SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • RUGBY

    Post
    Inne dyscypliny

    To nie wszystkie ale spora część http://www.pzrugby.pl/adresy.kluby.html I liga RC " ARKA" Gdynia (tel./fax (58) 622 29 92, e-mail: gaszkowski@poczta.onet.pl; www.arkarugby.pl) ul. Olimpijska 5 81-538 Gdynia Prezes: Jerzy Zając; skarbnik: Ryszard Alaśkiewicz; Zarząd: Tomasz Kopoczyński, Tadeusz Puchała, Mirosław Tkaczyk, Kazimierz Ludziński, Eugeniusz Kubacki Dyrektor klubu: Adam Gaszkowski (0606-767-132) Trenerzy: I i II drużyna - Dariusz Komisarczuk (0601 850 093) i Maciej Stachura (0605 174 662); kadeci i młodzicy - Waldemar Szwichtenberg (0608 284 721); juniorzy, żacy i mini-żacy - Arkadiusz Skrzyński (0604 345 968); kobiety i rugby 7 - Jarosław Bator (0501 720 503) KS "BUDOWLANI" Lublin (tel./fax (81) 525 18 11; www.ksbudowlani.com) ul. Krasińskiego 11 20-709 Lublin Prezes: Ireneusz Bryzek; wiceprezes: Krzysztof Okapa; wiceprezes: Dariusz Jedlina; członkowie Zarządu: Piotr Choduń, Jacek Zalejarz, Piotr Marcinkowski, Ryszard Śliwiński, Adam Lalka, Ludwik Jerzy Sowiński Trenerzy: seniorzy - Maciej Powała-Niedźwiecki KS "BUDOWLANI" Łódź (tel/fax (42) 656 32 25, e-mail: budolodz@infocentrum.com; www.rugby.lodz.pl) ul. Górnicza 5 91-765 Łódź Prezes: Wiesław Chudzik; wiceprezes ds. sportowych: Stefania Radzikowska-Dąbrowska; wiceprezes ds. finansowych: Zbigniew Zacharkiewicz Trenerzy: seniorzy - Ryszard Wiejski, Mieczysław Bogusławski, Maciej Pabjańczyk, Przemysław Szyburski; juniorzy i kadeci: Mirosław Żórawski, Marek Maciejewski; dzieci - Mirosław Szczepański, Bartłomiej Kraska FOLC AZS AWF Warszawa ul. Marymoncka 34 lub ul. Arkuszowa 18 01-813 Warszawa 01-934 Warszawa tel. (22) 834 37 04 tel. (22) 864 99 95 lub 96 fax (22) 864 09 58 Zarząd sekcji: prezes: Jerzy Raczko; Krzysztof Folc, Paweł Bogusz, Paweł Piekarek Trener - seniorzy: Krzysztof Folc (0601 262 545) KS "LECHIA" Gdańsk (tel. (58) 345 10 88, fax (58) 347 68 05; www.lechiarugby.pl) ul. Traugutta 29 80-221 Gdańsk Prezes sekcji: Marek Kurzawski; wiceprezes: Stanisław Lange; skarbnik: Artur Janiak; członkowie: Janusz Śliwiński, Anna Szarek, Stefan Kałużny, Janusz Urbanowicz Trener - seniorzy: Stanisław Zieliński MKS OGNIWO Sopot (tel./fax (58) 551 26 35; www.ogniwo.er.pl) ul. Jana z Kolna 18 81-741 Sopot Prezes: Włodzimierz Machczyński, Wiceprezes ds. organizacyjnych: Henryk Kurowski, Wiceprezes ds. sportowych: Sylwester Hodura, skarbnik: Krzysztof Walus; członkowie Zarządu: Igor Dawidowski, Grzegorz Kacała, Ireneusz Stawiany, Andrezj Stępień Dyrektor klubu: Michał Karwacki Trenerzy: seniorzy - Grzegorz Kacała, juniorzy - Grzegorz Szostek, kadeci - Marek Kurdelski, młodzicy - Karol Czyż, żacy - Stefan Stasiołek, miniżacy - Wiesław Woronko MKS "ORKAN" Sochaczew (tel./fax (46) 862 25 82) ul. Warszawska 80 96-500 Sochaczew Prezes: Bronisław Maklakiewicz; wiceprezes: Marek Kwiatkowski; skarbnik: Zbigniew Siemieniec; członkowie: Mariusz Bartosiewicz, Krzysztof Brymora Dyrektor klubu: Robert Błaszczyk Trenerzy: seniorzy - Zdzisław Szczybelski; juniorzy i kadeci - Maciej Misiak KS "POSNANIA" Poznań (tel. (61) 827 80 00 wew.804,805 ; fax (61) 820 61 01; www.posnania.com) ul. Słowiańska 78 61-622 Poznań Prezes: Wojciech Skrzypczyński; wiceprezes ds. sportowych: Zbigniew Szczot; dyrektor klubu: Leszek Matysiak Zarząd sekcji: Jean- Francois Kubaś, Tomasz Rybacki, Jacek Marcinkowski - wiceprezesi; Stanisław Maćkowiak, Leonard Szymański - członkowie Trenerzy: Krzysztof Baraniecki (0606 212 086, e-mail: kubajajo@wp.pl) - koordynator sekcji, trener seniorów i juniorów; Tomasz Kapustka (tel. 506-504-581, e-mail: posnania_rugby@op.pl) - trener kadetów i młodzików; Jacek Kalka (tel. 500-120-704) - trener mini-żaków; Przemysław Połczyński - trener żaków Rugby Team "POGOŃ" Siedlce (tel. (25) 632 70 39, fax (25) 632 86 95; e-mail: rugby@rugby.siedlce.pl) ul. Prusa 6 08-110 Siedlce Prezes: Andrzej Chudawski; Dyrektor klubu: Wojciech Kisieliński; Kierownik sekcji (po): Adrian Miałkowski (602-176-140); Public relations: Jacek Wierzbicki (604-353-162) Trenerzy: seniorzy - Rafał Fedorowicz; juniorzy - Adrian Miałkowski (602-176-140); kadeci - Marek Mirosz (600-231-769) i Jakub Czaplicki (606-465-310); młodzicy - Arkadiusz Mączka (608-287-139); żacy i mini żacy - Mariusz Myrcha (0888-964-926), Gerard Miałkowski (603-757-247) i Piotr Wedziuk (500-764-335). Rzemieślniczy Klub Sportowy "JUVENIA" Kraków (tel./fax (12) 421 49 85, www.juvenia.prv.pl) ul. Na Błoniach 7 30-213 Kraków Skład Zarządu; Prezes: Leszek Samel; wiceprezes: Maciej Mączka; skarbnik: Waldemar Nawrot; sekretarz: Konrad Bernacki; członek Zarządu: Jerzy Głowacki Trenerzy: seniorzy - Marek Odoliński; juniorzy - Janusz Wilk; kadeci i mlodzicy - Piotr Mielnikow II liga KS AZS AWFiS Gdańsk (tel. (58) 552 47 21, fax (58) 554 72 91; www.azsawfrugby.prv.pl) ul. Czyżewskiego 29 80-336 Gdańsk Prezes: Wojciech Przybylski. Dyrektor: Ryszard Malec Prezes sekcji: Piotr Płoszaj; wiceprezes: Piotr Lincer; wiceprezes: Andrzej Rokita; członkowie Zarządu: Arkadiusz Binek, Michał Kozerski Trener - seniorzy: Jerzy Jumas (0509 864 221) MKS Olsztyn (drużyna występuje w rozgrywkach jako WMPD Rugby Olsztyn) ul. Artyleryjska 3 10-165 Olsztyn Adres korespondencyjny: Leszek Bors, ul. Witosa 1B/12; 10-688 Olsztyn