SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 369505

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245
to baba
grymasi
zjedz czekolady xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
w sumie racja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Dzięki, chłopaki, za pocieszenie

26.10.2016
DT



TRENING

Barki, tric, bic 1
1. Wyciskanie żołnierskie
R8
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
4s 12/15/15/12p x 10/5/10/10 kg
2b. Unoszenie hantli bokiem "wylewające"
4s 12/15/15/12p x 2kg
3a. Unoszenie hantli w przód
3s 15p x 5kg
3b. Face pull
3s 15p x 2szt
4b. Francuskie z hantlami
3s 12/12/15p x 5/6/6 kg
4c. Uginanie młotkowe
3s 12p x 6kg

+ poślady i rozciąganko


MISKA
1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko60g jajko, 10g wpc, 70g twaróg, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny

2. 120g jajka, 60g pierś z kurczaka, 10g siemię lniane, 15g majonez
3. 95g szynka wieprzowa, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 250g jabłko, 100g śliwki, 50g kasza manna, 60g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny


SUPLE
ZMA
Crea shot 2.0


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-26 21:18:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 283 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13098
Jakie pocieszenie - stwierdzamy fakty.

Througt the gates of hell

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Ehh ciężko u mnie z regularnością
Wczoraj trening odpuściłam, ale dzisiaj już poleciały nogi. Ogólnie to wszystko mnie ostatnio denerwuje, nie da się ze mną pogadać i no... najlepiej podchodzić z kijem To tak w skrócie

Przeglądając kwejka znalazłam idealny obrazek. Chyba zastosuję się do wszystkiego


A z tych ważnych rzeczy to:

TRENING
Nogi 2

1. Wykroki
3s 12/10/12p x 15/15/16 kg + 1s na rozgrzewkę 11kg
2a. Prostowanie siedząc
4s 12p x 25/26/28/25 kg
2b. Uginanie leżąc
4s 12/10/8/12p x 14/16/15/14 kg
3a. Suwnica
4s x ok.50p z różnym rozstawieniem nóg x 60 kg
3b. Hip thrust z przytrzymaniem
4s 12p x 40/40/45/50 kg
4. Bułgary
5s 12p x 8/8/7/6/5 kg


MISKA
1. 35g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, kakao, jogurt naturalny
2. 95g szynka wieprzowa, warzywa
3. 55g mąka żytnia, 60g jajko, 100g serek wiejski, warzywa
4. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 80g śliwki, 40g maliny, jogurt naturalny

SUPLE
Crea shot 2.0
ZMA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
29.10.2016
DT



TRENING

1. Ściąganie do karku 4 x 12
2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15
4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10
5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p

+brzuch

MISKA
1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao
2. 55g mąka żytnia, 1 jajko, 100g serek wiejski, 15g majonez, 60g pierś z kurczaka, warzywa
3. 55g kasza manna, 100g banan, 70g śliwki, 2 jajka, 10g wpc, kakao

4. 95g szynka wieprzowa, 60g pierś z kurczaka, warzywa


SUPLE
Crea shot 2.0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
nikt nie pociesza każdy pisze jak jest :).

Niestety, spadki temperatury, szarówa itp dają się we znaki. Odrazu świat się robi jakiś taki bez życia
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
prawda:) jeszcze jak dochodzi redukcja do tego to jest fatalnie wrecz%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Dlatego dobrze, że powoli zaczynam masować na zimę i powinno być lepiej

Oki doki, czas na wypiskę
Dzisiaj dzień odpoczynku, w sumie większość czasu przeleżana w łóżku z książką. Muszę się ogarnąć z miską, bo ostatnio wychodzą mi 4 posiłki. Kończę jeść ostatni i uciekam do spania, bo jutro trza wcześnie wstać na badania (przyczitowałabym, bo i tak dużo krwi oddaję, ale będę się dzielnie trzymać...chyba )


MISKA
1. 35g płatki owsiane, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 100g banan, jogurt naturalny, kakao

2. 170g ziemniaki, 120g jajka, 10g majonez, 60g pierś z kurczaka, warzywa

3.250g jabłko, 55g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 70g śliwki, jogurt naturalny

4. 60g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, 15g majonez, warzywa


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-30 21:04:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Wiecej