiedzi: 1609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2005 7:54:29 PM Liczba szacunów: 0
  • niestety usystematyzowanie systemu combat56 jest bardzi trudne , nie sztuka walnąc je do tego samego wora i wyciagac to dla wojska to dla policji a to cywila. Sytem combat56 cały czas kompiluje poprzes doswiadczenia z inymi własiwie to ludzmi a nie stylami. Arek Kups ma niebywała intuicje treningową / tak to nazwe / i potrafi ocenic czy dana technika jest dobra i czy się da ja prosto i szybko załozyć, a co najwazniejsze nauczyc w pare godzin lub dni. To prawda że zanim zacznie sie cwiczyc C-56 to powinnosie miec jakies podstawy z technik uderzanych rekoma i nogami / przejśc trening sportowy/ bo w C-56 nie ma juz przepraszam jest w******l i a krótko az poczujesz ból / a jak sie nie podoba to trzeba sie zapisac na bierki albo szachy /. Zołnierz nie ma wyboru musi umiec walczyc ostro i bezwzglednie wyrobic instynkt zabójcy / no bo po to sie idzie do wojska KS /. Zmuszeni wieloma doswiadczeniami muselismy stworzyc wersje cywilną tak zwane panele szkoleniowe aby człowiek trenując przezywał rózne sytuacje i z nich bezpiecznie wychodził , no i tak jest obecnie co dla wojska to w wojsku zostaje a co dla cywila to w sekcji , oczywiscie to nadal sa zajęcie extremalne ale kontrolowane i okrojone z najbardziej ostrych technik systemu. Mysłe ze za pare lat doczekamy sie dobrych instruktorów którzy nabiora doswiadczenia w przekazywaniu wiedzy i bedzie to system Polski narodowy.

    Odpowiedzi: 1609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2006 5:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • hm.... trening mentalny , powiem szczerze ze nie zastanawiałem sie na tym a przynajmniej na zajeciach nigdy mnie nikt o to nie pytał. Moze dla tego ze na zajeciach po przez treningi sytuacyjne nie zostawiamy cienia watpliwości czy cos jest skuteczne czy tez nie ludzi cwiczacych C-56 bóduje rozgrzewka / mocna zaprawa fizyczna / jak równiez kontakt na treningu z partnerem po przez walke lub techniki sytuacyjne z róznymi osobami o rózne wadze. C-56 to system dla twardych ludzi lub zdeterminowanych z takimi pracuje na co dzień. Ci którzy nie nadązają albo sami odpadaja albo robi to za nich kontuzja. Jeśli ma siłe to wraca i dalej trenuje. Mamy dużo cwiczeń sytuacyjnych na pełnym gwizdku, ludzi ponosi ze trzeba ich rozdzielać, ci którzy w tym uczestniczą bardzo szybko rozumieją na czym polega walka bez kompromisu. Raczej nie umoralniamy ani nie wpajamy do głowy jak byc leprzym w kontakcie bezposrednim albo nim jestes albo potrzebujesz więcej czasu / kazdy sie uczy w innym tempie /. Do tego dochodza obozy szkoleniowe gdzie mozemy cwiczyc 24 h . Człowieka buduje cos co przeżył cos nie samowitego coś co nie wszyscy robią i towarzyszą mu przytym emocje i adrenalina moze to byc : skok spadochronowy , głeboki nurek , przejscie Selekcji czy Harpagana. Kazdy potrzebuje innej motywacji czy inego wyzwania wole nie stwarzac na treningu sytuacji żeby cwiczący musiał walczyc o życie / hehe / , no chyba ze na ulicy przydazy mu sie taka sytuacja i ją przezyje no to co ja mu w tedy bede opowiadac ze ... psychika itp?. Myśle ze wystarczy w tch paru słowach ujołem to co najwazniejsze.