Prezes: Radosław Zajączkowski (0608 014 377); wiceprezes: Paweł Kupczałojć (0604 428 420); sekretarz: Leszek Bors Trener - seniorzy: Leszek Bors ( 0602 693 406) RKS "SKRA" Warszawa (tel. (22) 331 47 86 do 88, fax (22) 331 47 85) ul. Wawelska 5 02-034 Warszawa Trener - seniorzy: Tomasz Borowski SOIK Biało-Czarni RC Nowy Sącz (www.bialo-czarni.prv.pl) ul. Śniadeckich 10 a 33-300 Nowy Sącz Prezes: Tadeusz Knop; wiceprezes: Tomasz Kutyba; kierownik sekcji: Włodzimierz Borzęcki; skarbnik: Krystian Ozga; sekretarz: Marcin Wójcik Trener - seniorzy: Tadeusz Janik (0605 729 862) Stowarzyszenie Sportowe Klub Rugby "CHAOS" Poznań (tel. (61) 662 59 04 - Paweł Borowski) Osiedle Lecha 39 m. 13 61-294 Poznań Prezes - Paweł Borowski; Wiceprezes: Tomasz Kaczmarek; Sekretarz, kierownik drużyny - Roman Maksimczyk; Skarbnik: Tomasz Stręk; Członek: Maciej Cichoń MKS "CZARNI" Pruszcz Gdański (tel. (58) 682 35 71; oficjalna strona klubu) ul. Chopina 34 83-000 Pruszcz Gdański Prezes: Stefan Skonieczny, skarbnik: Cezary Bieniarz-Krzywiec, kierownik sekcji rugby: Daniel Skonieczny (0504 748 030, lub (58) 683 50 86) Trener: Paweł Lipkowski (0502 083 197) Rugby Club Arka Rumia ul. Baczyńskiego 6 84-230 Rumia Prezes: Michał Pasieczny; sekretarz: Tomasz Berliński; członkowie: Dariusz Rohde, Krzysztof Bogdanis, Stanisław Pogorzelski, Marek Skindel, Marcin Kaczmarek, Marcin Ambroziuk Kluby "7" i inne uczestniczące w rozgrywkach organizowanych przez Związek GKS "CZARNI" Bytom ul. Wrocławska 124 41-900 Bytom KS "LEGION" Legionowo (www.legionrugby.republika.pl) ul. Parkowa 27 05-120 Legionowo R.C. "WEKTOR" Toruń (tel. 0604 364 320 - Wojciech Paprota; fax (56) 648 64 47) ul. Mohna 50 J/7 87-100 Toruń Rugby Klub ATALANTA Szcecin (tel./fax (91) 478 50 31) ul. Marii Konopnickiej 32 71-132 Szczecin R.C. KOSZALIN (tel. (94) 316 54 73 lub 345 41 97) ul. Zwycięstwa 51/13 75-016 Koszalin Gminny Klub Sportowy "RELAX" Ryjewo ul. Grunwaldzka 70 82-420 Ryjewo KS "RUGBY KOTWICA KOŁOBRZEG" (tel. 0505 381 050) ul. Mazowiecka 35/4 78-100 Kołobrzeg Parafialny Klub Sportowy "RADOŚĆ" (tel. (22) 615 73 06, fax (22) 872 10 30; e-mail: pksradosc@o2.pl; oficjalna strona klubu) ul. Wilgi 14 04-831 Warszawa Nowa Huta Rugby Klub os. Oświecenia 21/24 31-635 Kraków (Kierownik drużyny - Krzysztof Solecki tel. 0692 026 874; Tomasz Urynowicz - tel. 0502 917 965 , e-mail: tomury@interia.pl) Klub Sportowy "CK Ursynów Rugby" (Leszek Zawadka - prezes, tel. 0501 166 696; Krzysztof Ciesielski - trener, tel. 0888431 938) ul. Herbsta 2 m.12 02-784 Warszawa Wrocławski Klub Rugby ul. Czarnieckiego 37/7 Wrocław Młodzieżowe Towarzystwo Sportowe "Morena" (Jadwiga Szota - prezes, Walenty Michalak - wiceprezes ds. sportowych, Elżbieta Polewska - sekretarz) ul. Dobrowolskiego 6 Gdańsk - Morena Towarzystwo Gimnastyczne "Sokół" (Marian Szatybełko - prezes, Zbigniew Kulenty - wiceprezes, Anna Wieliczko - sekretarz) Sopot Uczniowskie Kluby Sportowe z sekcjami rugby UKS "Alfa" przy ZS nr 20 (tel./fax (52) 343 93 97; Leszek Komoń - prezes, Jacek Koza - wiceprezes, Anna Ptaszyńska - skarbnik; www.alfabydgoszcz.rugby.pl) ul. Sielska 34 85-791 Bydgoszcz UKS "Kmicic" przy ZS w Unisławiu (tel./fax (56) 6866032; Marek Królikowski - prezes, Tomasz Majewski - sekretarz, Stanisław Sikora - skarbnik) ul. Lipowa 31 86-260 Unisław UKS "Rugby Tur Chojnice" przy Policealnej Bałtyckiej Szkole Turystyki (tel. (52) 397 49 27 - Paweł Boczek -prezes sekcji) ul. Nowe Miasto 6 89-600 Chojnice UKS "Piątka Wilda" przy SP nr 5 (tel./fax (61) 833 35 48; Dariusz Głogowski - prezes, Renata Grzegorzewicz-Zielony - wiceprezes, Edyta Tandecka - sekretarz) ul. Traugutta 42 61-514 Poznań UKS "Gorce" przy SP w Rabie Niżnej (Józef Potaczek - prezes, Robert Sławecki - wiceprezes ds. sportowych, Andrzej Wójtowicz - wiceprezes ds. organizacyjnych, Katarzyna Szybiak - sekretarz) UKS "Żak" przy SP w Łaszczowie (tel. (84) 661 15 14) ul. Chopina 11 22-650 Łaszczów UKS "Kadet" przy PGimn. w Rachaniach (tel. (84) 663 33 00) 22-640 Rachanie UKS "Żaczek" przy SP w Michałowie (tel. (84) 663 32 42; Stanisław Ważny - prezes, Alina Kramarczuk - sekretarz)) 22-640 Rachanie/Michałów UKS "Mileszki" przy SP nr 203 (tel. (42) 679 35 98) ul. Pomorska 437 91-765 Łódź UKS "Lider" przy SP nr 20 (tel. (18) 441 52 00 ul. Nadbrzeżna 77 33-300 Nowy Sącz UKS "Drop" przy ZS nr 1 ul. Rozłogi 10 01-310 Warszawa UKS "Jantar przy MOSiR w Pruszczu Gdańskim (tel. (58) 682 36 44, tel/fax. (58) 682 35 71; Krzysztof Wolszleger - prezes, Roman Ciesielski - wiceprezes) ul. Chopina 34 83-000 Pruszcz Gdański UKS "Karb" przy MDK nr 2 (tel. (32) 281 21 73) ul. Popiełuszki 9 41-900 Bytom UKS "Tysiąclecie" przy IX LO (tel. (32) 254 94 12) ul. Krzywoustego 9 40-870 Katowice UKS "Koliber" przy S.W.I.S. (tel. (32) 299 40 33; Jan Bosak - prezes, Józef Żaczek - wiceprezes, Joanna Siatka - sekretarz) ul. B.Przemsza 35 41-208 Sosnowiec UKS "Bielańczyk" przy SP nr 187 ul. L.Staffa 21 01-884 Warszawa UKS "Lewelel" (Paweł Bogusz - prezes, Bartosz Popko - sekretarz) ul. Kiwerska 3 01-682 Warszawa UKS "Wiele" przy SP im. Wicka Rogali (Andrzej Knitter - prezes) 83-441 Wiele Towarzystwo Gimnastyczne "Sokół" ( tel. (58) 551 63 27, 551 51 17; Marian Szatybełko - prezes, Zbigniew Kulenty - wiceprezes, Małgorzata Matulaniec - sekretarz) ul. Podjazd 9/2 81-805 Sopot

