SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    27.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Ciężkie to 12. Powtórzę za tydzień. OK II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Hmmm, boli. 3/4/5/3/2 za tydzień? Może być i tak - chociaż może już masz dość takiego machania dla machania - nie oszukujmy się 1-2 kg to żadem ciężar. Może więc zostań na tych 3 kg na koniec w obu seriach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Ok. ok IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) Hantel miał być 3 kg, skapnęłam się w połowie serii. Więc za tydzień wrzucę 4. Próbuj - byle się nie szarpać z ciężarem. Czasem lepiej wziąć mniej i nie szarpać. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Zapomniałam, że tu nie było regressu. @-) Nic to - przynajmniej pompa była. Czas: 50 minut Miska: 2200 Nowe legginsy, więc selfiak musi być. %-) /SFD/2018/4/27/03ca7ee64f7047309f10d8e279978d4b.jpg Ładnemu to we wszystkim ładnie.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2018 3:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    4.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) 55 mnie pokonało. Do powtórki. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) To samo co wyżej. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ok. Czas: 50 minut Miska: 2200 Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm. Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. }:-( Zakwasy z klatki ledwo nadążają schodzić, a w bicku +1 cm. /-)

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2018 2:52:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    4.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. Jest dobrze. W sumie nie miało być jakoś specjalnie mocno lekko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. OK. Wiedziałem że ostatnie na 3 pójdą jak należy. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) 55 mnie pokonało. Do powtórki. Pamiętaj, że tu nie chodzi o ciężar a o to żeby przepompować krwią mięśnie. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) To samo co wyżej. OK V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ok. OK Czas: 50 minut Miska: 2200 Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm. Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. }:-( Zakwasy z klatki ledwo nadążają schodzić, a w bicku +1 cm. /-) Może tak jak Nene napisała - skup się bardziej na pracą konkretnymi ćwiczonymi partiami, żeby ramiona maksymalnie wyłączać.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2018 10:55:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    17.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Poszło, ale ciężko. Do powtórki. OK II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Może być teraz 5/6/7/4/4? To że napisałem Ci jakiś czas temu, że machanie 1 kg sztangielką w tym ćwiczeniu jest bez sensu - dalej tak uważam - to nie znaczy, że musisz zaraz cisnąć w ciężar non stop. Te które masz w tej chwili dają już możliwość odpowiednio "wymęczyć" naramienne. Niemniej jednak jeśli widzisz zapas mocy - to możesz spróbować tak jak proponujesz z ciężarami. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Zrobię 3 serie na 47,5 i ostatnią na 40. Może być - pamiętaj tylko, że to też jest ćwiczenie w którym wcale ciężar nie jest najważniejszy. Masz pompować mięśnie należycie - czasem lepiej to robić mniejszym ciężarem żeby nie dać szansy włączać się w pracę mięśniom grzbietu. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) Spróbuję więcej. Było ok, nie czułam w ogóle bicków. No i super. Jak masz zapas to dokładaj. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Co sądzisz aby tu wrzucić regres? Całe to ćwiczenie może być jednym wielkim regresem - a Ty od 5 tygodni w ostatniej serii nie wykonujesz nawet zakresu który masz wykonać, w przedostatniej raptem dolny pułap osiągasz.Może zamiast regresu w jednej serii pociśnij w każdej do 15 powtórzeń i sama zobaczysz czy potrzebujesz jeszcze jedną serię. Oczywiście nie musisz tego robić na takim rozkładzie ciężarów jak masz teraz - możesz je pod te większe ilości powtórzeń przetasować. Tak czy inaczej nie ma być to machanie powtórzeń a w ostatnich powtórzeniach ma być ciężko - szczególnie w ostatniej serii. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-18 08:04:59

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2018 8:02:00 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Bolało i piekło, fajnie. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 41/46/46/27x15/27x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Znowu inny wyciąg. Barki miałam już strasznie zmęczone i bolało. Regres z ładnym czuciem. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) Jakieś to 60 na tej siłce cięższe niż na tamtej. %-) V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg) 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) A tu dla odmiany były kilogramy, więc już w ogóle nie wiedziałam co się dzieje. Zrobiłam 3 serie na 30, ale z fajnym czuciem. I lekko wcale a wcale nie było. Czas: 45 minut Miska: 2300 No dobra, teraz boli mnie już wszystko, od ud po kaptury. Jutro zasłużony rest.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2018 9:07:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    30.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/9x15 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Słabo. W ogóle słaby dzień był. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x15/3x15 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/40/25x20 41/46/46/27x15/27x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Też zmniejszyłam ciężar. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 / 60 x 15 / 50 x 15 30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg) 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Brakło siły. Czas: 50 min Miska: 2200