    Odpowiedzi: 1609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2006 4:34:34 PM Liczba szacunów: 0
  • spoko Ignatus ;) tutaj jest mowa o tym ze info o zółtaczce to bajka: Brat słynnego Fedora Emelianenki miał wkrótce wystąpić na gali KSW. Jednak szefowie federacji uznali, że jest poważnie chory. Zawodnik wszystkiemu zaprzecza! Jeszcze przed tygodniem wydawało się, że Mariusz Pudzianowski walczyć będzie we wrześniu z Aleksandrem Emelianenko. Rosjanin to brat słynnego Fedora, od lat uważanego za jednego z najlepszych wojowników MMA. Kto rywalem Pudziana? Rosjanin lub Amerykanin. Będzie się działo! >> Aleks też „sroce spod ogona nie wypadł”. Stoczył w MMA 20 walk (m.in. z Pawłem Nastulą). Pokonało go tylko trzech zawodników - i to jakich: Mirko CroCop Filipović, Josh Barnett i Fabricio Werdum (ten sam, który ostatnio sensacyjnie wygrał z Fedorem). Taki fighter byłby więc prawdziwą gwiazdą gali KSW. Szefowie federacji, Maciej Kawulski i Martin Lewandowski, spotkali się niedawno z rosyjskim zawodnikiem. Wszystko zmierzało ku dobremu końcowi, ale... Pudzian powalczy ostatecznie z Erikiem „Butterbeanem” Eschem. Pudzian mógł walczyć z bratem wielkiego Fedora. Ale Rosjanin... >> Kawulski zdradził, że Emelianenko odpadł z przyczyn... zdrowotnych. Aleksander jest chory na żółtaczkę wirusową typu C. Choroba bardzo poważna, nie będziemy ryzykować zdrowia Mariusza ani zdrowia żadnego zawodnika, który mógłby się z nim bić. Kontrakt z Aleksandrem Emelianenko nie dojdzie do skutku - tak szef KSW mówił w Polsat News. Problem w tym, że po tej wypowiedzi Rosjanin poczuł się oburzony i żąda wyjaśnień! Na portalu profc.ws znaleźliśmy wywiad z bratem Fedora Emelianenko. Fot. www.profc.ws Otóż twierdzi on, że informacje o żółtaczce typu C to wierutna bzdura! Nie mam pojęcia, skąd to się wzięło. Jeżdżę po Europie, przechodzę badania, podejmuję własne działania, żeby te plotki zdementować. Bo to tylko plotki, które pojawiły się w internecie, żeby obrzucić człowieka błotem - mówi Aleksander Emelianenko. Słynny wojownik MMA kpi z Pudziana: "ile wytrzyma? Minutę?" >> Skąd KSW dowiedziała się o rzekomej chorobie Rosjanina? Jeden z współwłaścicieli - w wywiadzie dla portalu mmarocks.pl - wyjaśnił, że dostał „serię bardzo niepokojących maili od ludzi z USA, którzy kontraktowali walkę Rosjanina i posiadają jego badania”. Faktem jest, że rosyjski wojownik - choć ma świetny bilans i znakomite umiejętności - nie stoczył w USA żadnej walki. W ostatnich latach bił się głównie w Rosji, zaś w maju w... Azerbejdżanie. Pudzian pojedzie na... igrzyska olimpijskie? Jest taki pomysł! >> Emelianenko nie odpuszcza. Zwróciliśmy się do człowieka z KSW, który ujawnił tę informację, z pytaniem, skąd ją ma. W następnych dniach oczekuję od niego wyjaśnień co do wypowiedzi w telewizji. Emelianenko przyznał, że faktycznie toczył rozmowy w Polsce, ale nie tylko z KSW, lecz także z federacją z Poznania (był na jednej z gal w czerwcu br., spotkał się wtedy z Mariuszem Pudzianowskim). Rosjanin twierdzi, że nie powalczy na KSW, bo ta zbyt długo zwlekała z przedstawieniem oferty. Wszystkich jednak interesuje podstawowa kwestia - jest chory na żółtaczkę czy też nie? Jak wybrnie z tego właściciel KSW? Pokaże badania Aleksandra? Czekamy na Wasze opinie w tej sprawie.

