SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P (2x24) - 7x3 + trochę pochylonego i wiatraków z 24/20 + deczko wygibasów 40min Tak sobie wyliczyłem optymistycznie, że przy treningu co drugi dzień zakończyłbym ten cykl 21.02. Co dałoby mi 4 tygodnie do intro - czyli jakiś szybki program można by złapać jakby co.. :-) Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone). Taka luźna myśl.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-05 18:29:06

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2016 6:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kolejny trening B: 15min: C&P (24) - (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2) - progres, bo to z 24kg kulą a było 6x(1,2,3) z 20kg. 15min: get up sit up (16) - 5/5 + wykrok (20) - 5/5 x5 - poprzednio było x4; chyba dodam kg, albo po 1powt. 10min - wymachy (20) - 30/30s = 181x - tutaj ciężko.. trzy sety weszły z 16kg, a w części z 20kg odkładałem około 20-25sekundy. Nawet w czasach swojej świetności ciężko było mi utrzymać swingi 10min 30/30s, także się nie dziwię. Po kilku seriach z 20kg taka 16, to jakby jej nie było. Dopiero pod koniec seta czułem w nadgarstkach.. Nadgarstki też czułem przy C&P - przejście na kulę 24kg to dobry pomysł. Odrobina mniej powtórzeń, ale ciężar sporo większy. Minimum to 3 drabiny, a ja tu wcisnę ich ponad 5 z czasem :-) Dzisiejsza sesja bez ekscytacji! Fala emocji opadła.. Zrobiłem co trzeba - na tyle na ile mogłem i OK. Dziś też trening popołudniu - po 3 posiłkach, a nie tylko po śniadaniu, jak w zeszłym tygodniu. Już określiłem które ćwiczenie z jaką wagą kettla jestem w stanie zrobić. Trening 4. z 12 zrobiony :-) 4 z 48 właściwie!!! Krótszy termin działa bardziej motywująco! Także skupię się na obecnej fazie - 4/12 :-) ZAKWAS - chyba widzę 3 ślady po pękniętych bąbelkach - chyba zaczyna żyć! Dokarmię, poczekam... Jak zwierzątko! :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2016 6:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Jutro rano ważenie i mierzenie, a ja mam gastrofazę od rana!!! Ech... Trening taki: C&P (24) - 5x(1,2,3) =60x GUSU (16) - 6/6 x5 =60x LUNGE (20) - 6/6 x4 =48x 2H SW (20) - 10x30/30s =184x C&P - jest jeszcze zapas, akurat dzisiaj w czasie tego kwadransa musiałem zrobić dziecku kanapkę.. GUSU - po pressach, to trochę ciężkie ćwiczenie (pierwsze padają mięśnie barków!). Jest też czasochłonne. Chyba wrócę do 5powtórzeń, ale zamienię kulę na 20kg. LUNGE - poszło ładnie. Czułem! Taka parka zajmuje mi 2:20 na początku. Do tego potem trzeba wstać, położyć się, zmienić stronę i odpocząć. Niewiele więcej da się zrobić. Można za to zmienić kulę i tak spróbuję. 2HSW - w 30s robię 19powt., a w słabszych jechałem po 16x (żeby było dłużej niż 20s). seria 3. i 6. weszły po 16x, a reszta po 19. Jakościowo - spinka pośladków konkretna!! Za to bez specjalnego ściągania kettla w dół i bez hamowania go - po prostu taka moc wyrzutu, żeby doleciał do linii barków, czy nieco poniżej. Skupiłem się na pośladkach :-) Swingi po wykrokach albo gobletach, to też inna bajka.. Nie ma co równać z treningiem samych swingów. W kolejnym tygodniu będzie 40/20s !! Chyba wezmę 16 kg.. Dziwnie by wyglądało - swing z 16, a press z 24.. Jednak dochodzi tutaj element zmęczenia i wytrzymałości!! OK Drugi tydzień za mną. Dodałem trochę powtórzeń i kilogramów. Po części - ostrożnie zacząłem. Po części - trochę się wprawiłem. Mam nadzieję, że po części też jakiś tam progres zaliczyłem. ------------------ Już nie pisałem, żeby nie zapeszyć. Upiekłem chleb. Smak - trochę dziwny, ale żona mówi, że jak ten kupny. Daje mokrym zbożem i jest wilgotny w środku. Jak patrzę na zdjęcia z netu - wygląda tak samo. Pozostały zakwas dałem do lodówki. Już ładnie bąbelkuje. Będę dokarmiał co tydzień i może raz na tydzień taki bochenek upiekę. Zobaczę.. Fotka moja :-) /SFD/Images/2016/4/15/83afbe1e118246bcbdba38eb66659bba.jpg