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2018 8:53:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    30.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/9x15 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Słabo. W ogóle słaby dzień był. zdarza się II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x15/3x15 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. OK III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/40/25x20 41/46/46/27x15/27x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Też zmniejszyłam ciężar. W trym ćwiczeniu ciężar to nie priorytet. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 / 60 x 15 / 50 x 15 30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg) 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Brakło siły. Trzeba podładować akumulatory albo się odstresować. Czas: 50 min Miska: 2200

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2018 11:11:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    20.06.2018 r. PUSH 1. WL 10/8/6/4/10+ 20/30/35/35x6/20x12 Całkiem lekko, zwłaszcza już w tej drugiej serii na 35. Chociaż z boku chyba nie wyglądało, bo koleś zapytał czy pomóc. %-) do 40 teraz. 2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+ 8/9/10/12/12/7x12/5x20 Cierpienie. Znowu by to 14 wziął, ale jak będzie kris, bo nikomu innemu nie ufam. 3. Wznosy boczne jednorącz 10/10/8/6/10+ 4/4/4/5/3x15 4. Unoszenie w przód jednorącz 12/12/10/10 3/3/3/3 5. Tył barku 4x 2-3 kg x 20 6. Pompki wąsko 3x max 15/12/12 Poszło by więcej, ale mega krótkie przerwy były, bo czas naglił. 7. Prostowanie jednorącz 10/10/10 7 lbs Miska: 2200 1. szynka mielona z warzywami, makaron, oliwa TRENING 2. sałatka owocowa <3 3. szynka c.d. 4. j.w. 5. j.w., maseło orzechowe Ok, już mnie boli wszystko, czas na rest jutro. I najbardziej rosną mi chyba kaptury, jedyne czego nie chcę... I zjadłam chyba kilogram owoców. Radość. %-)

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2018 6:50:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    20.07.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/9/10/10 ok, teraz do 12. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20x12/20x12/25x10/25x10 w następnym tygodniu już normalnie powtórzenia z planu, do 27, może 30. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 40/50/60/60 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/15/17/19/12x12 ok, zrobię 15/20 dalej zobaczymy. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/10/10/10 można 15 wrzucić. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 40/45/50/60 zrobię dwie na 50 i dwie na 60. Miska: 2100 Dzisiaj miał być trening D, ale niestety się nie udało, więc w poniedziałek B, wtorek A i cardio, bo nogi już nie chcą dłużej czekać.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2018 5:39:12 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    27.07.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/10/12/14 8/9/10/10 leciutko, można dokładać. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 też można więcej. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 40/50/60/60 40/50/60/60 dwie na 50 teraz. 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/15/20/20 10/10/10/10 można 25 wrzucić w ostatnią. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 25 minut Miska: 2100 Dorzucam cardio 1x40 minut w DNT i +10 w treningowy i ucinam po 100 kcal.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2018 9:44:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    2.08.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Dość ciężko dzisiaj, ale można spróbować dołożyć. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Ok. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/50/60/60 40/50/60/60 40/50/60/60 Spróbuję 70? 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Ja nie wiem jak to 27 było ostatnio lekkie. Do powtórki. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 2000 1. kasza manna z malinami, wpc, masło orzechowe 2. wpc TRENING 3. kurak, makaron razowy, olej koko 4. j.w. 5. musli, skyr Wczoraj po cardio prawie zemdlałam, leżałam pół godziny bezwładnie i dochodziłam do siebie. Marzy już mi się przyszły tydzień i kilka wolnych dni od pracy. Albo najlepiej wrzesień i urlop. @ mi się spóźnia. Nawet nie mam parcia na słodycze. Dziwny jest ten świat. %-) Czekam na paczuchę z Activlabu, dziękuję <3 Z nowości - testowałam ostatnio Protein Pizza z AN. 50 z białka w porcji. Brzmi niejadalnie? Z czystym sercem mówię, że jestem zachwycona. Gdyby nie była taka droga zamowiłabym całego busa. %-)

