SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x joga. Odpuściłam sobie też z jedzeniem. Miałam dużo stresu, bardzo źle spałam, a próba precyzyjnego liczenia jedzenia którego i tak sama nie przygotowuję doprowadzała mnie do frustracji. Myślę, że liczenie sobie na razie odpuszczę zupełnie, ale na pewno muszę poprawić dietę bo te ostatnie kilka dni była po prostu kiepska jakościowo (pizza, burger, wino, piwo). Następny weekend co prawda już spisałam na straty, bo mam małe wakacje w miejscu które słynie z koktajli, jazzu i dobrego (ale tłustego) jedzenia. Zamierzam próbować wszystkiego, co możliwe i grzecznie odpracować na siłowni później :) ale przed wyjazdem postaram się jeść porządniej. Piątek, 31/01/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 7 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Inverted row 10 / 10 / 10 Zgięte kolana: 6 / 7 / 4+2+2 Zgięte kolana: 4 / 5 / 8 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Pompki max / max / max 10 / 5 / 2 3 / 6 / 8 20 / 3 / 3 2 / 1 / 0 A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Swing 15 / 15 / 15 25 / 25 / 25 (11.3 kg) 25 / 25 / 45 (20.4 kg) 25 / 25 / 25 (11.3 kg) 25 / 25 / 25 (11.3 kg) C. Scyzoryki z piłką 10 / 10 / 10 cc cc cc cc Poniedziałek, 03/02/2020 RDL 10 / 10 / 10 / 10 Sztanga: 60 / 70 / 80 / 80 (36.3 kg) Sztanga: 50 x 11 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) x 7+3 Sztanga: 40 x 12 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) x 11 Hantle: 20 / 25 / 30 / 30 (13.6 kg) Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Wyciskanie hantla zza głowy 12 / 12 / 12 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) x 9+3 A. Thrusters (hantle) 15 / 15 / 15 7.5 / 7.5 / 7.5 (3.4 kg) (drugi dzień) 7.5 / 7.5 / 7.5 (3.4 kg) 7.5 / 7.5 / 7.5 (3.4 kg) x 9+6 7.5 x 12 / 7.5 x 12 / 7.5 (3.4 kg) x 12 B. Hip thrust na jednej nodze 15 / 15 / 15 cc (drugi dzień) cc cc cc C. Mountain climbers 15 / 15 / 15 cc (drugi dzień) cc cc cc Środa, 05/02/2020 Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 90 / 100 / 110 / 120 (54.4 kg) x 5 (50) / 100 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (12.5) / 15 / 15 / 17.5 / 20 (9.1 kg) x 5 (12.5) / 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) (10) / 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) x 7 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 / 15 (6.8 kg) (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Dumbbell pullover 12 / 12 / 12 17.5 / 17.5 / 20 (9.1 kg) 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 12.5 / 15 (6.8 kg) 12.5 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) A. Wchodzenie na skrzynię 40 cm 10/10/10 na nogę 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Monster walk 10/10/10 na nogę hip circle: 20+ / 20+ / 20+ hip circle: 22 / 23 / 25 hip circle hip circle czarna guma nad kolanami C. Burpee 10/10/10 cc cc cc cc cc

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2/10/2020 7:54:35 AM Liczba szacunów: 0
  • AKADEMICKIE MISTRZOSTWA MAŁOPOLSKI 2012/2013