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2016 9:47:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wit. C ładuję... Przewiało mnie, albo od syna się zaraziłem (zapalenie gardła ma. Mamy!). Antybiotyk 3-dniowy wczoraj skończyłem. Poprawia się, ale kaszlę jeszcze. Na dwie kule opcji rozważam kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_gvt_training.htm W wolnej chwili TGU, BP, SNATCH, SWING i by stykło. Ewentualnie można by rozwinąć i dać double swing i floor press, albo nawet wyciskanie kuli jednorącz (wtedy byłoby 24kg zamiast 2x20). Pompki diamentowe to dla mnie masakra. Drążek 10x5 to też raczej wątpliwe, ale od 10x3 mogę spokojnie zacząć. 3. OLYMPIC Różne warianty mieszania clean-press-squat.. drabiny, sety po 3, sety po 5.. 4. Sprawdzony kiedyś zestaw: pary ćwiczeń: - clean-press - squat-swing - clean-squat 20min i w pierwszym tygodniu 3 powtórzenia, potem 4, itd.. chyba 3 lata temu to robiłem z 2x16. Chciałbym wrzucić drążek i pompki, to PPL najbardziej by pasował - jest tam największa opcja podmiany ćwiczeń (nie wiem czy to dobrze, czy może źle!!??) Cel niezmienny - poprawa sylwetki :-) i siła! Dzisiaj się pomierzyłem i zważyłem. 4-5kg w dół, a obwody bez większych zmian.. też nie wiem skąd to zeszło.. Wizualnie jakaś tam poprawa jest, ale słaba (trzeba się dobrze przypatrzeć!)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2016 12:09:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzięki za linki i porady. Wit. C suplementuję (jak mi się przypomni). Podobno, jak je się wit C, to mięśnie nie rosną.. Nie szukam przepisów typu chleb LC, czy brownie LC, czy jeszcze jakieś inne smakołyki. Raczej staram się dania jednogarnkowe przyrządzać - ma być szybko i pożywnie. Kawa z masłem - nie działa na mnie tak magicznie jak na niektórych (kawa rano, a śniadanie o 20.. w międzyczasie praca i trening), ale smakuje mi.. Z kokosem już nie. Także rano, jak nie chce mi się myśleć, albo się spieszę, to sobie piję taką kawę i na jakiś czas starcza. Różnie - czasem apetyt nie mija, a czasem mogę kilka godzin coś podziałać :-) ZAPASY Co walkę poznaję jakiś nowy paragraf przepisu :-) Trykot bym przymierzył, ale nie wyglądałbym tak kozacko jak olimpijczyk..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 9:33:32 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    MISKA: Postaram się konkretniej przypilnować LCHF. TRENINGI: Moving Target odchodzi w zapomnienie.. Za bardzo mi się rozjechał, żeby był jakiś sensowny progres, a 2x(5,5,5,) czy (6,6,6) to nawet w pierwszym dniu bym wykonał (z bólem zapewne! ale bym wykonał..). Trzeba być elastycznym i wiedzieć kiedy przestać. PLAN TRENINGOWY: Trening A double military press double swing Trening B drążek double lunge Trening C double squat pompki + Turki, wyciskanie pochylone - najlepiej na początku treningu; chociaż po 5 powtórzeń.. + metcon - wymach jednorącz, rwania, kompleksy (na jedną kulę) - 1-2x tygodniowo jakby się udało, albo w osobne dni (wtedy np TGU by można było zrobić) + ab wheel - kółko z kolan, wznosy nóg w zwisie na drążku.. CEL TRENINGOWY: - siła w podstawowych kettlowych bojach (głównie, to chodzi o wyciskanie żołnierskie, ale przysiady mam też zaniedbane przez lata) - siła w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała - jednak brakuje tych pompek i drążka (może kiedyś jeszcze by pistolety wpadły) - sprawność - stąd metcon - jakby tak się zdarzyło 1-2x tyg coś porobić.. czy kompleksy, czy może 300 Maxwella.. Boję się planować ponad 3 dni treningowych w tygodniu, ale jak by się push-pull-legs nie sprawdzało, to treningi