SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    13 – 07 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 130g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 makaron + kurczak + mizeria https://iv.pl/images/57766679919617302450.jpg kasza+karkówka +buraki makaron+ kurczak + mizeria kasza+karkówka+pomidor+papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/75230296688957282988.jpg https://iv.pl/images/00002628950697150161.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś dzień z podwykonawcami i narzucaniem harmonogramu. A siłka to dzień C – trening w bardzo miłym towarzystwie z Kasią ;) Wiosłowanie z oparciem = spięcie na Maksa w łopatkach. Wyciskanie nieco gorzej, ale jak wiecie nie jest to moje koronne ćwiczenie. Wyciskanie hantlami w siadzie lubię bo wchodzi konkretnie. Pompki – bardziej w pionie na tricpesy. Biceps z supinacją wszedł tam gdzie miał ha ha. Bułgary i suwnica spowodowały lekki grymas, ale przy nóżętach nie może być inaczej. Samopoczucie po południu coraz lepsze i większe chęci na trening ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2017 10:31:49 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    18 – 07 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 Ryż + polędwiczka wieprzowa faszerowana suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/14459892823992171832.jpg Ryż + piersi z kurkami https://iv.pl/images/98497872894983162472.jpg Kasza bul gur + piersi z pomidorami i szpinakiem 5 jaj + razowiec + pomidor + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio bieżnia na dworze 30 minut https://iv.pl/images/19223383440720850123.jpg Seria łączona 5s x 10p Dzień dobry Kółko z kolan Spięcia na piłce bosu ze sztangą 5s x 10p https://iv.pl/images/53014451688744611944.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Późno wyszedłem z roboty, po burzliwym spotkaniu z szefem. Zrobiłem chociaż cardio i brzuch. Podczas biegania leciutko czułem pachwinę. Podczas kółka przeniosło się nieco wyżej, także trochę wędruje ha ha. Nie jest źle ;) Po brzuszku zrobiłem jeszcze rozciąganie, na finał oczywiście rozciąganie kanapowe.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2017 10:39:27 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    19 – 07 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 125g płatków + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 + banan Kasza bul gur + fasolka + pierś Kasza + kurczak z pomidorami i szpinakiem https://iv.pl/images/52785457124984342306.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa + tzatziki https://iv.pl/images/57464815317080970453.jpg 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/83149442396008679733.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kolejny dzień na budowie, a właściwie głównie w papierach. Masakra, jak wiele trzeba ich przygotować, żeby dostać pieniądze od Inwestora. Znowu późno z roboty, ale udało się zrobić trening C. Wiosłowanie pompa, wyciskanie, jak dla mnie ciężary. Połączenie mimo, że nie dosłownie w superserii, ale dało w kość. Wyciskanie na barki już hantle konkretniejsze niż ostatnio. Pompki na triceps również iloś oscylujące wokół 15. Bułgary nieco gorzej na lewej nodze, bo rozciągała się prawa pachwina. Wmawiam sobie, że jest prawie dobrze. Na szczęście nie było w ogóle bólu przy przysiadach z pauzą na dole. Podczas łydek łapały mnie skurcze, więc musiałem przerywać serie, stąd mała ilość powtórzeń w pierwszych seriach.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2017 10:32:43 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    25 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec + boczuś Ryż + rolada z kurczaka + mizeria https://iv.pl/images/49134983206014237861.jpg Ryż + mielone wołowe z fasolą + mizeria https://iv.pl/images/91111373394661096679.jpg HI ANABOL GAIN https://iv.pl/images/29474409424419827188.jpg Kurczak + mozzarella + sałata + oliwa z oliwek WHEY C-6 + wafle ryżowe http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów Superseria x 4 x 15-12 powt. Plecy / klatka https://iv.pl/images/57889506195058663099.jpg https://iv.pl/images/34527569871809159330.jpg https://iv.pl/images/44060887098822352615.jpg https://iv.pl/images/95979105619544760746.jpg Superseria x 3 x 15-12 powt Biceps / triceps https://iv.pl/images/06853544723619967409.jpg https://iv.pl/images/30639829308913696478.jpg https://iv.pl/images/07889783818839473713.jpg https://iv.pl/images/94070057934373961976.jpg Seria łączona x 3 x 15-12 powt Barki https://iv.pl/images/67305783618212465029.jpg https://iv.pl/images/35978915838894499280.jpg https://iv.pl/images/35166745939563485377.jpg https://iv.pl/images/79992387606534252935.jpg Wspięcia na palce stojąc x 5 s x 20p http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wczorajsza ulewa dała się we znaki. Porozmywało skarpy nasypów, zalało wykopy. Oj pogoda w tym roku nie rozpieszcza, a lato to nie lato. Przez prawie cały dzień w biurze, nie sprzyja to regeneracji mojego kręgosłupa. Na siłowni bardzo delikatnie na maszynach, ale żeby sobie urozmaicić robiłem w superseriach, fajna pompka. Przy serii łączonej na barki, przy wyciskaniu lekki ciężar, żeby nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Niestety nie udało się zrobić nic z nóg, bo nawet przy wyprostach nóg na maszynie mocno mnie kłuło, dlatego odpuściłem nóżki i brzuch.