SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Czyli teraz prezentowałoby się to mniej więcej tak: DT b 2,3 / t 1,3 / ww 4 na kg m.c. DNT b 2,3 / t 1,5 / ww 4,6 na kg m.c. co daje w ogólnym bilansie +/- 2600 kcal. Czy takie proporcje są ok? Zastanawiam się, czy troszkę nie podbić białka, bo przez te węgle zmniejsza mi się proporcja białek zwierzęcych na rzecz roślinnych. No i oczywiście za 2 tyg. meldunek :) Jaki przyrost masy ciała byłby optymalny?

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 12053 Data: 11/20/2011 8:16:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Mamuka - REDUKCJA!

    Post
    Ladies SFD

    17.05. Siłka: A. Martwy ciąg 1. 12x 45 kg 2. 12x 50kg 3. 12x 55kg B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 1. 12x 30kg 2. 12x 30kg 3. 12x 32,5kg C. Wyciskanie sztangielek siedząc 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg D. Prostowanie nóg na maszynie 1. 12x 39kg 2. 12x 43kg 3. 12x 48kg E. Prostowanie tułowia 1. 12x 2. 12x 3. 12x F. Plank 40s G. Spięcia brzucha na piłce 1. 20x 2. 20x 3. 20x H. Podnoszenie nóg w zwisie 1. 15x 2. 15x 3. 15x Na koniec interwały na orbim. 13min + 5x30''x30'' + 3min A. Martwy robię na prostych nogach. Łapy słabe, ciężko mi się trzyma. Pleców raczej nie zaokrąglam B.i C. Od długiego czasu bujam się ciągle z tym samym obciążeniem i nie daję rady więcej wycisnąć/przyciągnąć... :/ F. Coś na kształt deski. W każdym bądź razie brzuch czułam. Nie mam jak sama skontrolować bo lustro przyklejone za wysoko :/ Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3467dc9d85d34ff7ba3c607d4f742546.png Zmieniony przez - mamuka w dniu 2014-05-18 10:29:43

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 5/18/2014 10:27:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Mamuka - REDUKCJA!

    Post
    Ladies SFD

    Ojojoj... Boli tyłek po dzisiejszym treningu :/ A. Przysiady 1. 10x40kg 2. 10x45kg 3. 10x50kg B. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 1. 10x30kg 2. 10x30kg 3. 10x32,5kg C. Wyciskanie sztangielek skos 1. 10x9kg 2.10x9kg 3. 9x10kg D. Uginanie nóg maszyna 1. 10x58kg 2. 10x65kg 3. 10x73kg E. Wykroki 1. 10x10kg 2. 10x10kg 3. 10x10kg A. Już nie na suwnicy, więc było niesamowicie ciężko podebrać i wogóle trzymać odpowiednią pozycję... B. Ostatnie powtórzenia już ledwo dociągnięte C. Ciągle to samo obciążenie i nie wiem co zrobić żeby było lepiej E. MASAKRA. Nogi i tyłek wręcz palą. Równowagi nie mogę utrzymać. Wybić się z pięty to też jakaś porażka. Pokracznie to wyszło Żadnych aerobów niestety nie było bo mi siłkę już zamykali:( Ale jutro pobiegane bd na pewno! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e71249016504cbd909dfce99ce3dd4e.png

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 5/19/2014 10:10:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    W takiej dawce, czyli jaką proponujesz ? Fajny artykuł a wit C której nie należy się bać http://www.akademiawitalnosci.pl/witamina-c-czy-nie-zakwasza-i-jak-ja-dawkowac/

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 10016 Data: 3/24/2017 11:26:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Acerola plus wit c + bloflawonoidy cytrusowe w aptece wit c z treca jest bardzo dobra