AB by mogły być i byłyby FBW. Ćwiczenia te same. Przykładowo: A) drążek, pompki, wykroki z kulami B) wyciskanie żołnierskie, przysiady, wymachy z 2 kulami C) - no i tutaj metcony, czy TGU/BP/itp.. Sylwetka - wiadomo, w kuchni.. Muszę tak ćwiczyć, żeby nie stresować organizmu! Zakres powtórzeń - sam nie wiem, ale 5x5 byłby dobrym punktem wyjścia. Będę chyba jechał do 10x5, a potem może coś zmienię, albo pojadę w stronę 10x10. Inna opcja, to z 5x5 dojście do 7x7, czy 8x8.. Pewnie w niektórych ćwiczeniach nawet nie wejdzie 5x5, ale to się okaże.. W grę wchodzą też drabiny (1,2,3,4,5), tylko ustaliłbym sobie sumaryczną liczbę powtórzeń (30, 60 czy ileś tam). Start niebawem. Kule na start - 2x20kg.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2016 7:47:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Tak jeszcze o białku - Fung nic nie pisze, że zmienia się w glukozę (nadmiar białka) - nie dementuje też tego. Pisze, że białko podnosi insulinę. Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet zapcha!), a 200g mięsa niekoniecznie. Białko serwatkowe podnosi insulinę megamocno!!! Tutaj Ojanie musiałbyś pomyśleć.. Indeks glikemiczny (liczony tylko dla węglowodanów) - skupia się na poziomie glukozy we krwi. Są pokarmy które nie podnoszą poziomu glukozy, a podnoszą poziom insuliny - np. fruktoza (którą metabolizuje tylko i wyłącznie wątroba (może być przeciążona), gdzie glukoza z krwi może być wykorzystana przez wszystkie komórki organizmu). Jak ktoś zaznajomił się z Taubes'em, to "Kod otyłości" idzie krok dalej - omawia mechanizmy. Nie daje złotej recepty poza ogólnymi wskazówkami. Raczej trzeba samemu wyciągnąć wnioski. Przykładem Azjaci, którzy szamają ryż na potęgę, ale w octowej zalewie (czy jakieś pikle) - gdzie ocet obniża IG. Albo Południowcy, którzy bagietkę maczają w occie z oliwą. Przyznam, że dawno na taką lekturę nie trafiłem. Bardzo mi się podobała i polecam tym, którzy chcą wiedzieć "jak to jest". Z konkretniejszych porad: - trzy posiłki dziennie bez przegryzek daje to powiedzmy godziny 7, 15, 19 i jest czas jedzenia i postów. Nawet Iwona Wierzbicka w wykładzie o insulinooporności mówiła, że jak ktoś co chwilę przegryza orzeszki (czyli superfood), to mu ta insulina cały czas się produkuje, więc lepiej niech zje całą paczkę w 10min, będzie jeden skok insuliny a potem post. - białko 20-30% zapotrzebowania kalorycznego - zdrowe tłuszcze - złożone węglowodany. Generalnie - nieprzetworzone jedzenie. Ogólnie, to jestem pod wrażeniem lektury! Jak to się przełoży na moje życie - kto to wie?? Już po książce "Wiecznie głodny?" udało się ograniczyć pieczywo i ogólnie - pszenicę. Nie powiem, że nie jem, ale są to śladowe ilości. Staram się też jeść 3-4x dziennie, a nie jakieś mniejsze i większe posiłki/przegryzki. Jem prawdziwe jedzenie z dodatkiem śmiecia.. @Nieraz insulinooporność - chyba nie da się tak po prostu ocenić jej stanu - pewnie trzeba by wykonać badania krzywej cukrowej i insulinowej. Co do wyciśnięcia 36kg, to nie wiem czy bym 28 pocisnął dzisiaj.. W BP chyba!!! ----------- Z kronikarskiego obowiązku: To czeka na półce: http://ecsmedia.pl/c/14708683816274542-jpg-gallery.big-iext42790413.jpg To bym łyknął: http://www.bialywiatr.com/img/p/5/0/9/509-large_default.jpg A przeczytałem to: http://ecsmedia.pl/c/nokaut-historia-bokserki-b-iext48431026.jpg Klimat jakbym był na pogaduchach i kawie z Agnieszką :-) Fajna lektura - coś jak ta książka-wywiad rzeka z Khalidovem. Liczyłem na więcej niuansów sportowej kariery (u Mameda i u Agnieszki) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-13 13:39:42