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2017 6:52:26 AM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    07 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + karkówka + surówka https://iv.pl/images/66637519054554798481.jpg Ryż + karkówka razowiec + karkówka + pomidor + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/02107114324188366609.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + glucosamin http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Późno na trening i samemu, ale nie mogę odpuszczać. Dzień C. Wiosłowanie w oparciu o ławkę super spięcie, może trochę dynamicznie w górę, ale w dół ruch spowolniony. Wyciskanie spokojniej, bez zatrzymywania na dole, ale też bez odbijania, zaliczone 6 powtórzeń, w ostatnim dupa oderwana, ale walka była i poszło w górę. Pompki na poreczach w wersji tricepsowej lekko ;) Bicek mocno się spompował, a bułgary mega rozciągnięcie czwórek. Przysiady odpuściłem, bo bolało mnie kolano, ale za to łydkownica dała mi popalić, po prostu w moich krukwiach mega pompa.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2017 10:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    26 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka https://iv.pl/images/09020248230903853070.jpg Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana https://iv.pl/images/33590010614375539655.jpg Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Ryż + kurczak z pomidorami Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/71030611380084254392.jpg https://www.youtube.com/watch?v=C3rDc3HFqw4 Przysiad głęboki z pauzą na dole. Starałem się opuszczać w miarę wolnym tempie, wyraźna pauza na dole. Powrót może nie dynamiczny, bo dla mnie to już jakiś ciężar jest. Przy ostatnich powtórzeniach musiałem mocno oporować kolanami, żeby nie schodziły się w klepsydrę. Aha pod koniec skapowałem się, żeby unosić brodę w górę podczas wstawania. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj prezentacja budowy kolejnemu dyrektorowi. Kolejny trening na dół. Początek mc sumo, coś mnie ciągnęło po tyle lewej nogi aż do pośladków. Później przysiady opisane powyżej. Kolejne to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół + zatrzymanie. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze z dołożonym ciężarkiem. Na dobicie wspięcia ze sztangą.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2017 10:18:14 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    28 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Ryż + żeberka + sałata https://iv.pl/images/24824056240776457523.jpg Płatki jaglane + jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/52604622377502233662.jpg https://www.youtube.com/watch?v=T5MzcVIHXaE Dziś prezentacja ćwiczenia, które niekoniecznie lubiłem, ale od jakiegoś czasu przy pewnych modyfikacjach chyba działa lepiej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Staram się opuszczać ciężar w kontrolowany sposób z delikatnym zatrzymaniem na klatce. Przed rozpoczęciem staram się ściągnąć łopatki, opuszczając przy tym barki, aby pracę wykonywały w głównej mierze mięśnie piersiowe. Uchwyt na szerokość barków, może nieco szerszy. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu ciężaru. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening z MONOLIZO. Od razu większe skupienie i lepiej się ćwiczyło ! Martwy, hmm tutaj dyskusje na temat unoszenia tyłka, czy najpierw plecy czy z przysiadu nogi. Konkluzja jest taka, że jak sumo to ruch idzie z nóg i tyłka, a jak zwykły to ciągną plecy, a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. Później podciąganie i wyciskanie na łąwce opisane wyżej. Wreszcie Rozpętki, tym razem wersja na skosie. Moje ulubione wyciskanie hantli siedząc, poszło nieco lepiej niż ostatnio. A na koniec superseria wyciskania wąsko sztangi na triceps i uginania ramion stojąc Jutro DNT i powrót do domu.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2017 10:32:44 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    03 – 10 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Gołąbki z kaszą, grzybami i kurczakiem Ziemniaki + wątróbka z cebulką https://iv.pl/images/40655718309482573961.jpg Ryż + pałki z kurczaka + warzywa Jajecznica z grzybami + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Wioślarz 2 km + artykulacja stawów https://iv.pl/images/34420316229639141959.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Może małymi, a wręcz bardzo małymi kroczkami ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie dwa powtórzenia wyrzygane. Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze sztangą trzymaną w górze to kolejne 2,5kg i całkiem inne wrażenia jak sztanga jest trzymana u góry w stosunku do hantli. Na dobicie wspięcia ze sztangą. Będę starał się na kolejnym treningu dokładać choć minimalny ciężar czyli 2,5kg.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 10:26:34 PM Liczba szacunów: 3