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2018 8:38:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    16.08.2018 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 8/12/16/20 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/37/45/45+20(dropset) 21/31/36/39/39+21(dropset) 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Ok, można dołożyć. Dropset fajnie dobija. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/60/70x9/70x8+50x8+30x30 /-)_ 50/60/70x8/70+50+30(dropset) 50/50/60/60 40/50/60/60 40/50/60/60 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 No w końcu. /-)_ Nadal nie wiem jak to się zadziało. Zmiana zakresu powtórzeń: 12/8/4/max/10+/10+. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 15/20/25/25x10 15/20/20/20 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/70/70/70 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, masło orzechowe 4. kurak, ryż, olej lniany Robię małą zmianę w kolejności treningu: OHP będzie pierwsze, potem unoszenie w przód, wiosło, drążek, wyciskanie, facepull. Po klatce już nie mam siły na barki, a te hantle 20 kg już nie wyglądają źle, może zostać bez dokładania. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-08-16 15:13:55

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2018 3:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    24.08.2018 Trening C 4. OHP 10/6/4/max/10+ 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Przerzucenie na pierwsze ćwiczenie okazało się bardzo dobrym posunięciem, była moc. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/40/50/20x12 20/30/37/45/45+20(dropset) 21/31/36/39/39+21(dropset) 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Też okej. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10/10 8/12/14/14 8/12/16/20 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Zmieniłam zakres powtórzeń. Siła już nie była ogromna, ale to nie szkodzi, 20 z poprzedniego treningu mnie zadowala, a klatka i tak swoje poczuła. 4. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/60/70x8/70x8+50x8+30xdużo 50/60/70x9/70x8+50x8+30x30 /-)_ 50/60/70x8/70+50+30(dropset) 50/50/60/60 40/50/60/60 40/50/60/60 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 15/20/20/20 15/20/25/25x10 15/20/20/20 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/60/60/60 60/70/70/70 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1800 W misce już bieda, ale to na ostatnie kilka dni - za tydzień wleci pierwszy porządny cheat na redukcji (na sam koniec, bez komentarza }:-( ), a chwilę potem urlop. Mocy było sporo, ogólnie ok, plecy coś tam poczuły. :D /SFD/2018/8/25/36206cedffd8409fb96219f7ac211f1d.jpg

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2018 2:10:23 PM Liczba szacunów: 0
  • chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmm...wolalabym jednak nie po...c sie na podloge w silowni mogloby to byc troche krepujace Poczytalam troche o hiicie i mam pytanie: - w tym treningu powinnam cwiczyc w interwalach, np: 45 sek przy tetnie 140, 15 sek przy tetnie 190... Ale zanim tetno mi skoczy do 190, to trwa to ok 45 sek, a ze spadaniem jeszcze gorzej - po 190, zanim spadnie znow do 140 trwa to ok 2 min....czyli taki interwal sam w sobie trwa ok 4 min... Czy z moim organizmem cos jest nie w porzadku, czy to przyjdzie z czasem i z wytrenowaniem? Jak w taki razie cwiczyc?

