Nowe życie - DT julcziik

na pierwszy rzut oka myślałęm, że na ostatnim zdjęciu masz puste rolki od sushi chyba pada na wzrok od tego słońca x)

21.05.2017
DNT

Bry
Dzisiaj bez treningu, lekko się poopierniczałam, bo ten tydzień dał mi popalić.
No i to wszystko


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 200g pierś z kurczaka, 15g majonez, warzywa
3. 55g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe

Branoc :)





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-21 20:56:01

julcziik

Dzisiaj bez treningu, lekko się poopierniczałam, bo ten tydzień dał mi popalić.

co tak dało w kość ?

A no treningi. Męczę się bardziej niż przy wcześniejszych planach. No i te interwały Moja wytrzymałość poszła gdzieś sobie, ale powoli ją odnajduję także powinno być coraz lepiej


22.05.2017
DT

Bry
Ostatnio można było zauważyć, że ciężko u mnie z motywacją, ale właśnie ją znalazłam dzisiaj i też trenuje wieczorową porą! To raz, a dwa jestem na siebie wkurzona, bo mnie nowa osóbka zatrzymała i poszło cardio na bieżni Jako że jeden dzień i tak mam wolny od treningu to tam odrobię sobie te interwały i chociaż trochę zejdą ze mnie wyrzuty sumienia.
A trening jako tako, średnio bym powiedziała. Nic więcej z obciążenia nie chciało pójść i ego nie może mi się z tym pogodzić, że teraz tak będzie.
Wiosła inaczej niż tydzień temu, ale sprawdzam, które najlepiej czuję.



TRENING

PLECY + BICEPS

1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10 x 10 szt
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 10kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10 x 10 / 11 / 12 / 11 szt
2b. Wiosło półsztangą
4x12 x 20 / 20 / 25 / 25 kg
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 3kg

3a. Uginanie ze sztangą
4x10 x 10 / 7 / 7 / 7 kg + gryf
3b. Uginanie hantlami młotkowo
4x12 x 7 / 6 / 6 / 5 kg

Pod koniec bicki mi wybuchły

+ 40 minut bieżnia max skos


MISKA

1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 15g wpc, 10g masło orzechowe
2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, warzywa
3. 55g płatki owsiane, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-22 22:21:37

Spokojnie, nie spinaj się na ciężar, to nie ten okres I daj przepis na ten sernik, bo z tych składników co wypisane to bym w życiu takiego cuda nie ulepił

mi to wygląda jak właśnie twaróg i wiórki itp z żelatyną ? posypane kakao albo cynamonem. Dobrze celuje ? zawsze umiesz nawet prosty posiłek ładnie przedstawic

Dokładnie tak jak piszesz, cuda zdziałała żelatyna :)

Składniki:
- Twaróg
- Jogurt naturalny
- Wpc lub coś innego do posłodzenia
- żelatyna
- ew. kakao, wiórki kokosowe, masło orzechowe itp

Przygotowanie:
Twaróg dokładnie rozgnieść z jogurtem, wpc, przełożyć do w miarę dużej miski.
Łyżeczkę żelatyny zalać wrzątkiem do połowy szklanki. Poczekać aż trochę ostygnie i dodać do twarogu. Dokładnie wymieszać i przelać do pojemniczka.
Najlepiej niech postoi całą noc w lodówce :)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-22 22:40:39

Wpc dajesz sam proch czy wcześniej rozpuszczasz w czymś ? Tak prosty przepis że i może sam ogarnę

Dzień dobry! Będę zaglądał ;)
Powodzenia!


A co do 'sernika' to wpc z jogurtem i twarogiem bez niczego się wymiesza ;). Ja to blenderm zazwyczaj traktuje ;D

Sam proch :)


edit
Lecę zaraz na trening. Mam nową playlistę, więc chyba wpadnie więcej cardio


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-23 18:07:21