Nowe życie - DT julcziik

oo nie próbowalam tak , zawsze myslalam ,ze grzanki to tylko z jajcem :D

hah czego to ludzie nie wymysla

Takie rzeczy.... może jak kiedy zostanie mi chleb to sobie takie grzaneczki zapodam i ser na to koniecznie

Widzisz słońce różnice?

No różnica jest ogromna.
Czyli mam mniej schodzić do przysiadu i tak jakby bardziej wypiąć tyłek?



26.01.2015
DT

TRENING
A
1. Przysiady (12x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kgkg /8x13.75kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x8.75kg / 12x8.75kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )

MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Dzień zdeczka przymulony. Spałam łącznie może 2-3 godziny. Dziwie się , że w ogóle miałam siłę robić trening i w dodatku dołożyć w przysiadach. Widocznie nieprzespane nocki mi służą
Ogółem trening dosyć lekko poszedł, już przemyślałam w jakich ćwiczeniach postaram się dołożyć ciężaru.
Dzisiaj niestety ZNOWU bez filmiku. Poprosiłabym o nagranie, jednak takie buraki (za przeproszeniem) się znalazły, że szkoda gadać

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-26 20:59:17

Dobrze, masuj !! :D Dokładaj klamotów :D

Też sie dziwię, że mając tak mało snu ogarnęłaś trening
Nagrasz coś kolejnym razem

chamy...

jak można takiej Pani odmówić nagrania filmiku : D

co do MC, ja dla kobiet polecam wersje sumo :)

popuri

chamy...

jak można takiej Pani odmówić nagrania filmiku : D

co do MC, ja dla kobiet polecam wersje sumo :)

Czemu?

Julka- słaba jestem w tłumaczeniu takich rzeczy innym, obejrzyj kilka razy filmik i potrenuj przed lustrem w domu z jakimś kijem najlepiej. Myślę, że sama będziesz w stanie skorygować błędy ;)

Doris ze zwykłym kijem wiadomo, że większość zrobi poprawnie technicznie. No nic, pokombinuje jutro na treningu jeszcze raz. Zobaczymy jak będzie tym razem :)



27.01.2015
DNT

TRENING



MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 95g chleb razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g miód, 10g orzech włoski

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Kolejna noc z małą ilością snu. Trochę walczyłam ze sobą żeby zrobić interwały, ale jednak zebrałam się garść i stwierdziłam, że nie ma opierdzielania się.
Od razu poczułam przypływ energii

A przed kolacyjką na spacerek, śniegiem się nacieszyć


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-27 20:55:38