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2010 9:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : MARTWY CIAG ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU CIAGOW TO DOBRZE! 3: TAMTEN PLAN DZIALA JAKO C-A-L-O-S-C! PODRZUTY W DZIEN 2 TO BEZSZENS Z UWAGI NA DYNAMICZNA CHARAKTERYSTYKE CWICZENIA. Leandro moje pytanko : jezeli nie popelniam tych bledow ktore napisales pod zla technika to znaczy ze wszystko robie dobrze ? CHYBA ZE O CZYMS ZAPOMNIALEM... ALE WATPIE. MOZE MASZ JAKIES PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE.. ALE WATPIE BY BYLO AZ TAK ZLE.. rozgrzewke przewaznie robie dluzsza przed martwym i przysiadami , jak narazie nie narzekam na zadne kontuzje , PRAWIDLOWO! JA SAM ZACZYNAM OD 60 KG I DOKLADAM PO 20KG NA SERIE AZ DO OK 240KG . WSZYSTKO PO 5 POWT. SPORO SERII , CO? POZNIEJ SKROCONE CIAGI(SAMA KONCOWKA) DALEJ PO 20KG AZ DO 300-320KG.. czy sposob treningu ktory mam tzn. 5s/25,20,15,10,6 jest dobry ? zaznaczam ze ciagle zwiekszam ciezar o znaczna ilosc ZALEZY OD CELU TRENINGOWEGO, WIEKU I STAZU. SKORO COS DZIALA OPTYMALNIE TO NIE MA CO OPTYMALIZOWAC. NA CIEZARACH RZEDU 200 CZY 300 KG WYPLULBYS PLUCA OD 20 POWT, A NA TWOIM POZIOMIE SILY POKI CO WSZYSTKO NAJWYRAZNIEJ DZIALA... TYLE ZE JAK JUZ ROBISZ DUZO POWT CIAGOW TO ALBO PO NOGACH ALBO PO PLECACH. MALE ILOSCI NA POCZATKU TRENINGU PLECOW LUB ROWNIEZ PO NOGACH... Kamiru Wg mnie za duzo tych serii przy takiej ilosci powtorzen. WODYN pisal 5serii x 5 powtorzen. Ja tak sprobowalem i bardzo fajnie sie cwiczylo- caly czas dokladalem ciezar. Nastepnym razem bede sie staral wyczuc ciezar i robic jednakowym cale 5 serii, ja dokladam do tego jeszcze ze 2 serie rozgrzewkowe, chyba wystarcza. ROBILES NIECO INACZEJ NIZ PISALEM.. ALE POSTARAJ SIE ZACHOWAC CHOCIAZ 3 ROZGRZEWKI I SKACZ NIE WIECEJ NIZ 2,5KG NA TRENING ZE STALYM CIEZAREM. W RAZIE STAGNACJI ODSYLAM PARE STRON WSTECZ. frezeq co do zapytań o technike to tutaj jest świetnie pokazana wzorowa technika --> ZAWSZE NASLADUJ TECHNIKE KOGOS KTO CWICZY DLUGO , PODNOSI BARDZO DUZO I NIE MA KONTUZJI. ON ZAPEWNE WIE CO ROBI... http://video.google.pl/videoplay?docid=-1516872362109820063 niwix jak poprawić uchywt , tak żeby przy 130+ sztanga nie wypadała mi z rąk po 3-4 powtózeniach ( chwyt przemienny ) -STOSUJ MAGNEZJE (TARCIE) -STOSUJ GABKE DO MYCIA SAMOCHODU ROZPLATANA NA DWIE CIENKIE (TARCIE) -CWICZ CIAG NA POCZATKU, KIEDY MASZ SILE W LAPIE -TRZYMAJ PRAWIE KONCOWKAMI PALCOW BO MAJA NAJWIECEJ SILY -TRENUJ CIAGI Z PODSTAWEK/SKROCONE NA 3 POWTORZENIA PRZEMIENNYM -W CIAGACH ROB NACHWYT W PROGRESJI AZ DO MOMOENTU KIEDY MUSISZ ZMIENIC CHWYT NA PRZEMIENNY czy trenujac kulturystycznie po prostu używać pasków ? JESLI UZYWASZ PASKOW WSZEDZIE BEDZIESZ MIAL POZNIEJ FRAJERSKIE DLONIE. PODOBNIE JEST Z PASEM CIEZAROWYM I "SFLACZALA" TALIA. PASKOW MOZESZ UZYWAC, ALE TYLKO DO NAJCIEZSZYCH SERII Dżings A przedramie cwiczysz? UGINANIE I PROSTOWANIE NADGARSTKOW NIE WCHODZA W GRE OCZYWISCIE.... Bez tego nie poprawisz chwytu, poza tym jest kilka innych cwiczen jak np trzymanie sztangi na czas. TAK, A W DODATKU CO DRUGI DZIEN I Z ROZNYMI CIEZARAMI!! PLUS CWICZENIA JAKIE PODALEM WCZESNIEJ W DNIU MARTWYCH CIAGOW Jak to nie pomaga to pozostaja juz tylko paski. BYLE NIE "TYLKO"... W LZEJSZYCH SERIACH NACHWYT POKI SIE DA !