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2006 11:38:34 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 5x15,12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15,12,10,8,6 i 5na maksa na zmniejszanym obciążeniem -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do dołu 3x10- Weider- Zasada wymuszonych powtórzeń w ostatniej serii PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 -martwy ciąg 4x6 -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: -Unoszenie barków stojąc ze sztangą 2x20 -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -wznoszenie sztangielek bokiem 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Środa: 3superserie w tym ostatnie serie na maxa BRZUCH: -brzuszki BICEPS: -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 4x10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4x8 BICEPS: - 21 x 3 lub biceps stylem młowtkowym 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń TRICEPS: -pompki na triceps na dobitkę 2x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Czwartek: wolne Piątek: BRZUCH: -brzuszki NOGI (czworogłowy, dwugłowy uda i łydki) : -przysiady ze sztangą 4x8 -wspięcia ze sztangą 3x20 -wspięcia siedząc 3x20 PLECY (głównie najszerszy grzbietu ale i pozostała część zewnętrzna część pleców) : -podciąganie na drążku w wąskim uchwycie (nachwyt) -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (nachwyt) SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Sobota: Wolne Może być i taki: TRENING NA MASĘ -Odpoczynek między seriami 45-120sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: BRZUCH: -brzuszki KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - Weider- pompowanie krwi do mięśni -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do dołu 3x12- Weider- Zasada wymuszonych powtórzeń NOGI (czworogłowy, dwugłowy uda i łydki) : -przysiady ze sztangą 3x12 -wspięcia ze sztangą 3x20 -wspięcia siedząc 3x20 Środa: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi 3x12 lub obciążnika -francuskie wyciskanie sztangielka leżąc na ławce poziomej 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Czwartek: BRZUCH: -brzuszki Piątek: PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 lub podciąganie sztangi do brzucha -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x12 -martwy ciąg 3x6 -skłony tułowia ze sztangą na karku 2x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 BICEPS: -uginanie przedramion z hantelkami na ławce pochyłej 3x12 -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 3x12 -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Sobota: możliwy retusz niektórych partii Niedziela: wolne Mógłbym tworzyć jeszcze wiele innych treningów ale Ty opieraj się najlepiej na tym pierwszym.Aha co ok. 3miesiące zmieniaj swój trening. Ps. przydałby mi się za wysiłek chociaż Sog:) ten napis znawca po prawo Pozdrawiam!! "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4684 Data: 1/3/2003 9:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/4c4d95341a9c46bba27fe81866294a58.jpg jutro następny egazmin - chemia fizyczna %-) środa, 23.01 rozgrzewka : brak, nie było czasu. A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 70 *10 70 *10 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 95 *10 x10 A2: 20 *10 x10 (poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6) Wyciskanie ciężko, teraz zamierzam zrobić coś a'la metoda Hepobourne'a - nie zwiększę ciężaru, dopóki nie dojdę do 10 ruchów. Za to przysiad leciutko, jeszcze lżej niż tydzień temu, jedynie pod koniec trochę oporowało przy podwójnych dnach, ale i tak spory zapas. /SFD/Images/2015/12/31/cfe88f0926384acb897131badd0cfdb7.jpg Pasza dla świń c.d. jak już jest naprawdę krucho z czasem to popijam odżywki, więc z kalorycznością nie jest źle. /SFD/Images/2015/12/31/2e32da8570d84264abc3cd2da9c7fc84.jpg creaplus 10g - przed i po treningu bcaa plus 20 g proszku w trakcie treningu + 7,5g czystego BCAA z kapsów z innej firmy glutamina iron horse - 20g w trakcie treningu Isowhey - 30g przed, 30g po treningu full mass - 60g po południu, 30g po treningu be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty %-) omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem bacopa - ok 400mg rano aniracetam - 420mg rano witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 3g dziennie witamina D3 - 10.000IU