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 10016 Data: 3/26/2017 9:02:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    witamina c fajnie i spoko wyjaśniona. Tylko a pro po pietruszki. Wysoką zawartość masz w liściach/natce, a nie samym korzeniu. Chwała temu, kto zje 200 g tej zieleniny :D Odnośnie białka konopnego, to nie ma nic w 50% pełnowartościowego, czy na odwrót hehe ;) . Sam stosunek egzogennych aminokwasów raczej wzorowy nie jest, a i wchłanialność białka również na średnim poziomie. Teraz jeszcze pytanie, na jakim poziomie kształtuje się przyswajalność witamin z pożywienia, bo też na pewno nie wynosi 100%. Ogólnie fundament do suplementacji, to myślę grupa witamin A, D, K. Ewentualnie b6 na pewnego rodzaju wsparcie funkcji neuroprzekaźników, resztę oczywiście z pożywienia jesteśmy w stanie pokryć, sporą część sam sobie też organizm syntetyzuje. Płatki drożdżowe nieaktywne wydają się być fajne, pierwszy raz o nich usłyszałem. Aż zgłębię temacik :) Jeśli chodzi o fruktozę, to w takiej ilości, w jakiej dostarczamy ją z owoców jeszcze spoko. Gorzej gdy dochodzą do tego te syropy glukozowo-fruktozowe, czy ktoś sobie kupuje czystą fruktozę do słodzenia - po dłuższym czasie stosowania można spodziewać się stłuszczenia wątroby, miażdżycy itp. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-04-12 17:19:34 Z tego co mi wiadomo wartości witaminy C odnoszą się do korzenia. W natce jest dużo witaminy K. Wartość biologiczna białka konopnego to z tego co pamiętam 87, tylko jeden punkt niżej od jajka. Uważa się je raczej za źródło wysokiej jakości białka (globulin typu albumina i edestyna o strawności 94,9%. Suplementacja witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest ryzykowana ze względu na powikłania towarzyszące toksyczności w dużych dawkach. O ile witamina D wykazuje małą toksyczność nawet w bardzo dużych dawkach, to np. witamina A jest już bardzo niebezpieczna, szczególnie jeśli suplementujemy ją w formie retinoidów (form aktywnych), dlatego lepiej wybrać suplement na bazie prowitaminy A (kartoneidów). Poza tym w połowie średniej marchewki jest ponad 200% RDI witaminy A, więc po co? Zresztą w 1 średniej pietruszce też jest ponad 100% RDI wit. A. Witamina K, też banalnie proste... 50g jarmużu to ponad 500% RDI wit. K, 30g szpinaku ponad 180% RDI wit. K, 90g brokuła (ok. 1/6 sztuki) to ponad 100% RDI wit. K, w 5g suszonej rzeżuchy jest ponad 300% RDI wit. K. Witaminy K należy szukać w zieleninie i zielonych częściach warzyw... jest dość powszechnie występująca witaminą. Nawet w filiżance zielonej herbaty matcha jest jej ponad 100% RDI. Poza tym nasza flora jelitowa częściowo syntetyzuje tą witaminę z dostarczanego błonnika (jest to "produkt uboczny" ich metabolizmu). Jak dla mnie jedyną sensowną witaminą do suplementacji jest wit. D. Ja spożywam łyżeczkę chlorelli dziennie, gdzie (jak twierdzi producent w składzie wartości odżywczych) jest 600% RDI wit. D. Poza tym ryby typu pstrąg, śledź, łosoś, szprot, w 100g dostarczają ponad 100% RDI wit. D. Fruktoza z owoców nie jest szkodliwa, bo jest związana z błonnikiem, który neutralizuje większość jej niepożądanych efektów spożycia. Jednak już większość soków owocowych jest niezdrowa. Dlaczego jest niezdrowa. Po pierwsze, człowiek nie jest przyzwyczajony do spożywania dużych ilości fruktozy w stanie "wolnym" (tzn. nie związanym z błonnikiem). My jako ludzie nie potrafimy trawić skutecznie fruktozy (żaden człowiek) - w przeciwieństwie do glukozy, która jest praktycznie całkowicie wchłanialna w jelicie czczym. Część niestrawionej fruktozy dociera do jelit promując rozrost wybranych szczepów fermentujących cukry, co prowadzi w dłuższej konsekwencji do zaburzenia prawidłowej równowagi flory jelitowej (bo akurat bakterie "gnilne" zwykle bytują w jelicie cienkim, ale jak im się da odpowiedniego pokarmu to mogą się przemieścić wyżej) i dysbiozy. Dysbioza znów prowadzi do takich chorób jak IBS, SIBO, gazy, wzdęcia, biegunki, m.in. przerwaniem wewnętrznego "obiegu" żółci wątrobowej, a więc i problemy z trawieniem tłuszczów i pozyskiwaniem substancji rozpuszczalnych w tłuszczach jak witaminy A, D, E, K. "Obieg" ten zostaje po prostu przerwany przez nadmiar bakterii, które "rozrzedzają" tą żółć. W ogóle od momentu zaburzenia równowagi flory jelitowej mamy tak naprawdę reakcję łańcuchową, gdyż flora jelitowa to jest tak naprawdę główny filar odporności i wielu procesów zachodzących w naszym ciele. Flora jelitowa produkuje m.in. sporo hormonów endogennych regulujących m.in. nastrój, psychikę, jak hormony z grupy endorfin, ale także serotoninę, kwas GABA. Dlatego też sporo osób z IBS cierpi też na depresję i ogólnie spadki nastroju, ciągły zły humor - po prostu szczepy bakterii lactobacillus, które zwykle powinny występować w jelicie cienkim są wypierane przez szczepy "gnilne" jelita grubego. Dalej, fruktoza jest bardzo szkodliwa dla wątroby - jest masę badań dotyczących jej wpływu na hepatocyty, praktycznie wszystkie powiązują ją z powstawanie NAFL (niealkoholowe stłuszczenie wątroby). Szczury na diecie wysokofruktozowej rozwijały niealkoholowe stłuszczenie wątroby w ciągu 3 miesięcy!!! Fruktoza to po prostu dobijacz wątroby. Dalej, badania wskazują, że fruktoza działa na mózg jak narkotyk (pobudza te same receptory co twarde narkotyki, dlatego producenci tak bardzo lubią dodawać ją do żywności - klient uzależniony, klient kupujący). Do tego ingeruje w geny mózgowe inicjując ich mutacje. A jeśli zbyt mocno "rozregulujesz" geny mózgowe to tak naprawdę możesz zachorować na każdą chorobę, to mózg jest "centrum dowodzenia", więc niesprawny/źle działający mózg = choroba. Fruktoza otępia. To jest fakt. Prowadzi do zaburzeń w przekazywaniu i analizie danych w obrębie mózgu. Fruktoza powoduje insuliooporność, a także może powodować w następstwie nawet cukrzycę. Sprzyja otyłości, gdyż pobudza w mózgu receptory łaknienia (plus oczywiście receptory uzależnienia = ośrodek nagrody) + powoduje skoki insuliny. W konsekwencji im więcej fruktozy spożywamy, tym więcej chcemy jej jeść. Nie chcę tutaj rozpisywać się za bardzo, bo to temat rzeka, a badań jest tysiące. Mały wycinek z nich: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24961681 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24587658 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558989 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067942 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23793849 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23783298 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512597 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23482247 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25111123 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25099548 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25043405 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25328713 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26005677 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26273656 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26203597 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26168700 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098879 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26677880 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26597602 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390127 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193424 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27001641 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27372863 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27442361 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403641 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19238523 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19196556 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18395287 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346472 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18196982 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776184 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19679262 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21423135 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115612 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536716 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20483648 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368739 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301112 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23129794 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22949106 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935342 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22933433 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22795319 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22713601 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22129639 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030814 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21855553 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21792388 http://newsroom.ucla.edu/releases/fructose-alters-hundreds-of-brain-genes-which-can-lead-to-a-wide-range-of-diseases Fruktoza jest w top 5 najbardziej szkodliwych substancji pokarmowych (pochodzenia naturalnego). Tak naprawdę jest to cukier nam do niczego nie potrzebny. Nasz organizm funkcjonuje na glukozie. Fruktoza jest mu zbędna. Poza tym glukoza wchłania się praktycznie w 100%, chociaż lepiej spożywać produkty na bazie węglowodanów złożonych (skrobi), żeby uniknąć insulinowej huśtawki. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-13 23:58:31

