SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 369486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105095
bierz ze mnie przykład Julka- prowadź taką zdrową miskę to od razu wszyscy będą cię podglądać z zachwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 3202 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58644
Ja nie zawsze się odezwę, ale melduję, że z przyjemnością obserwuje i czytam wypiski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Okej, zmotywowaliście mnie


9.02.2016
DNT

Ale jestem dzisiaj do dvpy (za przeproszeniem). Nie mogę do siebie dojść po przyjeździe. Wszystko mnie boli, jestem senna i jeszcze apetyt mi spada :( Ehh mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.

Cały dzień wyglądał tak: w łóżeczku, nic nie robiąc



MISKA
1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao
2. 120g jaja, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 15g masło orzechowe, 5g wiórki kokosowe, kakao

3. 60g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 70g ryż brązowy, 30g dżem żurawinowy, 10g miód, 60g jajko, 20g wpc
5. 70g mintaj, 38g boczek, 19g smalec , warzywa



SUPLE
magnez


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-09 21:22:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Są i takie dni :) trzeba przertwać i tyle
Dział umiera ale ja dziennik prowadzę bo trzymam go też dla siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
pop - ja tam jakoś to przeżyję, tylko w domu mają mnie już dość



10.02.2016
DT


Nie wzięłam dzisiaj leginków na trening i musiałam się wracać Poza tym depreszyn ciąg dalszy.


TRENING
klatka?, barki

Na klatę tylko jedno ćwiczenie, ponieważ do dwóch ławeczek jakie mamy była kolejka, łepek mi odpadał i nie chciało mi się czekać. Po dwóch tygodniach spadki w ciężarze :(

1. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/11/10/8p x 5/5/7/7kg
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 6/7/7/7/7(3/2) kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5(3)kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 3kg
i cosik na pośladki, bo dawno nie robiłam :P
Hip thrust
4s x 20/20/15/15p x 50/55/55/55 kg
2.wymachy w bok

MISKA
1.120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 120g jajka, 45g płatki owsiane, 15g miód, 15g masło orzechowe, 5g wiórki kokosowe, kakao

3. 85g chleb razowy, 130g serek wiejski, 15g oliwa z oliwek
4. 70g kasza jaglana, 125g banan, 45g kiwi, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, warzywa

5. 70g mintaj, 38g boczek, 19g smalec , warzywa


SUPLE
magnez
3g kreatyna


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-10 21:52:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2819 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45257
ja to mam depresje co tydzień wk***ienie z połączone z bezsilnością :D Ale trzeba działa, konsekwentnie do przodu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 3202 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58644
Poziom to znaczy płaska, czy na skosie to wyciskanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Poziom to płaska

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 3202 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58644
Właściwie to zadałam to pytanie, żeby zadać kolejne - czemu nie robisz na skosie Julka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Na skosie robię wycisko-rozpiętki ;)


11.02.2016
DNT



1. 85g twaróg, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe
2. 85g chleb razowy, 60g jajko, 70g serek wiejski, 15g orzech włoski, 5g smalec, warzywa

3. 60g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
chciałam zrobić krem z brokuła, ale za mało go dałam

4. 120g jajka, 10g wpc, 70g kasza manna, 100g pomarańcza, 40g kiwi, 10g rodzynki, kakao

5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
magnez
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Wiecej