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    kat. 66kg Lp. Imie i Nazwisko Uczelnia Waga Mnożnik Wyciskanie M.C. ∑ Wynik Wilks 1 Kamil Świątek AGH 66 0,7852 117,5 215 332,5 261,0777559 2 Rafał Rybski UR 65,8 0,7872 85 180 265 208,5975715 3 Adrian Cypcar UE 58,8 0,8689 70 170 240 208,5395097 kat. 74kg Lp. Imie i Nazwisko Uczelnia Waga Mnożnik Wyciskanie M.C. ∑ Wynik Wilks 1 Szymon Wiechowski AGH 73,4 0,7235 147,5 220 367,5 265,8877648 2 Adrian Stępień AGH 68 0,7665 122,5 195 317,5 243,3627584 3 Rafał Juranty AK 66,2 0,7832 117,5 180 297,5 233,0167635 4 Mateusz Zając UE 72,8 0,7278 110 210 320 232,8967969 5 Marcin Hebda UR 73,4 0,7235 120 185 305 220,6687572 6 Krzysztof Mędoń UR 71,5 0,7375 120 170 290 213,8754194 7 Tomasz Sitek UE 71,9 0,7345 92,5 195 287,5 211,1571008 8 Bartosz UrbańskiUE 71,4 0,7383 90 195 285 210,40699 9 Łukasz Dziedzic AGH 70,9 0,7422 105 175 280 207,8058302 10 Paweł Mazur PK 71,3 0,7390 95 185 280 206,9318018 11 Damian Adamiak UR 69,2 0,7561 120 150 270 204,1339147 12 Jakub Musiał UE 70,5 0,7453 110 145 255 190,0616086 13 Paweł Kociołek AGH 69,4 0,7544 90 150 240 181,0472859 14 Julian Golosz UJ 73,2 0,7249 85 160 245 177,6065685 15 Piotr Koziana UJ 66,9 0,7766 65 135 200 155,3146745 16 Bartłomiej Matuszny UJ 73,4 0,7235 DNF 160 160 0 115,7606595 kat. 83kg Lp. Imie i Nazwisko Uczelnia Waga Mnożnik Wyciskanie M.C. ∑ Wynik Wilks 1 Wojciech Krawiec PK 78,7 0,6899 140 280 420 289,7503984 2 Marek Żytka PK 81,6 0,6744 150 245 395 266,3735416 3 Tomasz Wiencek UE 80,5 0,6800 140 210 350 238,0124273 4 Jarosław Daniel UE 80,9 0,6779 130 200 330 223,7213953 5 Mariusz Gawin UE 77,8 0,6951 120 185 305 212,0005014 6 Przemysław Apostolski UJ 74,6 0,7152 90 170 260 185,9592111 7 Adrian Morąg UE 78,9 0,6888 90 175 265 182,5192268 8 Piotr Łabno UR 77,3 0,6981 95 165 260 181,4950057 9 Mikołaj Jeleń AK 82,1 0,6719 100 170 270 181,404198 10 Jarosław Skubisz UR 80,1 0,6822 90 165 255 173,9512168 kat. 93kg Lp. Imie i Nazwisko Uczelnia Waga Mnożnik Wyciskanie M.C. ∑ Wynik Wilks 1 Paweł Pikul AGH 85,1 0,6579 145 235 380 250,0022725 2 Radosław Jarzębak UR 83,2 0,6666 145 230 375 249,9562703 3 Wiktor Ziółkowski PK 88,9 0,6424 130 237,5 367,5 236,100055 4 Paweł Imbir UJ 89,7 0,6395 120 235 355 227,0163078 5 Kamil Warżałka AGH 87 0,6499 127,5 210 337,5 219,3356301 6 Szczepan Krok UJ 89,3 0,6410 137,5 200 337,5 216,3220099 7 Karol Wąsik UJ 90,1 0,6380 117,5 210 327,5 208,9561708 8 Jarosław Wojtynowski UR 90,7 0,6359 115 210 325 206,6687768 9 Michał Jeż AGH 84,1 0,6624 107,5 180 287,5 190,4316415 kat. 105 kg Lp. Imie i Nazwisko Uczelnia Waga Mnożnik Wyciskanie M.C. ∑ Wynik Wilks 1 Sławomir Kądzielawa AGH 95,5 0,6206 132,5 230 362,5 224,9537457 2 Robert Lorencki AGH 98,2 0,6131 120 195 315 193,1344542 3 Hubert Krakowiak UR 95,9 0,6194 130 160 290 179,6288387 4 Bartosz Mosurek UJ 100,2 0,6081 100 180 280 170,2692952 kat. 105kg+ Lp. Imie i Nazwisko Uczelnia Waga Mnożnik Wyciskanie M.C. ∑ Wynik Wilks 1 Maciej Bańcer UJ 116,8 0,5787 160 255 415 240,1634315 2 Piotr Złotek PK 105,4 0,5968 130 260 390 232,7368597 kat. Open Lp. Imie i Nazwisko Uczelnia Waga Mnożnik Wyciskanie M.C. ∑ Wynik Wilks 1 Wojciech Krawiec PK 78,7 0,6899 140 280 420 289,7503984 2 Marek Żytka PK 81,6 0,6744 150 245 395 266,3735416 3 Szymon Wiechowski AGH 73,4 0,7235 147,5 220 367,5 265,8877648 4 Kamil Świątek AGH 66 0,7852 117,5 215 332,5 261,0777559 5 Paweł Pikul AGH 85,1 0,6579 145 235 380 250,0022725 6 Radosław Jarzębak UR 83,2 0,6666 145 230 375 249,9562703 7 Adrian Stępień AGH 68 0,7665 122,5 195 317,5 243,3627584 8 Maciej Bańcer UJ 116,8 0,5787 160 255 415 240,1634315 9 Tomasz Wiencek UE 80,5 0,6800 140 210 350 238,0124273 10 Wiktor Ziółkowski PK 88,9 0,6424 130 237,5 367,5 236,100055 11 Rafał Juranty AK 66,2 0,7832 117,5 180 297,5 233,0167635 12 Mateusz Zając UE 72,8 0,7278 110 210 320 232,8967969 13 Piotr Złotek PK 105,4 0,5968 130 260 390 232,7368597 14 Paweł Imbir UJ 89,7 0,6395 120 235 355 227,0163078 15 Sławomir Kądzielawa AGH 95,5 0,6206 132,5 230 362,5 224,9537457 16 Jarosław Daniel UE 80,9 0,6779 130 200 330 223,7213953 17 Marcin Hebda UR 73,4 0,7235 120 185 305 220,6687572 18 Kamil Warżałka AGH 87 0,6499 127,5 210 337,5 219,3356301 19 Szczepan Krok UJ 89,3 0,6410 137,5 200 337,5 216,3220099 20 Krzysztof Mędoń UR 71,5 0,7375 120 170 290 213,8754194 21 Mariusz Gawin UE 77,8 0,6951 120 185 305 212,0005014 22 Tomasz Sitek UE 71,9 0,7345 92,5 195 287,5 211,1571008 23 Bartosz Urbański UE 71,4 0,7383 90 195 285 210,40699 24 Karol Wąsik UJ 90,1 0,6380 117,5 210 327,5 208,9561708 25 Rafał Rybski UR 65,8 0,7872 85 180 265 208,5975715 26 Adrian Cypcar UE 58,8 0,8689 70 170 240 208,5395097 27 Łukasz Dziedzic AGH 70,9 0,7422 105 175 280 207,8058302 28 Paweł Mazur PK 71,3 0,7390 95 185 280 206,9318018 29 Jarosław Wojtynowski UR 90,7 0,6359 115 210 325 206,6687768 30 Damian Adamiak UR 69,2 0,7561 120 150 270 204,1339147 31 Robert Lorencki AGH 98,2 0,6131 120 195 315 193,1344542 32 Michał Jeż AGH 84,1 0,6624 107,5 180 287,5 190,4316415 33 Jakub Musiał UE 70,5 0,7453 110 145 255 190,0616086 34 Przemysław Apostolski UJ 74,6 0,7152 90 170 260 185,9592111 35 Adrian Morąg UE 78,9 0,6888 90 175 265 182,5192268 36 Piotr Łabno UR 77,3 0,6981 95 165 260 181,4950057 37 Mikołaj Jeleń AK 82,1 0,6719 100 170 270 181,404198 38 Paweł Kociołek AGH 69,4 0,7544 90 150 240 181,0472859 39 Hubert Krakowiak UR 95,9 0,6194 130 160 290 179,6288387 40 Julian Golosz UJ 73,2 0,7249 85 160 245 177,6065685 41 Jarosław Skubisz UR 80,1 0,6822 90 165 255 173,9512168 42 Bartosz Mosurek UJ 100,2 0,6081 100 180 280 170,2692952 43 Piotr Koziana UJ 66,9 0,7766 65 135 200 155,3146745 44 Bartłomiej Matuszny UJ 73,4 0,7235 DNF 160 160 115,7606595 Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2012-12-08 18:20:21 Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2012-12-08 18:21:21

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3643 Data: 12/8/2012 6:19:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    <absinth> omg <absinth> moj stary przeszedl cale call of duty <misiek> co w tym zlego lub dziwnego? <absinth> ta, ale on w przedostaniej misji sie mnieu pyta czy mozna colta na inna bron zmienic markit> wczoraj wyszedłem na stare miasto, a tam pelno dresow pod mariackim <Morfi> to nie sa dresy !! <markit> ? <Morfi> to nowohutcy mieszkańcy w strojach ludowych celtique) czach: W ogóle, to dzisiaj widziałem _NIESAMOWITĄ_ akcję, jak szedłem z psem. (celtique) Po prostu obraz tego, co dzieje się w moim mieście. (celtique) Otóż spokojnie sobie idę, pies coś węszy na drugim końcu smyszy (celtique) I widzę, idzie sobie taki zestrachany koleś. (celtique) Nagle podchodzid o niego 4 dresów 2x2, i do niego: (celtique) - Wpiedol, ****a? (celtique) - Ee.. (celtique) - Wyskakuj z komóry i z kasy. (celtique) - Ale. (celtique) - Jakie ale? W****ę chcesz? (celtique) Koleś wyjmuje telefon (celtique) hahaha (celtique) a boss szajki (celtique) - Prima aprillis! (celtique) I poszli. (celtique) Normalnie padłem. <fusio> masz nagie fotki swojej dziewczyny? <chrzan> nie :/ <fusio> a chcesz pare? :> <???> czesc jak mash na imie i skont jestes <ja> Lukasz, Szczecin <???> rozszesh troche <ja> L u k a s z , S z c z e c i n <Diodak> I zima znowu zaskoczyła drogowców! <Diodak> Widziałem pługi i piaskarki na ulicach Wawy... <Diodak> ...ale śniegu nie

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2008 5:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • FC Barcelona.