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2017 1:20:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie A - poniedziałek, B - czwartek C - wtorek w kolejnym tygodniu A - czwartek... Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie. Ćwiczeń nie ma dużo> MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić się na grindach ze szczyptą balistyki, ale jak wyjdzie kompleks, czy obwodówka (supersrie), to może balistyka nie będzie wymagana :-) Na poważnie myślę o podziale - dzień kettli i dzień bodyweight, bo z kettlami ciężej sesje zorganizować niż taką bez sprzętu.. Zaraz obiad, spacer i potem cisnę kettle :-) Taki plan! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-26 12:49:13

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2017 12:47:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Chyba nadwyrężyłem sobie nadgarstek podciąganiem na drążku. Zazwyczaj bolały mnie przy podchwycie, a po nachwycie nic się nie działo złego.. Akurat Adam wspomniał o przystosowaniu ścięgien :-) Fajnie szło, to robiłem. Jednak dobrze, że zazwyczaj ćwiczę zachowawczo! Dzień markotny, ale sesja weszła dobra: Część główna: 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - 7,7,7,7,7,7 1b. CLEAN & PRESS (2x20kg) - 8,8,8,8,7,7 2. kółko z kolan - 5, 8, 10, 9 Na rozgrzewce 3 wyciskania pochylone, potem PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki ZARZUT+WYCISKANIE - spoko, ale ciężko.. Już pierwszą serię czułem.. co 2minuty nowa seria, w sumie 22:40 ten miks zajął. POMPKI NA PODPÓRKACH - miały być ze 2-3 serie (jako finisher!), ale tricki zmęczone były i prostowniki też.. KÓŁKO - nie było nawet w planie!! spróbowałem i o dziwo dobrze wchodziło. Ostatnią serię przerwałem bo mnie jakiś skurcz złapał, czy coś, sam nie wiem - był dyskomfort więc przerwałem. Na koniec pochylone + wiatrak z 20kg. BALISTYKA - mierzyłem sobie tętno po seriach C&P i było 160-180, więc balistyki nie robiłem. Sił na nią też nie miałem.. Ogólnie OK :-) Zastanawiam się czy nie wyrzucić cleana - byłoby samo wyciskanie - bardziej kulturystycznie, ale C&P podnosi też tętno, więc jest i jakby metcon.. 8 serii to za dużo. Zostanie 6, albo nawet zejdę do 5. Czyli dodawałbym powtórzeń, od aktualnych 6x 6-8 do 5x10-12 (jakby się udało). Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-02 16:22:56

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2017 4:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Jerki z parą kettli + snatch jednorącz to w sumie dwubój z GS :-) Nie chcę się pchać w trening A-B-C, bo nie wiem jak często będę mógł ćwiczyć z kettlami.. A-B już lepiej, choć też kiepsko. Nie mogę też na każdej sesji iść na maksa.. Mogę za to do "maks -1" ;-) Dzień lekki - double jerk Dzień ciężki - LCCJ ta sama liczba powtórzeń, a systematycznie dodawać w LCCJ (tylko nie wiem co cięższe z powyższych, bo same jerki pewnie kondycyjnie szybciej mnie zajadą niż C&J) albo Dzień ciężki - trening A - 5x (2,4,6,8) - znaczy dążenie do tego, jak w ROTK Dzień lekki/średni - trening B - jeden szczebel mniej w każdej drabinie w odniesieniu do dnia ciężkiego Nie jest mi ciężko wykombinować plan (pomijam to, czy byłby skuteczny i byłby progres); ciężko mi coś zaplanować, bo nie wiem kiedy kolejny trening - jutro, czy za 5dni, a może za 2 tygodnie. Tu jest problem. Bo choćby był najlepszy program, to jak treningi będą miały lichą częstotliwość - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w tygodniu tak poćwiczył, to będę zadowolony. + jeszcze ze 2x pompki, drążek, kółko i przysiady :-) (jak popracuję nad nieodrywaniem pięt w jerkach, to pewnie coś w nogi pójdzie - może warto się skupić na tym drobiazgu)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2018 5:30:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Na film z kółkiem nadal czekam. Wit C lewoskretna - taka stosowałam, bo była polecana. Efekty były w postaci dzialan prewencyjnych. To chyba od Zieby wyszło żeby lewoskretna była. Nie czytałem książek, ale tak mi się wydaje. Przeziębienia nie uswiadczylem. A że wyszło potem, że ta cała lewoskrętnosc nie ma znaczenia - to nie ma znaczenia :-) kupiłem to za 30zl i miałem na całą jeaien/zimę. Co do książek i nowinek :-) tak żeby była jasność. Odnotowuje obecność pewnych publikacji, ale to nie tak, że zaraz je wszystkie kupuje, czytam i stosuje! Nie mam kasy, czasu, cierpliwości. Wybiórczo niektóre patenty testuje. Jak po miesiącu nie widzę efektów to zazwyczaj tracę zapał i znajduje coś nowego :-) Sporo przerobiłem: pyłek pszczeli, algi, Wit c, zielony jęczmień i inne takie witaminki czy superprodukty.. Chyba niczego mi nie brakowało bo efektów nie było.. Bruce Fife polecał terapię woda utleniona, ale kupioną taka w 5l baniaku i rozcienczona woda destylowana. Bałbym się tego dotknąć! Pisał o natlenieniu komórek. Pytam różnych osób o różne rzeczy, bo kto pyta najmniej błądzi :-) Chociaż niektórzy się denerwują ;-) Akurat Antos przerabia rzeczy o których jedynie czytałem to pytam :-) Co innego jak kumpel autora książki ją zrecenzuje, a co innego jak zrobi to osoba postronna. Nie ważne czy to książka, suplement, metoda treningowa, czy jeszcze coś innego.. A za ostrzeżenie odnośnie wody utlenionej poważnie: DZIĘKI! @Szajba Wybacz w takim razie moja pomyłkę. Po co te sode spozywales? Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-10-18 20:33:16