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2006 4:17:39 PM Liczba szacunów: 1
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Poniedziałkowy 14.02.2011 Kochanie co robisz w Walentynki hmmm Klatkę i Biceps No niestety dziś wypadły plecki Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 Martwy ciąg 70kgx10 roz 80kgx8 90kgx6 Skończyłem na 90kg bo pasa zapomniałem 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie 25kx12 roz 30kgx10 33kgx8 36kgx6 Super seria 3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 26kgx10 26kgx10 26kgx10 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 34kgx10 34kgx10 34kgx10 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 sztabka 6sztabka 6sztabka Info : Walentynkowy trening za***isty z okazji walentynek kupiłem sobie próbkę Nox Pumpa i ładnie mnie rozwaliło zwłaszcza w super seriach na biceps dziś wtorek mam okrutne zakwasy na bicepsie i prostownikach , grzbiet też boli Jutro zestaw dyskotekowy czyli Klatka Piersiowa Triceps i brzuch Micha dziś średnia faszeruję się witaminami bo coś chyba mnie bierze ale nie dam się Dopiero przyszedłem z wykładów ;/ obczaję coś w kuchni do zjedzenia i spać. Przed spaniem tradycyjnie magnez+cynk i białeczko. Kilka fotek z suplementacji Cynk Znicas Frorte 1 tabletka przed snem 30min to samo magnez tylko 3 tabletki I witaminka C Obecnie 1 gram biorę żeby nie zachorować j/w pisałem jakieś g**** mnie się czepiło. czyli 10 tabletek jedna ma 100mg Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-02-15 22:07:35

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2011 9:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wit.C pomaga na kaca?

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2011 10:53:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co jak co ale 2kc mi pomagałeo, był kac ale malutki, bez napierd... bani, no ale to zalezy ile alko wprowadzisz. cod owit C polecam np z vitalmaxa 500mg + 30 cynku :)

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2011 7:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening z 16.02.2011 40dzień Postanowiłem przerzucić się na hantle na okres 2-4 tygodni. Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 32kgx6 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8sztabkax15 9sztabkax12 10sztabkax10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 7sztabka 9sztabka 11sztabka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Info Trening bardzo mi się podobał dawno nie robiłem hantlami więc urozmaicenie trening jak najbardziej wskazane. 17.02.2011 Dzień 41 Dziś nietreningowy , opierdzielam się na maksa , uczę i regeneruję zaliczyłem dziś także basenik więc wszystko ok. Jutro mam zamiar zrobić Barki+Kaptury plus basen więc wszystko na pełnej ku*** Co do basenu muszę trochę popływać iż będę miał go na zaliczenie a nie chcę mieć tyłów z tego . Poza tym kondycja i mięsnie popracują i odpoczną. Papecik i canecorso - Dzięki za opinie Co to tej witaminy C to jest moja opinia i ogólnie mi pomaga na każdego z nas może inaczej działać , ale to zależy jak bardzo się napijemy. No dziś lecę na imprezkę ale tylko piweczko poleci , a rano na 8 00 mam wykłady z Michy poszły już 4 posiłki Tyle na dziś pozdro Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-02-17 12:43:00

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2011 12:38:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    77 dzień Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie plus Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 15x35 12x45 10x55 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 35kgx15 45kgx12 55kgx10 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 45kgx15 55kgx12 55kgx12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12kgx15 15kgx12 15kgx10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12kgx15 12kgx12 12kgx10 (próbowałem 15kgx10 ale dla mnie za ciężko , mniejszym ciężarem czułem bardziej mięśień.) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x20 Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 To jest moja ostateczna wersja treningu pleców bicepsa i tricepsa resztę z dniami poznacie.Trening trwał 1h 15-10min. Przed treningiem poleciało oczywiście 20minut rowerka. Jutro Nogi+Kaptury+Przedramie+Brzuch Niestety muszę walnąć 4 treningi pod rząd iż w tym tyg wracam do domu na weekend. Micha 1) 60 gram - płatki kukurydziane 60 gram - Muscli 300ml - mleka 2% Owoc Witamina C 2) chleb żytni pełno-ziarnisty 120gram Szynka (polędwica sopocka) 40gram pomidor ser 50gram owoc 3) Pierś z kurczaka 200gram Ryż - 100gram Surówka - 150gram Kapka sosu 4) Pierś z kurczaka 250gram Makaron 120gram Surówka 150gram Carbo - 50gram 5) Twarożek 250gram Jogurt just fit Suplementacja przed treningiem 5 tabletek scrocha. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-28 21:48:56