    Post
    Piłka Nożna

    Oficjalnie: Hleb wypożyczony do Stuttgartu Aleksander Hleb został na rok wypożyczony do VfB Stuttgart. Niemiecki klub będzie płacił całą pensję Białorusina, który powraca do klubu, którego barw bronił od 2000 do 2005 roku. Niemiecki klub jest bardzo zadowolony z powrotu zawodnika, który poprzednio przybył tam w 2000 roku i przez 5 lat rozegrał 137 meczów strzelając 13 bramek. Prezes VfB, Erwin Standt, powiedział: "Alex jest graczem, który może poruszyć publiczność". Sam Hleb stwierdził niedawno, że Stuttgart jest jego drugim domem. Nie chciał iść do Interu, jego sprawa. Barca będzie musiała dopłacić do transferu Ibry 4 mln &#8364;. __________________________________________________________________ Dzisiaj prezentacja Cáceresa w Juventusie Urugwajski obrońca Barcelony, Martín Cáceres, zostanie dzisiaj zaprezentowany jako nowy zawodnik Juventusu Turyn. Gracz który trafił przed rokiem do Barçy, zasili skład Starej Damy na zasadzie wypożyczenia, Juve będzie miało możliwość wykupienia Cáceresa po sezonie za kwotę 11 milionów euro. Wiadomość taką podaje dzisiejsza włoska prasa. Barcelona rozpoczęła targowanie od kwoty 15 milionów euro, podczas gdy Juventus zaproponował tylko 10. Oba kluby doszły jednak do porozumienia, a wartość odstępnego ustalona została na poziomie 11 milionów. Cáceres przybył wczoraj do Turynu wraz ze swoim agentem i dziś rano pomyślnie przeszedł testy medyczne we włoskim klubie. Prezentację nowego gracza Juve zaplanowano na dzisiejsze popołudnie. Piłkarz nie będzie towarzyszył swoim nowym kolegom podczas jutrzejszego spotkania przeciwko Realowi Madryt, które rozegrane zostanie w ramach półfinału towarzyskiego Peace Cup. Urugwajczyk pozostanie w ośrodku szkoleniowym Juve (Vinovo), usytuowanym 15 kilometrów od Turynu. Będzie tam trenował wraz z Christianem Poulsenem i Sergio Almirónem, którzy nie pojechali z resztą zespołu na turniej. Dobry ruch Barcelony i kolejne wzmocnienie Juve. __________________________________________________________________ Keirrison wypożyczony do Benfiki Lizbona Zawirowanie związanie z wypożyczeniem Keirrisona wreszcie znalazło swój szczęśliwy koniec. Brazylijczyk zostanie wypożyczony do Benfiki Lizbona. Jako ciekawostkę można podać fakt, iż w zespole wicemistrza Portugali występuje ex-Barcelonista, Javier Saviola. Kontrakt obejmuje roczne wypożyczenie z możliwością przedłużenia go za zgodą klubów i samego zawodnika. W Barcelonie oczekuje się, że Keirrison szybko zaadaptuje się do sposobu gry prezentowanego w Europie i w późniejszym okresie będzie stanowił o sile ofensywnej Dumy Katalonii. Zobaczymy jak poradzi sobie w lidze o podobnej charakterystyce do La liga. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2009-07-30 18:50:06

