Nowe życie - DT julcziik

a co to na poślady robiłaś ciekawego ?

Wymachy, przysiady, wykroki, przeplatane ćwiczenia ;)

czyli to to pupa lubi najbardziej btw na początku myślałam, że masz smalec na tej kanapce

Na basenie albo pusto albo przesrane W poniedziałek stojaków do siadow doczekałem się pod koniec treningu nóg

Wyśledziłem twojego fejsa, miej się na baczności

Prokurator lubi to

Laura - haha rzeczywiście tak wygląda

Creative - dobrze, że poszłam wcześniej, nie było jeszcze tak strasznie

dex -




18.02.2016
DT

Żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce. Dłużej rozmyślałam czy iść na trening niż go robiłam..


TRENING
klatka, barki

1. Wyciskanie hantli +
4s x 12p x (2*) 8kg
2. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 8kg


1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 8kg
2. Unoszenie talerza w przód
4s x 10p x 5kg
3. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 4/3/3/3kg
4. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 3kg


MISKA
1. 120g jajko, 5g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe, kakao
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
3. 50g kasza jaglana, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 60g kasza manna. 35g dżem, 10g miód, 90g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa

5. 120g jajka, 38g boczek, 9g smalec, warzywa


SUPLE
witamina C
magnez
ZMA
3g monohydrat kreatyny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-18 22:22:56

ostatnio taką kaszkę z dżemem jadam często przed snem + serek wiejski :) świetna sprawa

19.02.2016
DT

Przepraszam za taki marny wpis, ale padam na mordkę. Idę spać, dobranoc.

TRENING
Miałam 25minut żeby zrobić trening, dlatego taki okrojony.

nogi

1. Uginanie leżąc
4s x 15p x 11/12/13/13 kg
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x (2*) 12kg
3. Prostowanie siedząc
4s x 20/15/15/12/12p x 19/20/22/25 kg
4. Wykroki
3s x 20p x (2*) 10kg


MISKA
1. 70g serek wiejski, 10g wpc, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 60g kasza manna. 100g mandarynka, 10g miód, 90g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa

5. 120g jajka, 38g boczek, 9g smalec, warzywa


SUPLE
witamina C
magnez
zma
3g monohydrat kreatyny

20.02.2016
DNT



MISKA
1. 70g serek wiejski, 10g wpc, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski
2. 120g jaja, 45g płatki owsiane, 130g jabłko, 15g orzech włoski, 15g masło orzechowe, kakao

3. 200g ziemniaki, 38g boczek, 100g wątróbka

4. 120g chleb razowy, 30g dżem, 10g miód, 90g pierś z kurczaka, warzywa

5. 95g łopatka, 9g smalec, warzywa


SUPLE
magnez
zma