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2018 8:30:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Profilaktyka na cyklu SAA

    Post
    Doping
    PRO

    cos tam znalazłem, z góry przepraszam autora za ctrl C....... Esseliv (phospolidum ex soja) 50 kaps (300mg) - cena +- 30zł Opis działania: fosfolipidy sojowe będące estrami glicerolowymi kwasu cholinofosforowego i nienasyconych kwasów tłuszczowych (linowego, linolenowego i oleinowego) wywierają działanie ochronne i regeneracyjne na komórki wątroby. Podawanie fosfolipidów ogranicza rozwój zwłóknienia wątroby oraz zmniejszają one ilość wolnych rodników w wątrobie narażonej na działanie czynników toksycznych. Ponadto, fosfolipidy obniżają poziom cholesterolu i lipoprotein w osoczu krwi. Dawkowanie: początkowo 3 razy na dobe po 2 kapsułki po posiłku, by po cyklu przejść na dawkę podtrzymującą 3x1. Sylimarol 60 drażetek (35mg) - cena +- 7zł Opis działania: działanie ochronne na wątrobe koncentratu sylimaryny tłumaczy się stabilizowaniem błon komórek wątrobowych, chroniących przed szkodliwym działaniem substancji toksycznych. Intensyfikuje proces syntezy białek, prowadzący do szybszej regeneracji i zdolności formowania nowych komórek oraz aktywności przeciwutleniającej. Dawkowanie: 3 razy dziennie po 4 tabletki po posiłku (dawka początkowa) oraz 3 razy dziennie po 2 tabletki (dawka podtrzymująca). Podawanie ciągnąć przez cały cykl. W przypadku silnie toksycznych SAA w dużych dawkach (np. metanabol, anapolon) okres ten rozciągnąć nawet! do 6 miesiecy. Hepatil (otnithini aspartas) 40 tabletek (150mg) - cena +/- 13zł Opis działania: hepatil jest lekiem zawierającym substancje czynną asparaginian ornityny. Asparaginian ornityny przyspiesza proces odtruwania w komórkach wątroby, zwieksza wydalanie toksycznego amoniaku, korzystnie wpływa na przemiany białek, tłuszczów i weglowodanów. Dawkowanie: od 1 do 2 tabletek 3 razy na dobe popijając niewielką ilością wody. Filomag B6 50 tabl. (vit. B6 - 5mg, magnezu wodoroasparginian - 600mg) - cena +- 7zł Opis działania: magnez jako aktywator wielu enzymów spełnia rozliczne funkcje metaboliczne w komórkach organizmu. Niedobór tego kationu może powodować zaburzenia w układzie mieoniowym (drgawki) i UON (nadmierna pobudliwość), może mieć znaczenie przy niektórych chorobach serca (choroba wieńcowa, zawał oraz arytmia serca). Witamina B6 zawarta w preparacie zwieksza od 20 do 40 proc. wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego, ułatwia transport tego pierwiastka do komórek i utrzymuje jego wewnątrzkomórkowe stężenie na optymalnym poziomie. Dawkowanie: 1 tabletka po treningu, 1 tabletka przed snem Zincas (cynk) 50 tabl. (200mg, jest na recepte, ale jak sie farmaceute zagada w aptece to sprzeda, jeżeli nie, kupić mniejszą dawke 100mg) Opis działania: niezbedny do prawidłowego procesu wzrostu i rozwoju płciowego, warunkuje budowe białka oraz kwasów nukleinowych. Bierze udział w syntesie insuliny, somatotropiny, gonadotropiny oraz adrenokortykotropiny. Nie przyjmować razem m.in. z kwasem acetylosalicynowym oraz jednocześnie z koksem. Stosować w odstępach. Dawkowanie (wersja 200mg): 1 tabletka po treningu, 1 tabletka przed snem Dawkowanie (wersja 100mg): 2 tabletki po treningu, 2 tabletki przed snem Kaldyum (Kalii chloridum) 50 kaps. (s1 bardzo piekne, kolorowe i w ogóle Wink 315mg potasu Dawkowanie: 2 razy dziennie po 1 kaps (rano i po kolacji) Compositum vitaminum B (wit. B1, B2, B6, PP, wapnia pantotenian) 50 drażetek - cena +- 4z3 Opis działania: zespół witamin z grupy B bierze udział w przemianach weglowodanów, tłuszczów i białek. Nie są one gromadzone w organizmie, dlatego muszą być dostarczane regularnie w pożywieniu lub drogą suplementacji. Wieksza skuteczność witamin B jest kiedy podawane są łącznie. Dawkowanie: 3 razy dziennie po 1 drażetce. Monovitan C (wit. C) 50 drażetek (200mg) - cena +- 5zł Opis działania: jednym słowem wspaniały antyoxydant Dawkowanie: 3 razy dziennie po 2 drażetki

