Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jeszcze miesiac i coś tam wytniemy

8 kwiecień DNT

Kolejny trening bardzo dobry , dziś przyszło wsparcie akurat w samą pore bo białeczko mi sie konczyło , dodatkowo nowy tank top wg mnie lepszy niż czarny







KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie



2.Hantle skos dodatni 4 serie
3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie
4.Pompki na poreczach + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone
5.Wyciskanie na maszynie 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 serie
2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem 4 serie łączone



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Wsparcie od Hi Tec-a




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa


Ostatni posiłek - ryż + kazeina truskawkowa

9 kwiecień DNT

Pierwszy raz w dzien treningowy na prawde odpoczałem , po zjedzeniu posiłku poożyłem sie do łóżka i tak 3h jutro planowany trening nóg wiec odpoczynek sie przydał





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 4 - kurczak + ryż + brokuł


Ostatni posiłek 5 jaj

Wszystkiego najlepszego rutkow :)

Dzieki wielkie , dawno Cie tu nie bylo

ja jak skoncze zapraszac na wesele to tez sie biore za czysta miche teraz niestety wszyscy mnie sprowadzaja na zla droge

Rutek do roboty zarcie bierzesz do pojemnikow czy jak?

zawsze do pojemników , 2 pojemniki 2 przerwy 15 minutowe

Znalazłem u mnie w biedrze w końcu ten napój pomarańczowy 0 kcal ( Vivat ) - który prezentowałeś kilka stron wcześniej . Akurat końcówka redukcji to dobre wsparcie :)

Rutkow kiedy planujesz starty jakies w meskiej sylwetce ?