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2009 6:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    koles08 szukam a czasami sa juz w planie jesli nie ma - to google,youtube i ogien davidooo - z badaniami (wynikami) zawsze moze byc tak - jak zleceniodawca chce w sensie - chce znalezc negatyw - to zawsze go znajdzie czy to stosujac mega zanizone dawki czy moze stosujac najgorsze formy czy moze poprostu biorac ludzi ktorzy maja problemy,sa extremalnie chorzy czy majac problemy z nerkami,watroba etc. tak samo znajdzie sie badanie ze kreatyna nie dziala czy ze biorac karnityne - schudnie sie 20kg w miesiac (nic nie robiac) antyoksydanty sa potzrebne jezeli ktos spozywa owoce,warzywa - duza czesc jesli nie 100% dostarcza wlasnie z pozywienia jesli ktos je malo warzwy,owocow - musi uzupelniac braki 'chemia' wolne rodniki i antyutleniacze: 'W procesie przemiany tlenu w energię w organizmie powstąją produkty uboczne. Podobnie jak przy spalaniu drewna wytwarza się ciepło, ale także dym jako produkt uboczny, tak przy spalaniu przez organizm tlenu jako produkty uboczne po-wstają tzw. reaktywne substancje utleniające (ang. Reactive Oxygen Species &#8211; ROS). Są to niebezpieczne wolne rodniki &#8211; utleniacze, powodujące szkody w komórkach. To aktywny chemicznie charakter tych produktów ubocznych decyduje o ich szkodliwości. Jeśli pamiętasz chemię z zakresu szkoły średniej, wiesz, że atom zbudowany jest z neutronów, protonów i elektronów, elektrony zaś tworzą wiązania, łącząc się w pary. W czynnych (reaktywnych) cząsteczkach utleniających na zewnętrznej orbicie atomu znajduje się pojedynczy niesparowany elektron. Ten pojedynczy elektron poszukuje drugiego elektronu do połączenia się w parę i usiłuje ukraść z sąsiedztwa jakiś elektron, a nawet cały atom wodoru. Na nieszczęście dookoła niego znajdują się komórki naszego ciała. Wybija on otwór w ścianie komórki albo zmienia układ chemiczny mitochondriów w komórce (będących źródłem energii komórki) lub też odrywa niewielką część DNA z jądra komórkowego. Nie są to wielkie szkody, ale dotyczą bardzo ważnych struktur. Jeśli pomnoży się te niewielkie szkody przez miliony wolnych rodników, powstających w każdej sekundzie, można uznać organizm za rejon katastrofy. Reaktywne substancje utleniające powodują &#8222;korozję" lub &#8222;rozpad" twojego ciała w sensie dosłownym. I tutaj wkraczają do akcji antyoksydanty. U suwaj ą one (wymiatają) tyle wolnych rodników, ile potrafią, zanim powstaną szkodliwe zmiany. A nawet kiedy już te zmiany powstaną, działanie antyoksydantów może te szkody naprawić. Czasami antyoksydanty oddają reaktywnym substancjom utleniającym elektron, aby doszło do stabilizacji cząsteczki. Innym razem antyoksydanty neutralizują wolne rodniki przez łączenie się z nimi, co daje w efekcie powstanie nowego trwałego związku chemicznego. Istniej ą również przeciwutleniające enzymy, które pośredniczą w reakcji reaktywnych substancji utleniających z innymi związkami w celu utworzenia bezpiecznej cząsteczki. Jeśli w twoim organizmie znajduje się dostateczna ilość antyoksydantów (sprzymierzeńców), dochodzi do ich zwycięstwa i zachowujesz zdrowie. Jeśli ich nie posiadasz, zwyciężają wrogowie (wolne rodniki &#8211; ROS), wywołując jedną z licznych chorób. Czy kiedyś kroiłeś banany lub jabłka, aby dodać je do sałatki? Co się z nimi dzieje, jeśli pozostawisz je przez jakiś czas na powietrzu? Zmieniają kolor na brązowy. To właśnie jest utlenianie (oksydacja) &#8211; działają tu wolne rodniki. Powodują one zniszczenie ścian komórkowych i uwolnienie płynu komórkowego, a następnie atakują dalsze komórki, tworząc warstwę brązowej substancji na powierzchni owocu. Jak sprzedawca zapobiega temu i co robi, żeby utrzymać świeży wygląd owoców pozostawianych godzinami na zewnątrz? Skrapia je sokiem cytrynowym &#8211; wita-minąC! Zapobiega szkodliwemu działaniu oksydantów (utleniaczy) stosując antyoksy-danty (przeciwutleniacze). A więc co to jest antyoksydant? Mówimy, że są nim witaminy, składniki mineralne, hormony, zioła, związki chemiczne, enzymy i różne rodzaje żywności. Jednak prawidłowe określenie antyoksydantu jest następujące -jest to każda substancja, która może pomóc w zwalczaniu zespołu korozji-rozpadu wywołanego szkodliwym działaniem wolnych rodników. Większość antyoksydantów to substancje odżywcze pochodzące z żywności, ale jest kilka wyjątków, jak hormony melatonina i dehydro-epiandrosteron (DHEA) oraz niektóre enzymy wytwarzane w sposób naturalny przez organizm. Nie ma znaczenia, skąd pochodzi dana substancja, jeśli tylko zdąży usunąć wolne rodniki, zanim doprowadzą one nasz organizm do zguby. Wolne rodniki i starzenie się są ze sobą ściśle powiązane. W ponad 80 chorobach związanych ze starzeniem się można uzyskać poprawę, stosując antyoksydan-ty, neutralizujące substancje utleniające. Choroby, które zdaniem lekarzy są nieodłącznie związane ze starością, tak naprawdę niewiele zależą od upływu czasu, ale bezpośrednio od skumulowania się w komórkach organizmu szkód wywołanych przez wolne rodniki. Starzenie się ma związek z upływem czasu jedynie poprzez tempo, w jakim stres oksydacyjny zbiera żniwo w twoim organizmie. Mamy jednak antyoksydanty, które potrafią radykalnie opóźnić starzenie się twojego ciała! Podobnie jak w ciągu ostatnich 50 lat XX wieku antybiotyki pozwoliły na zwalczenie wielu chorób zakaźnych, tak w XXI wieku antyoksydanty pozwolą na wyleczenie wielu do tej pory nieuleczalnych chorób i zdecydowane opóźnienie starzenia się. Są to dobre wieści, ale niewielu z nas, łącznie z lekarzami, słyszało kiedykolwiek o tej rewolucji, jaką mogą wywołać antyoksydanty. Sila witaminy C jest w tym ze jest bardzo dobrym antyoksydantem - jak widac powyzej od wolnych rodnikow zaczyna wszystko,a starzenie sie calego ciala na czele. Dostarczajac odpowiednie ilosci antyoksydantow - zwalczamy wolne rodniki (antyutleniacz - wydluzamy zycie kazdej komorki - i tym samym sobie) - przeciwdzialamy chorobom (podnoszenie systemu odpornosciowego) - i wiele wiele innych wlasciowsci - ktore zaczynaja sie od tego - ze 'likwidujemy' wolne rodniki. wiec czytajac witamina C - widze antyoksydant, a dzieki tej wpanialej wlasciwosci wylaniaja sie kolejne Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-29 14:59:28

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2011 2:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma sily, zeby nie poszlo z pasa... Najwyzej cos wymyslimy ze zmiejszeniem wegli w DNT, albo na trzy dni przed wazeniem zrobisz "kopenhaska"... Mozesz zapytac w aptece o Colon C, jak Ci jelita wyczysci, to 2-3 kg poleci, az sie Max zdziwi... Serio mowiac, to ten Colon C, mozna nawet w sklepach z odzywkami kupic i czasem warto to se strzelic.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 21:49:30

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2009 9:46:49 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT a FBW co lepsze ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - na zmiane z C,B,A Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-27 17:16:55 Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-27 17:27:03 Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-27 18:59:29

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 6/27/2012 5:15:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 02.05.2013 Biceps, triceps, brzuch 10 dni do MP. Forma z dnia na dzień co raz lepsza. Skóra na brzuchu już ledwo daje się złapać co mnie cieszy niezmiernie. Dziś o dziwo dość mocny trening, na sporych ciężarach. Co daje dłuższy sen to jest nie do opisania. Wstaję w pełni zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę koliduje z przygotowaniami do zawodów, ale niestety pracować trzeba. Dobrze, że przynajmniej aero poranne mi już odpadło i nie jestem wykończony od rana. Ogólnie samopoczucie do bani, jestem już przemęczony tym wszystkim - od września w sumie przygotowuję się do startów... ale teraz została już ostatnia prosta, trzeba jakoś wytrzymać. BICEPS: 1. Modlitewnik na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 2. Młotek hantlami - 14/16/18kg na rękę po 12 ruchów 3. Uginanie jednorącz siedząc na ławce skośnej 45stopni - 10kg po 12 ruchów na każdą rękę TRICEPS: 1. Ściaganie drążka łamanego - 30/35/40kg po 12 ruchów 2. Francuz z zza głowy hantlą oburącz - 24/30/40kg po 12 ruchów 3. Ściąganie linki jednorącz, chwyt młotkowy - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę z maksymalnym dopięciem mięśnia i zatrzymaniem. Zrobiłem dodatkowo mały kacik hantlami na przedramiona - 2 serie do oporu :-) Brzuch standardowo - allahy na maszynie - 3 serie po 15-20 ruchów SUPLEMENTACJA: Rano - BCAA Turbo Jet 10g na czczo. Po śniadaniu 1 tabs vit C treca Przed siłowym - Anabolic BCAA System 5 kapsów, Arninina 6 kapsów, vit C 1 tabs, Po siłowym - Carbo 30g, Isolate 100 - 30g, BCAA Turbo Jet 10g, Glutamina 10g, Vit C 1 tabs. Dziś nie miałem czasu na normalny posiłek numer 2 to zarzuciłem Casein 100 - 60g + 5 wafli ryżowych. Co prawda nie jest to mięso, ale zawsze białko i potrzebne węgle zostaly mniej wiecej dostarczone - tym bardziej białko o przedłużonym wchłanianiu.

