Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
9.02.2016
DNT
Ale jestem dzisiaj do dvpy (za przeproszeniem). Nie mogę do siebie dojść po przyjeździe. Wszystko mnie boli, jestem senna i jeszcze apetyt mi spada :( Ehh mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.
Cały dzień wyglądał tak: w łóżeczku, nic nie robiąc
MISKA
1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao
2. 120g jaja, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 15g masło orzechowe, 5g wiórki kokosowe, kakao
3. 60g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 70g ryż brązowy, 30g dżem żurawinowy, 10g miód, 60g jajko, 20g wpc
5. 70g mintaj, 38g boczek, 19g smalec , warzywa
SUPLE
magnez
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-09 21:22:27
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Dział umiera ale ja dziennik prowadzę bo trzymam go też dla siebie
10.02.2016
DT
Nie wzięłam dzisiaj leginków na trening i musiałam się wracać Poza tym depreszyn ciąg dalszy.
TRENING
klatka?, barki
Na klatę tylko jedno ćwiczenie, ponieważ do dwóch ławeczek jakie mamy była kolejka, łepek mi odpadał i nie chciało mi się czekać. Po dwóch tygodniach spadki w ciężarze :(
1. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/11/10/8p x 5/5/7/7kg
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 6/7/7/7/7(3/2) kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5(3)kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 3kg
i cosik na pośladki, bo dawno nie robiłam :P
Hip thrust
4s x 20/20/15/15p x 50/55/55/55 kg
2.wymachy w bok
MISKA
1.120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 120g jajka, 45g płatki owsiane, 15g miód, 15g masło orzechowe, 5g wiórki kokosowe, kakao
3. 85g chleb razowy, 130g serek wiejski, 15g oliwa z oliwek
4. 70g kasza jaglana, 125g banan, 45g kiwi, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, warzywa
5. 70g mintaj, 38g boczek, 19g smalec , warzywa
SUPLE
magnez
3g kreatyna
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-10 21:52:14
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
11.02.2016
DNT
1. 85g twaróg, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe
2. 85g chleb razowy, 60g jajko, 70g serek wiejski, 15g orzech włoski, 5g smalec, warzywa
3. 60g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
chciałam zrobić krem z brokuła, ale za mało go dałam
4. 120g jajka, 10g wpc, 70g kasza manna, 100g pomarańcza, 40g kiwi, 10g rodzynki, kakao
5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa
SUPLE
magnez
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
salus96
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342