Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Dawkowanie Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa. Stosując kreatynę przez cały rok jedynie okołotreningowo, uśrednienie jej dawki do 5g nie sprawdzi się we wszystkich przypadkach. Wielu sportowców zakłada dawkowanie kreatyn 1g na 10kg masy ciała, jest to dużo bardziej indywidualny sposób. Takie dawki na pewno nam nie zaszkodzą a ich nadmiar zostanie ewentualnei wydalony z moczem. Czy kreatyna szkodzi? Kreatyna jest owiana masą przeróżnych bezsensownych mitów które nie mają żadnych podstaw naukowych takich jak to że powinno się ją przyjmować z węglowodanami prostymi, podczas ładowania kreatyną nie można pić kawy czy to że szkodzi na nerki czy wątrobę. Jedynym negatywnym skutkiem stosowania kreatyny może być minimalne zatrzymywanie wody przy stosowaniu monohydratu oraz dyskomfort żołądkowy przy naprawdę sporych dawkach. Jednakże z pomocą na te skutki uboczne przychodzą nam inne formy kreatyny takie jak chociażby T.C.M czyli jabłczan kreatyny. Jedno jest pewne, suplementacja kreatyną przynosi spore efekty, nieważne jakiej formy używamy i nie powinniśmy się bać jej używać. Produkt ten zasługuje na topowe miejsce na liście suplementów wszech czasów. /SFD/2017/12/1/fac7a2f55f1e4122a1ae4099ab822df9.jpg
Zapadnięta klatka piersiowa
Witam! Masz zapewne szewska klatke piersiowa. Borykam sie z tą sama wada. Moja jest dosyć duza, mimo to przeszkadza mi tylko wizualnie, pojemnosc płuc i wydolność mam na wysokim poziomie. Jeżeli powoduje to u Ciebie problemy z wydolnościa, warto zastanowić sie nad opercja. W dzisiejszych czasach stosuje sie juz praktycznie tylko metode Nussa, Ravitch(polegajacy na łamaniu żeber i "ukladniu" klatki na nowo) poszedł do lamusa. Nuss polega na włozeniu na okres 2 lat płytki, która ma wypychac mostek. Jest to metoda bardzo bolesna, ogranicza w początkowej fazie sport, po wyjeciu płytki zdazaja sie rzadko komplikacje, jak np. odma płucna(ogolnie rzeczy zwiazane z płucami). Jest jeszcze jedno wyjscie... Koncowe efekty działania nie zostały jeszcze opisane nigdzie w Polsce, aczykolwieg wiem z relacji pewnej osoby iz ta metoda działa. Metoda polega na używaniu specjalnej pompki próżniowej, która ma podciagac mostek do gory. Metoda nie sprawia bólu(na początku "dziwne uczucie"), okres po jakim klatka powinna "znormalniec" to około roku(oczywiscie to ma byc POLACZONE Z CWICZENIEM MIESNI KLATKI NA SIŁOWNI). Po dokladniejsze dane trzeba zgłosic sie do doktora Orkiszewskiego w Poznaniu Dr Marek Orkiszewski (c.v.) tel. (+48) 601 871 440 e-mail: marek.orkiszewski@gmail.com Klinika Certus Grunwaldzka 156 60-309 Poznań Z tego co wiem jako jedny w Polsce zajmuje sie sprowadzaniem pompki, jest jednym specjalista w jej dziedzinie. Co do ceny pompki... Pamietam ze gdy dowiadywałem sie o to wychodziło na polskie około 2000zł.. Ale to było przy NISKIM kursie Euro, teraz napewno jest drożej. Sam chyba zdecyduje sie na pompke prózniowa. Nuss jest mi nie w smak, przeczytałem o nim relacje wielu ludzi i powiem jedno... Zniecheciło mnie. PS Cwiczeniami NICZEGO nie zmienisz w samym mostku. Mozesz co najwyzej zamaskowac troche wade. Jezeli jest nisko(tak jak w moim przypadku) to górne partie miesni brzucha, ogolnie klatka jej srodkowa część. Pzdr dla Ciebie Zmieniony przez - tit_num w dniu 2009-04-12 23:34:42
Igły i nici...