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7077 Data: 4/13/2008 9:32:08 AM Liczba szacunów: 0
  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny dzień ćwiczeń zaliczony. Zakończona przerwa, organizm zregenerowany, gotowy na więcej i więcej. Z rana wyszedłem sobie pobiegać, czapa na uszy, kurtka na grzbiet, w mp3 "In the nightside eclipse" Emperora - miodzio. Na trasie zaskoczenie - biegnie się jakoś o wiele lżej niż ostatnio. Skupienie się na prawidłowym oddechu, właściwej pracy stopy, wpadnięcie w ten rytm którym można lecieć godzinami w stanie niemal autohipnozy. Kontrola czasu - co jest grane? 40 sekund szybciej niż ostatnio, przy tym samym tętnie? Przyspieszenie do 166 uderzeń, najbardziej komfortowa dla mnie szybkość, czuję jakbym zrywał się do lotu, szybkość - 4'40'' / km. 35 sekund szybciej. Heh, a więc to jednak nie dodatkowe kilogramy mięśni mnie spowalniały. Większej szybkości wolałem nie rozwijać, nie byłbym w stanie kontrolować oddechu, co przy mrozie może mieć przykre konsekwencje dla gardła, ale czułem wyraźnie, że organizm jeszcze może się rozbiegać, że samym zwiększeniem aktualnej formy, bez superkompensacji wytrzymałościowej, jestem w stanie jeszcze z 10-15 sekund zgubić. Skoro wyniki spadły tylko nieznacznie (w szczytowej formie biegałem może 15 sekund szybciej), mam piękną bazę wyjściową. Liczę, żę do wiosny uda się zbić jeszcze ze 30 sekund / km, samymi delikatnymi rozbieganiami po 3-4 km dziennie z dodatkiem treningu na izolowane mięśnie biegowe. Powinno to dać w sumie możliwość spokojnego łamania 40 minut / 10 km. Z takim czymś można planować trening na dalsze obcinanie sekund. Właśnie, lepiej biegać codziennie czy co drugi dzień, oto jest pytanie. Wszyscy mówią codziennie, ale też wszyscy mówią, że mięśnie powinny mieć tydzień odpoczynku przy treningu na masę / siłę, co ponoć jednak jest błędem. Wszyscy też potwierdzą, że galaretki żelatynowe dobrze wpływają na stawy, co jest kompletną bzdurą - 3 niezależne badania wykazały że nie mają żadnego wpływu. To może z bieganiem jest podobnie - latanie co drugi dzień szybciej wytrenuje niż codzienne? Nic to, póki biegam po kilka zaledwie km będę to robił codziennie, potem się przekopie sieć i pomyśli co dalej. W treningu pozabiegowym - zmiana. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=41 Jakoś mnie to przekonuje. Nie wiem czemu, ale bardziej ufam wynikom badań, niż opiniom ludzi z forów wszelkiej maści. Zaufam tej rozpisce, a co tam... i tak rozbudowę mięśni traktuję jedynie jako dodatek do biegu. Czyli jedziem nowy typ treningu, coś jak FBW. Rozgrzewka a potem na każdą grupę mięśni 1-2 serie, powtórka po 48 godzinach. Zaskoczyło mnie, że bez problemu jestem w stanie zrobić wszystko w trochę ponad godzinę, mając jedynie minimalne przerwy między ćwiczeniami. O tyle jest to dla mnie korzystne, że nie spada tętno, co w konsekwencji tworzy trening kardio. W kolejności - pompki, wyciskanie sztangielek leżąc, wyciskanie sztangielki zza karku, biceps, wyciskanie na barki, drążek nachwytem, podchwytem, shrugs, martwy ciąg z kosmicznym obciążeniem 30 kg, wspięcia na łydkach z takim samym obciążeniem, z takowym przysiady, zabawa z gumą gimnastyczną - ćwiczenia sprinterskie, jakieś dziwaczne ćwiczenie na pośladki rodem z pism dla kobiet, moje ulubione - przenoszenie złączonych, obciążonych i wyprostowanych nóg z lewej na prawą leżąc (takie jakby wahadło), czyli męczenie skośnych brzucha i pleców, ABS - cofka do 2 poziomu ze względu na wcześniejszy trening skośnych, to co zwykle na przedramiona, na koniec mostkowanie bez pomocy rąk przodem i tyłem na mięśnie karku. Zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej? Teoretycznie wydaje się to trochę nielogiczne, jedno powtórzenie miałoby dać taki efekt jak 5 powtórzeń? I tylko 48h odpoczynku? Wbrew wszelkim zasadom, no ale skoro naukowcy twierdzą że to działa lepiej, nie pozostaje nic innego jak im zaufać. Nawet jak działa trochę gorzej, zawsze jest korzyść w postaci treningu kardio. Po takim zestawie czuję się wręcz wypoczęty, heh. Dieta - ah, słowo wyjaśnienia, wyżej napisałem że słonecznik ma witaminę D, chodzi oczywiście o witaminę E. Po kolei, od rana - kasza jęczmienna z gigailością surówek i mandarynkami, wiadro makaronu zagryzane mielonym siemieniem lnianym, puszka fasoli, gotowana soczewica, paczka paluszków (hehe), wszystko obgryzione słonecznikiem i zapite sokiem pomarańczowym. Suma - 3200 kcal, nie tak źle, ale mogłoby być lepiej. Szkoda, ze nie idzie u nas dostać odżywek na bazie ziarna konopi - perfekcyjny skład aminokwasów, do tego NNKT, w tym wyjątkowo rzadko spotykany kwas gamma linolenowy. Kusi mnie, żeby kupić ziarno konopne w zoologicznym (karmią tym kanarki), ale trochę się boję że dla ptaków nie przestrzegają norm, może być skażone chemią czy nawozami. Idzie epidemia grypy, prewencyjnie nasączam się witaminą C. Grypę łapałem w zasadzie tylko jak akurat się przetrenowałem, ale lepiej dmuchać na zimne. Tabletkę 1000 mg łamię na 4 części i co godzinę - dwie jedną wciągam. Inaczej organizm błyskawicznie wydaliłby nadmiar witaminy przez nery.