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 10016 Data: 4/13/2017 11:55:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Białko konopne 74 bv, też nie rozdzielajmy jaja na samo białko, bo odżywka konopna również nie zawiera w sobie samego białka :-) . Fruktoza w niewielkich ilościach jako uzupełnienie glikogenu wątrobowego jak najbardziej. W korzeniu masz na 100 g - 40 mg wit. c, więc średnio. Jeśli chodzi o tą zawartości wit. d w chlorelli to raczej ciężko, producent nieźle poleciał :D Przy suplementacji D3 wypadałoby jednak pamiętać o jedoczesnym ładowaniu A i K2, działają synergistycznie. Jedna witamina bez drugiej nie działa tak jak powinna. Karotenoidy w niskiej ilości są przetwarzane do retinolu i później wchłanialne jako wit. a, więc raczej też kiepskawo z tymi źródłami, które wymieniłeś. Ze źródłami wit. d spoko, tylko teraz pytanie, czy cyklicznie jedząc sporą dawkę ryb, naprawdę okaże się to OK ze względu choćby na metale ciężkie, a dwa, znowuż ile tej witaminy się wchłonie i czy przypadkiem nadal nie będziemy mieli niedoborów :-) Pietruszka 100g: Vitamin C, total ascorbic acid 133.0mg https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3045?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=parsley&ds=Standard+Reference&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing= Niby po co uzupełniać glikogen wątrobowy fruktozą, skoro są inne cukry? Fruktoza i tak jest metabolizowana do glukozy, żeby organizm ją mógł wykorzystać. Z chlorellą, nie wiem jak jest rzeczywiście... Trochę mi się to wydawało dziwne, ale skoro tak jest na opakowaniu... https://www.sevenhillswholefoods.com/organic-chlorella-powder Jeżeli chodzi o witaminę D, a boicie się ryb, to z tego co kojarzę są lampy SAD, które pobudzają naturalną, skórną syntezę wit. D. Ale ryby które wymieniłem znajdują się na liście bezpiecznych jeśli chodzi o skażenie. Szproty, sardynki, sardele, śledzie to relatywnie małe ryby, żyjące relatywnie krótko (do 5 lat), nie będące drapieżnikami, więc nie mają możliwości skumulować realnie dużych ilości rtęci. Łosoś też zwykle życie do 7 lat, pstrąg to w ogóle ryba wybredna i nie zje byle czego (potrafi głodować tydzień jeśli w okolicy nie ma preferowanego przez niego pożywienia). Bardziej bym się obawiał np. makreli, która jest drapieżnikiem oportunistą i zeżre praktycznie wszystko... jak taki morski śmietnik. Podobnie sprawa ma się z tuńczykiem, gdzie niektóre gatunki potrafią osiągnąć wagę nawet 600kg. Witamina D też po części jest syntetyzowana przez skórę, więc nie jest tak źle. Po prostu w naszym kraju jada się mało dobrych ryb i często przesiaduje całymi dniami w zamkniętych pomieszczeniach, więc jest problem. Świeży, surowy filet ze śledzia to ok. 750% RDI wit. D... Nie rozumiem, dlaczego kiepsko z tymi źródłami witaminy A? Przecież cały clue prowitamin polega chyba na tym, że organizm metabolizuje je do aktywnej formy jeśli ich potrzebuje, a więc nie ma ryzyka przedawkowania... Stąd prowitaminy są bezpieczniejsze w suplementach i żywności.