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 15414 Data: 1/24/2013 12:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 107kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż wykazują wysoką gęstość odżywczą. Spożywasz głównie wieprzowine? pierwszy posiłek nie jest posiłkiem pełnowartościowym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-21 22:14:55 Dzięki bardzo za odpowiedź. Badań nie wykonywałem od okresu bodajże roku. A i tamte nie były pełne. Chętnie usłyszę jakie parametry zbadać. -Tarczycowe tsh i t4 - testosteron - estradiol - glukoza - kortyzol? - profil lipidowy? Coś jeszcze? Jeżeli chodzi o wit C - nie martwiłbym się tym. Wlatuje woda z cytryną. Lubię chili więc często dorzucam do smaku potraw. Wątróbką też nie pogardzę. Potas - dieta bogata w pomidory, seler. Ziemniaki też czasami jadam jako źródło węgla. Witamina d - wjeżdżają rybki, jajka no i słońce, trochę go jeszcze jest xD Wapń - brokuł, groszek {chociaż tu chyba nie ma czym się chwalić}, szpinak, jarmuż. Co do epa dha i wit d - Jajka oszacowałbym na 7 sztuk tygodniowo, ryby jakieś 2-3 razy w tygodniu. Może z 700gram by się uzbierało pod postacią śledzi, dorszy, łososia czasami tuńczyka. Faktycznie wydaje się mało. Więcej tego nie zjem. Polecasz jakąś konkretną suplementację olejem z łososia? Ostatnio się mówi, że im więcej tym lepiej, ale nie stać mnie na żarcie paczki omega 3 za 100zł na tydzień. Nie jestem zawodowym sportowcem, nie potrzebuję tego. Jakiś konkretny produkt z dobrą relacją cena/jakość? Wieprzowina - Nie jem jej dużo, ale nie unikam. Tak akurat wyszło w powyższych przykładach. Posiłek niepełnowartościowy- zdaję sobie sprawę, że nie jest, pytanie czy każdy musi być pełnowartościowy? Liczy się chyba bardziej okres całego dnia, a nawet bardziej bym się skłaniał do tygodnia. Logiczniejsze wydaje się ( przynajmniej na ten etap) jeśli wrzucę swoje najczęściej stosowane produkty żywieniowe. Tak mi się wydaje. Łatwiej będzie Ci/Wam zauważyć niedobory. A więc tak na oko : Mięsa : Kurczak (pierś, udka) 3-4 razy w tygodniu Wieprzowina (karkówka,szynka,schab) 1-2 razy w tygodniu Wołowina (antrykot,rozbratel) 2-3 razy w tygodniu Kaczka (filet) 1 raz w tygodniu, nawet rzadziej Podroby: Wątróbka - raz w tygodniu Ozory - rzadziej niż raz w tygodniu Ryby Śledż - raz w tygodniu Łosoś - raz w tygodniu Tuńczyk - rzadziej Makrela - rzadziej Dorsz - raz w tygodniu Oleje Olej kokosowy - codziennie Oliwa z oliwek - codziennie Nabiał Śmietana - 1-2 razy w tygodniu Masło 2-3 razy w tygodniu Źródła węgli: Myślę, że można założyć naprzemiennie z dominacją ryżu paraboiled/makaronu ryżowego -Bataty -Ryż paraboiled - kasza jaglana - kasza gryczana - ziemniaki zwykłe Warzywa: Brokuł 2-3 razy w tygodniu Jarmuż 2-3 razy w tygodniu Szpinak 3-4 razy w tygodniu Seler naciowy 2-3 razy w tygodniu Groszek 1-2 razy w tygodniu Papryka 3-4 razy w tygodniu Cukinia 2-3 razy w tygodniu Cebula 3-4 razy w tygodniu Czosnek 1-2 razy w tygodniu Papryka chili 2-3 razy w tygodniu Pomidor 4-5 razy w tygodniu Ogórek 4-5 razy w tygodniu Karczochy rzadziej Orzechy Migdały 1-2 razy w tygodniu Orzech włoski 1-2 razy w tygodniu Orzechy nerkowca 1-2 razy w tygodniu Owoce Maliny 2-3 razy w tygodniu Czasami borówki, banan, jabłko. Dodatkowo, z uwielbienia Mleko kokosowe 4-5 razy w tygodniu Pomidory suszone1 -2 raz w tygodniu Kapary 1-2 razy w tygodniu Pewnie o kilku rzeczach zapomniałem. Jeszcze raz dzięki wielkie za zainteresowanie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 9/22/2017 1:28:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! wtorek 26.07 - dzień treningowy Plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 2. Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p +brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne) +25 min interwałów rano na czczo Komentarz do treningu Dzisiaj luźny dzień z racji urlopu w pracy, więc stawiam na regenerację, a to odbija się pozytywnie na treningach i samopoczuciu :-D Na wiośle hantelkiem spokojnie mogłem dorzucić ciężar, ale robiłem profilaktycznie bo moja prawa strona czworobocznego grzbietu się nieco odzywa, więc nie mogę przesadzić. Metoda typu up-set - tutaj w serii wychodziło około 50-60p, zaczynając od małego cięzaru którym wykonuję około 20-30 bardzo dokłądnych ruchów i progresywnie zwiększam ciężar bez przerw wypoczynkowych między seriami. Reszta to maksymalnie czucie, głównie skupiam się na środkowym obszarze pleców i na to jest ukierunkowany trening. Klatka delikatnie podpompowana po plecach. Z racji tego, że mam 2 treningi klatki piersiowej w tygodniu to tutaj skupiam się na środkowym rejonie klatki piersiowej oraz jej grubości. W tym "ciężkim" dniu wrzucę większe ciężary i będę żyłował mocno. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 35g masło orzechowe + 75g jog. naturalny Trening 5 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g owoc + 200g kefir 1,5% fatu Jak widać zrotowałem ostatni posiłek z potreningowym z racji tego, że trenowałem w godzinach wieczornych. Z nowości to zwiększyłem dawkę witaminy C z 2g dziennie do 10g, nie mam żadnych problemów gastrycznych. Zabieg taki wykonany w celach odpornościowych - testujemy. I na koniec małe samoyebki w szatni %-) /SFD/2016/7/26/2369383792614b19b27db29ec7eca21e.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-26 21:44:14