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2013 9:56:14 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BAMFette REAKTYWACJA Nowy plan - regeneracja barku + siła by WODYN !!! (Dziękuję Ci bardzo Wodynie) dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx dzien B: 1:wioslowanie podchwytem 2: wyciskanie sztangi skos 3: przysiady z podwojnym dnem 3A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx 4: rotacje ze sztangielkami stojac 5: uginanie mlotkowe jednoracz dzien C 1: przysiad 1a::wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx 2: floor press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch 3: MC 4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt tydzień 3: A - 5 serii po 15 powt B - 6 serii po 8 powt C - 7 serii po 2 powt tydzień 4 = tydzień stretchingu tydzień 5 = tydzień 1 ... i TAK DALEJ ------------------------------------------- Testy siłowe (maxy) dopiero w maju. Jeszcze krótka konsultacja w sprawie doboru i progresji ciężarów i od jutra ruszam Będę starała się nagrywać filmiki, żeby wprowadzać poprawki do techniki ćwiczeń. SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2010 7:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Jaka waga aktulanie i ile masz wzrostu ? 90,2kg i 180cm :) Siemanko. Prześledziłem właśnie cały dziennik i muszę CI pogratulować zarówno progresu jak i wiedzy. Wypowiedzi miło się czyta, są pouczające. Bynajmniej dla mnie. Chciałbym również zapytać co byś wybrał z suplementów na swój drugi przemyślany cykl. Chodzi mi głównie o kreatyne i jakąś przedtreningówkę, chyba że coś innego polecisz ;) Wcześniej jedynie wpadł mono. Dieta oczywiście jest dopięta i wg mnie dosyć przemyślana uzupełniana w witaminy i ew białko/węgle. Z góry dzięki za odpowiedź :> Dzięki za słowa uznania :) Co do suplementów które polecam i są warte uwagi: - jako uzupełnienie diety - białko (http://uns-supplements.com/produkt/odzywki-bialkowe/classic-whey-100-2270g-5lbs-avonlac ), ewentualnie jak ktoś jest hard gainerem i niejadkiem jednocześnie to gainer( http://uns-supplements.com/produkt/gainery/mass-attacker-3400g-1 ) - poprawa regeneracji - BCAA (http://uns-supplements.com/produkt/aminokwasy/bcaa-211-400g-40porcji ) albo BCAA + glutamina (http://uns-supplements.com/produkt/aminokwasy/bcaa-g-powder-500g-5 ) w trakcie treningów siłowych - preworkout jedyny jaki uznaje cały rok praktycznie przed każdym treningiem to kofeina (http://uns-supplements.com/produkt/energia-i-pobudzenie/caffeine-100-100caps ), ewentualnie raz na jakiś czas w gorsze dni, albo kiedy chce się spompować to jakiś pre-workout (http://uns-supplements.com/produkt/pre-workout/loader-ii-375g-4 ) a w okresie redukcji spalacz (http://uns-supplements.com/produkt/fat-burners/fat-off-90-caps ) - wszelkie prozdrowotne jak: omega-3 (http://uns-supplements.com/produkt/zdrowe-tluszcze/omega3-120caps-1 ), witamina C (http://uns-supplements.com/produkt/witaminy-i-mineraly/flavovit-c-100tabs ), kompleks witamin i minerałów (http://uns-supplements.com/produkt/witaminy-i-mineraly/vit-a-min-30caps-amp-30-tabs ), ZMA (http://uns-supplements.com/produkt/zma/zinmag-6-90caps-1 ) i profilaktycznie od czasu do czasu jak czujemy zgrzytanie w stawach to coś na stawy (http://uns-supplements.com/produkt/ochrona-stawow/joint-fix-400g ) - jak chodzi o kreatynę to jestem zwolennikiem stosowania cały czas, przez cały rok bez względu na okres (redukcja czy masa) - jedynie monohydrat (http://uns-supplements.com/produkt/stacki-kreatynowe-kreatyny/kreatine-plus-200mesh-500g-100-porcji ) i brać przed/w trakcie/po treningu 5-10g, albo codziennie 5g. Także jak widać UNS ma wszystko czego potrzeba :-)};-) IIFYM =/= jedzenie syfu cały dzień /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eed7dbccf8c421a9ca8d007e4b7e699.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099d6929945e4511be3efb19aab8747d.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-09 20:38:41

