SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Frank McGrath IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness
    PRO

    ****a uwielbiam tego kolesia i wydaje mi sie ze w c*** zabawny jest w rl chcial bym miec takiego brata... wiecie ocb :)

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2011 10:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Frank McGrath IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness
    PRO

    aktualne http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/63168_560694877285671_75060229_n.jpg

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2013 10:03:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Frank McGrath IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness
    PRO

    https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/941161_10152943136865082_1198228322_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/s720x720/1045030_10152943137040082_472020334_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/600454_10152943135865082_1993400946_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q71/s720x720/1012663_10152943133615082_169033607_n.jpg

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2013 7:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    mono posrednio może wpływać na wzrost ciśnienia krwi, słyszałem też o biegunkach i zgagach po kretce. co do "przyswajalnosci wody" to ciekawie to brzmi... fakt, nie zaleca się jej przy niektórych chorobach nerek, podobnie jak magnezu i vit c, więc mniemam iż "toksycznośc" jest podobna

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2007 10:48:33 PM Liczba szacunów: 6
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Przede wszystkim się choruje po kreatynie. Nader często. Z vit C- to raczej bzdura. Z pryszczami - to raczej kwestia przesadzania z białkiem czy żarciem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-17 10:27:44

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2007 10:27:16 AM Liczba szacunów: 1
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Biniu i Kanarek pokazywali kiedyś na Forum badania długoterminowej supelemetacji wysokich dawek kreatyny - dawki bodaj kilka, kilkanaście gram, czas obserwcji bodaj 3 i 5 lat. Wnioski: brak negatywnych skutków działania. Negatywny wpływ na nery okazał się błędną interpretacją badań diagnostycznych, zaś w 2 przypadkach efektem zanieczyszczenia surowca (niewiadomego pochodzenia) tiazydami. Faktycznie, w niektórych przypadkach kreatyna może sprzyjać chorbom infekcyjnym. Podobnie, jak arginina, należy do grupy guanidyn, na ktorych chętnie "pasą" się pewne drobnoustroje. Podatni będą Ci, z tendencją do opryszczkowego zpalenia czerwieni warg (skwary). Efekt ten znosi podobno całkowicie lizyna, ale tej brakuje na naszym rynku w postaci monopreparatu. Ja biorę w sezonie grypowym: 1g wit. C, 1g troxrutyny, 0.5g EGCG, 0.1g wit. E i Vita-min Multiple Sport. Pryszcze to mogą wyskoczyć po wszystkim, bo nie ma tutaj żelaznej reguły.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2007 9:35:58 AM Liczba szacunów: 1
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Już nie mam syfów =P, a z tymi chorobami po kreatynie to jest prawda ponieważ witamine C wypłukuje i organizm nie jest już tak odporny jak był. Nie uczepiłem sie tej kreatyny, wiele jej zawdzęczam kiedyś jak mialem 16 lat ważyłem 66 kg teraz mam prawie 17 i waże 81. Ale uznałem że obecna sylwetka mnie satysfakcjonuje i krety nigdy wiecej już nie wezmę.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2007 3:35:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    To jest długoterminowe badanie w którym nie stwiedzono skutków ubocznych. Spotkałem się też w jednym tekście z wnioskiem, który mówił, że jedynym często obserwowanym skutkiem uboczny brania monohydratu kreatyny w zalecanych dawkach jest wzrost masy ciała. W innym tekście była wątpliwość odnośnie długoterminowego stosowania dawek większych niż 5 g na dzień. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Department of Human Movement Sciences and Education, The University of Memphis, Memphis, TN, USA. Richard_Kreider@baylor.edu Creatine has been reported to be an effective ergogenic aid for athletes. However, concerns have been raised regarding the long-term safety of creatine supplementation. This study examined the effects of long-term creatine supplementation on a 69-item panel of serum, whole blood, and urinary markers of clinical health status in athletes. Over a 21-month period, 98 Division IA college football players were administered in an open label manner creatine or non-creatine containing supplements following training sessions. Subjects who ingested creatine were administered 15.75 g/day of creatine monohydrate for 5 days and an average of 5 g/day thereafter in 5-10 g/day doses. Fasting blood and 24-h urine samples were collected at 0, 1, 1.5, 4, 6, 10, 12, 17, and 21 months of training. A comprehensive quantitative clinical chemistry panel was determined on serum and whole blood samples (metabolic markers, muscle and liver enzymes, electrolytes, lipid profiles, hematological markers, and lymphocytes). In addition, urine samples were quantitatively and qualitative analyzed to assess clinical status and renal function. At the end of the study, subjects were categorized into groups that did not take creatine (n = 44) and subjects who took creatine for 0-6 months (mean 4.4 +/- 1.8 months, n = 12), 7-12 months (mean 9.3 +/- 2.0 months, n = 25), and 12-21 months (mean 19.3 +/- 2.4 months, n = 17). Baseline and the subjects' final blood and urine samples were analyzed by MANOVA and 2 x 2 repeated measures ANOVA univariate tests. MANOVA revealed no significant differences (p = 0.51) among groups in the 54-item panel of quantitative blood and urine markers assessed. Univariate analysis revealed no clinically significant interactions among groups in markers of clinical status. In addition, no apparent differences were observed among groups in the 15-item panel of qualitative urine markers. Results indicate that long-term creatine supplementation (up to 21-months) does not appear to adversely effect markers of health status in athletes undergoing intense training in comparison to athletes who do not take creatine. Przede wszystkim typowa wysokowęglowodanowa dieta na masę przy dużym ładunku glikemicznym, wysokim indeksie insulinowym, złej proporcji omeg-3/omega-6, niewłaściwym statusie kwasowo-zasadowym, dużej ilości nabiału może pogłębiać problem z trądzikiem, jeśli ktoś ma do tego predyspozycje. Dlatego warto sobie zadać pytanie czy podczas cyklu dieta za mocno nie zmieniła się w tym kierunku... obniżanie ilości białka w diecie i zmienianie diety na jeszcze bardziej wysokowęglowodanową nie wydaje mi się dobrym pomysłem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-18 17:22:46