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2011 9:30:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    canecorso - dziś w obiegowym zrobiłem Martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Wpiskę dam jutro dziś nie mam siły. Aylar - Spoko ja prawdopodobnie nie będę miał zajęć zgadamy się na gg. Ogólnie mam zamiar zmienić siłownie we Wrocławiu , zastanawiam się nad Pure Renoma.. ale nie jest jeszcze przekonany. Siłownia ogólnie z***is*** i praktycznie wszystko tam jest.. Co o tym sądzicie? W porównaniu do mojej na reja to n/c tylko martwi mnie jedynie umowa którą się podpisuje na cały rok ... Ogólnie 3 tydzień jest zrąbana maszyna dp nóg i nikt nie raczył się jej naprawić... dla mnie to jest nie do pomyślenia... Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-02 19:40:17

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2011 7:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    87 dzień Dziś jednak poszedł tylko basen i bieganie 4km nie miałem już siły na siłownie. Dieta dziś gruba tzn dużo węgli bo zajęcia do 15 00 m.in ćwiczenia na sali itp więc sam wysiłek fizyczny. Na teorii byłem już tylko duchem a myślami ch** wie gdzie Jutro w planach jest Basen+Siłownia z treningu napirdalam Plecy+Klatkę Piersiową głównie skupie się na 4 ćwiczeniach na klatke po 3 serie i to samo z plecami plus oczywiście 30min rowerka. Zaś wieczorem wybieram się na koleżanki urodziny %%%% Tutaj staf przed basenem i bieganiem 7 tabl bcaa tego gównianego 1 tabletka scrocha 2 tabletki magnezu 4 witaminy C ( 400mg) Bo basenie i bieganiu poleciało ponownie 7 tabl bcaa. Dziś kładę się o 21 00 spać chcę się w końcu wyspać. MARIAN 17 Wiesz czasem nawet gorzej niż flak się czuje ,można to porównać to źle strawionego gówna... No ale wymęczymy to i będziemy mieli dobrą formę. Jestem przekonany że warto tyrać Z pasem mam największe problemy bo nie jest mały.. głównie chodzi mi o oponkę na brzuchu.. Daje małe porównanie. Z lewej okres masy/Prawa obecna redukcja. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-07 20:52:39

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2011 11:43:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 101 Dziś plecy ( trening u mnie w garażu) Ćwicząc wspominałem jak to się zaczynało i jak czas szybko zapierd... mam sentyment do mojej siłowni. Ale do rzeczy dziś poszły plecy i aero Aero 40 minut .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 15 razy 12 razy 10 razy 10 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 55kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 20kgx15 30kgx12 40kgx10 40kgx10 Martwy Ciąg 70kgx15 80kgx12 85kgx10 z wrocławia pasa nie wziąłem więc lipa... Trening trwał razem z aero jakieś 1h 20min Na koniec zrobiłem jeszcze trochę drążka. Suplementacja Przed treningiem 10 gram bcaa 8 tabletek AKKG Witaminy Po treningu 10 gram bcaa Kolagen Witamina C Magnez Na noc jeszcze dziabne bcaa Trening nóg + bieganie jak nie wyjdzie jutro to zrobię w sobotę Jak wyżej pisałem 8 tab przed treningiem małe tabletki więc łatwo się połyka Pompka dobra , robię jeszcze parę serii na do****** wiec czuć produkt. Tyle pozdro. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-21 17:37:05

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2011 5:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety zdania będą podzielone odnośnie dawkowania bcaa .Ja osobiście preferuję bcaa przed i po treningu oraz jakieś Białko+Węgle ( po treningu).Dla mnie najlepsze rozwiązanie. BCAA przeważnie biorę 1g/10kg m.c lub więcej (w porcji). IMO jak się nie ma siana na takie dawkowanie to lepiej sobie odpuścić ten suplement Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-25 16:58:11

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2011 4:51:18 PM Liczba szacunów: 0