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2014 8:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PODSUMOWANIE REVERSE DIET Zajęło to 8 tygodni, trochę krótko, no ale jednak czas nagli :) mimo tego udało mi się sporo zmienić w żarciu i podkręcić metabolizm co dla mnie było w tym okresie najważniejsze. Wiadomo, miałem nadzieję, że uda się też poprawić jakieś pierdoły, no ale nie oszukujmy się, dodając tak mało kalorii z tygodnia na tydzień, kręcąc się wokół „0” i będąc naturalem to wiele się nie zdziała. Coś tam udało się poprawić chyba mimo wszystko – wyjdzie w praniu. Przez ten czas starałem się trzymać michę dokładniej niż na redukcji, bo wiedziałem że to będzie ważniejszy okres i łatwiej coś spieprzyć (po poprzednich redukcjach), mimo okresu świątecznego i sylwestra to micha była trzymana praktycznie dzień w dzień (czasem wpadło nadprogramowe 200-500kcal) no i dało to swój rezultat. Zaryzykowałem też i dodawałem trochę więcej kalorii niż zamierzałem i też się to sprawdziło, bo dodawałem po 150kcal przy każdym zastoju (co tydzień prócz początku gdzie jeszcze ucinałem cardio i prócz okresu świąt/sylwestra). Trochę cyferek → po redukcji VS po reversie Waga: 91,5kg → 92,7kg Pas: 80,5cm → 81,5cm Talia: 81cm → 83cm Ramię: 40,5cm → 41cm Przedramię: 35cm → 35,5cm Klata: 109cm → 111cm Biodra: 95cm → 98,5cm (dupsko urosło xD) Udo: 62cm → 63cm Łydka: 42cm → 42cm Fałdy (pas/udo/klata): 34mm → 40mm Kalorie: 2750kcal → 3550kcal Cardio: 5x w tygodniu → 2x w tygodniu Generalnie ciężko ocenić, czy forma jest lepsza czy gorsza, bo mimo wszystko wody jest więcej, okaże się pewnie po 1tygodniu redukcji, ewentualnie po 2tyg. Dziś ostatni dzień na 3550kcal, a od jutra ruszam z redukcją. Jedyne co zmieniam to wrzucam suplementację + ucinam 150kalorii. Dalej 5x siłowy (ale dokładam klamotów) + 2x cardio takie jak robię (obwodówki/kompleksy/wody) + w każdą niedziele rollowanie + ćwiczenia na brzuch Także od jutra będzie to wyglądało tak: 3400kcal 230-250g białka 60-70g tłuszczu 440-485g węglowodanów Także głodówki nie będzie :) Co do suplementacji: Witaminy i minerały – rano do śniadania (VIT a MIN 30caps & 30 tabs) Witamina C – rano na czczo + po treningu albo w ciągu dnia (FlavoVit C 100tabs) Omega – 3 – 2 tabs do śniadania, 2 tabs do kolacji (OMEGA3 120caps) Magnez (70mg cytrynianu), Potas (150mg cytrynianu), b6 (2,5mg) – 1 tabs na czczo + 1tabs po treningu Jakieś cuda na trawienie (olejek miętowy, ekstrakt kopru włoskiego, ekstrakt rumianku, ekstrakt szałwi lekarskiej i ekstrakt czosnku) – 1 tabs do śniadania Elektrolity – 1 tabs przed treningiem, 1 tabs w trakcie treningu ALA (2x250mg) – 1 tabs do śniadania, 1 tabs po treningu albo w ciągu dnia ZMA – 2 tabs po treningu, 2 tabs przed snem (Zinmag 6 90caps) Chrom (2x200mcg) – 1 tabs na czczo, 1 tabs po treningu albo w ciągu dnia A tutaj foty z piątku (po prawej): trochę poprawiłem pozowanie chyba :) http://oi58.tinypic.com/29n71tt.jpg http://oi58.tinypic.com/2csi8li.jpg http://oi61.tinypic.com/29p1y7n.jpg http://oi59.tinypic.com/29z67f7.jpg http://oi57.tinypic.com/30stttk.jpg http://oi60.tinypic.com/5kempe.jpg http://oi61.tinypic.com/4kd09i.jpg http://oi59.tinypic.com/2dr75ux.jpg http://oi58.tinypic.com/20pd8r8.jpg http://oi57.tinypic.com/iw3bt4.jpg Inny filtr - nie byłem na solarium (jeszcze) xD Tutaj jedno ekstra w tanku z deadlit company http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/928952_638470972923807_2080463002_n.jpg

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2015 9:32:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Wlasnie.. bardzo bym prosil jesli ktos ma jakies naukwe badania nt izoteku... skutecznosc objawy itp w procentach.. bo ja mam takie cos: ale patrze ludzie !!! na tych badaniach skutecznosc izoteku wynosi tylko około 60%!!!! a ja zawsze myslalem ze 90 !!!!!!!!!!!! jak ejst wkoncu !!!!!!!!!!!!!!! to jest ten art. : 3 (32)/maj-czerwiec 2004 Wykorzystanie izotretinoiny w leczeniu trądziku pospolitego Słowa kluczowe: trądzik, izotretinoina, leczenie, objawy uboczne Praca przedstawia wyniki zastosowania izotretinoiny w terapii różnych postaci trądziku pospolitego. Materiał i metody: 232 badanych (136 kobiet, 96 mężczyzn), leczono izotretinoiną z powodu różnych postaci trądziku. Wszyscy byli uprzednio leczeni antybiotykami od 1 miesiąca do 2 lat. Wszystkie pacjentki w wieku od 13 do 45 lat otrzymywały doustne środki antykoncepcyjne. Początkowa dawka izotretinoiny wynosiła 0,5 mg/kg/dobę u 177 pacjentów, 1 mg/kg/dobę u 25, oraz 0,2-0,3 mg/kg/dobę u 32 osób. Dawkę dzienną modyfikowano w czasie trwania kuracji, dążąc do uzyskania dawki całkowitej 120 mg/kg m.c. Wyniki: Nawroty wystąpiły w 88 przypadkach, z czego w 34 wymagały ponownego leczenia izotretinoiną. W pozostałych przypadkach konieczne okazało się leczenie miejscowe - 17 osób, lub skojarzone (doustna antybiotykoterapia + leczenie miejscowe) - 37 osób. U 2 pacjentów przerwano leczenie z powodu braku poprawy, u 15 - z powodu objawów niepożądanych, a u 5 - z innych przyczyn. Kuracja trwała od 4 do 74 tygodni. U 128 osób obserwowano minimum 2-letni okres remisji. Po uzyskaniu stanu bezobjawowego 28 pacjentów nie zgłosiło się do kontroli. Wśród objawów niepożądanych najczęściej występowały: złuszczanie i suchość warg (94%), zajady (18%), retinoid dermatitis (16%) i wzrost poziomu trójglicerydów ponad normę (17%) oraz, u niewielkiej liczby pacjentów, wypadanie włosów, zapalenie spojówek, krwawienia z nosa, nadmierna urażalność skóry, perionychia, bóle głowy, mięśni i stawów, wymioty, ziarniniak wału paznokcia. Wszystkie objawy ustąpiły po zakończeniu przyjmowania leku. Wnioski: Terapia izotretinoiną doustnie jest najskuteczniejszą ze znanych metod, zwłaszcza w ciężkich postaciach trądziku. Objawy uboczne pojawiające się w trakcie kuracji są najczęściej przemijające i nie wymagają odstawienia leku. Isotretinoine in treatment of acne vulgaris Key words: acne, isotretinoine, treatment, side effects This paper shows resultats of Isotretinoine therapy in different forms of acne vulgaris. Material and methods: 232 (136 females and 96 males) were treated becuase of different types of acne: all of them - with systemic antibiotics (in peroid of 1 month - 2 years) without complete success. Oral contraceptives were admi-nistered to all female patients. The dose of Isotretinoine was: 0.5 mg/kg b.m. in case of 177 patients, 1 mg/kg in case of 25 patients, 0.2-0.3 mg/kg in 32 cases. That dose was modified during treatment but total one was 120 mg/kg. Results: The period without symptoms of acne lasting 2 years was observed in 128 cases. 88 patients had relapse of disease (12-24 months after end of treatment) and isotretinoine course was repeated in 34 cases. Systemic and/or to-pical treatment with antibiotics was effective in all other cases. Isotretinoine was discontinued because lack of improvement in 2 cases, because of side effects in 15 cases and because of other reasons in 5 cases. Relevant observation was impossible in 28 cases. Dryness of lips and mucosa (94% of patients), perleche (18%), high blood level of triglycerydes (17%), retinoid dermatitis (16%) were observed as the most often side effects. Hairloss, epistaxis, perionychia, peryo-nychium granuloma, hypersensitivity of skin, headache, pain in muscles appeared not so often. All side effects resolved after completion of treatment. Conclusions: Isotretinoine therapy is the most effective, comparison to other therapies, especially in severe types of acne. Side effects, which have appeared during therapy, are not dangerous. The discontinuation of treatment mostly is not necessary.