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2007 5:16:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    nadmiar wit. C jest wydalany moczem

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2007 6:34:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    wiem ale kiedyś kupiłem w aptece wit c 500mg i pisało na ulotce ze przy długim stosowaniu robią sie kamienie tylko nie wiem ile to jest długo.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2007 8:00:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    wit.C trzeba brac z bioflawonoidami bo wtedy przyswajalnośc jest lepsza. nie trzeba tak wysokich dawek aby zapewnic sobie wystarczajaca jej ilość/także najlepiej jest brac ją w kilku mniejszych dawkach/.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2007 8:26:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Moze odwiedzicie czasem dzial doping :) tam jest jak zmniejszyc podwyzszone cisnienie:) stosujcie uwaga uwaga - CZOSNEK I OMEGE 3 doskonale zbijaja cisnienie:) podwyzszaja odpornosc organizmu :) o odpornosci tez slyszalem - slyszalem ze po cyklu przez jakis czas powinno sie szamac 200mg wit C ps kupcie sobie Zincasa lub Zincasa forte nie bedzie takiej retencji wody wiec i nadcisnienie zniknie i gdzie problem:)

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2007 9:11:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebell - kupić? jak dobrać ciężar?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    może inaczej. który odważnik wybrać? a) http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html -tylko zastanawia mnie ten winyl.. b) http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12049-Hantla-Vin-Bell-12-kg-InSportLine-IN1951.html -trwałe PVC (czyli to z czego robią okna?) lepsze to niż winyl? cena prawie 15zł wyższa. c) http://kettlebells.pl/sklep/index.php?cPath=21_23 -żywa stal, ale 60zł drożej.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-10-26 15:45:18

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2009 1:21:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs na DESER SFD !!!!

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    Say hi hello. Ze względu, że kocham poniedziałki i lubie zacząć dzień z porządnym pier...olnięciem podzielę się świeżo opracowanym na prędkości przepisem. Tradycyjnie na początek gromadzimy składniki. Jeżeli znowu dodamy czegoś mniej lub więcej ciasto i tak wyjdzie i nie ma na to bata. http://fotoo.pl//out.php?i=720708_ciastek.png -ubijamy białka ze szczyptą soli na sztywną pianę (później możemy dodać również żółtka) -rozpuszczamy na patelni masło(można zastąpić każdym innym tłuszczem), zdejmujemy z palnika i dodajemy miód w celu rozpuszczenia. Schłodzoną mixturę stopniowo wlewamy do białek ubijając je - serek wiejski mixujemy z odżywką i mlekiem w proszku na papkę, po czym mieszamy delikatnie z masą białkową (mleko w prochu nieobowiązkowe, ja dodałem ponieważ stoi i stoi i trzeba je jakoś wykorzystać, c'nie? Ale dodam iż super wpływa na efekt smakowy) -dodajemy stopniowo mąkę delikatnie mieszając -orzechy miażdżymy i dodajemy ( polecam rozrzucić po blacie i potraktować je wałkiem) -jabłka kroimy w malutką kosteczkę i również wrzucamy w masę i mieszamy - ostatnim krokiem jest przelanie ciasta do formy i oprószenie płatkami owsianymi i gryczanymi. Pieczemy ok 45-50 min w temp 170-180 stopni na środkowej wysokości piekarnika. Efekt końcowy wizualno-smakowy jest warty poświęcenia czasu http://fotoo.pl//out.php?i=720719_imag0046.jpg Uwaga przy wlewaniu, ponieważ ciasto podczas pieczenia powiększa swoje rozmiary x3, a nawet 4 jak nie zniszczymy bąbelków w naszej masie białkowej ;-) Do ciasta zamiast jabłka można śmiało dodać inny owoc o konsystencji podobnej, np gruszkę. Jeżeli ktoś ma ochotę można dorzucić po pół łyżeczki sody i prochu do pieczenia, ale wychodzę z założenia, iż JBĆ ten syf. Ciacho z góry jest pięknie przypieczone, a w środku bardzo, ale to bardzo wilgotne. Życzę miłego dnia, a zarazem udanego kucharzenia ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-10 10:56:44 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-10 11:02:09