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2016 9:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na maszynie 4s x 12p 4. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 15 80kg x 12 105kg x 10 125kg x 8 5. Uginanie nóg leżąc - metoda typu 8s x 8p (2 takie obwody wykonałem) 6. Kickback na maszynie 3s x 15p na nogę +25min interwałów po treningu komentarz do treningu Siła cały czas rośnie i to mnie cieszy. Tego dnia trenowałem znowu z kolegą także byłą dodatkowa motywacja. Niestety jest znaczna różnica w jakości treningu gdy robię go sam, a gdy z jakąś konkretną osobą... nie chcę tu pisać o wymówkach, ale wiadomo, że nie ma takiej presji i ciśnienia, by dopyerdolić %-) Dieta Tu nic się nie zmienia, więc można zobaczyć okiem na wcześniejsze wpiski. Cały czas stosuję 10-15g witaminy C dziennie i sobie chwalę, nie mam problemów gastrycznych co moim zdaniem może być podstawą do stwierdzenia, że mój organizm ma takie zapotrzebowanie. Być może się mylę, ale najważniejsze, że leukocyty wróciły do normy, co prawda bardzo nisko, ale jednak w normie :-)

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2016 7:54:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gienus12 - narazie jedyna bombą jaka była w ostatnim czasie to petardy na sylwestra :-D Dariusz - nie wiem czemu jesteś taki drażliwy, odstaw tego trena {{:-( ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.01.2017 - nogi Coś tam cały czas napyerdalam %-) 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Hack-siady na maszynie 4s x 12-15p 3. Przysiad bułgarski 3s x 12p na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5. MCNPN hantle 4s x 12p +20min aero Komentarz do treningu Zero mocy %-) po 20 minutach już jestem zmęczony i brakuje chęci do treningu... taka to właśnie naturalna siłą :-D dieta Miskę jako tako trzymam po sylwestrze, ale waga nie schodzi, więc to jednak nie woda tak jak myślałem %-) Ogólnie wnioski mam takie, że jak mało mam węgli w ciągu dnia to te treningi są mega słabe. Chciałem tą wrażliwość insulinową trzymać na dobrym poziomie, ale nie wiem czy jest sens kopać się z koniem. Przy moich odstępstwach dietetycznych to i tak chyba nic nie da %-) myślę o zrotowaniu węgli z tłuszczem, ale pozostaniu na tej samej kaloryce, na pewno by lepiej mi się ćwiczyło.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 250g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej rzepakowy 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos 5 posiłek: 5 jaj + 15-20g smalcu z supli aktualnie: T-booster, Jabłczan kreatyny, Wit C, magnez, potas, kompleks witamin samopoczucie odziwo dobre, sądzę, że odblok poszedł na prawdę ok. Za kilka tygodni zrobię badania i zobaczymy czy jest tak jak myślę. a to moja aktualna "bomba" %-) /SFD/2017/1/4/4a7b71c7529e42bbbf8859c6bad2c229.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-04 19:28:39 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-04 19:31:17

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2017 7:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiany w Ciagu 8 miesiecy

    Post
    Doping

    Znalazl sie Kolejny Lekarz Kardiolog i wogule C*** cie obchodzi moje zdrowie c*** cie bboli co mam w glowie ***any zazdrosny czleku sam piszesz ze niemasz pojecia o tym a ****a piszesz ja*******e a teraz prozba do Tych wszystkich CWANYCH ......................POWKLEIAJCIE WKACU WLASNE ZDIECIA POSMIEJEMY SIE RAZEM ;] BO to ze skrytykujesz mnie okej ale chcialbym zobaczyc kojego krytyka bo mam andzieje ze ejst jakis naprawde potezny a krytyka dzieci jest zalosna ;] jest tu troche osub kture maja pojecia skrytykuja mnie maja prawo maja dluzszy starz maja wieksze efekty jest okej taka krytyka mnie Motywoje bardziej ale krytyka ANEMIKOW JEST SMIESZNA I PROSIL YM ABYSCIE WKLEIALI SWOIE ZDIECIA..Pozder.:)

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2010 3:06:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiany w Ciagu 8 miesiecy