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 10016 Data: 4/14/2017 4:00:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    tutaj dość fajnie zostało wszystko opisane http://potreningu.pl/articles/2911/nieporozumienie-zwiazane-z-fruktoza "Tego typu teorie prowadzą niekiedy do nieracjonalnych zachowań żywieniowych, których skutkiem może być zubożenie diety w ważne składniki pokarmowe." Można by wiedzieć w jakie ważne składniki pokarmowe dieta zostaje zubożona? Bo ja nie widzę żadnych zubożeń przy niespożywaniu produktów będących źródłem fruktozy. Owoce? Owoce są dość ubogie w składniki odżywcze... Tak naprawdę są dość dobrym źródłem witaminy C (i to nie wszystkie) oraz czasem manganu (i to nie wszystkie...). Nic poza tym szczególnego nie oferują... Tyle że ww substancje pokarmowe można z łatwością dostarczyć z innych źródeł - jak już wspomniałem np. pietruszka, ale mogę wymieniać dziesiątki innych produktów "nieowocowych" będących bogatymi źródłami witaminy C: kalafior, czerwona kapusta, brokuł, jarmuż, papryka, kalarepa, brukiew, ziemniaki, groszek zielony, cukinia, kapusta włoska, szpinak, podroby itd. Mangan to w ogóle minerał bardzo powszechny w ziarnach, zbożach, kaszach, roślinach strączkowych, pestkach, przyprawach... Poza tym owoce świeże nie są szkodliwe, w ich wypadku bilans korzyści i szkód i tak wychodzi ostatecznie na plus. Zwykle zawartość fruktozy w owocach nie wykracza poza 10g na 100g produktu, choć ja radzę trzymać się tych o wartościach poniżej 5g na 100g produktu (szczególnie jak ktoś ma problemy z florą jelitową). W większości (70-80%) składają się z wody... Co innego owoce suszone, gdzie zawartość fruktozy jest bardzo skoncentrowana i powinno się ich unikać - zresztą w zasadzie każdych owoców przetworzonych. Bezpieczne są świeże i co najwyżej mrożone. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-14 16:21:43

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 10016 Data: 4/14/2017 4:19:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga angielska - Premiership

