DT
TRENING
Plecy
1. Martwy ciąg
5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg
3a. Inverted row
3s x 10/8/8p
3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 10/10/ 10(10/9/7)p x 7/7/ 7(5/3/2) kg
3. Pompki w podporze tyłem
2s x 20/20(10)p / 5/5(0) kg
MISKA
1. 65g płatki owsiane,5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 70g twaróg półtłusty, 80g truskawki, jogurt naturalny, kakao
3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 75g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa < posmakowało mi
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski
SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny
Uwielbiam trening pleców i to ciepełko rozchodzące się po nich Nie wiem czy po prostu dobry dzień się trafił, ale siła idzie w górę :)
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-21 21:34:35
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html