    Post
    Doping

    Znalazl sie Kolejny Lekarz Kardiolog i wogule C*** cie obchodzi moje zdrowie c*** cie bboli co mam w glowie ***any zazdrosny czleku sam piszesz ze niemasz pojecia o tym a ****a piszesz ja*******e a teraz prozba do Tych wszystkich CWANYCH ......................POWKLEIAJCIE WKACU WLASNE ZDIECIA POSMIEJEMY SIE RAZEM ;] BO to ze skrytykujesz mnie okej ale chcialbym zobaczyc swojego krytyka bo mam andzieje ze jest jakis naprawde potezny a krytyka dzieci jest zalosna ;] jest tu troche osub kture maja pojecia skrytykuja mnie maja prawo maja dluzszy starz maja wieksze efekty jest okej taka krytyka mnie Motywoje bardziej ale krytyka ANEMIKOW JEST SMIESZNA I PROSIL YM ABYSCIE WKLEIALI SWOIE ZDIECIA..Pozder.:)

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2010 3:08:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy to ring, czy to klatka, MKD to Surykatka.%-)

    Post
    Scena MMA i K-1

    Naszemu kumplowi w C/S urodził sie właśnie synek Wpadać do spamu w C/S i gratulacje składać

    Odpowiedzi: 819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2008 6:54:12 PM Liczba szacunów: 0
  • w sumie nie wiem od czego zacząć

    Post
    Po 35 roku życia

    to o czym pisze Piotrkow to nie są żadne interwały Są :-) Mają okresy pracy i lżejszej pracy. Daleko im do HIIT-a, ale nie są też cardio ani aerobami. Problem w tym, że godzinny HIIT zabiłby zawodowego sportowca. Już lepiej mieszać: 1 minuta biegu - 2 minuty marszu itp. Generalnie chodzi o to żeby przeprowadzić serce przez wszystkie zakresy pracy: od strefy regeneracji po strefę przemian beztlenowych. Miało być bez grypsowania. Nie bój się Sartyx - za chwilę popłynie polszczyzna :-) Twój stan wiedzy i organizmu wymaga (co najmniej) nadzoru fachowca / fachowców. Sam tego nie przewalczysz w dającym się wyznaczyć przedziale czasowym. Owszem, metodą prób i błędów (w stosunku 1:3) po jakimś czasie dojdziesz co i jak. Lepiej jednak zaufać komuś doświadczonemu. Jak nas tu jest w tym dziale kilkudziesięciu, tak otrzymasz kilkadziesiąt różnych rad. I nie chodzi o to że wszyscy się mylimy. Chodzi o to, że bez fachowego przekazu, skierowanego tylko do Ciebie nic z nich sensownego nie wyciągniesz. Pomyśl o dietetyku - najlepiej sportowym - na potreningu.pl mają jednak bardzo profesjonalną opiekę dietetyczną i relatywnie tanią w porównaniu do innych platform internetowych. No i wiedzą o co chodzi. Bo są w tym kraju dietetycy, których porady jeżą włosy na głowie. Zwłaszcza prowincjonalne gabinety porad dietetycznych celują w takich akcjach. Samym treningiem się nie przejmuj. Na początku musisz ćwiczyć tak mało jak tylko się da i skupiać na pełnej regeneracji. Niech to będzie umiarkowana aktywność. Moja propozycja: Trening A. 20 min. siłowni + 30 minut wysiłku ciągłego aerobowego) Trening B 30 min. siłowni + 20 minut wysiłku aerobowego Trening C 20 min. wysiłku maksymalnego - 30 minut wysiłku regeneracyjnego Przed każdą sesją 10 minut rozgrzewki (5 minut pajacyków, podskoków, orbitreka itp. + 5 minut wymachów, krążeń na kolejne grupy stawów) Po każdej sesji 10 minut rozciągania statycznego (gł. mięśnie pleców, barki, ramiona, przedramiona, biodra, mięśnie nóg) W czasie sesji nie skupiasz się na progresji obciążenia, ani na biciu jakichkolwiek rekordów. Uczysz się techniki i uczysz się regularnego wysiłku. To Cię nie zabije, nie popsujesz sobie przyszłości, a jednocześnie dostaniesz solidną bazę pod późniejsze, poważne sesje treningowe. Mówi się, że człowiek po 5 - 6 tygodniach przyzwyczaja się do treningów. Po każdym treningu minimum 24 h przerwy. Tydz. 1,2 A A A Tydz 3,4 B A A Tydz 5 B A B Tydz 6 A B C To tylko moja propozycja. Gdybym miał odchudzać kogoś ze swoich bliskich, to właśnie tak wyglądałyby pierwsze tygodnie. Unikałbym ćwiczeń na maszynach. Niby mówi się, że to poligon, szkoła itp. ale złe wzorce ruchowe zostaną w szczątkowej postaci na całe lata. Sesje z obciążeniem staraj się ograniczyć do kilku elementarnych ćwiczeń: martwego ciągu, wyciskania ciężaru stojąc i przysiadów z obciążeniem. Zanim zaczniesz robić martwy ciąg poproś kogoś na siłce żeby Ci pokazał. To samo z wyciskaniem stojąc. Nie zajeżdżaj się, nie szukaj pompy ani bólu. Po prostu ucz się pracy mięśni. Na inne atrakcje przyjdzie czas. Jak się ogarniesz, to będziesz wiedział czego chcesz i będziesz znał swój organizm. Na początku musisz uregulować kwestie związane z insuliną i reakcjami Twojego organizmu na nią. Ale to już Ci załatwi dietetyk. Możesz sam policzyć, sam ułożyć, posłuchać rad użytkowników forum i - o ile jesteś zaciekły i zdeterminowany - coś tam ze swoim życiem zrobisz :-) Z której części Polski jesteś? Pi razy oko - z dokładnością do "ćwiartki" :-)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 11/30/2014 5:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój piesek Dago

    Post
    Galeria Zdjęć

    C.I.C.H.Y napisal: "bedą stały nawet jak sie obetnie w pozniejszym okresie.ZAPEWNIAM.Trzeba tylko znac pare sztuczek i wszystko mozna zrobić" W pozniejszym wieku chrzastka w uchu twardnieje i przy kopiowaniu goi sie o wiele dluzej. Do tego u amstaffow z niekopiowanymi uszami koncowka zalamuje sie i zapewniam Cie, ze takiego ucha nie da sie juz postawic... Oczywiscie zrobisz jak zechcesz. Jesli uznasz, ze twoj pies moze wychodzic z toba na spacery juz w wieku 8 tygodni i nie zarazi sie nosowka to nikt ci tego nie wyperswaduje. Szkoda tylko psa....