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2008 5:48:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Londyn

    Post
    Polacy za granicą

    Witam, Tak na poczatek krótkie intro &#8211; cóz, zyje i pracuje w Londynie (podobnie jak i Ty/Wy) juz od jakiegos dluzszego czasu (wlasciwie to w tej chwili jest to kilkanascie lat). Powód tej wiadomosci jest dwojaki. a) oczywiscie chcialbym nawiázac nowe znajomosci b) (to sié moze wydac co niektórym dziwne) chcialbym zaoferowac cos naszym ludká. Powiedzmy, chcialbym dac co od siebie, tak zupelnie bezinteresownie, altruistycznie. Pracuje w zachodnim Londynie jako trener zajmujácy sié przygotowaniem fizycznym/kondycyjnym zarówno sportowców jak i normalnych ludków (skonczylem w Polsce AWF i pracuje w tym zawodzie juz niemalze 20 lat). Organizuje tutaj dla ludków zajécia ruchowe na swiezym powietrzu. Chcialbym zaoferowac wszystkim tym zainteresowanym sportem, silowniá, grami zespolowymi, czy po prostu utrzymywaniem sié w dobrej formie fizycznej, czy nawet chcácych spróbowac cos kompletnie nowego zajecia grupowe w zachodnim Londynie. Wszystko bédzie zorganizowane, Wy/Ty macie sié jedynie stawic i wziásc udzial! Zajécia odbywaly by sié na terenach obiektu albo Westway (Latimer Road/Ladbroke Grove na Hammersmith and City) albo na boisku Kensington Leisure Centre (oddalony 2 minuty marszu od Westway Centre). Jesli zbierzemy wystarczajáco duzá grupé, bédziemy mogli spotykac sié np co sobote czy niedzielé rano i troché powydurniac. Zapewniam, ze w czyms podobnym jeszcze nie braliscie udzialu! :) Ja przywiozé i rozstawie caly sprzét, zalatwie rezerwacje boiska itd, itp. Poproszé jedynie abyscie dorzucili powiedzmy z 50 pence jesli uda sié zebrac wiéksza grupe badz &pound;1 jesli bedzie to ponizej 15-20 osób abym sam nie musial w pelni pokrywac &pound;35-&pound;45 za wynajécie boiska. Jesli ktos jeszcze tego nie do konca zrozumial, to nie ma byc dla mnie sposób na zarobienie pieniédzy... ja chétnie doplace 10-20 funtów do kosztów wynajécia boiska, jesli tylko zdolamy zebrac grupé ludzi którzy chcá sié spotkac, pocwiczyc, z lekka poméczyc, wyzyc i do tego wszystkiego posmiac. Dla tych zainteresowanych... proszé skontaktuj sié ze mná za pomocá formularza kontaktowego (Contact us) na stronie www.extremefitnessbootcamps.com i zglos chéc udzialu. Tutaj tez w galerii mozna poklikac i zobaczyc nieco zdjéc które ilustrujá w malym skrócie co sié tam moze odbywac. Zdjécia sá z zajéc, które odbywaly sié w parku w ubieglym roku. Dla innych, majácych nieco wiécej czasu... mozecie takze przyláczyc sié do moich zajéc które prowadzé we Wtorki, Czwartki oraz Piátki o 7.00-8.00 rano na boisku Kensington Leisrure Cetre oraz 7:30-8:30 wieczorem w Westway Centre. To jest cykl zajéc odbywajácy sié 3 razy w tygodniu. Jesli ktos jest zainteresowany, proszé sié ze mná wczesniej skontaktowac. Jedyne co, to zajécia te prowadzone sá po angielsku. Pozdrawiam serdecznie, Bronek P.S. proszé przekazcie to moze innym znajomym, którzy mogliby byc zainteresowani. Ja tez postaram sie rozeslac to innymi kanalami. www.extremefitnessbootcamps.com

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16889 Data: 1/18/2008 1:04:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziś wpadła godzinka squasha, lało się ze mnie ostro. Pod koniec czułem się już kompletnie wyczerpany. Jednym zdaniem to dobre zakończenie pracowitego tygodnia :) Micha: I. jajecznica z 4 jaj jogurt naturalny garść orzechów włoskich 1 kromka razowca II. serek wiejski 150g. pomidor SQUASH III. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. zmieszane z marchewką, jajkiem i odrobiną sera żółtego surówka z marchewki i jabłka IV. 50g. migdałów sałatka z piersi z kurczaka 150g z warzywami (pomidor, ogórek, fasola, kukurydza) wszystko polane jogurtem naturalnym V. serek wiejski 150g. pomidor Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem planem treningowym zaproponowanym przez adzika - . Chyba nadszedł czas na zmianę. Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash Poniedziałek - B ... itd. Dodatkowo po treningu A i C chciałbym robić trening interwałowy na rowerku i tu pytanie do Was: mogę robić taki trening od razu po treningu siłowym? Mile widziane wszelkie sugestie i rady. Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-03 22:08:12 Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-03 22:08:30

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 12072 Data: 4/3/2011 10:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wedle mojej opinii: ok. 2g białka /kg m.c. -> 130g -> 520kcal ok. 1,3g tłuszczy /kg m.c. -> 85g -> 780kcal To masz razem 1300kcal I teraz zacznij z niższego pułapu węgli, tj. 3,5-4 g/kg m.c. -> 230-260g, niech będzie te 230g, i podbijaj np. 0,5 g/kg m.c. tygodniowo, obserwując efekty. Jesteś po redukcji, żeby się nie zalać niech organizm się przezwyczaja stopniowo do większej podaży makroskładników ;-) To tak tylko moje zdanie. Pozdro ;-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2013 7:15:27 PM Liczba szacunów: 0
  • i dla młodszych :

