Nowe życie - DT julcziik

21.07.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Martwy ciąg
5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg

2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg

3a. Inverted row
3s x 10/8/8p

3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 kg

2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 10/10/ 10(10/9/7)p x 7/7/ 7(5/3/2) kg

3. Pompki w podporze tyłem
2s x 20/20(10)p / 5/5(0) kg


MISKA
1. 65g płatki owsiane,5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 70g twaróg półtłusty, 80g truskawki, jogurt naturalny, kakao

3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 75g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa < posmakowało mi

5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Uwielbiam trening pleców i to ciepełko rozchodzące się po nich Nie wiem czy po prostu dobry dzień się trafił, ale siła idzie w górę :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-21 21:34:35

no u mnie też dziś plecy siadły, także lubie ten trening:D ta pizza spoko sprawa, widziałam Twoje jedzonko wcześniej w dziale kuchni :D i generalnie porządek masz na talerzu, u mnie rozj** hahaha chociaz ja z reguły z pojemników cisne;)

Julka jak robisz te drugie ogórki, które widnieją na zdjęciu nr 2 ? Jedne są świeże a drugie? Podsmażone/ grillowane czy coś jeszcze innego wymyśliłaś?;)

polka - haha dzięki. U mnie na talerzu niby porządek, a w pojemnikach to zwykle mamałyga :D

Doris - to jest 'podsmażana' cukinia :)

Twoje amku wyglada bardzo apetycznie,choc ja bym dodała miecha

Dałabym sobie głowę uciąć, że to ogórek :D
Julka ile obecnie ważysz?

Doris - w sumie trochę podobne :P
Jakiś czas się nie ważyłam, ale ostatnio było 48.5kg...

Agnieszka - aleś mi się do tego mięcha przyczepiła Jak zwiększę wagę to na pewno dorzucę ;)

______________________________________________________________________________________________________________
22.07.2015
DNT

TRENING


MISKA
1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 60g płatki owsiane, 60g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, 5g miód, jogurt naturalny, kakao

3. 100g chleb, 120g jajka, warzywa

4. 70g makaron durum, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Udało mi się pobić rekord – 6km w 30 minut! Bardzo dobrze mi się dzisiaj biegło, mało ludzi, słońce jeszcze mocno nie grzało no i muchy nie odbijały mi się od czoła Gdzieś przy piątym kilometrze zaczęły mi aż dłonie mrowić, a do domu przyszłam taka zmęczona i spocona, że pierwsze co to uwaliłam się na podłodze.



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-22 22:30:48

Jak dla mnie ilość białka w diecie odpowiednia. Po co więcej przy takiej wadze?

Julka jak robisz tego 'omleta' z warzywami, że Ci się jaja nie przypalają i całość się nie rozpada?:)

Nie istnieje takie pojęcie jak za dużo białka.

ale za duża podaż białka może utrudniać budowanie masy mięśniowej