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10349 Data: 1/18/2009 1:23:42 AM Liczba szacunów: 0
  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    Grypa, grypa i po grypie, jeszcze nigdy w życiu tak szybko nie przechodziłem. Wczoraj 36,8, idealne wartości testów ortostatycznych i tętna spoczynkowego. Śmiać mi się chce trochę z rodziny, która ciągle łazi i stęka, od lekarza do lekarza. A mówiłem im, żeby gorączki nie zbijać to nie będzie powikłań, brać witaminę C, cytrusy jeść. "głupi jesteś, nic się nie znasz". No to teraz mają. Ta historia co roku się powtarza, tyle że zazwyczaj ja jeden nie choruję. Wstrzymam się jednak z treningami jeszcze dzień czy dwa, pozwolę sobie tylko na lekką gimnastykę i długie rozciąganie. Obawiam się, że nagromadzenie inicjatorów stanu zapalnego przy grypie zrobiło kuku mojej lewej stopie - tak się przy grypach zdarza, wszystkie stare kontuzje się odnawiają i trzeba dać im się "wystudzić", leciutko tylko pobudzając. Asicsy przyszły, piękne interceptorki - ciągle mam wrażenie, że nieco za małe i w palca będą cisnąć, ale może tak mają być dopasowane? Poszedłem w nich dziś do sklepu, w marszu bardzo wygodne, ale co można przez 2 km chodzenia wyczuć. Dwóch biegaczy mijałem, zazdrość mnie zaczęła zżerać :D Jutro powinna przyjść bluza kalenji, może w niej nie będę się pocił jak świnia. To co teraz mam to jakaś kurtka wszystkoszczelna, 2 warstwy - poliamid i poliester. Po paru kilometrach biegu podkoszulek można wyżynać, a w rękawach chlupie.

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10349 Data: 2/16/2009 7:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój ojciec to winrar - 2 miesiące chodził z zapaleniem płuc, na dodatek mocno zaawansowanym. Zero objawów. tylko go żebra na płucach bolały i szybko tracił oddech. Nie kaszlał, nie miał żadnej flegmy, dobre samopoczucie, temperatura 36,6... dzisiaj dopiero mu kolejna lekarka zdiagnozowała, wcześniej lekarze dawali mu leki przeciwbólowe (to od kręgosłupa). Już ledwo oddychał, heh. Cholera, od miesiąca mnie żebra bolą. Zwalałem na nadmiar witaminy D, teraz już zdurniałem. Chyba skoczę do tej samej lekarki się osłuchać, na wszelki wypadek. Byłyby jaja, jakby się okazało że na zapaleniu płuc robiłem Tabata. @Krawat płatki owsiane - 7 gram białka posiłek o 12-13 - jajka 14 gram białka, 2 kromki chleba 7 gram, białego 5 gram, z 1 gram z warzyw - w sumie 27 gram. o 16 jakieś 7 gram z ryżu, z warzyw z 5 gram, soja - przypuszczam, że nie więcej jak 15 gram białka, o 20 7,5 gram w mleku, przypuszczam że 15 w kanapkach z serem. Daje to z samego białka 83 gramy, zakładając że ważysz 75 - masz 1,1 grama / kg masy ciała. Dla 95% ludzi, prawidłowa wartość to 0,8 grama / kg masy ciała, dotyczy to również większości amatorsko trenujących sportowców. Dokładając 30 gram białka, masz ponad 1,5 g / kg, czyli niemal 2 krotnie powyżej rekomendowanej wartości. Dobra, teraz pozostałe rzeczy: Nie masz w diecie za wiele omega 3, raptem 1 łyżka oleju lnianego, co daje 2-3 gramy ALA. Samego ALA powinieneś mieć ponad 5 gram, ale to już jest robienie czegoś doskonałego z czegoś dobrego. Masz za dużo tłuszczu, jeśli za ideał uznać dietę dra Ornisha. Nie masz zbyt wiele naturalnych antyoksydantów - witamina A, witamina C, być może również za mało witaminy E, ale to już zależy ile tego słonecznika jesz. Mało zieleniny, która jest głównym źródłem żelaza i substancji krwiotwórczych dla wegetarian (chyba, że ktoś je dużo strączkowych i soi). Ogólnie - wywaliłbym wszystko, co smażone albo co tłuste (np mleko, smażone jajka), zastąpił to warzywami. Miska sałatki ma tyle samo kalorii, co jajka smażone na tłuszczu, podobną ilość białka, ale o całe eony więcej witamin i minerałów.