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2009 12:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm__Nowa_formuła-opis2385.html - KAIZEN No Xtreme opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_NO_Xtreme-opis1662.html Aminokwasy: - ACTIVLAB Bcaa Xtra x2 opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html - NUTRABOLICS Glutabolic x2 opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Glutabolic-opis2245.html - NUTRABOLICS Growth Facotry opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Growth_Factor-opis1639.html Inne: Białka: Ostrowia, Prolongmatum, Natural Protein Concetrate z Olimpa Gainery: GainBody Machine Man 30 &#8211; 3 smaki każda po 1,5 kg (teraz mniej) opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html Dodatki: Arthreo Free z Activlaba, enzymy z Now Foods, witaina-C, wapń, cynk, magnez, żeń-szeń, omega-3 ************************************ *** 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. *** Wymiary wzięte po ostatnim cyklu, gdyż nic się nie zmieniło. Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 80 kg Staż: 2 lata i 6 miesięcy Biceps: L: 37,6 P: 38 Klatka (na max wydechu): 103,5 cm Brzuch: 87,8 Biodra: 89 cm Szyja: 42 cm Udo: L: 61 cm P: 60,8 Łydka: L: 40,5 cm P: 41 cm Przedramię: L: 33,7 cm P: 34 cm **************************** ***3. DIETA: *** Białko - 2,7 g Węglowodany &#8211; 4 g Tłuszcze - 1,2 g lub więcej Jem 5 posiłków dziennie + 1 z odżywek po treningu. Czasem jak jestem głodny dojem jakiegoś batona proteinowego, lub Master Meal z Activlaba gdyż mam 2 opakowania rosół i pomidorowa opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Master_Meal__7_Day_Pack-opis2373.html 1 POSIŁEK: - 75 g kaszy gryczanej - 150 g kurczaka - 10 g oliwy z oliwek - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak) 2 POSIŁEK: - 80 g płatków owsianych - 2 całe jaja + 2 białka - 50 g nasion, orzechów, pestek - 1 owoc (najczęściej jabłko) - 100 g warzyw (najczęściej papryka) 3 POSIŁEK: - 100 g kaszy gryczanej - 150 g wołowiny - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak) TRENING 4 &#8222;POSIŁEK&#8221; - 75 g makaronu - 150 g piersi z kurczaka - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak) 5 POSIŁEK - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek ***************************************** ***4. TRENING*** Jak zawsze będe miał treningi intuicyjne, zmieniam co tydzień lub dwa ilośc powtórzeń, serii, czy ćwiczenia, czasem nawet grupy mięśniowe. Wszystko będzie pisane i jak zawsze często będą filmiki więc wszystko będzie pod kontrolą. Ćwicze 5 razy w tygodniu. W środe i niedziele wolne. Być może w te dni bede kręcił jakieś areoby. Trening oczywiście diametralnie się zmieni podczas wycinki. ***************************************** ***5. SUPLEMENTACJA*** Na czczo: 10 g Storma 1 kaps Chela-Mag Po 1 posiłku: 1 kaps Czosnku 1 kaps Sylimaronu 200 mg Witaminy C 1 kaps Gold Omega-3 Po 2 posiłku: 1 kaps Gold Omega-3 1 kaps Vitamin-plus Po 3 posiłku: 1-2 kaps Calcium 1 kaps Żeń-szenia Przed treningiem: 20 g NoXtreme 10-15 g Bcaa Xtra Na treningu 6 g Growth Factory 5 g Glutabolic 15 g Carbo Po treningu: 28 g Evolution X10 5-10 g Glutabolic 1 kaps Chela-Mag 300 mg Witaminy C Przed snem: 1 kaps Chela-Mag 1 kaps Chela-Cynk 200 mg Witaminy C Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-17 16:15:18

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2009 4:14:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    hehe Tomku, Ty to łasuch jesteś %-) Cały czas po głowie mi chodzi jeszcze start w tegorocznych MP... Nie wiem jak rok wytrzymam bez startu, polubiłem redukcję i ten zmieniający się wygląd z tygodnia na tydzień :) Jak myślicie można by było coś z tego zrobić w 3 miesiące ?:) http://i60.tinypic.com/vct5dx.jpg Wczoraj trening pleców. Filmiku nie było bo nic się ciekawego nie działo :) na siłowni też tłok maksymalny i ciężko było coś nagrać. Na pewno jakiś filmik w tym tygodniu wrzucę :) TRENING 1. Wiosłowanie sztangę 10x8 powt. x 90kg (1.5 min przerwy) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt. 3. Szrugsy/wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu: 15x100kg, 15x120kg, 12x130kg, 12x130kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. DIETA 1. Omlet: 5 calych jaj, 20g platkow owsianych, 30g wiorkow kokosowych, 30g kakao https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1235044_593655500721173_647077169_n.jpg 2. Chleb zytni razowy 70g, makrela 160g, 20g orzechow wloskich 3. Zupa jarzynowa, piers z kurczaka 250g + 50g orzechow wloskich 4. Schab 200g + 1 kromka chleba zytniego 5. Schab 200g + kasza gryczana 100g + surowka 6. Whey C-6 30g SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - po treningu + do omletu, na noc BCAA Powder - 20g przed treningiem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 8:58:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    07.02.2014 Po wczorajszym treningu nóg i MC już dzisiaj rano miałem "domsy", a trening skończyłem wczoraj o 21. Jak więc widać zniszczenia dosyć mocne :) nie ma jednak dramatu żebym nie mógł chodzić :) Dziś wdrożyłem do treningu push press zamiast wyciskania siedząc. Barku nie mogę na maksa prostować (czuć lekki ból) więc taka nie do końca stabilna pozycja w końcówce. Z barkiem jest jednak coraz lepiej więc niedługo będę pewnie robił pełny push press, do samej góry. TRENING BARKI 1. push press: 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 20x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 15x18kg 4. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 10-12 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy): 12x23kg, 12x23kg, 12x18kg http://www.youtube.com/watch?v=AbfLhxgWdD4&feature=youtu.be DIETA 1. 5 całych jaj gotowanych + 70g chleba żytniego + 10g majonezu + papryka, rzodkiewka 2. Ser twarogowy chudy + 50g orzechów włoskich + 10g wiórków kokosowych + 10g słonecznika 3. Łopatka wieprzowa 200g + pomidor 4. Śledzie 150g + bułka jęczmienna 50g + 20g masła 5. Łopatka wieprzowa 200g + kasza gryczana 100g + surowka 6. Whey c-6 50g + orzechy wloskie 30g SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-07 21:52:18 Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-07 21:52:40

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2014 9:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku. Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik go nie nagral %-) TRENING 1. Przysiady ze sztanga na karku: 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 8x120kg, 8x110kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x100kg, 5x140kg, 4x160kg, 6x185kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg 4. Uginanie nóg w leżeniu: 4s x 10-12 powt. 5. Łydki stojąc 4 serie po 20-40 powt. 6. łydki siedząc 4 serie po 20-40 powt. http://www.youtube.com/watch?v=RQifqb86zKI&feature=youtu.be DIETA 1. 5 gotowanych jaj + 40g szynki z kurczaka + 70g chleba zytniego + 10g masla + 10g majonezu 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 15g 3. Makrela 180g + chleb zytni razowy 70g + zupa ogórkowa http://i62.tinypic.com/2iw4yna.jpg 4. Schab 220g + kawa z maslem 15g 5. Schab 200g + ziemniaki 400g + surowka 6. Orzechy wloskie 30g + 50g whey c-6 SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2014 11:47:47 PM Liczba szacunów: 0