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2005 6:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Probiotyki - kilka pytań

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Ale po co w ogóle ją suplementować, skoro można spokojnie dostarczyć z jedzeniem?... Nawet zakładając, że nie szkodzi? http://potreningu.pl/articles/3922/jak-to-jest-z-ta-witamina-c---suplementowac-czy-nie/page/2 "Inaczej wygląda w przypadku jednostek w toku redukcji tkanki tłuszczowej, stosujących niskokaloryczne diety, trenujących z dużą częstotliwością i obciążonych znacznym stresem. Tutaj dawki witaminy C przekraczające 1g na dobę mogą nieść za sobą korzyści w postaci obniżeniu poziomu kortyzolu. W takich wypadkach witaminę C można przyjmować nawet okołowysiłkowo." Tylko że kiedy narażamy się na wyżej wymienione sytuacje, to należałoby przede wszystkim zmniejszyć stres, a nie leczyć jego skutki wit.C. Sportowiec amator nie musi trenować tak intensywnie, by podnosić nadmiernie poziom kortyzolu, nie musi się również nadmiernie głodzić. Jeśli ktoś ma zaburzenia hormonalne, to powinien je zwalczać u podstaw, a nie maskować suplementami... A co do nieszkodliwości , są również takie głosy : http://www.medonet.pl/zdrowie/wiadomosci,witamina-c-moze-zwiekszac-ryzyko-bolesnej-choroby-nerek,artykul,1676754.html

