Nowe życie - DT julcziik

jezu ta kaszka jaglana... ale bym jadł... tylko ja bym tam wrzucił jeszcze ze 2 paczki daktyli suszonych żeby było słodkie bardziej :D no i z 2 banany ofc. zeby z węglami nie przesadzić :D A co do dni treningowych to faktycznie, są najgorsze ! Od razu gorsze samopoczucie jak nie można zrobić treningu!

Ja też uwielbiam takie pacie :D

wrzuc foty to porownamy progress :D

Mi wolne dni też nie służą. . :/

Też tak kiedyś myślałem z wolnymi dniami od treningu ale jednak życie to nie tylko siłownia i trzeba umieć wykorzystać czas na treningu tak jak ten czas bez treningu w odpowiedni sposób ;)

A mi tam silka się przejadła :p nie no trzeba odszukać zdrowy balans :D

Patryk - też bym tyle dowaliła, ale makro by mi się nie zgadzało

Skelque - najlepsze są :D

cams - mi tylko w nadmiarze, bo np. jeśli mam ciężki tydzień to lubię mieć taki dzień żeby móc tylko leżeć i pachnieć

Kacper - wiadomo, sama nie żyję tylko siłownią, ale pewnie sam przyznasz, że po jakimś czasie bez treningu można czuć się jak flak


4.12.2015
DT

Mało dzisiaj spałam. Raz to, że nie mogłam zasnąć, dwa - jak już się udało to obudziłam się w środku nocy z bolącym gardłem i znowu nie dało zasnąć. Mimo tego mam mega dobry humor, nawet trening poszedł świetnie, choć oczy mi się kleiły. Po przyjściu ze szkoły musiałam zająć się sprzątaniem, bo gdybym usiadła, a co gorsza położyła się, to koniec, byłby DNT
Początek słabo, wkurzyłam się przez to i dołożyłam gdzieniegdzie ciężaru.

TRENING

Nogi
1. MC npn
5s x 20p x 16kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x 10/11/11 kg
3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 20/20/21/21/21kg
4. Suwnica
liczę sam ciężar
4s x 15p x 84/100/100/100 kg
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 10 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 7kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 6kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 2kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 2kg





MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
3. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zbliżają się mikołajki, więc w formie prezentu coś wstawię. Marny, ale zawsze coś :P Za kilka lat zrobię sobie podobne i porównam

Czwórki rosną :D Na suwnicy elegancko

Siłownia klimatyczna, przypomina mi się mój pierwszy klub

no no no!