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    13 – 10 – 17 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + łosoś + buraki https://iv.pl/images/27085729444870902877.jpg Ryż + jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 5 min rowerek 2 km wiosła https://iv.pl/images/64766242642099690586.jpg Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs 30kg R 10+10+10 50kg 4+4+4 60kg 3+3+2 Przy 65kg zamiast zwykłego wyciskania, z odbicia (push press) 65kg 3 + 2 + 0 https://www.youtube.com/watch?v=T0E--LD0z9A&feature=youtu.be 65kg 3 + 3 + 3 https://www.youtube.com/watch?v=wFpvmgrFIW4&feature=youtu.be 65kg 3 + 2 + 1 60kg 3 + 3 + 1 50kg 3 + 3 + 3 https://www.youtube.com/watch?v=j830CXDg9nQ&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Niestety kolejny dzień do późna w pracy, na sobotę zostaję również. Co tu dużo pisać, jest do wyrzygania. Nie ma czasu na jedzenie tylko 3 posiłki. Nie chciało mi się iść już na siłkę bo zbliżała się 20, ale może chociaż rowerek. Ale na rowerku wynudziłem się już po 5 minutach, wszedłem na coś żywszego czyli ergometr wioślarski (przypomniałem sobie stare czasy) i ruszyłem do złożonego ćwiczenia zarzut + wyciśniecie + przysiad ze sztangą nad głową. Chyba zmęczenie robotą i problemami trochę przytłacza, ale wrzuciłem również nieudaną kompletnie próbę. Ciężko mi się już zarzuca od 60kg, a nie mówiąc 65kg, ale chęć spróbowania była duża ;) Przy 65kg nie udało mi się wycisnąć z zablokowanymi nogami tylko z wybicia. 50kg chyba w miarę dobrze. Wiem, że brakuje dynamiki, więc nie pozostaje mi nic innego jak tylko próbować dalej

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2017 10:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    23 – 02 – 2018 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajecznica + razowiec Płatki + whey c-6 Ziemniaki + tilapia + fasolka + buraki + galaretka z truskawkami https://iv.pl/images/11089154867234340128.jpg Omlet ryżowy + whey c-6 https://iv.pl/images/58914605465926693458.jpg Tuńczyk + makaron gryczany + sałata https://iv.pl/images/22744520194963170158.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów Mcnpn 50kgx12x3s Przysiad + wyciśnięcie 50kgx8, 60x8, 70x4 Przysiad ze sztanga z przodu 80kgx3px2s Zarzut + przysiad 60kgx4,5,5 OHS 60kgx7, 10 , 10 Przysiad 50kg x 40p Szrugsy 80kg x 10p x 3s https://www.youtube.com/watch?v=IeTvqrtqyVk&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana sprzątanie podłóg, następnie dzieciaki do kuzynów, a ja trening. Dziś padło na coś a’la podrzuty, różne ćwiczenia pomocnicze. Nie zabrakło również OHS i poszło całkiem dobrze. Następnie spompowanie nóżek ze sztanga 50kg zrobiłem w jednej serii 40 powtórzeń. Oj spuchło, a ja dyszałem jak parowóz. Na dobicie jeszcze szrugsy. A dlaczego dzisiaj siłowy ? Bo nie chciało mi się robić cardio ha ha.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2018 10:03:43 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 https://iv.pl/images/66685027943248801798.jpg 200g płatki jaglane + 30g daktyle + 100g winogrona + 100g jabłko + 50g ISOLAT WHEY + 40g bułka biała + 50g dżem berberyna Ziemniaki + kurczak + fasola https://iv.pl/images/29649667762772028384.jpg Casein + masło orzechowe Sushi własnej roboty + 100g tuńczyk z puszki + ALA http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/06781573515998293361.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7ErU2aignf8&feature=youtu.be Cardio Rower z rodzinką + wykopywanie 3 drzewek do przesadzenia na ogrodzie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG Po treningu Creasteron Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg rano posiłek i z żonką na zakupy. Później góra 2. Weszło całkiem dobrze, zarówno pendely jaki i podciąganie plecki poczuły, staram się tak operować łopatkami, aby było jak najlepiej. Przy pendleyu już trochę lekkie szarpanie, no ale teraz musze troszkę dorzucić klamotu. Klatka, dodane 1 powtórzenie – mega ciężko wchodzi ten skos, ważne, żeby klatka zaczęła rosnąć. Dipsy z 20kg krążkiem dały czadu ;) Lubię to ćwiczenie. Później bareczki, nawet triceps na wąsko