    Post
    Piłka Nożna

    body mi chodzi o takie zagraniczne w stylu AL Jazeerra itp oto lista: -UBC ESPN -SuperSport 3 SA -TV8 Turkey -SKY Sports 1 -C+ Blauw -C+ Spain -Galaxie Sport -Premiere Sport Portal -Sport 1 HU -Diema Xtra -Digit Alb -Alfa TV -ART Sport 4 -BH-TV1 -SuperSport 1 -TPS Star -Prime Sports

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2005 3:12:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 10.NATURELL Maxivit 100 tab. 35.00zł Zestaw witamin, makro i mikroelementów wzbogacony standaryzowanym wyciągiem z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax ginseng CA. Meyer). Korzeń żeń-szenia w medycynie chińskiej znany był już od 4000 lat jako panaceum na wszelkie dolegliwości. Stosowano go w celu poprawy odporności, podniesienia sprawności fizycznej i psychicznej organizmu człowieka. Wykorzystywano działanie składników czynnych -ginsengozydów- zawartych w korzeniu żeń-szenia, które z jednej strony działają tonizująco, zmniejszają napięcie nerwowe z drugiej zaś dodają energii, przeciwdziałają zmęczeniu, podnoszą wydolność organizmu, stymulują układ odpornościowy człowieka i w ten sposób zmniejszają ilość infekcji i skracają czas powrotu do zdrowia. Dziś coraz więcej osób doceniania pro- zdrowotne właściwości żeń-szenia. Preparat Maxivit łączy w sobie dobroczynne działanie aktywnych substancji z korzenia żeń-szenia oraz odżywcze działanie witamin i składników mineralnych. Tak staranie dobrany zestaw pozwala wzmocnić układ odpornościowy, sercowo-naczyniowy, nerwowy oraz pomaga zachować prawidłową przemianę materii. Maxivit jest również źródłem antyoksydantów, dzięki którym możemy unieczynniać wolne rodniki i zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości witamin i składników minerałów warunkuje prawidłowy przebieg wszystkich procesów życiowych. Maxivit zalecany jest: · w stanach znużenia, zmęczenia, wyczerpania, · w okresie intensywnego wysiłku fizycznego i psychicznego, · w okresach przesilenia związanego z nadmiernym stresem, · w stanach niedoboru witamin i składników mineralnych, · w okresie rekonwalescencji, po przebytych chorobach infekcyjnych. Pojedyncza tabletka zawiera Żeń-szeń Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax Ginseng C.A. Meyer)100 mg Witaminy Witamina C 60 mg (*100%) Niacyna 18 mg (*100%) Witamina E 10 mg (*100%) Kwas pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg (*100%) Tiamina 1,4 mg (*100%) Witamina A 800 mcg (*100%) Kwas foliowy 200 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Witamina D-3 5 mcg (*100%) Witamina B-12 1 mcg (*100%) Składniki mineralne: Wapń (fosforan dwuwapniowy) 100 mg (*12,5%) Fosfor (fosforan dwuwapniowy) 65 mg (*8%) Magnez (tlenek magnezu) 40 mg (*13%) Cynk (siarczan cynku) 15 mg (*100%) Żelazo (fumaran żelaza) 14 mg (*100%) Potas (chlorek potasu) 5 mg Mangan (siarczan manganu) 3 mg Miedź (tlenek miedzi) 2 mg Molibden (tlenek molibdenu) 200 mcg Jod (Fucus vesiculosus) 150 mcg (*100%) (*....) - procent realizacji zalecanego dziennego spożycia Substancje dodatkowe: mikrokrystaliczna celuloza (sub. wypełniająca), kwas stearynowy (nośnik), stearynian magnezu (nośnik). Dawkowanie: Dorośli - 1 tabletka dziennie.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2005 5:55:40 AM Liczba szacunów: 0
  • 24.TREC Sport Multi Plus Antioxidants 30 tab. 69.00zł Jest multiwitaminowym preparatem wzbogaconym łatwo przyswajalnymi formami składników mineralnych, enzymami trawiennymi oraz wyciągami ziołowymi wspomagającymi metabolizm. Sport Multi Plus Antioxidants uzupełniania dietę w wiele składników odżywczych , na które zapotrzebowanie podczas wykonywania wysiłków fizycznych znacznie wzrasta. Zawarte w preparacie bioflawonoidy oraz niektóre witaminy (E, C, beta–karoten) pełnią rolę antyutleniaczy. U sportowców zapotrzebowanie na składniki o działaniu antyoksydacyjnym jest znacznie zwiększone, z uwagi na konieczność neutralizacji szkodliwych dla organizmu wolnych rodników i nadtlenków lipidowych, powstających w nadmiarze podczas wzmożonych wysiłków fizycznych. Produkt przeznaczony jest dla osób aktywnych zawodowo, intelektualnie i fizycznie. Skład: kwas askorbinowy witamina C 210,53 mg alfa-tokoferol witamina E 150 mg tiamina witamina B1 50 mg ryboflawina witamina B2 50 mg niacyna witamina B3 50 mg pirydoksyna witamina B6 50 mg dwuwinian choliny 50 mg inozytol 50 mg pantotenian wapnia witamina B5 30 mg betakaroten 5 mg folacyna 300 mcg kobalamina witamina B12 50 mcg biotyna witamina H 30 mcg cholekalcyferol witamina D3 10 mcg chelat aminokwasu wapniowego równowartość 10 mg wapnia 50 mg tlenek magnezu równowartość 20 mg magnezu 33,17 mg jodek potasu 196,2 mg równowartość 46,2 mg potasu i 150 mg jodu chelat aminokwasu cynku równowartość 1,5 mg cynku 7,5 mg chelat aminokwasu manganu równowartość 1,4 mg manganu 14 mg chelat aminokwasu żelaza równowartość 1 mg żelaza 10 mg siarczan magnezu równowartość 620 mcg magnezu 5 mg mniszek lekarski teraxacum offcinale 15 mg skrzyp polny eguissentum arvense 15 mg szczaw rumex crispus 15 mg palma sabalowa serenoa serrulata 15 mg sproszkowany owoc róży rosa canina 5 mg chlorowodorek kwasu glutaminowego 25 mg bioflawonidy pochodzące z cytryny 25 mg kompleks hesperydynowy 5 mg

