Nowe życie - DT julcziik

Wow, musiałabym brać prawie 50g kreatyny w DT

No! Myślałem o 0.1g ;) haha

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-13 23:06:03

@Bartwal panie trenerze skąd głupawe teorie o braniu kreatyny na kg masy ciała? Julka (wnioskuje imię po nicku ) ma uwzględnić też wagę tkanki tłuszczowej, układu kostnego itd.. bo można wymieniać?


Julka 5g kreatyny dziennie sobie wrzuć i pasuje

Jula co tam za smaki kazeiny dostałaś? testuj i dawaj znać jak smakują

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-01-14 00:02:10

dexterpro

@Bartwal panie trenerze skąd głupawe teorie o braniu kreatyny na kg masy ciała? Julka (wnioskuje imię po nicku ) ma uwzględnić też wagę tkanki tłuszczowej, układu kostnego itd.. bo można wymieniać?


Julka 5g kreatyny dziennie sobie wrzuć i pasuje

Zwracam honor :) Prawda. Poszukałem i znalazłem w badaniach naukowych w temacie Solaros'a cos takiego:

Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g
dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny)
Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g
jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien!
Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien

Hej Julka, podziwiam szkoda że ja nie miałem tyle zaparcia jak byłem młodszy Będą z Ciebie ludzie

Julka- jedz i roooosnij nam !

mikrus dzięki! :)
Doris no niedługo pochwalę się jak urosłam



14.01.2015
DT


TRENING
B:
1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 20x8kg / 15x8kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 12x7kg / 10x7kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15.2.5kg )
5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 17x +5kg / 17x +5kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )

MISKA
1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód

3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)



Dzisiejszy trening to była jakaś masakra! Tyle ludzi na siłce, ciężary zajęte. Nie było nawet jak filmiku nagrać, bo co chwila ktoś mi przełaził przed obiektywem :/
Chciałam dzisiaj nagrać pompki do konkursu, ale wytrzymałam tylko 2 minuty. Jutro spróbuję jeszcze raz!

A tak z innej beczki.
Dzisiaj miałam koncerty, dlatego 2 i 3 posiłek były pudełkowe. Nawet nie wyobrażacie sobie min chłopaków z zespołu jak wyciągnęłam przy nich ryż i kurczaka Na szczęście w pełni mnie zrozumieli, bo sami trenują tutaj akurat to mnie zaskoczyli, bo znam się już z nimi 2 lata i do tej pory żaden się nie pochwalił

4 godziny śmiechów i chichów trochę mnie umęczyła, serio W autokarze aż muliło od zmieszanych zapachów słodyczy (grzecznie odmawiałam jak częstowali ).
Przy okazji wspomnę, że koncert się udał. Odbyło się bez pomyłki, publiczności chyba się podobało, bo coś tam klaskali.

Bardziej martwiłam się czy spakowałam jedzenie niż czy wzięłam pałeczki


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-14 20:45:29

mikrus87

Będą z Ciebie ludzie

już są :D

Julka , jak 4 godziny śmiechów to mięsnia brzucha poćwiczone porządnie
U mnie w autokarach też zawsze żarli te słodycze , chipsy i popcorny , i ja w sumie też

julcziik

Doris no niedługo pochwalę się jak urosłam

To my się już tego nie możemy doczekać
Cieszę się, że koncert się udał