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2004 4:00:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój piesek Dago

    Post
    Galeria Zdjęć

    C.I.C.H.Y: Moze, sie mysle, ale wydaje mi sie, ze biala masc u AST'ow jest niedopuszczalna...

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2004 4:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Aikido na ulicy...

    Post
    Sztuki Walki

    Mój dobry kolega,1dan w karate tradycyjnym kiedyś mi powiedział jedną prawdę na temat SW. "Ludzie ćwiczą SW z 3 powodów: a)do walki (na ulice) b)dla siebie (samodoskonalenie w SW) c)dla kasy (wyciągać ile się da za nic ze swoich uczniów)" Ja się kwalifikuje do b),szanuje ludzi z a) i b),brzydzę się tymi z c) a spotykałem takich co przewracali się o własne nogi a mieli czarne paski,mowa o różnych SW.

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2009 5:33:28 PM Liczba szacunów: 0
  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    Bigiel to plan dla Twojego kumpla ,choć dla mnnie z takim wynikiem na setke to zdecydowanie powinien iść do jakiegoś klubu bo żeby kręcić poniżej 11sek. to przy treningach powinien byc dobry trener , tu już podchodzi się bardziej indywidualnie do zawodnika. Tydzień 1,2,3 dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania dzień 2 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu dzień 3 Trucht 6km do tego brzuszki i grzbiety Przed każdym treningiem i po 5min truchtu ,20min rozciągania przed każdym treningiem. Narazie rozpisałem na pierwsze 3 tyg. póżniej znajde więcej czasu to rozpisze na więcej.Trening jest dosyć lekki ale Twój kolega ma dużo więcej czasu do przygotowania się do zawodów od kolezanki wyżej dlatego można sobie pozwolić na lekkie wdrążenie do póżniejszego dużo cięższego treningu.

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2005 3:46:01 PM Liczba szacunów: 0
  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    Po kontuzji zrób 2 tyg rozruchu tj.:3xw tyg. trucht po 25-30min Póżniej przez następne 2 tyg zrób taki plan: Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno Trucht 1000m i rozciąganie 5-10min Dzień 2 Rozgrzewka tak samo + 2x100m lużno Skip A,B,C,N,półskip każdy 2x50m(zacznij od półskipu),2x50m wieloskok,2x50m podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej ,lądujesz i od razu z drugiej - na zmiane;Staraj się je robić bardziej w góre niż w przód) Trucht i rozciąganie jak w dn.1 Dzień 3 Rozgrzewka tak samo tyle ,że rozciągania o całe 5min więcej 2x100m lużno 6x20m na maxa z nabiegu ok.10metrowego/w tyg następnym 6x30m ze startu niskiego oczywiście na maxa(stosuj to w tygodniach na przemian ,raz to raz to) 4x80m na 3/4 1x120m lużno Truch i rozc. jak w poprzednich dniach Dzień4 trucht 25-30min Po tych 2 tyg. zrób sobie sprawdzian na 100m ,napisz mi czas ,a ja Ci rozpisze dalej. Powodzenia

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2005 2:25:18 PM Liczba szacunów: 0
  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    to zrob np PONIEDZIAŁEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m podskok zmienny = 50m 2x spokojnego rytmu = 60m 3serie 4x 500m p`4 po serii 6` SRODA - las 30 minut truchtu 15minut rozgrzekwa 2serie 4x2min przerwa 3` po serii 6` PIĄTEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m podskok zmienny = 50m 2x spokojnego rytmu = 60m 2serie 3x 800m p`4 po serii 6` - spokojnie SOBOTA zrob siłke i bierz magnez, HMB, BCAA i Carbo