poszedł z dobrym czuciem. Nietstey w ostatniej serii bicepsa z młotkami coś mi strzeliło w nadgarstku i nie dorobiłem końcówki. Mam nadzieję, że to tylk chwilowe. Na koniec 5 serii brzucha po 20 na ab shaper. Po treningu aktywności na ogrodzie, a po obiadku pojechaliśmy na rowerki i dzieciaki na lody ;) Super pogoda, ekstra spędzony czas. Wieczorem wspólne kręcenie sushi i zacznie się wieczór filmowy z AVENGERS – to znaczy dzieci będą oglądały, bo jeszcze nic nie oglądałem, ale kto wie może się skuszę ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2018 8:21:10 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    15 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + pieczarki + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z 50g ryżu + 15g isolate + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ALA + omega 3 https://iv.pl/images/26002581648898830441.jpg jw 200g kaszki manny + 100g dżemu + 100g winogron + 30g suszonej żurawiny + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Dół 1 https://iv.pl/images/78715551901527756059.jpg Cardio rowerek 22 min https://iv.pl/images/49390925742058648865.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: TCM i arginina Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień przyjazdowy do Łomży. Mimo pobudki o 4 samopoczucie w miarę ok., oczywiście oczy w trakcie dnia chciały się zamknąć, ale to normalne. Trening na pełnej …. Wszędzie dodane. Przysiad do ławki, 112,5kg praktycznie ostatecznie powtórzenie, gdyby asekurant nie spękał może poszłoby, a później dobicie 102,5kg po 10 razy. Wykroki dodanei kg oraz po jednym powtórzeniu na nogę ;). Suwnica – bez pomagania rękami ha ha – spięcie ud aż ciarki szły przez mięśnie. Martwy z hantlami mega ćwiczenie i 2,5kg więcej. Na koniec łydki najpierw stojąc na hack maszynie – duży zakres ruchu, mega rozciągnięcie i dobicie większym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń na łydkownicy. Trening mnie tak wciągnął, że nie nagrałem filmiku ha ha Cardio na rowerku bo najpierw rozwiązywałem zadanie z fizyki z córką, a później rozmawiałem z nowożeńcami Malinką i Monolizo.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2018 6:25:58 AM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    22 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 50g mieszanki kasz + gulasz + bataty 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z https://iv.pl/images/64730053699690575214.jpg 200g kaszy jaglanej + 50g dżemu + banan + WHEY C-6 200g bułki orkiszowe + 200g wątróbki + ALA + omega 3 + b6 https://iv.pl/images/18447513715909376319.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Góra 1 - modyf https://iv.pl/images/37907930174660172479.jpg Cardio brak http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś kolejny raz wizyta w centrali. Papa mi się cieszy jak dziecku, bo zrobiłem trening i konsultacje u Przemka ;) Na pierwszy ogień pozowanie i ocena sylwetki – tu prawie przebiłem sufit „Na żywo wyglądasz zdecydowanie lepiej niż na zdjęciach” Następnie na sali „To co dziś poćwiczysz?” – „martwy” – odpowiedziałem, „to tak jak planowałem” – dokończył Przemek ;) Tu zmiana myślenia musi nastąpić – niżej tyłek, cały czas myślenie o złączonych łopatkach, wzrok niekoniecznie wbity w ziemię, byle zachowywać naturalną krzywiznę. Muszę polubić to ćwiczenie, bo jest to szczególnie ważne przy moim podejściu do wspomagania, gdyż właśnie takie złożone ćwiczenia powodują naturalny wyrzut hormonów. Jeżeli jest lepiej po pierwszym razie to cieszy mnie to bardzo, troszkę minie, aż zmienię wcześniejsze nawyki, natomiast podchodzę do tematu z optymizmem ! Później podciąganie – pierwsza uwaga do filmików, którą usłyszałem „tu jest dramat, ale poradzimy sobie z tematem” – dzisiejszy komentarz „jest dobrze, zdecydowanie inaczej niż na pierwszym filmiku, załapałeś o co chodzi” – „bo dobrze to wytłumaczyłeś” – odpowiedziałem ;) Następnie wyciskanie – tym razem skos, bo płask zajęta, po pierwszej serii kilka sugestii, które zaowocowały całkiem dobrym wynikiem. Ogólnie ze względu na zajęte stanowiska, troszkę modyfikacji co do góry 1. Trening całkiem dobrze. Motywacja po spotkaniu z Trenerem szybuje w górę, jestem pewny, że zaowocuję dalszym progresem. A od soboty wleci nowa rozpiska treningowa push – pull – legs. Jaram się i nie mogę doczekać ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2018 9:45:30 PM Liczba szacunów: 2