Hehe Nie badz taki pazerny "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
ile moge jesc by na diecie ketogenicznej schudnac?
I powiedz mi co Dukan osiągnął poza przykładami, które podałem? A co osiągnął np bardzo dobrez znany tu na forum pan Marek C.? Zapoznaj się z jego sposobem postrzegania problemu i z tym jak wygląda. Poza tym jakbyś nie zauważyła to co MY tutaj robimy, robimy za DARMO. Każda wypowiedź w tym temacie jest BEZINTERESOWNĄ pomocą, chyba że komuś z nas płacisz, ale tak chyba nie jest. Powiedziałbym Ci coś szczerze, ale kultura wypowiedzi mi zabrania. Mimo, iż byłem prezz rodziców nauczony zwracać się do osób starszych z szacunkiem, nigdy nie uznawałem tego za priorytet. Traktuję wszystkich ludzi tak samo. A Ty? Przychodzisz, pytasz, dostajesz merytoryczną odpowiedź, jesteś niezadowolona, bo wiesz lepiej. W takim razie - po co pytasz? Pójdź na forum o diecie Dukana i tam kontynuuj swoją przygodę. Tylko nie płacz później z powodu chorób, nijakiego wyglądu i piersi do pępka, bo wtedy będzie już za późno. Nie wnikam w niczyje upodobania w zakresie literatury czy czegokolwiek innego. Jak chcesz to możesz czytać bajki, horrory, kryminały i oglądać pornosy. Co mnie to interesuje? Tylko jak się wymądrzasz to zdobądź przynajmniej zaplecze wiedzy, którego Ci ewidentnie brak. Natomiast to, co jest dobrze rozwinięte wnioskując z charakteru Twoich wypowiedzi to ego. Tak więc. Czytaj sobie biblie, może Bóg pomoże Ci schudnąć
ile moge jesc by na diecie ketogenicznej schudnac?
wiesz co się mówi w takich sytuacjach? po c*** Ci 4 języki jak w żadnym nie masz nic mądrego do powiedzenia?
Ale ja mowilem o fizycznej wielkosci wacka a nie potencji,a to dwie rozne rzeczy.Przy zmniejszonej potencji jest zmniejszony doplyw krwi do wacka,ale rozmiary sa ciagle takie same,tylko nie wykorzystane w 100 % ,po odblokowaniu wszystko wraca do normy,bez tez tylko po duzo dluzszym czasie jak wiadomo. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
Mowiac bardziej szczegolowo nieuzasadnione jest stwierdzenie zeby sterydy powodowaly kurczenie sie badz ubytek tkanek gabczastych i jamistych w wacku (to dla tych ktorzy sa przekonani ze wacek to miesien) EOT. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
Jak sie walnie 40 omenow i 300 metki na cykl bez odblokowania i powtarza sie takie cykle co miesiac to pewnie ze bedzie mowiac delikatnie ciezko wrocic do normalnej formy,ale to nie jest kurczenie sie penisa tylko impotencja,wszystko zalezy od poziomu testosteronu w organizmie. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...
ale ja nie rozumiem problemu jakie wy macie z z sztucznym wiezadłem... nie rozumiecie do ****y ,ze nikt go nie robi z przyjemnosci ? Mialem 2x reko zwykle i nie bede sie ****a meczyl po raz 1000 jak moge zrobic sobie cos co jest lepsze i sie nie roz***ie znowu (c*** wie co za 15lat ale mam to gdzies) tez znam 1000 osob ktore mialy acl normlanie i pcl itp... i jest ok ale znam tez pare osob co miały po 3-4reko (i nie robione na nfz tylko za gruba kase). wiec gdzie jest problem ? probujesz mi wkrecic ,ze zwykla metoda ktora sie *******i w 1/3 niezalezie od ciebie + dochodzi ryzyko ,ze ty cos zrobisz zle ? jest lepsza czy co ? wybaczcie ,ze nerwowym jezykiem ale ... Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-08-04 22:01:09
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...