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2008 2:47:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] macko97 dziennik masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś już nie wrzucam posiłków, praktycznie bez zmian. Tosty, 2x ryż, chleb w jajku. 2 415,4 kcal B154,5 g W284,9 g T73,1 g. Wczoraj na kolacje łosoś z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać. Plan 1: 2 tygodnie FBW - jeden trening A, ćwiczenia wielostawowe( martwy, siad, wyciskanie) + 2s na reszte partii 2 tygodnie FBW- dwa treningi A i B, czyli tutaj taki standard 2 tygodnie FBW - trzy treningi A, B i C, treningi A, B takie jak wyżej + 3 trening C - 5x5 Plan 2 Po prostu standardowe FBW A i B + po jakimś czasie włączenie treningu 5x5 Trening 3x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-12. Mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy ode mnie coś podpowie, albo może na początek zaproponuje całkiem coś innego.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4156 Data: 11/25/2018 3:11:09 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Generalnie lubie jeść i nie mam problemów z apetytem;-) Piona - u mnie jest tak samo :-D Piona Amber:-) Przypomniałeś mi o miodzie :D Miałam kiedyś okazję na studiach spróbować kilkunastu rodzajów (po łyżeczce każdego) w czasie przeziębienia, zasłodziłam się na maksa, ale najlepsze jest to, że na drugi dzień byłam całkowicie zdrowa :D Także właściwości miodu to żaden pic na wodę ;) Jutro koniecznie daje do omleta <3 Miód to praktycznie super food. A w dodatku smaczny;-D Jest kilka rodzajów więc każdy znajdzie coś dla siebie. Mi np nie podszedł gryczany.. W co do tych właściwości prozdrowotnych to w zeszłym roku w sezonie jesienno-zimowym używałem pyłku kwiatowego - też ciekawa opcja. Poczytanka: "Autor: Bożena Zwolińska Pyłek kwiatowy jest niezwykle cennym źródłem składników odżywczych. Sięgnij po pyłek kwiatowy, kiedy odczuwasz zmęczenie, brak koncentracji, a masz przed sobą jeszcze dużo pracy. Już po kilku minutach poczujesz, że znużenie mija, ty zaś odczuwasz przypływ nowych sił i energii. Chociaż najbardziej popularnym produktem pszczelim jest miód, to mało znany jest fakt, że o wiele cenniejszy zdrowotnie jest właśnie pyłek kwiatowy. Co to jest? To pyłki kwitnących roślin zebrane przez pszczoły i częściowo przez nie przetworzone. Zebrane pyłki w postaci małych kuleczek niosą one do ula, by po dalszym przetrawieniu, stanowił pokarm młodych owadów. Każda z tych małych kuleczek składa się z ok. 100 tysięcy ziaren pyłków, w tym także roślin leczniczych, np. dziurawca, mniszka lekarskiego, dzikiej róży. U wlotu do ula pszczelarze zakładają rodzaj przeszkody, która sprawia, że część pyłku w niej pozostaje. Wysuszony, trafia potem do sklepów. Co kryje się w pyłku kwiatowym? Jego kolor zależy od rodzaju roślin - najczęściej spotykany jest żółty oraz jasnobrązowy i w takich kolorach można go kupić w sklepach „Natura” oraz niektórych aptekach. Działanie pyłku jako leku i środka kosmetycznego było znane w starożytnym Egipcie oraz Rzymie. Współczesne badania nad składem pyłku oraz jego medycznym wykorzystaniem prowadzone były w wielu ośrodkach europejskich. Wyniki badań wykazały, że zawiera on ponad 200 różnorodnych związków. Stanowi między innymi nieocenione źródło białka - stanowi ono od 20 do 40 proc. W pyłku pszczelim znajduje się ponadto 36 makro- i mikroelementów, między innymi wapń, żelazo, magnez, krzem, siarka, miedź, srebro, cynk, chrom, molibden. Na przykład wapnia (100 g pyłku zawiera 162 mg dobrze przyswajalnego wapnia) dostarcza więcej niż jogurt, białe serki, fasola, suszone morele czy orzechy pistacjowe. Jako dostawca żelaza może się równać z wątróbką, traktowaną jako najbogatsze źródło tego biopierwiastka. Stanowi także bogate źródło witamin rozpuszczalnych w wodzie i w tłuszczach. Zawiera na przykład więcej witaminy C niż jabłka, ziemniaki, kapusta, a także dużo witaminy B1, B2 oraz PP (uszczelniającej naczynia krwionośne i przeciwdziałającej ich pękaniu oraz tworzeniu się siniaków). Lista wspaniałych właściwości byłaby niepełna, gdyby nie wspomnieć o fitohormonach i enzymach. Te ostatnie umożliwiają bądź przyspieszają wiele procesów metabolicznych zachodzących w organizmie ludzkim. Nie przegap Naturalny miód. Jak rozpoznać prawdziwy miód? Naturalny miód. Jak rozpoznać prawdziwy m… Propolis, mleczko pszczele, wosk pszczeli, pyłek kwiatowy jako składniki kosmetyków Propolis, mleczko pszczele, wosk pszczeli,… Pszczelarstwo, czyli fascynacja PSZCZOŁAMI, pasja i styl życia Pszczelarstwo, czyli fascynacja PSZCZOŁAMI… Na co pomaga pyłek kwiatowy? Badania kliniczne wykazały, ze wysoka zawartość substancji białkowych i węglowodanowych pomocna jest przy uzupełnianiu niedoborów białkowych. Z tego powodu pyłek polecany jest osobom, które mają nieprawidłowo ustawioną dietę wegetariańską, przeszły bądź są w trakcie kuracji odchudzającej. Łyżeczka pyłku rozpuszczona w ciepłym płynie, na przykład w osłodzonej miodem kawie, herbacie lub wodzie doskonale hamuje głód. Selen, mangan i cynk warunkują prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, co pozytywnie odbija się na wzroście odporności organizmu. Żelazo, miedź, kobalt i mangan spełniają ważną rolę w leczeniu anemii. Cynk korzystnie wpływa na porost włosów. Spożywanie pyłku wzmacnia organizm wyczerpany po ciężkich długotrwałych chorobach i kuracjach. Dlatego polecany jest na przykład po radio- i chemioterapii. Pomocny jest przy leczeniu chronicznego zapalenia wątroby i dróg żółciowych, miażdżycy oraz różnych zaburzeń metabolicznych, w chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy. Pozwala uzupełnić w krótkim czasie braki pierwiastków, dlatego polecany jest osobom, których dieta zawiera zbyt mało świeżej żywności, zbyt dużo przetworzonej, tzw. fast foodów. Zalecany jest także osobom ciężko pracującym, od których wymaga się nieustannej koncentracji i sprawności intelektualnej. Już po kilku minutach od wypicia wzmocnionej pyłkiem kawy lub herbaty odczuwamy przypływ energii. Ten produkt pracy pszczół odznacza się ponadto działaniem przeciwbakteryjnym (udowodnione jest jego niszczące oddziaływanie na gronkowca złocistego) i grzybobójczym, podobnie jak antybiotyki. Odtruwa ponadto organizm z pozostałości leków, nikotyny czy nadmiernej ilości kofeiny." http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/pylek-kwiatowy-wartosciowy-produkt-pszczeli_35217.html Zmieniony przez - fiszmejker w dniu 2014-10-16 08:17:53

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2014 8:16:27 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    bo to g****, że tak się wyrażę dobre thc nie jest złe https://www.youtube.com/watch?v=9RKB-eTZG-c ARMS A Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 15-10 rotacja wewnętrzna stopy Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x40kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 2x20 x20kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-7 x40kg Kickback 2x15-10 x16kg przedramie unoszenie sztangi nachwytem 2x przedramie podchyt stojąc 2x ABS unoszenie nóg w podporze 3x allachy 3x spiecia na piłce 2x core: plank/side plank/miesien poprzeczny DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajoo, 40g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina witaminy 2. Preworkout 180g żołądków duszonych w cebulce, 350g makaron durum no booster 3. Post workout 45g vitargo + 50g wpc + 10g mono pizza z salami 8) http://iv.pl/images/56287399105614115912.jpg dżemka 30min i 100g ryżu+180g kura 4. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 5. mielona szynka, warzywa http://iv.pl/images/85389896042386439744.jpg nac 6. 150g schabu 15ml lniany, 7ml tran, 15g orzechy witaminy

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 11:32:28 PM Liczba szacunów: 0