Spoko Julietta , mnie tez takie tematy interesuja wiec spam wskazany
Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B.
I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp.
20/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 11 treningu
Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20
4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20
4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19
Powoli do przodu , z 12tkami jednak sie nie udalo sprogresowac
2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kgx16
3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16
3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19
Ten maxior mnie wymeczyl konkretnie.
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
Zrobione
3. MC sumo 8/5/5/5/5
40kg/50kg/60kg/70kg/80kg
40kg/60kg/70kg/80kg/80kg
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1
Hmmm robic na razie na takim rozkladzie >? Czy np po wiecej powtorzen a na mniejszym ciezarze. W kazdym razie na razie nie bd wychodzic ponad 80kg.
4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
26kg/20kgx20/26kg/20kgx17
26kg/20kgx20/26kg/20kgx16
24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16
W trakcie wykonywania cwiczenia nie czulam zadnego dyskomfortu ale troche skroce ruch ze wzgledu na plecy.
5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso
lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso
leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso
Nie zapisalam sobie dokladnie czy w pierwszej bylo 25 czy 27kg ani ile przytrzymanie trwalo. Jak by nie bylo, konkretnie weszlo
6. Interwaly
rowerek : 5x 60/60
Miska:
2 226,2 kcal B:146,3 g W:250,8 g T:70,9 g
1. jaja, jogurt, whey, banan, jezyny, czeko70%, orzechy brazylijskie
2. kalmary, makaron ryzowy, passata, maslo, oliwa, ciecierzyca
3. udka z kurczaka, ryz, oliwki, ogorek, marchew, pomidor
4. jajo, whey, platki owsiane, maka kasztanowa,jablko, brazylisjkie