nie próbuj byc zlosliwy bo za kazdym razem inne wiezadlo mialem... i to troche niskie i c***owe, jak juz nie masz argumentów bo twoja wiedza nt. reha op itp... jest mala co widac po postach to obrażasz i wchodzisz na temat zdrowia. wlasnie dlatego robi ci 90* zeby nie bylo zrostów i kolano pracowało. Słuchaj sie kogo tam chcesz w dupie to mam ale tak rehabilitują w np. w rehaspocie... Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-08-09 20:34:22
Na czym mozna zarobic w UK/najlepszy bizness
Mario.po 1.koks nigdy w sklepie ale na tym jest najwieksze siano i klienci nie z pierwszej łapanki 2.ceny sterow z apteki tajs.np.testolic kupujesz za 12f a sprze.za 45f itd. 3.lepiej kupic suple w sklepie mozesz towar pomacac pogadac itd. online zawsze moze cos niedosc byc fake itd. 4.jezel sklepiki by niemiały klie.to po m-c poszli by z torbami Pozdrawiam Zmieniony przez - siero w dniu 2010-07-14 22:36:03
Na czym mozna zarobic w UK/najlepszy bizness
siero - czekam na moje odpowiedzi :D Mariusz - wiem gdzie mieszka jimi_pejcz,3 spiworki od siero :D maja lapka na spolke Wasal - no i .c.h.uj rzadze za swoje a cider sie leje strumieniami :D
Na czym mozna zarobic w UK/najlepszy bizness
na pewno nie ja, bo ja jak cos pisze to mam o tym pojecie a nie obrazam ludzi o wypraszam sobie ani razu cie nie obrazilem zato ty cytuje: i juz pisałem ci gamoniu ze to co ja mam na payrollu to ty w 3 dobre m-c nie zarobisz pozatym tez sie masz czym podniecac, jak pracuej 10-17 h tyg to wiekszosc ludzi ma na payrollu tyle co ja w rok zarabiam, i chwala im i tobie za to bo bym benefitow nie mial jakby swiat niebyl pelen takich "podatnikow" moje zasady sa proste: Work is for loosers who can't claim benefits Girls are for loosers who can't download porn & sie tak nie goraczkuj i nie obruszaj, pokaz mi jeden punkt w ktorym nieprawde napisalem to ci zloze uklon i przestane sie odzywac w temacie. angielski znam dobrze mam zone i dwie corki no to ty masz na payrollu tyle co ja rocznie, a ja spedzam tygodniowo tyle czasu z moimi dziecmi co ty ze swoimi rocznie. I kolejne pytanie: spytaj swoje corki czy wola 50 funtow czy isc z tata na plac zabaw? Odpowiedz napisz tutaj. nikogo nie chowałem w uk ani w polsce to niewiem i statystykom.się nie zajmuje ja tez nikogo nie chowalem tutaj, ani nikt z mojej rodziny nie ma tych zasilkow (jobseeker albo zasilki chorobowe) wiec nie jest mi to potrzebne, ale przekret wiem jak zrobic i to sie liczy (no przynajmniej w moim swiecie :D), tez sie statystykom nie zajmuje (czasami przegladam z ciekawosci), chodzi o to ze wypisujesz ze odpowiesz na kzde pytanie a to sie k... nie da. Wiec nie psiz bzdur Generlanie o sie nie cisneiniuj ja se tu zlewke robie
Ile wydajecie kasy na swoja diete ?