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 15064 Data: 9/2/2016 1:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Przejrzałem nieco materiały Flynna. Pojawia się tam opcja: DB C&P i DB FR SQ - w opcji 10x5 (protokół Prometeusza), ale też w jednym mailu było 8x8.. Idąc tym tokiem myślenia, to mam wariant: 8x8 z 2x16kg 10x5 z 2x20kg 8x8 z 2x20kg Idąc tak dalej, to potem MOVING TARGET z 2x24 :-) (brak drugiej 24) 10x5 z 2x24 8x8 z 2x24 MT z 2x28... Zakładając na każdy program 6-8tyg (Flynn pisał o 90dniach!), to spokojnie starczy na dłuuuugo :-) Może spróbuję przeplatać swoje zabawy takimi właśnie programami cięższymi. One są chyba bardziej na zimę (masa!) niż na lato (sprawność/szybkość/lekkość/zwiewność !!??), ale pewnie przy odpowiedniej misce i fat by poszedł. Byle się nie zajechać, bo może być ciężko. Nie mogę się doczekać testów RM w MP/C&P/FRSQ z 2x20, ale to jeszcze troche. W każdym razie, dziś w planie MT 3x(5,5,5) Waga rano 73,1, ale w tygodniu było nieco wyżej..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2014 4:02:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    OK! Widać i siła jest jak metcon z 2x20 robisz!! Dziś mam zaplanowany test RepMax w MP i C&P. Przysiady zrobię na dniach, jeśli w ogóle zrobię. Czuję dyskomfort nad prawym kolanem - jakby jakieś ścięgno.. Odczuwam to tylko przy przysiadzie (choćby i bez obciążenia). Kończę książkę o crossficie - Autor, przez pryzmat swoich doświadczeń opowiada historię ludzi tworzących crossfit. Pada tam takie zdanie, które w niektórych klubach jest na ścianie wymalowane: CROSSFIT TO NIE CROSSFIT GAMES (albo jakoś podobnie). Założenia są takie, że ludzki organizm musi mierzyć się z różnymi przeciwnościami - niesienie zakupów, ucieszka przez płot przed psem, sprint do autobusu, wrzucenie worka kartofli na przyczepę, itd ;-) DLATEGO.. zawodnicy - sportowcy - nie znają rozpiski treningu. Jest to przyrównane do tego: wrzuć do worka wszystkie ćwiczenia jakie znasz i wybierz 2 czy tam 3. Najdziwniejsze jest dla mnie to, że za każdym razem należy iść na maxa! Pomaga w tym tablica z rozpisanymi wynikami poszczególnych osób :-) Element rywalizacji.. Ćwiczą różni ludzie - nie sami marines! Także ćwiczenia są skalowane. Jak jest np. 21-15-9 podciągnięć na drążku i przysiadów ze sztangą nad głową, to osoba która sobie z tym nie poradzi jedzie podciąganie z gumą i przysiady bez obciążenia.. Jest też zgrabnie wyjaśnione to ich podciąganie - kipping pull ups, czy motylkowe - chodzi o to, że to nie jest pakowanie na mięśnie pleców czy bicki, tylko praca całego ciała - skoro tak, to ma dla mnie sens :) To tak jak ktoś śmieje się z kettli bo ich nie kuma; tak samo w powszechnej opinii jest na temat podciągania w crossficie :-) Książka godna uwagi. Daje +1 do motywacji :-) @novyneo The Foundation Program i King-Sized Combos 2 /-)_ EDIT: Zrobiłem test: Military Press (2x20) - 2,3,10 Dziewiąte powtórzenie już dosyć powolne, ale czułem, że jeszcze jedno wejdzie i na zdrętwiałych rękach weszło - nie wiem, czy to ucisk kettli, czy krew mi jakoś odpłynęła z ramion. Dziwne uczucie w mięśniach przedramion i jakby palenie w barkach.. Nigdy tak nie miałem.. Naczytałem się o CF i dawaniu z siebie wszystkiego to i jest efekt. Może gdybym się nagrywał to i 11 by weszło. Zapasu żadnego nie było na 11. powtórzenie. Na pół, może.. Po kilku minutach zrobiłem 3C&P i odpuściłem. Może za 2 dni spróbuję.. Przysiadów się nie podjąłem. C&P pewnie ze 2-3 powt. więcej niż samo MP będzie - tak mi się wydaje.. Ogólnie MP z dwiema dwudziestkami poszybowało z 5 do 10 powt. w 7tyg. Jestem zadowolony. Teraz jeszcze muszę machnąć test RM w MP z 2x16 (brzmi jak jakiś szyfr!) Książkę skończyłem czytać. Założenie jest takie, że ćwicząc CF (4-5xtyg robić WOD) poprawiamy wszystkie parametry - więcej dźwigamy w martwym, szybciej pływamy itd.. Brzmi znajomo :-) Robimy kb swing/tgu i progresujemy w XYZ :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-06-22 11:22:17

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2014 9:31:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Łokieć po planche raz przechodzi,a potem zaraz boli.. Chyba mu moje C&P nie służą. A myślałem, że drążek przeszkadza.. Trochę się poprawi, potem lekko cofa... Tendencja wzrostowa - w kierunku poprawy. Oby jak najszybciej! Dziś skromnie ale czasu nie było na dodatki: C&P - 5x3 Fajnie weszło. Sporo w zapasie. Półmetek za mną!