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2005 6:05:17 AM Liczba szacunów: 0
  • 26.ULTIMATE Complete Formula 180 tab. 67.50zł Super zestaw witamin i minerałów dobranych według zapotrzebowania organizmu sportowca! Składniki użyte w tym preparacie mają najwyższą biodostępność, co gwarantuje optymalną przyswajalność witamin i minerałów. Zawartość w 6 tab.: Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: Witamina A: 200 % Witamina D: 100 % Witamina E: 1333 % Kompleks witamin z grupy B: Witamina B-1: 3333 % Witamina B-2: 2941 % Witamina B-6: 2500 % Witamina B-12: 833 % Niacyna: 250 % Kwas pantotenowy: 500 % Kwas foliowy: 100 % Biotyna: 100 % Cholina (Bitartrate): 50 mg Inozytol: 50 mg Para Amino Benzoic Acid: 30 mg Kompleks witamin z grupy C: Witamina C (With Rose Hips): 1667 % Bioflawonidy (From Lemon): 205 mg Rutyna (From Buckwheat): 50 mg Rose Hips Powder: 20 mg Hesperidin (From Buckwheat): 20 mg Acerola Cherry: 10 mg Kwas Glutaminowy HCL: 100 mg Betanina HCL: 100 mg Minerały: Wapno: 100 % Magnez: 125 % Jodyna (Kelp): 100 % Potas: 95mg Żelazo: 166 % Cynk: 150 % Mangan: 10 mg Miedź: 150 % Bor: 3 mg Selen: 50 mcg Chrom: 200 mcg Sposób użycia: 6 tabletek dziennie. Trzy po śniadaniu oraz trzy po obiedzie

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2005 6:06:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Marian- to koniecznie musisz nadrobic i obejrzec całą serie, po kolei :-) no, franek dolas też jest niezły :-D Kalikstat-Janosik też dobry, a już jego sylwetka to wogóle. Aż trudno pomyślec, że później się tak spasł :-) ja ze starszych filmów to lubie jeszcze C.K Dezerterzy i Płk.Kwiatkowskiego :-D a ze starszych seriali to polskiego bonda, borewicza czasem obejrze :)) :-D Łapcie po sogu chłopaki :-D