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    29 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 300g Chili con carne czyli mięso mielone + pomidory + fasola czerwona 280g kurczak ze szpinakiem 300g chili con carne https://iv.pl/images/19178397464151544625.jpg 300g chili con carne + 100g ryżu + 3 wafle + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja + 5 min rowerek Kompleksy sztangowe Sztang 30kg – 6 obwodów, przerwy ok. 1 min Wiosłowanie x 10 Unoszenie do brody x 10 Wyciskanie z przodu x 10 Wykroki x 8-10 Przysiady z wyskokiem + przysiad z wyciśnięciem x 8-10 MCNPN x 10 A tutaj sympatyczne wspomnienia z treningu z MONOLIZO z kwietnia https://www.youtube.com/watch?v=qNVz5Fb0Pzs http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś mój średni synek skończył 10 lat – cieszę się, że mogłem wyjechać nieco później i złożyłem mu życzenia ;) Wieczorkiem kompleksy sztangowe – dały konkretnie w kość mi i koleżankom z pracy. Później brzuch na maszynie i różne kombinacje spięć z piłką lekarską. Na koniec długie rozciąganie.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2018 9:42:54 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    11 – 12 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + whey C-6 100g ryż + Kurczak + buraki + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 + ala 100g ryż + Kurczak z warzywami 100g ryż + Kurczak + kiszona kapusta https://iv.pl/images/65195546272622643784.jpg 200g kuskus + 100g winogrona + 100g banan + WHEY C-6 choco – cocos + berberyna TRENING 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/97796305611516233965.jpg https://www.youtube.com/watch?v=QalImaSI3xg Suple Przed treningiem: tcm + arginina + betaalanina Wieczorem rhodiola + vit. C + melatonina + zma Od rana badania krwi. Omlecik w robocie z kawką ;) Cukier unormował się, natomiast problem z prolaktyną robi się jeszcze bardziej poważny - niestety . . . Później wizyta u mieszkańców wioski przez którą będziemy budowa S-61, no i oczywiście tabelki. Wieczorkiem legs Day. Zapomniałem moich rehbandów i zastępczo skorzystałem taśm siłownianych. Rozgrzałem się przy Bułgarach, a następnie na suwnicę pykło 280x8. Już lekko zmęczony, przystąpiłem do siadów z podwójnym dnem. To był konkret ! Następnie rozpoczął się tył uda uginania, a po nich martwy na prostych z hantlami – puszczał chwyt, a nie miałem pasków, więc tylko 3 serie. Za to w hipach dowaliłem do pieca ha ha. Na koniec orbistep 25min.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2018 10:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    POMIARY 14.09.2015 : WAGA 73,0 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 05.09.2015 : WAGA 73,3 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 29.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 16.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm 15.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 14 (na skosie) 40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 60kg x 9 / 45kg x 15 40kg x 9 / 47,5kg x 9 / 52,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 45kg x 16 40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 8 / 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 12 40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 15 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 Trening ok, bez progresu ciężarowego. Od następnego treningu zaczynam podnosić ciężary. Po 7 dniach kalibracji od dziś CBL. W dnt 2000 kcal (180B 30W 130T) w DT póki co 2500 kcal (180B 270W 80T) z założeniem, że do treningu białko + tłuszcze a po treningu białko i całe węgle i mniej tłuszczu. Po 10 dniach sprawdzę co i jak i będę reagował. CEL: czysta masa i siła. 16.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc)

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 9:29:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    18.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 19.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 80kg x 9 / 55kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 65kg x 8 / 50kg x 12 40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5kg x 9 / 45kg x 17 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 14 (na skosie) 40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 60kg x 9 / 45kg x 15 40kg x 9 / 47,5kg x 9 / 52,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 45kg x 16 40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 8 / 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 75kg x 8 / 55kg x 12 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 12 40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+15kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+27,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 15 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ------------------------------------------- 25kg x 9 / 25kg x 9 / 25kg x 9 (na wyciągu dolnym) 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc ------------------------------------------- 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 9 (na wyciągu górnym) 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 Fajnie poszło, bez bicepsa i tricepsa bo po 2 ćwiczeniu miałem zajęte stanowiska więc porobiłem wyciskania sztangielek na klatę i potem wróciłem do planu, ale ramiona już odpuściłem. Wrzucam filmy, wiem że technika w wiośle daleka od ideału, ale w tej chwili albo ciężar albo technika. https://www.youtube.com/watch?v=WWPtMFWxvlc https://www.youtube.com/watch?v=kP0xzoaXx5w https://www.youtube.com/watch?v=NieLLdpML8M https://www.youtube.com/watch?v=-kFcLzUAlLo Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-19 16:56:16