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 10:54:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs na DESER SFD !!!!

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    Witam, chciałbym przedstawić Wam szybki i prosty w przygotowaniu deser. Nadaje się nie tylko jako zdrowa przekąska tudzież deser, ale jest także idealnym rozwiązaniem na dostarczenie energii podczas treningu (wersja bez odżywki białkowej); świetnie sprawdzi się także po wysiłku fizycznym (wersja z odżywką białkową). Przedstawiam Wam przepis na: Owsiane batoniki z jabłkami i cynamonem Składniki na 12 batoników: - 2 jabłka, pokrojone w kostkę i ugotowane, - 175 g płatków owsianych, - 2 łyżeczki cynamonu, - 4 białka jaj, - 1 łyżka stołowa miodu, - 50 g rodzynek, - 6 łyżek stołowych (90 ml) odtłuszczonego mleka Opcjonalnie: - 30 g odżywki białkowej WPC (dla wersji "po treningowej") Przygotowanie: Krok 1: jabłka obrać, pokroić w kostkę, wrzucić na patelnię lub do garnka, dodać nieco wody i "gotować" jabłka do miękkości. Odłożyć, pozostawić do ostygnięcia. Krok 2: zmieszać w misce składniki w następującej kolejności: płatki owsiane, rodzynki, cynamon, jabłka. Krok 3: w mleku rozpuścić miód i opcjonalnie odżywkę białkową. Zalać tym pozostałe składniki, wymieszać. Krok 4: na sam koniec dodać białka jaj. Porządnie wymieszać. "Ciasto" konsystencją będzie przypominać papkę. Krok 5: przełożyć do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Krok 6: Piec w temperaturze 200 stopni C przez 15-25 minut. Po tym czasie wyciągamy "ciasto" z piekarnika, czekamy aż ostygnie i na koniec kroimy w prostokąty. Wartości odżywcze na porcję: kalorie: 87 białko: 3,1 g (w wersji z WPC: 9 g) węglowodany: 17 g tłuszcze: 2 g błonnik: 2 g. Batony nie są twarde, a ciut elastyczne i miękkie. Zamiast kupować je w sklepie, zróbcie je sami! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25b7220bcd04359979d3fc7c91021cc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75452d738cb940d8a69466ba5a9df863.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26401b1e8078404485397d52949ebc1b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d878b7bfa1a547158dfff415559dc012.jpg

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2014 7:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs na DESER SFD !!!!

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    Każdy z nas ma czasem ochotę na coś słodkiego. Z reguły sięgamy wtedy po czekoladę. Po co to robić skoro można smaczniej i zdrowiej? Oto przepis na: Pieczone jabłka z nadzieniem Składniki: 1 duże jabłko 1 łyżka stołowa rodzynek albo sułtanek 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka siekanych orzechów (włoskich, laskowych - wedle uznania) Przygotowanie: Krok 1: Wydrąż jabłko i natnij skórę lekko wokół środka. Krok 2: Zmieszaj rodzynki albo sułtanki, miód i orzechy, po czym napełnij masą środek jabłka. Krok 3: Jabłko owiń luźno folią aluminiową i piecz w temperaturze 180 stopni C przez 45-60 minut. Można też "upiec" w mikrofali - na średnim poziomie mocy przez ok 5-7 minut. Krok 4: Podawać z jogurtem naturalnym albo serkiem homogenizowanym. Wartości odżywcze na 1 jabłko: kalorie: 144 białko: 1,2 g węglowodany: 33 g tłuszcze: 1,8 g błonnik: 0,6 g Szybko, łatwo i naprawdę smacznie! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce24581b41b4b0298f13993e2861485.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10812d25c2c746d5aff081a556831a86.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37413445616479ca6085e1c003c4260.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d089339b10d4011871b2d8e23c6b64c.jpg Zmieniony przez - Cyklomaniak w dniu 2014-02-18 21:45:02

