Nowe życie - DT julcziik

a dla mnie jest elegancki - piłabym :p
ale jak dla mnie to szejk za szybko przechodzi przez gardło

PIĄTEK, 04.09.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 40g płatki owsiane, 20g WPC, 70g banan ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 10g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 70g kurczak,10g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g ryż brązowy , 15g miód, jogurt naturalny , 95g schab, warzywa
5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny





SOBOTA, 05.09.2015
DNT


1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 25g smalec ze skwarkami , warzywa
Trochę mnie zmuliło po tym posiłku

4. 60g białka jaj, 10g kazeina, 5g masło orzechowe, 20g wiórki kokosowe, 20g siemię lniane, kakao



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-05 20:53:50

.

ten placuszek <3

Nie dał edytować ;)

6.09.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 30g boczek <3, warzywa

2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 85g truskawki,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 30g kasza jaglana, 95g łopatka (przez jakiś czas będzie wpadać),5g smalec, warzywa

4. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Nareszcie się dzisiaj wyspałam! kosztem jednego posiłku, w końcu coś za coś
Przez ostatnie dwa dni chodzę jak zombie, dużo załatwiania teraz w zwykłej szkole, w szkole muzycznej i w stajni. Mam nadzieję, że za max tydzień wszystko się uspokoi.
Do miski dołożone kolejne 200kcal z tłuszczy (głównie nasycone). Jak zwykle teraz obserwacja co się będzie działo.
A zaraz do wyrka, bo jutro prosto po szkole plec, więc trzeba być wyspanym! :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-06 21:25:39

Jeszcze bedziesz dokladala kcl ?

Jeśli będzie stało w miejscu to pewnie tak, zobaczymy co trener powie. Na razie idzie dobrze, nie zalewa, więc śmiało mogę dokładać :)




7.09.2015
DT

TRENING

Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/15/15/15 p x 7 sztabek

2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/8/8/8p x 7/8/9/10 sztabek

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej
4s x 12/12/12/12p x 20/22/24/25 kg

4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku


Triceps
1. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6kg

2. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x 5kg


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 80g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane

3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa
nie mogłam się określić co chcę, więc zrobiłam to i to ale wiecie co? zasmakowało mi



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Trening w miarę ok, coś tam szersza się czułam Przez deszczową pogodę miałam plan, żeby wracać szybko do domu i legnąć się do łóżka, ale wizja treningu wygrała. Jutro pewnie i tak miałabym wyrzuty sumienia i poszła odrobić. Dałam z siebie wszystko, ale i tak po całym dniu trochę mniej siły.
Jutro jadę odebrać wyniki, mam nadzieję, że się choć trochę poprawiły :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-07 21:34:44

Hej hej :)

Trochę mnie nie było. Nauka, ćwiczenia, inne obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :)
We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później

No i zaległe wypiski

WTOREK, 8.09.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 80g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane

3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa




SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny



ŚRODA, 9.09.2015
DT

TRENING

Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 20/20/20/15/15p x 6/6/6/7/7kg

2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/12/10/7p x 3/3/5/7kg

3. Butterfy
4s x 12/12/10/10p x 1/1/1/2 sztabki
4. Powerfly
3s x 15p x 6 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 1/1/1/1/2

2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6 kg
3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 80g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny



CZWARTEK, 10.09.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa
2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 80g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa
5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny


PIĄTEK, 11.09.2015
DT

TRENING


Nogi
1. MC npn
5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/16 kg

2. Uginanie leżąc
3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 11 / 12 kg

3. Prostowanie siedząc
3s x 20p x 20kg

4. Suwnica
4s x 15p x 76kg

5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 8 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 6/6/6/6/7kg

2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 5kg

2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 3kg

3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3kg


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa
2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 80g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa
5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny



SOBOTA, 12.09.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe
3. 30g płatki owsiane, 60g jajko, 50g mozzarella, 15g siemię lniane, szpinak


4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
2g monohydrat kreatyny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-12 18:53:32

ww prawie tyle co ja na koncu redukcji :D

Ty tutaj moj o wynikach co i jak