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 4:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    20.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 21.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 80kg x 9 / 55kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 57,5kg x 8 / 45kg x 9 + 40kg x 6 (na skosie) 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 65kg x 8 / 50kg x 12 40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5kg x 9 / 45kg x 17 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 14 (na skosie) 40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 60kg x 9 / 45kg x 15 40kg x 9 / 47,5kg x 9 / 52,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18 40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 45kg x 16 40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 8 / 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70g x 9 / 75kg x 9 / 60kg x 12 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 75kg x 8 / 55kg x 12 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 12 40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+32,5kg x 7 / gryf+15kg x 13 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+15kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+27,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 15 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10kg x 9 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9 (ze sztangielkami) ------------------------------------------- 25kg x 9 / 25kg x 9 / 25kg x 9 (na wyciągu dolnym) 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 50kg x 9 / 50kg x 9 / 50kg x 9 (na wyciągu górnym) ------------------------------------------- 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 9 (na wyciągu górnym) 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2015 12:10:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    05.10.2015 DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 82,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 87,5kg x 6 / 60kg x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 45kg x 17 40kg x 6 / 50kg x 6 / 55kg x 6 / 60kg x 6 / 62,5kg x 6 / 45kg x 15 40kg x 6 / 45kg x 6 / 50kg x 6 / 55kg x 6 / 60kg x 6 / 45kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 7 / 50kg x 13 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 50kg x 17 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 77,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+32,5kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 6 / gryf+15kg x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+37,5kg x 6 / gryf+20kg x 14 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 UWAGI Dobry trening, z zapasem. W wyciskaniu klaty chciałem wziąć 67,5, żeby na następnym treningu wyrównać już ciężary z ostatnich serii z rampy 9, ale nie mogłem znaleźć krążków 1,25kg więc narzuciłem 70kg i poszło :-) 06.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg Rion no coś tam zaplanowałem, ok 3 tygodnie. Wpadły już 3 treningi na rampie 6, do końca karnetu mam wpadnie jeszcze 7 treningów, więc łącznie będzie 10. Wtedy myślę, zrobić 6-7 dni przerwy i ruszyć z planem typowo siłowym (5 i mniej powtórzeń), coś ala Bill Star ale z ćwiczeniami pode mnie. Co o tym sądzisz? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 08:19:51

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2015 8:17:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    18.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 19.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 4 / 80kg x 7 * 60kg x 10 40kg x 6 / 60kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 95kg x 4 / 60kg x 15 40kg x 6 / 60kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 92,5kg x 6 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 50kg x 16 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 87,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 82,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 87,5kg x 6 / 60kg x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 4 / 60kg x 7 + 40kg x 10 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 77,5kg x 5 / 55kg x 12 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 77,5kg x 4 / 55kg x 13 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 5 / 50kg x 17 