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2014 9:16:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P - 10x6 /2min rest + brzuch 3x(3x15) :-) Kiedyś myślałem, że z 10x5 sobie poradzę.. Wydaje mi się, że się myliłem. Dzisiaj pojawił mi się taki mały challenge - chciałem zrobić 10x6 z 2min. przerwami. Weszło! Było ciężko! Kilka razy w życiu robiłem coś na 6 powtórzeń z 2x20kg :-) Nie wyobrażam sobie 10x5 C&P + 10x5 FR SQ (z 2x20kg) na jednej sesji (a to 2x tyg). Musiałbym być silniejszy! Albo musiałbym budować objętość treningową od 5x5 w obu ćwiczeniach, i spokojne dojście d 10x5. Z 2x16kg takie coś to żadne wyzwanie.. Zrobiłem raz work+rest=90s.. prawie się nie spociłem.. Szkoda czasu na gdybanie! Prometeusz poczeka. Mam plan na kilka kolejnych tygodni, czy nawet miesięcy :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2014 2:06:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Można uznać, że już po świetach, ale jeszcze zapasy w lodówce są obecne. Niebawem Sylwester i kolejny długi weekend (tj. pewnie nie dla mnie, ale takie panują nastroje wśród ludności). Jakie straty? W artykule na potreningu.pl jest, że średnio 0,8kg się przybiera na święta :-) Dziwnie szybko czułem sytość. Nie jadłem specjalnie dużo, ani nic.. Od wigilii, to już potem tylko trochę zjadłem i już byłem pełny. Za kilka godzin znowu jakaś drobna porcja - i już syty byłem. No i tak do dzisiaj. Mam wrażenie że jadłem mniej niż zwykle przez ostatnie 3 dni. Pokrótce mogę podsumować 2014. rok. Wpadły mi do arsenału świetne dwie 20kg kule - miałem zamiar je opanować i to zrobiłem. Przejechałem nimi: - MOVING TARGET - KETTLEBELL STRONG (dojście do 10x6 w C&P) - TOTAL TENSION Bonusowo wykonano - KETTLEBELL MUSCLE z 2x16 - SHOCK & AWE PROTOCOL (SAP) - tj. jeszcze 2 treningi zostały. Zacząłem w kwietniu i ciągnę do dzisiaj - widać przypadkiem poświęciłem się treningom z parą kul. Jeszcze żeby tak rwania z 2x20 móc robić.. Zapoznałem się z treningiem siłowym - tj. "na siłę" A, zgiąłem 6mm gwóźdź już tak na porządku dziennym, ale to taki bonus.. Przypadkowy! Wycisnąłem w tym roku 28kg :-) 12+16 - 3xprawą i 2xlewą, a to też wyczyn, bo pod to to nawet nie ćwiczyłem (a może było to z końcem roku 2013??) Sylwetkowo - nic specjalnego się nie wydarzyło. W kuchni - opanowałem po trochę pieczenie mięs i robienie gulaszy (gulasz, zupa gulaszowa, różne takie - nie widzę specjalnych różnic). Dzięki MaGor!! No i chyba tyle na 2014r.. CELE NA 2015: - zrobić jakąś sylwetkę przypominającą osobę trenującą! Zejść w okolice 70kg (ale już poniżej 72 mnie zadowoli, bo to pod kątem pressa z 1/2 masy ciała = 36kg - KIEDYŚ), a o pomiarach w pasie itd już nie będę pisał. Ma być płaski brzuch! - press z 32kg (delikatnie, bo myślę, że gdybym się skupił na pressie, to i 36 by w singlu weszło) - programowo będzie wyglądało to tak: ROP z 24 (liczę że uda się za jednym pociągnięciem dojść do C&P 5x(1,2,3,4,5) ) KBM z 2x16 (całość = 12tygodni) - później coś z 2x20, 2x24 może! Coś z podstaw - clean/press/squat, może LCCJ, ale to się zobaczy. Sporo zależy od efektów powyższych programów :-) - BENT PRESS - nic konkretnego nie chodzi mi po głowie, ale może S&S w wariancie BP+SWING. - GRIP - gwoździe (świetna zabawa!) + ściskacze (tutaj już sporo pracy trzeba włożyć) - chciałbym też uruchomić elementy treningu z masą ciała - głównie to pompki i drążek, a tak już na zaś - to jakieś podstawy gimnastyki jak front lever, planche... ech... O celach miało być, a nie o marzeniach :-) Tyle mojej refleksji na obecną chwilę. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-28 20:09:53

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2014 8:07:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    MEDIUM DAY C&P (24) - 5x (1,2) =8min SWING (24) - 7x15/min 16min + BP, poza kilkoma BP, to próbowałem tych pomocniczych ćwiczeń. Jak robię Kneeling Bent Arm Bar - to kiedy chcę opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!! Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja mobilność?? Mam nadzieję, że wraz z praktyką będzie się to poprawiać. Jak mam tułów w poziomie, to nie przyłożę ramienia do niego. Nie wspominając o łokciu za żebrami! :-) BP w klęku - Kneeling Bent Press - za to bardzo przyjemnie poczułem. Nie wiem jak to wyglądało,ale czuję,że jestem na dobrej drodze :-) Próbowałem różnie - z 16 i 20kg. Z 5min.. + AB WHEEL 3x5 --- 30min --- Podszedłem jeszcze do drążka, ale moje plecy miały już dosyć. Trening uważam za udany. W C&P zostało trochę zapasu, a w SWINGACH pojechałem jak trzeba. Sam trening zassał mi brzuch :-) Kolacja to odmieniła. No to czekam na HD!

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2015 8:36:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    ROP MEDIUM DAY C&P (24) 2x(1,2,3) 3x(1,2) - bez przerw pomiędzy szczeblami, a między drabinami może 60s, niedużo w każdym razie. 1H SWING (24) 50/50x w 5-7min - różne warianty w setach po 5 na stronę, czasem bez przerw, czasem z przerwami.. W tym jeden set 10/10. 22min 16kg - C&P - WINDMILL - WINDMILL - BENT PRESS - SWING ze zmianą ręki i na drugą stronę to samo. 25min. Wrzuciłem sobie wymach jednorącz. W seriach po 5 nie ma problemu :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2015 7:33:39 PM Liczba szacunów: 0