Nowe życie - DT julcziik

Wczorajsze nogi:
1. Wykroki 3s 15p x 12/13/13 + 2s rozgrzewkowe
2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/15/15 kg
2b. Goblet squat 4s 15p x 18kg
3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p
3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 17kg


I trening z dzisiaj:
Plecy, klata 1
1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 12p x 5/5/6/6 + 2s rozgrzewkowe
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p x 18/20/22/22 kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x 11kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12/10/10/10p x 10/11/12/13kg
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 7kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p


Dzisiaj po części ekstra, z drugiej strony źle. Trening zrobiłam wieczorem, więc tylko ja i jakiś koleś był. Źle, bo poszłam bez posiłku i strasznie mi po kiszkach jeździło xd
Zaraz wstawię michę

EDIT
1: 40g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 150g wiśnie, 100g czarna porzeczka, 70g twaróg, kakao, jogurt naturalny
2: 120g jaja, 140g ziemniak, 3g smalec, warzywa
3: 120g jajka, 10g wpc, 250g arbuz, 160g wiśnie, 50g czarna porzeczka, 60g kasza manna, kakao, jogurt naturalny / 120g pierś z kurczaka, warzywa













Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-28 22:10:39

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-28 22:11:37

29.07.2016
DT

Elegancki dzisiaj trening z kolegą, poza tym pół dnia chodzenia. Jutro po południu jakieś plecki i pyknie czwarty trening w tygodniu :)

TRENING
Barki, tric,bic 2

1. Wyciskanie hantli 5s 15/15/12/12/10p x 8/8/9/9/9 kg
2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2.5kg
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg
2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg
3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg
3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p x 2kg

+3x3 na brzuch
interwałów nie robiłam, bo i tak jednego posiłku brak

MISKA
1. 40g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 160g arbuz, jogurt naturalny, 10go rodzynki
2. 85g chleb razowy,120g jajka, 5g smalec
3.120g jajka, 65g kasza manna, 10g wpc, 100g wiśnie, 10g miód, jogurt naturalny, kakao
4. 95g łopatka, 5g smalec, warzywa














Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-29 23:20:51

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-29 23:21:24

Taa z kolegą :D

Widzę dyskusje o lodach kalafiorowych. Potwierdzam - robilem, jadlem, kalafiora nie czuc, jest to zbawienie na LC i nie tylko

Ładne jedzenie

pop - czekałam na taki komentarz

TS90 - dziękuję :)
Mamy kolejnego pożeracza lodów kalafiorowych :D


30.07.2016
DT

Coś mi wieczorem szwankowało sfd i nie mogłam dodać wypiski.

TRENING
Nogi 1
1. Przysiad przedni R6
2a. Prostowanie siedząc 4s 15p
2b. Uginanie leżąc 4s 12p
3a. Suwnica 4s 15/15/12/15p
3b. Hip thrust 4s 12p x 60kg

+pośladki


MISKA nareszcie 5 posiłków!!
1. 95g łopatka, warzywa
2. 40g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g wiśnie, 50g czarna porzeczka, jogurt naturalny, kakao
3. 150g ziemniaki, 110g wątróbka, 5g smalec
4. 200g arbuz, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, 60g kefir
5. 20g siemię lniane, 120g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa

II i IV posiłek :)





Dzisiaj micha prawie identyko, jedynie na drugi posiłek owsiankę zjadłam a w IV zamiast arbuza było jabłko.



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-31 18:21:53

Dzisiaj bez treningu, więc wstawię tylko zdjęcia michy, która ostatnio strasznie się rozpadła przez moje długie spanie








Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-01 21:36:18

konkret to drugie to na slodko?

Julas zrób mi takiego naleśniczka

też zjem

Julas cały talerz naleśniczków hop hop