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 67,5kg x 6 / 72,5kg x 6 / 50kg x 18 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 45kg x 17 40kg x 6 / 50kg x 6 / 55kg x 6 / 60kg x 6 / 62,5kg x 6 / 45kg x 15 40kg x 6 / 45kg x 6 / 50kg x 6 / 55kg x 6 / 60kg x 6 / 45kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 7 / 50kg x 13 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 6 / 60kg x 6 / 80g x 6 / 90kg x 6 / 95kg x 6 / 80kg x 8 + 60kg x 8 40kg x 6 / 60kg x 6 / 75g x 6 / 85kg x 6 / 92,5kg x 6 / 60kg x 11 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70g x 6 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 60kg x 12 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70g x 6 / 80kg x 6 / 87,5kg x 6 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70g x 6 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70g x 6 / 80kg x 6 / 82,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 50kg x 17 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 77,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+20 x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / gryf+45kg x 3 / 30kg x 7 + 20kg x 10 gryf+20 x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / gryf+42,5kg x 4 / 20kg x 18 gryf+20 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / 20kg x 15 gryf+15 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 5 gryf+15 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 5 / gryf+20kg x 15 gryf+15 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+37,5kg x 6 / gryf+20kg x 15 gryf+10 x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+32,5kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 6 / gryf+15kg x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+37,5kg x 6 / gryf+20kg x 14 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ---------------------------------------------------- ---------------------------------------------------- 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 37,5kg x 6 / 37,5kg x 6 / 37,5kg x 6 / 37,5kg x 6 35kg x 6 / 35kg x 6 / 35kg x 6 / 35kg x 6 15kg x 6 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 15kg x 6 (sztangielki) 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc --------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------- 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 (z gryfem na wyciągu) 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 (z gryfem na wyciągu) 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 (z gryfem na wyciągu) 35kg x 6 / 35kg x 6 / 35kg x 6 / 35kg x 6 (ze sznurem na wyciągu) 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 UWAGI No cóż, to był ostatni trening w ramach tego cyklu. Cykl trwał od 19.08 do 19.10 czyli równiutko 2 miesiące. Ogólnie jestem zadowolony zarówno z wyników siłowych jak i z pewnych zmian w sylwetce, choć na pewno nie był to cykl masowy a przecież takie były założenia. Bardziej wyszła rekompozycja co widać po pomiarach: 17.10.2015 : WAGA 73,0 kg PAS 80,0 cm BICEPS 37 cm ...................................................................................................... 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm Pewnym błędem było zapewne zbyt wolne dokładanie kcal na reverse, ale obawa złapania tłuszczu była jednak duża. Z następnej redukcji będę jednak wychodził inaczej, tak jak radzi faftaq. Teraz skończyłem na 2100 w DNT i 3050 w DT czyli ok. 2500 kcal/dzień i to chyba moje zero, więc po przerwie będę dokładać i w końcu może jakaś masa się pojawi :-) Aktualnie robię tydzień przerwy. Dieta jak w DNT czyli ok 2100 kcal, natomiast od piątku do niedzieli mam wycieczkę firmową więc po prostu będę jadł co będzie dobrego (choć na słodycze czy ciasta nie mam jakiejś ochoty, za to jakieś mięcha pieczone, z grilla, itp chętnie wrzucę). Od przyszłego tygodnia miał być bardziej siłowy plan, ale........ niestety przeciążyłem prawe kolano. Jak widać poszła 100 w przysiadach, dość gładko, do kąta prostego lub minimalnie mniej. Nic nie bolało. Na drugi dzień w pracy w momencie wstawiania z fotela zabolało mnie prawe kolano, od wewnętrznej strony. Tak kłujący ból, który nasila się w momencie gdy noga jest bardziej wyprostowana. Trochę bolało, ale po 2-3 godzinach prawie przeszło. Jednak w domu kiedy klęknąłem żeby przytulić mojego synka :-) to w momencie wstawania znowu mega zakłuło tak że się położyłem i czekałem aż ból przejdzie bo był bardzo nieprzyjemny, długi i nieustępujący. Od dziś zacząłem suplementację Flexit Nutrend i zobaczymy. Zastanawiam się jednak jakim planem teraz polecieć żeby z jednej strony nie narobić sobie kuku a z drugiej nie stracić czasu na jakieś machanie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-21 07:57:28

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2015 7:53:38 AM Liczba szacunów: 0