Zapewne. U mnie jest sklep z samymi jajkami. Chłop ze wsi przyjechał i sprzedaje tam duże jajka po 69g. Nawet kasy fiskalnej nie ma, więc myślałem że to jakiś wieśniak co ma własne kury. Ostatnio lukam a tam klasa 3... Właściwie to jajka nie są niezastąpione. Jadłem je jeszcze ze względu na wysoką jakość białka i cynk, ale cynku jak kot napłakał coś 1.2mg na 100g a białko można z mięsa czy ryby. Zgadza sie ale w jajkach są przecież witaminy jeszcze prócz WIT C... Gdałem kiedys ze znajomym co robi w firmie z kurami czy coś, mówił że raz robili eksperyment na kurach... celam było polepszenie "żółtka" tzn. kolory by był łądny, wyrazisty i "naturalny" efekt? jaja wyszły z żółtkiem fioletowym, wszystkie jaja musieli porozbijać bo sie nie nadawły na wypuszczenie na rynek (ok 1000 jaj) Masakra jak chemia w dzisiejszych czasach poszła w górę.... Widzieliście co w Chinach sie robi? : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdd184a569d1443f86bdf69cd9ede6e2.jpg
Herbata Pu-erh jest herbatą półfermentowaną, która po procesie fermentacji dojrzewa jeszcze w odpowiednich warunkach. W Chinach, skąd pochodzi, klasyfikowana jest do herbat czarnych, natomiast w Polsce nazywana jest “czerwoną”, ze względu na kolor naparu. Uprawiana i produkowana jest głównie w południowo-wschodnich Chinach i na Tajwanie. Ze względu na fakt, iż procesy fermentacji czerwonej herbaty zachodzą krócej niż w przypadku herbaty czarnej, zawiera ona więcej enzymów i polifenoli. To właśnie im zawdzięcza swoje właściwości sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej. Polifenole obniżają poziom cholesterolu, regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, wspomagają pracę wątroby, a także przyspieszają przemianę tłuszczu w energię. Prowadzone na uniwersytetach w Paryżu oraz we Freiburgu i Heidelbergu badania dowodzą, że owa herbata: - oczyszcza organizm, - wspomaga pracę wątroby, - obniża poziom cholesterolu, - wzmacnia organizm, - skutecznie walczy z nadwagą, - pobudza procesy trawienne, - łagodzi skutki spożycia alkoholu. Oprócz właściwości odchudzających Pu-erh wyróżnia duża zawartość: garbników, alkaloidów, flawonoidów, wapnia, magnezu, cynku, manganu, miedzi, selenu, fluoru (dzięki czemu ma działanie przeciwpróchnicze) oraz witaminy C. Kofeiny i taniny jest w niej relatywnie mało, stąd nie wpływa w znacznym stopniu na proces wchłaniania żelaza. Cena herbaty Pu-erh waha się od kilku do nawet kilkunastu złotych za opakowanie. Warto wybierać herbaty liściaste, nie w torebkach. Trzeba mieć też na uwadze, że te z dolnej półki cenowej nie są rewelacyjnej jakości. Sposób parzenia: Susz zalewamy wodą o temp. ok. 95 stopni i zostawiamy na ok. 1,5-2 minuty. Na jedną łyżeczkę suszu przypada 200ml wody. Raz zaparzone liście możemy wykorzystać kilkukrotnie, wydłużając czas parzenia. Do poczytania: http://www.sfd.pl/CZerwona_Herbata_pu_erh-t88837.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_tluszczu_z_brzucha__do_oceny_i_skorygowania-t71556.html http://www.sfd.pl/Jaki_spalacz_t%C5%82uszczu_-t315576.html /SFD/2016/11/30/f9fb7d3ff86d4f0d8f66ddf2533f08c2.jpg
Kreatyna jest chyba jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów na całym świecie, swoją popularnością dorównuje, jak nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Niestety na temat kreatyny można usłyszeć często negatywne opinie od osób które poprostu nie mają zielonego pojęcia czym ona jest. Czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Kreatyna bierze udział m.in. w magazynowaniu energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas treningu mogła ona zostać uwolniona do wykonania pracy. Zwiększony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania ponieważ podczas treningu, co jasne, zużywa się. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również pośrednio do zwiększenia masy mięśniowej, siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, i może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Jednak kreatyna nie jest magicznym eliksirem a jedynie suplementem dlatego też potrzeba czasu by ujrzeć jej działanie. Dawkowanie Istnieją dwie metody stosowania kreatyny, pierwsza metoda to metoda cykliczna tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet dawki bliskie 30g! Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną, jest on dosyć popularny od pewnego czasu. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny, również potwierdzoną licznymi badaniami, jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerwy, przez cały rok. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni poza treningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa. Jest to więc poprostu wyrzucanie pieniedzy w błoto. Stosując kreatynę przez cały rok jedynie okołotreningowo, uśrednienie jej dawki do 5g nie sprawdzi się we wszystkich przypadkach. Wielu sportowców zakłada dawkowanie kreatyn 1g na 10kg masy ciała, jest to dużo bardziej indywidualny sposób. Takie dawki na pewno nam nie zaszkodzą a ich nadmiar zostanie ewentualnei wydalony z moczem. Czy kreatyna jest szkodliwa? Kreatyna jest, niestety owiana masą bezsensownych mitów które nie posiadają żadnych podstaw naukowych takich jak to że powinno się ją przyjmować z węglowodanami prostymi, podczas ładowania kreatyną nie można pić kawy czy to że szkodzi na nerki czy wątrobę. Jedynym negatywnym skutkiem stosowania kreatyny może być minimalne zatrzymywanie wody przy stosowaniu monohydratu i dyskomfort żołądkowy. Jednak dotyczy to wyłącznie nielicznych osó i występuje w przypadku zażywania naprawdę sporych dawkach. Jednakże z pomocą na skutki uboczne przychodzą nam m.in. inne formy kreatyny takie jak chociażby jabłczan kreatyny znany pod nazwami cm3 czy t.c.m. Pwenym jest że suplementacja kreatyną przynosi naprawdę spore efekty, nieważne jakiej formy używamy i nie należy się bać jej używać. Produkt ten zaraz obok odżywki białkowej, zasługuje na topowe miejsce na liście suplementów wszech czasów. /SFD/2017/12/31/70b6ffad9ef545e48ee20fe39394dc7a.jpg
geranium wpływa na obniżenie libido i stąd te odczucia mogą wynikać. wrzuć jakić żeń szeń, tribulus, zma, vit C minerały lub 5http. Takie strzały niestety trzeba odpowiednio odregenerować i będzie ok. Skoro substancja ta została wycofana w USA z użytku to raczej coś musi być na rzeczy a do użytku leczniczego nie słyszałem żeby była używana... Zmieniony przez - sevco w dniu 2013-06-10 23:32:08
A czy jest jakis sposob na zmniejszenie zjazdu? Nie mowie tu o bbraniu vit C czy tribulusa tylko o czyms bardziej na uklad nerwowy. Biore poki co podwojne dawki magnezu, pije jakies ziolka ale bez wiekszych rewelacji.... Pytanie dodatkowe: czy mimo odczuwalnego zjazdu moge brac nowy assault bez dmaa czy to raczej tylko poglebi problem?
Tak myślałem że o to chodzi, czujesz przeszywający ból w czasie spożywania zimnych, ciepłych, słodkich, kwaśnych posiłków ? w czasie wdychania zimnego powietrza ? Nie, ale wolę do tego nie dopuścić. Mam cały czas na uwadze że szkliwo się nie odnawia. Zaczęło się od tego że na allegro kupiłem witaminę C - 200 gram w proszku (ciekawostka jest to też środek spożywczy E 300) za 16 zł z przesyłką. Wychodzi zdecydowanie taniej niż suple. Pytanie, więc jak to zażywać żeby było bezpieczne.
To, że dotykasz glową kolan niekoniecznie oznacza, że jestes dobrze rozciagniety. Mozesz miec hipermobilnosc a miesnie prostoników dalej poprzykurczane (np. w obrebie odc C i L). Same ognisko w takich skoliozach "S" z rotacja (w zasadzie to chyba w takich zawsze skrzywienie jest trójpłaszczyznowe) jest w miednicy. Takze o tamtych miesniach powinienes tez pomyslec. Przywodziciele uda, napinacz powiezi szerokiej moga spowodowac jakies skosne ustawienie miednicy i w efekcie taka skolioze. Jak fizjoterapeuta bedzie ogarniety to Ci pomoze ;) Jak zaleci ćw. wyprostne to mozesz poszukac innego. Co do basenu, uwazam osobisicie, że nie leczy ale też nie szkodzi. Majac przykurcze i zmiany w aparacie kostnym basen Ci nic nie da.