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 9:45:37 PM Liczba szacunów: 0
  • rekrutacja do Służby Więziennej

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    Czołem. Postanowiłem wysłać papiery do ZK we Wrocławiu i w związku z tym mam pare pytań. Wrocław jest ode mnie 300km więc to kawałek drogi. Czy opłaca się w ogóle tam startować? Zakładam, że będę musiał się tam stawic kilka razy (min. testy fiz, psych, lekarz) więc sa to dosc spore koszta a wiadomo, ze na pierwszym miejscu i tak sa plecaki. Zaklad oferuje 2 miejsca. Nadal ciezko jest sie dostac do zk? Czy takie podanie jest prawidlowe? Dyrektor zakładu karnego nr 2 we Wrocławiu. Zwracam się z uprzejmą prośbą do Pana Dyrektora o przyjęcie mnie do służby w Zakładzie Karnym nr 2 we Wrocławiu. Posiadam wykształcenie średnie. Posiadam również prawo jazdy kat. B, C. Oświadczam, że nigdy nie było prowadzone przeciwko mnie jakiekolwiek postępowanie przygotowawcze i nie byłem karany sądownie. Proszę o pozytywnie rozpatrzenie mojego podania. Czy ktoś przeszedł pomyślnie rekrutację bez pleców?

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2013 5:00:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - od ilu lat?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Dawkowanie Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa. Stosując kreatynę przez cały rok jedynie okołotreningowo, uśrednienie jej dawki do 5g nie sprawdzi się we wszystkich przypadkach. Wielu sportowców zakłada dawkowanie kreatyn 1g na 10kg masy ciała, jest to dużo bardziej indywidualny sposób. Takie dawki na pewno nam nie zaszkodzą a ich nadmiar zostanie ewentualnei wydalony z moczem. Czy kreatyna szkodzi? Kreatyna jest owiana masą przeróżnych bezsensownych mitów które nie mają żadnych podstaw naukowych takich jak to że powinno się ją przyjmować z węglowodanami prostymi, podczas ładowania kreatyną nie można pić kawy czy to że szkodzi na nerki czy wątrobę. Jedynym negatywnym skutkiem stosowania kreatyny może być minimalne zatrzymywanie wody przy stosowaniu monohydratu oraz dyskomfort żołądkowy przy naprawdę sporych dawkach. Jednakże z pomocą na te skutki uboczne przychodzą nam inne formy kreatyny takie jak chociażby T.C.M czyli jabłczan kreatyny. Kiedy zacząć brać kreatynę? Kreatyna jest świetnym suplementem, jednak nie należy stosować go od początku swojej przygody z treningami. Zanim zaczniemy uzupełniać swoją dietę suplementacją powinniśmy zadbać o odpowiednio dobraną i zbilansowaną dietę oraz wystarczjący staż treningowy. Suplementacja kreatyną nie jest dobrym pomysłem w przypadku zbyt krótkiego stażu tj. conajmniej 3-5 miesięcy systematycznych treningów i diety. Również nasza dieta powinna być odpowiednio ułożona. Co to oznacza? Oznacza to że dieta jest odpowiednio dobrana do naszego celu, redukcji, budowania masy etc., dostarcza nam odpowiedniej ilości makroskładników oraz podaży płynów. Przy nieodpowiedniej diecie i treningach, kreatyna co prawda nam nie zaszkodzi, jednak nie da nam zamierzonych efektów. Jedno jest pewne, suplementacja kreatyną przynosi spore efekty, nieważne jakiej formy używamy i nie powinniśmy się bać jej używać. Produkt ten zasługuje na topowe miejsce na liście suplementów wszech czasów. /SFD/2017/10/28/6eabaf9c1a0b4a4db2ab36431dc1b3ec.jpg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2017 2:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • witaminy do iniekcji dostaniesz w aptece,ale na receptę,kiedyś biłem wit c w zastrzykach,nie wiem czy ona nadaje się też do wlewów dożylnych,ja biłem domięśniowo.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2009 11:13:21 PM Liczba szacunów: 0
  • duza ilosc vit C uszkadza nerki wiec ostroznie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2009 11:46:41 PM Liczba szacunów: 13