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2012 2:59:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    02-05-2017r. DT WOD 1) rozgrzewka 3 rundy 200 row 15 KTB swing 10 brzuchów 10 przysiadów z podskokiem 10/10 wykroki 2) EMOM 10' 5 power clean 60-70% Przed seria rozgrzewkowa i ćwiczenia techniki. na początek 60( 2 serie) potem 65( 1 seria) potem 70 ( 6 serii) i 1 znowu na 60. kiedyś 70 robiłem na raz( 1 rok temu) i miałem święto lasu że mi się udało, teraz robię 100 po roku. jest nadzieja na więcej - potrzeba tylko czasu i zaangażowania. 3) WOD AMRAP 15' 5 C&J 60 kg ( jako jedyny z trenerem tyle robiłem RX) 10 TTB 15 box jumps Zrobiłem 5 pełnych serii i 3 C&J Fajny trening zmachał mnie. Motywujące jest to że robię równym ( często szybszym)tempem ale mam o +10/ przeważnie +20 kg więcej niż reszta ekipy co mnie pozytywnie nastraja do tego żeby ciągle robić sztangi i żeby to był mój główny nacisk na kolejne 3 miesiące. Cel to 120 clean;-) no 75 kg snatch co najmniej.

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 10:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    Adzik Rozpisałem to sobie tak jak jeszcze ćwiczyłem na szkolnej siłowni.Teraz u mnie na domowej DÓŁ KULTURYSTYCZNIE dodawac serie A wykroki 3x8 (stały) B przysiad tylny 3x15 (progresja) C wyciskanie na suwnicy na nogi 2x8+8+8 (drop-set) D uginanie nóg w leżeniu + wyprosty tułowia 3x6 + 3x15 (superseria) E unoszenie nóg w zwisie 3x15 Więc od C do D do wymiany. Nie chciałem tak forsować kolana tylko myślałem jeszcze żeby zrobić np trening uzupełniający np. te partie,które odstają

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 15473 Data: 12/11/2010 3:19:58 PM Liczba szacunów: 0
  • saib e l e g a n c k o ! wbijam SOGa J***ć policje tylko Bóg moze nas sądzić

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2005 8:59:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Co nieco o Jow ga (chow gar) wiem bo to czeko się uczylem wiele lat temu w Polsce przez 5 lat bylo Chow garem w polaczeniu z rodzinnym stylem mojego nauczyciela - on wiedze o chow gar mial od G. C. z Krakowa, ktory uczyl się tego od przedstawicieli tego stylu z Kanady oraz ze Stanow. To że wyjechalem z polski na poszukiwania tego stylu spowodowalo że bylem w kilku szkolach tego w europie oraz spotkalem przedstawicieli innych szkół ze stanów włacznie. To co oni prezentowali - spowodowalo że postanowilem wyjechac do Singapuru i Malezji - pomogl mi w tym mój dobry znajomy francóz z ktorym się tam zabralem. Moim celem bylo wlasnie poznanie Tego systemu a nie innego - wtedy nie myślalem o chinach i o innym systemie - tam ponad rok trenowalem u dobrego mistrza - róznica jest zasadnicza pomiędzy szkolami w europie nie mowiąc o tym co jest w Stanach. To co napisalem poprzednio to faktycznie dodatki i co innego jest ważne - ale dla laika oddaje pewną różnicę, oraz sposób zaangażowania w trening. Wyobraź sobie jak się śmieją w azji kiedy im się mowi że w europie czy stanach jest taki czy inny mistrz co się uczy na seminariach i twierdzi że zna system i może go uczyć - oni niezła kase zbijają na takich ludzikach i biora za zdjęcie z palantem ekstra kasę. Ja mam porownanie nad sposobem treningu w polsce eurpoie i azji - ekspertem nie jestem ale mam wystarczająca wiedze by to napisac z czystym sumieniem że nikogo nie wprowadzam w bląd. Co do tego co ja teraz też id wielu lat ćwicze - po co mam to opisywac kiedy tego nie ma w polsce - a w europie w tej formie też nie? To co ja cwicze bazuje na modliszcze w 70 % powiedzymy a reszta to jest Pak hok i Baguazang - własna kompilacja mojego nauczyciela - na pocżatku faktycznie uczy modliszki - ale bardziej zaawansowanych uczniow uczy czegoś troszke innego - zatem po co mam opisywac co i jak ćwicze kiedy nie ma szans sie tego w polsce uczyć? A ja jak wielokrotnie pisałem przez najbliższe 20 lat nie przewiduje zakladania szkoly - mam za dobra prace i za malo czasu by się tym zająć i nie interesuje mnie to. to tyle co mialem do powiedzenie - nie rozwijam tego tematu więcej - bo nie warto.