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10349 Data: 4/22/2009 12:08:22 AM Liczba szacunów: 0
  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    35 minut przyklejony do tętna 145, spokojnie i luzacko żeby przetestować, w jakim stanie są kości. Po zmianie butów z Asicsa na "no name" za 50 zł noga czuje się o wiele lepiej, ale dalej lekko daje znać o sobie po biegu. Bardzo lekko. Heh, przypuszczam że z jeszcze z miesiąc minie, zanim uzupełnienie witaminy D przyniesie pożądany skutek - wyrównanie poziomu wapnia i przywrócenie tempa odbudowy tkanki łącznej. Zwolennicy zabijania zwierząt dla przyjemności sprowadzili na świat kolejne zagrożenie masową zagładą - tym razem "świńska grypa", jak na razie 20 ofiar śmiertelnych, wszystko zależy od tego, czy trafi na większe skupisko ludzi. Jak to jest, że wszystkie tego typu zagrożenia były wywołane przez nich - gąbczaste zwyrodnienie mózgu, ptasia grypa, SARS, teraz to? Czemu ja i moi znajomi weganie mają za nich cierpieć? Jak sobie radzić z taką grypą? Na początek wystrzelać tych, co ją sprowadzili. A potem: - po pierwsze, zabić wirusa - cynk, być może również jod w dużych dawkach, stara sprawdzona metoda, ale nie można jej opatentować więc została "zapomniana". - po drugie, uniknięcie tego: http://en.wikipedia.org/wiki/Cytokine_storm - czyli sprawcy wszystkich niemal zgonów przy tego typu grypach a tutaj jedynym chyba rozsądnym wyjściem jest wymiecenie wszystkich wolnych rodników. W zasadzie co 15 minut trzeba podawać gram do 2 gramów witaminy C. Podawanie leków obniżających odporność na własną odpowiedzialność :D

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10349 Data: 4/26/2009 7:15:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Chiapudling - rekompozycja od zera do ...

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4 s TRENING B Plecy i Brzuch Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym spięcia brzucha SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Unoszenie nóg w leżeniu Trening C Nogi, Pośladki Przysiady ze sztangą na plecach (szeroki rozstaw nóg) 4 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wykroki chodzone z kettlem 4 serie Wspięcia na palce z siadu ze sztangą 4 serie Hip thrust Z tym chlebem masz rację szczególnie wieczorem jest zbędny Wynika to z lenistwa łatwiej zrobić kanapkę niż ugotować ryż czy kasze :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 3/20/2016 5:56:32 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG / BartOo- Zrób Formę z SFD.PL

    Post
    Trening dla początkujących

    King Powiedziano nam ze mocna herbata wytwarza jakies substancje, nie podano jaka, ktora w polaczeniu z cytryna tworzy zwiazek nietrawiony przez nasz organizm. Nie jest on rowniez wydalany tylko odklada sie w miejscu stanow zapalnych/narazonych na stan zapalny i poglebia go. Troche dziwne, ale tak ucza Lena Kanapki to taki maly cheat, przyjechalem do domu, rodzice kupili ulubiona szynke to wstyd nie zjesc Nie chce sie przeziebic stad taka ilosc prochow. W kompleksie witamin nie bylo ani magnezu ani cynk ani wapnia, wiec to dostarczylem w innych tabletkach. Witamina C osoba, acatar osobno no i kreatyna, i tak sie nazbieralo Jovovich a jak, zawsze i wszedzie teraz jak bedzie kasa to czaje sie na koszulke sfd wcinam wlasnie ryz z piersia i ogorami

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 7446 Data: 3/19/2010 2:37:31 PM Liczba szacunów: 0