Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

u mnie kurde nie ma coli zero w biedrze a chciałem kupić , vivaty bardzo dobre jak pomarańczowy i biała orenżada , polecam , ten pomaranczowy to chwila i 2 l butelka znika

2 kwiecień DT

Samopoczucie duo lepsze, trening tez bardzo dobry wpadł , niestety chyba ostatni w tym tyg , wiec nie zdarzyłem przetrenowac wszystkich partii , nadrobie po świetach ;)





PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie ]
-wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej



-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BICEPS
-drag curl sztanga 3x10
-młotkowo 3x12

TRICEPS
-prostowanie przedramienia wyciąg górny 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

C6 i Creasteron - codziennie w suplementacji






Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + brokuł

jendo z moich ulubionych cwiczen na plecy

daje popalic

3 kwiecień DNT

Dzień bez treningu , przygotowania na wyjazd na świeta , jutro 6h w trasie dieta dziś trzymana od jutra chyba do ponieniedziałku troche sobie pozwole a co mi tam , mama ciasto upiekła żurek zrobla ;) w niedziele spróbuje ogarnac jakąś siłke u mnie na śląsku i zrobie trening jak sie uda





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia
C6 - w ciągu dnia




Posiłek 3 i 4 - kurczak + ryż + warzywa


Udało wreszcie dostac cole zero z biedry i juz mi smakuje jak pepsi max

4 kwiecień DNT

Prawie cały dzień w trasie wiec nie było siły na trening , zreszta odrazu odwiedziłem znajomych ktorych nie widziałem bardzo długo , wpadły 3 browarki , dieta tez nie najlepsza ale po to sa swieta ;)



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia




- placek owsiano-twarogowy z bananem i masłem orzechowym
- bułka wieloziarnista z serem i tutti 0%
- 3 bułki wieloziarniste z kurczakiem i serem + 2 jabłka
- żurek śląski + kaczka pieczona
- galareta z kurczakiem
- ciasto cytrynowe







tak to wygladało , oczywiście bez liczenia kalorii

rutek ja tez u rodziny na śląsku więc diete popuszczam ale odpuszczam słodkości tylko bo nawet nie mam ochoty ale roladka,wedlinki itd, alko i owszem heh bez spiny nic sie niestetanie przez te kilka dni nie trzymania michy w granicach rozsadku a na zawody chyba zaden z nas nie jedzie heh nie te suple , wszystkiego dobrego w te swieta

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-04-05 19:31:27

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-04-05 19:37:46

wzajemnie , ja podjadam cały czas ale od wtorku spina i działamy

5 kwiecień DT

Niedzielny trening u znajomego Rafala z forum , dzieki za zaproszenie , wpadł dobry trening jak i mała pogawedka co bardzo mi pomogło, pare fotek zeby nie było ze ściemniam









BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo hantlami 4x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12



-pompki poręcze 4x8+8



-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu

C6 i Creasteron - codziennie w suplementacji






Jak to świeta znowu było bez liczenia kalorii , duzo ciasta były udka kurczakowe , była jajecznica i duzo innych dobrych rzeczy np kluski ślaskie z kapustą i piersi zawijane z pieczarkami i papryka , ogólnie troche podjadłem

śniadanko

super dobre takie wspolne treningi