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2008 2:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Mamy sparingi, ale: A. Nasz system opiera się na "treningu wewnętrznym" - dużo stania, ćwiczeń dziwnych dla początkujących, gdzie dużo czasu poświęca się na wykorzystanie wyobraźni, rozwijanie odczuć, percepcji ciała, ruchu, przestrzeni, siły, czasu, potem ćwiczenia "przepychania rąk" - tui shou, potem dopiero "wolna walka" - san shou. B. Powyższe powoduje, że niestety bardzo mało ludzi poważnie nastawionych na walkę do nas trafia, bo san shou o.k., ale nie trafiają do nich nasze metody treningu podstawowego. C. W rezultacie większość ćwiczących (rozpoczynających naukę) to ludzie po trzydziestce, a często starsi, których bardziej właśnie pociąga nasz trening podstawowy, chętnie też zabawią się w "przepychanie rąk", ale san shou to raczej tylko symbolicznie i ostrożnie. D. Poważniej zainteresowanych walką, którzy do nas trafiają, jest stosunkowo niewielu, obarczeni rodziną i pracą nie są też zwykle w stanie regularnie trenować. W związku z powyższym poważne sparingi nie odbywają się zbyt regularnie. Najłatwiej o nie na obozach letnich grupy zaawansowanej, gdy zbiorą się dłużej na poważnie ćwiczący z trzech ośrodków polskich i paru zagranicznych. Inaczej byłoby, gdyby trafiało do nas więcej ludzi młodych, sprawnych i zainteresowanych walką. Ale jak już napisałem, takim nie trafiają zwykle do przekonania nasze metody treningu podstawowego, więc idą gdzie indziej. Taka jest specyfika naszego systemu, że trening podstawowy trzeba przejść, bo on buduje odpowiednią "strukturę" ciała, odpowiednią mechanikę, odpowiednią percepcję, bez czego jego zasady techniczno-strategiczne w walce nie zadziałają. Ale dzisiaj niewielu ludzi zainteresowanych walką jest w stanie to zaakceptować, więc idą tam, gdzie przychodzi to szybciej i łatwiej.

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2008 1:45:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wracam po krótkim urlopie. Treningów nie było, miska czasem liczona, czasem nie, nie zawsze czysta. Ruszam z nowym, wyższym, rozkładem 140/75/200 i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-01 16:23:08

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15386 Data: 8/1/2013 4:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.08.2013 -TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 41/ 45/ 49/ 51,5/ 53,5 10x 32/ 36/ 39/ 41 15x 27/ 30/ 32 5x 40/ 44/ 48/ 51/ 53 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * od początku szło ciężko, 49 i 51,5 bardzo ciężko a 53,5 to już mega ciężko. B. RDL 5x 50/ 54/ 57/ 60/ 62,5 10x 40/ 45/ 49/ 51 15x 35/ 39/ 44 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * kolejne ciężkie ćwiczenie dziś, 57 ciężko, 60 bardzo c. a 62,5 mega ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 20/ 22/ 23,5/ 25/ 26 10x 18/ 19/ 20/ 21 15x 17/ 19/ 20 5x 18,5/ 21/ 23/ 24/ 25 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * tu akurat nieźle szło, 25 już dość ciężko, a 26 - 2ost powt. to już walka D. wiosło sztangą 5x 26/ 28/ 30/ 31,5/ 32,5 10x 21/ 23/ 25,5/ 27,5 15x 17/ 20/ 22 5x 25/ 27/ 29/ 31/ 32 10x 20/ 22,5/ 25/ 27 15x 16/ 18/ 20 * też dobrze szło E. pull throught 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 10x 8/ 8/ 8/ 8 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * po każdym pull robiłam dziś 5 wznosów na piłce. Przy pull czasami ciągnęło mnie do tyłu %-) F. plank 36sek. 47sek. 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 3 podciągnięcia szeroko nachwytem AERO: brak OGÓŁEM: ciężko mi się dziś ćwiczyło, ale nie chciałam być kolejny dzień treningowy w plecy. W końcu urlop mam :)) Aero jednak odpuściłam, bo obawiam się, że moje płuca by tego nie wytrzymały - jak widać pozostała mi jeszcze jakaś krzta rozsądku ;-) Liczę, że jutro pan doktor da mi jakieś skuteczne medykamenty i kolejny trening będzie wykonany już w znacznie lepszej formie fizycznej. SUPLE: omega3, witD, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d767c396384989bf22ec6c2ce4895c.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-25 21:23:15

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15386 Data: 8/25/2013 9:21:52 PM Liczba szacunów: 0