Nowe życie - DT julcziik

no nie mogło by być inaczej z taka miska :D

Jeszcze słabiutko jest, ale dzięki :)


27.10.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 250g ziemniory <3, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek, warzywa

4. 130g chleb razowy , 110g mandarynka, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Jakiś taki słaby ogólnie dzień, czuję się jak grubas skończę na tym jednym zdaniu, bo nic innego się nie działo


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-27 21:07:42

dziennik przeglądam już od dawna :) wielkie gratulacje, że udało się się uporać z problemami zdrowotnymi i w tak młodym wieku masz już taką wiedzę :) oby tak dalej!

No wracam do śledzenia dzienników wraz z powrotem do siłowni !, no to nie wypada nie zajrzeć i do Ciebie :), bedę zaglądał, i zapraszaam do mojego nowego DT :) peace

Sucha wypiska, bo trochę czas mnie goni. Jutro poodpisuję i uzupełnię zdjęcia :)

28.10.2015
DT

TRENING

Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 20/15/15/15/15p x 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12p x 3kg
3. Butterfy
4s x 12p x 1sztabka
4. Powerfly
3s x 15p x 7 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 1 sztabka
2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 10p x 6 kg
3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg



MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 110g mandarynka, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 45g boczek, 10g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny

ale masz fajny brzusio Julka ^^ i w ogole lubei bardzo te twoje filmiki, ogladam je bez głosu i patrze sobie jak oddychasz przy ćwiczeniach widać pełne skupienie , więcej musisz dawać tych filmików :) bo na twoje jedzenie już nie moge patrzeć ahahahahaha żart oczywiście;p jedzenie jest zbyt ładne, ułożone i apetyczne , a u mnie to monotonia i bałagan co do zasady :D

Paulina - a daj spokój, myślisz, że u mnie monotonii nie ma?

Uff, nareszcie chwila żeby usiąść i nadrobić te wypiski.
Ostatnie dni to istna katorga. Mało śpię, chodzę z wywalonym bebzonem (nie wiem czy to wina tych czitów czy zwiększenia kaloryki). Przez to wszystko siła na treningu spada. W piątek było tak źle, że musiałam otworzyć przedtreningówkę, która stała na samym końcu mojej magicznej szafeczki z suplami. Myślałam, że to coś pomoże, ale się przeliczyłam. Jedynie odczuwałam mrowienie, które cholernie mnie wkurzało Oczywiście zmęczona czy nie poszłam zrobić ten trening, bo prędzej czy później złapałyby mnie wyrzuty sumienia.

Zarówno czwartek jak i dzień dzisiejszy wyglądały bardzo podobnie - od śniadania do kolacji siedziałam przy laptopie. Oczywiście nie przeglądając kwejki i inne duperele tylko robiąc prezentacje i pisząc wypracowania. W piątek trening i musowo przesunięty czit z soboty.
Nie zaszalałam, zjadłam tylko kawałeczek torta. Miałam szczerze dość wszystkiego. Dzisiaj także, bo wszystko wpycham...

NO! Trochę się pozwierzałam, czas na konkrety

29.10.2015 CZWARTEK
DNT


30.10.2015 PIĄTEK
DT

TRENING
Tylko nogi były
Nogi
1. MC npn
5s x 20/15/15/15/20p x 16 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 10 kg
3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 20/24/24/24/22.5kg
4. Suwnica
4s x 15p x 84/84/86/92 kg
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 8 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p



31.10.2015 SOBOTA
DNT

Podaję jedną miskę, bo za wiele się nie zmieniło. Dzisiaj jedynie w III posiłku 300g ziemniaków i 85g wątróbki + tłuszcze, w IV posiłku wątróbka z ryżem + tłuszcze.

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny
(w piątek) 15g przetreningówka





















Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-31 21:53:12

No dobra szama :0, też chodzę z wywalonym bebzonem od kalorii 3500kcal a dopiero początek masy ^^

Hejka

Żeby nie było - żyję (choć bardziej pasowałoby gdybym napisała, że staram się żyć). Nie mam na nic siły. Niby kładę się spać godzinę wcześniej, a coraz mniej śpię. Czas nie wiem gdzie mi ucieka, ale też mam go coraz mniej. Można powiedzieć, że mnie tak jakby nie ma.
Nie będę każdego dnia dokładnie opisywała. Niedziela u rodziny, miska trzymana. Poniedziałek był tak tragiczny, że musiałam odpuścić trening. Dzisiaj za to czułam się jak flak, co mnie tak wkurzało, że postanowiłam spóźnić się na zajęcia, ale poszłam zrobić trening Tylko klata bo w sumie najszybszy trening, na bica czasu nie starczyło. Mimo pośpiechu czułam ją lepiej niż jak robię na spokojnie.
Jutro odrobię plecy z poniedziałku, w piątek standardowo nogi i jakoś to będzie. Byle do niedzieli, bo sobota też na nogach.

Miski nie wklejam, cały czas taka sama (prócz jednego posiłku z niedzieli), suple też bez zmian.
No i kilka fot, żeby nie było, że kłamię ;)

witaj w klubie "brak czasu" :D